بہت سارے صحت کے وسائل کے ساتھ، بشمول TikTok اور Instagram جیسی سوشل میڈیا سائٹس، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو وہ سب کچھ معلوم ہے جو آپ کو صحت مند ہونے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔ تاہم، لوگوں کے لیے یہ سوچنا کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے کہ وہ صحت کے اچھے انتخاب کر رہے ہیں، جب وہ حقیقت میں اس کے بجائے اپنے جسم کو نقصان پہنچا رہے ہوں۔ بہترین زندگی پوچھا کیری گانس ، MS، RDN، CDN، اور مصنف چھوٹی تبدیلی کی خوراک 5 صحت کی عادات کو ظاہر کرنے کے لیے جو آپ کے خیال میں 'اچھی' ہیں لیکن درحقیقت آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔
1
تمام شوگر کا خاتمہ
گانس کی وضاحت کرتے ہوئے، شوگر برابر نہیں بن رہی ہے۔ وہ کہتی ہیں، 'خوراک میں شامل چینی اور قدرتی طور پر موجود چینی میں بڑا فرق ہے۔' جب کہ ضرورت سے زیادہ پروسس شدہ کھانوں میں پائی جانے والی چینی، جیسے کوکیز، کیک، کینڈی اور سوڈا، کو 'یقینی طور پر' محدود ہونا چاہیے، 'تازہ پھلوں میں قدرتی طور پر پائی جانے والی چینی غذائیت کے فوائد رکھتی ہے اور اسے آپ کی خوراک کا روزانہ حصہ ہونا چاہیے۔' کا کہنا ہے کہ.
2
صرف اپنی خوراک پر توجہ مرکوز کرنا
گانس کا کہنا ہے کہ اگر آپ صرف اپنی خوراک پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں، تو آپ ایک بڑی غلطی کر رہے ہیں۔ 'کھانا یقینی طور پر صحت مند طرز زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے، لیکن اس کے علاوہ دیگر عوامل بھی ہیں جن پر توجہ دینے کی ضرورت ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ 'صحت مندی کے منصوبے میں مناسب نیند لینا، تناؤ کو محدود کرنا، اور متحرک رہنا شامل ہونا چاہیے۔'
3
اپنی غذا کو 'میعاد ختم ہونے کی تاریخ' دینا
اپنے آپ کو 2 ہفتے یا 30 دن کی غذا کے ساتھ محدود نہ کریں۔ 'ایک غذا کی میعاد ختم ہونے کی تاریخ نہیں ہونی چاہئے، اور نہ ہی اس کے شروع ہونے کی کوئی خاص تاریخ ہونی چاہئے،' گانس بتاتے ہیں۔ 'صحت مند غذا ایک زندگی بھر جاری رہنے والا عمل ہے جس کے راستے میں شاید کچھ رکاوٹیں آتی ہیں۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ سرکاری طور پر چھوڑ دیتے ہیں۔'
4
ہر TikToker سے مشورہ لینا
گانس کا کہنا ہے کہ ہر ایک متاثر کن کو سننا جسے آپ TikTok پر دیکھتے ہیں ایک بہت بڑی غلطی ہے۔ 'TikTok متاثر کن لوگوں سے بھرا ہوا ہے جو آپ کو آزمانے کا تازہ ترین رجحان بتا رہا ہے۔ ان میں سے بہت سے متاثر کن لوگوں کے پاس غذائیت کا کوئی پس منظر نہیں ہے، خاص طور پر سائنسی علوم کے علم کے ساتھ،' وہ کہتی ہیں۔ اگر آپ غذائیت سے متعلق معلومات تلاش کر رہے ہیں تو، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر غذائیت کی مہارت حاصل کریں جو سائنس کو سفارشات کی بنیاد کے طور پر استعمال کرتا ہے۔
متعلقہ: 11 آسان چیزیں جو آپ بڑھاپے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
تمام کاربوہائیڈریٹ کاٹنا
اپنی غذا سے کاربوہائیڈریٹ کو کاٹنا کوئی بات نہیں ہے۔ گانس کا کہنا ہے کہ 'کاربس دشمن نہیں ہیں اور ہمیں ان کے ساتھ ایسا سلوک بند کرنے کی ضرورت ہے۔' 'حقیقت میں، وہ آپ کے جسم کی توانائی کا پسندیدہ ذریعہ ہیں، خاص طور پر آپ کا دماغ۔' اس کے بجائے، کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں جن میں فائبر زیادہ ہو، جیسے کہ پوری گندم کی روٹی، جو، کوئنو اور پھلیاں۔ 'جتنا زیادہ آپ کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کرتے ہیں، اتنا ہی آپ ان کو چاہتے ہیں،' وہ بتاتی ہیں۔
لیہ گروتھ لیہ گروتھ کے پاس صحت، تندرستی اور تندرستی سے متعلق تمام چیزوں کا احاطہ کرنے کا دہائیوں کا تجربہ ہے۔ پڑھیں مزید
