اگرچہ ناگزیر ، عمر بڑھنے کا عمل مشکل سے خوشگوار ہے۔ کے درمیان جوڑ جوڑ ، جلد کھسک رہا ہے ، اور آپ کی چابیاں کہاں ہیں یہ مستقل طور پر بھول جانا ، ایک وجہ ہے کہ لوگ اتنے بوڑھے ہونے سے کیوں خوفزدہ ہیں۔ تاہم ، صرف اس وجہ سے کہ آپ ہیں بڑی عمر کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اسے دیکھنا یا محسوس کرنا ہے۔ عمر بڑھنے کو کم کرنے والی ان عادات پر عمل کرنے سے ، آپ کر سکتے ہیں اپنا دماغ تیز رکھو ، آپ کے جوڑوں کا اعضاء ، اور آپ کی جلد آپ کے 60s ، 70s اور اس سے بھی زیادہ کے کنارے میں آزاد ہوجاتی ہے۔ تو ریورس میں عمر کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں!
میں بچوں کے بارے میں خواب کیوں دیکھتا رہتا ہوں؟
1 دباؤ کا انتظام
شٹر اسٹاک
نپ آپ کی پریشانی کلیوں میں اس سے پہلے کہ آپ کو اندر سے باہر عمر ہوجائے۔ جیسا کہ اسٹیفن سی شمپ ، ایم ڈی ، ایم اے سی پی ، یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے سابق سی ای او اور مصنف لمبی عمر کو ضابطہ ربائی: صحت مند عمر بڑھنے کی 7 کلیدیں ، نوٹ ، عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے کے لئے ایک 'انتہائی اہم نقطہ نظر' 'دائمی تناؤ کا انتظام کرنا' ہے۔
2 معاشرتی ہونا
شٹر اسٹاک
ایک بک کلب میں شامل ہونا ایک بار جب آپ کے بچوں کو کوپنگ اڑانے یا دوستوں کے ساتھ ہفتہ وار شراب کی رات گذارنے سے آپ عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ کے مطابق عمر رسیدہ پر امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کا قومی ادارہ (NIH) ، بڑھتی ہوئی معاشرتی بھلائی انٹرلیوکن 6 کے نچلے درجے سے وابستہ ہے ، الزائمر ، آسٹیوپوروسس ، رمیٹی سندشوت اور قلبی بیماری جیسے عمر سے متعلق عوارض سے وابستہ ایک سوزش کا عنصر۔
3 مثبت سوچنا
شٹر اسٹاک
اگر آپ پرامید رہتے ہیں اور مثبت رویہ برقرار رکھتے ہیں تو ، آپ کا جسم اس کی پیروی کرے گا۔ جیسا کہ انتھونی کوری ، ایم ڈی ، یونیورسٹی آف ٹولیڈو میڈیکل سینٹر میں ایک آرتھوپیڈک سرجن ، بتاتے ہیں ، 'دماغ میں جو ہوتا ہے وہ آپ کے باقی جسم پر اثر انداز ہوتا ہے۔' وہ نوٹ کرتا ہے کہ 'مثبت خیالات اور جذبات سے مدد ملتی ہے اپنے دفاعی نظام کو فروغ دیں اور اپنا بلڈ پریشر کم کریں۔ ' اور وہ بھی 'مدد کرتے ہیں دل کی بیماری کا خطرہ کم کریں اور ذیابیطس۔ '
4 وٹامن ڈی ضمیمہ لینا
شٹر اسٹاک
یہ آپ اور آپ کے جسم کو کچھ وٹامن ڈی سپلیمنٹس میں سرمایہ کاری کرنے کے ل. اچھا بنائے گا۔ کووری نوٹ کرتے ہیں کہ تقریبا half نصف آبادی میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ اور یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے ایک مسئلہ ہے جو عمر بڑھنے کے عمل سے لڑنا چاہتے ہیں ، کیونکہ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ بڑی عمر کے معاشرے میں عام پیچیدگیاں جیسے آسٹیوپوروسس ، آسٹیوپنیا ، چھاتی کا کینسر ، اور ہائی بلڈ پریشر۔
5 اچھی طرح سے سو رہا ہے
شٹر اسٹاک
اچھی طرح سے سو رہا ہے اور کافی سو رہا ہے جب عمر بڑھنے کو کم کرنے کی بات آتی ہے تو یہ دو سب سے اہم عادات ہیں۔ جیسا کہ ورنا آر پورٹر ، ایم ڈی ، کیلیفورنیا میں پروویڈنس سینٹ جان ہیلتھ سینٹر میں ایک نیورولوجسٹ اور الزھائیمر ڈیزیز پروگرام کے ڈائریکٹر ، نوٹ کرتے ہیں ، جو لوگ اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں ان میں 'بیٹا امائلوائڈ کے ذخائر کی اعلی سطح ہوتی ہے ،' ایک پروٹین جو 'دماغ کے کام میں مداخلت کرتا ہے۔'
میں شائع ایک 2018 مطالعہ ریاستہائے متحدہ امریکہ کی نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی خاص طور پر پتہ چلا ہے کہ ، نیند کھونے کی صرف ایک ہی رات کے بعد ، مضامین نے دماغ میں بیٹا امائلوڈ میں 5 فیصد اضافہ دیکھا۔
جب آپ ننگے ہونے کا خواب دیکھتے ہیں تو اس کا کیا مطلب ہے؟
6 اور نیپنگ
شٹر اسٹاک
آگے بڑھیں اور 20 منٹ کی پاور نیپ لینے کیلئے لنچ بریک کا استعمال کریں۔ سے تحقیق ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ اور یونیورسٹی آف ایتھنز میڈیکل اسکول پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے ایک ہفتہ میں کم از کم تین دوپہر کی نیپیں لی تھیں انھوں نے اپنے کورونری اموات کے خطرے میں 37 فیصد کمی کردی۔ جیسے دیکھ رہا ہے مرض قلب امریکہ میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہے ، ہر روز دوپہر کے وقت اچھ .ا لینا اچھا ہوگا۔
7 کلاس لینا
شٹر اسٹاک
پورٹر کا کہنا ہے کہ 'کسی بھی عمر میں تعلیم علمی کمی کے خلاف حفاظت کر سکتی ہے۔ 'غیر ملکی زبان کا مطالعہ کریں ، کسی موسیقی کے آلے کی مشق کریں ، پینٹ یا سلائی سیکھیں ، یا اخبار یا اچھی کتاب پڑھیں۔ معاشرتی طور پر مصروف رہتے ہوئے اپنے دماغ کو فٹ رکھنے کے لئے کلاس لینے یا رضاکارانہ خدمات پر غور کریں۔ '
8 روزانہ سنسکرین پہننا
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو سن اسکرین میں بکھرنے سے پہلے گھر سے باہر نہ نکلیں۔ نہ صرف یہ مادہ جلد کے کینسر سے بچاتا ہے ، بلکہ جرنل میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق ڈرماٹولوجک سرجری پتہ چلا کہ 100 فیصد لوگ جو ہر دن سن اسکرین لگائیں ایک سال کے لئے ان کی جلد کی وضاحت اور ساخت میں بہتری دیکھنے میں آئی۔ مزید برآں ، مطالعاتی مضامین کی اکثریت نے اپنی جلد کی رنگت میں بھی کمی دیکھی اور سورج سے متعلق جلد کو پہنچنے والے نقصان میں الٹ دیکھا۔
9 رنز میراتھن
شٹر اسٹاک
ابھی کبھی دیر نہیں ہوئی اپنی پہلی میراتھن چلائیں ! اس کے برعکس ، یہ اصل میں ہے بہتر آپ کے بعد کے سالوں میں آپ کے جسم کی دوڑ لگانے کے ل.۔ میں شائع ایک 2018 مطالعہ یورپی ہارٹ جرنل برداشت کی تربیت کے اثرات کا موازنہ ، اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت ، اور انسانی خلیوں کی عمر بڑھنے کے عمل کے خلاف مزاحمت کی تربیت حاصل کی اور پتہ چلا کہ برداشت کی تربیت سیلولر عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے اور یہاں تک کہ تبدیل کرنے میں بھی زیادہ موثر تھی۔
ایک قسم کا جانور دیکھنے کا روحانی معنی
10 ورزش کی مختلف کلاسوں کی کوشش کرنا
شٹر اسٹاک
برٹ مینڈیلبام ، ایم ڈی ، لاس اینجلس میں سیڈرس سینا کیرن-جوبی انسٹی ٹیوٹ میں کھیلوں کے ماہر ماہر اور طبی امور کی شریک صدر ، جب کام کرنے کی بات کی جائے تو 'متبادل اور تغیرات کا انتخاب کریں' کا کہنا ہے۔ وہ کہتے ہیں ، 'سائیکلنگ ، تیراکی ، پیدل سفر اور وزن اٹھانا بہترین اختیارات ہیں۔ نہ صرف نئی ورزش کرنے کی کوشش آپ کو جم کو مارنے کے لئے زیادہ ترغیبی دیتی ہے بلکہ مینڈیلبام یہ بھی نوٹ کرتا ہے کہ مختلف ورزشیں جسم کے مختلف حصوں کو نشانہ بناتی ہیں۔
11 یوگا کی مشق کرنا
شٹر اسٹاک
دوسرا آپشن؟ کچھ دوستوں کو بھرتی کریں اور ایک نیا مزہ کرنے والے یوگا کلاس کی کوشش کریں! نہ صرف یہ ورزش کی ایک عمدہ شکل ہے جو آپ کو پتلا رکھے گی ، لیکن ڈاکٹر جینیفر گریر گرین پلاسٹک سرجری کے بارے میں نوٹ کیا گیا ہے کہ یہ عمل 'ٹیلومیئر لمبا کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔' ہماری ٹیلومیر ہماری عمر کے ساتھ ہی مختصر ہوتی ہے ، لہذا آپ کی ٹیلومیر لمبی کرنے والی کوئی بھی عادت وہ ہے جو 'جینیاتی سطح پر آپ کو جوان رکھے گی' ہے۔
گھر میں کھانا پکانا
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ آپ کے پسندیدہ چینی کھانے کی جگہ پر کال کرنا اور تھوڑا سا ٹیک آؤٹ آرڈر کرنا زیادہ آسان ہے ، اس کے بجائے آپ کو گھر میں کچھ پکا کر فائدہ ہوگا۔ میں شائع ایک 2012 مطالعہ صحت عامہ جریدے کے مطابق ، دس سال کے عرصے میں ، ہر ہفتے کم از کم پانچ بار گھر پر کھانا پکانا ، زندہ رہنے کے 41 فیصد اضافے کے امکان سے وابستہ تھا۔
13 بہت سارے پھل اور سبزیاں کھانا
شٹر اسٹاک
ایک پریتوادت گھر کا خواب
آپ کی عمر جتنی زیادہ ہوجائے گی ، آپ کے پھلوں اور سبزیوں کی مقدار اتنی زیادہ اہم ہوجاتی ہے۔ کہتے ہیں ، 'ان میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو آزاد ریڈیکلز کو غیر موثر بناتے ہیں اور آکسیکرن کو قبل از وقت عمر بڑھنے سے روکتے ہیں۔' انتھونی یون ، ایم ڈی۔ ، ایک صحت اور تندرستی کا ماہر اور مصنف خدا کا کھیل رہا ہے: جدید سرجن کا ارتقا . 'اینٹی آکسیڈنٹس اصل روغن ہیں ، لہذا آپ جس رنگ کی قسم کھاتے ہیں ، اتنا ہی بہتر ہے۔'
14 روزے رکھنا
شٹر اسٹاک
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں - نہ صرف کچھ پاؤنڈ ضائع کرنے کے ، بلکہ آپ کے جسم کے اندر بڑھتی عمر کی عمل کو کم کرنے کے ل.۔ یون کے مطابق ، کھانے کا یہ طریقہ نسبتا is ہے آٹوفیگی کو فروغ دینے کا آسان طریقہ ، یا خلیوں کی خود صفائی کا عمل۔ اس کے نتیجے میں چاروں طرف چھوٹی جلد اور کم جسم ہوتا ہے۔ '
15 دن بھر پانی استعمال کرنا
شٹر اسٹاک
NIH نوٹ کرتا ہے کہ 'پانی آپ کو اپنا کھانا ہضم کرنے ، کھانے سے غذائی اجزاء جذب کرنے اور پھر غیر استعمال شدہ فضلہ سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔' HدوO آپ کے جسم کو اندر اور باہر دونوں ہی جوان رہنے میں مدد دیتا ہے ، لہذا سارا دن ہائیڈریٹ ، ہائیڈریٹ ، ہائیڈریٹ کو یقینی بنائیں۔
16 سیب کے رس پر گھونٹنا
شٹر اسٹاک
جب آپ ہر وقت پانی پینے سے تھک جاتے ہیں تو ، اس کے بجائے ایک کپ سیب کے رس پر گھونٹ لیں۔ 2010 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ الزائمر کی بیماری اور دیگر ڈیمینٹیاس کے امریکی جریدے پتہ چلا کہ ایک مہینے کے دوران ، ایسے مضامین جنہوں نے فی دن صرف دو 4 آونس کپ اس پھل کا رس پیا تھا انھوں نے ڈیمنشیا سے متعلق سلوک اور نفسیاتی علامات میں 27 فیصد بہتری دیکھی ہے۔ مطالعہ کے مصنفین نوٹ کرتے ہیں کہ اس میٹھے مشروب کے نتیجے میں 'مرکزی اعصابی نظام کی آکسیڈیٹیو نقصان میں کمی ، الزائمر کے مرض کی علامت کو ختم کرنا ، ادراک کی کارکردگی میں بہتری اور منظم Synaptic سگنلنگ کا نتیجہ ہے۔'
17 اعتدال میں ہی شراب پینا
شٹر اسٹاک
یہ تو بالکل ٹھیک ہے کہ ہر وقت شراب پینا a لیکن اگر اور جب آپ کاک ٹیل کے لئے باہر جاتے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ اسے صرف ایک یا دو مشروبات پر ہی رکھیں۔ جرنل میں 2019 کا ایک مطالعہ شائع ہوا جامع پتہ چلا کہ 60 یا اس سے زیادہ عمر کے افراد جو سگریٹ نوشی نہیں کرتے تھے ، باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ، صحت مند غذا برقرار رکھتے ہیں ، اعتدال میں پیا ، اور ذہنی طور پر محرک رہے ایک تھا ڈیمینشیا کا خطرہ 60 فیصد کم ہوا ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے ان میں سے ایک بھی نہیں کیا تھا۔
18 اپنے ہارمون کی سطح کو باقاعدگی سے جانچنا
شٹر اسٹاک
'اپنے ہارمون جیسے ٹیسٹوسٹیرون ، تائیرائڈ ، ایسٹروجن ، اور پروجیسٹرون کی سطح کی جانچ کے ل your اپنے معالج کے ساتھ کام کرنا اندر سے بڑھاپے سے لڑنے میں بہت آگے جاسکتا ہے ،' ڈاکٹر شان ویدرمانی ، ایم ڈی ، سان ڈیاگو میں بورڈ مصدقہ معالج۔ انہوں نے نوٹ کیا کہ ہارمون کی پیداوار میں کمی - جو ہماری عمر میں زیادہ تر فطری طور پر ہوتا ہے — 'لوگوں کو بڑھاپے کے ساتھ منسلک بہت ساری پریشانیوں کو تیز کرسکتا ہے ، جیسے کھوئی ہوئی طاقت ، وزن اور کم توانائی۔'
دانت صاف کرنا
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ جب آپ تھک چکے ہوں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ سنک کے لئے فوری سفر کریں گے اپنے دانت صاف کرو گھاس کو مارنے سے پہلے نہ صرف یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کے موتی گورے قدیم رہیں گے ، بلکہ جرنل میں شائع ہونے والا ایک 2019 کا مطالعہ سائنس کی ترقی یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جراثیم کشی کا سبب بننے والے بیکٹیریا ممکنہ طور پر آپ کے منہ سے آپ کے دماغ میں ہجرت کرسکتے ہیں ، جس سے آپ کی کمی واقع ہوتی ہے اور آپ کو الزائمر کے ل to زیادہ حساس ہوجاتا ہے۔
مجھے ایک پک اپ لائن دیں۔
20 اپنی سماعت باقاعدگی سے چیک کروانا
شٹر اسٹاک
آپ کی عمر جتنی زیادہ ہوجائے گی ، کان ، ناک اور گلے کے ڈاکٹر سے ملنا زیادہ اہم ہوتا ہے۔ نہ صرف اس سے یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کو سماعت کی مدد ملے گی جب آپ کو ان کی ضرورت ہوگی اور جب ، لیکن یہ عمر سے متعلق امور جیسے آپ کو علمی زوال اور الزائمر سے بھی بچائے گا ، لیسلی پی. سائلس ، اے یو ڈی ، بہتر سماعت کے لئے مہم کے لئے چیف آڈیولوجسٹ۔
'بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے ہوں گے کہ عمر کے ساتھ منسلک کچھ انتہائی سنگین حالات جیسے توازن میں کمی اور ڈیمنشیا ، سننے والے نقصان سے منسلک ہوسکتا ہے ، 'سائلس کہتے ہیں۔ 'لوگ 60 اور اس سے زیادہ جیسے سننے والے صحت مراکز میں سماعت کے سالانہ جائزوں کو شیڈول کرنے کی عادت ڈالنا چاہئے ہیئرنگ لائف ان کی سماعت کا جائزہ لینے اور اس سے منسلک سنگین حالات سے آگے نکلنے کے لئے۔ ' اور صحت سے متعلق زیادہ خدشات کے ل you ، آپ کو کسی پیشہ ور سے بات کرنی چاہئے ، یہ ہیں 50 سوالات جو آپ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے 50 کے بعد پوچھیں .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
