یہ بینڈ ورزش آپ کے خون کو حرکت دیتا ہے۔ درحقیقت ، یہ آپ کے جسم کو باری باری اوپر اور نیچے چلاتا ہے ، کیونکہ آپ جسم کے اوپری اور نچلے جسمانی ورزشوں کے مابین باری باری کرتے ہیں ، اور آپ کے دل کو اضافی سخت محنت کرنے پر مجبور کرتے ہیں ، جس کے نتیجے میں کیلوری جلانے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔ نتیجہ یہ ہے طاقت میں اضافہ اور کنڈیشنگ کرتے ہوئے چربی تراشنا .
مشقوں کو 'مقابلہ نہ کرنے والے' منی سرکٹس میں تقسیم کیا گیا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ جسم کے مختلف حصوں میں کام کرتے ہیں لہذا پٹھوں کی تھکاوٹ ایک اقدام سے دوسری حرکت میں نہیں آتی ہے۔ مثال کے طور پر ، صبح بخیر کے ساتھ دھکا لگانے سے آپ کے سینے کو مزید تھکاوٹ نہیں ہوگی ، لہذا آپ ہر مشق کو اپنی پوری کوشش اور طاقت دے سکتے ہیں۔ تاہم ، آپ کا دل الٹ اثر کا تجربہ کرتا ہے۔ مختلف پٹھوں میں خون کی دوڑ کے پیچھے ، آپ کے دل کی شرح مسلسل بلند ہے. اس سے ورزش کے دوران زیادہ کیلوری جل جاتی ہے اور اس سے زیادہ موٹاپا میں کمی اس کے بعد اور مزید عمدہ ورزش کے ل check ، چیک اپ کرنا یقینی بنائیں 6 وقت کے بہترین جسم میں ورزش کی بہترین ورزش .
ہدایات:
تسلسل کے ساتھ ورزش کے گروپ انجام دیں۔ لہذا آپ A ، B ، اور C کا ایک سیٹ کریں گے ، ان کے درمیان تجویز کردہ آرام کریں گے ، اور پھر اس گروپ کے ل all تمام مقررہ سیٹ مکمل ہونے تک دوبارہ دہرائیں گے۔ نوٹ کریں کہ آخری گروپ صرف دو مشقیں ہے ، حالانکہ اسی انداز میں کیا گیا ہے۔
1A پشپ
سیٹ: 4 جوابات: 10–12 باقی: 60 سیکنڈ
ایک ہاتھ میں بینڈ کا اختتام پکڑیں اور اسے اپنی پیٹھ کے گرد لپیٹیں۔ اپنے ہاتھوں کے کندھے کی چوڑائی اور کور بریکٹ کے ساتھ پش اپ پوزیشن میں جائیں۔ اپنی ہتھیلیوں میں بینڈ کے سروں کے ساتھ دونوں ہاتھوں کو فرش پر پن کریں اور دھکا لگائیں۔ واقعی زیادہ سے زیادہ اقدام حاصل کرنے کے ل، ، چلنے والے پش اپ میں مہارت حاصل کرنے کا طریقہ سیکھیں .
1 بی گڈ مارننگ
سیٹ: 4 جوابات: 12 باقی: 60 سیکنڈ
بینڈ پر کھڑے ہو اور دوسرے سرے کو اپنی گردن کے پچھلے حصے پر لوپ کرو اور لمبا کھڑا ہو۔ اپنی کمر کو قدرتی محراب میں رکھتے ہوئے ، اپنے کولہوں کو پیچھے موڑ دیں اور اپنے ٹورسو کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ یہ فرش کے متوازی نہ ہو۔ اپنے سینے کو اوپر رکھنے اور آگے کی طرف اشارہ کرنے کے بارے میں سوچئے۔ واپس آنے کے ل Exp دھماکہ خیز اپنے کولہوں کو بڑھاؤ۔
1C ھیںچو کے علاوہ
سیٹ: 4 ریپس: 10 باقی: 60 سیکنڈ
بینڈ پر کھڑے ہو اور ہاتھوں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ دوسرے سرے کو تھامے۔ اپنے بازوؤں کو سیدھے رکھنا ، اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے سامنے کندھوں کی سطح تک بلند کرو۔ اب ، اپنے بازوؤں کو گرنے نہ دیئے ، اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں 90 ڈگری نکالیں گویا کہ آپ بینڈ کو کھینچ رہے ہو۔ اپنے کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ نچوڑیں۔ چونکہ کندھے کی ورزشیں چوٹ کی وجہ سے بدنام ہوتی ہیں ، لہذا یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو اعضاء سے دوچار کردیا گیا ہے کسی ورزش سے پہلے کرنے کے لئے 5 بہترین لمبائی .
2A اسکواٹ
سیٹ: 4 جوابات: 20 باقی: 60 سیکنڈ
پیروں کے کندھے کی چوڑائی اور انگلیوں سے تھوڑا سا نکلے ہوئے بینڈ پر کھڑے ہوں۔ ہر ہاتھ میں بینڈ کے دوسرے سرے کو پکڑیں اور اسے کندھے کی سطح پر رکھیں جس کی ہتھیلیوں کا سامنا ہے۔ اپنے کولہوں کو پیچھے موڑ دیں اور اپنی کمر کی کمان کو کھونے کے بغیر جتنا کم ہوسکتے ہو نیچے بیٹھیں۔ واپس آنے کے ل Exp دھماکہ خیز اپنے کولہوں کو بڑھاؤ۔ اس اقدام کو یاد رکھیں: اس میں سے ایک ہے ورزش آپ کہیں بھی ، کسی بھی وقت کر سکتے ہیں .
2 بی بینڈ قطار
سیٹ: 4 جوابات: 15 باقی: 60 سیکنڈ
بینڈ کو ڈورکنوب یا اسی طرح کی اونچائی کے دوسرے مضبوط چیز سے منسلک کریں۔ دونوں ہاتھوں میں مخالف سرے کو تھامیں اور دروازے سے پیچھے کھڑے ہوں تاکہ آپ کو بینڈ پر تناؤ محسوس ہو۔ اپنے پیٹ پر بینڈ لگائیں۔ اور اگر آپ کو جم جانے اور حقیقت میں یہ بینڈ ورزش کرنے سے متعلق نکات کی ضرورت ہے تو ، جانیں فٹ 11 افراد فٹ ورزش پر خود کو متحرک کرتے ہیں .
2 سی پیلوف پریس
سیٹ: 4 ریپس: 10 (ہر طرف) باقی: 60 سیکنڈ
کندھے کی سطح پر بینڈ کو کسی مضبوط چیز سے منسلک کریں۔ دوسرے سرے کو دونوں ہاتھوں سے تھامیں اور منسلک نقطہ سے دور ہٹیں ، اور بینڈ پر تناؤ ڈالنے کے ل your اپنے جسم کو اس کی لمبائی میں موڑ دیں۔ اپنے سینے کے سامنے بینڈ کھینچیں اور پھر اسے بازوؤں سے سیدھے دبائیں۔ اپنے بازوؤں کو موڑیں اور اپنے سینے کی طرف واپس اپنے ہاتھ کھینچیں ، اور بینڈ کو اپنے دھڑ کو مروڑنے سے روکیں۔ یہ ایک نمائندہ ہے۔
3A ٹرائیسپس پش ڈاون
سیٹ: 4 جوابات: 20 باقی: 60 سیکنڈ
ایک مضبوط اوور ہیڈ آبجیکٹ پر بینڈ کو منسلک کریں اور دونوں ہاتھوں سے آزادانہ اختتام کو گرفت میں لیں۔ اپنی کوہنیوں کو اپنے اطراف میں لے لو اور اپنی کوہنیوں کو لاک آؤٹ تک بڑھاؤ۔
3 بی بائسپس کرل
سیٹ: 4 جوابات: 15 باقی: 60 سیکنڈ
اپنے پیروں تلے بینڈ کو لنگر انداز کریں ، دوسرے سرے کو دونوں ہاتھوں سے تھامیں۔ اپنے اوپری ہتھیاروں کو آگے بڑھنے دیئے بغیر اسے کرلیں۔ اور مزید عمدہ تندرستی مشوروں کے ل learn ، سیکھیں وہ ورزش جو عمر بڑھنے پر گھڑی کو موڑ دینے کے لئے ثابت ہوئی ہے .
بہتر زندگی گزارنے ، بہتر لگنے اور جوان محسوس کرنے کے ل more مزید حیرت انگیز مشوروں کے ل us ، ہم پر عمل کریں فیس بک ابھی!
