اوسطا شخص خرچ کرتا ہے بستر پر ان کی زندگی کا ایک تہائی ، لیکن آپ کے توشک میں جو طویل وقت لاگ ان ہوتا ہے وہ ہمیشہ اتنا پرسکون نہیں ہوتا جتنا ہونا چاہئے۔ کے مطابق بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) ، جو امریکہ میں تین میں سے ایک بالغ نہیں ہے کافی نیند آ رہی ہے ، اور ان لوگوں میں سے کچھ کے ل، ، ایک خراب توشک کا الزام ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے بستر کو اپ گریڈ کرنے کے بارے میں باڑ پر ہیں تو ، حتمی نشانیوں کو دریافت کرنے کے لئے پڑھیں اگر آپ کو ایک نیا توشک کی ضرورت ہے۔
1 آپ کے بستر کے بیچ بیچ میں ڈوب گیا ہے۔
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو اپنے بستر کے ایک طرف سوئے ہوئے پائے ، لیکن بیچ میں جاگتے ہوئے ، کچھ انچ نیچے؟ اگر ایسا ہے تو ، اس گدے کو تبدیل کرنے کا وقت آگیا ہے۔
'اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا توشک سپورٹ کھو رہا ہے اور بیچ میں کوئی 'ڈپ' ہوسکتا ہے تو ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ یارڈ کی چھڑی لے کر اس کو توشک کے پار رکھیں۔ ' بل فش ، ایک مصدقہ نیند سائنس کوچ اور نیند کی صحت اور نیوز سائٹ کا بانی ٹک . 'اگر آپ کو کوئی شوق نظر آتا ہے تو ، یہ وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی تحقیق کا آغاز کریں کیونکہ آپ کو رات کی نیند لینے کے ل necessary ضروری تعاون حاصل نہیں ہو رہا ہے۔'
خواب میں مگرمچھوں کی تعبیر
2 توشک میں ایک کیمیائی بو ہے جو دور نہیں ہوگی۔
شٹر اسٹاک
“شروع میں ، بہت سے گدوں میں کیمیکل ہوتا ہے خوشبو آتی ہے . اس مسئلے کا حل یہ ہے کہ انہیں ترجیحا دھوپ میں ایک یا دو دن کے لئے گیس چھوڑ دو بارٹ وولبرز ، پر ایک محقق فطرت صحت کی تعمیر کرتی ہے ، ایک کمپنی قدرتی صحت مداخلت کی سائنسی جواز کی چھان بین کے لئے وقف ہے۔
“اس وقت کے بعد ، توشک کو کیمیکل کی طرح بو نہیں آنا چاہئے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، پھر زہریلے گلو ، اتار چڑھا organic نامیاتی مرکبات (VOCs) ، یا پولیوریتھین گیسس کرنے سے دور ہیں۔ یہ تمام مرکبات آپ کے جسم کے زہریلے بوجھ میں اضافہ کرتے ہیں۔ ٹاکسن کی نمائش میں اضافہ ہوا ہے کینسر ، ذیابیطس ، مرض قلب ، خودکار قوت کے حالات ، اور دماغی بیماری کا خطرہ۔ استعمال کے ایک ہفتے کے بعد کسی بھی توشک کو کیمیکل کی طرح سخت بو نہیں آنا چاہئے۔ … تبدیل کریں — اور نامیاتی مواد کا انتخاب کریں! ”
3 آپ کو جلد کے رد عمل مل رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک / 9 نونگ
اگر آپ کھجلی سے یا اس کے ساتھ اٹھتے ہیں صبح چھتے ، آپ کا توشک مجرم ہوسکتا ہے۔ ولبرس کی وضاحت کرتے ہیں ، 'اس پر یقین کریں یا نہیں ، یہاں تک کہ گدوں میں استعمال ہونے والے نامیاتی مواد پر کیڑے مار ادویات کا چھڑکاؤ بھی کیا جاتا ہے۔' 'دوسرے مرکبات جیسے گلو یا پولیوریتھین بھی جلد کے مسائل پیدا کرتے ہیں۔ '
اضافی طور پر ، 'گدوں میں سانس لینے کی خراب کیفیت بھی ہوسکتی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ ٹوٹ جاتا ہے ،'۔
4 آپ بے خوابی کا سامنا کررہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو پریشانی ہو رہی ہے سونے لگا ہوں یا سوتے رہنا ، یہ شاید آپ کے سہ پہر کے وقت ٹرپل شاٹ لیٹ نہ ہو - یہ آپ کا توشک ہوسکتا ہے۔ 'اگر آپ سو نہیں سکتے ہیں ، یا رات کے اوقات میں اکثر جاگتے ہیں اور مقامات کو ایڈجسٹ کرتے ہیں تو ، یہ آپ کے گدے کو تبدیل کرنے کا وقت ہوسکتا ہے ،' مارٹن راولس میہان ، نیند ٹیکنالوجی کمپنی کے سی ای او ریوری . 'اگر آپ رات کو ٹاس اور ٹرن کررہے ہیں تو ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کا توشک آپ کے جسم کو مطلوبہ مناسب راحت فراہم نہیں کرے گا۔'
5 آپ پہلے سے زیادہ بستر میں جا رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اب تک کا سب سے دلچسپ میم
آپ کے قابل ہوتے تھے آرام سے اپنے بستر پر بیٹھ جاؤ ، لیکن اب یہ زیادہ سے زیادہ چوسنے کی طرح محسوس ہو رہا ہے؟ کیا دیتا ہے؟ 'اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ جھاگ میں دو انچ سے بھی زیادہ گہری ڈوب جاتے ہیں ، یا اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے جسم کے اٹھنے کے کافی دیر بعد باقی رہ گیا ہے تو پھر آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ اب بہتر گدی کی طرف بڑھنے کا وقت آگیا ہے۔' سٹیسی مورگن ، کے شریک مالک ٹیڈ اور سٹیسی کے توشک گائیڈز اور جائزے .
6 آپ کو صبح کی پیٹھ میں درد ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے نچلے حصے میں درد کی تکلیف آپ کے نتائج سے زیادہ ہوسکتی ہے سخت ورزش .
'صبح کی پیٹھ میں درد اس بات کا اشارہ ہے کہ ہوسکتا ہے کہ ایک نئی گدی کا وقت آجائے۔' ڈاکٹر تانو جی ، میں کلینک ڈائریکٹر یارک ول اسپورٹس میڈیسن کلینک ٹورنٹو ، اونٹاریو میں۔ 'جب گدی اب آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم مدد فراہم نہیں کرتی ہے تو ، آپ درد کی وجہ سے اٹھنے لگ سکتے ہیں۔'
7 آپ کا بستر واضح طور پر لنگڑا ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کوشش کرتے رہتے ہیں اپنا بستر پیش کرنے کیلئے دکھائیں ، لیکن آپ کی چادر کے نیچے وہ گانٹھ اور ٹکرانے صرف ایسا ہی نہیں ہونے دیں گے — اور اس معاملے میں ، یہ وقت ہے کہ ایک نئے گدی کا۔
نیچروپیتھ کا کہنا ہے کہ ، 'گدھے جو گیلے اور ناہموار ہوتے ہیں وہ جسم پر ناہمواری کا دباؤ فراہم کرتے ہیں جو آپ کو صبح کے وقت درد اور تکلیف سے بیدار کردے گا۔' ڈاکٹر کیسی نکولس کے آن لائن توشک جائزہ . 'توشک سے باہر توشک چشمے رات کو سوتے وقت ممکنہ طور پر چوٹ کا سبب بن سکتے ہیں اور توشک کے اوپر کی پیڈنگ سے زیادہ لباس پہننے کی علامت ہیں۔'
8 آپ کی ناک بھرے رہتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
وہ سردی جیسی علامات جو سارا سال چلتی ہیں صرف آپ سے زیادہ ہوسکتی ہیں الرجی کام . نکولس کا کہنا ہے کہ ، 'اگر آپ الرجی کی نئی علامات اور علامات کا سامنا کررہے ہیں تو ، آپ کے توشک میں تبدیلی آپ کے مسائل کا جواب ہوسکتی ہے۔' 'اگر آپ گدی کا احاطہ نہیں کر رہے ہیں تو ، آپ کے گدے میں دھول اور دیگر الرجین جمع ہوسکتے ہیں ، جس سے آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ کو سردی پڑ رہی ہے۔'
9 آپ کے توشک پر داغ ہیں۔
شٹر اسٹاک / انگکانا سائی-یانگ
جب آپ کے پاس ہوتا ہے تو آپ اپنے کپڑے سے چھٹکارا پاتے ہیں دھبوں سے آپ دھونے میں نہیں نکل سکتے — اور آپ کو بھی اپنے توشک تک وہی شائستہ ہونا چاہئے۔ نکولس کا کہنا ہے کہ ، 'آپ کے توشک کی زیادتی کا داغ سڑنا اور جرثومہ کی نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے جو وقت کے ساتھ بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔'
خوشخبری؟ نکولس کا کہنا ہے کہ ، 'توشک محافظوں کا استعمال اور بعض اوقات توشکوں کی بعض اوقات پلٹنا آپ کے توشک کی زندگی کو بڑھا سکتا ہے ،' نکلس کہتے ہیں۔
10 سال کا ویاگرا کام کرے گا۔
10 آپ کے گھر میں سڑنا پڑا ہے۔
شٹر اسٹاک / ڈولورس جرالڈیز الونسو
آپ کے گھر میں کہیں اور بھی اس سڑنا کا مسئلہ ممکنہ طور پر آپ کی دیواروں پر پھیلا ہوا ہے — حقیقت میں ، اس نے آپ کی توشک بھی گھسائی ہے۔ ماسٹر توشک کاریگر کے مطابق ٹم ماسٹرز سے کوالٹی نیند شاپ اور میرا سبز توشک الینوائے کے لا گرینج ہائ لینڈز میں مقیم ، اگر آپ کے گھر میں سڑنا کی پریشانی ہے تو ، آپ کے توشک میں بھی ایک چیز موجود ہے ، اور اب اس کے بدلنے کا وقت آگیا ہے۔
11 آپ کا بستر شور مچاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے سونے کے کمرے میں شور آپ کی نمایاں دیگر خرراٹی آوازوں یا آپ دونوں کی آوازوں تک محدود نہیں رہتا ہے ، تو وقت ہوسکتا ہے کہ ایک نیا گدی ملے۔
'آپ کا توشک قابل سماعت سگنل فراہم کرسکتا ہے جس کی جگہ اس کی ضرورت ہے۔' جیسکا جونز ، سے ایک توشک ماہر اور جائزہ لینے والا نیند جج . 'سکویکس اور کریکس معمول کی بات نہیں ہیں اور فاؤنڈیشن کے معاملات کا اشارہ دے سکتے ہیں۔'
12 آپ تھک ہار کر اٹھ گئے۔
شٹر اسٹاک
آپ کا بستر ایسا سمجھا جاتا ہے جہاں آپ آرام کرتے ہو اور آرام کرتے ہو — لیکن گدوں والے جنھیں بدلنے کی ضرورت ہوتی ہے شاید وہ خود کو جاگتے ہوئے پائیں زیادہ تھکن اس سے بھی کہ اگر وہ بالکل نہیں سوتے تھے۔
'اگر آپ فی رات سات سے نو گھنٹے سوتے ہیں - جو کہ زیادہ تر لوگوں کے لئے معمول ہے' اور پھر بھی تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو اس کی وجہ آپ کا پرانا توشک ہوسکتی ہے۔ جان بریز ، بستر اور نیند اور توشک جائزہ کمپنی کے سی ای او مبارک نیند والا . 'بات یہ ہے کہ ، اگر یہ تکلیف دہ اور غیر مددگار ہے ، تو شاید آپ کو گرنے اور اس پر سوتے رہنے میں سخت مشکل پیش آئے۔ رات کو متعدد بار ٹاسنگ ، رجوع اور جاگنا آپ کو نیند کے گہرے مرحلے تک پہنچنے سے روکتا ہے ، جو توانائی کی بحالی کے لئے ضروری ہے۔ حیرت کی بات نہیں کہ آپ بیدار ہو کر آرام محسوس نہیں کرتے ہیں۔ '
13 آپ کو بستر کیڑے سے پردہ اٹھانا پڑا ہے۔
شٹر اسٹاک
کھٹمل عمومی طور پر سلوک کرنا مشکل ہے ، لیکن جب وہ آپ کے توشک کے دھاڑوں میں داخل ہوجاتے ہیں تو ان کو نکالنا عملی طور پر ناممکن ہوتا ہے۔ ماسٹرز کا کہنا ہے کہ اگرچہ بیڈ بگ پروف کرنے والے توشک کور ان نقادوں کو آپ کے بستر میں رہائش پذیر ہونے سے روک سکتے ہیں ، ایک بار جب وہ وہاں پہنچ جاتے ہیں تو ، یہ یقینی بات ہے کہ آپ کو ایک بار اور اس کے لئے توشک ضائع کرنا چاہئے۔
14 آپ کا ساتھی بری طرح سوتا ہے۔
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ کو اچھی رات کی نیند آرہی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے بستر میں ہر کوئی ہے۔
ایڈیٹک میموری کیسے حاصل کی جائے
'جب آپ کے توشک کی بات آتی ہے تو ، یہ آپ کے لئے اچھا ہوسکتا ہے لیکن آپ کے ساتھی کے لئے نہیں ، اور اسی وجہ سے وہ ٹاسنگ اور ٹرننگ یا خرراٹی اور بے چین سو سکتا ہے۔' مریم ہیلن راجرز ، کے لئے نائب صدر بہتر نیند کونسل . 'لہذا اگرچہ توشک اچھی حالت میں ہے اور آپ کے لئے اچھا ہے ، یہ آپ کے ساتھی کے لئے اچھا نہیں ہے اور اس سے آپ کی نیند میں خلل پڑتا ہے ، لہذا اب خریداری کا وقت آگیا ہے!'
15 اس کی عمر سات سال سے زیادہ ہے۔
شٹر اسٹاک
سات سالہ خارش صرف تعلقات کے ل. نہیں ہے۔ 'توشک کاروں کی طرح ہوتے ہیں: وہ زندگی بھر چلنے کے لئے ڈیزائن یا تعمیر نہیں کرتے ہیں۔' میتھیو راس ، معروف نیند اور توشک جائزہ لینے والی ویب سائٹ کے شریک مالک اور سی او او سلیبر یارڈ . 'وقت کے ساتھ گدوں کو قدرتی طور پر اپنی اصل شکل اور مدد کی سطح کھو جاتی ہے۔'
راجرز کا مزید کہنا ہے کہ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ 'آپ کے جسم اور طرز زندگی سات سالوں میں بہت تبدیل ہوجاتے ہیں۔' 'اسی لئے ہم تجویز کرتے ہیں کہ ہر سات سال بعد آپ کے توشک کو راحت اور مدد کے ل for جانچیں۔ ' اور اگر آپ اس خراب گدی کے اثرات کی نفی کرنا چاہتے ہیں تو ان سے شروع کریں فوری طور پر اعلی توانائی کے فرد بننے کے 50 طریقے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
