کچھ دن ، یہ ناممکن لگتا ہے کام پر رہیں کام پر. آپ کا فون گھومتا رہتا ہے ، آپ کا دماغ گھومتا رہتا ہے ، یا محرک ہونے میں آپ کو پریشانی ہوتی ہے۔ ہم اسے سمجھتے ہیں۔ کام پر مرکوز رہنا ہے سخت . لیکن یہاں ایک خوشخبری ہے: یہ مکمل طور پر ممکن ہے اپنی پیداوری حاصل کریں ٹریک پر واپس. خلفشار کو دور کرنے اور کام پر توجہ دینے کا طریقہ سیکھنے میں ، HR پیشہ ور افراد ، سائنسی محققین ، اور دوسرے پیداواری ماہرین کے مطابق ، ہم نے حیرت انگیز چیزوں کو تیار کیا ہے جو آپ کی توجہ سے پٹڑی لگائیں گی۔
1 آپ کے سونے کے دیر سے
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، آپ کو ایک کے بعد روشن آنکھوں اور جھاڑی دار پونچھ محسوس کرنے کی توقع نہیں کریں گے بری رات کی نیند ، لیکن آپ کو یہ احساس نہیں ہوسکتا ہے کہ سونے کے وقت میں آپ کی معمول کی عادات ابھی بھی بدستور خراب نہیں ہیں ، کیونکہ دیکھتے ہیں کہ ایک تہائی سے زیادہ بالغ مستقل طور پر بہت کم شارٹ آن ہوتے ہیں ، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (CDC). کہتے ہیں ، 'نیند کی کمی یقینی طور پر حراستی ، ہوشیاری اور پیداوری پر منفی اثر ڈال سکتی ہے کرس براٹنر ، کے ساتھ مصدقہ نیند سائنس کوچ نیند زو . وہ ایک سہ پہر لینے کی سفارش کرتا ہے پاور جھپکی اپنی توانائی کو تازہ دم کرنے کے ل، ، اگرچہ آپ کو مستقل بنیاد پر بدمزاشی محسوس ہوتی ہے تو ، آپ کو پہلے بھی بستر پر جانا شروع کردینا چاہئے۔
فلیمنگو کا روحانی معنی
2 آپ کا فون
شٹر اسٹاک
تم پہلے ہی جانتے ہو آپ کا فون ایک خلفشار ہے ، لیکن آپ کو شاید اس بات کا ادراک ہی نہیں ہوگا کہ اس کی محض موجودگی آپ کی توجہ مبذول کر رہی ہے۔ میں 2017 کا مطالعہ ایسوسی ایشن برائے صارف ریسرچ کا جریدہ پتہ چلا کہ اسمارٹ فون کے آس پاس ہی رہنا — یہاں تک کہ اگر یہ آپ کی ڈیسک پر خاموش بیٹھا ہوا ہے تو بھی ogn علمی کارکردگی کو کم کر سکتا ہے۔ مطالعہ کے شرکاء جن کے فون ان کی جیب یا بیگ میں تھے وہ ان لوگوں کے مقابلے میں علمی کاموں میں بہتر کام کرتے تھے جنہوں نے اپنے موبائل کو نظر میں رکھا تھا۔
یقینی طور پر ، آپ کو شاید کبھی بھی اس بات کا یقین نہیں ہوگا اپنا فون گھر پر چھوڑیں دن کے لئے ، لیکن کم سے کم اسے کام سے دور رکھیں۔
3 اور اس کی رنگین ترتیبات
شٹر اسٹاک
ان کی روشن شبیہیں اور چمکیلی تصاویر کے ساتھ ، انسٹاگرام اور فیس بک جیسی ایپس کو آپ — اور میں کھینچنے کے لئے تیار کیا گیا ہے آپ کو زیادہ کے لئے واپس آتے رہیں . لیکن آپ جانتے ہیں کہ کام پر توجہ مرکوز رہنے کے لئے ٹویٹر کے ذریعے اسکرول کرنا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ ایپس کو مکمل طور پر حذف کیے بغیر واپس لڑنے کا ایک آسان طریقہ چاہتے ہیں؟ کہتے ہیں ، 'اپنے فون پر گرے اسکیل وضع کو آن کریں کرس بیلی ، مصنف پروڈکٹیوٹی پروجیکٹ . 'اس طرح ، یہ نمایاں طور پر زیادہ بورنگ اور کم ناول بن جاتا ہے۔ یہ انسٹاگرام کی طرح ایک پرانی اور سفید کتاب ہے۔ ' اور زیادہ بورنگ کا مطلب یہ ہے کہ اسکرول میں کم فتنہ ہے!
4 آپ کی روزانہ کی خبروں کی جانچ پڑتال
شٹر اسٹاک
بیلی کا کہنا ہے کہ ، خبروں کے اوپر رہنا ضروری ہے ، لیکن جب ہم آن لائن اپڈیٹس کو پڑھتے ہیں تو ، ہم صرف مضامین کو اچھالنے اور پاپ اپس اور 'اگلا پڑھیں' کے روابط سے مشغول ہوجاتے ہیں ، بیلی کہتے ہیں۔ اس کے بجائے وہ کسی پیپر ورژن کو سبسکرائب کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ وہ کہتے ہیں ، 'آپ مضامین کو زیادہ دل کی گہرائیوں سے غوطہ لگاتے ہیں اور آپ خلفشار پیدا کرنے پر کم وقت دیتے ہیں جو آپ کی توجہ حاصل کرنے کا پروگرام ہے۔'
5 آپ کی ملٹی ٹاسک کی کوششیں
شٹر اسٹاک
آپ کو اپنی پلیٹ میں دس لاکھ چیزیں مل گئی ہیں - کیوں نہ یہ سب ایک ہی وقت میں ہو جائیں ، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے ، پتہ چلتا ہے کہ ایسا کرنے سے آپ کی توجہ ختم ہوجاتی ہے۔ ایک 2016 اسٹینفورڈ یونیورسٹی کا مطالعہ پایا کہ ملٹی ٹاسک کرنے والے لوگ اکثر ہوتے ہیں بدتر ورکنگ میموری اور ان کاموں کے ذریعہ پٹڑی سے اتر جانے کا امکان زیادہ ہے جو ان کے موجودہ اہداف کے ل important اہم نہیں ہیں۔ لہذا جب آپ پاورپوائنٹ سلائیڈ لکھنے کے وسط میں ہوں تو ای میل بھیجنے کے بجائے ، اپنے آپ کو پیغام بھیجنے کے ل you're اپنے آپ کو ایک نوٹ بنائیں۔
6 آپ کے دفتر کا سیٹ اپ
شٹر اسٹاک
اگر آپ کسی دوسرے ساتھی کارکن کے ساتھ شانہ بشانہ ہیں تو ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ پس منظر کا شور آپ کی توجہ کم کردے گا۔ ایچ آر پروفیشنل کا کہنا ہے کہ 'نئی اوپن اسپیس کا تصور جسے متعدد کمپنیوں نے اپنایا وہ پریشان کن ثابت ہوا ہے پولا گولڈمین . آپ جہاں بیٹھتے ہیں اس پر شاید آپ کا زیادہ کنٹرول نہ ہو ، لیکن آپ اس کے کام آنے میں مدد کے ل to اقدامات کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے ساتھ چیٹی ساتھی کارکن ہیں تو ہیڈ فون لگائیں ، یا کسی ساتھی کا فون کال آپ کو پریشان کررہا ہے تو نجی جگہ تلاش کریں۔
7 آپ کی گندا ڈیسک
شٹر اسٹاک
شاید آپ کو لگتا ہے کہ آپ تھوڑا سا انتشار میں اپنا سب سے اچھا کام کرتے ہیں۔ لیکن امکان سے زیادہ ، ایک گندا ڈیسک آپ کی توجہ صرف اپنی ملازمت سے دور کر رہا ہے۔ کہتے ہیں ، 'جتنا زیادہ ڈیسک آپ کی میز پر ہے ، اتنا ہی لالچ میں ہے کہ اس کو صاف کر کے دیر کریں۔' سیموئیل جانز ، میں کیریئر کونسلر اور ہیومن ریسورس منیجر ریزیومینس . وہ آپ کے ڈیسک ٹاپ کو ان آئٹمز تک محدود رکھنے کا مشورہ دیتا ہے جن کی آپ کو مستقل طور پر قلم ، ایک نوٹ پیڈ ، اپنا پیالا ، اور ایک گھڑی استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ کوئی اور چیز دائر کرنی ہوگی یا دراج میں گھسنا چاہئے۔
8 مصروف کام جو آپ اپنے آپ کو تفویض کرتے ہیں
شٹر اسٹاک
کالی بیوہ مکڑیوں کا خواب دیکھنا۔
'ایک اہم دفتر میں خلل ڈالنا' میک اپ ورک '، یا ایسا کام ہے جو آپ عام طور پر زیادہ اہم کام سے بچنے کے ل create تخلیق کرتے ہیں۔جانز کہتے ہیں۔'اس میں نئے ای میلوں کی جانچ پڑتال ، آپ کے کام کو اصل میں کرنے کی بجائے فہرست بنانے یا اپنے فائلنگ سسٹم کی تنظیم نو شامل کرنا ہوسکتی ہے۔' وہ دن کے آغاز میں ایک ٹھوس ٹو ڈو لسٹ بنانے کی تجویز کرتا ہے جو صرف آپ کے اہم کاموں سے بھرا ہوا ہے ، اور اپنے اہداف سے بھٹکنے کی کوشش نہیں کرتا ہے۔
9 آپ کو اندازہ نہیں ہے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے
شٹر اسٹاک
غیر ساختہ کام آپ کو مفلوج ہونے کا احساس دلاتا ہے کیونکہ آپ کو اندازہ نہیں ہوتا کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے۔ اگر آپ کسی پروجیکٹ سے پرہیز کررہے ہیں کیونکہ یہ بہت زیادہ بھاری ہے تو ، ایک قدم بہ قدم فہرست بنانے کی کوشش کریں تاکہ کیا کرنا ہے۔ ضروریات یہاں کلیدی لفظ ہونے کے ناطے — پھر اپنی نئی فہرست فہرست پر حملہ کرنا شروع کردیں۔
10 آپ کے کام غیر نتیجہ خیز ہیں
شٹر اسٹاک
بیلی کے مطابق ، ہم سب سے زیادہ امکان رکھتے ہیں تاخیر اگر کوئی کام پانچ میں سے کسی ایک زمرے میں آتا ہے: یہ بورنگ ، مایوس کن ، مشکل ، غیر ساختہ ، یا غیر منظم۔ وہ کہتے ہیں ، 'کسی کام میں ان صفات کی جتنی زیادہ خصوصیت ہے ، ہم اتنا ہی اسے چھوڑ دیتے ہیں۔' اگر کوئی اسائنمنٹ ذہن نشیب و فراز ہے تو ، کسی کیفے میں جاکر اپنے آپ کو کافی کے ساتھ پیش کریں جب آپ ہلچل مچا رہے ہوں۔
11 آپ اپنی ذاتی کام کی فہرست سے باہر چیزوں کو جانچ رہے ہیں
شٹر اسٹاک
'کچھ ملازمین کے لئے ، یہ خیال ،' اوہ ، کتے کے مزید کھانے کا آرڈر دینے میں صرف دو منٹ لگیں گے 'یا اس طرح کے واقعات متواتر پیش آتے ہیں۔ 'یہ واقعی ملازمین پر منحصر ہے کہ وہ یہ فیصلہ کریں کہ آیا یہ ان کا وقت گزارنے کا ایک مناسب طریقہ ہے۔ جب تک کہ وہ کام میں پیچھے یا پیچھے نہیں ہیں اور ان کے باس کو کوئی اعتراض نہیں ہے ، یہ ٹھیک ہے۔ ' لیکن اگر آپ دوگنا طویل عرصہ گزارتے ہیں جس کا مطلب ہے کہ آپ کسٹمر سروس کے ساتھ انتظار کرتے رہتے ہیں تو ، یہ شاید اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو ان کاموں کو گھنٹوں کے بعد بچانا چاہئے۔
اپنے باس کو کیسے بتائیں کہ آپ آج کام نہیں کر سکتے۔
اپنی ذات سے اپنی اعلی توقعات
شٹر اسٹاک
جب آپ کے سامنے تین گھنٹے کی مشکل کی تفویض ہوتی ہے تو ، اس میں حیرت کی بات نہیں ہے کہ آپ اس کے بجائے معمولی کاموں کے ساتھ خود کو بزنس کریں۔ بیلی نے مشورہ دیا کہ خود کو یہ بتانے کے بجائے کہ آپ پورے تین گھنٹوں کے لئے اپنی توجہ مرکوز کرنے جا رہے ہو ، خود سے وعدہ کرو کہ آپ کو صرف 15 منٹ کا راستہ ختم ہوجائے گا۔ آپ اپنی سوچ سے کہیں زیادہ رفتار پیدا کریں گے۔ 'یہ مزاحمت ہمیشہ کام کے آغاز میں کھڑی ہوتی ہے ،' وہ کہتے ہیں۔ 'ہمت شروع کرنے میں تین ماہ لگ سکتے ہیں ، لیکن تین منٹ کے بعد ، ہم کئی گھنٹوں تک جاسکتے ہیں۔'
13 آپ کی اطلاع کی ترتیبات
شٹر اسٹاک
اگر آپ کام کے دن کے دوران کر سکتے ہو تو غیر کام والے ایپس کو اطلاعات بند کردیں۔ بیلی کہتے ہیں ، 'جو چیزیں ہماری توجہ سے پٹڑی جاتی ہیں وہ عام طور پر ہم خود کو گھیرنے والی نئی چیزیں ہیں۔ 'یہ ہمارے فونز ، خبریں اور ای میل آتے ہیں۔' جب بھی آپ نیا پیغام دیکھیں تو ہر بار اپنے ای میل کو چیک کرنا دفتر میں توجہ کھونے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔
14 آپ کا بیک پار پیچھے ملاقاتوں کا شیڈول
شٹر اسٹاک
ملاقاتوں کے دوران ٹریک سے اترنا آسان ہے۔ ہر کوئی اپنے بچوں کی سالگرہ کی تقریبات کے بارے میں بات کرنا شروع کردیتا ہے اور اگلے آفس خوشی کا وقت کہاں جانا ہے۔ 'ہم اپنے سماجی واقعات پر وقت کی حد ڈالتے ہیں۔' جیف ریازو ، کے سی ای او RizKnows اور سلیبر یارڈ . 'اگر ہماری کوئی میٹنگ ہو تو ہم اس کو فوری طور پر ختم کرنے کو یقینی بناتے ہیں ، اور ملازمین اپنے ڈیسک سے باہر چلے جاتے ہیں۔' جب آپ ہو ایک اجلاس کی قیادت ، اگر آپ کی ٹیم کے ممبر اس مقام سے بھٹکے ہوئے ہیں تو ، ایسا ہی کرنے کی کوشش کریں ، اور گفتگو کو موضوع پر واپس لائیں۔
15 آپ کے گستاخ ساتھی کارکنان
شٹر اسٹاک
بزنس کوچ کا کہنا ہے کہ ساتھی کارکنوں سے بات کرنا دفتر میں سب سے بڑی رکاوٹ ہے سٹیسی کیپریو . 'بات چیت کام کے بارے میں ہوسکتی ہے ، یا غیر کام سے متعلق کسی بھی چیز کے بارے میں ، لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اس کا معاملہ کیا ہے ، اس سے ملازم کی حراستی ٹوٹ جاتی ہے اور وہ اپنے پورے دن کے کام سے بہت بڑا حصہ نکالتا ہے۔' جب تک کہ آپ کو گہرائی سے بحث کرنے کی ضرورت نہ ہو ، آپ کے ساتھی کو فوری ای میل بھیجنے سے بہتر ہے جب آپ کو کوئی سوال ہو یا کچھ معلومات شیئر کرنے کی ضرورت ہو۔
16 آپ کا اداس ڈیسک لنچ
شٹر اسٹاک
اپنے لنچ کو اپنے کمپیوٹر کے سامنے گھماؤ کرنا شاید کسی دن کے لئے وقت کی بچت کے اقدام کی طرح لگتا ہے انتہائی توجہ مرکوز ملازم ، لیکن حقیقت میں اس کا الٹا اثر پڑتا ہے۔ سے باہر ایک 2013 مطالعہ برکلے یونیورسٹی پتہ چلا کہ دوپہر کے کھانے کا اصل وقفہ لینے سے آپ اپنی توانائی کو تازہ دم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور بعد میں بعد میں آپ کی پیداوری کو بڑھا دیتے ہیں۔ اگر آپ ڈیسک چھوڑنے سے انکار کردیتے ہیں تو ، آپ کو کھانے کے ایک یا دو گھنٹے بعد ہی تیز طوفان کا سامنا کرنا پڑے گا۔
17 آپ کی خالی پانی کی بوتل
i اسٹاک
میں 2018 کا مطالعہ شائع ہوا کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس یہاں تک کہ پایا ہلکی پانی کی کمی علمی کارکردگی کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، خاص طور پر جب توجہ بھاری کاموں کی بات کی جائے۔ 'زیادہ تر لوگ پانی پینے کے لئے پیاس ہونے تک انتظار کرتے ہیں ، لیکن عام طور پر اس کا مطلب ہے کہ آپ پہلے ہی ہلکی پانی کی کمی کا سامنا کر رہے ہیں ،' وین انتھونی ، میں ایک پانی کے ماہر واٹر فلٹر ڈیٹا . وہ تجویز کرتا ہے کہ ہر دن جسم میں وزن میں 1 پاؤنڈ فی پاؤنڈ پانی پینا۔
18 آپ کا دباؤ
شٹر اسٹاک
یہ آپ میں سے ان لوگوں کو جاتا ہے جو 'دباؤ میں بہترین کام کرتے ہیں۔' یہ ثابت ہوتا ہے، مغلوب ہو رہا ہے شاید آپ کی توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنے والا نہیں ہے۔ 2010 میں شائع ہونے والا 2010 کا ایک مطالعہ پروڈکٹیوٹی اور پرفارمنس مینجمنٹ کا بین الاقوامی جریدہ پایا کہ دباؤ ڈالنے والے کارکن ہیں کم پیداواری ، خاص طور پر اگر کام ان کی ذاتی زندگیوں میں لے جارہا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ اپنے سر سے باہر ہیں تو ، دفتر میں کام چھوڑنے کے لئے جتنا ممکن ہوسکے ، اور اپنی شام کو بلاوجہ گزاریں۔
19 آپ کی محبت کی زندگی
شٹر اسٹاک
نئے رومانوی سے زیادہ دلچسپ اور کوئ نہیں nothing اور یہ یقینی طور پر کام سے زیادہ تفریح ہے۔ ٹریش میکڈرموٹ ، کرنے کے لئے میٹوپولیس 1995 میں میچ ڈاٹ کام شروع کرنے میں مدد دینے والے ڈیٹنگ کوچ ، کہتے ہیں کہ استعمال کرنے کا لالچ ڈیٹنگ ایپس وقت کے ساتھ کام میں صرف اضافہ ہوا ہے۔ 'یہ بدتر ہو جاتی ہے اگر آپ ذاتی طور پر اپنے میچوں سے مل رہے ہوں اور اب متن کے ذریعہ دل پھیرنے والا پابندی چل رہی ہو۔'
اس خلفشار سے بچنے کے ل yourself ، اپنے لئے کچھ گرا rulesنڈ رولز مرتب کریں اور ڈیٹنگ ایپ کی ان اطلاعات کو آف کردیں۔ اس طرح ، آپ اس بات پر توجہ مرکوز نہیں کریں گے کہ جب آپ اس میمو کو لکھنے کی کوشش کر رہے ہو جب آپ کام کر رہے ہو تو کسی نئے میچ کو کیا کہنا ہے۔
20 آپ کی مناسب غذائیت کی کمی ہے
شٹر اسٹاک
TO غذائی اجزاء کی کمی کام پر توجہ مرکوز کرنے میں آپ کی دشواری کا ذمہ دار بھی ہوسکتا ہے۔ 'لوہے کی سطح کم ، وٹامن ڈی کی کمی ، اور ناکافی B12 کے سب میموری اور توجہ پر گہرے اثرات مرتب کرسکتے ہیں ایرئیل لیویتن ، ایم ڈی ، کے شریک بانی آپ وٹامن اور کے شریک مصنف وٹامن حل . اپنی غذا پر ایک نگاہ ڈالیں اگر آپ کو کوتاہی محسوس ہورہی ہے — اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں زیادہ غذائیت سے بھرپور کھانے کی اشیاء شامل کرنے کی کوشش کریں ، یا ایک ملٹی وٹامن پاپ کریں اس میں آپ کو ضرورت مند غذائی اجزاء ہیں۔
90 کی دہائی کا بہترین ہٹ عجوبہ۔
21 آپ کا افسردگی
i اسٹاک
اگر آپ گئے ہوں گے اپنی ذہنی صحت کو نظرانداز کرنا اپنے کیریئر کی خاطر ، اب آپ کی حکمت عملی پر غور کرنے کا وقت آگیا ہے۔ آسٹریلیائی مطالعہ میں شائع ہوا کام ، صحت اور تنظیم کا بین الاقوامی جریدہ 2013 میں پتہ چلا کہ دھونس کے ساتھ ساتھ ملازمت میں بھی دباؤ پڑتا ہے افسردگی کی علامات بدتر ، پیداوری میں کمی کا باعث۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ذہنی دباؤ ہوسکتا ہے تو ، آپ کے ڈاکٹر کی مدد کے ل seek ضروری ہے کہ وہ آپ کو تھراپی یا دواؤں کی سفارش کرسکے جو آپ کو پٹری پر واپس لے جاسکے۔
