آپ ان مزاجوں کو جانتے ہو جہاں آپ پریشان ہو رہے ہیں اور ایسا لگتا نہیں ہے کچھ بھی کیا آپ کو ایک بار پھر اٹھاؤں گا؟ ہم سب وہاں موجود ہیں۔ لیکن اگلی بار جب آپ کو فروغ دینے کی ضرورت ہوگی ، آپ کو خود کو خوش کرنے کے لئے بہت ساری آسان تدبیریں استعمال کی جاسکتی ہیں۔
چاہے یہ آپ کے کتے کے ساتھ وقت گزار رہا ہو ، رضاکارانہ ہو ، یا یہاں تک کہ آپ اپنے گھر کو پودوں سے بھر رہے ہو ، آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کے ان سائنس سے تعاون یافتہ طریقوں سے آپ کو دوبارہ وقت محسوس ہوگا۔ (نیز ، اس میں چاکلیٹ شامل ہے… اور اگر سائنس کہتی ہے کہ آپ کو بہتر محسوس کرنے کے ل ch آپ کو چاکلیٹ کھانا چاہئے ، تو آپ سنیں۔) اور زیادہ عمدہ ہیکس کے ل here ، یہ ہیں فوری توانائی کے فروغ کے لئے 13 ترکیبیں۔
1 اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ وقت گزاریں
شٹر اسٹاک
صرف اپنے پالتو جانوروں کی موجودگی میں انھیں اتنا پرجوش ہونا پڑتا ہے کہ وہ (لفظی) خوشی کے لئے کود رہے ہیں they اور وہ آپ کو اتنا ہی خوش کرتے ہیں۔ جرنل سے 2009 کا ایک مطالعہ ہارمونز اور برتاؤ خاص طور پر کتوں کے آس پاس ہونے کی وجہ سے آپ کی آکسیٹوسن کی سطح بڑھ سکتی ہے ، جس سے آپ خوشی محسوس کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ ناممکن ہے نہیں خوش رہیں جب ایک پیارا پللا آپ کے چہرے کو چاٹ رہا ہے۔ ایک نیا کتا خریدنے کے لئے حوصلہ افزائی؟ یہ ہے کتے کے سرگوشی کرنے والے سیزر میلن کے مطابق ، کامل کیسے حاصل کریں؟
2 کچھ کلیمینٹین کھائیں
اگر آپ سائٹرس کے پرستار نہیں ہیں تو ، اس کو تبدیل کرنے کا وقت آسکتا ہے۔ جریدے میں 2005 کا ایک مطالعہ کیمیائی حواس پائے جانے والے کلینٹائن کی بو نے شرکا کو مضحکہ خیز خوشی اور حوصلہ افزائی کا احساس دلادیا ، لہذا ناشتے کے لئے ایک پینا آپ کو خوشگوار گونج دے گا۔ اس کے علاوہ ، پھل کھانے سے آپ کو وٹامن سی کی ایک بڑی مقدار بھی مل سکتی ہے۔ یہ جیت ہے۔ صحت مند کھانے کے بارے میں مزید مشوروں کے ل here ، یہ ہیں مردوں کے لئے 10 ضروری پاور فوڈز۔
3 مثبت لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں
شٹر اسٹاک
کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ آپ اپنے ڈیبی ڈاونر پلس پر اپنے خوش گو خوش دوستوں کے ساتھ پھانسی کے بعد کتنا خوش محسوس کرتے ہیں؟ اس کی ایک سائنسی وجہ بھی ہے۔ 2008 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ برٹش میڈیکل جرنل پایا خوشی در حقیقت متعدی بیماری ہے۔ مصنفین نے کہا کہ آپ کی خوشی آپ کے آس پاس کے لوگوں پر منحصر ہے ، لہذا ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں۔ آپ کے ساتھی کے لئے بھی یہی ہوتا ہے ، لہذا ان کو چیک کریں شادی شدہ جوڑے کے ل 50 50 حیرت انگیز بانڈنگ سرگرمیاں۔
4 ریڈ لپ اسٹک پہنیں
چھٹیوں کا انتظار نہ کریں تاکہ آپ اپنی پسندیدہ سرخ رنگ کی لپ اسٹک کا سایہ بنائیں۔ کچھ ابھی ابھی رکھیں۔ میں 2011 کا ایک مطالعہ شائع ہوا پلس ون پتہ چلا کہ جن خواتین نے تھوڑا سا ہونٹ کا رنگ پہنا تھا وہ ان لوگوں سے زیادہ پراعتماد تھیں جنہوں نے انھیں فوری موڈ کو فروغ نہیں دیا۔ یقینی طور پر ، یہ سطحی ہے — لیکن اگر آپ کو احساس کم ہے اور فوری میک اپ کی ضرورت ہے تو ، اسے اپنے پسندیدہ ٹیکہ سے کیوں نہیں لیں؟ پراعتماد نظر آنے کے لئے اور طریقوں کے ل the ، چیک کریں 40 چیزیں جو کام کسی عورت کو کبھی نہیں کرنا چاہئے۔
ایک بالغ رنگنے والی کتاب پکڑو
نہ صرف رنگنے سے آپ کو دوبارہ اپنے بچے کی طرح محسوس ہوتا ہے ، بلکہ تناؤ کو دور کرنے اور خوشی کی سطح کو بڑھانے میں بھی مدد کی گئی ہے۔ میں شائع 2016 کا ایک مطالعہ خوشی کے مطالعے کا جریدہ پایا کچھ تخلیقی کرنے سے آپ کو مجموعی طور پر زیادہ خوشی محسوس ہوسکتی ہے ، اور آپ آسانی سے اچھے موڈ میں رنگ سکتے ہیں۔
6 ہاں ، صحت مند غذا کھائیں
آئس کریم جتنا اچھا ہے ، آخر میں پھل اور سبزی آپ کی خوشی کی سطح کے ل. زیادہ کام کریں گے۔ جرنل میں شائع ہونے والی 2012 کی ایک تحقیق میں سوشل انڈیکیٹرز ریسرچ ، محققین نے پایا کہ صحتمند کھانا کھانے اور بھلائی کے مابین ایک ربط ہے۔ بنیادی طور پر ، جتنا زیادہ روزانہ حص aے میں شریک نے کھایا ، اتنا ہی خوشی سے وہ تھے — اور یہ بات سمجھ میں آتی ہے۔ اس پر غور کریں کہ پھل اور سبزیاں وٹامنز اور غذائی اجزاء کو تقویت بخش ہیں ، وہ آپ کو ایسی میٹھی سے بہتر محسوس کریں گے جو چربی اور چینی سے بھری ہو۔ صحت مند کھانے کے بارے میں مزید مشوروں کے ل here ، یہ ہیں آپ کے دماغ کے لئے بہترین 50 فوڈ۔
7 کچھ یوگا کرو
شٹر اسٹاک
لوگ یہ کہتے رہے ہیں کہ صدیوں سے یوگا خوشی کی حتمی ورزش ہے ، اور اس کے پیچھے کچھ سائنسی ثبوت بھی ہیں۔ 2010 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ متبادل اور تکمیلی میڈیسن کا جرنل ، مثال کے طور پر ، اس کا موڈ اور اضطراب پر مثبت اثر پڑتا ہے ، جس سے لوگوں کو مجموعی طور پر کم پریشانی اور خوشی محسوس ہوتی ہے ، خاص کر ان لوگوں پر جنہوں نے چل کر ایک جیسے نتائج حاصل کرنے کی کوشش کی۔ اور اگر آپ کو 'نمستے' کہنے کے لئے اور بھی وجوہات کی ضرورت ہو تو ، یہ ہیں یوگا منتقل ہوتا ہے جو آپ کی جنسی زندگی کو بہتر بنائے گا۔
8 زیادہ سخی بنیں
شٹر اسٹاک
دراصل ، یہاں تک کہ ایک تھوڑا آپ کو خوشی دلانے کے لئے دینا کافی ہے۔ زیورخ یونیورسٹی سے 2017 کے ایک مطالعہ میں پتا چلا ہے کہ جو لوگ زیادہ سخی تھے وہ خود سے زیادہ خوش مزاج افراد سے زیادہ خوش تھے ، یہاں تک کہ اگر وہ زبانی طور پر زیادہ فراخ دل ہونے کا عہد کریں۔ اپنے علاوہ کسی کے لئے کچھ کرنا آپ کے دماغ کے اس شعبے کو روشن کرتا ہے جو خوشی سے وابستہ ہوتا ہے ، لہذا فائدہ اٹھائیں involved اس میں شامل تمام فریقوں کے لئے اچھا ہے۔
9 مراقبہ کرنے کی کوشش کریں
شٹر اسٹاک
بہت سارے مطالعے ہیں جو اس بات پر روشنی ڈالتے ہیں کہ غور کرنے کے کتنے فوائد ہیں - چاہے یہ آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کر رہا ہو یا آپ کو آرام دہ کرنے میں مددگار ہو - لیکن یہ آپ کو واقعتا خوش بھی کرسکتا ہے۔ 2008 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ شخصیت اور معاشرتی نفسیات کا جرنل ہفتہ میں کم سے کم پانچ بار غور کرنے پر صرف 15 سے 20 منٹ تک سیشن کے نتیجے میں بہت سارے مثبت جذبات پیدا ہوئے ، خوشی بھی شامل ہے۔
10 نیپ لیں
اگر آپ کو نیند آرہی ہے تو دوپہر کا ایک چھوٹا سا جھپٹا آپ کو زندہ کرسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کو بہت خوش بھی بنا سکتا ہے: نوٹنگھم یونیورسٹی کے محققین کا 2007 کے مطالعے سے یہ محسوس ہوا کہ آپ آرام سے بستر پر تھوڑا سا رینگ رہے ہیں اور آپ کو ہر طرح کا احساس دلاتا ہے۔ گرم اور آرام دہ ، آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کو بہتر بنانا۔ اگر آپ کو کم ہونے میں تکلیف ہو تو ، ہم مدد کرنے کے لئے یہاں ہیں: ان کو آزمائیں آج رات سونے میں تیزی سے گرنے کے 11 ڈاکٹر سے منظور شدہ راز ts آج رات۔
11 اپنی زندگی سے دباؤ کو ختم کریں
تناؤ زندگی کا حصہ ہے ، لیکن جب آپ کے پاس بہت زیادہ ہوتا ہے تو ، یہ واقعی آپ کی خوشی کو متاثر کرسکتا ہے۔ ہارورڈ ٹی ایچ کے مطابق چن اسکول آف پبلک ہیلتھ ، متعدد مطالعات میں یہ دکھایا گیا ہے کہ مستقل تناؤ پہننے اور آنسو پھیلانے کا سبب بنتا ہے ، جس کے نتیجے میں وہ دل کی بیماری ، فالج اور ذیابیطس کا باعث بنتے ہیں۔ لیکن جب آپ اپنی زندگی سے زیادہ سے زیادہ دباؤ کو دور کرنے پر توجہ دیتے ہیں تو ، آپ نہ صرف زیادہ خوش ہوں گے بلکہ زیادہ صحت مند بھی ہوں گے۔
12 کچھ کافی پیو
شٹر اسٹاک
کافی تھوڑا سا توانائی کے ساتھ اپنے دن کا آغاز کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ نہیں ہے - یہ ہلکا سا اینٹی ڈپریسنٹ بھی ہے۔ میں شائع ہونے والی 2011 کی ایک تحقیق کے مطابق جامع ، کیفین نے ڈوپامائن اور سیرٹونن کو جاری کیا ہے جو آپ کو زندگی کے حیرت انگیز احساس بخشتا ہے ، جس سے آپ کو مجموعی طور پر خوشی محسوس ہوتی ہے۔ اور اگر آپ کافی پینے کی زیادہ بڑی وجوہات تلاش کر رہے ہیں تو ، یہ ہیں کافی کے 75 حیرت انگیز فوائد۔
13 سوشل میڈیا سے دور رہیں
شٹر اسٹاک
ایک قسم کا جانور کا روحانی معنی
یقینی طور پر ، سوشل میڈیا کے ذریعے سکرولنگ تفریح ہوسکتی ہے - لیکن یہ واقعی آپ کے سر کے ساتھ بھی گڑبڑ کرسکتا ہے۔ جرنل میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مطالعہ انسانی سلوک میں کمپیوٹر پتہ چلا کہ جو لوگ سوشل میڈیا استعمال کرتے ہیں ان میں افسردہ ہونے کا اکثر امکان 2.7 گنا زیادہ ہوتا ہے جو اکثر اس کا استعمال نہیں کرتے ہیں۔ لوگوں کی تصاویر کو ڈبل ٹیپ کرنے پر اپنے وقت کو محدود کریں اور آپ زیادہ خوش محسوس کریں گے۔
14 کہتے ہیں 'آپ کا شکریہ۔'
چاہے آپ ان چیزوں کو لکھ دیں جن کے لئے آپ ان کا شکرگزار ہوں یا اپنے ساتھی سے اونچی آواز میں انھیں بستر پر لیٹے ہوئے کہتے ہو ، فوری طور پر اظہار تشکر کرنے سے آپ کو گرمجوشی اور آرام دہ احساس ملتا ہے۔ 2003 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ شخصیت اور معاشرتی نفسیات کا جرنل ان شرکاء کو پایا گیا جنہوں نے اپنے بوجھ پر اپنی برکات کا حساب لیا 25 فیصد زیادہ خوش اور زیادہ پر امید تھے ، صرف اس وجہ سے کہ انہوں نے منفی کی بجائے اپنی زندگی میں آنے والے مثبتات کو دیکھا۔
15 کسی کو مسکرائیں
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، آپ کی اپنی خوشی اہم ہے۔ لیکن کسی اور کے دن بنانے سے آپ دونوں کو ترقی مل سکتی ہے۔ میں 2014 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ تجرباتی سماجی نفسیات کا جریدہ ان لوگوں کو ملا جن کو یہ کام دیا گیا تھا کہ وہ کسی کو مہربانی کے کام کے ذریعہ مسکرانے کا کام کریں تو اس عمل میں بہت سی خوشی محسوس ہوئی۔ اور اگر وہ مسکراہٹیں رومانوی کا باعث بنی ہیں تو ، یہ ہیں واقعی اپنے تعلقات کو گرم کرنے کے 30 طریقے۔
16 جب تک ممکن ہو ہنسنا
اس سے معلوم ہوتا ہے کہ ہنسی واقعی بہترین دوا ہے۔ میو کلینک کا کہنا ہے کہ stress دباؤ سے نجات سمیت بہت سارے فوائد حاصل کرتے ہیں — لیکن جرنل میں 1993 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ نفسیاتی رپورٹس مجموعی طور پر زیادہ مثبت اور خوش مزاج تھے۔
17 کچھ مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھیں
شٹر اسٹاک
ہنسنے کی بات کرتے ہوئے ، ایک طریقہ جس سے آپ خود کو گھماؤ پھراسکتے ہیں وہ ہے کچھ مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھ کر۔ جرنل کے جریدے میں شائع ہونے والے 2014 کے مطالعے میں محققین نے حصہ لیا تھا دماغ جسمانی دوائی میں پیشرفت اور اس نے کام کیا ، جس سے انہیں کم تناؤ اور خوشی خوشی ہوئی۔
18 آپ کی زندگی ڈکلٹر
سادگی یقینی طور پر ایک اچھی چیز ہوسکتی ہے — خاص کر جب خوشی کی بات ہو۔ اگر آپ کا اپارٹمنٹ گندگی میں بدل گیا ہے تو ، جس چیز کی آپ کو ضرورت نہیں ہے اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کچھ وقت نکالیں اور باقی کو منظم کریں۔ ایک صاف ستھری جگہ رکھنے سے آپ کا سر بہت بہتر جگہ میں آجائے گا۔ اور آپ تیار شدہ مصنوعات کو دیکھنے کے بعد بہت اچھا محسوس کریں گے۔
19 دراصل اپنے تعطیل والے دن استعمال کریں
شٹر اسٹاک
یہ کرنا آسان ہے ، کیا ٹھیک ہے؟ سخت آخری تاریخوں اور نہ ختم ہونے والی فہرست کے ساتھ ، تعطیلات کو محسوس ہوسکتا ہے کہ یہ قریب قریب ناممکن ہے ، لیکن اپنا مناسب وقت نکال دیں: 2010 کے جریدے میں شائع ایک مطالعہ زندگی کے معیار میں تحقیق کا اطلاق اگرچہ یہ دباؤ لگتا ہے ، اس کے باوجود ، تعطیل گزار اپنے سفر سے پہلے ہی بہت خوش محسوس ہوئے۔ آپ کے آگے ایڈونچر کے بارے میں پرجوش ہونے سے بہتر کوئی دوسرا نہیں ہے۔
20 جس چیز کا آپ کو اعتماد محسوس ہو اسے پہن لو
وہ دن جب آپ صبح کے وقت تیار ہوکر کسی ایسے کپڑے پر پھسلتے ہیں جب آپ اپنے آپ کو بہترین محسوس کرتے ہو تو وہ دن آپ کو خوشی محسوس کرتے ہو ، ٹھیک ہے؟ ایسے کپڑوں کو کھودیں جو آپ کو اپنی الماری سے پر اعتماد محسوس نہ کریں اور جو کرتے ہیں اسے چھوڑ دیں: جب آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ اچھے لگتے ہیں تو آپ کی خوشی کی سطح بھی چھت سے پھسل جاتی ہے۔
21 ایک نئی کتاب پڑھیں
اپنے اضافی وقت کو سوفٹ پر نیٹ فلکس دیکھنے کے بجائے ، ایک نئی کتاب کے ساتھ بیٹھ جائیں جس پر آپ ہاتھ اٹھانا چاہتے ہیں۔ ان صفحات میں مکمل طور پر غرق ہوجانے سے آپ کو سکون اور تازگی محسوس ہوگی اور عمل میں آپ کو زیادہ خوشی مل جائے گی۔
22 زیادہ پیلا پہنیں
اگر آپ کی الماری میں زیادہ زرد نہیں ہے تو ، اس کا ذخیرہ اندوز ہونے کا وقت ہے: 2001 میں شائع ایک 2001 کا مطالعہ جرنل آف جنرل سائکلوجی رنگ پیلی مل گیا جس سے بالغوں کو ہر طرح کی خوشی محسوس ہوتی ہے — ہیلو ، سورج کی روشنی! day لہذا آپ کا دن روشن قمیض میں گزارنا یا کسی خوبصورت بیگ کے ارد گرد ٹوٹنا آپ کے جذبات کو فوری طور پر اٹھا دے گا۔
اپنے دل کے قریب ہونے کی وجہ سے 23 رضا کار
شٹر اسٹاک
اس سے قطع نظر کہ آپ کا شیڈول کتنا مصروف ہے ، ہمیشہ اس مقصد کے لئے رضاکارانہ طور پر وقت لگائیں جو آپ کے لئے اہم ہے۔ آپ کی مہربانی سے دوسروں پر اثر پڑے گا ، اور آپ کے کام سے آپ کو خوشی بھی ملے گی: 2013 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ بی ایم سی پبلک ہیلتھ رضاکارانہ عمل سے شرکاء کی فلاح و بہبود اور زندگی کی اطمینان میں نہ صرف بہتری واقع ہوئی ، بلکہ یہ افسردگی میں کمی سے بھی جڑا ہوا تھا۔ چاروں طرف اچھی کمپن ہے۔
24 اپنی پسندیدگی اچھی فلم دیکھیں
آپ کو وہ فلم معلوم ہے جو آپ کو محسوس کرتی ہے سب جب بھی تم اسے دیکھتے ہو ، محسوس ہوتا ہے؟ اگر آپ کو خوشی میں اضافے کی ضرورت ہے تو ، اسے لگائیں some اور کچھ پاپکارن پکڑیں۔ اپنے پسندیدہ مناظر کو دوبارہ دیکھنے سے آپ کی مسکراہٹ آجائے گی اور اس کے چلنے کے ساتھ ہی آپ بہت خوشی محسوس کریں گے۔
25 اپنے اندرونی باب راس کو آزاد کریں
شٹر اسٹاک
پینٹ برش کو پکڑنے جتنی آسانی سے آپ کو حیرت انگیز خوشی مل سکتی ہے۔ جرنل میں 2011 کا ایک مطالعہ شائع ہوا آرٹس اینڈ ہیلتھ ایسے شرکاء کو ملے جنہوں نے کچھ پینٹنگ did یا تو خود ہی بنائی تھی یا کسی گروپ میں ، - ایک پہیلی پر کام کرنے والوں سے کہیں زیادہ خوش تھے۔ بعض اوقات آپ کو اپنی روحیں بلند کرنے کی ضرورت آپ کے دماغ کو بھٹکنے دیتی ہے۔ تفریحی حقیقت: کیا آپ جانتے ہیں کہ باب راس ان میں سے ایک تھا 30 مشہور شخصیات جنہوں نے فوج میں خدمات انجام دیں؟
26 ٹکنالوجی سے وقفہ لیں
سارا دن ، آپ شاید اپنے کمپیوٹر ، فون ، اور ایپل واچ پر ہو — شاید یہاں تک کہ ایک ساتھ۔ جرنل میں 2012 کا ایک مطالعہ شائع ہوا ترقیاتی نفسیات پتہ چلا کہ جو لوگ متعدد مختلف قسم کی ٹکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ان سے کم خوش ہوتے ہیں جو اسکرین کے سامنے زیادہ سے زیادہ وقت نہیں خرچ کرتے ہیں ، لہذا بند ہونے سے گھبرائیں نہیں۔
27 اپنے ٹی وی دیکھنے کو 50 فیصد کم کریں
شٹر اسٹاک
آپ کا پسندیدہ شو دیکھنا شاید اس لمحے اچھا محسوس ہوگا ، لیکن اس وقت اسکرین پر گھورتے ہوئے آپ کی خوشی کو متاثر کرنا شروع ہوسکتا ہے۔ جریدے میں 2008 کا ایک مطالعہ شائع ہوا سوشل انڈیکیٹرز ریسرچ 30 سالوں کے قومی اعداد و شمار پر نظر ڈالی اور پتہ چلا کہ جو لوگ زیادہ تر وقت ٹی وی دیکھنے میں صرف کرتے ہیں وہ دراصل ناخوش ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آخر کار اچھ theی کے لئے ریموٹ کھوئے۔
28 اپنے آپ کو للکارتے رہیں
معمولات میں غضب طاری ہوجانا آسان ہے جو ہر روز ایک ہی ہے ، اور یہ غضب ناخوشی کا باعث بن سکتا ہے۔ لیکن جب آپ کو فوری موڈ کو فروغ دینے کی ضرورت ہو تو ، خود کو ایک قابل چیلنج دیں: اپنے دماغ کو کچھ نیا کرنے کے ل giving ، آپ اپنے آپ کو خوش کرنے کے بعد مضحکہ خیز اطمینان محسوس کریں گے۔
29 'بیمار' دن لیں
ہر ایک نے یہ کیا ہے ، اور کبھی کبھی اس دن کی چھٹی اتنا ضروری ہوجاتی ہے۔ جب آپ دباؤ محسوس کرتے ہو اور وقفے کا استعمال کرسکتے ہو ، بیمار ہوکر کال کریں یا تھوڑا سا وقت میں ذاتی دن لیں۔ اپنے ڈیسک سے دور اپنے آپ کو کچھ وقت رکھنے سے آپ کو ناقابل یقین حد تک خوشی ہو گی — بس ایسا نہ کریں بھی اکثر یا آپ کے پاس جانے کے لئے ڈیسک نہیں ہوتا ہے۔
30 روزانہ کی بنیاد پر مزید شکرگزار دکھائیں
آپ کی والدہ ٹھیک تھیں جب وہ آپ کو ہمیشہ '' رضا '' اور 'آپ کا شکریہ' کہتی تھیں۔ میں 2014 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ مثبت نفسیات کا جرنل اس سے بھی اتنی آسان چیز ملی ہے کہ گروسری اسٹور پر کیشیئر کا شکریہ ادا کرنا یا آپ کا شکریہ نوٹ لکھنا آپ کو خوشی محسوس کرسکتا ہے۔
31 کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں
شٹر اسٹاک
اور ، جتنی جلدی ہو سکے کرو۔ میں 2003 میں شائع ایک مطالعہ جنرل نفسیات کا جائزہ ، محققین نے ایسے لوگوں کو پایا جن کے پاس بہت سارے تجربات ہیں ان کے مقابلے میں زیادہ مثبت اور خوش ہیں جن کے پاس اتنے نہیں ہیں۔ اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ایک ٹن پیسہ خرچ کرنا پڑے گا ، یا تو: اپنے مزاج کو فروغ دینے کے لئے اپنے علاقے میں مفت واقعات تلاش کریں۔
32 دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں
شٹر اسٹاک
چاہے آپ کو معاشرتی ہونا پسند ہے یا نہیں ، یہ آپ کی خوشی کی سطح کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جریدے میں 2008 کا ایک مطالعہ شائع ہوا سوشل انڈیکیٹرز ریسرچ ایسے افراد کو جو زیادہ سماجی طور پر متحرک ہیں found چاہے وہ دوستوں کے ساتھ ڈنر پر جا رہا ہو یا جم بھی to ان لوگوں کی نسبت خوشگوار لوگ ہیں جو اپنے فارغ وقت میں گھر میں رہتے ہیں اور ٹی وی دیکھتے ہیں۔
33 ایک اضافے پر جاؤ
شٹر اسٹاک
اپنے پیدل سفر کے جوتے لگوانا اور فطرت میں ٹہلنا آپ کی خوشی کی سطحوں کے لئے بہت کچھ کرتا ہے۔ جرنل میں 2014 کا ایک مطالعہ شائع ہوا ایکوسیولوجی پتہ چلا کہ جن لوگوں نے باہر واک کیا وہ نمایاں طور پر کم افسردہ تھے۔ اور اس سے بھی بہتر ، اس وقت نے گھر کے اندر گزارے میں ان کی زندگی میں آنے والے کسی بھی تناؤ کو دور کرنے میں بھی مدد کی۔
34 اپنی رقص کی مہارت کا پتہ لگائیں
شٹر اسٹاک
اب وقت آگیا ہے کہ آیا آپ ایک نچنے والے ہیں یا صرف اپنے ہی گھر کی رازداری میں اپنے مال کو منتقل کرنا چاہتے ہیں۔ جرنل میں 2012 کا ایک مطالعہ شائع ہوا اطفالیات اور نو عمر طب کے آرکائیو ہفتے میں صرف ایک بار بھی ناچنے میں اکثر پایا جاتا ہے - آپ کے مزاج میں نمایاں طور پر بہتری لاتے ہیں ، اور نتائج مہینوں تک چلتے ہیں۔
35 ایک ونیلا موم بتی جلا دو
i اسٹاک
بغیر پاسپورٹ کے سفر کرنے کی جگہ
یقینی طور پر ، کلیمنٹین بہت خوشبو لگتی ہیں — لیکن وینیلا بین کی خوشبو آپ کو فوری طور پر خوش کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جریدے میں 2005 کا ایک مطالعہ کیمیائی حواس اس نے شرکاء کو بہت خوش اور خوش اور آرام دہ اور پرسکون بنا دیا. AKA ایک ناقابل شکست طومار۔
36 خود قبولیت پر عمل کریں
شٹر اسٹاک
اپنے آپ سے محبت کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے ، لیکن ایک بار جب آپ کو احساس ہوجاتا ہے کہ آپ کتنے عظیم انسان ہیں تو آپ زیادہ خوشی محسوس کریں گے۔ ہارٹ فورڈ شائر یونیورسٹی سے 2014 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ اگرچہ لوگ کم سے کم ، خود قبولیت پر عمل پیرا ہیں - چاہے وہ اپنے آپ کے ساتھ ہی اتنا ہی حسن سلوک کریں یا اپنے آپ کو جاننے اور قبول کرنے کے لئے کچھ وقت تنہا گزاریں a یہ ایک ثابت ہے خوشی کی سطح کو فروغ دینے کا طریقہ ظاہر ہے یہ آپ کے کتے کے ساتھ کھیلنا اتنا آسان نہیں ہے ، لیکن یہ اتنا اہم ہے۔
unch 37 خود کو ظہرانے کے لئے باہر لے جائیں
شٹر اسٹاک
اپنی ڈیسک پر دوبارہ کھانے کے بجائے ، قریبی ریستوراں میں لنچ پر اپنے آپ سے علاج کرنے کا وقت نکالیں۔ دفتر سے دور جانا ، تھوڑی دھوپ لینا ، اور کچھ اچھا کھانا کھانے سے آپ کے مزاج کو فوری طور پر تقویت ملے گی اور آپ دن بھر آرام سے خوشی محسوس کریں گے۔ (اس کے علاوہ ، ہر کوئی اپنے مالک سے تھوڑا وقت استعمال کرسکتا ہے۔)
38 نئے لوگوں سے ملنے کی کوشش کریں
لوگوں سے ملنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے — خاص طور پر ایک بالغ کے طور پر۔ لیکن 2013 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق پلس ون ، اعضاء پر باہر جانے اور آن لائن کے بجائے ذاتی طور پر کچھ نئے دوست بنانے سے آپ کو زیادہ خوشی مل جائے گی۔
39 یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند لے رہے ہیں
شٹر اسٹاک
نیشنل نیند فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ نیند کی کمی افسردگی کا باعث بن سکتی ہے ، لیکن ہر رات جو 7 سے hours گھنٹے ہوتی ہے اس کی سفارش کی جانے والی رقم اس کے برعکس ہوسکتی ہے۔ جب آپ کچھ سنجیدہ شٹ آن ہونے کے بعد بیدار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو تازگی ، حوصلہ افزائی اور ناقابل یقین حد تک خوشی محسوس ہوگی۔
بلیوں کتوں سے بہتر کیوں ہیں؟
40 ایک شکریہ جرنل رکھیں
چاہے آپ اپنے دن کے کچھ حص writeے لکھنا چاہتے ہو جس میں آپ نے واقعی لطف اٹھایا ہو یا ان چیزوں کی ایک فہرست لکھ سکتے ہو جس کی ہر رات کے لئے آپ شکر گزار ہوں ، 2003 کا مطالعہ شخصیت اور معاشرتی نفسیات کا جرنل جب وہ اپنی زندگی میں مثبتات پر توجہ دیتے ہیں تو لوگوں کو زیادہ خوشی ملتی ہے۔ اس میں کچھ بھی پاگل ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، یہاں تک کہ یہاں تک کہ آپ اپنے کتے کی گنتی کے ساتھ سیر پر جانا پسند کرتے ہو۔
41 خود کو مصروف رکھیں
مصروف رہنا تناؤ کا شکار ہوسکتا ہے ، لیکن اس وقت نہیں جب آپ اپنے کیلنڈر کو ان چیزوں سے بھر دیتے ہو جو آپ کرنا پسند کرتے ہو۔ جرنل میں شائع 2008 مطالعہ کے مطابق سوشل انڈیکیٹرز ریسرچ ، ٹی وی کے سامنے کم وقت گزارنا اور اپنی پسند کی چیزوں پر زیادہ سے زیادہ وقت خرچ کرنا آپ کو مجموعی طور پر زیادہ خوشی بخشے گا۔ درحقیقت ، ناخوش افراد کے محسوس ہونے کا امکان 51 فیصد زیادہ تھا بھی ان کے ہاتھوں پر بہت زیادہ وقت۔ تو وہاں سے باہر نکلیں اور کچھ تفریح کریں۔
42 اپنے آپ کو کچھ پھول حاصل کریں
شٹر اسٹاک
نہ صرف پھولوں کا تازہ گلدستہ آپ کے گھر کو چمکائے گا ، بلکہ وہ آپ کو خوشی کا فوری فروغ بھی دلائیں گے۔ 2005 میں ایک مطالعہ شائع ہوا ارتقائی نفسیات پایا کہ پھولوں کا اثر دراصل کچھ دن رہ سکتا ہے ، جس سے آپ اپنے لمحے میں اس لمحے سے کہیں زیادہ خوشی محسوس کرتے ہیں۔
لفظی طور پر چلنا
آپ جس طرح سے چلتے ہیں اسے تبدیل کر کے خوشی سے دوچار ہونا پاگل لگ سکتا ہے ، لیکن ہمارے ساتھ رہیں: 2015 میں شائع ہونے والا 2015 کا ایک مطالعہ طرز عمل اور تجرباتی نفسیات کا جریدہ اپنے سر کے نیچے چلنے کے بجائے لمبے لمبے کھڑے ہونے پر آپ کو فوری طور پر قدرے خوشی محسوس ہوسکتی ہے۔ کرنسی میں تبدیلی آپ کو زیادہ پر اعتماد بھی محسوس کرے گی۔
44 اپنی پسند کی دعوت میں شریک ہوں
شٹر اسٹاک
کسی کو بھی چاکلیٹ کھانے کے عذر سے بحث کرنے نہیں جارہی۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، دن میں ایک سے دو اونس ڈارک چاکلیٹ جو 70 فیصد کوکو یا اس سے زیادہ ہے آپ کے مزاج کو بڑی حد تک بڑھاوا دے سکتے ہیں ، جس سے آپ خوش ہوں گے۔ اسے دوا سمجھیں ، لیکن اپنے دماغ کے ل.۔
45 دوسروں پر پیسہ خرچ کریں
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ آپ کسی عظیم مقصد کے لئے چندہ دینے کی طرح محسوس کریں ، یا ہوسکتا ہے کہ آپ کسی خاندانی ممبر یا دوست کو کچھ خریدنا چاہتے ہو جس کی وہ مطلوب ہو۔ بہرصورت ، جرنل میں 2009 کا ایک مطالعہ شائع ہوا سائنس دوسرے لوگوں پر پیسہ خرچ کرنے سے آپ خود پر پیسہ خرچ کرنے سے کہیں زیادہ خوشی محسوس کرسکتے ہیں۔ اس طرح کریں جیسے اوپرا کرتا ہے۔ ہر ایک کی کرسیوں کے نیچے ہر چیز کو چھپانا نہیں ہے۔
46 اومیگا 3 مزید کھائیں
شٹر اسٹاک
اومیگا 3s — AKA صحت مند چربی جیسے ایوکاڈوس ، سالمن اور گری دار میوے. صرف آپ کے دماغ کو عام طور پر کام کرنے میں مدد نہیں دیتے ہیں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، وہ آپ کے مزاج کو بھی فروغ دیتے ہیں ، اور آپ کو زیادہ خوش محسوس کرتے ہیں۔ تو کھا لو!
47 اپنے گھر کے سبز رنگ میں ایک دیوار پینٹ کریں
یقینی طور پر ، یہ عام رنگ نہیں ہوسکتا ہے جس کی آپ پینٹ کرتے ہیں — لیکن یہاں تک کہ آپ کے گھر میں سبز لہجے کی دیوار بنانے سے موڈ بڑھانے کے کچھ فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔ 2001 میں شائع ایک مطالعہ جرنل آف جنرل سائکلوجی رنگ نے بالغوں کو بہت خوش کیا ، لہذا اسے ہر روز دیکھنے سے ان مثبت وباس میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
48 بلیو لائٹ تھراپی کا استعمال کریں
اگر آپ کو کافی دھوپ نہیں مل سکتی ہے تو ، ایک اور آپشن دستیاب ہے — خصوصا the سردیوں میں: نیلی روشنی۔ جرنل میں 2011 کا ایک مطالعہ شائع ہوا جنرل نفسیات کے آرکائیو پائے جانے والے افسردہ بالغ افراد جو ہر روز ایک گھنٹہ ہلکی نیلی روشنی کا استعمال کرتے تھے ان لوگوں سے کہیں زیادہ خوش ہوتے تھے جو نہیں کرتے تھے۔ ایک اور بونس؟ روشنی نے کچھ تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کی۔ (آپ یہاں تک کہ اپنے لئے ایک پر قبضہ کر سکتے ہیں ایمیزون .)
49 مزید شکایت کریں
بہت زیادہ شکایت کرنا شاید آپ کو گندگی میں تھوڑا سا نیچے محسوس کر سکتا ہے — لیکن اس سے بالکل بھی گریز نہ کریں۔ میں 2014 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ جرنل آف سوشل سائکولوجی ان لوگوں نے پایا جنہوں نے کسی سے اپنی شکایات کا اظہار کیا جو ان کو ٹھیک کر سکتا ہے اس نے انہیں راحت محسوس کیا — اور کندھوں سے وزن کم ہونے کے بعد بہت خوشی بھی ہوئی۔
کسی کو گلے لگائیں جس کے بارے میں آپ کی پرواہ ہے
چاہے وہ آپ کا دربان یا بہترین دوست ہو ، گلے ملنے سے آپ فوری طور پر خوشی محسوس کرسکتے ہیں۔ متعدد مطالعات نے جسم میں جسمانی رابطے کو آکسیٹوسن دکھایا ہے ، جو آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے۔ لہذا کسی کو اپنے آس پاس لپیٹنے کے ل find ڈھونڈیں! یہاں تک کہ اگر آپ کو ان میں سے کسی کو 'فری ہگس' رکھنا پڑے! اس کے کرنے کے لئے نشانیاں — اور آپ کو وقت کے ساتھ بہتر محسوس ہوگا۔
51 سھدایک غسل بنائیں
شٹر اسٹاک
تناؤ کو شکست دینے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ گرم غسل میں آرام دہ ہوں۔ اور یہ آپ کی خوشی کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے۔ نٹنگھم یونیورسٹی کے محققین کے 2007 کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ یہ ایک سادہ سی خوشی ہے ، لیکن یہ ایک چیز ہے جو آپ اپنی فلاح و بہبود کو مثبت طور پر اثر انداز کرسکتے ہیں۔
52 آپ کی پسندیدہ موسیقی سنیں
شٹر اسٹاک
اپنے جانے والے پلے لسٹ اور پریس پلے کو لوڈ کریں: جب آپ کے جذبات کی بات آتی ہے تو موسیقی بہت طاقتور ہوتی ہے ، اور اس میں 2013 کا مطالعہ مثبت نفسیات کا جرنل ان لوگوں نے پایا جنہوں نے اپنے پسندیدہ گانوں کے ذریعہ ان کے موڈ کو بڑھایا تھا اور انہیں خوشی میں مبتلا کردیا تھا ، اور یہ صرف 12 منٹ کے لئے تھا۔ ذرا سوچئے کہ یہ آپ کی فلاح و بہبود کے ل for کون سا ڈبل کرسکتا ہے۔
53 نزدیکی جانوروں کی پناہ گاہ پر جائیں
گھر میں کتا نہیں ہے جس کے ساتھ تم کھیل سکتے ہو؟ قریب ترین جانوروں کی پناہ گاہ دیکھیں۔ اپنے نئے پیارے دوستوں (اور اس عمل میں کچھ رضاکارانہ خدمات انجام دینے) کے ساتھ کچھ وقت گزارنے کے بعد ، جب آپ رخصت ہوجائیں گے تب تک آپ دنیا کی سطح پر محسوس کریں گے۔ اور اگر آپ کسی پناہ گاہ والے کتے کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو ، ہمارے پاس سے محروم نہ ہوں گود لینے کے لئے گہرائی میں رہنما.
54 باورچی خانے میں کچھ وقت گزاریں
جب بھی آپ خوش محسوس کرنا چاہتے ہو ، باورچی خانے کی طرف روانہ ہوں۔ سے 2016 کا مطالعہ مثبت نفسیات کا جرنل ان لوگوں نے پایا جب کھانا پکانا اور بیک کرنا جیسے روزمرہ کام کرتے تھے جب دباؤ پڑا تو مجموعی طور پر زیادہ خوشی محسوس ہو رہی تھی۔ نیز ، زوال آلود بھوری یا آپ کا پسندیدہ کھانا کھانے سے شاید تھوڑی بہت مدد ملتی ہے…
55 ٹرپ ڈاون میموری لین لیں
میں شائع ایک 2013 مطالعہ کے مطابق شخصیت اور سماجی نفسیات بلیٹن ، ایک چھوٹی سی پرانی یادوں سے آپ کو خوشی محسوس ہوسکتی ہے کیونکہ یہ کتنا راحت بخش ہے۔ چاہے وہ بچپن کی خوشگوار یادوں کے بارے میں سوچ رہے ہو یا کوئی گانا سن رہے ہو جس کو آپ نے ہائی اسکول میں پسند کیا ہو ، آپ کو خوشی کا ایک جھٹکا ملے گا۔
56 جاؤ ایک مساج کرو
کبھی کبھار اپنے آپ کو خراب کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے — خاص طور پر اگر اس عمل میں آپ کی ذہنی صحت بہتر ہوسکتی ہے۔ مساج کرنے سے ، آپ گہری نرمی کے موڈ میں داخل ہو جائیں گے — اور تازہ دم ، خوش ، اور پوری طرح زین ہو جانے کا احساس کریں گے۔
57 اسے جعلی بنائیں یہاں تک کہ آپ اسے بنا لیں
آپ خوش ہوتے ہیں اور غمزدہ ہوتے وقت مسکراتے ہیں ، لیکن جب آپ کو احساس ہوتا ہے کہ اپنے آپ کو اپنے چہرے پر تھپڑ مارنے پر مجبور کرتے ہیں تو یہ حقیقت میں آپ کے موڈ کو بڑھا سکتا ہے۔ 2008 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ درد جرنل کسی جذبات کا اظہار کرنے سے آپ کو اس جذبات کا احساس ہوسکتا ہے ، چاہے آپ اسے پہلے ہی شکست دے رہے ہو۔
58 ایک امید پسند بنیں
جرنل میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کام کرنے سے کہیں زیادہ خوش امیدوار بننا آسان ہے ، لیکن شیشے سے بھرپور زندگی گزارنے کے کچھ بڑے فوائد ہیں۔ گردش: قلبی معیار اور نتائج . اس سے قطع نظر کہ آپ کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے ، روشن رخ دیکھنے سے آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔
59 کسی پارک میں وقت گزاریں
فطرت میں رہنا ایک بہت بڑا موڈ بوسٹر ہے — یہاں تک کہ اگر آپ صرف ایک کمبل بچھاتے اور پارک میں پڑھتے ہیں۔ میں 2014 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ ماحولیاتی تحقیق اور عوامی صحت کا بین الاقوامی جریدہ آپ کے ارد گرد جتنی زیادہ سبز جگہ مل گئی ہے ، اتنی ہی خوشی محسوس ہوگی۔ (اور ہاں ، آپ کے گھر کے پچھواڑے کی مکمل گنتی ہے۔)
60 اتنا کام نہ کریں
شٹر اسٹاک
ایک بار جب آپ رات کو گھر پہنچیں تو ، کیا آپ مزید کام کرنے کے ل. اپنے لیپ ٹاپ کو فائر کرنے کے بارے میں سوچنے کی بھی ہمت نہیں کرتے ہیں۔ بیٹر لائف انڈیکس کی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ وہ لوگ جو ڈنمارک میں رہتے ہیں وہ دنیا کے سب سے خوش کن لوگ ہیں ، اور اندازہ لگائیں کہ کیا ہے؟ صرف 2 فیصد ملازمین طویل وقت کام کرتے ہیں۔ لہذا اپنی ساری دن کی ذہن سازی سے چھٹکارا حاصل کریں اور ایک سانس لیں تاکہ آپ اپنے پیارے لوگوں کے ساتھ آرام کریں اور وقت گزاریں ایک بار کام کرنے کے بعد۔
61 اپنے کنبے سے - خاص کر اپنی ماں سے بات کریں
گھر فون کرنے کے لئے وقت تلاش کرنا مشکل ہے ، لیکن یہ آپ کی خوشی کے لial بہت اہم ہے: اسٹینفورڈ یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن کے 2016 کے مطالعے میں فیملی — خاص طور پر آپ کی والدہ سے بات چیت پائی گئی — یہ بنیادی طور پر اس کے گلے ملنے کی طرح ہے۔ آپ جانتے ہو ، وہی جنہوں نے آپ کو بچپن میں فوری طور پر بہتر محسوس کیا۔ ظاہر ہے کہ کچھ بھی ماں کی آواز کی طاقت کو مات نہیں دے سکتا۔
62 تجربات خریدیں ، چیزیں نہیں
اگرچہ یہ آپ کی محنت سے کمائی جانے والی رقم جدید ٹیک گیجٹ یا نئے کپڑوں پر خرچ کرنے کی طرف راغب ہوسکتی ہے ، لیکن 2009 میں شائع کردہ ایک مطالعہ مثبت نفسیات کا جرنل پایا گیا مادی اشیاء زندگی کے تجربے کی طرح اتنی خوشی نہیں لاتی ، جیسے کسی ایسے مقام پر جانا جیسے آپ ہمیشہ جانا چاہتے ہو۔
63 کچھ دھوپ حاصل کریں
شٹر اسٹاک
اداسی میں پھنس جانے کے باوجود ، اندھیرے والے کمرے سے آپ کو احساس کم ہوسکتا ہے ، دھوپ میں باہر جانا آپ کو دوبارہ سے آرام سے دیکھ سکتا ہے۔ جرنل میں 2011 کا ایک مطالعہ شائع ہوا ڈرمیٹو اینڈوکرونولوجی وٹامن ڈی کی بڑھتی ہوئی سطح سے شرکاء کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد ملی۔
64 سیلفی لیں
شٹر اسٹاک
جب آپ یہ کر رہے ہو تو آپ کو صرف ایک عجیب نظر دینے والے کسی کو بھی نظر انداز کریں۔ جرنل میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مطالعہ خیریت کی نفسیات پایا کہ جو لوگ باقاعدہ طور پر خود کی تصاویر کھینچتے ہیں وہ در حقیقت مجموعی طور پر زیادہ خوش ہوتے ہیں — خاص کر اس وجہ سے کہ وہ اپنی جلد میں زیادہ پراعتماد اور آرام دہ ہیں۔
65 جم جاو
جب کہ یوگا بہت اچھا ہے ، کسی بھی قسم کی ورزش فوری طور پر آپ کو خوش کرنے والی ہے۔ میو کلینک کا کہنا ہے کہ ، کیونکہ یہ آپ کو اچھی طرح سے محسوس ہونے والی انڈورفنز اور خوش کیمیائی ڈوپامائن جاری کرتا ہے ، لہذا آپ اپنے ورزش کو اس وقت سے کہیں بہتر موڈ میں ختم کریں گے جب آپ نے آغاز کیا تھا۔
66 اپنی روحانیت پر کام کریں
شٹر اسٹاک
2011 میں شائع ہونے والے 2011 کے جائزے میں کہا گیا ہے کہ آپ مذہبی ہیں یا صرف روحانی ، ایک بھی مجموعی طور پر خوشحال ہونے سے منسلک ہے مذہب اور صحت کی کتابچہ . یہاں تک کہ آپ کو چرچ جانا بھی نہیں ہے۔ جب تک آپ کو کوئی ایسی چیز مل جاتی ہے جس کے بارے میں آپ کو جنون ہوتا ہے ، آپ خوشی کا احساس محسوس کریں گے۔
67 اپنے اہم دوسرے کے ساتھ پیار
اگر آپ کو کم محسوس ہورہا ہے تو ، اپنے ساتھی کے ساتھ گھسیٹیں۔ جیسے جسم میں آکسیٹوسن کے اخراج کی وجہ سے گلے ملتے ہی آپ کو فوری طور پر خوشی محسوس ہوتی ہے ، اسی طرح پیٹھ میں بھی گھٹن مل جاتی ہے۔ اس کے علاوہ ، کون زیادہ سے زیادہ پیٹنے کے عذر سے محبت نہیں کرتا ہے؟
68 اپنے پھیپھڑوں کے اوپری حصے میں ایک گانا گائیں
آپ کو حیرت انگیز ہونے کی ضرورت نہیں ، پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ 2004 میں شائع ہونے والے ایک 2004 کے مطالعے میں کہا گیا ہے کہ ، چاہے آپ اپنا ریکارڈ ڈیل اسکور کرسکیں یا عام طور پر شاور میں گانے کو کم کرنے کے لئے قائم رہیں ، گانے کو بہت سے مواقع پر خوشی بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے ، حتی کہ اس عمل میں تناؤ بھی کم ہوتا ہے۔ سلوک جرنل کا سلوک .
69 کچھ پودوں کو خریدیں
ہاؤس پلانٹس صرف آپ کی جگہ کو روشن نہیں کرتے the 2014 میں شائع ہونے والے 2014 کے مطالعے کے مطابق تجرباتی جریدہ نفسیات: درخواست دی گئی ، وہ آپ کے مزاج کو بڑھا کر ، اور ایک پر سکون ماحول پیدا کرکے ، اور یہاں تک کہ آپ کی پیداوری کی سطح میں اضافہ کرکے بھی آپ کی مجموعی خوشی کو فروغ دیتے ہیں۔
اپنے مالک کو نوکری سے نکالے بغیر کیسے کہا جائے۔
70 دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنا بند کرو
AKA اتنا انسٹاگرام پر آنا بند کرو۔ جب آپ اپنے آپ کو دوسرے لوگوں سے مستقل طور پر موازنہ کررہے ہیں تو ، احساس کم ہونا آسان ہے۔ اس کے بجائے ، خوشی کی ایک انتہائی ضروری خوراک کے ل you اپنے پر اور اپنی پسند کے بارے میں اپنی توجہ مرکوز کریں۔
71 ایک بری عادت کھائی
شٹر اسٹاک
اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ جیسے کسی بری عادت کو چھوڑنا آپ کو ایک بدتر مزاج میں ڈالے گا ، لیکن اصل حقیقت اس کے برعکس ہے۔ ایک ___ میں براؤن یونیورسٹی کا مطالعہ تمباکو نوشی کرنے والوں میں سے 236 ، جنہوں نے بھاری مقدار میں بھی پیا ، محققین نے پایا کہ ان کی نیکوٹین کی عادت کھودنے سے شرکاء میں مایوسی کے علامات کو دور کیا گیا ہے۔
72 ٹرپ کا منصوبہ بنائیں
شٹر اسٹاک
سیکنڈ میں اپنا موڈ بہتر کرنا چاہتے ہو؟ چھٹی کا منصوبہ بنانا شروع کریں۔ میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق زندگی کے معیار میں تحقیق کا اطلاق ، تعطیلات کے متوقع عمل سے آپ کو خوشی مل سکتی ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ واقعی کچھ وقت سڑک پر نہیں آرہے ہوں گے۔ یہ صرف ایک اور وجہ ہے یہی وجہ ہے کہ آپ کو تعطیل کے تمام دن لینا چاہ.۔
73 کچھ وقت تنہا خرچ کریں
شٹر اسٹاک
جب آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کی بات آتی ہے تو اپنے آپ سے تھوڑا سا وقت بہت بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ نہ صرف یہ کہ صرف وقت گزارنا ہی آپ کو روز مرہ کی زندگی کے کچھ تناؤ سے دور ہونے اور اس سے پیچھے ہٹنے کا موقع فراہم کرتا ہے ، بلکہ یہ واقعی کچھ افراد کی خوشی کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔ میں شائع تحقیق نفسیات کا برطانوی جریدہ انکشاف کرتا ہے کہ انتہائی ذہین لوگوں میں ، گروپوں کی بجائے وقت کا تنہا خرچ کرنے سے زیادہ خوشی ہوتی ہے۔ اس سے بھی بہتر ، تحقیق میں بھینس یونیورسٹی تجویز کرتا ہے کہ تھوڑا سا تنہا وقت آپ کی تخلیقی صلاحیتوں کو بھی نمایاں طور پر فروغ دے سکتا ہے۔
74 کچھ وقت خود خریدیں
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو بہت زیادہ وقت بچانے کے لئے تھوڑا سا پیسہ خرچ کرنا آپ کو طویل عرصے میں زیادہ خوش کن شخص بنادے گا۔ میں شائع تحقیق کے مطابق ریاستہائے متحدہ امریکہ کی نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی ، ان کاموں کو تفویض کرنا جو آپ خاص طور پر خود کرنے کے خواہشمند نہیں ہیں instance مثال کے طور پر جب آپ کھانا پکانے کے لئے یا نوکرانی کی خدمات حاصل کرنے میں زیادہ تنگ ہوجاتے ہیں تو a اتنا ہی رقم کسی مال پر خرچ کرنے سے کہیں زیادہ اطمینان اور مجموعی طور پر بہبود کا باعث بنتے ہیں۔ آئٹم
75 ہاتھ پکڑو
تھوڑا سا پیار آپ کو زیادہ وقت میں خوش کرنے میں بہت آگے جاسکتا ہے۔ ایک تحقیق جو محققین نے کی بولڈر میں کولوراڈو یونیورسٹی ایک رومانٹک ساتھی کے ساتھ ہاتھ تھامنے سے نہ صرف آپ کے دل کی شرح اور سانس لینے کے نمونے مطابقت پذیر ہوسکتے ہیں ، بلکہ درد کو بھی دور کیا جاسکتا ہے۔ بہتر یہ ہے کہ ، جسمانی رابطہ آپ کو اینڈورفنز کو فروغ دے سکتا ہے ، جس سے آپ کے موڈ کو بڑھائیں گے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے ل، ، ہمیں فیس بک پر فالو کریں ابھی!
