جب کرسمس ختم ہوچکا ہو اور اگلی بڑی تعطیلات کا وقفہ آپ کو ایسٹر ویک اینڈ کے منتظر رہنا ہو تو ، اس کی زوال میں پڑنا آسان ہوسکتا ہے۔ خاندانی وقت ، مزیدار گھر کا کھانا اور کرسمس مووی میراتھن میں اختتام پر ہفتوں گزارنے کے بعد ، مکمل کام کے شیڈول پر واپس جانا پڑنا ناقابل برداشت محسوس ہوتا ہے۔ تاہم ، تعطیلات کے اختتام کا مطلب آپ کی تعطیل کے بعد کی کمی کا آغاز ہونا نہیں ہے۔ اگلی بار جب آپ کام نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، ماہر کی حمایت یافتہ ان نکات کا استعمال کریں اپنے خوف کو پیداوری میں بدل دیں .
1 تفریحی چھٹیوں والی تصاویر کے ساتھ اپنے ورک اسپیس کو سجائیں۔
شٹر اسٹاک
کون کہتا ہے کہ کرسمس ختم ہونے کے بعد آپ کو تعطیلات چھوڑ دیں؟ طبی ماہر نفسیات کے مطابق کارلا میری مینلی ، پی ایچ ڈی ، مصنف خوف سے خوشی ، آپ چھٹیوں کو اپنے ساتھ دفتر میں لا کر بس چھٹی کے بعد کے بلوز کو مات دے سکتے ہیں۔
وہ کہتی ہیں ، 'چھٹیوں کی یادوں کو اپنائیں جو آپ اپنے ساتھ نئے سال میں لے سکتے ہیں۔' 'چھٹی کی زبردست تصویر لینے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں اس محبت اور کنکشن کی یاد دہانی کے طور پر کام کریں جو ہمیشہ آپ کا حصہ رہے گا! یہاں تک کہ اگر چھٹیاں ختم ہوگئیں ، تو مزے سے بھرے ہوئے یادیں باقی رہ جاتی ہیں! '
بگولے کا خواب دیکھنا
2 اپنی میز کے لئے پودا لگائیں۔
شٹر اسٹاک
جب تعطیل کے بعد کے بلوز سنبھل جاتے ہیں تو ، چیزوں کے جھول میں واپس آنے کا ایک آسان طریقہ آفس پلانٹ کے ساتھ ہوتا ہے۔ لائسنس یافتہ سماجی کارکن اور معالج نوٹس کے نوٹس: 'اس بات کی تائید کرنے کے لئے اب تحقیق کی بہتات ہے کہ آپ کے گھر میں پودے لگنا تناؤ کو کم کرسکتے ہیں'۔ مائیکل ثمر . انہوں نے 2009 میں ایک مطالعہ کی نشاندہی کی متبادل اور تکمیلی میڈیسن کا جرنل جب پتہ چلا کہ سرجری سے صحت یاب ہونے والے مریضوں کو بلڈ پریشر کم ہوتا ہے اور پودوں کے ساتھ کمرے میں رکھے جانے پر اضطراب کی سطح کم ہوتی ہے۔
3 اپنے آپ کو ہر وہ چیز یاد دلائیں جس کے لئے آپ کو مشکور بننا ہے۔
i اسٹاک
جب آپ تعطیلات کے دوران ان تمام کاموں کے بارے میں دباؤ ڈال رہے ہو جو آپ ڈھیر ہوجاتے ہیں تو ، آپ کی زندگی کی تمام عمدہ چیزوں کے بارے میں بھول جانا آسان ہے۔ اسی لئے مینلی کا کہنا ہے کہ آپ کو دن کے آغاز کو مثبت انداز میں شروع کرنے کے لئے صبح کے وقت اپنی برکتوں کو گننے کی شعوری کوشش کرنی چاہئے۔ شکریہ ادا کرنا بستر سے قبل آپ کو 'مضبوط اور مثبت رہنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ تعطیلات قریب آرہی ہیں۔'
4 جو کام کرنے کی ضرورت ہے اسے لکھیں اور ان کی اہمیت کے مطابق کاموں کو منظم کریں۔
i اسٹاک
جب کام کے پیچھے بلائوز آپ کو پریشان اور غیر پیداواری محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو سب سے پہلے کام کرنے کی ضرورت کے بارے میں سب کچھ لکھ دینا چاہئے۔ اس فہرست میں ، 'کام کو منظم کریں جو ہر ایک [کام] کے لئے کرنے کی ضرورت ہے اور اپنے آپ کو جوابدہی کے ل some کچھ مقررہ تاریخیں دیں ،' کنیکٹیکٹ میں مقیم معالج کا مشورہ ہے کیاری این گریواس ، کے بانی عکاسی مشاورت اور مشاورت کی خدمات . سب کچھ لکھ کر دیکھنا منظم اور حوصلہ افزائی کرنے میں آپ کی مدد کریں تقریبا فوری طور پر.
5 دفتر سے باہر اپنی زندگی کے لئے وقت نکالیں۔
i اسٹاک
محض چھٹیوں کا وقفہ ختم ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ان چیزوں میں ملوث رہنا چھوڑنا ہے جس کی وجہ سے آپ مسکراتے ہیں۔ اس کے برعکس ، گریواس کا کہنا ہے کہ آپ کام پر دوبارہ کام کرنے کے بعد ، آپ چاہئے اپنی پسند کی چیزوں کے لئے وقت بنائیں۔
'ایک بار جب آپ خود کو منظم محسوس کر رہے ہو تو اس کے بارے میں سوچنے کے لئے کچھ وقت نکالیں اپنے آپ کو سنبھالنے کے ل what آپ کیا کرسکتے ہیں . چاہے وہ ورزش کے معمولات میں واپس آرہی ہو یا پڑھنے میں دوبارہ مشغول ہو ، یہ وقت ہے کہ آپ اپنی دیکھ بھال کرتے ہوئے کچھ ایسی چیزوں سے لطف اندوز ہوں جس سے آپ لطف اٹھائیں۔
اور اگر آپ فوری طور پر معمول کے مطابق واپس نہیں آسکتے ہیں تو اپنے آپ کو شکست نہ دو۔ گریز نے نوٹ کیا ہے کہ سست چھٹی کے موسم کے بعد 'چیزوں کے جھولوں میں واپس آنے میں وقت لگ سکتا ہے' اور یہ بالکل عام بات ہے!
6 اپنی نشوونما پر توجہ دیں۔
شٹر اسٹاک
'جب آپ کام پر لوٹتے ہیں تو ، کوشش کریں مثبت پر توجہ مرکوز مینلی کا کہنا ہے کہ ، 'مجھے کام پر واپس آنا ہے ،' کے منفی خیال پر [توجہ مرکوز کرنے] کے بجائے ترقی اور ملازمت کے ایک اور سال ہونے کا۔ وہ اشارہ کرتی ہے تحقیق اس سے پتہ چلتا ہے کہ مثبت رویہ برقرار رکھنا اصل میں کلید ہے ہونے کی وجہ سے مثبت اور کام ہو رہا ہے۔
7 دن بھر میں وقفے لیں۔
i اسٹاک
چھٹی کے وقفے کے بعد سیدھے سیدھے 10 گھنٹے کام کرنے پر مجبور کرنا تباہی کا ایک نسخہ ہے۔ مینلی کا کہنا ہے کہ آپ کو کام پر واپس آتے ہی کچھ وقت نکالنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ 'آل یا کچھ بھی نہیں' نقطہ نظر کے ساتھ غوطہ خور ہونے کے بجائے ، چھٹی کے موسم میں تھوڑا سا 10 منٹ کا وقفہ یا دو دن ٹہلنے ، ایک کپ چائے ، یا کسی پیارے سے فون لے کر رہنے دیں۔ '
8 اپنے سپورٹ سسٹم تک پہنچیں۔
i اسٹاک
خاموشی میں مبتلا نہ ہوں۔ اگر آپ تعطیلات کے بعد نالی میں واپس جانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، ان دوستوں اور کنبہ کے ممبروں سے رابطہ کریں جو آپ کو اس مشکل وقت میں مدد کرسکتے ہیں۔ ثمر کی وضاحت کرتے ہیں ، 'یہ وہ لوگ ہیں جو ہمیں معاشرتی جڑنے اور اپنے آپ کو ایک ہونے کا احساس فراہم کرتے ہیں۔ 'اگر ہمیں کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہو تو وہ ایک صحت مند دکان شامل کرتے ہیں۔'
9 ہنسنے کے طریقے تلاش کریں۔
i اسٹاک
کلینیکل ماہر نفسیات کا مشورہ ہے کہ 'ہر دن اپنے ماحول میں ایک' مضحکہ خیز 'تلاش کریں اسٹیون ایم سلطانف ، پی ایچ ڈی۔ 'روزمرہ کی زندگی میں مزاح کی تلاش میں ، آپ لچک پیدا کرتے ہیں اور' خراب دن 'کے واقعات کے انتظام کے ل better بہتر لیس ہوتے ہیں۔ میرے ایک مالک نے اس کے دروازے پر ایک اشارہ رکھا جس میں لکھا تھا ، 'میں پریشان ہوسکتا ہوں ، لیکن میں دوستانہ ہوں۔'
10 صرف اس پر توجہ مرکوز کریں جس پر آپ قابو پاسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک / جی اسٹاک اسٹوڈیو
جب آپ تعطیلات کے بعد اپنے کام پر واپس آتے ہیں اور اپنے آپ کو احساس کمتری سے دوچار ہوجاتے ہیں تو ، 'جس چیز پر آپ قابو پاسکتے ہیں اس پر توجہ دیں' ، لائسنس یافتہ تھراپسٹ کا مشورہ لنڈا اسٹیلز . 'جب ہم ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جن پر ہم قابو پاسکتے ہیں — اپنے اپنے اعمال — ہم عام طور پر اپنا تناؤ کم کرسکتے ہیں اور زیادہ بااختیار محسوس کرسکتے ہیں۔'
11 چیزوں کو تناظر میں رکھیں۔
i اسٹاک
جب آپ مائیکرو لیول پر چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں ، تو چھٹیوں کے بعد کام پر واپس جانے کا خوف آپ کی زندگی میں کچھ بھی مثبت ہوجاتا ہے۔ اسی وجہ سے سلطانف 'زندگی کے بڑے تناظر میں' کام پر واپس آنے کے بارے میں سوچنے کی سفارش کرتا ہے۔
'جو بھی' ہے ، اپنے آپ سے کہو ، 'میں اس سے گزر جاؤں گا۔ میں نے ہمیشہ زندگی کے ہر چیلنج میں ایڈجسٹ کیا ہے۔ ' نقطہ نظر تناؤ کو کم کرتا ہے ، 'وہ وضاحت کرتا ہے۔
12 اپنے آپ پر مہربانی کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ پہلے ہی احساس کمتری محسوس کرتے ہو تو اپنے آپ کو پیٹنے کا کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ در حقیقت ، اس سے معاملات ہی بدتر ہوجائیں گے۔ لہذا ، جب آپ کام کرنا نہیں چاہتے ہیں اور آپ حوصلہ افزائی نہیں کر سکتے ہیں تو ، اسٹائلز نوٹ کرتے ہیں کہ آپ کو 'اپنے آپ کو ہمدردی اور حوصلہ دینے کی کوشش کرنی چاہئے۔' ان منفی خیالات کو ایک طرف دھکیلیں اور چھٹی کے بعد کے بلوز کو مات دیں مثبت خود بات .
13 اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ جو محسوس کررہے ہیں وہ نارمل ہے۔
i اسٹاک
تعطیل کے بعد کے بلوز کے بارے میں بات یہ ہے کہ وہ مکمل طور پر نارمل ہیں۔ اور اگر آپ کرسمس آتے ہی ایک بار پھر انسان کو محسوس کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے آپ کو یہ یاد دلانے کی ضرورت ہوگی کہ ہر شخص اسی کشتی میں ہے جس میں آپ ہیں۔
'قبول کریں کہ کام پر واپس آنے کے بارے میں تناؤ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔' 'اپنے جذبات کو تسلیم کریں اور یاد رکھیں کہ دوسروں کو بھی ، ایسا محسوس ہوتا ہے۔' جتنی جلدی آپ اپنے جذبات کو معمول پر لائیں گے ، اتنی جلدی آپ خود کو زیادہ حوصلہ افزا اور کم مزاج محسوس کرنے میں واپس آجائیں گے!
