33 چیزیں جو آپ کو خوش کر دیتی ہیں جس کی قیمت ایک قیمت پر نہیں پڑتی ہے

آپ جتنا چاہتے ہو میگا ملیئنس کی لاٹری کے زیادہ سے زیادہ ٹکٹوں پر اسٹاک کرسکتے ہیں ، لیکن آپ جانتے ہیں کہ وہ کیا کہتے ہیں: یہاں تک کہ اگر آپ چاہیں تو (بہت!) خوش قسمت شخص جو بڑی رقم جیتتا ہے ، پیسہ خوشی نہیں خرید سکتا۔ در حقیقت ، جب بات واقعی خوشی محسوس کرنے کی ہو تو ، آپ کو ایک صد بھی خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ سائنس سے پتہ چلتا ہے کہ زندگی میں کچھ آسان چیزیں موڈ بوسٹر ہیں big بڑے گھر نہیں ، دنیا بھر میں غیر معمولی دورے ، یا اچھی کاریں۔ (اگرچہ واضح طور پر ، یہ سب کچھ بہت ہی اچھا لگ رہا ہے ...) اگلی بار جب آپ خود کو کم محسوس کررہے ہیں تو ، ان 33 چیزوں سے یقینا آپ مسکرانے لگیں گے۔



1 پانی کے قریب رہیں

بیچ

شٹر اسٹاک

اگر آپ نے کبھی پانی کے ارد گرد رہنے سے فوری طور پر پر سکون محسوس کیا ہو — چاہے وہ ساحل سمندر پر سیر کر رہے ہو یا کسی تالاب سے بچھڑ گیا ہو- اس کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ بہت سارے مطالعات سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ نیلے رنگ کے سامان کے قریب ہونا آپ کو زیادہ خوش کر سکتا ہے۔ در حقیقت ، بطور ایک 2010 کا مطالعہ میں شائع ماحولیاتی نفسیات کا جریدہ دکھایا ، یہاں تک کہ صرف تلاش خوبصورت قدرتی نظاروں کی تصاویر پربہت سارے پانی سے تناؤ کم ہوسکتا ہے اور لوگوں کو زیادہ خوشی محسوس ہوتی ہے۔



اپنے کتے کو سیر کرو

بوڑھے جوڑے چلتے کتے

شٹر اسٹاک



اپنے پپل کے ساتھ سیر کرنا کچھ تازہ ہوا اور ورزش حاصل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ نہیں ہے۔ A 2017 کا مطالعہ میں شائع IJERPH اسے بہتر بنانے کا ایک عمدہ طریقہ ہے آپ دونوں اور آپ کے کتے کی خوشی کی سطح بھی۔ اگر آپ نہیں چاہتے تو آپ کو باہر جانے کی ضرورت نہیں ہے ، اگرچہ: A 2009 کا مطالعہ جریدے میں شائع ہوا ہارمونز اور برتاؤ یہاں تک کہ صرف آپ کے پلکے کے آس پاس ہی رہ سکتے ہیں آکسیٹوسن کی مقدار میں اضافہ آپ کے جسم میں ، آپ کو خوشی کا ایک فوری فروغ دے رہے ہیں۔



3 کتاب پڑھنے میں وقت گزاریں

عورت پڑھ رہی ہے

ایسا کچھ نہیں ہے ایک اچھی کتاب تلاش کرنا اس سے آپ کو پوری طرح سے ایک نئی دنیا میں بھاگنے میں مدد ملتی ہے۔ اپنے دماغ کو تھوڑی دیر کے لئے حقیقت سے دور رکھنے کے علاوہ ، کتابوں کے کیڑے بھی بہت زیادہ خوش ہوتے ہیں۔ کوئیک ریڈس نامی تنظیم نے پایا کہ جو لوگ ہفتے میں صرف 30 منٹ پڑھتے ہیں وہ 20 فیصد زیادہ اپنی زندگی سے مطمئن ہیں اور افسردہ ہونے کا امکان 28 فیصد کم ہے۔

4 برڈ دیکھو

پرندوں کی نگرانی

اب ہم سیدھے ایک کام حاصل کریں: پرندوں کی نگاہ رکھنا صرف بوڑھے لوگ ہی نہیں کرتے ہیں ، اور آپ کو خوشی بڑھانے کی سرگرمی میں شامل ہونے کے لئے دوربین کے جوڑے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ ایک ___ میں 2017 کا مطالعہ جریدے میں شائع ہوا بایو سائنس ، محققین کو پرندوں کی طرف دیکھنے کی ایک آسان سی بات معلوم ہوئی - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ پرجاتیوں کی بات ہے یا جہاں آپ یہ کرتے ہیں - بےچینی ، افسردگی اور تناؤ کی نچلی سطح کی مدد کر سکتی ہے۔ پرندوں ، دوسرے الفاظ میں ، بنیادی طور پر جادو ہیں.

آپ کے بی ایف کو مسکرانے کے لیے کہنے والی باتیں۔

5 اپنا فون دور رکھیں

آدمی ہولڈ فون رکھتا ہے

شٹر اسٹاک



آپ کے فون پر یہ سارا وقت گزارنا بے ضرر ہوسکتا ہے ، لیکن اس میں ایک واقعی منفی اثر انداز ہوتا ہے آپ کی ذہنی صحت سے متعلق - خاص طور پر جب بات سوشل میڈیا کے ذریعے طومار کرنے کی ہو۔ A 2016 کا مطالعہ جریدے میں شائع ہوا افسردگی اور اضطراب صاف پایا جانے والوں کے مقابلے میں اکثر لوگوں کو افسردہ ہونے کا زیادہ امکان ملتا ہے ، لہذا اگر آپ خوش رہنا چاہتے ہیں تو اپنی توجہ مرکوز کریں اصلی زندگی - آن لائن جو ہو رہی ہے وہ نہیں۔

6 15 منٹ کے لئے مراقبہ

آدمی مراقبہ

شٹر اسٹاک

مراقبہ کے لئے لمبی ، پیچیدہ چیز نہیں ہونا ضروری ہے۔ در حقیقت ، فوائد ہی حاصل کرنا ایک منٹ میں ایک منٹ لیتا ہے آپ کے دن سے باہر ایک ___ میں 2008 کا مطالعہ میں شائع شخصیت اور معاشرتی نفسیات کا جرنل ، محققین نے آپ کی خوشی کی سطح کو بڑھانے کے لئے ہفتے میں صرف 15 سے 20 منٹ تک پانچ بار مراقبہ کرنا حیرت انگیز پایا۔ اور سب سے اچھا حصہ؟ تم کر سکتے ہو کہیں بھی .

7 ایک فارم سینکوریری دیکھیں

پالتو جانور

کھیتوں کی محفوظ پناہ گاہیں گائے ، سور ، مرغی ، اور دیگر فارم جانوروں کو تاحیات مکانات دیتی ہیں جنھیں گوشت اور دودھ کی صنعت سے بچایا گیا ہے ، اور انھیں محبت دینے میں کچھ وقت گزارنے سے آپ کے چہرے پر فوری طور پر مسکراہٹ آجائے گی۔ شاید ہی کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے کہ خاص طور پر گایوں کو پالنے سے آپ کے مزاج کو ابھی تک فروغ مل سکتا ہے عام طور پر cuddling مکمل طور پر کرتا ہے ، ایسا ہی ہے اپنے قریب ایک حرمت تلاش کرو حتمی محسوس کرنے والی اچھی کمپن کے لئے۔

8 اپنے اندرونی یوگی کو آزاد کریں

ایک جوڑے ساحل سمندر پر یوگا کر رہے ہیں

شٹر اسٹاک

پرسکون پریکٹس کے فوائد حاصل کرنے کے ل You آپ کو یوگا کلاس میں جانے کی ضرورت نہیں ہے - آپ یوٹیوب پر گھر پر ہی فری ورزش کرسکتے ہیں۔ A 2010 کا مطالعہ میں شائع متبادل اور تکمیلی میڈیسن کا جرنل پایا کہ مشق اضطراب کو کم کرنے ، آپ کے موڈ کو بڑھانے اور آپ کو خوشی محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ آپ کو اس میں اچھا بننے کی ضرورت نہیں ہے ، یا تو — آپ کو صرف یہ کرنے کے ل doing وقت دینا ہوگا۔

9 دھوپ میں 5 منٹ کے لئے بیٹھیں

سنسکرین پہنے عورت

طویل وقت کے لئے دھوپ میں بیٹھنا ہے آپ کی جلد کے لئے بری خبر ، لیکن اس میں بسنے میں صرف پانچ منٹ لگنا آپ کی خوشی کی سطح کے ل. کچھ سنجیدہ فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ کے مطابق a 2008 کا مطالعہ جریدے میں شائع ہوا ماحولیاتی صحت کے تناظر ، روشنی آپ کو زیادہ مثبت موڈ میں رکھ کر ، ہارمون سیرٹونن کی سطح کو بڑھاتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کو زیادہ توانائی بھی دے سکتا ہے۔ اور کون نہیں چاہتا ہے؟

10 جن چیزوں کی آپ کو ضرورت نہیں ہے ان کا عطیہ کریں

عطیہ کے لئے پرانے کپڑوں کا خانہ

شٹر اسٹاک

بے ترتیبی سے بھری جگہ ہونا صرف آپ کو دباؤ ڈالنے والا ہے ، لیکن اپنے سامان سے گزرنا اور اس بات کا کھوج لگانا کہ آپ کی ضرورت نہیں ہے ہلکا ، زیادہ طاقتور اور یقینا خوشگوار محسوس کرنے کا ایک فوری طریقہ ہے۔ خاص طور پر جب آپ اشیاء کو ضرورت مندوں کو عطیہ کرتے ہو ، خواہ وہ کسی پناہ گاہ کی ہو یا خیر سگالی کے لئے۔

11 لائبریری پر جائیں

کتابیں

شٹر اسٹاک

جب آپ بچپن میں تھے تو ، آپ نے شاید لائبریری کا دورہ کیا تھا سب وقت - تو کیا آپ کو ایک بالغ کے طور پر سفر کرنے سے روک رہا ہے؟ جب آپ ان دروازوں میں داخل ہوتے ہیں تو ، پرسکون ، پرسکون ماحول میں رہتے ہوئے ، آپ پڑھنے کے لئے کتابوں اور رسائل میں پوری طرح اپنے آپ کو غرق کرسکتے ہیں۔ یہ صرف اس پرانی احساس کو واپس نہیں کر سکے گا ، بلکہ آپ کو کتاب سے بھرے ہوئے سمتل میں ڈھونڈنے میں اس وقت سے خوشی بھی ملے گی۔

12 اپنے پسندیدہ گانوں کو کھیلیں

عورت موسیقی سن رہی ہے اور ناچ رہی ہے

شٹر اسٹاک

آپ کے پسندیدہ گانوں کو بلاسٹ کرنے کا کوئی راستہ نہیں ہے — اور (غالبا)) ان کے ساتھ گانا بھی! - نہیں آپ کو خوش کرنے کے لئے جا رہا ہوں دراصل ، سائنس ایسا ہی کہتا ہے۔ ایک ___ میں 2013 کا مطالعہ میں شائع مثبت نفسیات کا جرنل ، محققین نے پایا کہ آپ کے مزاج کو مکمل طور پر تبدیل ہونے میں صرف 12 منٹ لگتے ہیں ، لہذا اپنی پلے لسٹ تیار کریں اور حجم کو تبدیل کریں۔

13 اور لوگوں سے بات کریں

دوست

شٹر اسٹاک

میرا پہلا ٹیٹو کیا ہونا چاہیے

جب آپ پریشان ہوتے ہیں تو ، آخری چیز جو آپ شاید کرنا چاہتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنے ہی گھر کے آرام سے دوسرے لوگوں سے آمنے سامنے بات چیت کریں۔ یہ اپنے آپ کو بنانے کے قابل ہے ، اگرچہ. A 2008 کا مطالعہ میں شائع بی ایم جے پایا خوشی مکمل طور پر متعدی ہے ، لہذا دوسرے خوش لوگوں کے گرد گزارنا صرف آپ کے اپنے مزاج کو ہی فائدہ پہنچائے گا۔

14 گرین ہاؤس کے ذریعے چلنا

آپ کو خوش رکھنے کے لئے گرین ہاؤس فری چیزیں

زیادہ تر لوگ گرین ہاؤسز میں نئے پودوں کا ذخیرہ کرنے جاتے ہیں ، لیکن آپ کو موڈ میں اضافے کے ل. ایک فیصد خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ A 2005 کا مطالعہ جریدے میں شائع ہوا ارتقائی نفسیات پائے گئے پھول اور پودوں سے آپ کو حقیقی خوشی محسوس ہوتی ہے ، اور یہ اثرات دیرپا ہوتے ہیں۔ اگلی بار جب آپ کو ایک مسکراہٹ اور کچھ تناؤ سے نجات کی ضرورت ہو — اپنے قریبی گرین ہاؤس کی طرف بڑھیں اور تمام آرام دہ اور پرسکون مقامات اور بدبو اٹھاتے ہوئے ان گلیوں کو اوپر اور نیچے چلے جائیں۔

15 آپ کی پسندیدہ فنی مووی کے ساتھ Cuddle up

فلم دیکھ رہا ہوں

فلمی رات میں کون جا رہا ہے؟ کچھ پاپکارن اور آپ پکڑو پسندیدہ مضحکہ خیز کیونکہ آپ کی زندگی میں تھوڑا سا طنز و مزاح شامل کرنے سے آپ کو خوشگوار اور مجموعی طور پر زیادہ مثبت محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے 1993 کا مطالعہ جریدے میں شائع ہوا نفسیاتی رپورٹس . اور اگر آپ کو موڈ کو بڑھاوا دینا ہے تو ، کچھ چاکلیٹ بھی مکس میں شامل کریں۔

بے ترتیب حقائق جو آپ کے دماغ کو اڑا دیں گے

16 اپنی چادریں تبدیل کریں

چادریں

شٹر اسٹاک

آپ کو ہفتے میں کم از کم ایک بار اپنی چادریں تبدیل کرنی ہوں گی ، لیکن اصل میں کتنے لوگ اس اصول کی پیروی کرتے ہیں؟ یہاں تک کہ اگر آپ اس سخت شیڈول کو برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب بھی آپ فوری طور پر خوشی میں اضافے کا استعمال کرسکیں تو ، کبھی بھی انہیں لانڈری میں ڈالیں۔ رات کے وقت آپ ایک صاف ستھرا بستر میں گھسنے سے کہیں زیادہ اچھا محسوس نہیں کریں گے۔

17 کسی پرانے دوست کو کال کریں

فون پر عورت

شٹر اسٹاک

یہاں تک کہ جب زندگی انتہائی مصروف ہوجائے تب بھی یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بہترین دوستوں سے بات چیت کرنے میں وقت نکال رہے ہیں۔ اور صرف فون پر یا ٹیک ٹائم پر ٹیکسٹنگ کے ذریعہ نہیں بلکہ آپ ان کی آواز کو حقیقت میں سن سکتے ہیں۔ ایک ___ میں 2017 کا مطالعہ جریدے میں شائع ہوا ذاتی تعلقات ، محققین نے پایا کہ دوستی خوشی کے ل cruc بہت ضروری ہے ، اور بی ایف ایف کے ساتھ گرفت آپ کو فوری طور پر مسکراہٹ بنا سکتی ہے۔

18 کچھ اکیلے وقت کا لطف اٹھائیں

خوشحال انسان اپنی بہترین زندگی گزار رہا ہے

شٹر اسٹاک

جب کہ دوسرے لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا آپ کو خوش کرسکتا ہے ، لہذا خود ہی کچھ وقت نکال سکتا ہے۔ کبھی کبھی آپ کو اپنا کام کرنے کے لئے صرف وقت نکالنا پڑتا ہے ، اور اے 2016 کا مطالعہ میں شائع نفسیات کا برطانوی جریدہ یہ آپ کے مزاج کے لئے ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ہے ، جس سے آپ کو زیادہ خوشی محسوس ہوتی ہے۔

19 ایک شکریہ جرنل شروع کریں

آدمی تحریر

شٹر اسٹاک

کبھی کبھی خوشی آپ کے آس پاس ہوتی ہے اور آپ کے بس اندھے ہوجاتے ہیں جس سے اس کا احساس کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلانے اور ان خوش کن وائبس کو ایک بار پھر اپنی زندگی میں واپس لانے کا ایک طریقہ شکریہ جریدہ شروع کرنا ہے۔ A 2003 کا مطالعہ میں شائع شخصیت اور معاشرتی نفسیات کا جرنل آپ کی برکتوں کے مقابلے میں آپ کے بوجھ کے بارے میں توجہ مرکوز کرنا آپ کے موڈ کے لئے حیرت کا باعث ہے۔

20 ھیںچ 10 منٹ

کرسی پر کھینچی ہوئی عورت

تم کیسے کرسکتے ہو نہیں اگر آپ کا زیادہ تر دن کمپیوٹر کے سامنے کسی ڈیسک پر بیٹھ کر گزارا جاتا ہے تو بدمزاج ہوں؟ فوری طور پر لینے کے ل، ، کچھ کھینچنے کیلئے وقت نکالیں۔ ایک ___ میں 2016 کا مطالعہ جریدے میں شائع ہوا رجونورتی ، محققین نے سونے کے وقت 10 منٹ تک لمبی لمبی لمبائی کھینچ کر پایا تھا جس میں افسردہ علامات کو کم کرنے میں مدد ملی تھی۔

21 فوری نیپ لیں

جوڑے سو رہے ہیں

شٹر اسٹاک

دن میں زیادہ سونے سے آپ پہلے سے کہیں زیادہ گھمبیر اور بدمزاج محسوس کرسکتے ہیں ، لیکن جلدی جھپکنا آپ کی خوشی کی سطح کو کچھ اچھا بنا سکتا ہے۔ A 2017 کا مطالعہ ہارٹ فورڈ شائر یونیورسٹی سے 66 فیصد افراد نے مختصر نیپ لی جنہیں 30 منٹ سے بھی کم وقت تک رہنے والی شٹائی سے تعبیر کیا گیا تھا - ایک بار جب وہ بیدار ہوئے تو انھوں نے اپنی مجموعی صحت میں بہتری لائی۔ دوسری طرف لمبی نیپ لینے سے صحت کو لاحق خطرات لاحق ہوسکتے ہیں۔

22 ایک اضافے پر جائیں

پیدل سفر

شٹر اسٹاک

فطرت ایک خوبصورت چیز ہے — خاص طور پر جب یہ آپ کے موڈ کو مکمل طور پر بدلنے کے قابل ہو جائے۔ کے مطابق a 2014 کا مطالعہ جریدے میں شائع ہوا ایکوسیولوجی ، محض اپنے پیدل سفر کے جوتے باندھنا اور چہچہاتے پرندوں اور درختوں سے گھری ہوئی چہل قدمی سے آپ کم افسردگی کا احساس دلائیں گے۔ اور کم مجموعی طور پر زور دیا۔ ہاں ، اپنے آپ کو مسکرانا اتنا آسان ہے۔

ہینڈ رائٹنگ تجزیہ خط ٹی۔

23 کچھ پیلا رکھو

عورت پیلے رنگ کے جوتے پر پھسلتی ہے

اگر آپ کی الماری میں کچھ پیلے رنگ ہے تو ، اسے پکڑیں ​​اور اسے اسٹیٹ پر رکھیں۔ ایک ___ میں 2010 کا مطالعہ جریدے میں شائع ہوا بی ایم سی میڈیکل ریسرچ کا طریقہ خوشگوار افراد زیادہ سے زیادہ اپنے مزاج کو روشن اور خوش رنگ سے منسلک کرتے ہیں جبکہ افسردگی میں مبتلا افراد بھوری رنگ سے زیادہ قریب آتے ہیں۔ اپنے آپ کو زیادہ خوش رنگ رنگوں سے گھیرنے کا سادہ سا عمل آپ کے مزاج کو روشن کرسکتا ہے ، جس سے آپ کو اس خوشی کا ایک ٹکڑا مل سکتا ہے۔

24 جس سے آپ پیار کرتے ہو اسے تحفہ دیں

تحفہ

بہت ساری خوبی ہے جو دینے سے ہوتی ہے ، اور فوائد حاصل کرنے کے ل you آپ کو ایک فیصد خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ زیورخ یونیورسٹی سے نکلنے والی 2017 کی ایک تحقیق میں ، سخاوت کرنے والے افراد خودغرض افراد سے زیادہ خوش پائے گئے جن کے مزاج کو فروغ دینے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ کسی کو گھر کے تحفے کی پرواہ کریں۔ ایک بار جب وہ اسے حاصل کرلیں ، تو وہ یقینی طور پر اتنا ہی خوش ہوں گے کہ آپ اسے دے رہے ہیں۔

25 کافی کا برتن بنائیں

کافی کا کپ

شٹر اسٹاک

کافی آپ کی توانائی کی سطح اور آپ کے دن میں طاقت کی مدد کے لئے حیرت کا باعث ہے ، اور ایک برتن تیار کرنا آپ کے موڈ کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔ ایک ___ میں 2011 کا مطالعہ میں شائع جامع ، محققین کو معلوم ہوا کہ کیفین خوشی کی لہر لے کر آپ کے جسم میں ڈوپامائن اور سیروٹونن کو جاری کر سکتا ہے ، اور جو لوگ باقاعدگی سے شراب پیتا ہے اس سے ان کے افسردگی کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

26 کچھ Crayons پکڑو اور رنگنے کے لئے حاصل کریں

پینسل

شٹر اسٹاک

ایک بار پھر ایک بچے کی طرح محسوس کرنے کے لئے تیار ہیں؟ جاؤ crayons کے اس باکس کو کھودو. ایک ___ میں 2018 کا مطالعہ میں شائع مثبت نفسیات کا جرنل ، محققین کو آپ کی تخلیقی صلاحیتوں کو بخل کرنے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی مجموعی فلاح و بہبود بہتر ہوسکتی ہے ، جس سے آپ پنپ سکتے ہیں اور خوشی محسوس کرتے ہیں۔ اور خوشی لانے کے لئے پورے بالغ رنگ برنگی کتاب کے رجحان کی جانچ کرنے سے بہتر اور کیا ہے؟

27 ایک تصویر پینٹ کریں

عورت پینٹنگ

شٹر اسٹاک

رنگین موڈ میں نہیں؟ آپ کچھ برش پکڑ کر اور تصویر پینٹ کرکے بھی تخلیقی حاصل کرسکتے ہیں۔ ایک ___ میں 2011 کا مطالعہ جریدے میں شائع ہوا آرٹس اینڈ ہیلتھ ، جن لوگوں نے رنگ بھرنے کے لئے وقت نکالا وہ اپنی خوشی کی سطحوں کو بڑھائے۔ آپ کو باب راس کی سطح پر نہیں رہنا چاہئے اور 'خوش درختوں' کو پینٹ کرنا ہے ، یا تو - حتمی نتیجہ کتنا ہی اچھا ہو اس سے قطع نظر صرف مزہ آرہا ہے۔

28 اپنا کمپیوٹر اتاریں

کمپیوٹر پر سوچنے والی عورت

شٹر اسٹاک

جب آپ اپنے کمپیوٹر پر ہوتے ہیں تو ، آپ کو دیکھنے کے لئے اتنا کچھ ہوتا ہے کہ آپ کو گھنٹوں بھی ادراک رہتا ہے یہاں تک کہ اس کا احساس ہی نہیں ہوتا ہے کہ کتنا وقت گزر چکا ہے۔ اگرچہ ، یہ آپ کو خوش کرنے والا نہیں ہے۔ در حقیقت ، a 2018 کا مطالعہ جریدے میں جذبات پایا کہ ٹکنالوجی پر بہت زیادہ وقت صرف کرنا ہے ناخوش ، لہذا اسے کھودیں اور اس کے بجائے کچھ اور کریں۔

29 نیا تجربہ کریں

مسکراتے ہوئے خوش کن خاندان

شٹر اسٹاک

دن کے عین مطابق ایک ہی کام کرنے سے تھوڑی دیر کے بعد بوڑھا ہونا شروع ہوسکتا ہے ، تو کیوں نہ چیزیں بدل جائیں؟ A 2003 کا مطالعہ میں شخصیت اور معاشرتی نفسیات کا جرنل جب آپ کی خوشی کی سطح کو بہتر بنانے کی بات آتی ہے تو نئے تجربات رکھنے سے نئے املاک خریدنے کے خلاف جانے کا راستہ یہ نکلا ہے۔ آپ کو ان تجربات پر پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، یا تو: اپنے معاشرے میں کچھ کرنے کے لئے مفت کام تلاش کریں تاکہ اپنے شیڈول میں کچھ لطف اٹھائیں۔

30 کسی دوست سے ہینگ آؤٹ کرنے کو کہیں

دوست گلے مل رہے ہیں

شٹر اسٹاک

یقینی طور پر ، آپ کسی اچھے دوست کو فون کرسکتے ہیں- لیکن صرف ذاتی طور پر ہی کیوں نہیں رہتے ہیں؟ جریدے میں 2008 کا ایک مطالعہ شائع ہوا سوشل انڈیکیٹرز ریسرچ پتہ چلا کہ آمنے سامنے بات چیت — چاہے وہ انھیں کافی کے لئے مدعو کررہے ہو ، سیر کرتے ہو ، جو بھی ہو - جو آپ کو فوری طور پر خوش کر سکتا ہے۔ بنیادی طور پر ، آپ کو خوش رکھنے کے لئے آپ ہمیشہ اپنے BFF پر اعتماد کرسکتے ہیں۔

31 نیا رقص سیکھیں

دوست ناچ رہے ہیں

شٹر اسٹاک

دن میں ، آپ اپنے پسندیدہ میوزک ویڈیوز میں سارے رقص سیکھنا چاہتے ہیں (چاہے آپ اسے کسی کے سامنے بھی تسلیم کرتے ہو یا نہیں)۔ ٹھیک ہے ، اپنا نالی لگانے میں وقت لگانے سے آپ کی خوشی میں تیزی سے بہتری آسکتی ہے۔ کے مطابق a 2012 کا مطالعہ جریدے میں شائع ہوا اطفالیات اور نو عمر طب کے آرکائیو ، آپ کو مہینوں کے مزاج کو بڑھانے کے لئے ہفتے میں دو بار تفریح ​​، نگہداشت سے پاک ڈانس سیشن کرنے کی ضرورت ہے — اور آپ کو یو ٹیوب پر مفت ہدایات مل سکتی ہیں۔

32 بلبلا نہائیں

باتھ ٹب باتھ روم

شٹر اسٹاک

ایک قاتل کے تعاقب کا خواب۔

خوشی لانے کے لئے گرم اور آرام دہ بلبلا غسل جیسے کچھ نہیں ہے۔ نیز ، یہ آپ میں سے آسان کاموں میں سے ایک ہے۔ A 2018 کا مطالعہ جریدے میں شائع ہوا شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا نہانے سے نہ صرف نہاتے ہوئے مسکراہٹ اور تناؤ سے نجات ملتی ہے بلکہ یہ تھکاوٹ اور درد سے بھی مدد ملتی ہے۔ آپ بنیادی طور پر اپنے ہی گھر کے آرام سے سپا کے اثرات حاصل کرتے ہیں۔

33 اپنے فریج کو صاف کریں اور گھر کا کھانا بنائیں

فرج یا

شٹر اسٹاک

اپنے فریج کو صاف کرنا صرف آپ کو صاف ستھری ، کم انتشار والی جگہ رکھنے سے اچھا محسوس نہیں کرے گا۔ اس کھانے سے گھر کا کھانا بنانا جو ابھی ضائع ہوچکا ہوتا ہے ، آپ کو خوش بھی بنا سکتا ہے۔ ایک ___ میں 2016 کا مطالعہ میں شائع مثبت نفسیات کا جرنل ، محققین نے کھانا پکانا پایا. خاص طور پر جب آپ پر دباؤ تھا you آپ کو زیادہ خوشی بخش بنا سکتا ہے۔

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!

مقبول خطوط