40 کے بعد بہتر کام کی زندگی میں توازن رکھنے کے 40 ماہر کی حمایت یافتہ طریقے

ہم میں سے جو ہمارے کیریئر کا آغاز کیا اسمارٹ فون ایجاد ہونے سے پہلے ہی دیکھ لیا ہے کام کی جگہ آخری دہائی میں تبدیل. کمپنیوں نے ریموٹ ورکنگ کو قبول کرلیا ہے ، تکنیکی اختراعات نے پوری دنیا میں باہمی تعاون کرنا آسان بنا دیا ہے ، اور ہم میں سے زیادہ تر خود مختار ٹھیکیداروں اور فری لانسرز کی حیثیت سے 'اپنے مالک بننے' کی تیاری کر رہے ہیں۔ لیکن ان سب پیشرفتوں نے ہمارے درمیان لائنوں کو دھندلا کردیا ہے کام کی زندگی اور ہماری ذاتی زندگی . جہاں ہم دفتر میں کام چھوڑ جاتے تھے ، اب ہم جہاں بھی جاتے ہیں اسے اپنی جیب میں رکھتے ہیں ، اور یہ توقع پیدا کردی جاتی ہے کہ ہمیں ہر وقت فون پر رہنا چاہئے اور جب ہم کام کرتے ہیں تو 'ورک موڈ' سے باہر نکلنا مشکل ہوجاتا ہے۔ دوبارہ تعطیل کر رہے ہو یا دوستوں کے ساتھ رات کے کھانے کے لئے باہر۔

لیکن کام کی زندگی کا ناقص توازن ہمارے ذاتی تعلقات اور ہمارے پیشہ ورانہ تعلقات دونوں پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ تو ہم کس طرح توازن بحال کریں گے اور اپنی زندگی کو واپس حاصل کریں گے؟ ہم نے متعدد ماہرین سے بات کی جنہوں نے 40 کے بعد بہتر کام کی زندگی کے توازن کے حصول کے لئے درج ذیل شاندار تجاویز پیش کیں۔

1 وضاحت کریں کہ آپ کے لئے 'زندگی' کا کیا مطلب ہے۔

میرا خوابوں کی زندگی کا منصوبہ ساز تصور

شٹر اسٹاک



ہم اپنی ذاتی زندگیوں میں کام کرنے دیتے ہیں اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ ہمارے واضح کام کے اہداف ہیں ، لیکن کام سے باہر اپنی زندگیوں کے ساتھ کیا کرنا چاہتے ہیں اس پر ہم بہت کم واضح ہیں۔



'اگر آپ اپنے وقت سے کام کرنے کے لئے اپنی مطلوبہ منزل کے لئے ہدف مقرر نہیں کرتے ہیں تو ، پھر ہفتے کے اختتام پر پھسلنا آسان ہوجاتا ہے اور ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے کہ آپ کا وقت ختم ہوجاتا ہے۔' ماریانا کینٹویل ، مصنف ایک آزاد حد کے انسان بنیں: 9-5 سے بچیں ، اپنی زندگی کو تخلیق کریں اور آپ کو بل ادا کریں . 'تو چھٹی کے آغاز پر یا محض اگلے ہفتے کے آخر میں ، اپنے آپ سے پوچھیں: کون سی ایسی تین چیزیں ہیں جو اس چھٹی / ہفتے کے آخر کو ایک عمدہ بنا دیں گے؟'



کینٹ ویل کا کہنا ہے کہ ، یہ کنبہ کے ساتھ رابطہ ہوسکتا ہے ، فطرت میں سیر کے لئے وقت ہے ، ایسا کچھ کرنا ہے جو آپ کی فہرست میں طویل عرصے سے ہے ، یا صرف ایک ایسا احساس ہے جو آپ اپنے ساتھ رکھنا چاہتے ہیں۔ لیکن بات یہ ہے کہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنا فارغ وقت زیادہ سے زیادہ استعمال کر رہے ہو اور اس سے جتنا ہو سکے حاصل کر رہے ہو ، بالکل اسی طرح جیسے آپ ایک دوپہر کام کرنے میں گزاریں گے۔

2 اور وضاحت کریں کہ آپ کے لئے 'بیلنس' کا کیا مطلب ہے۔

زندگی اور کام کے مابین انسان کے ہاتھ کی حفاظت کے توازن کا تصور

شٹر اسٹاک

کام سے متعلق توازن حاصل کرنے سے پہلے ، آپ کو حقیقت میں جاننا ہوگا کہ اس کا کیا مطلب ہے - نہ صرف 'کام' اور 'زندگی' ، بلکہ ان دونوں کا 'توازن' اجتماعی طور پر بھی۔ ایک مثالی دن کی ایک واضح تصویر قائم کریں: جب آپ کام پر ایک اچھا دن گذار رہے ہوتے ہیں تو ایسا لگتا ہے ، جب آپ اپنی غیرمعمولی زندگی کو پوری طرح سے لطف اندوز کررہے ہیں تو ایسا لگتا ہے ، اور پھر کس طرح دونوں ایک دوسرے میں توازن رکھتے ہیں۔



'توازن ایک انتہائی ذاتی تصور ہے ،' کہتے ہیں راہیل کوک ، کے بانی شور سے اوپر کی قیادت کریں ، تنظیم کی ترقی سے متعلق مشاورت۔ 'کچھ لوگوں کے لئے اس کا مطلب 5 بجکر 5 منٹ پر جانا ہوگا۔ یا یوگا کر رہے ہیں ، لیکن دوسروں کے لئے اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ جہاں بھی اور جب بھی وہ کام کرسکیں ، یا ہر دن کافی کی تاریخ میں بلڈنگ بنائیں۔ توازن کی پہلی کلید آپ کی اپنی شرائط کی وضاحت ہے جو مطلوبہ اور قابل حصول ہیں۔ '

3 ریچارج لمحات کی شناخت اور تیاری کریں۔

لیپ ٹاپ اسکائپ کے فاصلے پر طویل فاصلے پر تعلقات رکھنے والے کیفے میں آدمی

شٹر اسٹاک

اکثر ، ہمارے کام کی زندگی کا توازن عجیب و غریب ہوجاتا ہے کیونکہ ہم بھول جاتے ہیں کہ ہمیں ٹائم ٹائم کی ضرورت ہے۔ ہم صرف کم توانائی والی حالت میں اپنے دن میں گزرتے ہیں جس کی وجہ سے کام کا دن ختم ہوجانے کے بعد موثر انداز میں کام کرنا یا خود سے لطف اندوز ہونا مشکل ہوجاتا ہے۔ اس کو کم کرنے میں مدد کے لئے ، ری چارج کرنے کے لئے نامزد وقفے لینے کی کوشش کریں۔ 'کچھ لوگوں کے ل it's ، یہ اپنے بچوں کے ساتھ پانچ منٹ کی فیس ٹائم کال ہے۔ کوک کہتے ہیں کہ دوسروں کے لئے ، یہ تیز بلی کا ویڈیو ہے اور کچھ کے ل it یہ مضمون پڑھ رہا ہے یا ٹی ای ڈی گفتگو دیکھ رہا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ 'جانتے ہو کہ آپ کو کیا ضرورت ہے اور کب آپ کو ضرورت ہوگی۔' اور یہ بھی جاننا ہوگا کہ جب یہ کام ہو جائے گا تو آپ دوبارہ کام پر آ جائیں گے۔

4 پوری تصویر دیکھنے کے لئے پائی چارٹ استعمال کریں۔

بوڑھا آدمی گھور رہا ہے اور خلا میں سوچ رہا ہے

i اسٹاک

اگرچہ ہم عام طور پر اسے 'ورک لائف' بیلنس کے طور پر بیان کرتے ہیں ، لیکن ایک کی زندگی کے ان دو پہلوؤں سے کہیں زیادہ ہیں۔ اور اپنے مختلف وعدوں کے مابین صحیح توازن پیدا کرنے میں کامیابی کے ل all ، تمام حرکت پذیر حصوں کی واضح تصویر لینا ضروری ہے۔ حقیقت میں ایک پائی ڈرائنگ کرنے اور پانچ قسموں میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں: کیریئر ، کام ، معاشرتی ، کنبہ اور گھر۔ 'آپ کا نظریہ کیا ہے کہ آپ اپنے وقت کو کس طرح تقسیم کرنا چاہتے ہیں؟ تجویز ہے کہ ہر ایک کے لئے فیصد مختص کریں جو آپ کی موجودہ بمقابلہ مستقبل کی ریاست کی نمائندگی کرتے ہیں ماریان اسپنر ، فارچون 500 کا ایک سابق رہنما جو اب اپنا وقت گزارتا ہے کیریئر کوچنگ وقت کے نظم و نسق ، کیریئر کی شفٹوں ، ملازمت کی تلاش کی حکمت عملی اور مزید بہت کچھ پر کلائنٹ۔

5 اپنا دن غیر کام کے وقت کے ساتھ شروع کریں۔

کافی کے ساتھ کھڑکی کے سامنے کھینچی ہوئی عورت

شٹر اسٹاک

اگر آپ بہت سارے لوگوں کی طرح ہیں تو ، اچھ chanceا موقع ہے کہ آپ بیدار ہونے پر اپنے کام کے ای میل کو فوری طور پر دیکھیں۔ اگلی چیز جو آپ جانتے ہو ، آپ جواب تیار کرنے پر مجبور ہوگئے ہیں اور اچانک آپ کا پینٹ ڈالنے سے پہلے ہی آپ کا ورک ڈے شروع ہو گیا ہے۔ کہتے ہیں ، 'غیر کام کرنے والی سرگرمی کے ساتھ شروعات کرنا بہتر ہے ، جس سے آپ کو تقویت ملتی ہے۔' روبن یوناتان ، کے بانی اور سی ای او گیٹ ویوآئپی . 'میں اپنے گھر والوں کے ساتھ ناشتہ کرنے کے لئے بیٹھ کر ہر روز شروع کرتا ہوں۔ ہمارے چار بچے ہیں ، لہذا ان کی سرگرمیوں اور میرے کام کے بیچ ، دن گزرنے کے بعد یہ واقعی بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ ایک ساتھ کھانے کے ساتھ شروع کرنے سے ، میں جانتا ہوں کہ ہمیں روزانہ کچھ معیار کا وقت مل جاتا ہے ، تب میں کام کرسکتا ہوں اور چیزیں انجام دے سکتا ہوں۔ '

خاندانی ناشتا ضروری نہیں کہ آپ صبح کی رسم ہو یہ اس کے بجائے کسی ناول کے چند صفحات پڑھ کر ، صبح کی ایک مختصر ورزش میں پڑھ کر ، یا دھیان دیتی ہو۔ نقطہ یہ ہے کہ دن کے ساتھ پوری طرح مشغول ہونے کے لئے وقت نکالنا ہے اور جب کام کا دن دراصل شروع ہوتا ہے تو اس کام کو بچانا ہوتا ہے۔

6 مقررہ اوقات میں اپنا فون بند کردیں۔

فون اسکرین بند ہے

شٹر اسٹاک

نہیں ، ہمارا مطلب یہ نہیں ہے کہ 'اپنے فون کو چیک نہ کریں۔' ہمارا مطلب ہے کہ اسے مکمل طور پر بند کردیں ، لہذا جب آپ کو کوئی متن یا ای میل آئے گا تو آپ بز کو محسوس نہیں کریں گے۔ کینٹویل آپ کے ڈیجیٹل سم ربائی کے لئے اوقات مرتب کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔ مکمل طور پر اپنے فون کو ایک مقررہ مدت کے لئے بند کرنا - خواہ پورے ہفتے کے آخر میں ہو یا صرف کسی کے ساتھ کھانے کے لئے جس کا آپ خیال رکھتے ہو ment ذہنی طور پر ، اس سے کہیں زیادہ فرق پڑتا ہے کہ آپ خود یہ بتانے کے بجائے کہ آپ اسے چیک نہیں کریں گے۔

کینٹ ویل کا کہنا ہے کہ ، 'اس کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ اسے جتنی مضبوطی سے ڈاکٹر کی تقرری کے مطابق بنائیں ، شیڈول کریں۔ وہ مزید کہتی ہیں کہ یہ ہمیشہ جاری رہنا لالچ کا باعث ہے ، لیکن طویل عرصے میں ، اس سے ہماری بڑی تصویر کی سوچ اور تخلیقی صلاحیتوں پر پھنس پڑتا ہے۔ 'یہ سوچنا آسان ہے ،' میں صرف ایک پیغام کا جواب دے رہا ہوں ، 'لیکن جب آپ' نوکری پر 'ہوتے ہیں تو ، آپ کا اعصابی نظام کبھی بھی بند ہونے کا موقع نہیں ملتا ہے۔

7 'نہیں' کہنا سیکھیں۔

آدمی اشارہ کرنے پر رک جاتا ہے

شٹر اسٹاک

یوناتن کا کہنا ہے کہ 'ساتھ آنے والے ہر موقع پر' ہاں 'کہنا بہت آسان ہے ، لیکن میں نے مشکل طریقے سے یہ سیکھا ہے کہ کسی کے پاس ہر چیز کو' ہاں 'کہنے کا وقت نہیں ہے۔ ' سٹیو جابز کیا یہ حوالہ ہے کہ 'انوویشن 1000 چیزوں کو' نہیں 'کہہ رہی ہے۔' میرے خیال میں اس کی حقیقت بہت ہے ، اور یہ صرف کاروبار کے لئے درست نہیں ہے۔ عام طور پر زندگی کے لئے بھی یہ سچ ہے۔ '

اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ کسی ایسے پروجیکٹ سے گزرنا جس سے یہ یقینی ہو کہ آپ کی زندگی کے ہفتوں کا وقت ضائع ہوجائے ، یا اپنے کنبے کے ساتھ معیاری وقت گزارنے کے لئے کسی دوست کے ساتھ مشروبات لینے کی دعوت سے انکار کریں۔

8 ان کاموں پر توجہ دیں جو سب سے زیادہ اثر ڈالتے ہیں۔

فہرست کرنے کے لئے ہاتھ لکھا ہوا

شٹر اسٹاک

اپنے کام کرنے کی فہرست سے دور آئٹمز کو چیک کرنا ، یا اپنا ای میل ان باکس صاف کرنا ، یا اس فون کال کا خیال رکھنا جو آپ ہفتوں سے چھوڑ رہے ہیں ، یہ بہت اطمینان بخش ہوسکتا ہے۔ لیکن ہماری توجہ کا مطالبہ کرنے والے روز مرہ کے درجنوں کاموں کے بیچ ، ہم صرف کام کو انجام دینے کی خاطر ، کاموں کو انجام دینے کی کوشش میں پھنس جاتے ہیں۔ اس ذہنیت کے ساتھ ، آپ یہ سمجھنے کے پابند ہوں گے کہ ہمیشہ ایک اور کام کرنا ہے ، اور اس کے بعد بھی ، اور اس کے بعد ایک اور چیز۔

'آپ واقعی کم کام کرکے اپنی کارکردگی میں اضافہ کرسکتے ہیں ، جو آپ کی زندگی کے دیگر اہم شعبوں میں زیادہ وقت آزاد کرتا ہے۔' ایما ڈونووان ، ایم اے ، ایل پی سی ، اے معالج اور کوچ سینٹ لوئس میں مقیم 'ان کاموں پر توجہ دیں جو سب سے بڑے نتائج لاتے ہیں ، اور نہ کہ آپ کو صرف اس وجہ سے نتیجہ خیز بناتے ہیں کہ آپ' کچھ کر رہے ہیں۔ '

9 اپنے وقت کو نہیں بلکہ اپنی توانائ کے انتظام کے بارے میں سوچئے۔

بڑی عمر کی عورت پر زور دیا

شٹر اسٹاک

چوری شدہ کار کا خواب

ہم اکثر 'ٹائم مینجمنٹ' کے بارے میں سوچتے ہیں کہ ایک منٹ یا گھنٹوں کی ایک مقررہ رقم میں زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی صلاحیت کے طور پر۔ لیکن جیسا کہ کوئی بھی جس نے بڑے لنچ کے بعد کچھ گہری سوچنے کی کوشش کی ہے اس کی تصدیق ہوسکتی ہے ، تمام گھنٹے کام انجام دینے کے لئے یکساں موزوں نہیں ہوتے ہیں۔ 'میرے پاس ہر دن کچھ وقت ہوتا ہے جہاں میں جانتا ہوں کہ میں واقعتا نتیجہ خیز ہوتا ہوں۔ میں ان اوقات کی ہر ممکن حد سے حفاظت کرتا ہوں ، اور میں اس طرح بہت کچھ کرتا ہوں ، 'یوناتن کہتے ہیں۔ اگر میں اپنے دن کے سب سے اہم منصوبوں کے لئے دوپہر کے آخر تک انتظار کرتا ہوں تو ، ان کے ذریعے گزرنے میں بہت زیادہ وقت درکار ہوتا ہے۔ اس وقت جب میں دیر سے کام کرنا ختم کرتا ہوں جب مجھے واقعتا didn't یہ ضرورت نہیں ہوتی تھی کہ میں نے اپنے دن کا منصوبہ کچھ اور بہتر بنا لیا تھا۔ '

یہ جانتے ہوئے کہ دن کے اوقات کس کام کے ل best بہترین ہیں جن کے لئے کام پر کام کرنے میں اس وقت تک فرق پڑسکتا ہے جب تک کہ سورج غروب ہونے تک پریزنٹیشن ختم نہ ہوجائے یا آپ کے کام کی فہرست دوپہر تک سمیٹ لیں۔

دفتر میں 10 مندوب کے کام…

ایک ساتھ ہاتھ

شٹر اسٹاک

وہ لوگ جو اپنے کام کے معیار کے بارے میں بہت زیادہ پرواہ کرتے ہیں وہ سوچتے ہیں ، 'اگر میں کچھ کرنا چاہتا ہوں تو مجھے خود کرنا پڑے گا۔' لیکن یہ نقطہ نظر بعض اوقات t0 کے بالکل برعکس نتیجے کی راہنمائی کرسکتا ہے جس کا آپ نے ارادہ کیا تھا too بہت ساری چیزیں کرنے کا مطلب یہ ہے کہ ان میں سے کچھ شاید انجام پا ہی نہیں رہے ہیں ، صحیح یا غلط۔ اس کے بجائے ، سارہ ابٹیز ، کے بانی میرا ذاتی برانڈ ، آپ کے ذمہ داری اور کام کے درمیان ایک لکیر کھینچنے کا مشورہ دیتا ہے جو دوسروں کو تفویض کیا جانا چاہئے۔

'کچھ ایسے پروجیکٹس سے پیچھے ہٹیں جو واقعتا your آپ کا بہت وقت مانگ رہے ہیں اور جس کام کے لئے آپ تیار ہیں اس کے گرد حدود طے کرتے ہیں۔' 'اس بات کا تعین کریں کہ آپ کون سے پروجیکٹ کو مبتلا کرسکتے ہیں تاکہ اس مغلوب حالت میں واپس جانے سے بچیں۔ یہ جان لیں کہ آپ کی شمولیت کے بغیر سبھی الگ نہیں ہوجائیں گے۔ کچھ ذمہ داریوں کو تبدیل کرنے سے آپ کو اپنی زندگی میں مزید جگہ حاصل کرنے کی اجازت ملے گی ، جو بالآخر آپ کو پیچھے ہٹنے اور زیادہ موثر انداز میں کام کرنے کی وضاحت فراہم کرے گی۔ '

11 اور گھر میں ذاتی کام انجام دیں۔

آن لائن گروسری ڈلیوری ایپ

شٹر اسٹاک

جس طرح آپ اپنے ملازمت کے معمولی یا غیر ضروری پہلوؤں کو تفویض کرنا دفتر میں اپنا وقت کیسے گزارتے ہیں اس کا بہتر کنٹرول حاصل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے ، اسی طرح کام سے باہر آپ کے کاموں کے لئے بھی اسی طرح کی روش آپ کو زیادہ اہم چیزوں پر توجہ دینے میں مدد کرسکتی ہے۔ اگر آپ کی ساری محنت آپ کو کچھ اضافی نقد رقم کا جال بناتی ہے تو ، ان خدمات کے لئے ادائیگی کرنے پر غور کریں جو گھر میں آپ کا وقت آزاد کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ کہتے ہیں ، 'آٹو ڈیٹیلنگ ، پاپ اپ تحفے کی دکانیں ، گروسری کی فراہمی ، ڈرائی کلیننگ ، موبائل باربرنگ / گلیمر اسکواڈ جیسی خدمات کو اپنے ہفتہ میں قیمتی وقت کو آزاد کرتے ہوئے ، ایپس کے ذریعے بک کیا جاسکتا ہے۔ ٹینا ارکورٹ ، کے بانی اور سی ای او توجہ شہر دربان . 'اس سے آپ اہل خانہ ، پالتو جانوروں ، دوستوں ، یا کام سے باہر کے مقاصد کی تلاش میں زیادہ سے زیادہ وقت گزار سکتے ہیں۔'

کبھی کبھار اپنے گھر کو صاف کرنے کے لئے کسی کی خدمات حاصل کرنا اس کے ل worth قیمت کے قابل ہوسکتا ہے اگر اس کا مطلب ہے کہ اپنے ہفتے کے دن اپنے بچوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ معلوم کریں کہ آپ کی روز مرہ کی زندگی میں کن کن کاموں کو آؤٹ سورس کیا جاسکتا ہے اور اسے اپنی فہرست سے ہٹائیں۔

12 'جعلی کام' کرنا بند کریں۔

لیپ ٹاپ اور کریڈٹ کارڈ کے ساتھ آن لائن خریداری کرنے والی خاتون ، کسٹمر سروس کے نمائندے تک پہنچیں

شٹر اسٹاک

ہم اپنے کام اور اپنی ذاتی زندگی کے مابین لائن میں فجیسی پیدا کرنے کا ایک سب سے جعلی طریقہ '' جعلی کام 'میں ڈوبا ہے — آپ اپنے کام کے کمپیوٹر پر ہیں ، لیکن آپ واقعی میں انٹرنیٹ براؤز کررہے ہیں ، سوشل میڈیا کی جانچ کر رہے ہیں ، یا دوسری غیر کام والی سرگرمیاں کرنا۔

کینٹ ویل کے مطابق ، یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے خطرناک ہے جو خود روزگار رکھتے ہیں۔ 'آپ کو صرف وہی کام ملتا ہے جو آپ کرتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ ‘ہمیشہ مصروف رہتے ہیں لیکن کبھی وقت نکالنے کے لئے وقت نہیں رکھتے ہیں‘ ، تو وہ کہتی ہیں ، ’جعلی کام‘ لمحات کی نشاندہی کرنے کا ایک نقطہ بنائیں۔ 'پھر ایک گھنٹہ ، یا ایک دن کی رخصت لے کر ، لیپ ٹاپ کو بند کردیں اور قدم ہٹیں۔ آپ اگلے دن بہت اچھے نتائج کے ساتھ تازہ دم ہوجائیں گے اور ڈوبکی لگائیں گے — اور آپ بھی اس سے زیادہ خوش ہوں گے! '

13 اپنی چھٹی کا وقت استعمال کریں۔

پاسپورٹ میں ہوائی جہاز کے ٹکٹ

شٹر اسٹاک

کیا آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو اپنے سب کو استعمال نہ کرنے پر سال کے آخر میں پیٹھ پر ہاتھ ڈالتے ہیں چھٹیوں کا وقت یا ذاتی دن؟ آپ اس پر دوبارہ غور کرنا چاہتے ہیں۔ ڈونووین کہتے ہیں کہ 'کچھ کمپنیوں میں ، تعطیل کا وقت چھوڑنا غیرت کے نام سے دیکھا جاسکتا ہے کیونکہ فرض کیا جاتا ہے کہ ہم دفتر میں زیادہ وقت لگانے کا مطلب زیادہ وفاداری اور پیداواری صلاحیت رکھتے ہیں۔ 'لیکن دراصل ، چھٹی لینے سے آپ کو حوصلہ بلند کرنے ، تناؤ کو کم کرنے ، اور طاقت کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت پڑنے پر ایک اہم وقت مل جاتا ہے۔' اگر آپ کو اب بھی مل گیا ہے چھٹی کے دن ، انہیں استعمال کیجیے!

14 اپنے شیڈول کو رد کریں۔

شیڈول ایجنڈا منصوبہ ساز تصور

شٹر اسٹاک

میری کونڈو ، decluttering اور کے موجد کے گرو کونماری طریقہ ، مشہور لوگوں سے اپنے گھر میں چیزیں لینے اور پوچھنے کے لئے اپنی زندگی کو آسان بنانے کی کوشش کرنے والوں سے زور دیتے ہیں ، 'کیا اس سے چنگاری خوشی محسوس ہوتی ہے؟' جب جواب 'ہاں' میں ہے تو ، جب یہ جواب 'نہیں' میں ہے تو وہ ٹھہر جاتا ہے۔ یکساں حکمت عملی روزانہ اور ہفتہ وار شیڈول کے ساتھ کام کرتی ہے۔ ڈونووین کہتے ہیں ، 'مثالی متوازن زندگی کا تصور کرنے کے لئے کچھ وقت نکالیں ، پھر اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں میں سے گذریں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ ان میں سے کون خوشی کا باعث بنتا ہے اور واقعتا necessary ضروری ہیں ،' ڈونووین کہتے ہیں۔ 'آپ کو حیرت ہوسکتی ہے کہ اس پر آپ کتنے کام انجام دیتے ہیں آپ کے شیڈول میں بے ترتیبی '

15 کام پر سوشل میڈیا کا استعمال نہ کریں۔

فیس بک ایپ سائن ان کریں

شٹر اسٹاک

ایسا لگتا ہے کہ یہ دن کے دوران آپ کے فیس بک کو کھولنے اور دیکھنے کے لئے صرف ایک سیکنڈ کا وقت لگتا ہے کہ لوگ کیا پوسٹ کررہے ہیں ، لیکن حقیقت میں ، یہ آپ کی توجہ کو بالکل ہی ری ڈائریکٹ کرسکتا ہے اور کام کو پوری طرح سے اپنی توجہ دینے میں مشکل بنا سکتا ہے۔ . اس کا مطلب اکثر یہ ہوتا ہے کہ آپ اپنا کام کروائیں ، آپ زیادہ دن آفس میں رہیں گے۔

'جب آپ گھر سے کام کرتے ہیں اور کاروباری مقاصد کے لئے سوشل میڈیا پر ہیں تو ، اس پر توجہ دینا مشکل ہوسکتا ہے ،' کہتے ہیں ہیدر کاسٹیلو ، بلاگ کا بانی سپر ماں زندگی . 'میں اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ میں کام کے اوقات کے دوران کسی بھی ذاتی میڈیا کی بات چیت کو محدود کرتا ہوں ، جس سے مجھے اپنا کام کرنے میں زیادہ وقت مل جاتا ہے اور اس کے نتیجے میں ، میرے کام کے اوقات ختم ہونے کے بعد مجھے اپنے کنبہ کے ساتھ زیادہ وقت مل جاتا ہے۔ اگر میں ذاتی وجوہات کی بناء پر سوشل میڈیا پر واپس جانا چاہتا ہوں تو ، میں یہ کرتا ہوں کہ ایک بار بچے سونے کے بعد۔ '

16 کرنے کی فہرست بنائیں — اور اس پر قائم رہیں۔

کافی اور فون کے ساتھ ٹیبل پر فہرست بنانے کے لئے

شٹر اسٹاک

کام پر کسی مخصوص دن پر کیا کام کرنے کی ضرورت ہے اس پر مرکوز رہنے کے ل the ، کلیدی چیز کچھ چیزوں کو بیان کرنا ہے جو آپ اس دن کو مکمل کرنے پر زور دیں گے۔ یہ وضاحت — اور تکمیل کا احساس آپ کو ایک بار ان اشیاء کے ختم ہونے پر ملتا ہے. بہتر طور پر آپ کو دن کی دکان بند کرنے اور دفتر کے باہر خود سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دیتا ہے۔

کاسٹیلو کہتے ہیں کہ 'ایک منصوبہ ساز کی خریداری اور روز مرہ کے کاموں کی فہرست بنانا میرے لئے گیم چینجر رہا ہے۔ 'مجھے بالکل معلوم ہے کہ مجھے ہر دن کیا کرنا ہے اور اگر میں جلدی سے فارغ ہوجاتا ہوں تو ، میں یا تو اگلے دن کے لئے کسی کام پر کام کرنا شروع کر دوں گا یا اپنے کنبہ کے ساتھ گزارنے کے لئے باقی دن چھوڑوں گا۔ یہ فہرست مجھے اپنی ڈیڈ لائن کے لئے جوابدہ رکھتی ہے اور جب مجھے ضرورت ہو تو کچھ اضافی وقت چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ '

17 اپنے کام کے دن پر ایک ہارڈ اسٹاپ رکھیں۔

خوبصورت آدمی کام چھوڑ رہا ہے

شٹر اسٹاک

اگر آپ کسی بھی وقت مکمل طور پر کامیاب ہونے جارہے ہیں تو اپنے کام کے دن اور ذاتی وقت کے درمیان واضح لکیر کھینچنا ضروری ہے۔ اور اس کا مطلب ہے کہ گھڑی کا احترام کرنا — جب یہ کہتا ہے کہ کام کا دن ختم ہو گیا ہے ، تو اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ختم ہوچکی ہے۔ 'اگر آپ صبح 5 بجے کام کرنا چھوڑنا چاہتے ہیں۔ جمعرات کو ، صبح 5 بجے کے بعد کوئی کام ختم نہ کریں برائن رچی ، کے ساتھ ایک سینئر مشیر لیبٹوٹ ڈاٹ کام ، سلیکن ویلی میں کیریئر کے مشورے اور کوچنگ کی تنظیم۔ 'اپنے لئے سخت آخری تاریخوں کو برقرار رکھنے سے آپ کی ذاتی زندگی میں بہت زیادہ کام کرنے سے بچنے اور روکنے میں مدد ملتی ہے۔ ہر ہفتے ایک شام یا دو دن مقرر کریں جو آپ اپنے آپ کو وقف کردیں۔ اپنے آپ کو آرام ، ڈمپریس ، اور جو کام آپ مستغرق رہنے میں سب سے زیادہ لطف اٹھاتے ہو اسے کرنے دیں۔ '

خود کو ہارڈ اسٹاپ دینا آپ کو زیادہ تیزی سے اور زیادہ تیزی کے ساتھ کاموں کو مکمل کرنے کی ترغیب بھی دیتا ہے اگر آپ اپنے ذہن کے پیچھے ہی اپنے آپ سے کہتے ، 'میں یہ کام ختم کرنے میں ہمیشہ ایک اور گھنٹہ رہ سکتا ہوں۔'

18 دوسروں کے ساتھ شیڈول طے کریں۔

رات کا کھانا

شٹر اسٹاک

اگر آپ کسی اور فرد کو اس کے بارے میں بتاتے ہیں تو آپ کو کسی مقصد سے وابستہ رہنے کا کہیں زیادہ امکان ہوتا ہے۔ کام اور زندگی کے درمیان توازن برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کی آپ کی کوششوں کا بھی یہی حال ہے۔ 'مثال کے طور پر ، اپنے اہم دوسرے کے ساتھ ایک خاص تاریخ کی رات کے لئے ایک مقصد طے کریں جس سے آپ دونوں ایک بار ایک خاص سنگ میل کو مارنے کے بعد لطف اندوز ہوجائیں۔' 'اب آپ کا دوسرا اہم شخص آپ کے مقصد کے حصول کے لئے موثر اور مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے پرجوش ہوگا تاکہ انہیں انعام کا ایک ٹکڑا بھی مل سکے۔'

یہ نقطہ نظر کام کی زندگی کے توازن کی حوصلہ افزائی کے بہت سارے دوسرے پہلوؤں پر بھی لاگو ہوسکتا ہے ، جیسے کسی دوست سے کام کے بعد مشروبات کے ل meet آپ سے ملنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ جب آپ کہتے ہیں کہ آپ دفتر سے چلے جائیں گے۔

19 اپنے مقاصد کو خود سے اونچی آواز میں کہیں۔

شٹر اسٹاک

بالکل اسی طرح جیسے کسی دوسرے شخص کو اپنے مقاصد بتانا اکثر آپ سے ان سے قائم رہنے میں ایک موثر طریقہ ہوتا ہے ، اسی طرح اسے خود سے بلند آواز میں کہہ رہا ہے۔ اس کا مطلب محض یہ بتانا ہوسکتا ہے کہ ، 'میں 9 بجے کام کرنا شروع کروں گا اور میں 5 پر ہو جائے گا' ، یا کچھ اور بڑی تصویر۔

ایگزیکٹو-قیادت میں تعمیر کے دو دہائیوں کے تجربے کے ساتھ ، انیکن آر ڈے ، آئی ٹی کمپنی کے سابق چیف کلچرل آفیسر تنبرگ ، مشورہ دیتے ہیں: 'خود سے اونچی آواز میں کہو (ہاں ، میں مذاق نہیں کر رہا ہوں):' میں اپنی زندگی کا مالک ہوں۔ جو میں پسند نہیں کرتا ، میں بدل سکتا ہوں۔ مجھے کیا پسند ہے ، میں اس سے زیادہ کروں گا۔ جب مجھ سے چارج کیا جاتا ہے تو میں سب سے بہتر ہوں ، اور میں اور میں اکیلے ہی جانتے ہو کہ اس سے کیا ہوگا۔ لہذا ، میں اس کے ساتھ یہ فیصلہ کر رہا ہوں کہ جو کچھ بھی میری توانائی کو چوسے گا ، میں اس سے کم کروں گا will اور آخر کار اپنی زندگی سے اس کا خاتمہ کروں گا۔ جو چیز مجھے توانائی فراہم کرتی ہے ، اور مجھے خوش کرتی ہے ، میں اس سے زیادہ کام کروں گا ، اور اپنی زندگی بسر کرنے کا ایک اہم ، لازمی حصہ بناؤں گا۔ ''

20 سفید جگہ بنائیں۔

کیلنڈر پر خالی جگہ

شٹر اسٹاک

ڈے آپ کے کیلنڈر پر 'سفید جگہ' ڈالنے کی بھی حمایت کرتا ہے ، جو ایک ایسے وقت کا نامزد کرتا ہے جب آپ اپنی مرضی کے مطابق کچھ بھی کر سکتے ہو as جب تک کہ یہ کام نہیں کرے۔ وہ کہتی ہیں ، 'اپنے کنبے اور دوستوں سے بات کریں ، انھیں بتائیں کہ یہ آپ سب کے ل to کیوں اہم ہے۔' 'اگر آپ کو اچھی مشابہت کی ضرورت ہو تو ہوائی جہازوں سے سیکیورٹی کی ہدایت کا استعمال کریں [جو کہتا ہے] آپ کو دوسروں کی مدد کرنے سے پہلے آکسیجن ماسک اپنے اوپر ڈالنے کی ضرورت ہے۔ انہیں یاد دلائیں کہ اگر آپ خود سانس نہیں لے سکتے تو آپ ان کے ساتھ زیادہ اچھے نہیں ہوں گے۔ '

21 غور کریں۔

یوگا پوز میں بیٹھی عورت

شٹر اسٹاک

مراقبہ کے مقابلے میں کسی کے ارتکاز اور نرمی کو بہتر بنانے کے ل practices کچھ طرز عمل زیادہ کارآمد ثابت ہوئے ہیں۔ 'یہ آپ کو اپنی اندرونی صلاحیت سے مربوط ہونے میں مدد کرتا ہے ، کام میں آپ کو زیادہ موثر بنانے میں مدد کرتا ہے ، اور پریشانی اور تناؤ کے ذہن کو صاف کرتا ہے۔' وش چیٹرجی ، ایگزیکٹو کوچ اور کے شریک مصنف بزنس آرام دہ اور پرسکون یوگی . 'یہ آپ کو انسان کی بات چیت میں زیادہ موجود اور ذہنی ذہانت سے آگاہ رہنے کی تربیت بھی دیتی ہے۔ اس سے آپ لوگوں کو کام پر پڑھنے اور گھر میں جھانکنے کے لئے واقعتا being زیادہ پڑھنے میں مدد ملتی ہے۔ '

22 کام چھوڑنے اور گھر جانے کے درمیان دباؤ ڈالیں۔

عورت کار سے ناخوش

شٹر اسٹاک

جب آپ گھر پر موجود فرد سے اپنے کام پر جانے والے فرد سے رجوع کرتے ہو تو یہ تسلیم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے دن کا تہوار کرنے کی رسم کا حصہ بنائیں۔ چیٹرجی کا کہنا ہے کہ 'کام کے دن کے اختتام اور اپنے کنبہ کو دیکھنے کے درمیان تڑپنے کے لئے کچھ مشق کریں۔ 'آج کا یہ اختتام ہفتہ ایک چھوٹا چہل قدمی ، ورزش ، مراقبہ ، یا کار سواری والے گھر میں کچھ منٹ کے لئے حجم کو کچلنا ہوسکتا ہے۔ ورکنگ ڈے کو کمرے میں نہ لے جانا۔ '

23 اپنے ساتھ نرمی برتیں۔

آدمی لیپ ٹاپ پر اپنے مالی معاملات دیکھ رہا ہے

i اسٹاک

'خود سے پیار کرنا زندگی کی توازن کا مرکز ہے۔' چارلن والٹرز ، ایک کاروبار اور برانڈنگ کے سرپرست اور مصنف اپنے دوسرے کی ملکیت کرو . 'توازن افراد کو اپنی ذاتی زندگی میں لوگوں اور لوگوں کے لئے وقت دے کر ان کی مدد کرتا ہے جو ہر چیز کے ل enough کافی وقت نہ ہونے کی وجہ سے بہت زیادہ پھیلا ہوا یا مجرم محسوس کیے بغیر ان کے لئے خصوصی ہیں۔' A اعتماد کا احساس اپنے آپ کو اور آپ کی اپنی ترجیحات میں آپ اپنا دوسرا فیصلہ کرسکتے ہیں کہ آپ اپنا وقت کس طرح آسان گزارتے ہیں۔

24 اور اپنے اور دوسروں کے ساتھ ایماندار رہو۔

جب وہ کھڑکی سے باہر نظر آ رہی ہے تو سینئر خاتون سوچی سمجھی نظر آ رہی ہیں

i اسٹاک

اپنے ساتھ ایک بڑی ایمانداری اور دوسروں — مالکان ، ساتھیوں ، کنبہ ، اور دوستوں کے ساتھ شفافیت — کے بارے میں کہ ہمارے پاس کتنی بینڈوتھ ہے ان کی عزت اور تفہیم حاصل کرنے کے امکان سے کہیں زیادہ یہ ہے کہ ہم ان کو پریشان کردیں کہ وہ ہم سے جو کچھ بھی کہتے ہیں ہم وہ سب نہیں کرسکتے ہیں۔ والٹرز کا کہنا ہے کہ 'ہر ایک کو یہ بتائیں کہ وہ کہاں کھڑے ہیں اور آپ کی حدود کیا ہیں۔ 'ان کو اپنی حدود اور منصوبوں کے ساتھ جڑیں اور انھیں بتائیں کہ آپ ان کے لئے کس طرح وقت تلاش کرنا چاہتے ہیں ، وہ کہاں فٹ بیٹھتے ہیں اور ان کا خریدنا آپ کے لئے کتنا اہم ہے۔ آپ حیران ہوں گے کہ وہ کس قدر معاون ثابت ہوں گے۔ '

25 آپ گھر میں کام کے بارے میں کتنی بات کرتے ہیں اس کو محدود کریں۔

کمرے میں آرام سے جوڑے

شٹر اسٹاک

آپ شاید اپنی زندگی کے بارے میں سب کچھ اپنے ساتھی کے ساتھ بانٹ دیتے ہیں ، اور اس میں آپ کا کام شامل ہے۔ لیکن جب آپ کو اپنی زندگی کے اس اہم حص onے میں اپنے نمایاں دوسرے کو شامل کرنا چاہئے ، تو یہ آسان ہوسکتا ہے کہ جب آپ دفتر سے دور ہوں تب بھی اسے اپنی توجہ کا مرکز بننا چھوڑیں۔ حل؟ طبی ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ ، 'اگر آپ اور آپ کے ساتھی کام کے مسائل پر بات چیت کرنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں تاکہ رابطہ قائم کریں اور ان لوڈ ہوسکیں تو ، ایک مقررہ وقت بنائیں جہاں آپ ڈاؤن لوڈ کرسکیں۔' کارلا میری مینلی ، پی ایچ ڈی۔ 'جب ہم شعوری طور پر کام کو اس طرح سے' خارج کردیتے ہیں '، تو ہم اپنے شام اور ہفتے کے آخر میں کام کے بارے میں افواہوں سے خود کو آزاد کر لیتے ہیں۔'

26 مائکرو کاموں کو طے کریں۔

کاموں کی فہرست

شٹر اسٹاک

اس دھندلی احساس کو ہمیشہ کرنا باقی رہتا ہے - خواہ وہ ہفتے کے آخر میں ہو ، آپ چھٹی پر ہو ، یا ورک ڈے کا اختتام بہت گزر چکا ہے big بڑے پروجیکٹس کو چھوٹے چھوٹے کاموں کی سیریز کے طور پر دیکھ کر کم کیا جاسکتا ہے۔ دن کو شام میں گھسیٹنے کی بجائے کیونکہ کسی دیئے گئے منصوبے پر ابھی بہت کچھ باقی ہے ، اپنی فہرست میں موجود مٹھی بھر چیزوں کو سمیٹنے کی کوشش کریں۔ اس طرح ، آپ اسے ایک دن قرار دینے اور دوسرے مائیکرو کاموں کو کل کے لئے چھوڑنے کے لئے کافی حد تک کامیابی محسوس کرسکتے ہیں۔

27 اور مائکرو اہداف بھی طے کریں۔

عورت ایک نوٹ بک میں اپنے اہداف لکھ رہی ہے

شٹر اسٹاک

اسی طرح بڑے منصوبوں کو مائکرو کاموں میں توڑا جاسکتا ہے ، ایسی بڑی تبدیلیاں جنہیں آپ اپنی زندگی میں رکھنا چاہتے ہیں your جیسے آپ کے کام اور ذاتی زندگی میں بہتر توازن رکھنا larger بڑے مقصد کی سمت چھوٹے چھوٹے اقدامات کرکے بہتر طور پر کامیابی حاصل کی جاسکتی ہے۔ .

مینلی کہتے ہیں ، 'بڑی تبدیلیاں بہت زیادہ محسوس ہوسکتی ہیں۔ 'شکست خوردہ احساس سے بچنے کے ل it ، آپ اپنے تصورات میں تبدیلیوں کی مدد کے ل small چھوٹے مائکرو اہداف تیار کرنا ضروری ہیں۔ جیسا کہ آپ اپنے مثالی نئے شیڈول کا تصور کرتے ہیں ، آسان اور قابل حصول مائیکرو اہداف کا تعی .ن کریں جو آپ کو مطلوبہ تبدیلیوں کی سمت کام کرنے میں مدد فراہم کریں۔ جب آپ کے اہداف کا تفصیلی ، مخصوص اور وقت پر مبنی مقصد ہو تو آپ کو ضرورت سے زیادہ تبدیلیاں کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ '

28 دوسروں پر پڑنے والے اثرات کو یاد رکھیں۔

والد اور بیٹے legos کے ساتھ کھیل رہے ہیں

شٹر اسٹاک

اگر آپ اپنے کام کے ل work اپنے کام اور ذاتی زندگی کے مابین لکیر کھینچنے میں سنجیدہ نہیں ہوجاتے ہیں تو ، اس سے آپ کے تعلقات اور آپ کے کنبے پر پڑنے والے اثرات پر غور کریں۔ کام کو ہر چیز پر قابو پانا صرف زندگی کی اہم چیزوں سے محروم رہنا نہیں ہے ، بلکہ یہ آپ کے لئے سب سے زیادہ اہم افراد کو خودکش نقصان پہنچا رہا ہے۔ 'اگر آپ کے بچے ہیں ، خواہ ان کی عمر ہی کیوں نہ ہو ، یاد رکھیں وہ آپ کو دیکھ کر 'کیسے بنیں' سیکھتے ہیں۔ 'اگر آپ گھر پر بھی کام پر توجہ مرکوز رکھتے ہیں تو ، آپ کے بچے اس کام کو محسوس کریں گے چاہئے زندگی میں ترجیح بنیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، ‘کیا میں ورکر ، شراکت دار اور والد کی قسم ہوں کیا میں چاہتا ہوں کہ میرے بچے نمونہ بنیں؟’ یہ جانتے ہوئے کہ آپ کے اقدامات دوسروں influence رشتہ داروں سے لے کر دوستوں تک پر اثر انداز ہوتے ہیں change تبدیلی کا ایک قوی الہام ہوسکتے ہیں۔ '

29 ایک جذبہ پروجیکٹ تلاش کریں۔

کینوس پر عورت پینٹنگ

شٹر اسٹاک

اگر کام آپ کی زندگی کو سنبھال رہا ہے تو ، یہ وقت آسکتا ہے کہ اختلاط میں کوئی نئی چیز شامل کی جائے جو آپ کو کام کرنے سے کہیں زیادہ پرجوش کرے۔ کسی مشغلہ یا جذبہ پروجیکٹ کی تلاش جو آپ کے ذہن کو دفتر سے دور لے جائے آپ کی ذاتی زندگی پر قابو پانے کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔ لائف کوچ اور مصنف کا مشورہ ہے کہ 'اسکرین پلے لکھیں ، فنگر پینٹ کریں ، چیریٹی شروع کریں ، رضاکار ، رابن H-C . 'ایسا کچھ کریں جو آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق ہو ، اپنے آپ کو اپنی پسند کی چیزوں سے محبت کرنے کی اجازت دیں اور اس کے لئے وقت نکالیں جو آپ کی داخلی آگ کو مسترد کردے۔'

30 اپنے لئے حدود مقرر کریں۔

ایک جوڑا اپنے بچوں اور سسرالیوں کے ساتھ اپنے گھر کے باہر کھڑا ہے۔

شٹر اسٹاک

'کام اور اپنی نجی زندگی کے مابین واضح حدود طے کریں ، اور کسی کو دوسرے کے ساتھ مداخلت کرنے نہ دیں ، کم از کم مستقل بنیاد پر نہیں ،' راجر مفتیان ، پر کیریئر کا ماہر اور مشمول حکمت عملی دوبارہ شروع کریں . 'اپنے گھر کو ایک حرمت کی حیثیت سے اور اپنے فارغ وقت کے ساتھ مقدس وقت کی طرح سلوک کریں تاکہ تازہ دم ہو اور اگلے ورک ڈے کے لئے توانائی جمع کرے۔ مجھ پر یقین کریں ، آپ کے اہل خانہ بھی اس کی تعریف کریں گے۔ '

31 کمال کی جستجو میں نہ پائیں۔

لیپ ٹاپ پر سر درد والی عورت

شٹر اسٹاک

پاورپوائنٹ سلائیڈ پر کسی رپورٹ کے الفاظ یا کچھ تفصیل سے ہضم کرنے سے آپ ان چیزوں کی طرف مائل رہنے کی بجائے اپنا وقت ضائع کرسکتے ہیں جو حقیقت میں اہم ہیں۔ مفتیان کہتے ہیں کہ 'جتنا 100 فیصد حاصل کرنا بڑا اطمینان لاسکتا ہے ، بعض اوقات یہ تھوڑا سا ترک کرنے کے قابل بھی ہوتا ہے۔' 'زیادہ تر معاملات میں ، آپ جو کرتے ہیں اسے درست کرنے کی ضرورت ہے ، کامل نہیں۔ یہ کسی بھی طرح سے کسی کام کو چھوڑنے کی دعوت نہیں ہے ، لیکن اپنی طاقت سے آگے بڑھ کر کام کرنے کا طویل المیعاد میں الٹا اثر پڑے گا۔ آہستہ آہستہ اور صحتمند فاصلہ رکھنے کی کوشش کریں۔ '

تلواروں کا بادشاہ نتیجہ

32 شکریہ ادا کرنے کے لئے وقت بنائیں.

آنکھوں کے ساتھ بستر پر نوجوان سفید فام آدمی

شٹر اسٹاک

متعدد مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ مستقل طور پر ہماری خوشی اور تندرستی میں اضافہ کیا جاسکتا ہے جو ہم شکر گزار ہیں اس پر غور کرتے ہوئے ہماری زندگیوں میں یہ ایک عادت بھی ہے جو ہمیں اپنی کام کی زندگی اور اپنی ذاتی زندگی میں توازن برقرار رکھنے کے لئے زیادہ موثر بناتی ہے ، اس پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے کہ ہم ہر ایک کے بارے میں کیا تعریف کرتے ہیں۔ 'جب چیزیں مصروف ہوجاتی ہیں ، اور کام کی زندگی میں توازن پیدا ہوجاتا ہے تو ، پھنس جانا اور سوھا ہوا محسوس کرنا آسان ہے۔' مائیکل اوبرائن ، پر چیف شفٹ آفیسر پیلوٹن کوچنگ اور مشاورت . 'بستر سے پہلے شکریہ ادا کرنے سے آپ کو کام کرنے کی طرف اپنا نقطہ نظر تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ ایک ایسا مشق ہے جو آپ کو اپنے چیلنج کی قدر دیکھنے میں بھی مدد فراہم کرسکتا ہے کیونکہ ہمارے چیلنجوں سے اکثر مستقبل کی نشوونما اور کامیابی کو جنم دیتے ہیں۔ '

33 اپنے فون کے ساتھ نہ سویں۔

بستر میں فون

شٹر اسٹاک

آپ کے بستر پر فون رکھنے سے کہیں زیادہ کام کرنے میں ناکام زندگی کے متوازن جسمانی مظاہر ہورہے ہیں c لاشعوری طور پر آپ کو سوتے وقت بھی کام کے بارے میں سوچنے کی یاد دلاتے ہیں۔ اسے پہنچ سے دور رکھیں ، یا (اس سے بھی بہتر) مکمل طور پر بیڈروم سے دور رکھیں۔

34 حقیقت پسندانہ آخری تاریخ طے کریں۔

عورت کیلنڈر پر چکر لگانے کی تاریخ ، والدین کا غلط مشورہ

شٹر اسٹاک

کام سے باہر رہنے والے متوازن زندگی کے توازن کا سب سے بڑا کارفرما ہے جب ہم اپنے آپ سے بے ایمانی کرتے ہیں کہ کسی مخصوص دن یا دیئے گئے ٹائم فریم میں کتنا کام ہوسکتا ہے۔ ہم جمعرات اور بدھ تک کچھ بہت بڑا منصوبہ انجام دینے پر اتفاق کرتے ہیں ، ہمیں احساس ہے کہ ہمیں وقت پر مکمل کرنے کے لئے آدھی رات تک کام کرنا پڑے گا۔ پروجیکٹس پر حقیقت پسندانہ ٹائم لائنز طے کرکے اس کو کم کریں ، چاہے وہ طویل مدتی ہوں یا صرف فوری کام۔ حقیقت پسند ہونے پر آپ کا باس آپ کا احترام کرے گا۔

35 خود۔

سلور اسٹاپواچ

شٹر اسٹاک

حقیقت پسندانہ ڈیڈ لائن طے کرنے کے لئے واضح طور پر یہ سمجھنا ہوتا ہے کہ مقررہ وقت میں آپ کتنا کام کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل yourself ، اپنے آپ کو وقت دینا شروع کریں اور اس بات کی پختہ تفہیم حاصل کریں کہ جب آپ کام پر مکمل توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ کتنا پورا کرسکتے ہیں۔ 'وقت سے باخبر رہنے سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد ملے گی کہ کچھ کاموں کو انجام دینے میں آپ کو کتنا وقت لگتا ہے ،' ایلن مولرکی ، کے لئے کاروبار کی ترقی کے نائب صدر میسینا اسٹافنگ گروپ . 'ایک بار جب آپ کو یہ معلومات معلوم ہوجائیں تو ، آپ اپنے شیڈول کی زیادہ موثر انداز میں منصوبہ بندی کرنے اور خود کو زیادہ بکنگ سے بچنے کے ل use اس کا استعمال کرسکتے ہیں۔'

36 اپنے ذاتی وقت کو جتنی سنجیدگی سے کام کی میٹنگ میں لیں۔

جنگل میں دادا اور پوتے

شٹر اسٹاک

آپ نے اپنے مالک کے ساتھ ملاقات کے ل a شاید ایک وقت طے کیا ہے اور آپ شاید وقت پر اس کی تیاری کرتے ہو ، اپنے بہترین اور مثالی طور پر ذہنی طور پر تیز محسوس کرتے ہو۔ لیکن آپ کو ان لوگوں کے ساتھ بھی کرنا چاہئے جو آپ کی زندگی میں بھی سب سے زیادہ اہم ہیں۔ آپ اپنی شریک حیات کے ساتھ جو گفتگو کرتے ہو اسے اسی طرف توجہ دیں جس طرح آپ کسی پروجیکٹ میٹنگ میں رجوع کریں گے ، اور جس طرح سے آپ اپنی پریزنٹیشن پیش کر رہے ہوں گے اس کی تفریح ​​رات کے لئے موجود رہیں۔

37 ورزش.

ورزش کرنے والے لوگوں کا گروپ

شٹر اسٹاک

جم میں پسینے سے زیادہ اپنے دماغ کو 'ورک موڈ' سے مکمل طور پر نکالنے کے لئے کچھ اور بہتر طریقے ہیں۔ '[ورزش] اینڈورفنز جاری کرتا ہے اور کورٹیسول کی سطح کو کم کرتا ہے ، جو پریشانی میں اضافے کا سبب بنتا ہے ، اور آپ کو بہتر سونے میں مدد کرتا ہے ،' کہتے ہیں۔ ڈیوڈ خوف ، لاس اینجلس میں مقیم ایک لائسنس یافتہ سائکیو تھراپسٹ اور مصنف۔ 'ورزش زندگی کے توازن کو بہتر بنانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور کام سے گھر تک منتقلی یا گلنے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔'

38 بہتر کھائیں۔

پھل اور سبزیاں

شٹر اسٹاک

ہم وہی ہیں جو ہم کھاتے ہیں ، اور متوازن ، صحت مند غذا متوازن ، صحت مند زندگی کے لئے بہت ضروری ہے۔ جب آپ کسی کام کے تیز منصوبے کے درمیان ہوتے ہیں اور دفتر میں دیر سے ٹھہرتے ہیں تو ، آپ کو خود کو باور کرانا ہوتا ہے کہ ہم اتنے مصروف ہیں کہ زیادہ ذمہ داری سے کھانے کے بارے میں فکر کرنے کے قابل نہیں ہوں گے۔ لیکن صحت مند کھانا کھانے سے آپ کو اپنی زندگی کے تمام پہلوؤں میں فائدہ ہوتا ہے۔ 'اس سے آپ کو اپنے کاروبار پر کام کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی ملتی ہے ، لیکن پھر آپ گھر جاسکتے ہیں اور بغیر کسی تھکان کے اپنی زندگی میں مصروف ہوسکتے ہیں ،' کہتے ہیں۔ کیلا پینڈیلٹن ، کے مالک اور بانی اس کا نشان بنائیں ، کاروباری خواتین کے لئے ایک کام کرنے کی جگہ اور برادری۔

39 مدد طلب کریں۔

ہیلو کہتے دوست

شٹر اسٹاک

'توازن سے باہر ہونے کی وجہ سے اکثر ایسا ہوتا ہے کیونکہ ہمیں لگتا ہے کہ ہمیں خود ہی سب کچھ کرنا ہے۔' 'لیکن آپ کو اندازہ نہیں ہے کہ اگر آپ صرف مدد کے لئے تیار ہیں تو یہ کتنا آسان ہوسکتا ہے۔ صرف ان چیزوں کو کرنے میں مدد نہ کریں جن کی آپ کو ضرورت ہے ، بلکہ یہ سیکھنے میں بھی مدد کریں کہ کس طرح کامیاب لوگ کاروبار اور زندگی میں اپنے وقت کا انتظام کرتے ہیں۔ ' دوسروں تک پہنچنے میں بوجھ اٹھانے میں مدد کرنے یا رہنمائی پیش کرنے سے ، آپ واقعی زندگی گزارنے اور اپنی زندگی سے لطف اندوز ہونے کے ل to اپنے آپ کو آزاد کرواسکیں گے۔

40 اور قبول کرو کہ کبھی کبھی آپ کا توازن ختم ہوجائے گا۔

عورت کام پر دیر سے رہتی ہے

شٹر اسٹاک

زندگی کی ہر چیز کی طرح ، ان ضوابط سے مستثنیات ہوں گے جو ہم نے اپنے مقصد میں کام کی زندگی کے توازن کو حاصل کرنے کے لئے بنائے ہیں ، اور کبھی کبھار ایک اہم پروجیکٹ یا خاص مانگ کو روکنے اور رات گئے تک کام کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے یا ہفتے کے آخر میں لیکن یہ استثناء ہونا چاہئے ، قاعدہ نہیں۔ 'مجھے وہ کام پسند ہے جو میں کرتا ہوں ... لہذا مجھے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ بعض اوقات ، میرے پاس بہت دن رہتے ہیں ،' پینڈلٹن کہتے ہیں۔ 'لیکن پھر ، میں یقینی طور پر وقت نکالوں گا جو صرف میرے اور اپنے کنبہ کے بارے میں ہے۔'

مقبول خطوط