کارب برے ہیں۔ ہمیں یہ ملا ، کیپٹن پیالو۔ اور جب آپ مکمل طور پر غلط نہیں ہیں ، تو بھی ، آپ بالکل ٹھیک نہیں ہیں۔ (آپ صرف اس کے بارے میں بات کر رہے ہیں غلط carbs — آپ جانتے ہو ، سفید روٹی ، سوجی پاستا ، اس طرح کی چیز۔) حقیقت یہ ہے کہ یہاں ایک ٹن صحتمند کاربس موجود ہیں جسے آپ اپنے واش بورڈ ایبس کی قربانی دیئے بغیر بھیڑیا ڈال سکتے ہیں۔ ملنے کے لئے ورزش کے ساتھ ان مزیدار کھانوں کو جوڑیں — شاید ورزش کا معمول جو آپ کو چھ ہفتوں میں ایک چھ پیک دے گا — اور آپ کو مجسمے کی طرح کاٹ دیا جائے گا۔
1 جو
یہ نہ صرف آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے ، بلکہ ایک قاتل بھوک دبانے والا بھی ہے جو آپ کی چھ پیک والی خوراک کو سارا دن ٹریک پر رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ سی ڈی این کی لیزا موسکوزٹز ، آر ڈی کا کہنا ہے کہ 'جو میں 6 گرام پیٹ بھرنا ہوتا ہے ، زیادہ تر گھلنشیل ریشہ جو کم کولیسٹرول سے منسلک ہوتا ہے ، خون میں شکر کم ہوتا ہے ، اور بڑھتا ہے۔' اس میں صحت کے بہت سارے فوائد ہیں ، جیسے سوزش میں کمی اور بلڈ شوگر کی سطح مستحکم۔ اور: آپ فوری طور پر ہلکا محسوس کریں گے۔ بہترین صحت مند کاربس میں سے ایک کے طور پر ، جو ایک بلکنگ ایجنٹ کے طور پر کام کرتا ہے ، جو ہضم کے راستے سے کچرے کو کچلنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اور بڑی تعداد میں اضافے کے بارے میں مزید نکات کے ل for ، سیکھیں پٹھوں کو روزہ رکھنے کے 10 طریقے .
2 پوری گندم پاستا
آپ جانتے ہیں کہ براؤن بہتر ہے ، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کیوں؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ پوری گندم میں اناج کے تین حصے ہوتے ہیں ، تمام غذائیت سے بھرپور اور فائبر بھرنا۔ دال ، چنے ، کالی لوبیا ، یا کوئنو کے ساتھ بھی مختلف قسمیں آزمائیں ، جو سب صحت مند کارب ہیں۔
3 آکورن اسکواش
دن کے ایک تہائی فائبر کو پیش کرنے کے علاوہ ، ایک کپ اس انتہائی غذائیت بخش ، قدرتی طور پر میٹھی ویجی کی خدمت میں آپ کی روزانہ وٹامن سی کی 30 فیصد ضروریات ہوتی ہیں۔ ایریزونا اسٹیٹ یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، جسم پٹھوں اور خون کی رگوں کی تشکیل کے لئے غذائی اجزاء کا استعمال کرتا ہے ، اور یہ ورزش کے چربی جلانے والے اثرات کو بھی فروغ دے سکتا ہے۔ وٹامن سی ، جیسا کہ ایسا ہوتا ہے ، ایک ہے آپ کی البیڈو کو سپر چارج کرنے کے لئے بہترین کھانے کی اشیاء .
4 سبزیاں
خواب میں شیر دیکھنا
دال ، چنے ، مٹر اور پھلیاں - یہ پیٹ کی چربی کے ضیاع کے لئے جادوئی گولیاں ہیں۔ ایک ہفتہ کے ہسپانوی مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ کیلوری سے محدود خوراک کا کھانا جس میں چار ہفتوں میں لیموں کی وزن کم کرنا ایک مساوی خوراک سے زیادہ مؤثر طریقے سے وزن میں کمی کی مدد کرتی ہے۔ جن لوگوں نے پھل دار سے بھرپور غذا کا استعمال کیا ان میں بھی ان کی 'بری' ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح اور سسٹولک بلڈ پریشر میں بہتری دیکھنے میں آئی۔ گھر پر فوائد حاصل کرنے کے ل، ، انہیں ہفتے بھر میں اپنی غذا میں لگائیں۔
5 پوری اناج کی روٹی
اگر آپ ایبس کے لئے جارہے ہیں تو ، آپ پہلے ہی ریستوراں کی روٹی کی ٹوکری کو بھیج رہے ہیں۔ لیکن پوری گندم کی روٹی سے پوری طرح سکڑیں نہیں۔ پورے گندم کے پاستا کی طرح ، آپ بھی اناج کے تینوں حص gettingوں کو حاصل کر رہے ہو گے ، تاکہ غذائیت میں اضافہ ہو اور زیادہ کھانے سے بچا جا سکے۔ ذرا محتاط رہیں sand سینڈویچ گلیارے میں زیادہ تر روٹیاں اونچی فریکٹوز کارن شربت یا پوری اور افزودہ گیہوں کے امتزاج سے بھری ہوتی ہیں۔ یہ پرائیویئر سامان پر پھیل جانے کے قابل ہے ، جو اکثر فریزر سیکشن میں پایا جاتا ہے۔
6 دلیا
ہاں ، جئ کارب سے بھری ہوئی ہے ، لیکن ان شوگروں کی رہائی فائبر کے ذریعہ سست ہوجاتی ہے ، اور کیونکہ جئیوں میں فی آدھے کپ کی خدمت میں بھی 10 گرام پروٹین ہوتا ہے ، لہذا وہ مستحکم ، عضلاتی دوستانہ توانائی فراہم کرتے ہیں۔ اور یہ ریشہ گھلنشیل ہے ، جس سے اس کا خطرہ کم ہوتا ہے مرض قلب . صحت سے متعلق کھانے کی اشیاء کی اہمیت ، جئوں نے ایف ڈی اے کی منظوری کی پہلی مہر حاصل کی۔
7 کوئنو
کوئونا کسی بھی دوسرے اناج کے مقابلے میں پروٹین میں زیادہ ہوتا ہے ، اور یہ دل سے صحت مند ، غیر مطمئن چربی کی بھاری مقدار میں پیک کرتا ہے۔ لوئس ول یونیورسٹی میں غذائیت کے پروفیسر کرسٹوفر موہر ، پی ایچ ڈی ، کہتے ہیں کہ 'کوئنو فائبر اور بی وٹامن کا ایک بہت بڑا ذریعہ بھی ہے۔ صبح کوئنو آزمائیں۔ اس میں زیادہ تر اناج کا دو بار پروٹین ، اور اس سے کم کارب ہوتا ہے۔
8 چاکلیٹ کا دودھ
پتلا رہنے کا راز جاننا چاہتے ہو؟ آپ کو زیادہ پٹھوں کی ضرورت ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پٹھوں میں چربی سے زیادہ کیلوری جلتی ہے ، لہذا آپ کے پیدا ہونے والے ہر نئے پٹھوں کے ریشہ کے ل for ، آپ کا آرام میٹابولزم چکنائی پیدا کرنے والی توانائی میں ایک اور اضافے کا باعث ہوتا ہے۔ اور چاکلیٹ کا دودھ آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ محققین نے اس عزم کا تعین کیا ہے کہ پٹھوں کی تعمیر کے ل protein مثالی پروٹین بوجھ آپ کے ورزش کے بعد آدھا اور نصف ہے۔ کم چربی والی چاکلیٹ دودھ میں آپ کو کتنا پروٹین ملے گا؟ آٹھ گرام فی کپ۔ (اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک آپ کے ورزش سے پہلے پیش خدمت اور اس کے بعد آپ کی خدمت آپ کو مجموعی طور پر 16 گرام انتہائی موثر وہی پروٹین فراہم کرے گی جو ایک بہترین خدمت ہے۔) اس اضافی کپ میں شامل کریں جس میں آپ نے صبح کے وقت سب سے پہلے چیز پیا تھی اور آپ تلاش کر رہے ہو۔ ایک ٹربو چارجڈ میٹابولزم جو آپ کو سارا دن کیلوری جلاتا رہتا ہے۔
بہترین دوست کے لیے سالگرہ کے خوبصورت تحفے۔
9 کیلے
نہ صرف پیلا پیٹ میں بلatے سے لڑنے والے بیکٹیریا میں اضافہ کرتا ہے ، بلکہ یہ پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے ، جو پانی کی برقراری کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ کیلے گلوکوز سے مالا مال ہیں ، ایک انتہائی ہاضم چینی ، جو تیز توانائی مہیا کرتا ہے ، اور ان کے اعلی پوٹاشیم مواد سے آپ کی ورزش کے دوران پٹھوں کے درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ ہر درمیانے کیلے میں تقریبا 36 36 گرام صحتمند کاربس ہوتے ہیں: ان کے کم گلیسیمک انڈیکس کا مطلب ہے کہ کارب آہستہ آہستہ آپ کے جسم میں خارج ہوجاتے ہیں ، جس سے شوگر کے گرنے سے بچ جاتا ہے اور پٹھوں کی بازیافت کے عمل کو تیز ہوتی ہے۔ اپنی خوراک میں کیلے کا اضافہ ، ویسے بھی ، ایک ہے ابھی صحت مند آدمی بننے کے 100 طریقے .
10 میٹھے آلو
سست صحتمند کاربس کا بادشاہ (اس کا مطلب ہے کہ وہ آہستہ آہستہ ہضم ہو رہے ہیں اور آپ کو بھر پور اور متحرک محسوس کرتے ہیں) ، میٹھے آلو فائبر ، غذائی اجزاء سے لدے ہوتے ہیں اور چربی جلانے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ یہاں جادو کا جزو کیروٹینائڈز ، اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جو خون میں شوگر کی سطح کو مستحکم کرتے ہیں اور انسولین کی کم مزاحمت کرتے ہیں ، جو کیلوری کو چربی میں تبدیل ہونے سے روکتا ہے۔ اور ان کا ہائی وٹامن پروفائل (جس میں A ، C ، اور B6 بھی شامل ہے) آپ کو جم میں جلانے کے لئے زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے۔ اب ، آپ سب کی ضرورت ہے وہاں جانے کے لئے حوصلہ افزائی .
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے ل، ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
