بہت ساری وجوہات ہیں جو آپ جتنا چاہتے ہیں اسے جیم میں نہیں بناتے ہیں۔ شاید آپ مصروف ہو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ سست ہو۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ کا جم بہت دور ہو۔ ڈیٹا فرم کی ایک نئی تحقیق کے مطابق اسٹیلیلری ، جو لوگ 5.1 میل کے مقابلہ میں اپنے جم میں 3.7 میل سفر کرتے ہیں ، وہ دکھاتے ہیں پانچ مرتبہ تعدد دوسرے لفظوں میں ، اگر آپ دوبارہ شکل اختیار کرنے کے خواہاں ہیں تو ، اپنے گھر کے قریب قریب کسی جم میں شمولیت کا آغاز کرنے کا ایک بہترین مقام ہے۔ لیکن آپ کو اور کیا کرنا چاہئے؟
اس کا جواب دینے کے لئے ، ہم نے نیچے سے سراغ لگا لیا مائیکل فیگین ، ایم ایس ، سی ایس سی سی ایس ، کے مالک فٹنس گرو ، سب سے ہوشیار اور موثر ترین ہیکس کے لئے جن کا استعمال جان بچانے کے لئے جمے باز خود کو زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ فیگن کا کہنا ہے کہ ، آخر کار ، دن کے اختتام پر ، صحتمند رہنے کا عزم فرد پر ہے۔ اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے ، اپنی زندگی کو تبدیل کرنے اور اپنے آپ کو باقاعدگی سے جم بنانے کے لئے 11 نکات یہ ہیں۔ ایک بار جب آپ وہاں پہنچ جائیں تو کچھ حرکتوں کے بارے میں کوشش کریں 7 ہمہ وقت سب سے زبردست ون موو ، مکمل باڈی ورزش .
1 چھوٹا شروع کرنے سے نہ گھبرائیں
اگر آپ قسم کے ہیں جو کبھی بھی جم نہیں جاتے ہیں تو ، آپ کسی دن اٹھنا نہیں چاہتے اور 90 منٹ کی حکمرانی حاصل نہیں کرنا چاہتے۔ فیگرن کہتے ہیں ، 'اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ تلخ اور ناراض اور غمزدہ اٹھیں گے۔' اس کے بعد آپ خود بخود جم کے ساتھ زخم کو جوڑ دیں گے ، اور آپ کو دوبارہ جانے سے کچھ ہی دیر ہو گی۔ اس کے بجائے ، ایک بار میں بیس یا تیس منٹ کے لئے ، ہفتے میں ایک یا دو بار جانے کا ارادہ کرکے شروع کریں۔ اور اگر آپ کو واقعی وقت کے لئے دباؤ دیا گیا ہو تو ، سیکھیں ہر دن اضافی 60 منٹ خریدنے کے 60 طریقے .
اس سے کہنے کے لیے اچھی باتیں
ایکشن پلان بنائیں
ایک آدمی کو مچھلی دو ، وہ کبھی بھی ماہی گیری نہیں کرے گا۔ لیکن ایک آدمی کو مچھلی سیکھانا ، اور ، ٹھیک ہے ، وہ اب بھی کبھی ماہی گیری نہیں جا سکتا ہے - لیکن کم از کم اس کے پاس ایسا کرنے کی مہارت ہوگی۔ فیگن کہتے ہیں ، 'کچھ لوگ [جم] جم جاتے ہیں ، وہ سب دیکھتے ہیں کہ سامان کا ایک گروپ ہے جسے وہ واقعتا نہیں جانتے ہیں کہ ان کے ساتھ کیا کرنا ہے ،' فیگن کہتے ہیں۔ 'انہیں حملے کا منصوبہ دو ، وہ بالکل جانتے ہیں کہ کیا کرنا ہے۔'
3 اپنے بڈی کے ساتھ کرو
کسی دوست کے ساتھ مل کر کام کرنا دو طریقوں سے آپ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ سب سے پہلے ، اپنے ساتھیوں کے ساتھ وقت گزارنا مزہ آتا ہے ، لہذا جم جانا کسی کام کا زیادہ کام نہیں ہے۔ دوسرا ، یہ آپ کو ہم سب میں مقابلہ کے قدیم احساس سے فائدہ اٹھانے کی اجازت دیتا ہے۔ ہم کہتے ہیں کہ آپ کا دوست چھ منٹ کے فاصلے پر ایک میل چل سکتا ہے اور آپ ابھی بھی سات کے قریب اندر گھوم رہے ہیں آپ ان سے ملنے کی کوشش کرنا چاہیں گے۔ اور اگر یہ الٹا ہے تو ، آپ اس برتری کو برقرار رکھنے کے لئے سخت محنت کرنا چاہیں گے۔ فیگن کہتے ہیں ، 'جتنا قدیم چیز ہے ، اتنا ہی بہتر کام کرتی ہے۔'
4 خود کو للکارا
'میں نے جو کچھ پایا وہ یہ ہے کہ ، اگر آپ کسی کو کوئی چیلنج دیتے ہیں جو ان کے معمول سے بڑا ہوتا ہے' - یہ کہتے ہوئے ، اسپارٹن ریس کو مکمل کرتے ہیں — تو وہ کسی خاص طرز عمل کی پیروی کرنا شروع کریں گے اور عملی طور پر تربیت حاصل کریں گے۔ 'فیگن کہتے ہیں۔ بظاہر ناقابل تسخیر چیلنج سے نمٹنے میں ناکامی کے خیالات پیدا ہوسکتے ہیں ، اور کوئی بھی ناکام ہونا نہیں چاہتا ہے۔ ایک دن تک آپ خود کو زیادہ سے زیادہ جم مار رہے ہو گے ، ارے ، اس پر نظر ڈالیں - آپ نے ابھی ایک اسپارٹن ہی کیا تھا۔ اور اگر تم ہیں ایک اضافہ کرنے پر منصوبہ بندی ، یہ سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے دوڑ سے پہلے اپنے جوتے باندھنے کا واحد واحد بہترین طریقہ .
5 کسی عمدہ وجوہ کے لئے یہ کام کریں
مذہبی قصور وار ، یا ان دوستوں کے معاشرتی دباؤ سے الجھن میں نہ پڑنا جو یہ سمجھتے ہیں کہ وہ آپ سے بہتر ہیں ، کسی حد تک خود کو بہتر بنانے کا تقدیر محرک ایک اہم عنصر ہے۔ اگر آپ سائن اپ کرتے ہیں تو ، کہتے ہیں ، جیسے فائدہ مند ریس ٹی سی ایس نیو یارک سٹی میراتھن ، اور آپ اپنے دوستوں سے کہتے ہیں کہ اپنے نام پر ہر ایک سو روپے بطور عطیہ کریں ، آپ اس مقصد کے لئے مقروض ہیں۔ کچھ دن ، آپ اس پر ناراض ہوجائیں گے۔ فیگین کا کہنا ہے کہ ، لیکن زیادہ تر ، 'یہ آپ کو نشاندہی کرتا ہے اور ہدف پر مرکوز رہتا ہے'۔ 'اور پھر آپ کو یہ علم ہو گا کہ آپ کے مقصد سے ضروری ڈالر کی ایکس مقدار موصول ہوئی ہے۔' یقین ہے کہ یہ ایک اچھی چیز ہے۔ لیکن یہ بھی صرف ایک اچھی چیز ہے۔
6 اہداف طے کریں
ہمارا یہ مطلب نہیں ہے جیسے اہداف ، 'مجھے ایبس چاہئے۔' ہمارا مطلب بھی ایسی چیزوں سے نہیں ہے جیسے ، 'میں ہفتے کی رات بہت عمدہ نظر آنا چاہتا ہوں۔' فیگن کے مطابق ، یہ سب سے بڑے پولیس آؤٹ آئوٹ ہیں۔ ہم زیادہ ٹھوس اور زیادہ مخصوص ہونا چاہتے ہیں۔ وہ کہتے ہیں ، 'ہر ایک کو ایک راز ملا ہے۔ چاہے یہ ایک میل سے زیادہ دوڑنے کے قابل ہونا چاہ or ، یا آخر کار جم کلاس سے اس رسی پر چڑھنے کے قابل ہو ، ہر ایک کے پاس ایک راز ہے۔ 'اور آپ اس کے قابل ہیں۔ آپ اس کے مالک اور اس کے لئے کوشش کرنے کے اہل ہیں۔ ' تو ہم کوشش کریں تاہم ، اگر آپ ایبس چاہتے ہیں تو ، آپ ماسٹر کرنا چاہتے ہیں دھرنا دینے کا ایک واحد بہترین طریقہ .
7 اپنے جسم میں سرمایہ کاری کریں
آپ پہلے ہی طویل مدتی ، بڑے ٹکٹ والے آئٹمز — بیچ ہوم ، اسپورٹس کار ، انتہائی مہنگا سائیکل . لیکن آپ کے جسم سے زیادہ طویل عرصہ تک آپ کی زندگی کا کوئی حصہ نہیں ہوگا ، لہذا آپ اس میں کیوں سرمایہ کاری نہیں کررہے ہیں؟ ایک عظیم ٹرینر کے لئے کانٹا آؤٹ. 'اگر آپ کو کوئی تربیت یافتہ اور تعلیم یافتہ ، آپ کی خاص مشکلات اور اہداف کے لئے خاص طور پر اچھی نگاہ رکھنے والا مل جاتا ہے تو ، وہ آپ کو محض ایک ماہانہ عمل کے ساتھ مرتب کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کو نقطہ نظر اور آپ کی طرف بڑھنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اگلے ہدف ، 'Feigin کا کہنا ہے کہ.
8 ورزش کو ڈیجیٹل فرار کے طور پر سوچیں
فیگن کہتے ہیں ، 'زیادہ تر وقت ، میں [جن لوگوں کی تربیت کرتا ہوں] سے کہہ رہا ہوں کہ وہ اپنا فون جم کے سامنے والی بالٹی میں چھوڑ دیں۔' 'آپ حقیقی وقت میں ایک گھنٹہ گزاریں گے۔' ہماری تیز رفتار ، ہمیشہ چلنے والی زندگیوں میں ، ڈیجیٹل بازیافت کا ایک گھنٹہ خوش آئند ہے - یہ مطلوبہ ہے۔ گرڈ سے دور ہونے کے لئے اپنے مقررہ وقت کے طور پر جم کے بارے میں سوچو۔ اگر آپ کو موسیقی کی ضرورت ہو تو ، آلات کی سب سے زیادہ آثار قدیمہ پر قبضہ کریں: ایک آئ پاڈ۔ اور اپنے ڈیجیٹل تعلقات کو الگ کرنے کے طریقہ کار کے بارے میں مزید نکات کے ل the ، چیک کریں اپنے اسمارٹ فون کی لت پر قابو پانے کے 11 آسان ترین طریقے .
9 یا ایپس کا فائدہ اٹھائیں
شٹر اسٹاک
کچھ لوگوں کے ل that ، یہ ڈیجیٹل کنکشن آپ اور آپ کا فون لازم و ملزوم ہیں۔ اور یہ ٹھیک ہے! اس کا فائدہ اٹھاتے ہوئے کھیل سے فائدہ اٹھائیں۔ قریب قریب ہر ایپ میپ مائی فٹنس ، انکارپوریٹڈ ، مثال کے طور پر ، اس میں ایک 'تفریح' جزو ہے۔ کہو کہ تم بھاگ جاؤ۔ جب آپ کام کرچکے ہیں تو ، ایپ اس راستے کو اوورلور کرے گی جو آپ نے ابھی ابھی گوگل میپس پر لیا تھا۔ تخلیقی نتائج ماریو کی ایک تصویر سے ، گٹار تک ، رنر کی متاثر کن تفصیلی ڈرائنگ تک - یہ لفظی طور پر بالکل کونے کے آس پاس ہیں۔
10 جوا
جوا ایک بہترین محرک ہوسکتا ہے۔ ہمارا مشورہ ہے معاہدہ ، ایک ایسی ایپ جہاں آپ اور دوسرے اجتماعی تالاب میں ادائیگی کریں اور انفرادی اہداف طے کریں۔ اگر آپ اپنے اہداف کو پورا کرتے ہیں تو ، آپ نقد ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ ان سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، چوس جاتے ہیں ، لیکن آپ اس رقم سے محروم ہوجاتے ہیں۔ یہ جوا کی بہترین قسم ہے: اپنے آپ پر۔ کیونکہ اگر آپ خود پر شرط نہیں لگاتے ہیں تو ، کوئی نہیں کرے گا۔
ٹائلر نام کے بائبل کے معنی
11 جم کے قریب جائیں
ہم ڈیٹا سے بحث نہیں کرسکتے۔ اگر آپ کے قریب کوئی نہیں ہے تو ، اپنے دفتر کے قریب سے تلاش کریں اور ہفتے میں کچھ دن لنچ کے دوران باہر نکلیں۔ اور اگر آپ کو ورزش کی ضرورت ہو تو آپ فوری طور پر باہر نکل سکتے ہیں ، کوشش کریں بہترین کوئکی ورزش آپ کہیں بھی کرسکتے ہیں .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
