غذائیت کے ماہرین نے یہ سمجھنا شروع کیا ہے کہ ہمیں صبح ہماری دلیا اور او جے پسند ہے کیونکہ ہم اس طرح اس کو پسند کرنے کے لئے تیار ہوئے ہیں — کیوں کہ ان دونوں میں سے لطف اندوز ہونا صرف ان میں سے ہر ایک کو کھانے سے صحت بخش ہے۔ مینیسوٹا یونیورسٹی کے پی ایچ ڈی کے وبائی امراض کے ماہر ڈیوڈ آر جیکبس کا خیال ہے کہ اس اصول کی بھی وضاحت کی گئی ہے کہ اٹلی کے افراد ٹماٹروں پر ٹھنڈے سے دبے ہوئے زیتون کے تیل کو کیوں بوندا باندی دیتے ہیں اور جاپانیوں نے سویابین کے ساتھ کچی مچھلی کیوں جوڑ دی ہے۔ جیکبز کا کہنا ہے کہ 'فوڈ کمبو کی پیچیدگی دلچسپ ہے کیونکہ اس کا تجربہ اس طرح کیا جاتا ہے کہ ہم منشیات کی جانچ نہیں کرسکتے ہیں: ارتقاء کے ذریعہ ،' جیکبز کا کہنا ہے۔ اور ، انہوں نے مزید کہا ، 'یہ انتہائی پیچیدہ نظاموں میں آزمایا جاتا ہے: زندگی۔'
کسی کے بچے ہونے کا خواب دیکھنا۔
تاہم ، اس سے زیادہ دلچسپ بات یہ ہے کہ کھانے پینے اور کھائے جانے والے افراد کے مابین ہونے والا ارتقاء اس سوال کا جواب دے سکتا ہے کہ کیوں انسان لمبی تر ہوتا ہے ، روایتی غذا پر صحت مند زندگی گزارتی ہے۔ چونکہ محققین جو کھانے کھاتے ہیں ان کی بات چیت کی پیچیدگیوں کو دور کرنے کے لئے کام کرتے ہیں ، لہذا ہم آپ کو اس وقت 13 صحت مند ترین کھانے کی کمبو کے ساتھ پیش کرتے ہیں جو اس وقت سائنس کے نام سے مشہور ہیں۔ اور جب آپ گروسری لسٹ میں آئٹمز شامل کررہے ہو تو ، ان کو مت بھولنا 25 سپر فوڈز جو آپ کو ہمیشہ جوان رکھیں گے .
1 ٹماٹر اور ایوکاڈو
شٹر اسٹاک
ٹماٹر لائکوپن سے مالا مال ہیں ، ایک ورنک سے بھرپور اینٹی آکسیڈینٹ کیروٹینائڈ کے نام سے جانا جاتا ہے ، جو کینسر کے خطرے اور قلبی بیماری کو کم کرتا ہے۔ چربی کیروٹینائڈز کو زیادہ جیو دستیاب ہیں ، یہ حقیقت ہے جو آپ کے گوکا کیمول میں ٹماٹروں کو شامل کرنے کے لئے ایک مضبوط مقدمہ بناتی ہے۔ کیلیفورنیا پولی ٹیکنک اسٹیٹ یونیورسٹی کے رجسٹرڈ ڈائیٹشیز سوسن بوور مین کہتے ہیں کہ 'اس میں بحیرہ روم کے ثقافتی تعلقات بھی ہیں۔ 'جب پاستا چٹنی جیسے ٹماٹر کی مصنوعات میں لائکوپین بہتر طور پر جذب ہوجاتا ہے تو جب چربی کو چربی سے پاک بنایا جاتا ہو تو اس سے کہیں زیادہ چربی (جیسے زیتون کا تیل) موجود ہو۔' اس سے یہ بھی وضاحت ہوسکتی ہے کہ ہمیں تازہ ٹماٹروں پر بھرا ہوا زیتون کا تیل کیوں پسند ہے۔
اور جب سلاد کی بات آتی ہے تو ، کم چربی والی ڈریسنگ کا انتخاب نہ کریں۔ اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی کے ایک حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مکمل چکنائی والی ڈریسنگ کے ساتھ کھائے گئے سلاد ایک دوسرے کیروٹینائڈ کے جذب میں مدد دیتے ہیں جسے لوٹین کہا جاتا ہے ، جو سبز پتوں والی سبزیوں میں پایا جاتا ہے اور اس میں بینائی کو فائدہ پہنچانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ اگر آپ کو بھاری ترکاریاں ڈریسنگ پسند نہیں ہیں تو ، کامل توازن کو حاصل کرنے کے ل wal اخروٹ ، پستا یا پیسے ہوئے پنیر کو اپنے گرینس پر چھڑکیں — آپ کا بلڈ پریشر اس ہم آہنگی طومار کو دھیان دینے پر آپ کا شکریہ ادا کرے گا ، جس میں سے ایک میں شامل ہے اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 10 بہترین طریقے .
2 دلیا اور سنتری کا رس
شٹر اسٹاک
محکمہ زراعت کے اینٹی آکسیڈینٹس ریسرچ لیب کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اصلی دلیا کا کٹورا کھاتے ہوئے وٹامن سی سے بھرپور سنتری کا رس پینا (پڑھیں: عملدرآمد نہیں) آپ کی شریانوں کو صاف کرتا ہے اور روکتا ہے دل کا دورہ اس سے دو گنا زیادہ افادیت کے ساتھ اگر آپ تنہا ناشتے میں ہی کھائیں۔ وجہ؟ دونوں کھانوں میں نامیاتی مرکبات ، جنھیں فینول کہتے ہیں ، آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو مستحکم کرتے ہیں (کم کثافت لیپو پروٹین ، یا نام نہاد 'بری' کولیسٹرول) جب آپ ایک ساتھ کھاتے ہیں۔ کولیسٹرول کو کم کرنے اور اپنے دل کی دیکھ بھال کرنے کے ل more اور کھانے کی تلاش کرتے ہو؟ یہ ہیں دل کی صحت مند 10 بہترین غذائیں .
3 بروکولی اور ٹماٹر
نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فوڈ کمبوس کا یہ انتہائی لذیذ روکتا ہے پروسٹیٹ کینسر ، لیکن کسی کو یقین نہیں ہے کہ ایسا کیوں ہے۔ حالیہ کینسر ریسرچ اسٹڈی میں ، یونیورسٹی آف الینوائے کے پی ایچ ڈی ، جان ڈبلیو ، اڈمین جونیئر ، نے یہ ثابت کیا کہ چوہوں میں پروسٹیٹ کینسر کے ٹیومر سکڑ جاتے ہیں اور اس سے قطع نظر کی انتہائی پیمائش کے سوا اور کچھ نہیں ہوسکتا ہے کہ یہ زیادہ موثر متبادل علاج ہو۔ . (آپ کو اس دو ون مکے کو گلے لگانے کے لئے اور کیا محرکات کی ضرورت ہے؟) 'ہم جانتے ہیں کہ ٹماٹر کا پاؤڈر ٹیومر کی افزائش کو کم کرتا ہے ،' ارڈ مین کہتے ہیں۔ 'ہم جانتے ہیں کہ بروکولی بھی کرتا ہے۔ اور ہم جانتے ہیں کہ وہ ایک ساتھ بہتر ہیں۔ لیکن اس کی وجہ جاننے میں سالوں کا وقت لگ رہا ہے۔ '
پاؤں میں خارش کے معنی
4 بلوبیری اور انگور
بوور مین کہتے ہیں کہ 'ایک ساتھ مل کر متعدد قسم کے پھل کھانے سے صحت کے فوائد بہت زیادہ ملتے ہیں۔ 'مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پھلوں کے مجموعے کے استعمال کے اینٹی آکسیڈینٹ اثرات اضافی لیکن ہم آہنگی سے زیادہ ہیں۔' دراصل ، کارنیل یونیورسٹی کے محکمہ فوڈ سائنس سے رائی ہائ لیو ، پی ایچ ڈی کے ذریعہ جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، انفرادی طور پر مختلف پھلوں (سیب ، سنتری ، بلوبیری ، انگور) کی اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت پر نظر ڈالی گئی ہے جس میں ایک ہی مقدار کی مقدار ہے۔ پھلوں کا مرکب ، اور پتہ چلا کہ اس مرکب کو زیادہ سے زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ رسپانس ملا ہے۔ مطالعے کے مطابق ، اس اثر کی وضاحت کی گئی ہے کہ 'کوئی بھی اینٹی آکسیڈینٹ پھلوں اور سبزیوں میں قدرتی فائٹو کیمیکل کے امتزاج کو تبدیل نہیں کرسکتا ہے۔' مصنف یہ بھی تجویز کرتا ہے کہ بیماریوں کے خطرات کو کم کرنے کے لئے روزانہ متعدد پھل اور سبزیوں کی پانچ سے 10 سرونگیاں کھائیں ، کیونکہ ان مرکبات کے لئے مہنگا غذائی سپلیمنٹس پر انحصار کرنا ہے۔ جیکبز نے مزید کہا ، 'ابھی بھی بہت بڑی تعداد میں مرکبات کی شناخت نہیں ہو سکی ہے۔ اپنے روزمرہ کی خوراک میں یہ سب پھل اور سبزی ڈالنے کے طریقہ کے بارے میں رہنما کے لئے ، ان پر پڑھیں آپ کے دل کے لئے 7 بہترین کھانے (اور آپ کی عمر) .
5 سیب اور چاکلیٹ
سیب ، خاص طور پر ریڈ لذیذ ، خاص طور پر ان کی کھالوں میں ، کوئیرسٹن نامی سوزش سوزش مادے میں اعلی پائے جاتے ہیں۔ (نوٹ: نامیاتی خریداری کرنا ضروری ہے کیونکہ کیڑے مار ادویات روایتی طور پر اگنے والے سیب کی کھالوں میں مرتکز ہوتے ہیں۔) بذات خود ، کوئیرسٹین کو الرجی ، دل کا دورہ ، الزھائیمر ، پارکنسنز اور پروسٹیٹ اور پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ چاکلیٹ ، انگور ، سرخ شراب ، اور چائے ، دوسری طرف ، فلاوونائڈ کیٹچین پر مشتمل ہے ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو اتھروسکلروسیس اور کینسر کے خطرات کو کم کرتا ہے۔ ایک ساتھ ، نیشنل یونیورسٹی آف سنگاپور میں فوڈ سائنس کے ایک معروف پروفیسر بیری ہیلی ویل ، پی ایچ ڈی کی ایک تحقیق کے مطابق ، کیٹیچنز اور کوئیرسٹین ڈھیلے ڈھیلے خون کے پلیٹلیٹ ، قلبی صحت کو بہتر بنانے اور اینٹی کوگولنٹ سرگرمی فراہم کرتے ہیں۔ کوئیرسٹین بکاوےٹ ، پیاز اور رسبریوں میں بھی پایا جاتا ہے۔ نیو جرسی میں ہیکنسیک یونیورسٹی میڈیکل سنٹر کے کلینیکل ڈائیٹشین سوسن کراؤس نے درج ذیل فوڈ کمبوس کی سفارش کی ہے: سانگریہ کٹ اپ سیب کی گرین ٹی کے ساتھ بکواہیٹ پینکیکس اور رسبری اور کاشا (بنا ہوا بکسواٹ ، پیاز میں بنی ہوئی) پیاز کے ساتھ پکایا جاتا ہے۔
6 نیبو اور کالے
ڈانا فاربر کینسر انسٹی ٹیوٹ کی غذائیت کی ماہر اسٹیسی کینیڈی کا کہنا ہے کہ 'وٹامن سی پلانٹ پر مبنی آئرن کو زیادہ جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ دراصل پودوں پر مبنی لوہے کو ایک شکل میں بدلتا ہے جو مچھلی اور سرخ گوشت میں پایا جاتا ہے۔ (آئرن سرخ خون کے خلیوں میں آکسیجن لے کر پٹھوں کی تھکاوٹ کو روکتا ہے۔) کینیڈی آپ کا وٹامن سی لیموں کے پھلوں ، پتیوں کی سبزیاں ، اسٹرابیری ، ٹماٹر ، گھنٹی مرچ اور بروکولی سے حاصل کرنے اور پاؤں ، چوقبصری کے سبز سے پودوں پر مبنی لوہا حاصل کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔ ، کیل ، پالک ، سرسوں کا ساگ ، سوئس چارڈ ، اور مضبوط اناج۔ لہذا چاہے آپ گہرا سا گہرا ساٹ رہے ہو یا سلاد بنا رہے ہو ، اس بات کا یقین کر لیں کہ لیموں کا نچوڑ شامل کریں۔ آپ ان کھانوں کو الگ سے کھا کر کہیں زیادہ کارٹون کے ساتھ اپنی قوت مدافعت اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کریں گے۔ اور ان پٹھوں کو چوٹی شکل میں رکھنے کے ل sure ، یقینی بنائیں کہ آپ جانتے ہو واحد بہترین جسمانی عضلہ ورزش .
7 میں ہوں (ہاں ، میں ہوں) اور سالمن
یہ سچ ہے کہ سویا کو نطفہ کی گنتی کو کم کرنے کے مطالعے میں دکھایا گیا ہے ، لیکن یہ بنیادی طور پر عملدرآمد کی شکلوں میں ہے جیسے سویا پنیر ، سویا دودھ ، اور آپ کی پسندیدہ شریان سے بھرے ہوئے عمل شدہ کھانے کی اشیاء کے لیبل پر درج غیر متناسب شکلوں میں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ سویا کی غیر پروسسڈ شکلیں ، جیسے ایڈامامے اور توفو ، کھانا اعتدال میں بالکل ٹھیک ہے۔ یہ خوشخبری ہے کیونکہ ، صحت کے قومی انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹ اور کینسر برانچ کے سابق ڈائریکٹر اور اب لوما لنڈا یونیورسٹی میں منسلک ایسوسی ایٹ پروفیسر ، مارک میسینا کے مطابق ، پی ایچ ڈی کے مطابق ، جینیسٹین نامی سوزے میں ایک آسوفلاوون انزائیمز کو روکتا ہے۔ بڑی آنت اور پروسٹیٹ میں ، ان ؤتکوں میں وٹامن ڈی بائیوویلٹی کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔ میسینا کا کہنا ہے کہ ، 'وٹامن ڈی کی اعلی سطح کینسر سے بچاؤ کی پیش کش کر سکتی ہے۔ 'ابھرتی ہوئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے ، اور بہت سے لوگوں کو وٹامن کی کافی مقدار نہیں ملتی ہے۔ آپ اسے اپنی جلد میں بناتے ہیں ، لیکن زیادہ تر لوگ کافی نہیں بنتے ہیں۔ ' مچھلی جیسے سامن اور ٹونا میں وٹامن ڈی زیادہ ہوتا ہے ، لہذا ایشین ڈائیٹ سے ایک اشارہ لیں اور کامل کھانے کے طومار کے ل ed مچھلی کو ایڈیامامے کے ساتھ کھائیں۔ بس اس طرف کو جلدی سے شامل کریں بیکڈ سالمن کا 10 منٹ کا ڈنر کا نسخہ اور آپ جانا اچھا ہو گا۔
8 مونگ پھلی اور پوری گندم
آئیووا اسٹیٹ یونیورسٹی کے پروفیسر اور کھانے کی مطابقت کے ماہر پی ایچ ڈی ، پی ایچ ڈی کے مطابق ، گندم میں غائب نہ ہونے والے مخصوص امینو ایسڈ دراصل مونگ پھلی میں موجود ہیں۔ آپ کو ضرورت ہے ، اور بہت ہی شاذ و نادر ہی ایک کھانے میں ، امینو ایسڈ کی مکمل زنجیر (کی بہترین شکل) پروٹین ) پٹھوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے ل، ، خاص طور پر جب آپ عمر بڑھ جاتے ہو۔ مختصر یہ کہ جب یہ طومار صرف وہی ظاہر کرتا ہے جس میں برٹ نام نہاد کھانے کی مطابقت پذیری کی 'ڈھیلی تعریف' کہتا ہے ، اس سے یہ اچھا ثبوت ملتا ہے کہ اگر مونگ پھلی کا مکھن سینڈویچ ردی کا کھانا نہیں ہے اگر یہ پوری گندم کی روٹی کے ساتھ تیار کیا گیا ہے (سفید نہیں) اور اعتدال میں کھایا (دن میں ایک بار) لہذا ورزش کے بعد ایک خوفناک جم چوہے کو پینے کے بجائے ایک مونگ پھلی کے سینڈوچ سے لطف اٹھائیں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ مونگ پھلی کے مکھن میں چینی ، کیمیائی اجزاء شامل نہیں ہوئے ہیں جن کی آپ تلفظ نہیں کرسکتے ہیں ، یا کارٹون کے حروف لیبل پر نہیں ہیں۔
9 سرخ گوشت اور دونی
شٹر اسٹاک
کھلی آگ پر پیسنے سے ناپاک کارسنجن پیدا ہوتی ہے ، لیکن اگر آپ اپنے مصالحوں سے تھوڑا سا زیادہ تجرباتی طور پر مل جاتے ہیں تو ، آپ سرقہ والے گوشت کے کینسر سے پیدا ہونے والے اثرات کو غص .ہ بخش سکتے ہیں۔ جڑی بوٹیاں روزیری ، جو ہر طرح کے انکوائری کھانوں میں اچھی طرح سے مل جاتی ہے اور اس میں اینٹی آکسیڈینٹ روسمارینک ایسڈ اور کارنووسک ایسڈ ہوتی ہے ، حال ہی میں کینساس اسٹیٹ یونیورسٹی کے ایک مطالعے میں کینسر سے پیدا ہونے والے ہیٹروسائکل امائنز (یا HCAs) کی مقدار کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا تھا۔ جب آپ 375 ° F سے 400 ° F کے درجہ حرارت پر گرل ہوتے ہو تو بھٹا ہوا گوشت۔ کیوں؟ یہ سوچا جاتا ہے کہ جڑی بوٹی کے اینٹی آکسیڈینٹ گوشت کے خطرناک فری ریڈیکلز کو لفظی طور پر بھگاتے ہیں۔ اگر آپ کو اگلے کٹ کو منتخب کرنے کے لئے مشورے کی ضرورت ہو تو ، یہ ہے ایک اسٹیک آرڈر جو کسی بھی قصائی کو متاثر کرے گا .
پالتو جانوروں کی دیکھ بھال کرنا آسان ہے۔
10 ہلدی اور کالی مرچ
شٹر اسٹاک
ہلکی پیلے رنگ کا جنوبی ایشین مصالحہ جو سالن کے برتنوں میں استعمال ہوتا ہے ، ہلدی کی طویل عرصے سے اس کے مخالف خصوصیات کے لئے مطالعہ کیا جاتا ہے ، غیر سوزشی اثرات اور ٹیومر سے لڑنے والی سرگرمیاں جو اینٹی انجیوجینیسیز کے طور پر غذائیت میں بولی جاتی ہیں۔ مصالحے میں فعال ایجنٹ پلانٹ کیمیائی ، یا پولیفینول ہے ، جسے کرکومین کہتے ہیں۔ کینیڈی کے مطابق ، اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ہلدی کا استعمال کرنے میں ایک پریشانی اس کی کم بائیوویلٹیبلٹی ہے جب خود ہی کھایا جائے۔ لیکن اس کا ایک حل ہے ، اور یہ شاید آپ کی پینٹری میں ہے۔ کنیڈی کہتے ہیں ، 'کالی مرچ ہلدی یا ہلدی مسالہ دار کھانے میں ڈالنے سے کرکومین کی بایوویلیبلٹی میں ایک ہزار گنا اضافہ ہوتا ہے ، اس وجہ سے کالی مرچ کی گرم جائیداد پائپرین کہلاتی ہے۔' 'یہ ایک وجہ ہے کہ یہ سوچا ہے کہ سالن میں ہلدی (کرکومین) اور کالی مرچ دونوں شامل ہیں۔' ترجمہ: اگر آپ اپنی سالن کو عرق مرچ بنائیں گے تو آپ ہلدی کے فوائد حاصل کریں گے۔
11 لہسن اور مچھلی
زیادہ تر سمندری غذا سے محبت کرنے والوں کو یہ احساس ہی نہیں ہوتا ہے کہ مچھلی کے ٹکڑے کے اندر غذائی اجزاء کی ہم آہنگی موجود ہے: زنک ، آئرن ، تانبے ، آئوڈین اور سیلینیم جیسے معدنیات قدرتی سوزش اور کولیسٹرول کو کم کرنے والی مچھلی کا بہترین استعمال کرنے کے لئے کوفیکٹر کے طور پر کام کرتے ہیں۔ تیل ای پی اے اور ڈی ایچ اے۔ اور کیا ہے ، لہسن کے ساتھ اپنی مچھلی پکانا آپ کی کل کو کم کرتا ہے کولیسٹرول اکیلے ان فلٹوں یا لونگ کو کھانے سے بہتر ہے۔ اونٹاریو کی یونیورسٹی آف گیلف میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں لہسن تھوڑی بہتری کو کم رکھتا ہے جس کا نتیجہ مچھلی کے تیل کی اضافی مقدار سے ہوسکتا ہے۔
12 انڈے اور کینٹالوپ
جب آپ صبح کے کینٹالپ میں اچھ carے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھاتے ہیں تو ناشتہ پروٹین آپ کے لئے سب سے زیادہ مقبول (اور ایک حیرت انگیز شکل کی شکل) ہے۔ کینیڈی کے مطابق ، کھانے کی ایک بہت ہی بنیادی مطابقت پذیر کھانے میں کارٹین ہائیڈریٹ پر مشتمل پروٹین کھانے کا تصور ہے ، جس میں ہمیں توانائی کی ضرورت ہے۔ پروٹین ، کینیڈی ہمیں یاد دلاتے ہیں ، کاربوہائیڈریٹ سے گلوکوز یا شوگر کے جذب کو سست کرتے ہیں۔ 'یہ ہم آہنگی انسولین اور بلڈ شوگر سپائکس کو کم سے کم کرنے میں مدد کرتی ہے ، جس کے بعد حادثے ، توانائی کا استعمال ہوتا ہے۔ انسولین کی اعلی سطح سوزش ، ذیابیطس ، کینسر اور دیگر بیماریوں سے جڑی ہوتی ہے۔ گلوکوز کے جذب کو کم کرکے ، آپ کا جسم اشارے سے بہتر طور پر پڑھ سکتا ہے جو آپ نے بھرا ہوا ہے۔ اس سے ہر چیز کو ضرورت سے زیادہ کھانے سے اجی تک روکنے میں مدد ملتی ہے۔ ' اس طرح جتنے برے کاربس (یعنی کوئی بھی سفید ، نشاستے دار اور شکرآورے) کاٹ لیں اپنی مرضی کے مطابق۔ لیکن جب آپ صحتمند کاربز کھاتے ہو — جیسے سارا اناج ، پھل ، سبزیاں اور ان میں سے باقی چیزیں 10 صحت مند کاربس جو آپ کے چھ پیک کو پٹڑی سے نہیں باندھیں گے ان کو خود ہی نہ کھاؤ۔
13 بادام اور دہی
شٹر اسٹاک
ہم پہلے ہی جانتے ہیں کہ اچھی چکنائی لائکوپین جذب کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ جب چربی کے ساتھ کھایا جاتا ہے تو بہت سے ضروری وٹامنز چالو اور بہترین جذب ہوجاتے ہیں۔ وٹامن جن کو چربی میں گھلنشیل سمجھا جاتا ہے ان میں اے ، ڈی ، اور ای گاجر ، بروکولی اور مٹر شامل ہیں۔ یہ سب وٹامن اے سے بھری ہوئی ہیں اور اس کو صحت مند چربی کے ساتھ جوڑا بنانا چاہئے جیسے زیتون کے تیل میں پایا جاتا ہے۔ وٹامن ڈی سے بھرپور مصنوعات میں مچھلی ، دودھ ، دہی ، اور سنتری کا رس شامل ہیں۔ لہذا اپنے دہی میں کچھ بادام پھینکیں ، بھرپور چربی والی دودھ کی کھائیں ، اور زیادہ سے زیادہ کھانے کی ترکیب صلاحیت کے ل your بیکن کا ایک ٹکڑا اپنے صبح کے او جے کے ساتھ جوڑیں۔ چربی گھلنشیل کھانے کی اشیاء کے ساتھ زیادہ تر وٹامن ای حاصل کرنے کے ل، ، زیتون کے تیل یا بیکڈ میٹھے آلو کے ٹکڑوں کے ساتھ پالک سلاد سب سے اوپر کی کوشش کریں (جو ایک میں سے دوگنا بھی ہوسکتا ہے) مردوں کے ل 10 10 بہترین روزانہ جنسی ڈرائیو بوسٹر ).
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے ل، ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
