کوئی بھی جو کبھی بھی کسی معالج سے آرام سے سوفی پر بیٹھا ہے اس حقیقت کی تصدیق کرسکتا ہے کہ آپ کے جذبات کے بارے میں بات کرنا واقعتا کام کرتا ہے۔ صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ اس کے بعد ، آپ ایک بھاری بل stuck پر پھنس گئے ہیں اور اگر آپ اپنے نئے معالج کو دیکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ایسا کرنے کے لئے ہزاروں ڈالر خرچ کرنے پڑیں گے۔
جبکہ تھراپی کی تاثیر بار بار ثابت ہوا ، اس کے بھی طریقے ہیں پیسے بچانا اور خوشی تلاش کریں آپ کے اپنے گھر کے آرام سے۔ یہاں دو درجن سے زیادہ ورزشیں ہیں جو آپ کو کسی چیز کی لاگت کے بغیر آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنائیں گی۔
1 خود کو ہنسائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو بتائیں a برا مذاق ، یوٹیوب پر کچھ مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھیں ، یا مووی تھیٹر میں تازہ ترین مزاحیہ فلم دیکھیں۔ خود کو ہنسنے کے لئے اتنا ہی آسان آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی ، وقت کے ساتھ ساتھ اپنی پریشانی اور افسردگی کو کم کرنے کا ذکر نہ کریں میو کلینک . اور وقت کی اکثریت ، اس میں ایک پیسہ بھی خرچ نہیں آتا!
2 کسی جریدے میں لکھیں۔
شٹر اسٹاک
علاج کی تحریر کے فوائد حاصل کرنے کے ل All آپ کو جو کچھ بھی لکھنا پڑتا ہے اور جو کچھ بھی آپ کے دماغ میں ہے اس کو چھپائے بغیر یا کاغذ سے ٹکرا جانے والی بات پر شرمندگی کے بغیر کام کرنا ہے۔ 'آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے اس کو لکھنا آپ کو اپنے آپ کو ایماندار ہونے کا موقع فراہم کرتا ہے۔' بریجٹ جیکسن-بکلی ، ایک روحانی مصنف اور مصنف بحران کا تحفہ: میں نے معاشی ناکامی سے مقصد کی زندگی تک جانے کے لئے مراقبہ کو کس طرح استعمال کیا . 'یہ اپنے آپ کو کچھ ظاہر کرنے کے لئے ایک محفوظ اور نجی جگہ مہیا کرتی ہے کہ ہوسکتا ہے کہ آپ کسی اور کو ظاہر کرنے کے لئے تیار نہ ہو۔'
لاشوں کا خواب دیکھنا
3 کچھ رنگ کریں۔
شٹر اسٹاک
کچھ آرام دہ چیزوں کو پکڑنے اور کسی خالی صفحے کو ننگے سے اندردخش رنگ تک جانے سے جو آرام ملتا ہے وہی آپ کی اور آپ کی ذہنی صحت کی ضرورت ہے۔ 2010 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ امریکی جرنل آف پبلک ہیلتھ پایا کہ رنگین کی طرح تخلیقی فن بھی بالغوں کے لئے گہرا علاج ہے اور جب بات آتی ہے تو حیرت انگیز کام کرتی ہے تناؤ کے احساسات کو ختم کرنا اور بےچینی۔
4 ڈیجیٹل سم ربائی لیں۔
شٹر اسٹاک / راس ہیلن
ان گنت مطالعات یہ دکھایا ہے سوشل میڈیا کا زیادہ استعمال اس کا تعلق افسردگی اور اضطراب سے ہے اور اس کے علاوہ اسکرین کے سامنے بہت زیادہ وقت گزارنا آپ کی نیند کے نظام الاوقات میں خلل ڈال سکتا ہے اور آپ کو مزاج کا شکار بناتے ہیں۔
لیکن اگر آؤٹ آؤٹ ڈیجیٹل سم ربائی معمولی تبدیلیوں کے ساتھ شروع ، بہت مشکل لگتا ہے. 'اپنے اور اپنے سیل فون اور کمپیوٹر کے مابین حدود قائم کریں' میلیسا فینو ، سان ڈیاگو ، کیلیفورنیا میں ایک خاتون کی تبدیلی کی زندگی کے کوچ اور اس کے سی ای او اپنی زندگی کی کمیونٹی سے محبت کریں . 'کچھ اوقات طے کریں جب آپ کو ان کے استعمال کی اجازت ہو — اور انہیں اپنے سونے کے کمرے میں جانے کی اجازت نہ دیں!'
5 یا اپنے سوشل میڈیا فیڈس سے منفی کو دور کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کا ڈیجیٹل ڈیٹوکس ختم ہوجائے اور آپ واپس آجائیں سوشل میڈیا پر ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی فیڈ کیریٹنگ کر رہے ہیں اور ان میں سے کسی بھی طرح کی نفی کو دور کر رہے ہیں۔ 'سوشل میڈیا بہت اچھا ہوسکتا ہے ، لیکن یہ کسی کی خود اعتمادی کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔' بریانا ہولیس ، اوہائیو کے کلیولینڈ میں ایک سماجی کارکن اور لائف کوچ۔ 'اگر ایسے لوگ موجود ہیں ، چاہے وہ کچھ بھی پوسٹ کریں ، تو آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کسی طرح کافی نہیں ہیں ، انہیں حذف کریں ، مسدود کریں یا ان کی پیروی کریں۔'
6 آرام دہ آوازیں سنیں۔
شٹر اسٹاک
کچھ سکون بخش آوازیں سننا - چاہے وہ سمندری لہروں کی ہو یا ایک بلند آواز والی گنجی۔ ذہنی راحت کے ل for بہترین ورزش ہے۔ 'اپنے پسندیدہ کی ایک پلے لسٹ بنائیں متاثر کن گانے ہولیس نے مشورہ دیا کہ جب آپ کو احساس کم ہو اور آپ کو اضافی اضافے کی ضرورت ہو تو ان کو ادا کریں۔ آنکھیں بند کر کے پانچ منٹ سننے کے بعد ، آپ خود کو ریچارج اور دن کو لینے کے لئے تیار محسوس کریں گے۔
7 سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔
شٹر اسٹاک
امدادی گروپ صرف ان لوگوں کے لئے نہیں ہیں جو بڑے صدمے سے بچ گئے ہیں یا نشے سے لڑ رہے ہیں۔ اصل میں ، یہ گروہ ہر ایک کو تھوڑی تھوڑی آسانی کے ساتھ روز مرہ کی زندگی میں گذرنے میں مدد کے ل. موجود ہیں۔
ہالیس کا کہنا ہے کہ 'وہاں ہزاروں امدادی گروپ موجود ہیں جن میں سے کوئی بھی شامل ہوسکتا ہے اگر وہ ایسے لوگوں سے بات کرنا اور سیکھنا چاہتا ہے جو ایسے ہی حالات میں ہیں یا اسی طرح کی ذہنی بیماریوں میں مبتلا ہیں۔' 'ان میں سے بہت سے گروپس کی تنظیمیں چلاتی ہیں جیسے ذہنی بیماری پر قومی اتحاد (NAMI) یا پھر قومی کھانے کی خرابی کی شکایت ایسوسی ایشن (NEDA) '
8 مثبت اثبات کا استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
روزانہ اثبات ایک مثبت خود تصویری تشکیل دینے اور منفی سوچوں کا مقابلہ کرنے میں آپ کی مدد کریں ، اور وہ آپ کے روزمرہ کے معمولات میں شامل ہوجائیں۔ 'جب آپ اپنے آپ کو منفی ٹیپس سے چلاتے ہو. پکڑے جاتے ہیں تو ، ان کو روکنا کبھی کبھی مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ لکھتے ہیں کچھ اثبات جو آپ کو اچھا لگتا ہے ، آپ ان کو دہرانے کے بعد 'ٹیپوں' کی بجائے اپنے دماغ کو مثبت چیزوں پر مرکوز کرسکتے ہیں ایس ریان اسٹیلنگورف ، میں ایک طبی پیشہ ور مشیر حل مشاورت اور تندرستی کا مرکز گریٹ فالس ، مونٹانا میں۔
اسٹیلنگورف نوٹ کرتے ہیں ، 'انھیں حال میں رکھنا یاد رکھیں۔ دوسرے لفظوں میں ، 'I' جیسی باتیں کہیں ہے ایک حیرت انگیز زندگی 'کے بجائے' I کریں گے حیرت انگیز زندگی گزاری۔ '
9 خود بات کریں۔
شٹر اسٹاک
کسی کے خودکشی کا خواب
اپنے آپ کو نیچے لانے کے بجائے ، دن بھر خود سے بات کریں۔ جب آپ کام میں کوئی اچھی طرح سے کام کرتے ہو تو اپنے بارے میں ان تمام چیزوں کو نوٹ کرنے سے نہ گھبرائیں اور یہاں تک کہ خود کو پیٹھ پر تھپتھپائیں۔ لوگ ایک دوسرے کی تعریف کرتے ہیں ہر وقت ، لہذا آپ کو بار بار خود کی تعریف کیوں نہیں کرنی چاہئے؟
10 قدم باہر۔
شٹر اسٹاک
اسے حاصل کرنا آسان ہے دباؤ کا شکار کیا ہوسکتا ہے اس کے بارے میں لیکن ایسا کرتے ہوئے ، آپ اپنے آپ کو اس لمحے کو آرام کرنے اور لطف اٹھانے سے روک رہے ہیں۔ لہذا ، یہاں اور اب بہتر پر توجہ دینے کے لئے ، کچھ تازہ ہوا حاصل کرنے کی کوشش کریں۔
تجویز کرتا ہے کہ 'نسبتا easy آسان ذہانت کی مہارت خود کو باہر گھومنے پھرنے کے لئے لے جانا یا اپنے کھڑے ہوکر بیٹھ جانا ہے۔' انجیلا بھاڑ میں جاؤ ، بوسٹن میں مقیم ماہر نفسیات۔ اپنے آپ کو موجودہ لمحے میں لانے کے لئے عناصر سے باہر رہنا ایک آسان بصری اور سنسنی خیز اشارہ ہوسکتا ہے۔ آس پاس دیکھو اور جو کچھ آپ دیکھ رہے ہو اسے بیان کریں۔ گہری سانسیں لیں اور درجہ حرارت دیکھیں۔ نوٹس کریں کہ ہوا آپ کی ناک میں ، آپ کے پھیپھڑوں کے نیچے جانے اور پھر اپنے منہ سے باہر جانے کی طرح کیسا محسوس کرتی ہے۔ '
11 گھر پر ڈھانچہ بنائیں۔
شٹر اسٹاک
ہر شام ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جان لیں کہ کون کیا کر رہا ہے۔ ردی کی ٹوکری کون نکال رہا ہے؟ رات کا کھانا کون بنا رہا ہے؟ کون کتا چل رہا ہے؟ فکن کے مطابق ، 'کم الجھن کا مطلب کم تناؤ ہے۔ جب ہم دوسروں کو اپنے کام تفویض کرسکتے ہیں اور مدد کے لئے درخواست کرسکتے ہیں تو ، اس سے تناؤ دور ہوتا ہے ، یکجہتی کا احساس پیدا ہوتا ہے ، اور اپنی خود کی دیکھ بھال کے لئے مزید وقت پیدا ہوتا ہے۔ '
12 'نہیں' کہنا شروع کریں۔
شٹر اسٹاک
سب کو خوش کرنا ناممکن ہے۔ لہذا ، ہر ایک کو خوش کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے ، کیوں کہ اپنی خوشحالی کی طرف اس کوشش کو ری ڈائریکٹ نہیں کیا جائے؟
ہر ایک کو 'ہاں' کہنے سے صرف اضطراب میں اضافہ ہوگا۔ فیکن کہتے ہیں کہ 'نہیں' کہنا واقعی ٹھیک ہے۔ 'پلس ، تم واقعی ہو دوسروں کی خدمت کرنا . یہ دوستوں اور کنبے کے ل model ماڈل کی حدود کو ترتیب دینے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ '
13 مراقبہ کریں۔
شٹر اسٹاک
بہت سے لوگ جو روزانہ غور کریں کہ دو ہے ان کی تھراپی اس وقت خاموشی سے بیٹھ کر گہری سانسیں گزارنے میں آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے اور یہاں تک کہ آپ کی زندگی کے کسی بھی دباؤ کو جسمانی طور پر آپ کو ٹول اٹھانے سے روک سکتی ہے۔ کلیولینڈ کلینک . اپنی ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک آسان ترین طریقہ ہے ، اور آپ کو نتائج دیکھنے کے ل only دن میں صرف 10 منٹ تک اس کی ضرورت ہے۔
14 اپنا منتر تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک لفظ یا فقرے کو بار بار دہرانا - چاہے وہ اونچی آواز میں ہو یا خاموشی سے - تھوڑا سا احمقانہ لگتا ہے ، لیکن منتر ذہنی صحت کو تناؤ سے لڑنے اور منفی خیالات کو کم کرنے کے ذریعہ آپ کی ذہنی صحت کو مستحکم بنا سکتے ہیں۔ شعور ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کی کھوج . جب آپ مراقبہ کررہے ہیں تو ، کسی منتر کو دہرانے سے بھی آپ کے دماغ کو ٹریک پر رکھنا یقینی بنایا جاسکتا ہے ، چاہے یہ کتنی بار بھٹکنے کی کوشش کرے۔
15 گہری سانسیں لیں۔
شٹر اسٹاک
'یہ بے وقوف ہوسکتا ہے کیونکہ ہم ہر وقت سانس لیتے ہیں ، لیکن جب آپ مغلوب ہوجاتے ہیں تو آپ دباؤ ڈالتے ہیں اور اتھلے سانس لیتے ہیں۔' سب چھوٹے ، ایک علاج مزاحیہ ماہر اور مصنف آپ میرا دن برباد نہیں کرسکتے ہیں: 52 کسی بھی صورتحال کو بدلنے کے لئے بیک اپ کی کالیں . اس کا حل یہ ہے کہ 'ایک لمبی سانس لینا' ایک منٹ کا وقت ہے۔
یہ کرنے کا طریقہ یہ ہے: بیٹھو یا پیٹ پر ایک ہاتھ سے لیٹ جاؤ اور اپنی ناک کے ذریعے اور پیچیدہ ہونٹوں کے ذریعے سانس لیں۔ کے مطابق مشی گن یونیورسٹی ، ایک مٹھی بھر سانس لینے کے بعد ، آپ کو زیادہ آرام محسوس ہوگا ، آپ کے جسم میں تناؤ کم ہوگا ، اور اپنے تناؤ کو آہستہ آہستہ دور ہونے کا مشاہدہ کریں گے۔
16 رضاکار۔
شٹر اسٹاک
'رضاکارانہ خدمات افسردگی کا مقابلہ کرنے ، معاشرتی حلقوں کو وسیع کرتے ہوئے تنہائی کے جذبات کو کم کرنے ، اپنی صلاحیتوں اور اعتماد کو بڑھانے اور مقصد اور معنی کا احساس دلانے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔' سارہ ہیملٹن ، سماجی اثر سے متعلق مشاورتی گروپ کے سربراہ فوائد . میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق کے مطابق ہارمونز اور برتاؤ ، رضاکارانہ طور پر اس میں شدت پیدا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ دماغ آکسیٹوسن کو کس طرح موصول ہوتا ہے ، جو بہتر محسوس ہوتا ہے ہارمون کے نام سے جانا جاتا ہے۔
17 اپنے آپ کو ٹائم آؤٹ دیں۔
شٹر اسٹاک
اورنیری ٹڈلرز صرف وہی نہیں ہوتے جنھیں ہر بار اکثر ٹائم آؤٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ کسی کام کے بارے میں مغلوب ہو رہے ہو ، خواہ وہ کام ہو یا آپ کی ذاتی زندگی ، اپنے آپ کو پانچ منٹ کا ٹائم آؤٹ دینا صرف وہی چیز ہوسکتی ہے جس سے آپ کو پرسکون ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
'پانچ منٹ کا قاعدہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے پاس ہر روز پانچ خاموش منٹ ہوں۔' ضلع اڈینہ ، میں ایک ذہنی صحت کے مشیر میپل ہولیسٹکس . دن میں ایک بار سانس لینے میں ، آپ کی زندگی میں پانچ منٹ کا وقت ختم ہوتا ہے ، ذہنیت کو گلے لگائیں ، یا صرف خاموشی سے بیٹھیں اور ہو . یہ ایک مختصر ، روزانہ کی یاد دہانی ہے جس میں سست روی کا اندازہ ہوتا ہے۔ '
18 مارشل آرٹس آزمائیں۔
شٹر اسٹاک
مارشل آرٹس کی تربیت آپ کو جذباتی قلعے میں تبدیل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ کیسے؟ مہیلی کہتے ہیں ، 'جب دباؤ میں ہو تو پرسکون برقرار رکھنے کے ل mind اپنے دماغ کو سکھانا ، بہت ساری مارشل آرٹس کی تکنیک کا اصل مرکز ہے۔'
19 اپنے حواس خوش کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک لمبی شاور ، ایک مشکل اضافے ، یا پھولوں کی خریداری کے سفر — 'جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کو کس طرح سکون فراہم کرسکتے ہیں تو یہ اختیارات لامتناہی ہیں ،' الینا گرسٹ ، نیویارک شہر میں مقیم ایک سائکیو تھراپسٹ۔ 'تالاب میں مچھلی دیکھنے سے سکون کا احساس حاصل کریں!' آپ کی پسند کی حسی سرگرمی کچھ بھی ہو ، اکثر یہ ضرور کریں۔
ریپ لڑائی کے لیے مضحکہ خیز ریپس
20 اپنے پیاروں کو کال کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کی اپنی ماں ، بہن بھائی ، یا سب سے اچھے دوست سے بہتر (اور سستا) معالج کون ہے؟ جو بھی یہ ہے کہ آپ پر بھروسہ ہے ، جب بھی آپ کو بات کرنے کی ضرورت ہو تو ان کو کال کریں۔ یہاں تک کہ آپ کی مایوسیوں کے بارے میں محض 10 منٹ کی بات چیت کرنا اور آپ سے محبت اور احترام کرنے والے سے رہنمائی حاصل کرنا آپ کو کچھ سکون محسوس کرے گا اور اپنی پریشانیوں سے نمٹنے میں مدد فراہم کرے گا۔
21 یا کسی اجنبی سے گفتگو کریں۔
شٹر اسٹاک
ضرور ، ایک اجنبی کی بات چیت پاگل لگ سکتا ہے ، لیکن ان کا معقول مشورہ بالکل وہی ہوسکتا ہے جو آپ کو نئی روشنی میں دیکھنے کی ضرورت ہے۔
22 اپنی خوش جگہ پر توجہ دیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے دماغ کو آرام بخشنے کے ل your ، آنکھیں بند کرلیں اور ایک چیز پر توجہ مرکوز کریں: آپ کی خوشی کی جگہ . چاہے وہ سفید ریت کا ساحل سمندر ہو ، آپ کے معمول کی پیدل سفر کی راہ پر آپ کا پسندیدہ بینچ ، یا آپ کے کتاب کی دکان پر پڑھنے کا اشارہ ، ایک ذہنی تناؤ سے ، کم سے کم you آپ کو انتہائی ضروری ذہنی وقفے میں مدد کرسکتا ہے اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ چیزیں بہتر اور بہتر ہوسکتی ہیں۔ زیادہ پر سکون ماحول میں اپنے آپ کو دیکھنے کے لئے چند منٹ گزارنے کے بعد ، آپ آسانی سے بہت زیادہ ہوجائیں گے۔
23 منفی کو مثبت میں بدلیں۔
شٹر اسٹاک
معالج کے بغیر اپنی ذہنی صحت میں بہتری لانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ کم سے کم ستارے والے خیالات کو زیادہ مثبت لوگوں میں شامل کیا جائے۔ جب آپ یہ سوچتے ہوئے خود کو پکڑ لیں کہ ، 'میں اس جھونپڑی سے کبھی نہیں نکلوں گا ،' جس کے بعد آپ قابل عمل ہیں کر سکتے ہیں اور کریں گے اس سے نکل جاؤ۔ اپنے آپ کو اس منفی جگہ سے باہر نکالنا آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے۔
ایک لڑکی سے کہنے کے لیے ہموار اقتباسات۔
24 بدترین صورتحال کو بھول جاؤ۔
شٹر اسٹاک
جب آپ پریشان ہوتے ہیں تو ، 'تباہ کن انداز' لگانا معمولی بات نہیں ہے یا بدترین صورتحال پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ تاہم ، اگر اور جب یہ ہوتا ہے تو ، آپ کو مثبتات پر توجہ دینے کی کوشش کرنی چاہئے۔ ذہن چیزوں کو حقیقت میں اس سے کہیں زیادہ بدتر بنا دیتا ہے۔ اس کے بجائے اتار چڑھاؤ کے بارے میں سوچنے سے ملک بدر کرنے میں مدد ملے گی کوئی منفی خیالات اور کارروائی کرنے کے لئے کمرے کی اجازت دیں۔
25 تاریخ پر اپنے آپ کو باہر لے جائیں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کسی اور تاریخ میں شریک ہونے کی ضرورت ہے؟ دوبارہ سوچ لو. کے مطابق مشیل کروئل ، ایک مشیر ، ماہر نفسیات اور اس کا مالک بے تحاشہ آزادی سے متعلق مشاورت منروویلی ، پنسلوینیا ، میں سے کچھ میں تاریخ کے بہترین خیالات سولو مہم جوئی ہیں۔
ایسی فلم میں دلچسپی ہے جسے کوئی اور دیکھنا نہیں چاہتا؟ جاؤ اسے دیکھو! کوئی نیا ریستوراں آزمانا چاہتے ہو جو تھوڑا سا دور ہو؟ نیچے چاؤ! کچھ وقت تنہا صرف وہی ہوسکتا ہے جو ڈاکٹر نے حکم دیا تھا (یا کم سے کم ، ہم ان کا کیا فرض کرتے ہیں کرے گا ترتیب).
26 جھپکی لیں۔
شٹر اسٹاک
'چڑچڑاپن ، بےچینی ، تیز رفتار ، کم حراستی ، اور تھکاوٹ بس ایک ہیں نیند کی کمی سے پیدا ہونے والی کچھ چیزیں ،' کہتے ہیں ڈیمون نیلر ، منرو ، لوزیانا میں ایک زندگی کے کوچ اور حوصلہ افزائی اسپیکر. لہذا ، اگر آپ خود کو یہ محسوس کرتے ہیں کہ مڈ ڈے پھسلنا شروع ہو تو ، نیپ کے ایک گھنٹہ میں چھپنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کا سارا دن گھوم سکتا ہے!
27 ری سیٹ کے بٹن کو دبائیں۔
شٹر اسٹاک
زندگی میں حقیقی 'ری سیٹ' کا بٹن لگانا اچھا لگے گا جو آپ کو جب بھی ضرورت ہو کلین سلیٹ دے سکے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ اگرچہ یہ 'ری سیٹ' بٹن آپ کو دبانے کیلئے کچھ جسمانی نہیں ہوسکتا ہے ، آپ کو بالکل بھی ایک حاصل کر سکتے ہیں ذہنی ریسیٹ بٹن . خواہ آپ غمگین ، پریشان ، مغلوب ، یا ناراض ہو ، صرف اس بٹن کی تصویر بنائیں ، اسے دبائیں ، کچھ گہری سانسیں لیں اور آگے بڑھیں۔ اور اپنی ذہنی تندرستی کو برقرار رکھنے کے بارے میں مزید خیالات کے ل here ، یہ ہیں پریشانی کو جوش و خروش میں بدلنے کے لئے 12 جینیئس ٹرکس .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
