صحت مند غذا کا ارتکاب کرنا اس وقت مشکل ہوسکتا ہے جب آپ اپنی مصروفیات کی فہرست میں بہت مصروف ہوں — لیکن صحیح کھانے نہ دینے کے خطرات اس سرجری مجرم خوشی کے مختصر اطمینان سے زیادہ ہوتے ہیں۔ آپ کو اب تک کیا کھانا چاہیئے اس کی بنیادی باتیں جانتے ہیں ، پھر بھی آپ اناج ، پھلوں ، سبزیوں اور مچھلی سے بھرپور غذا کی ضرورت کے لئے ہونٹ کی خدمت ادا کرتے ہیں — یہ سب دل کی صحت مند غذا ہیں۔ لہذا اب وقت آگیا ہے کہ اپنے دل سے صحتمند رہنے کے ل your اپنے جسم سے اپنے عہد کی تجدید کرو کیونکہ آپ کی وفاداری کی کمی مہلک ثابت ہوسکتی ہے۔ دل کی صحت مند غذا آپ کے ایل ڈی ایل ('خراب') کولیسٹرول کو 30 فیصد کم کر سکتی ہے-اسی طرح کے قطرے سے جو آپ اسٹیٹن منشیات سے حاصل کرسکتے ہیں۔ یہ دل سے صحت مند کھانے کی چیزیں غذائی جادو کی گولییں ہیں: وہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں ، 'اچھے' ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ کرتے ہیں ، اور سب سے بہتر یہ کہ نسخے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ جانا پہلے سے ہی اچھا ہے تو ، ان طریقوں کو چیک کریں جانئے کہ کیا آپ کا دل اتنا صحتمند ہے جتنا کہ ہوسکتا ہے .
1 گری دار میوے
وہ لوگ جو ایک اونس گری دار میوے کھاتے ہیں-پستا ، بادام اور اخروٹ بہترین ہیں-برطانوی ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ، ہفتے میں چار بار سے زیادہ دل کے مرض کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 37 فیصد کم خطرہ ہوتا ہے جو شاذ و نادر ہی گری دار میوے کھاتے ہیں۔ جرنل آف نیوٹریشن . یہ گری دار میوے بہت جلد دل کی صحت مند غذا ہیں جو آپ کی بھوک کو دبائیں گے اور آپ کو زیادہ دیر تک بھرپور محسوس کرتے رہیں گے۔ ان کے پاس عمر رسیدہ خصوصیات بھی ہیں ، جیسے ان دیگر 19 دبلی پتلی کھانے کی اشیاء .
2 مچھلی
شٹر اسٹاک
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، دل کے مرض کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے اومیگا 3 – بھرپور مچھلی کے ہفتے میں دو سرونگ مہی .ا ہوتا ہے۔ ڈوکوسہیکسینائک ایسڈ (ڈی ایچ اے) اور ایکوسپینٹینائک ایسڈ (ای پی اے) مچھلی میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں جو کورونری ڈارک ورک کرتے ہیں۔ وائلڈ سامن اور اٹلانٹک میکریل اس کے بہترین ذرائع ہیں۔ میںf آپ آج رات کے کھانے کے لئے کچھ الہام ڈھونڈ رہے ہیں ، یہ نسخہ دیکھیںکے بدلے مزیدار 10 منٹ سالمن ڈش .
3 جئ
جریدے میں ایک نئی تحقیق کے مطابق ، ایک دن میں اناج کی اوسطا whole اڑھائی دن سرسوں (جیسے جئ ، بھوری چاول ، جو) کا کھانا کھانے سے آپ کو قلبی امراض کا خطرہ 21 فیصد کم ہوجاتا ہے۔ غذائیت ، تحول اور قلبی امراض .
4 ایوکاڈوس
شٹر اسٹاک
monounsatریٹریٹ چربی اور بیٹا سیٹوسٹرول سے بھرا ہوا چوک ، ایوکاڈوس ڈبل فراہم کرتا ہے-ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو روکنے والے دھماکے سے۔ وہ فولٹ سے بھی بھرپور ہوتے ہیں ، پانی میں گھلنشیل بی وٹامن جو ہومو سسٹین کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، ایک امینو ایسڈ جو خون کی رگوں کے ذریعے خون کے بہاؤ میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔
5 کالی پھلیاں
ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ، لوگ جو دن میں کالی لوبیا کی خدمت میں ایک تین اونس کھانے میں ان کے دل کا دورہ پڑنے کے خطرے میں 38 فیصد کم کرتے ہیں ، جرنل آف نیوٹریشن . کالی پھلیاں سپر اسٹار غذائی اجزاء سے بھری ہوتی ہیں ، جن میں پروٹین ، صحت مند چربی ، فولیٹ ، میگنیشیم ، بی وٹامنز ، پوٹاشیم اور ریشہ شامل ہیں۔ اگر آپ خود بھی بطور سپر اسٹار محسوس کررہے ہیں تو ان تمام غذائی اجزاء کے بعد پرس کے ساتھ میچ کریں گے ، آگے پڑھیں ایک نجی جزیرے کو خریدنے کے لئے کس طرح اپنے نئے صحت مند دل سے فائدہ اٹھانا
6 فلاسیسیڈ
اعلی کولیسٹرول (240 مگرا / ڈی ایل سے زیادہ) کے حامل افراد کے ایک حالیہ مطالعے میں ، ایک دن میں 20 گرام فالسیسیڈ کھانے کے ساتھ اسٹٹن سلوک کا موازنہ کیا گیا ہے۔ 60 دن کے بعد ، فلسیسیڈ کھانے والوں نے بالکل اسی طرح کیا جیسے اسٹٹن پر تھا۔ دلیا ، دہی ، اور سلادوں پر گراؤنڈ فلیکسڈ چھڑکیں۔
کپ کا بادشاہ خواہشات
7 گرین چائے
شٹر اسٹاک
ای جی سی جی ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو دل کی بیماریوں سے لڑنے میں مدد دیتا ہے ، گرین چائے میں بہت زیادہ ہے۔ اسے پانی کی طرح پیئے: حالیہ کئی مطالعات کے مطابق ، روزانہ پانچ کپ گرین چائے آپ کی قلبی صحت کو بڑھا سکتی ہے۔ لیکن دودھ شامل نہ کریں ، یہ فوائد کو ختم کرتا ہے۔
8 تربوز
شٹر اسٹاک
بلڈ پریشر کم کرنے والے پوٹاشیم میں اضافہ ، سوزش کو کم کرنے والے وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ، اور لائکوپین سے بھرپور ، تربوز کا ایک ٹکڑا یا تربوز کا رس ایک گلاس دل کی صحت مند کھانے کی اشیاء کی آپ کی روزانہ کی خوراک کا حصہ ہونا چاہئے۔
9 پالک
شٹر اسٹاک
فیمر کے پہلے بیلٹ ہال کے برابر دل کی صحت کے برابر ، پالک ضروری معدنیات پوٹاشیم اور میگنیشیم سے بھر جاتا ہے ، اور یہ لوٹین کے ایک اعلی وسائل میں سے ایک ہے ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو بھری شریانوں کو روکنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ دن میں ایک کپ تازہ ، یا 1/2 کپ پکا کر کھائیں۔ پالک بھی جنسی مہم کو بڑھانے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے ثابت ہوئی ہے 6 دیگر جادو کی خواہش بوسٹر .
10 سرخ شراب
شٹر اسٹاک
ریسویورٹرول میں تیراکی-ایک قدرتی مرکب جو ایل ڈی ایل کو کم کرتا ہے ، ایچ ڈی ایل کو بلند کرتا ہے ، اور خون کے جمنے سے بچتا ہے-ریڈ شراب واقعی میں ایک زندگی بچانے والا ہوسکتا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ایک دن میں دو گلاس کی سفارش کرتی ہے۔ ون روج فلیوونائڈز ، اینٹی آکسیڈینٹس کا بھی ایک بھرپور ذریعہ ہے جو آپ کے دل میں خون کی رگوں کے استر کو بچانے میں مدد کرتا ہے۔ شراب پینے والا نہیں بلبل ڈارک چاکلیٹ اس میں وہی فلاوونائڈز ہیں جیسے سرخ شراب۔ اور اگر آپ اپنے آپ کو کام کے دباؤ کو دور کرنے کے لئے کسی اور چیز کو ترس رہے ہیں تو پہلے ان کی جانچ کریں دباؤ سے نجات تاکہ آپ اپنے دنوں کی ذمہ داری سنبھال سکیں۔
آل اسٹار پینل: سوزین فریل ، ایک رجسٹرڈ ڈائٹشینٹ اور امریکن ڈائیٹیک ایسوسی ایشن فیلس میک کاررون کی ترجمان ، جان ہاپکنز یونیورسٹی کے رجسٹرڈ ڈائٹشن مارک مویاڈ ، ایم ڈی ، مشی گن میڈیکل یونیورسٹی میں انسدادی اور متبادل دوائی کے ڈائریکٹر فل ایف جینکنز کے ڈائریکٹر۔ ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ میں وبائی امراضیات اور تغذیہ کے پروفیسر ، کلیو لینڈ کلینک کے چیف فلاح و بہبود افسر سینٹر مائیکل روزن ، ایم ڈی۔
بہتر زندگی گزارنے ، بہتر لگنے اور جوان محسوس کرنے کے ل more مزید حیرت انگیز مشوروں کے ل، ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
