ڈاکٹروں کے مطابق ، 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے بدترین ورزشیں

تمام ورزشیں یکساں طور پر نہیں بنتیں ، خاص کر ایک بار جب آپ 40 تک پہنچ جاتے ہیں۔ اس عمر میں ، آپ کے جوڑ کمزور ہوتے جارہے ہیں ، آپ کی ہڈیاں زیادہ نازک ہوجاتی ہیں ، اور آپ کا دل اس شکل میں نہیں ہوتا ہے جو پہلے ہوتا تھا۔ ورزش جو آپ اپنے 20 اور 30 ​​کی دہائی میں کرتے تھے آپ کی 40 سالہ عمر خود کیلئے مثالی نہیں ہوگی۔ حیرت انگیز ہے کہ اب آپ کی عمر بڑھنے کے بعد جم میں کون سی حرکتی مشینیں اور مشینیں بچیں؟ طبی پیشہ ور افراد کے مطابق ، یہ 40 سے زیادہ کی عمر کے افراد کے لئے بدترین ورزشیں ہیں۔



ڈیڈ لفٹ

بوڑھا آدمی جم میں ڈیڈ لفٹس کر رہا ہے

شٹر اسٹاک

اگرچہ مزاحمت کی تربیت کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے اپنے عضلات کو متحرک رکھیں آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کی ہڈیاں صحت مند ہیں ، ایک خاص ورزش جس سے آپ کو بچنا چاہئے وہ ہے ڈیڈ لیفٹ۔ 'جب آپ عمر بڑھنے لگتے ہیں تو ، آپ کے پٹھوں اور ہڈیاں کمزور ہوجاتی ہیں اور آپ خود کو زیادہ آسانی سے زخمی کر سکتے ہیں۔' نیکولا جورڈجیوچ ، MD ، ایک فیملی فزیشن اور کے لئے طبی مشیر لاؤڈکلود ہیلتھ . 'ڈیڈ لفٹ نوجوان کھلاڑیوں کے لئے بھی ناقابل یقین حد تک مشکل ہے اور آپ کی حالت بہت اچھ .ی ہے۔'



چھلانگیں لگانا

عورت پارک میں جمپنگ جیک کرتی ہوئی

شٹر اسٹاک



'اگر آپ باقاعدگی سے کام نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو مناسب تیاری کے بغیر شدید کارڈیو ٹریننگ کی کوشش نہیں کرنی چاہئے ،' جورججیوچ نے خبردار کیا۔ 'اس کے باوجود بھی ، کم شدت والے ورزشوں پر قائم رہنا بہتر ہے ، جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھائے بغیر آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے اور شکل میں رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔' وہ تجویز کرتا ہے کہ تیز رفتار ایروبکس مشقوں اور کودنے والی جیکوں سے گریز کریں ، یہ دونوں آپ کے جسم پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتے ہیں اور اچھ thanی سے زیادہ نقصان پہنچانے کا سبب بن سکتے ہیں۔



بیٹھک

آدمی اپنے بیڈ روم کے فرش پر گھر میں دھرنے دے رہا ہے

شٹر اسٹاک

نگلنے کا کیا مطلب ہے

بنیادی طاقت اہم ہے — خاص طور پر آپ کے 40s میں ، جب مضبوط کور کمر درد کو دور اور روک سکتا ہے۔ تاہم ، جب آپ ہو آپ کے چھ پیک پر کام کرنا ، سے بچنے کے لئے ایک مشق دھرنا ہے۔ کے مطابق ایلن کونراڈ ، بی ایس ، ڈی سی ، سی ایس سی ایس ، مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ کے ماہر اور مالک مونٹگمری کاؤنٹی Chiropractic Center پنسلوانیا میں ، اگر آپ گردن میں مبتلا ہیں یا تو ، یہ ایک اعلی رسک کی مشق ہے ریڑ کی ہڈی میں درد ' کانراڈ نے مزید کہا ، 'بیشتر افراد جب دھرنے دیتے ہیں تو ان کی گردن پر کھینچنا ختم ہوجاتا ہے ، جس سے گردن میں خارش اور درد ہوسکتا ہے۔'

چھڑکنا

عورت جم میں ٹریڈمل پر دوڑ رہی ہے

شٹر اسٹاک



جب آپ اپنے 40 کی دہائی میں ہیں تو ، تیز چلنے ، ٹہلنا ، اور یہاں تک کہ مناسب تربیت کے ساتھ دوڑنا بھی ٹھیک ہے۔ دوسری طرف ، اسپرٹ چلانا ایک بدترین مشق ہے جہاں تک آپ کے عمر رسیدہ جسم کا تعلق ہے۔

جیسا کہ لینا ویلیکووا ، ایم ڈی ، پی ایچ ڈی ، ایک کلینیکل امیونولوجسٹ اور اس میں معاون ڈسٹرب میونٹ ، وضاحت کرتا ہے کہ ، کارڈیو کی یہ شدید شکل '40 سے زیادہ لوگوں کے ل the دل پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتی ہے۔ جب تک کہ آپ ایک پیشہ ور رنر نہیں ہو جس کی زندگی بھر شدید تربیت ہو ، اس سے بچیں اور اعتدال پسند کارڈیو کا انتخاب نہ کریں۔'

اسکواٹس

40 سال کے بعد صحت میں بدلاؤ

شٹر اسٹاک / اینٹونیوڈیاز

'گھٹنے کے جوڑ قدرتی طور پر عمر کے ساتھ خراب ہوتے ہیں۔ جب آپ اپنے 40 کی دہائی میں ہیں تو ، ورزشوں سے گریز کرنا بہتر ہے جو کسی بھی جوڑ کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ، اور اسکواٹوں کو آپ کے گھٹنوں میں بہت زیادہ طاقت درکار ہوتی ہے۔ ' اگر آپ اپنی ورزش کو باقاعدہ ورزش میں رکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ ہمیشہ کر سکتے ہیں کرسی اسکویٹ ، جو ایک کرسی کو ورزش میں شامل کرتا ہے اور اس طرح آپ کے جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتا ہے۔

اپنے بوائے فرینڈ سے کہنے کے لیے خوبصورت جملے

بالکل ورزش نہیں

ٹیلی ویژن متروکہ گھریلو سامان دیکھنا

شٹر اسٹاک

بالآخر ، 40 کے بعد بدترین ورزش بالکل ورزش نہیں ہے۔ ، 'آپ جتنا زیادہ حرکت نہیں کرتے ، اتنا ہی زیادہ درد آپ کی لکیر کے نیچے پڑنے لگتا ہے۔' جینا آفس ، پی ٹی ، ڈی پی ٹی ، نیو یارک میں مقیم جسمانی تھراپسٹ اور جینا کینٹر جسمانی تھراپی پی ایل ایل سی کا مالک۔ فعال رہنا آپ کے جسم کے لئے سر سے پیر تک بہترین کام کرسکتا ہے۔ اور اپنے 40s میں اپنی صحت کی خاطر مزید کاموں کو ختم کرنے کے ل، ، یہ ہیں 40 عادات ڈاکٹروں کی خواہش ہے کہ آپ 40 کے بعد ہی رک جائیں .

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!

مقبول خطوط