جب آپ کی صحت کی بات آتی ہے تو ، چند ایک ہوتے ہیں بنیادی حقائق جو آپ پہلے ہی جان چکے ہو : پانی زیادہ پیا کرو! مزید نیند لو! ٹھیک کھاؤ! ورزش! لیکن پتہ چلتا ہے ، اس کے سوا اور بھی راستہ ہے — اور ہم شرط لگانے کے لئے تیار ہیں کہ آپ نے کچھ پتھروں سے زیادہ کو نہیں چھوڑا ہے۔
مثال کے طور پر ، کیا آپ جانتے ہیں کہ دن میں صرف 10 منٹ کی ورزش اتنا ہی موثر ثابت ہوسکتی ہے جیسے طویل ورزش؟ یا یہ کہ کچھ کھانوں کا کھانا آپ کے مزاج کو بڑھاوا سکتا ہے؟ اپنی صحت اور تندرستی میں اضافے میں مدد کے ل we ، ہم نے آپ کو انتہائی ناقابل یقین (اور عملی!) حقائق بنائے ہیں جو آپ کی زندگی کے انداز کو بدل دیں گے۔
1 ہنسنا آپ کے دل کے لئے اچھا ہے۔
شٹر اسٹاک
ہیریسن نام کا بائبل کے معنی
یہ بات سبھی جانتے ہیں کہ طبی حالت میں مبتلا افراد کے لئے ہنسی کا مقابلہ کرنے کا ایک قیمتی ذریعہ ہوسکتا ہے۔ لیکن 2016 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق جرنل آف ایپیڈیمولوجی ، یہ صحت مند دل میں براہ راست حصہ ڈال سکتا ہے۔ 65 سال سے زیادہ عمر کے مرد اور خواتین کے مطالعاتی مضامین میں ، جو لوگ روزانہ ہنسنے کی اطلاع دیتے ہیں ان میں قلبی بیماری اور فالج کی شرحیں انتہائی کم ہیں۔
2 35 سے پہلے سگریٹ نوشی چھوڑنا آپ کی زندگی کو بچاسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ سگریٹ نوشی ہیں ، لیکن ابھی تک درمیانی عمر نہیں ہیں تو ، آپ کو یہ بیدار کال آنے دیں: دی 2002 کی ایک رپورٹ امریکی جرنل آف پبلک ہیلتھ تجویز کرتا ہے کہ سگریٹ نوشی سے وابستہ اموات کے خطرے میں 90 فیصد اضافہ ہوتا ہے سگریٹ اگر تمباکو نوشی 35 سال کی عمر سے پہلے ہی چھوڑ دے تو روکا جاسکتا ہے۔ ماضی کی درمیانی عمر اور پھر بھی جھکے ہوئے ہیں آج بھی چھوڑ کر آپ لمبی عمر میں اضافے کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔
3 کام نہ کرنا اتنا ہی بری بات ہے جتنا تمباکو نوشی۔
شٹر اسٹاک
ہم سب جانتے ہیں کہ متحرک رہنا صحت مند طرز زندگی کی کلید ہے ، لیکن حالیہ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ یہ کتنا اہم ہے . جرنل میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے میں لکھا گیا ہے کہ ، 'جب سب سے کم [ایتھلیٹک] اداکاروں کے ساتھ موازنہ کیا گیا تو اشرافیہ کی کارکردگی اموات کے خطرے میں 80 فیصد کمی سے منسلک تھی۔' جامع نیٹ ورک کھلا . اس کے علاوہ ، روایتی کلینیکل رسک رسک عوامل ، جیسے کورونری دمنی کی بیماری ، ذیابیطس اور تمباکو نوشی جیسے کم کارکردگی کے ایڈجسٹ اموات کا خطرہ موازنہ تھا۔
4 اور موٹاپا جلد ہی کینسر کی سب سے اہم وجہ کے طور پر سگریٹ نوشی سے نکل آسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
TO برطانوی سے رپورٹ کینسر ریسرچ یوکے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ تمباکو نوشی کی شرحوں میں کمی اور موٹاپا کی شرح میں اضافہ ہونے کے ساتھ ہی ، زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے سال 2043 تک کینسر کی سب سے بڑی وجہ بننے کا امکان ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں تمام بالغوں میں سے نصف موٹاپا ہوگا سال 2030 تک ، ہمیں شاید اسی طرح کے رجحانات دیکھنے کو ملیں گے۔
5 شوگر آپ کے لئے سگریٹ کی طرح خراب ہے۔
ہم سب جانتے ہیں کہ تمباکو نوشی ایک بدترین چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنی صحت کے ل do کرسکتے ہیں ، لیکن ایک سے زیادہ اسٹیلتھ قاتل بھی اسی سطح پر اثر انداز ہوسکتا ہے: شوگر۔ جس طرح سگریٹ طویل عرصے سے کینسر ، دل کی بیماری اور فالج سے ہونے والی اموات کی روک تھام کے ساتھ جڑا ہوا ہے ، محققین نے تیزی سے یہ پایا ہے کہ شامل چینی کا استعمال اسی طرح کی جان لیوا حالتوں کا باعث ہے۔
جریدے میں 2016 کی ایک رپورٹ کے مطابق غذائی اجزاء ، بہت زیادہ چینی 'موٹاپا ، قلبی بیماری ، ذیابیطس اور غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری (این اے ایف ایل ڈی) کے ساتھ ساتھ علمی کمی اور یہاں تک کہ کچھ کینسر سمیت متعدد دائمی بیماریوں کا باعث بھی ہے۔'
6 اور آپ ایک دن میں 46 چھپی ہوئی چمچ چینی کھا سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ اس کی سفارش کی گئی ہے امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن یہ کہ خواتین چھ چمچوں سے زیادہ چینی نہیں کھاتے ہیں اور مرد فی دن آٹھ سے زیادہ نہیں کھاتے ہیں ، اس کا 2010 کا مضمون امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن کا جریدہ پتہ چلا کہ امریکی اوسطا. لے جاتے ہیں چینی کے 46 چھائے ہوئے چمچ فی دن. یہ چھپی ہوئی شوگر مشروبات سے لے کر ٹماٹر کی چٹنی تک ، خشک میوہ جات تک ہر طرف گھوم رہی ہے۔
7 ہم لوگوں کو 1970 کی دہائی کے مقابلے میں ایک دن میں 600 زیادہ کیلوری کھاتے ہیں۔
جب ہم پچھلی نسلوں کے پورٹریٹ پر نگاہ ڈالتے ہیں تو ، یہ واضح ہوجاتا ہے کہ امریکی اوسطا، زیادہ بڑے ہو چکے ہیں۔ اگرچہ اس کا ایک حصہ فاسٹ فوڈ میں اضافے کے سبب ہے۔ ہارمونز گوشت اور دودھ کی مصنوعات ، کیمیائی اضافی اور حفاظتی سامان ، اور جسمانی مشقت کو آسان بنانے میں ، اس سے کم ہونے والی کیلوری کی تعداد میں بھی حیرت انگیز اضافہ ہوتا ہے۔ کے مطابق امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات ، 1970 کی دہائی سے اب تک اوسطا روزانہ استعمال ہونے والی کیلوری میں تقریبا 600 کیلوری کا اضافہ ہوا ہے۔
8 امید پسندی آپ کو طویل تر بنا سکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
ایک اچھا رویہ آپ کے دن کو روشن کرنے سے زیادہ کچھ کرسکتا ہے۔ کے مطابق ہارورڈ صحت ، مطالعے کے ایک سلسلے نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ 'گلاس آدھا بھرا' قسم کا انسان ہونے سے وابستہ ہوتا ہے لمبی عمر . میں شائع ایک 1999 مطالعہ جامع داخلی دوائی انکشاف کیا ہے کہ امید مند مریض جن کو کورونری آرٹری بائی پاس سے گزرنا پڑا تھا ، ان میں نصف تھے جن کا امکان نراشا مریضوں کی حیثیت سے اگلے چھ ماہ کے اندر دوبارہ اسپتال میں داخل ہونا پڑتا ہے۔
9 زیادہ سیدھے بیٹھنا آپ کی کمر کو چوٹ پہنچا سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
'آپ کی ماں غلطی کا شکار نہیں تھی آپ کی پیٹھ کے ل certainly یقینی طور پر برا ہو سکتی ہے۔' ڈاکٹر نیل آنند ، لاس اینجلس ، کیلیفورنیا میں سیڈرس سینی اسپائن سینٹر میں آرتھوپیڈک سرجری کے پروفیسر اور ریڑھ کی صدمے کے ڈائریکٹر۔ “لیکن اس کے برعکس بھی سچ ہے۔ بغیر کسی وقفے کے زیادہ دیر سیدھے بیٹھنا بھی تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ آفس سیٹنگ میں کام کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کرسی اونچائی پر ہے جہاں آپ کے گھٹنوں کا رخ 90 ڈگری کے زاویے پر ہے ، آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ آرام کر سکتے ہیں ، اور آپ کو کم پیٹھ کی حمایت حاصل ہے۔ کھڑے ہونا یقینی بنائیں ، کھینچنا ، اور سخت ہوجانے یا چوٹ لگنے سے روکنے کے لئے دن میں کئی بار تیز چہل قدمی کریں۔ '
daily روزانہ ورزش کے صرف 10 منٹ آپ کی صحت کو بچاسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو یہ نہیں لگتا کہ آپ کے پاس کام کرنے کا وقت ہے تو ، پھر سے سوچیں: 2011 میں 2011 کا ایک مطالعہ موٹاپا جرنل پتہ چلا ہے کہ تیز شدت کے وقفے سے متعلق ورزشیں جو 10 منٹ سے کم وقت تک رہتی ہیں وہ چربی کو کم کرنے ، انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے ، اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں موثر ثابت ہوسکتی ہیں۔ اگرچہ 30 سے 60 منٹ تک روایتی ورزش کی دورانیے ان فوائد پر استوار ہوسکتی ہیں ، لیکن انگوٹھے کا نیا قاعدہ یہ ہے کہ ہر روز زور دار ورزش کا مختصر مقابلہ طویل ورزش کی طرح ہی موثر ثابت ہوسکتا ہے۔
11 چلنے پھرنے کی طرح صحت مند بھی ہے۔
شٹر اسٹاک
دوسری طرف ، اگر آپ کو تفریحی ورزش پر صرف کرنے کے لئے کافی وقت مل گیا ہے تو چلنے کی کوشش کریں۔ جرنل میں 2014 کی ایک تحقیق شائع ہوئی آرٹیروسکلروسیس ، تھرومبوسس ، اور ویسکولر بیالوجی یہ تیز پایا چلنا ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس اور ہائی کولیسٹرول کی شرح کو کم کرنے میں تقریبا اتنا ہی موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ کلید یہ ہے کہ آپ اس رفتار کو برقرار رکھیں جو آپ کے دل کی رفتار کو بلند رکھتا ہو اور آپ کے چلنے والے راستے کی طرح فاصلہ طے کرے - جس میں اعتراف ہے کہ اس میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔
دراصل ، بھاگنا صحت کے مستقل مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
چل رہا ہے آپ کی مجموعی صحت کے لئے بہت اچھا ہے ، لیکن آپ کے جوڑ اور کمر مختلف ہونے کی درخواست کر سکتے ہیں۔ آنند بتاتے ہیں ، 'چاہے یہ ٹھوس ہو یا ہموار ڈامر ، سخت زمین پر دوڑنا آپ کے جوڑ اور ریڑھ کی ہڈی پر ناقابل یقین حد تک سخت ہے۔
تو آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟ آرتھوپیڈک سرجن آپ کی ورزش کو مختلف کرنے ، اور جب ممکن ہو تو گندگی کے پگڈنڈی یا گھاس پر دوڑنے کا مشورہ دیتا ہے۔ انہوں نے مزید کہا ، 'مضبوط پیروں کو حاصل کرنے سے بھی آپ کو فائدہ ہوگا ، کیوں کہ نرم گراؤنڈ زیادہ دیتا ہے اور آگے بڑھنے کے لئے زیادہ توانائی ، طاقت اور کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔'
13 ورزش آپ کے دائمی درد کو بہتر بنا سکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ دائمی درد سے دوچار ہیں تو ، ورزش کرنا شاید آخری کام ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن میں 2017 کی ایک رپورٹ نظامی جائزوں کا کوچران ڈیٹا بیس تقریبا 20،000 شرکاء کے ساتھ 264 مطالعات کا معائنہ کیا ، اور پایا کہ مجموعی طور پر ورزش دائمی درد کے ل for فائدہ مند تھی۔ خاص طور پر ، جائزہ نے تجویز کیا کہ ورزش درد کی شدت کو کم کرسکتی ہے اور کام کو بہتر بنا سکتی ہے ، خاص طور پر جب کسی فزیشن کے ذریعہ ورزش کے منصوبوں کی نگرانی کی جاتی ہو۔
14 اور یہ الزائمر کے ل your آپ کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے رکھنے کے لئے تنہا خطاطی پر تن تنہا انحصار کررہے ہیں دماغ آپ کی عمر کے لحاظ سے تیز ، آپ کو پہیلی کا ایک بہت بڑا ٹکڑا چھوٹ گیا ہے۔ تحقیق کے بڑھتے ہوئے جسم نے انکشاف کیا ہے کہ جسمانی ورزش اعصابی عوارض کے لئے جیورنبل اور مزاحمت پر بہت بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔
جریدے میں 2013 کے ایک مطالعہ کے مطابق جامع فزیالوجی ، 'پرچر ثبوت نوجوان مضامین میں علمی فعل کو بڑھانے اور عمر رسیدگی میں علمی کشی کو کم کرنے کے ورزش کے کردار کی حمایت کرتے ہیں۔ … ورزش کرنے سے الزائمر ، ہنٹنگٹن اور پارکنسنز سمیت مختلف اعصابی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کی صلاحیت موجود ہے۔ پتہ چلتا ہے ، آپ کے پورے جسمانی ورزش میں دماغ شامل ہوتا ہے!
15 لیکن آپ جم سے باہر جو کام کرتے ہیں وہ سب سے اہم ہے۔
اگر آپ جم پر سخت مشقت کرتے ہیں اور پھر باقی دن صوفے کی بحالی میں یا کسی ڈیسک پر بیٹھ کر گزارتے ہیں تو ، آپ کی شکل اختیار کرنے کے لئے آپ کے سب سے بڑے مواقع سے محروم رہ جاتے ہیں۔ جرنل میں 2018 کا ایک مطالعہ شائع ہوا اینڈو ٹیکسٹ اس نتیجے پر پہنچا کہ غیر ورزش کی سرگرمی تھرموجنیسیس (NEAT) کسی شخص کے وزن پر سب سے بڑا اثر ہے۔ NEAT میں ہر روزمرہ کی عادتیں اور کام شامل ہیں جن میں جسمانی حرکت کی ضرورت ہوتی ہے ، جیسے کھانا پکانا ، گروسری خریداری ، صحن کا کام کرنا ، یا اس سے بھی زیادہ کام کرنا — اور دن بھر آپ جتنا زیادہ کرتے ہو ، صحت مند ہو گا۔
ملازمت کا تناؤ ٹائپ ٹو ذیابیطس میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
کام پر دباؤ؟ جرنل میں 2014 کے مطالعے کے مطابق ذیابیطس کی دیکھ بھال ، نوکری کا تناؤ ٹائپ 2 ذیابیطس کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے ، بشمول دیگر طرز زندگی کے عوامل سے آزاد وزن اور سرگرمی کی سطح۔ مطالعے کے مصنفین لکھتے ہیں کہ ، 'ملازمت میں دباؤ اور ذیابیطس کے مابین انجمن حیاتیاتی طور پر قابل فہم ہے کیونکہ تناؤ کے ردعمل سے لڑائی یا پرواز کے ہارمون کورٹیسول کا سراو بڑھتا ہے۔'
17 آپ کی ذہنی صحت کے ل Med تفریح چھٹیوں سے بہتر ہے۔
چھٹی کے دن ختم ہو گئے؟ ہارورڈ صحت اس کی وضاحت کرتا ہے غور کرنا ایک ہفتہ بھر کے راستے کی طرح ہی بحالی ہے۔ 2018 میں ، ہالینڈ سے باہر محققین 91 خواتین رضاکاروں کا مطالعہ کیا اور انہیں تین گروہوں میں تقسیم کیا: وہ لوگ جو باقاعدگی سے مراقبہ کرنے والے تھے ، جنہوں نے کبھی غور نہیں کیا تھا ، اور وہ جو ایک ہفتہ طویل تعطیل کے حق میں پوری طرح مراقبہ ترک کردیں گی۔
پہلے دو گروہوں نے باقاعدہ ورک ویک کے دوران 12 گھنٹے ذہن سازی کی تربیت کا پابند کیا ، جبکہ 'چھٹیوں کے شرکاء' کے بعد کے گروپ صحت کے لیکچرز اور بیرونی سرگرمیوں میں مصروف ہیں۔ اگرچہ تینوں گروپوں نے کم تناؤ اور بہتر مزاج کے یکساں فوائد کی اطلاع دی ، شرکاء جو مراقبہ کرتے رہے 10 ماہ بعد مثبت نتائج دکھائے جبکہ چھٹی والے اپنے سفر ختم ہونے کے بعد معمول کی حالت میں واپس آگئے۔
18 اگر آپ کی عمر 30 سے زیادہ ہے تو آپ پہلے ہی اپنے پٹھوں میں 40 فیصد کھو رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
30 سے زیادہ اور پھر بھی ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ اپنے وزیر اعظم میں ہیں؟ آپ کا پٹھوں اختلاف کرنے کے لئے بھیک مانگ سکتے ہیں۔ 2013 میں ایک مطالعہ شائع ہوا پٹھوں ، لیگامینٹس ، اور ٹینڈرز جرنل پتہ چلا کہ 30 کے بعد ، شرکاء نے پٹھوں میں 16.6 اور 40 فیصد کے درمیان کمی دیکھی۔ اور یہ کہ پٹھوں کی ہراس 40 کے بعد اور بھی تیزی سے بڑھ گئی۔
ٹیک وے؟ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنا ناقابل یقین محسوس کرتے ہیں ، آپ اپنی 30 s کی دہائی میں اپنی طاقت کی تربیت اور پروٹین کی مقدار کو بڑھانا چاہتے ہیں تاکہ آپ اس طاقت کی تلافی میں مدد کریں جو آپ دوسری صورت میں عمر کے ساتھ ضائع ہوجائیں گے۔
19 امراض قلب ہر قسم کے کینسر کے مقابلے میں زیادہ مہلک ہے۔
شٹر اسٹاک
کینسر بہت سے لوگوں کے دلوں میں خوف و ہراس پھیلاتا ہے ، لیکن اس کے مطابق ڈاکٹر نکول وینبرگ ، سانتا مونیکا ، کیلیفورنیا میں پروویڈنس سینٹ جانس ہیلتھ سینٹر میں کارڈیالوجسٹ ، ہمارے دل خود ایک بڑا خطرہ لاحق ہیں۔ امراض قلب ہر طرح کے کینسر سے زیادہ اموات کا سبب بنتا ہے ، جو امریکہ میں ہر چار اموات میں سے ایک اور خواتین میں ہر تین میں سے ہر ایک کی حیثیت رکھتا ہے۔
لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ ہم کینسر کی روک تھام کے مقابلے میں دل کی بیماریوں سے بچنے کے بارے میں زیادہ جانتے ہیں ، اور اچھی طرح سے کھانا کھا کر اور ورزش آپ کو صحیح راستے پر لے جاسکتے ہیں۔ وین برگ نے متنبہ کیا ہے کہ یہ محض نصف جنگ ہے ، اور آپ کو یہ بھی معلوم کرنے کے لئے ڈاکٹر کو دیکھنا چاہئے کہ آپ کے خاص جینیاتی مارکر آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کیسے متاثر کرسکتے ہیں۔
20 اور آپ بھی دل کی بیماریوں کو روکنے کے ذریعہ ڈیمنشیا سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ایک خاتون سے کہنے کے لیے میٹھی باتیں
دل سے صحت مند ہونے کے لئے مزید وجوہات کی ضرورت ہے؟ دل کے مرض کے خطرے والے عوامل ڈیمینشیا سے بھی وابستہ ہیں قومی ادارہ صحت . دماغ دماغ تک خون اور آکسیجن پہنچانے کے لئے جسم عروقی نظام پر انحصار کرتا ہے ، اور آپ کا دل اتنا ہی بہتر کام کرنے کے قابل ہوگا ، جس قدر آپ کو تکلیف کا سامنا کرنا پڑے گا۔ ڈیمنشیا اور الزائمر کی بیماری۔
21 وقت کے ساتھ فٹ رہنے سے آپ جلد مرنے کا امکان 60 فیصد کم کرسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جرنل میں 2012 کا ایک مطالعہ آئی ایس آر این کارڈیالوجی جسمانی تندرستی اور اموات کے مابین ربط کا پتہ لگایا ، اور یہ پایا کہ جن مردوں کو اپنے بالغ سالوں میں مستقل طور پر 'فٹ' قرار دیا گیا تھا اس کی شرح اموات میں 60 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ اگر آپ پہلے ہی عمدہ حالت میں ہیں تو ، اس سے آپ کو اچھ workے کام کو جاری رکھنے کی تحریک کرنے میں مدد مل سکتی ہے!
22 اور پہلی بار شکل میں بننے سے آپ کی جلدی موت کا امکان 35 فیصد کم ہوسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
میں وہی مطالعہ آئی ایس آر این کارڈیالوجی پتا چلا کہ مطالعے کے شرکاء جو وضع سے باہر سمجھے جاتے ہیں لیکن ان کی فٹنس میں بہتری آئی ہے جس نے پانچ سالہ مطالعہ کی مدت میں اب بھی اموات میں 35 فیصد کمی واقع کی ہے۔ اس کا ثبوت ہے کہ شروع ہونے میں کبھی دیر نہیں ہوتی!
23 آپ کی نیند کی خراب عادات آپ کو وزن بڑھا سکتی ہیں۔
شٹر اسٹاک
اچھی طرح سے کھانا ، ہائیڈریٹ رہنا ، اور متحرک رہنا ، رات کی اچھی نیند لینا آپ کی فٹنس چیک لسٹ کے اوپری حصے میں ہونا چاہئے۔ جرنل میں 2010 کا ایک مطالعہ شائع ہوا ماحولیاتی صحت کے تناظر پتہ چلا ہے کہ کافی نیند نہ لینا ، یا غیر معمولی نیند کا شیڈول برقرار رکھنا ، وزن میں اضافے کے ل an ایک آزاد خطرہ عنصر سمجھا جاتا ہے۔ یہ ایک ایسے چکر میں معاون ثابت ہوتا ہے جس میں نیند کی ناقص مشقیں وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہیں ، جو نیند کی شواسرودھ یا نیند کی دیگر تکلیفوں کا امکان بڑھاتا ہے ، جس کے نتیجے میں زیادہ وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔
24 فرم توشک آپ کی پیٹھ پر تباہی مچا سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی کمر کو بہتر بنانے کے لئے ایک مضبوط توشک کلید ہے تو ، آپ اسے اپنے ڈاکٹر کے پاس لانا چاہیں گے۔ آنند کا کہنا ہے کہ ، 'کمر درد میں مبتلا افراد دراصل زیادہ سے زیادہ درد کا تجربہ کرسکتے ہیں اگر ان کا توشک بہت مضبوط ہو کیونکہ اس سے کولہوں اور کندھوں جیسے بھاری پوائنٹس پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے ،' آنند کہتے ہیں۔ 'اس کے برعکس ، ایک توشک جو بہت نرم ہے مناسب حرکت کی اجازت دینے کے لئے ضروری تعاون کی کمی ہوسکتی ہے۔ دونوں ہی صورتوں میں ، وہ شخص سخت اور درد میں جاگتا ہے۔ درمیانی فرم کے مثالی توشک میں دونوں کے مابین تھوڑا سا سمجھوتہ ہوتا ہے۔
25 توشک کا احاطہ الرجی کی مدد نہیں کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ خود کو دھول کے ذرiteے سے متعلق الرجی کا شکار پاتے ہیں تو ، ممکن ہے کہ آپ کا بستر آپ کے حق میں نہ ہو۔ اور بدقسمتی سے ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑے گا چاہے آپ گدی کا احاطہ استعمال کریں یا نہیں۔ میں ایک مطالعہ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن پتہ چلا ہے کہ ایسے گروہوں کے مابین گد dustی کی دھول کی نمائش میں تھوڑا سا فرق ہے جس نے الرجین - ناقابل تسخیر کور اور ایسے گروپس جو استعمال نہیں کرتے تھے۔
26 زیادہ بیٹھنے سے خواتین میں سوزش کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
شٹر اسٹاک / جیکب لنڈ
' سوزش جسم میں ایک ایسا رد عمل ہے جو لالی ، سوجن ، حرارت پیدا کرتا ہے اور درد کا سبب بن سکتا ہے ڈاکٹر کرسٹین آرتھر ، کیلیفورنیا کے فاؤنٹین میموریل کیئر اورنج کوسٹ میڈیکل سنٹر میں انٹرنسٹ۔ یہ عام طور پر کسی چیز کا جواب ہوتا ہے جیسے کسی انفیکشن ، دائمی جلن ، یا کسی چوٹ کی طرح۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لمبے عرصے تک بیٹھنا ان سوزش بائیو مارکروں ، خاص طور پر خواتین کے لئے بڑھتی ہوئی سطح سے وابستہ ہے۔ چونکہ دائمی سوزش کمزور مدافعتی نظام کا باعث بن سکتی ہے ، لہذا خواتین کو پورے دن فعال رہنے کا یقین رکھنا چاہئے۔
27 اور زیادہ تر کھڑے ہونا آپ کی زندگی کو بچاسکتا ہے۔
کے مطابق ہارورڈ صحت ، اوسطا person دن کے نصف سے زیادہ دن بیٹھے گزارتے ہیں ، خواہ کام پر کمپیوٹر کے سامنے ہو ، گھر میں ٹی وی کے سامنے ہو یا ٹیبل پر کھانے کے ساتھ۔ بدقسمتی سے یہ رجحان ہماری صحت کے لئے مضر ہے ، جس سے قسم 2 کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے ذیابیطس ، کینسر ، اور موٹاپا ، جس کے نتیجے میں آپ کو دل کی بیماری اور فالج کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ تاہم ، ایک اچھی خبر بھی ہے ، میں: 2011 کا ایک مطالعہ جرنل خواتین کی صحت کی یہ ظاہر ہوا کہ روزانہ صرف 30 منٹ تک پیدل چلنے سے ان میں سے کچھ مسائل کو الٹ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔
28 درحقیقت ، آپ کام پر کھڑے ہوکر روزانہ 72 اضافی کیلوری جلاتے ہیں۔
ہماری صحت کے لئے بیچینی طرز زندگی کتنا خطرناک ہوسکتی ہے اس کے بارے میں مزید آگاہی کے ساتھ ، زیادہ سے زیادہ لوگوں نے کھڑے ہونے والے کام کے دن کو منتخب کرنے کا انتخاب کیا ہے۔ اور اگرچہ فوائد وزن میں کمی (ہیلو ، کم کینسر اور ذیابیطس کی شرح) سے بالاتر ہیں لیکن یہ سوچنا فطری بات ہے کہ سیٹ کو اچھالنے سے آپ کتنی کیلوری جل سکتے ہیں۔ جواب ، کے مطابق یورپی جرنل آف پروینیوٹیو کارڈیالوجی ، آٹھ گھنٹے کام کے دن میں 72 کیلوری ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، یہ آپ کی صحت کے دوسرے پہلوؤں کے لئے بہت اچھا ہے ، لیکن اس کو جم چھوڑنے کے بہانے کے طور پر استعمال نہ کریں۔
29 ورزش ہلکے افسردگی کے ل medication دواؤں سے بہتر ہے۔
جبکہ زیادہ شدید کا شکار ہیں ذہنی دباؤ 2007 میں ہونے والی ایک تحقیق میں اینٹی ڈپریسنٹ ادویہ سے فائدہ اٹھا سکتا ہے نفسیات اور نیورو سائنس کا جریدہ پتہ چلا ہے کہ جو لوگ ہلکے افسردگی کا شکار ہیں وہ ورزش کرنے سے بہتر ہو سکتے ہیں۔ جیسا کہ مطالعہ کی وضاحت ہے ، 'ہلکے افسردگی کے مریضوں میں انسداد ادویات کے استعمال کے لئے خطرے سے فائدہ کا تناسب کم ہے۔'
30 ہمارے دماغ عمر کے ساتھ سکڑ جاتے ہیں ، لیکن ہم اس عمل کو سست کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کے مطابق ڈاکٹر ورنن ولیمز ، لاس اینجلس میں سیڈرس سینی کیرن-جوبی انسٹی ٹیوٹ میں کھیلوں کے اعصابی ماہر اور اسپورٹ نیورولوجی اینڈ درد میڈیسن سنٹر کے ڈائریکٹر ، ہمارے عمر کے بڑھتے ہی ہمارے دماغ سکڑ جاتے ہیں۔ ہمارے 60 اور 70 کی دہائی میں ، نیورانوں اور ان کے رابطوں — جسے دماغی ایٹروفی کے نام سے جانا جاتا ہے کی کمی ، بڑی حد تک ناگزیر ہے ، اور اس سے علمی کمی واقع ہوتی ہے۔ تاہم ، صحت مند عادات بشمول تمباکو نوشی نہ کرنا ، بلڈ پریشر کا انتظام کرنا ، اور صحت مند وزن برقرار رکھنا عمل کو سست کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
31 زیادہ پھل کھانے سے آپ کے جگر کی صحت بہتر ہوگی۔
شٹر اسٹاک
ایک دن میں ایک سیب ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے — یا کم سے کم یہ آپ کے جگر کو صحت مند رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ جرنل میں 2017 کا ایک مطالعہ غذائی اجزاء انکشاف کیا کہ زیادہ پھل فائبر کھانے سے صحت مند جگر میں اہم کردار ادا ہوتا ہے ، خاص طور پر زیادہ وزن اور موٹے لوگوں میں جنہوں نے تکلیف اٹھائی جگر نقصان ، بشمول فیٹی جگر کی بیماری۔
32 کھانا آپ کے موڈ کو بڑھا سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جریدے میں 2017 کی ایک رپورٹ صحت اور بیماری میں مائکروبیل ماحولیات مختلف فوڈ گروپس میں مرکبات کی نشاندہی کرنے کے لئے نکلے جو لوگوں کے موڈ کو بلند کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی کو دیکھتے ہوئے ، اس رپورٹ میں بیٹا گلوکین ، ٹریپٹوفن ، اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی نشاندہی کی گئی ہے۔ ترجمہ؟ دلیا ، پالک ، انڈے ، گری دار میوے ، اور سالمن جیسے کھانے کی اشیاء آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں باقاعدہ خصوصیات ہونی چاہ.۔
33 زیادہ تر امریکی غذا ان کو ناکام کر رہی ہیں۔
شٹر اسٹاک
امریکیوں کی حیثیت سے ، اب وقت آگیا ہے کہ ہم سب کو کھانے کی اشیاء پر اچھی اور سخت نظر ڈالیں۔ کے مطابق امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات ، اوسطا امریکن ایک ایسی غذا کھاتا ہے جو چار اہم زمرے میں مستحکم انٹیک کی سطح سے تجاوز کرتا ہے: ٹھوس چربی اور اضافی شکر ، بہتر اناج ، سوڈیم ، اور سیر شدہ چکنائی سے حاصل شدہ کیلوری۔ یقین نہیں ہے کہ کیا آپ کی غذا صحیح راہ پر ہے؟ اس معاون رہنما کو چیک کریں یو ایس ڈی اے .
34 فیصد امریکن بہت زیادہ سوڈیم استعمال کرتے ہیں۔
ناقص فوٹو / شٹر اسٹاک
اگر ایک ایسا علاقہ ہے جہاں زیادہ تر امریکی غذا ریلوں سے دور ہوتی ہے تو ، یہ سوڈیم ہے۔ در حقیقت ، اسی رپورٹ کے مطابق ، تقریبا 90 فیصد امریکی زیادہ کھاتے ہیں نمک روزانہ 2،300 مگرا سے بھی کم کی تجویز کردہ ہدایت نامہ کے مقابلے میں ، ہر دن اوسطا4 4،400 ملی گرام استعمال کرتے ہیں۔ سوڈیم ہماری بلڈ پریشر کو بڑھانے اور دل کے عارضے میں اہم کردار ادا کرنے سے ہماری صحت پر ایک بہت بڑا نقصان اٹھاتا ہے۔ ایک اندازے کے مطابق اگر امریکی روزانہ اپنے سوڈیم کی مقدار میں 1،200 ملی گرام کمی کرتے ہیں تو ، اس سے طبی اخراجات میں سالانہ 20 بلین ڈالر کی بچت ہوسکتی ہے۔
middle درمیانی عمر کی 70 فیصد خواتین میں تائرواڈ کا مسئلہ ہے۔
شٹر اسٹاک
کے مطابق ڈاکٹر میلانیا گولڈفارب ، انڈروکرین سرجن اور پروویڈنس سینٹ جان کے ہیلتھ سینٹر میں انڈوکرائن ٹیومر پروگرام کے ڈائریکٹر ، درمیانی عمر کی خواتین کی 70 فیصد اور درمیانی عمر کے مردوں میں 40 سے 50 فیصد تکلیف کا شکار ہیں۔ تائرواڈ نوڈولس جب وہ جانتے ہوں یا نہیں۔ یہ چھوٹی ، اکثر علامتی ترقی ہوتی ہیں جو تائرایڈ پر نشوونما ہوتی ہیں اور کچھ معاملات میں ہائپوٹائیڈائیرم کا سبب بنتی ہیں۔ 5 اور 10 فیصد کے درمیان معاملات کینسر کے مرض کا شکار ہیں ، لہذا اگر آپ کو کسی مسئلے کا شبہ ہے تو الٹراساؤنڈ کا شیڈول ضرور بنائیں۔
36 چھ میں سے ایک میں پٹیوٹری ٹیومر یا سسٹ ہوتا ہے۔
شٹر اسٹاک
صرف ایک مٹر کے سائز ، آپ کی پٹیوٹری غدود ایک بڑی کارٹون پیک کرتا ہے۔ آپ کے دماغ کی اساس پر واقع ، یہ 'ماسٹر گلٹی' دوسرے ہارمون سے خالی کرنے والے غدود کو کنٹرول کرتی ہے ، اور آپ کے اہم اعضاء کے ضوابط پر بہت زیادہ اثر ڈالتی ہے۔ تو یہ ایک جھٹکا سا ہوسکتا ہے کہ گولڈفارب کے مطابق ، ہر چھ میں سے ایک شخص میں پٹیوٹری ٹیومر یا سسٹ ہوتا ہے۔ خوشخبری؟ اینڈو کرونولوجسٹ کا کہنا ہے کہ ، 'آپ 95 فیصد تک [غدود کی] مقدار کو ختم کرسکتے ہیں اور اب بھی مکمل کام کرسکتے ہیں۔
37 گہری سانس لینے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کے مطابق میو کلینک ، چربی جسم کو زیادہ تر سانس کے ذریعے چھوڑ دیتا ہے۔ جریدے میں 2014 کا ایک مطالعہ معدے کی نالیوں پتہ چلا کہ 84 فیصد چربی کاربن ڈائی آکسائیڈ میں تبدیل ہوجاتی ہے اور سانس نکلتی ہے ، جبکہ باقی 16 فیصد پانی بن جاتا ہے ، آپ کے جسم کو پیشاب اور پسینے کے ذریعے چھوڑ دیتا ہے۔ کچھ تندرستی پیشہ ور بحث کریں اس کا مطلب یہ ہے کہ طویل سانس لینے پر دھیان دے کر گہری سانس لینے سے آپ کے جسم میں چربی بہانے میں مدد مل سکتی ہے۔
38 پسینہ آنا آپ کو چربی کھونے میں مدد نہیں کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ پہنے ہوئے رنز بنا رہے ہیں پسینہ سوٹ یا کوڑے دان کے تھیلے ، یہ آپ کے معمولات کو تبدیل کرنے کا وقت ہے۔ ورزش کرتے ہوئے جان بوجھ کر اپنے درجہ حرارت میں اضافے سے وابستہ خطرات سے پرے ، انتہائی پسینہ آنا آپ کو چربی کھونے میں مدد دیتا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کا میٹابولک نظام آپ کے پٹھوں کے لئے قابل استعمال توانائی میں ٹرائگلیسرائڈز کو آکسائڈائز کرتا ہے ، اس عمل میں آپ کے چربی کے خلیوں کو سکڑتا ہے (حالانکہ چھٹکارا نہیں پا رہا ہے)۔ پیشاب اور پسینے سے ضائع ہونے والے 16 فیصد وزن کو دوبارہ ریہائڈریٹ کرتے ہی جلدی سے دوبارہ بھرنا پڑتا ہے۔
39 ہائیڈریٹ رہنے سے آپ کے تحول کو بڑھتا ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کو سفارش کردہ آٹھ گلاس پینے کے ل a مزید وجہ کی ضرورت ہے پانی ایک دن؟ جرنل کی اس 2016 کی رپورٹ سمیت متعدد مطالعات غذائیت میں فرنٹیئرز ، یہ نتیجہ اخذ کیا ہے مناسب طور پر ہائیڈریٹ رہنا بھوک کو کم کرنے اور لپولائسز بڑھانے ، یا چربی کے خراب ہونے سے دونوں کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آگے بڑھیں اور اپنے گلاس سے اوپر جائیں!
40 کیلوری پر پابندی لگانے سے تناؤ بڑھتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اس سے کسی کو بھی حیرت کی بات نہیں ہوسکتی ہے جو اس سے پہلے سخت خوراک لیتے ہیں: کیلوری سے متعلقہ غذا میں اضافہ ہوتا ہے دباؤ . جیسا کہ جرنل میں 2011 کے ایک مطالعہ کے طور پر نفسیاتی دوا وضاحت کرتا ہے ، 'کیلوری پر پابندی لگانے سے کورٹیسول کی مجموعی پیداوار میں اضافہ ہوا ، اور کیلوری کی نگرانی سے تناؤ میں اضافہ ہوا۔' اپنی بہترین ، جسمانی اور جذباتی طور پر محسوس کرنے کے ل cal ، کیلوری گننے کو ترک کریں اور اس کے بجائے مناسب حص porوں میں غذائیت سے بھرپور غذا کھانے پر توجہ دیں۔
41… اور تناؤ آپ کو زیادہ موٹی ذخیرہ کرنے پر مجبور کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
نہ صرف کشیدگی آپ کی زندگی کے دوسرے شعبوں پر پھنس جاتی ہے ، بلکہ یہ براہ راست زیادہ وزن میں اضافے کا باعث بھی بنتی ہے۔ وہی نفسیاتی دوا مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ اونچی کارٹیسول کی سطح خوراک کو متحرک کرتی ہے خواہش اور زیادہ چربی کا ذخیرہ خاص طور پر پیٹ کے علاقے کے آس پاس۔
42 آپ کا ماہواری آپ کی غذا کو متاثر کرے۔
شٹر اسٹاک
یہ معمول کی بات ہے کہ خواتین اپنے حیض میں کہاں ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے بھاری یا ہلکا سا محسوس کریں۔ لیکن امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن تجویز کرتا ہے کہ رابطہ ہوسکتا ہے گہرا پانی کی برقراری اور پھولنے سے زیادہ: اس تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جب خواتین ماہواری کے دوران خوراک کی خواہشات اور میٹابولک تبدیلیوں کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار کی جاتی ہیں تو وہ 'ایک امتیازی خوراک اور ورزش پروگرام' استعمال کرتے ہیں جب وزن میں کمی میں زیادہ کامیاب رہتے ہیں۔
43 آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانا آپ کے دل کے دورے کا خطرہ کم کرتا ہے۔
کے مطابق ڈاکٹر ایس ایڈم رامین ، لاس اینجلس میں یورولوجسٹ اور میڈیکل ڈائریکٹر یوروولوجی کینسر کے ماہر ، ٹیسٹوسٹیرون پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر ، ہڈیوں کے کثافت کے نقصان کو روکنے ، جنسی خواہش کو بڑھانا ، لڑائی کے لئے ضروری ہے تھکاوٹ ، اور نفسیاتی صحت کو برقرار رکھنا۔ لیکن وہ ایک اور اہم فائدہ یہ بھی نوٹ کرتا ہے: اچھی قلبی صحت اور دل کے دورے کا خطرہ کم ہے۔
44 اور آپ قدرتی طور پر اپنے ٹیسٹوسٹیرون کو فروغ دے سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
رامین نے وضاحت کی ہے کہ مرد اور خواتین دونوں ہی عمر کی طرح کم ٹیسٹوسٹیرون میں مبتلا ہیں ، اور جبکہ ٹیسٹوسٹیرون کی سپلیمنٹس ناپسندیدہ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہیں ، اس کے نتیجے میں آپ کی سطح کو بڑھانے کے بہت سے قدرتی طریقے ہیں۔ وہ باقاعدگی سے ورزش کی سفارش کرتے ہیں ، پیٹ کی چربی کو کھونے سے (جو 'قدرتی طور پر پیدا ہونے والے ٹیسٹوسٹیرون کو ایسٹروجن میں تبدیل کرتا ہے') ، کافی نیند لیتے ہیں ، تناؤ سے بچتے ہیں ، اور ایک غذائیت بخش غذا رکھتے ہیں جس میں انڈے ، ایوکاڈوس اور مچھلی جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے۔ .
کیا چپچپا ریچھ کے مختلف ذائقے ہوتے ہیں؟
45 جو والدین ورزش کرتے ہیں ان کے زیادہ فعال بچے ہوتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے پاس بچے ، آپ کی صحت کی عادات متعدی ہیں۔ میں 2014 کا ایک مطالعہ کھیل سائنس اور طب کا جریدہ انکشاف کیا ہے کہ کھیلوں میں کسی بچے کی شرکت کی شرح کی نمایاں طور پر ان کے والدین کی جسمانی سرگرمی کی شرح سے ، خاص کر چھوٹے نوعمروں کی پیش گوئی کی گئی تھی۔ خاص طور پر ، صرف ان کے والد کی سرگرمی سے ہی بیٹوں پر اثر پڑتا تھا ، جبکہ بیٹیوں کو ان کے ماؤں اور باپوں نے بھی متاثر کیا تھا۔
46 'متن گردن' ایک وبا ہے
شٹر اسٹاک
اب تک آپ نے شاید ' متن -نیک ، ”ہمارے فونوں اور دوسرے آلات کو دیکھنے کے لئے ہمارے سر کو مستقل طور پر نیچے گھیرنے کی وجہ سے گریوا کی ریڑھ کی ہڈی کا ایک تناؤ ہے۔
آنند نے وضاحت کی ، '60 ڈگری کے زاویہ پر رکھا ہوا گریوا ریڑھ کی ہڈی کو 60 پاؤنڈ کے برابر رکھنے پر مجبور کرتا ہے ،' آنند بتاتے ہیں۔ 'ان اعداد و شمار کو نقطہ نظر میں رکھنے کے ل your ، آپ کی گردن کا ڈیزائن ایسا ہے کہ آپ کی کھوپڑی (جس کا وزن 12 پاؤنڈ ہے) لے جانے کے ل. اتنا مضبوط ہے۔ درحقیقت ، یہ زحل زاویہ جن پر ہم اپنی گردنیں ڈال رہے ہیں وہ ان پر دباؤ کی مقدار کے مقابلے میں پانچ گنا زیادہ ڈال رہے ہیں جس کے وہ تیار کیے گئے تھے۔ ' اگر آپ تناؤ محسوس کررہے ہیں تو ، اب وقت آگیا ہے کہ آلات کی پیمائش کریں ، اور بہتر کرنسی پر عمل کریں۔
47 آپ کے دوستوں کا انتخاب آپ کی صحت کے لئے برا ہوسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
کے مطابق ڈاکٹر پیٹر لی پورٹ ، کیلیفورنیا میں اورنج کوسٹ میڈیکل سنٹر میں میموریل کیئر سرجیکل وزن میں کمی سنٹر کے باریٹریک سرجن اور میڈیکل ڈائریکٹر ، جسے آپ دوست سمجھتے ہیں وہ آپ کی صحت یا وزن میں کمی کے منصوبوں کی کامیابی پر بہت بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ جب آپ انھیں [اپنے صحت کے اہداف کے بارے میں] بتاتے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے پیارے سب ابتدائی طور پر بہت معاون ہیں۔ اور ، زندگی کی بیشتر چیزوں کی طرح ، کچھ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ معاون ثابت ہوں گے۔ 'تناؤ عام طور پر اس وقت پیدا ہوتا ہے جب آپ صحت مندانہ سرگرمیوں کا انتخاب ان غیر صحت مند لوگوں پر کرنا شروع کرتے ہو جن سے پہلے آپ ان کے ساتھ مشغول ہوسکتے ہیں۔' لی پورٹ آپ کے نئے صحتمند طرز زندگی میں اپنے دوستوں کو شامل کرنے ، اور جاری کرنے کی تجویز کرتا ہے تعلقات جہاں آپ کے دوستوں کی غیر صحت مند عادات آپ کو پیچھے چھوڑ سکتی ہیں۔
48 صحت سے متعلق 10 سے 20 فیصد تک کی غلط تشخیص کی جاتی ہے۔
شٹر اسٹاک
ہم طبی پیشہ ور افراد پر جو اعتماد ڈالتے ہیں وہ گہرا ہے ، اور ہم میں سے بہت سے اپنے ڈاکٹر کے کلام کو انجیل کے طور پر لیتے ہیں ، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ دوا پیچیدہ ہے ، اور لوگ غلطیاں کرتے ہیں۔ در حقیقت ، جرنل میں 2013 کے ایک مطالعہ کے مطابق بی ایم جے کوالٹی اور سیفٹی ، 'پوسٹ مارٹم اسٹڈیز 10 سے 20 فیصد معاملات میں اہم تشخیصی تضادات کی نشاندہی کرتی ہیں۔' اس تحقیق میں یہ وضاحت کی گئی ہے کہ 2،000 سے زیادہ مریضوں کے ایک سروے میں ، 55 فیصد نے ایک معالج کو دیکھتے وقت تشخیصی غلطی کو اپنی اولین تشویش کے طور پر درج کیا ہے ، اور معالجین کے سروے سے پتا چلا ہے کہ جواب دینے والے ڈاکٹروں میں سے تقریبا half نصف ماہانہ تشخیصی غلطیوں کا سامنا کرتے ہیں۔
49 گٹ بیکٹیریا صحت میں ایک نیا حد ہے۔
شٹر اسٹاک
جب صحت کی بات ہو تو گٹ بیکٹیریا شہر کا نیا بچہ ہوسکتا ہے ، لیکن بڑھتی ہوئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہمارے تندرستی کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کرسکتا ہے۔ جریدے میں 2013 کی ایک رپورٹ معدے اور ہیپاٹولوجی گٹ ماحولیات کے مطالعہ سے مراد 'حیاتیات کے سب سے زیادہ فعال اور دلچسپ شعبوں میں سے ایک ہے دوائی ' محققین یہ سمجھنے میں بہت بڑی پیشرفت کر رہے ہیں کہ کس طرح مائکرو بائیوٹا بیماری سے بچنے سے لے کر وزن کے انتظام تک ہر چیز پر اثر انداز ہوسکتا ہے۔ پروبائیوٹکس میں ترقی کی طرف راغب رہیں: یہ بہت جلد اچھی صحت کی کلید ثابت ہوسکتی ہیں۔
50 باتھ روم کے دروازے ٹوائلٹ فلش ہینڈل سے زیادہ بیماری پھیلاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر ایک ہی جگہ ہے جس پر ہم سب اتفاق کر سکتے ہیں تو یہ جراثیم کے پھیلاؤ کے لئے ایک گڑھ ہے ، یہ عوامی باتھ روم ہے — اور ہم میں سے بہت سے لوگ اس بات کے بارے میں انتخاب کرتے ہیں کہ جب ہم کسی ایک میں ہوں گے تو ہم کیا کریں گے اور ہاتھ نہیں لگائیں گے۔ مسئلہ یہ ہے کہ ہم یہ سب غلط کررہے ہیں: جریدے میں 2011 کا مطالعہ پلس ون پتہ چلا کہ اگر آپ اپنے ہاتھ دھونے کے بعد ، دروازہ کھولنے کے لئے ان کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو ننگی انگلیوں سے بیت الخلا صاف کرنے سے کہیں زیادہ آلودگی کا خطرہ ہوتا ہے۔ مطالعہ سے ایک اور جھٹکا ٹوائلٹ فلور میں اکثر صابن ڈسپنسر سے کم جراثیم ہوتے ہیں! اور یہ یقینی بنانا کہ آپ کو یہ روزمرہ کی سرگرمی ٹھیک سے مل جائے ، اپنے ہاتھ دھونے کا یہ سب سے محفوظ طریقہ ہے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
