وہ شخص بننا چاہتے ہیں جو ہمیشہ فراہم کرتا ہے قاتل واپسی ، جو pi کو سو ہندسے میں دہرا سکتا ہے ، یا کون فوکلٹ سے لے کر فیلینی تک ہر چیز پر آسانی کے ساتھ عدالت کرسکتا ہے؟ ٹھیک ہے ، ایسے بے شمار طریقے ہیں جن سے آپ ان مقاصد کی سمت کام کرسکتے ہیں جو دن میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔ ہم پر یقین نہیں کرتے؟ ہم نے سائنس اور ماہر کی مدد سے چلنے والی عادات کو تیار کیا ہے جو آپ کو وقت کے ساتھ زیادہ بہتر بنا دے گی۔ اپنے دماغ کو چھری کی طرح من مانی کرنے کے لئے پڑھیں!
1 ہر دن ناشتے کے ساتھ شروع کریں۔
شٹر اسٹاک
ناشتہ واقعی اس وقت کا سب سے اہم کھانا ہوتا ہے — خاص طور پر جب یہ آپ کی علمی قابلیت کی بات ہو۔ میں شائع ہونے والی تحقیق کے 2016 جائزے کے مطابق غذائیت میں پیشرفت ، ناشتہ کھانا ، بچوں اور نوعمروں میں میموری ، توجہ اور ایگزیکٹو فنکشن پر بہتر کارکردگی سے منسلک تھا۔ لہذا کل صبح چند انڈے کو توڑ دیں اور اپنے دماغ کو کھلائیں!
2 یوگا میں شامل ہوں۔
شٹر اسٹاک
اپنے معمول کے معمول میں کچھ آسنوں کا اضافہ کرکے تیز دماغ کی طرف اپنے راستے کی نمائش کریں۔ میں 2018 کی ایک تحقیق شائع ہوئی انٹیگریٹو نیورو سائنس میں فرنٹیئرز کہ باقاعدگی سے انکشاف کیا یوگا پریکٹیشنرز کے پاس زیادہ بھوری رنگ کی چیز تھی (یہ وہ چیزیں ہیں جو مختصر طور پر ڈالنے کے ل your ، آپ کے دماغی خلیوں کو نیورونل پر مشتمل ہے) دماغ کے ایک خطے جو میموری اور ایگزیکٹو فنکشن سے وابستہ ہیں۔
3 گہری سانس لینے کی مشق کریں۔
شٹر اسٹاک
نئے سال کی سب سے عام قراردادیں 2016۔
جب آپ کے دماغ میں آتا ہے تو کچھ نہیں کرنے کا فن بڑی اصلاحات حاصل کرسکتا ہے۔ میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق سائنسی رپورٹس ، دماغی سانس لینے کی مشقیں کرنے سے کاموں پر مطالعاتی مضامین کی علمی کام کو بہتر بنایا گیا جس میں بصری توجہ اور مقامی ورکنگ میموری دونوں شامل ہیں۔ ہمارے ساتھ یہ کہنا: میں ... آؤٹ ...
4 ایک عبارت سے نمٹنا۔
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کا لفظی طرز زیادہ ہے لوگ مقابلے نیو یارک ٹائمز ، ورڈ پہیلیاں کرنے سے آپ کے دماغ کو تیز رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق جریiatٹرک سائکائٹری کا بین الاقوامی جریدہ ، 50 اور 93 سال کی عمر کے تقریبا 19،000 سنجیدہ طور پر فٹ افراد میں ، جو لوگ باقاعدگی سے ورڈ پہیلیاں کرتے ہیں انھوں نے علمی فٹنس کے 14 اقدامات پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جو انھوں نے کبھی کبھی نہیں کیا اور نہ ہی کبھی کیا۔
5 اور اپنے معمولات میں کچھ تعداد میں دشواری شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
پھر بھی آپ کی معمول کے سوڈوکو پہیلیوں کے بارے میں لالچ ہے؟ ایک خیال کی طرح اپنے ذہن کو تیز رکھنے کے لئے ‘Em پر رکھیں۔ میں شائع ہونے والے 2019 کے مطالعے کے نتائج جریiatٹرک سائکائٹری کا بین الاقوامی جریدہ انکشاف کیا ہے کہ افراد 50 سے زیادہ جو دن میں کم سے کم ایک بار نمبر پہیلیاں کرتا تھا ان میں ان لوگوں سے بہتر ادراکی کارکردگی ہوتی تھی جو نہیں کرتے تھے۔
جب آپ کو ضرورت ہو تو نیندیں۔
لائٹ فیلڈ اسٹوڈیوز / شٹر اسٹاک
جب آپ کے دماغی قوت کی مجموعی طاقت آتی ہے تو دن کے وقت تھوڑی دیر کی نیند بہت طویل فاصلہ طے کرتی ہے۔ جرنل میں شائع ہونے والی تحقیق کے 2018 جائزے کے مطابق سوئے ، بڑی عمر کے بالغ افراد جنہوں نے دن کا وقت لیا نیپ عام طور پر علمی فوائد کی نمائش کی گئی ، بشمول میموری اور منطقی استدلال میں بہتری۔
7 اسے کھینچیں۔
شٹر اسٹاک
بھلائی سے بہتر کیا محسوس ہوتا ہے کھینچنا ؟ یہ جاننے کے بارے میں کہ جب آپ یہ کرتے ہیں تو آپ زیادہ بہتر ہو رہے ہیں؟ میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق انڈین جرنل آف بیسک اینڈ اپلائیڈ میڈیکل ریسرچ ، ہپپوکیمپل سرگرمی کو بڑھاوا اور کشور مطالعے کے مضامین میں 'احساس اچھ'ا' ہارمون ، ڈوپامائن کی سطح کو بڑھاوا۔
8 باقاعدگی سے مراقبہ کریں۔
شٹر اسٹاک
کچھ لمحوں کے ل. غور کریں ہر دن اور آپ ہوشیار بن سکتے ہیں اور زیادہ پرسکون میں شائع ہونے والی 2011 کی ایک تحقیق کے مطابق نفسیاتی تحقیق ، ذہن سازی کی مشق نے دماغ کے کلیدی حصوں میں سرمئی ماد .ے کی کثافت میں اضافہ کیا ، بشمول بائیں ہپپوکیمپس اور سیریلیلم۔
9 ویڈیو گیمز کھیلیں۔
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ آپ کے والدین نے آپ کو روکنے کی کوشش کی ہو محفل کی دنیا ہائی اسکول میں وقت ، لیکن کھیل رہا ہے ویڈیو گیمز حقیقت میں آپ کو طویل عرصے میں ہوشیار بنا سکتا ہے۔ میں 2017 کا ایک مطالعہ شائع ہوا سائبرپسیچولوجی ، طرز عمل ، اور سوشل نیٹ ورکنگ پتہ چلا ہے کہ موبائل اور کنسول پر مبنی ویڈیو گیمز دونوں کھیلنے سے افراد کے علمی فعل میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ کھیل شروع!
10 کارڈیو کے لئے وقت بنائیں۔
شٹر اسٹاک
چاہے آپ اسپن کلاس سے ہٹ رہے ہیں یا بیضوی دھار پر ، تھوڑا سا ورزش آپ کے جسم اور دماغ کے لئے ایک بھلائی کی دنیا کر سکتا ہے۔ 'تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سیکھنے کے تقریبا four چار گھنٹے بعد جسمانی ورزش کرنے سے ہم آہنگی کی یادوں کی برقراری میں بہتری آسکتی ہے اور معلومات کی بازیافت کی مستقل مزاجی کو بہتر بناتی ہے۔' انتھونی کوری ، MD ، میں آرتھوپیڈک سرجن یونیورسٹی آف ٹولیڈو میڈیکل سینٹر . 'جسمانی طور پر ، ورزش دماغ میں ڈوپامائن ، نورپائنفرین ، اور بی ڈی این ایف (دماغ سے ماخوذ نیوروٹروفک فنکشن) جیسے کیمیائی عوامل کی رہائی کو متحرک کرکے عصبی پلاسٹکٹی کو بہتر بناتی ہے۔ یہ خاص طور پر میموری کو استحکام کے آخری مراحل میں مددگار ثابت ہوتا ہے ، اسی وجہ سے بہتر ہے کہ کچھ گھنٹے انتظار کرنے میں کام کریں۔
11 کریک کتاب کھولیں. یہاں تک کہ اگر یہ قطعی طور پر ادب ہی نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کی ادب کی ترجیحات بہت زیادہ اثر ڈالتی ہیں اسٹیفنی میئر مقابلے لیو ٹالسٹائی ، پڑھنا خوشی کے ل your آپ کی علمی قابلیت کو مثبت طور پر بڑھا سکتی ہے۔ میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق کے مطابق جرنل آف ملٹی ڈسپلپلنری گریجویٹ ریسرچ ، خوشی کے لئے پڑھنے والے طلبہ نے متعدد تعلیمی مضامین میں ٹیسٹ کی کارکردگی میں اضافہ کیا تھا۔
12 کسی دوست کے ساتھ گھومنا۔
شٹر اسٹاک
آپ کے دماغ کو تیز کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟ اپنی پسند کے لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کی کوشش کریں۔ میں شائع ہونے والا 2018 کا ایک مطالعہ ماحولیاتی تحقیق اور عوامی صحت کا بین الاقوامی جریدہ انکشاف کرتا ہے کہ بزرگ مضامین میں ، باقاعدگی سے سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینے والوں نے بھی اعلی علمی کام کا مظاہرہ کیا۔
13 کلاسیکی موسیقی لگائیں۔
شٹر اسٹاک
ممکن ہے کہ آپ کی پسندیدہ جم پلے لسٹ آپ کو پسے ہوئے پسینے کے سیشن کے لئے تیار کرے ، لیکن اگر آپ اپنے دماغ کو اتنے ہی متحرک کرنا چاہتے ہیں تو کچھ شامل کرنے کی کوشش کریں بیتھوون یا بچ آپ کی گردش پر میں شائع ایک 2015 مطالعہ کے مطابق شعور ادراک کلاسیکی موسیقی کو سننے کے بعد ، معتدل ادراک ، اور میموری سے متعلقہ شعبوں میں دماغی سرگرمی میں ہلکے ادراک کی خرابی کے حامل بزرگ مریضوں میں اضافہ ہوا تھا ، جیسے موزارٹ کی K448۔
14 اچھ timesے وقت کے بارے میں یاد رکھیں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ اپنی داخلی صلاحیتوں کو دور کرنا چاہتے ہیں؟ ماضی میں آپ کے اچھے وقتوں کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں۔ میں شائع 2014 کی ایک تحقیق کے مطابق ایران جرنل برائے نفسیات اور طرز عمل بہتر بزرگوں کے مطالعاتی مضامین کی علمی صلاحیتوں کی یاد تازہ کرنا ، بشمول یاداشت .
15 دماغ کی تربیت کے کچھ کھیل کھیلو۔
دماغ کے کھیل صرف کیلئے نہیں ہوتے ہیں بچے یہ بالغوں کے ل some بھی کچھ بہت متاثر کن اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔ میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق میڈیکل سائنس مانیٹر بنیادی تحقیق ، صحتمند بالغوں نے جو تین ہفتوں کے دوران ہر دن 15 منٹ تک دماغی تربیت کے کھیل کھیلے ان کی موٹر اسپیڈ میں اضافہ ہوا اور ان کی توجہ بہتر ہوئی۔
16 ایکیوپوائنٹ مالش میں ملوث ہوں۔
شٹر اسٹاک
ھدف بنائے گئے مالش صرف سخت عضلات کو ڈھیلنے سے کہیں زیادہ کرتے ہیں — یہ آپ کے دماغ کی طاقت کو بھی فروغ دے سکتا ہے۔ 2018 میں شائع شدہ 2018 میٹا تجزیہ کے مطابق متبادل اور تکمیلی میڈیسن کا جرنل ، باقاعدگی سے ایکیوپوائنٹ مساج بڑی عمر کے بالغوں میں زیادہ سے زیادہ علمی کام کے ساتھ وابستہ تھا۔
17 اپنے پیارے دوستوں کے ساتھ کچھ وقت گزاریں۔
انسپلاش
کورٹیسول ، تناؤ کا ہارمون رہا ہے کم علمی تقریب کے ساتھ منسلک ہاتھ سے آنکھ کوآرڈینیشن ، پروسیسنگ کی رفتار ، وژوئل میموری ، ایگزیکٹو ورکنگ ، زبانی میموری اور سیکھنے ، اور زبان سمیت ہر ایک سنجیدہ ڈومین میں۔ خوشخبری؟ میں 2019 کا مطالعہ شائع ہوا ایرا اوپن انکشاف کرتا ہے کہ صرف 10 منٹ میں ایک کتا ایک بار پھر ان کورٹیسول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں۔
18 کسی آلے پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کارنیگی ہال میں پہلی کرسی لینے کے لئے بالکل تیار نہیں ہیں ، تو کسی آلے کی مشق کرنے سے آپ کی علمی صلاحیت پر کچھ گہرے اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ میں 2019 کا مطالعہ شائع ہوا نفسیات میں فرنٹیئرز انکشاف کیا ہے کہ ہر ہفتے آدھے گھنٹے سے زیادہ وقت تک آلہ بجانا بچوں میں زیادہ زبانی اور فکری صلاحیت سے وابستہ ہوتا ہے۔
19 ایک اقدام کو روکنے کے.
شٹر اسٹاک
فینسی فٹ ورک پر عمل کرنا آپ کے بچوں کو شرمندہ کرنے سے کہیں زیادہ کرتا ہے۔ میں شائع ہونے والی تحقیق کے 2018 جائزے کے مطابق علمی افزودگی کا جریدہ ، تھوڑا سا شامل کریں رقص صحت مند بوڑھے بالغوں کے معمولات کا ادراک علمی فعل کی بحالی اور بہتری دونوں کے ساتھ مثبت تھا۔
20 چیئم۔
شٹر اسٹاک
تھوڑا سا مسو وقت کے ساتھ آپ کی علمی قابلیت کے لحاظ سے بڑا فرق پیدا کر سکتا ہے۔ میں شائع ہونے والی 2010 کی ایک تحقیق کے مطابق غذائیت نیورو سائنس ، مطالعہ کرنے والے مضامین جنہوں نے گم کو چبایا تھا ان میں زیادہ چوکستیا ، بہتر موڈ اور رد reactionعمل کا وقت بہتر تھا۔
21 ایک گلاس شراب (اب اور پھر) سے لطف اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
شراب صرف آپ کے لئے اچھا نہیں ہے دل یہ آپ کے دماغ کے لئے بھی اچھا ہے۔ میں شائع ہونے والی 2010 کی ایک تحقیق کے مطابق ایکٹا نیوورولوکا اسکینڈینیویا ، 5،000 سے زیادہ صحتمند بالغ مردوں اور عورتوں کے ایک گروپ میں اعتدال پسند شراب کی کھپت کا تعلق علمی جانچوں میں بہتری کے ساتھ تھا۔ بدقسمتی سے کرافٹ بیئر اور کاک ٹیل منسلک افراد کے ل however ، تاہم ، دوسری قسم کی الکحل کے لئے بھی ایسا نہیں کہا جاسکتا ہے۔
22 کچھ لطیفے توڑے۔
شٹر اسٹاک
ہنسی واقعی میں ایک بہترین دوا ہے ، خاص طور پر جب یہ آپ کے دماغ میں آتا ہے۔ میں شائع ہونے والی 2014 کی ایک تحقیق کے مطابق دماغ جسمانی دوائی میں پیشرفت ، ایک مضحکہ خیز ویڈیو دیکھنے سے سیکھنے کی صلاحیت میں بہتری آئی ہے اور بوڑھے بالغوں میں تاخیر سے یاد آتی ہے۔
23 کچھ چاکلیٹ پر ناشتہ۔
شٹر اسٹاک
خوشخبری ، چوکولکس: آپ کی پسند کا ناشتہ آپ کو زیادہ بہتر بنا سکتا ہے۔ میں شائع ہونے والی تحقیق کے 2017 جائزے کے مطابق غذائیت میں فرنٹیئرز ، کوکو فلاوونائڈز علمی کارکردگی کی بہتر کارکردگی سے وابستہ ہیں ، یہاں تک کہ میموری والے مسئلے والے بالغ افراد کے ل.۔
24 زیادہ پانی پیئے۔
شٹر اسٹاک
آپ پکڑو پانی کی بوتل اس سے پہلے کہ آپ دروازے سے باہر آجائیں اور آپ صرف دن بھر دماغ کو فروغ دینے والے اثرات سے لطف اٹھائیں۔ میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس ، ڈی ہائیڈریشن موٹر کوآرڈی نیشن سے دھیان کے دورانیے تک کی علمی کارکردگی کو منفی طور پر متاثر کرسکتی ہے۔ تو جب شک ہو تو پی لو۔
25 بنڈل اپ۔
شٹر اسٹاک
جب درجہ حرارت کم ہوجاتا ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو گرم رکھنے کے ل you آپ کو کافی مقدار میں گیئر مل گیا ہے — آپ کا دماغ اس پر منحصر ہے۔ میں شائع ہونے والا 2012 کا ایک مطالعہ فعالیات پیمائی 10 جوانوں کے ایک گروپ کو 50 ڈگری ہوا اور پھر 77 ڈگری ہوا سے بے نقاب کیا۔ محققین نے پایا کہ میموری ، ایگزیکٹو فنکشن ، اور ری ایکشن ٹائم سمیت مضامین ’’ علمی فعل ‘‘ میں پیچھے رہ گئے۔ ٹھنڈا درجہ حرارت اور گرم ہونے کے بعد ایک گھنٹہ کم رہے۔
26 دنیا کے بارے میں سوالات پوچھیں۔
شٹر اسٹاک / پریس ماسٹر
اگرچہ سب کچھ جاننا اچھا ہو گا ، لیکن جب آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو یہ پوچھنا آپ کے دماغ کو لمبے عرصے میں فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ “چیزوں کے بارے میں دلچسپی رکھیں اور کوئی قیاس نہ کریں۔ اس کے بجائے ، واقعتا زیادہ ہوشیار ہونے کے ل questions سوالات پوچھیں ، 'لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات اور بورڈ سے تصدیق شدہ نیورو تھراپسٹ کا مشورہ ہے۔ ڈاکٹر کیتھرین جیکسن ، کے بانی ڈاکٹر جے ہولیسٹک صحت اور تندرستی . 'ہوشیار لوگ بڑی اور چھوٹی بہت سی چیزوں کے بارے میں جاننے کے ل. دلچسپ ہوتے ہیں اور مسلسل نئی معلومات سیکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔'
27 ہر روز ایک نئی چیز آزمائیں۔
شٹر اسٹاک
'سیکھیں a نئی زبان . ایک نیا نسخہ بنائیں۔ ایک نئی چیز آزمائیں جو آپ نے کبھی نہیں کی۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کیا ہے ، 'جیکسن کہتے ہیں۔ 'کوئی نئی چیز سیکھنے سے آپ کے دماغ اور آپ کے علم میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ آپ کو اپنی صلاحیتوں کو بڑھانے اور بڑھنے دیتا ہے۔ جب ہم سیکھنا چھوڑ دیتے ہیں تو ، دماغ کے خلیے مر جاتے ہیں۔ روزانہ کچھ نیا سیکھ کر اپنے دماغ میں نئے عصبی رابطے رکھیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کوئی نئی زبان سیکھ رہے ہیں تو ، روزانہ صرف کچھ نئے الفاظ سیکھنے کا عہد کریں۔ '
28 ٹکنالوجی سے وقفہ لیں۔
شٹر اسٹاک
جیکسن کا کہنا ہے کہ 'تمام سمارٹ آلات ہمیں کم اسمارٹ بنارہے ہیں۔ 'زیادہ تر لوگ گھنٹوں ٹی وی دیکھتے رہتے ہیں۔ اور یہ وہ وقت ہے جو دوسری چیزوں کے لئے استعمال ہوسکتا ہے۔ اور جب ہم دوسرے ڈیوائسز جیسے سیل فون یا ٹیبلٹ استعمال کرتے ہیں تو اکثر ایسا ہوتا ہے کہ ہم سوشل میڈیا کے ذریعے مسلسل اسکرول کرتے ہیں یا ایسے کھیل کھیلتے ہیں جو سیکھنے اور بڑھنے میں ہماری مدد نہیں کرتی ہے۔ '
الیکٹرانکس اوورلوڈ کے اثرات کو ثالثی کرنے کے ل aud ، آڈیو بکس سننے کے ل your اپنے آلات کو استعمال کرنے کی کوشش کریں اور ان دوربین نگاہی سیشنوں کے درمیان آن لائن سیکھنا کریں۔
29 اپنے اندرونی فنکار کو چینل کریں۔
شٹر اسٹاک
تخلیقی صلاحیتوں اور علمی فعل کا کام ہاتھ سے جانا if اگر آپ کو وقت مل جاتا ہے تو ہر روز کچھ نہ کچھ تخلیقی کام کرنے کی ایک اچھی وجہ ہے۔ میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق کے مطابق آرٹ تھراپی ، فن کو کم کرنے والے مضامین ’تھوکنے والے کورٹیسول کی سطح بنانا ، جو کم علمی فعل سے وابستہ ہے۔
31 کہتے ہیں 'آپ کا شکریہ۔'
شٹر اسٹاک
آپ کا اظہار کریں شکرگزاری باقاعدگی سے اور آپ شاید دماغ کو فروغ دینے کے کچھ فوائد سے لطف اندوز ہوسکیں۔ میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق کے مطابق نیورومائج ، اظہار تشکر نے دراصل مطالعاتی مضامین کے دماغ کو تبدیل کردیا ، ایسے علاقوں کو روشن کیا جس طرح کے دیگر جذبات سے وابستہ افراد جیسے ہمدردی سے الگ ہیں۔
30 خود کی دیکھ بھال پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
چاہے آپ اپنے ناخن رنگنے کو ترجیح دیں یا لمبی آرام دہ غسل کریں ، روزانہ خود کی دیکھ بھال پر عمل کرنا آپ کو وقت کے ساتھ زیادہ بہتر بنا سکتا ہے۔ میں شائع ہونے والا 2012 کا ایک مطالعہ نیورون تجویز کرتا ہے کہ بار بار دباؤ علمی کمزوری کو متحرک کرسکتے ہیں ، لہذا ایسا کوئی وقت نہیں ہے کہ اپنے آپ کو سنبھلنے کے ل plenty کافی وقت دیں۔
31 میگنیشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء پر لوڈ کریں۔
شٹر اسٹاک
پالک ، ایوکاڈوس ، کدو کے بیج ، بادام ، اور ڈارک چاکلیٹ جیسے زیادہ میگنیشیم سے بھرپور کھانا کھائیں اور شاید آپ خود کو اس کے لئے قدرے روشن سمجھیں۔
کے مطابق کیرولن ڈین ، MD ، ND ، دماغ کی صحت ، غذا ، اور تغذیہ کا ماہر اور مصنف اپنی دماغی طاقت کو بڑھاوا دینے کے 365 طریقے ، 'سیکھنے اور میموری کے لئے خاص طور پر دماغ کے رسیپٹرز اہم ہیں جن کا انحصار میگنیشیم پر ہے۔ '
33 پہلے سونے پر جائیں۔
شٹر اسٹاک
بری خبر ، رات کے اللو: ایک 2019 کا مطالعہ جس میں شائع ہوا سوئے انکشاف کرتا ہے کہ جو لوگ عام طور پر دیر سے سوتے ہیں اور دیر سے جاگتے ہیں ان کے ابتدائی پرندوں کے مقابلہ کے مقابلے میں اس وقت توجہ کم ہوگئی تھی۔ ڈین نے نوٹ کیا ، 'مطالعات نے سیکھنے ، میموری اور تخلیقی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لئے نیند دکھائی ہے۔ لہذا جب آپ کر سکتے ہو ، گھاس کو پہلے ماریں۔ اور اگر آپ آج رات سے مزید جوان ہونے والی آرام حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، 40 کے بعد اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے بہترین طریقے یہ ہیں .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
