زندگی کے لئے جھکے رہنے کا طریقہ: کھانے کا منصوبہ

ہمارے منصوبے پر ، آپ کبھی بھی محروم محسوس نہیں کریں گے۔ آپ اتنا ہی کھا رہے ہو گے جتنا آپ پہلے تھا ، لیکن کھانے میں کیلوری گھنے کی بجائے غذائی اجزاء گھنے ہوں گے۔ ایم ڈی کے مصنف ، ہاورڈ شاپیرو کا کہنا ہے کہ 'یہ صحیح انتخاب کرنے کے بارے میں ہے۔' تصویر کا وزن کم ہونا . 'اگر آپ کم کیلوری والے کھانے میں مستقل طور پر جاتے ہیں تو ، وزن خود اس کا خیال رکھے گا۔'

ذیل میں کھانا کھانے کا 7 دن کا ایک عمدہ منصوبہ ہے۔ ہم نے دن میں ہر کھانے اور ناشتے کے لئے کچھ اختیارات شامل کیے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس مرکب کا استعمال کرتے ہیں ، آپ کی روزانہ کیلیوری گنتی ایک دن میں اوسط امریکی لڑکے کے 2،618 افراد سے کم 500 ہو گی۔ ہمارے منصوبے پر قائم رہو ، اور ہفتے کے اختتام تک ، آپ کی 'غذا' 3،500 کیلوری دبلی ہوجائے گی اور آپ کا جسم 1 یا اس سے زیادہ پاؤنڈ ہلکا ہوجائے گا - چاہے آپ چاٹ نہ لیں۔

کھانے کے اپنے نئے منصوبے میں سے 1 دن پر غور کریں ، لیکن کسی بھی طرح سے اس کے کچھ حصے پر پتھر پر نہ غور کریں۔ نیچے دیئے گئے اختیارات میں سے ہر ایک کھانے یا ناشتے کے لئے آپ جو چاہیں منتخب کریں۔ اس سے قطع نظر کہ آپ جو بھی انتخاب کرتے ہیں ، آپ کی کیلوری کی گنتی ہر دن 2،100 سے زیادہ نہیں ہوگی۔ (ایک بار جب آپ آغاز کرچکے ہیں تو ، چیک کریں ورزش - زندگی کے لئے کس طرح جھکے رہیں !)

8 اے ایم

فاسٹ
350 کیلوری

آپشن 1: 1 کپ سارا اناج اناج 1 کپ اسکیم دودھ اور 1/3 کپ بلوبیری کے ساتھ

آپشن 2: 2 سارے اناج ٹوسٹ ، 1/2 کپ کاٹیج پنیر ، 1/2 کیلا

آپشن 3: 2 کم چربی والے سارا اناج وافلز ، 1 چمچ مونگ پھلی مکھن ، 1 سنتری

سیاہ اور سفید خواب دیکھنا۔

11 اے ایم

1ST SNACK
200 کیلوری

آپشن 1: 2 کپ چمچ کشمش کے ساتھ نان فٹ دہی کپ

آپشن 2: 1 کم اناج والے پنیر کی 1 آونس سلائس کے ساتھ پورا اناج پیٹا

آپشن 3: 1 کپ سکم دودھ ، 1/2 کیلے ، اور 4 آئس کیوب کے ساتھ تیار کی جانے والی اسموتھی

(دن میں اپنے کسی بھی ناشتے کے لئے اس پلان میں درج پانچ ناشتے میں سے کسی ایک میں سے ایک کھائیں۔)

1 پی ایم

لنچ
550 کیلوری

آپشن 1: 2 پوری دانوں کی روٹی کو دبلی پتلی ترکی ، لیٹش ، ٹماٹر کے ساتھ سلائس کردیں۔ اور 2 چمچ ہلکی میئونیز 1 میڈیم ایپل

آپشن 2: ہلکی رنگ کی سبزیاں (سرخ اور پیلے مرچ ، ٹماٹر ، پتیوں کا ساگ) کے ساتھ ملا ہوا سبز ترکاریاں ، 4 اونس انکوائری مرغی کی پٹی ، 1/3 کپ کڑاہی ، 2 چمچ زیتون کا تیل ، اور بیلسمک سرکہ 1 چھوٹی چھوٹی اناج رول 1 درمیانے آڑو

آپشن 3: کٹے ہوئے گاجر اور 1 چمچ سلاد ڈریسنگ پیزا کے ساتھ ملا ہوا سبز ترکاریاں 1 ناشپاتیاں

4 بجے.

11 ستمبر سالگرہ کی شخصیت۔

2ND SNACK
200 کیلوری

1 چمچ مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ 4 سارا اناج کریکر

6 پی ایم

ڈنر
600 کیلوری

آپشن 1: 4 اونس انکوائری مچھلی ، 1 درمیانے سائز کا میٹھا آلو ، 1 کپ پالک یا گہری سبز سبزی ، کٹے ہوئے گاجر اور 1 چمچ سلاد ڈریسنگ ، 10 چیری کے ساتھ ملا ہوا سبز ترکاریاں

آپشن 2: 4 اونس انکوائری ہوئی مرغی ، 1 درمیانے سائز کا میٹھا آلو ، 1 کپ پالک یا بروکولی ، کٹے ہوئے گاجروں کے ساتھ ملا ہوا سبز ترکاریاں اور 1 چمچ سلاد ڈریسنگ ، 1/2 گلابی انگور

آپشن 3: 4 آونس دبلی پتلی گائے کا گوشت ، sauteed مشروم (1 چائے کا چمچ تیل) ، کٹی لیٹش اور ٹماٹر ، اور 2 کھانے کے چمچ ایوکاڈو 12 انگور

رات 8 بجے.

تیسری SNACK
200 کیلوری

سفید گھوڑے کے خواب

کم ملٹی والی پنیر کی 1 آونس سلائس کے ساتھ 1 ملٹی گرین انگلش مفن

تھوڑا سا دھوکہ دیں

محض اپنے پیٹ پر کام کرکے آپ اپنا گٹ نہیں سکڑ سکتے۔ اگرچہ یہ لفظی معنی میں سچ ہوسکتا ہے ، لیکن ہم اپنے لئے ایک چھوٹا سا وِگل کمرے تیار کرنے سے نہیں ڈرتے ہیں۔ دیکھو ، آپ کی درمیانی حرکت پٹھوں کے ایک جال سے کمر ہوئی ہے جو آپ کے کولہوں ، پیٹ کے نیچے ، کمر اور کندھوں پر پھیلا ہوا ہے۔ کرس جورڈن کا کہنا ہے کہ 'جب ان' بنیادی 'پٹھوں کو ٹن کیا جاتا ہے تو ، وہ زیادہ سخت ہوجاتے ہیں اور اس سے آپ کے پیٹ کا سائز چھوٹ جاتا ہے۔ C.S.C.S .. فلوریڈا کے اورلینڈو میں ، LGE پرفارمنس سسٹمز میں کارپوریٹ فٹنس اور ورزش فزیالوجی کے ڈائریکٹر۔ 'آپ اپنی کرنسی کو بھی بہتر بنائیں گے ، جو آپ کو سیدھے بیٹھنے اور لمبے لمبے کھڑے ہونے اور آپ کو مزید کمانڈنگ کا مظاہرہ کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔' آپ صرف اپنا بنیادی کام کرکے وزن کم نہیں کریں گے ، لیکن ایسا کرنے سے جو کچھ ہے اسے چھپانے کی طرف بہت لمبا سفر ہوگا۔ اس سے طویل مدتی نتائج کی سمت کام کرنے کے ل to آپ کو کچھ وقت خریدنا چاہئے۔