یہ گھڑی کے کام کی طرح ہے: ہر موسم بہار میں ، آپ اپنے گھر سے ایسی چیزیں بوٹ کرتے ہیں جو آپ کو اپنی جگہ سے ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ لیکن جب آپ اپنے دماغ اور روح کو صاف کرنے کے لئے وقت نکالیں گے؟ نیا سال تیزی سے قریب آرہا ہے ، اب آپ کی ذہنی صحت پر توجہ دینے کے لئے اس سے بہتر وقت نہیں ہے کہ آپ 2019 کو اپنی بہترین کارکردگی کا احساس دلائیں۔ اپنے آپ کو ایک اچھا سم ربائی دینے کے لئے 25 طریقے یہ ہیں ، اپنی زندگی کو منفی لوگوں سے دور کرنے سے لے کر جس طرح سے آپ اپنا وقت گزارتے ہیں اس پر نظر ثانی کرتے ہیں۔
1 اپنی زندگی میں زہریلے لوگوں کو کاٹ دو
شٹر اسٹاک
کیا آپ کی زندگی میں کوئی ایسا شخص ہے جو اپنے آس پاس رہنے کے بعد آپ کو ہمیشہ برا محسوس کرتا ہے؟ یہاں تک کہ اگر یہ خاندانی ممبر یا دوست ہے جس کے آپ قریب سے ہی بچپن سے ہی رہے ہیں ، اس لئے کوئی وجہ نہیں کہ اگر کوئی رشتہ آپ کو فائدہ پہنچا رہا ہو یا آپ کو خوش نہیں کر رہا ہو تو کسی زہریلے شخص کو اپنے آس پاس رکھیں۔ چاہے ان کی کوئی سرحد نہ ہو ، اپنی زندگی میں غیر ضروری تناؤ یا ڈرامہ شامل کریں ، یا آپ کے دوسرے رشتوں کو متاثر کریں ، انھیں ڈھیل دیں۔ وہ آپ کے دماغ اور روح کو اس سے کہیں زیادہ گھٹلا رہے ہیں جس کا آپ کو احساس بھی نہیں ہے۔
2 ایسے لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں
شٹر اسٹاک
منفی لوگوں کو اپنی زندگی سے الگ کرنے کا ایک بہت بڑا فائدہ ہے: آپ کے پاس ان لوگوں کے لئے زیادہ وقت ہوتا ہے جو آپ کو احساس دلاتے ہیں حیرت انگیز . اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پسندیدہ لوگوں کے ساتھ کچھ تفریح کا منصوبہ بنانے کے لئے وقت طے کر رہے ہو — یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک فوری ڈنر یا کافی کی تاریخ ہے۔ کسی دوست کے ساتھ چیٹ کرنا جتنا مختصر ہے جس کی آپ کو پرواہ ہے — اور جو حقیقی طور پر آپ کی پرواہ کرتا ہے 15 15 منٹ تک آپ کو کسی تناؤ سے چھٹکارا پانے اور آپ کے جذبے کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے ، جس سے آپ صحت یاب ہوجاتے ہیں۔
3 فطرت میں روزانہ واک آؤٹ کریں
شٹر اسٹاک
روزمرہ کی زندگی کے تمام انتشار کے باوجود ، فطرت میں سیر کرنے جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔ ماضی کی تحقیق نے متعدد بار دکھایا ہے کہ یہ آپ کے دماغ اور روح کے ل how کتنا سکون بخش ثابت ہوسکتا ہے۔ حقیقت میں، ایک 2015 مطالعہ اسٹینفورڈ سے اتنا آسان کچھ ملا جیسے قدرتی علاقے میں 90 منٹ کی پیدل سفر یا اضافے سے شرکا نے مجموعی طور پر خوشی اور زیادہ پر سکون محسوس کیا یہاں تک کہ ان کے ذہنی دباؤ کا خطرہ بھی کم ہوگیا۔
4 اپنی بے ترتیبی سے چھٹکارا حاصل کریں
شٹر اسٹاک
انگلی پر منگنی کی انگوٹھی کا خواب
نہیں کیا کافی اس سال آپ کے موسم بہار کی صفائی حاصل کرنے کے لئے؟ کبھی بھی زیادہ دیر نہیں ہوتی. ایسا لگتا نہیں ہے کہ آپ کی میز پر ڈھیر ہوئے جسمانی بے ترتیبی سے چھٹکارا پائیں اور باورچی خانے کا کاؤنٹر ایسا کرے گا کہ آپ کے ذہن کو گرا دینے میں مدد کرنے میں بہت اچھا ہے ، لیکن ایسا ہوتا ہے۔ آپ کے پاس اپنا وقت گزارنے کے لئے ایک صاف جگہ رکھنے کے بعد ، آپ کو اپنے ماحول سے گھٹن اور دباؤ محسوس نہیں ہوگا ، جس سے آپ خود کو ہلکا اور زیادہ متحرک محسوس کریں گے۔
5 انسٹاگرام کے ذریعے طومار کرنا بند کریں
شٹر اسٹاک
دن کا سب سے بڑا وقت ضائع کرنے والا۔ سوشل میڈیا کے ذریعے نہ ختم ہونے والی اسکرولنگ۔ نہ صرف یہ کہ آپ جو کر رہے ہو اس کے ساتھ ساتھ آپ کے آس پاس کے لوگوں کو زیادہ سے زیادہ تکمیل کرنے والی چیزوں سے بھی وقت نکالتے ہیں بلکہ یہ آپ کے دماغ کو جھنجھوڑنے میں بھی واقعی بہت اچھا ہے۔ A 2017 سروے یہ تھا ذہنی صحت کے لئے بدترین سوشل میڈیا نیٹ ورک اور مجموعی طور پر تندرستی ، جس سے شرکاء کو اضطراب اور افسردگی کا احساس ہوتا ہے۔ لہذا لاگ آف کریں اور کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس کی وجہ سے آپ کو بھر پور محسوس ہو — مسلسل خالی نہ ہو۔
6 برتنوں کی کلاس لیں
شٹر اسٹاک
سوشل میڈیا کے ذریعے سکرول کرنے کے بجائے ، اپنے ہاتھوں سے کچھ اور ڈھونڈنے کی طرح جیسے مٹی کے برتنوں کو۔ مٹی کی کتائی اور اپنے ہاتھوں کو گندا کرنا ایک ناقابل یقین حد تک علاج معالجہ کی حیثیت سے جانا جاتا ہے ، جس سے آپ کو ذہنی دباؤ سے نجات ملتی ہے جبکہ خوبصورت چیز بھی پیدا ہوتی ہے جس سے آپ فخر کے ساتھ اپنے گھر میں ان سکون ، مثبت جذبات کی کوشش کرتے رہ سکتے ہیں۔
7 اپنی غذا پر دوبارہ غور کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے جسم کو مناسب طریقے سے نہیں کھا رہے ہیں تو آپ اپنے دماغ اور جان کو مناسب طریقے سے نہیں کھلا سکتے ہیں۔ کچھ منٹ لیں اور اپنی غذا کا معائنہ کریں: اگر اس میں پروسیسڈ ردی اور کم سے کم پھل اور سبزیاں ہیں تو ، شامل کرنے کی کوشش کریں رنگین ، متناسب اختیارات آپ کے ہفتہ وار معمول میں یہاں تک کہ شوگر بار پر ناشتے کے لئے ایک سیب یا کیلا پکڑنا آپ کو جسمانی طور پر بہتر محسوس کرے گا اور جذباتی طور پر
8 8 بجے کے بعد اپنا فون دور رکھیں
زیادہ تر لوگوں کے فون دن بھر ان کے ساتھ ٹیگ کرتے رہتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں: کیا آپ کبھی بھی اس کے بغیر ہیں؟ کچھ ذاتی جگہ حاصل کرنے کیلئے — اور اپنے دماغ اور روح کو دوبارہ سم ربائی کا موقع فراہم کرنے کے لئے night رات کو ایک وقت طے کریں جب آپ کا فون ہوائی جہاز کے موڈ میں جاتا ہے اور ٹھہرتا ہے وہاں. اپنے فون کو چارجر سے الگ کمرے میں رکھنے کے بعد ، آپ کو اپنی زندگی میں لوگوں سے لطف اندوز ہونے کا موقع ملے گا — یا محض خود ہی رہنا — بغیر کسی خلفشار کے۔
9 آرام دہ غسل کریں
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی اپنے جسم کو ایک سم ربائی دینا محض اپنے آپ کو صحیح معنوں میں نیچے اترنے اور آرام کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ اور ایسا کرنے کا کوئی دوسرا طریقہ اور نہایت خوشگوار غسل۔ عجیب و غریب اجزاء کی ایک لمبی فہرست والی سپر مارکیٹ میں نہانے والا بم خریدنے کے بجائے ، قدرتی اختیارات استعمال کریں ، گرم پانی کو پھلوں کے ٹکڑوں یا کچھ ضروری تیلوں سے بھریں تاکہ آپ کی روح کو مکمل طور پر زندہ کیا جاسکے۔
10 نیا کھانا پکوانا سیکھیں
شٹر اسٹاک
کھانے کے لئے مستقل طور پر ٹیک آؤٹ کا حکم دینے یا باہر جانے کی بجائے ، ہر ہفتے کچھ راتیں گھر پر گزاریں اپنے آپ کو ایک مزیدار اور صحت مند گھر کا کھانا بنائیں۔ آپ کو بھی اچھ cookا باورچی بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ نئی ترکیبیں استعمال کرتے ہوئے اپنا وقت نکالیں ، اور آخر میں سوادج کھانا صرف فائدہ نہیں ہوگا۔ A 2016 کا مطالعہ میں شائع مثبت نفسیات کا جرنل یہ عمل بھی خوشی اور تخلیقی صلاحیتوں کو فروغ دیتا ہے ، اور آپ کے ذہن کو انتہائی ضروری تبدیلی دینے میں مدد کرتا ہے۔
11 تھوڑا سا زیادہ خودغرض ہونا شروع کریں
شٹر اسٹاک
کسی وجہ سے ، اپنے لئے کام کرنا خود کو بہت خودغرض محسوس کرسکتا ہے — اور ایسا نہیں ہونا چاہئے۔ سارا دن ، ہر روز ، آپ کی توجہ آپ کے آس پاس والوں پر مرکوز ہوتی ہے ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کا باس ، کنبہ اور دوست سب خوش ہیں اور ان کا خیال رکھا جاتا ہے۔ لیکن آپ واقعی کتنا وقت اپنے آپ کے لئے صرف کرتے ہیں؟ اپنے آپ کو ہر کسی کی بجائے اپنی خواہشات اور ضرورتوں پر زیادہ توجہ مرکوز کرکے اپنے دماغ اور روح کو ڈیٹاکس اور ڈبلٹٹر کرنے کا موقع دیں۔ آپ کی جذباتی صحت کو ہمیشہ سب سے پہلے آنا چاہئے ، چاہے وہ 'خود غرضی' ہی کیوں نہ محسوس کرے۔
12 اپنے آپ کو ایک اسپا ڈے تک پیش آئیں
اپنے لئے زیادہ وقت لینے کی بات کرتے ہوئے ، سپا کے دن کے بارے میں کیا خیال ہے؟ مہینے میں ایک بار ، سارا دن لاڈ پیار کرنے کے ل yourself اپنے آپ سے سلوک کریں: کام کرنے کے لئے مساج کریں وہ گرہیں جو آپ نے کام سے متعلق تناؤ سے بنائی ہیں ، پرامن پس منظر کی موسیقی کے ساتھ ککڑی کے پانی پر گھونٹیں ، اور سپا کے آرام دہ تالابوں میں گھومیں۔ اس کے بعد ، آپ کو سکون کا احساس ہوگا جو آپ نے کبھی نہیں کیا تھا لمبا وقت — ایک ایسا جو مستحق ہے۔
13 مراقبہ کرنے کا طریقہ سیکھیں
شٹر اسٹاک
کسی لڑکے کے ساتھ پہلی تاریخوں پر کہاں جانا ہے۔
آپ بار بار سنتے ہیں مراقبہ کتنا فائدہ مند ہے . یہ آپ کو آرام دہ ، دباؤ اور اضطراب کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور جیسے کہ میو کلینک رکھتا ہے ، 'اپنے اندرونی امن کو بحال کرنے' میں مدد کرسکتا ہے۔ جب بات آپ کے ذہن کو گھٹا کر پھینکنے اور اپنے ذہن کو سمٹانے کی بات آتی ہے ، جو آپ کو وزن دیتا ہے ، آپ کو پیچھے روکتا ہے ، یا آپ کو تارکیوں سے کم محسوس کرتا ہے تو ، کچھ وضاحت کے لئے 10 منٹ کے مراقبے کے سیشن سے بہتر کچھ نہیں ہوگا۔
14 ایک سولو سفر کریں
شٹر اسٹاک
کنبے ، دوستوں ، یا کسی دوسرے اہم شخص کے ساتھ سفر کرنا تفریح ہے ، لیکن کیا آپ کبھی خود سفر پر گئے ہو؟ اس وقت کو لے کر - اور اس عمل میں ایک ناقابل یقین ، یادگار مہم جوئی کرنا your آپ کی روح کو ڈیٹاکس کرنے کا ایک پُرجوش اور پُرجوش طریقہ ہے۔ آپ کو ہر اس چیز پر بھروسہ کرنا پڑے گا جو آپ کو دوسرے لوگوں کی طرف سے کسی خلل یا منفی توانائی سے خوش نہیں کرتا ہے ، چاہے وہ نئے شہر میں ہفتے کے آخر میں ہو یا ایک مہینہ آپ کی بالٹی کی فہرست میں پوری دنیا کے مقامات پر جگہ بنائے۔
15 اپنے فون کی اسکرین ٹائم کی ترتیبات استعمال کریں
یہ آپ کو یہ جاننے کے ل truly واقعی طور پر خوفزدہ کریں گے کہ آپ کو کتنا وقت لگتا ہے اصل میں ہر دن اپنے فون پر خرچ کریں۔ اسی جگہ پر آئی فون کی نئی 'سکرین ٹائم' کی خصوصیت آرہی ہے۔ نہ صرف یہ آپ کو یہ دیکھنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کون سے ایپس کو زیادہ سے زیادہ استعمال کررہے ہیں ، بلکہ یہ آپ کو روزانہ کی حدود بھی طے کرنے دیتا ہے جب آپ کا وقت ختم ہونے پر آپ کو انتباہ ہوجاتا ہے۔ آپ کے انتخاب میں سے ایک کسی بھی وقت ضائع کرنے والے کو دن میں ایک گھنٹہ مقرر کریں تاکہ اپنے دماغ اور روح کو ری چارج کریں ، فون پر فون کریں۔
16 اپنے آپ کا دوسروں سے موازنہ کرنا بند کرو
شٹر اسٹاک
آج کی دنیا میں ، یہ ناممکن ہے نہیں اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا۔ یہ انسٹاگرام پر میگزین پڑھنے ، ٹی وی دیکھنے ، اور یہاں تک کہ ڈبل ٹیپ کرنے والی تصاویر کے دوران ہوتا ہے۔ مسئلہ دنیا کے ایک اعلی ترمیم شدہ ورژن کو مستقل طور پر دیکھ رہا ہے کہ آپ کی ذہنی صحت کو کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے ، لہذا آپ اپنا مشن بنائیں کہ آپ اپنی خواہش کے بجائے اپنی ذات پر اپنی توجہ مرکوز کرنا شروع کریں۔ اس کی وجہ سے آپ کی روح بہت زیادہ محسوس ہوگی۔
خاموشی میں 17 وقت گزاریں
شٹر اسٹاک
آخری بار جب آپ خاموشی سے بیٹھے تھے؟ ہاں ، بغیر موسیقی چلائے یا پس منظر میں ٹی وی کی آوازوں کے بغیر۔ اور یہاں تک کہ آپ کے فون کے بغیر آپ کا ساتھ رکھیں۔ آپ کے دماغ میں جو کچھ ہورہا ہے اسے غیر منطقی انجام دینے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ بعض اوقات صرف موجود ہونے سے لطف اندوز ہونا: آپ کو کبھی بھی واقعتا you بند ہونے کا موقع نہیں ملتا ہے۔ اپنے کتے سے لپٹنے یا چمنی سے چمک لینے کا لطف اٹھائیں جب آپ صوفے پر آرام سے بیٹھے ہوں۔
18 اپنی موجودہ ملازمت پر دوبارہ غور کریں
یقینی طور پر ، آپ کی ملازمت آپ کو ایک آمدنی فراہم کرتی ہے۔ لیکن کیا یہ آپ کو ذہنی طور پر بھی اچھا محسوس کرتا ہے؟ چاہے یہ کوئی زہریلا باس ، خوفناک ساتھی کارکن ، یا تکمیل کی سادہ کمی ، 2019 میں چیزوں کو ہلا دینے سے مت گھبرائیں۔ موقع لیں اور اپنے خوابوں کے پیچھے چلیں ، جو کچھ بھی ہو ، اور آپ اپنے ذہن اور جان میں جگہ لینے والے کسی بھی منفی احساسات سے ضرور چھٹکارا پائیں گے۔
19 بیڈ روم کو ٹکنالوجی سے دور رکھیں
شٹر اسٹاک
سونے کے کمرے میں ٹکنالوجی کا ہونا صرف آپ کی نیند پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے bed یہ سونے سے پہلے آپ کو اپنے دماغ کو منہ توڑ دینے کا موقع بھی نہیں دیتی ہے۔ جب آپ وہاں اپنے فون پر طومار کررہے ہو تو آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ غیر ضروری اعداد و شمار کھلا رہے ہیں۔ لیکن ، جب آپ صرف گھومتے اور آرام کرتے ہو ، ٹیک کو ختم کرتے ہو تو ، آپ بہت زیادہ ہلکے اور آرام دہ محسوس کرتے ہوئے سو جائیں گے۔
20 نیٹ فلکس سے ایک وقفہ لیں
شٹر اسٹاک
جب آپ کی شادی مشکل میں ہو تو کیا کریں
چاہے نیٹ فلکس آپ کے تمام ہفتے کی رات کام کے بعد یا پورے ہفتے کے آخر میں لے لے ، وقفے لینے سے کوئی مضائقہ نہیں ہے یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب کچھ اہم چیزوں سے محروم ہوجانا ہے۔ آپ کے پسندیدہ شو کے بینجویشن سیشنز . اس سے پہلے کہ آپ اپنا دن بہہ سکیں ، آپ اپنا کام ایسے کام کرنے میں صرف کردیں گے جو کچھ اور ہی تکمیل کرنے اور کشش میں مبتلا ہوتے ہیں — جیسے آپ جانتے ہو ، مشاغل۔ ایسی کوئی چیز تلاش کریں جس میں آپ کو پسند کرنا ہو جس میں ٹی وی شامل نہ ہو اور اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ اپنی روح کو واقعتا fuel ایندھن کے ل every ہر ہفتے اس کے لئے کچھ وقت صرف کر رہے ہیں۔
21 ایک اورکت سونا دیکھیں
بعض اوقات آپ کو خراب چیزوں کو پسینے کی ضرورت پڑتی ہے ، اور اسی جگہ پر اورکت سونے آتے ہیں۔ روایتی سونا کے برعکس ، یہ آپ کی جلد کو محفوظ طریقے سے گھسانے کے لئے اورکت روشنی کا استعمال کرتے ہیں اور اس سے سب کچھ کرتے دکھایا گیا ہے۔ دائمی درد کو کم کریں آپ کو بہتر بنانے کے لئے دل کی صحت . اس کے بعد ، آپ کا موڈ اٹھ جائے گا ، آپ کا تناؤ ختم ہو جائے گا ، اور آپ کی طرح سو جائیں گے بچه .
22 اپنے جذبات سے رابطہ کریں
شٹر اسٹاک
کسی وجہ سے ، جذبات کو ظاہر کرنا کمزوری کی علامت قرار دیا گیا ہے۔ ٹھیک ہے ، اس وقت اس وقار کو چھوڑنے کا وقت ہے۔ اپنے جذبات کے ساتھ رابطے میں رہنا اور چیزوں کو چھوڑنا اس کا مطلب احساس ہے سب احساسات ، چاہے وہ اچھے ہوں یا برا — آپ کی روح کو زوال کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب ہے اچھ .ی رونا ہے۔
23 اپنے فون سے دور زہریلے ایپس کو حذف کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے فون پر ایسی ایپس موجود ہیں جو آپ کی ذہنی صحت کے لئے زہریلا ہیں تو ، صرف ان پر کوئی وقت کی حد مقرر نہ کریں them انہیں مکمل طور پر حذف کردیں۔ چاہے وہ فیس بک پر ان تمام جعلی خوش گوار اپ ڈیٹس کو دیکھ رہا ہو یا پھر انسٹاگرام پر فوٹو شاپ کی گئی تصاویر ، اگر وہ آپ کو اچھا محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، ان کو خاک میں ملا دیں۔ اگر آپ چاہیں تو آپ انہیں ہمیشہ بعد میں شامل کرسکتے ہیں۔
24 دوبارہ پڑھنا شروع کریں
آپ کو کتنا عرصہ ہوا ایک اصل کتاب پڑھیں؟ اگر آپ کا جواب 'کافی دیر' میں ہے تو ، آپ اکیلے نہیں ہوتے۔ آپ کے دماغ اور روح کو گرا دینے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو ایسی چیزوں سے اکسانا شروع کریں جو آپ کی ذہنی صحت کو فائدہ پہنچاتے ہیں جو خلفشار کے برخلاف نہیں ہیں۔ نہ صرف پڑھنے کو مل گیا ہے اپنے دماغ کو فروغ دیں اور ذہنی تناؤ کم ہونا ، لیکن اس سے آپ کو مجموعی طور پر اچھا محسوس ہوتا ہے۔
25 فکر کرنے کے لئے ایک ساتھ وقت طے کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کسی بھی چیز اور ہر چیز کے بارے میں 24/7 کی فکر کررہے ہیں تو ، آپ کے ذہن کو گرا دینا ناممکن ہوگا۔ ایک حربہ جو آپ کو آخر میں اپنے سر کو صاف کرنے کے قابل ہو گا؟ ایک طرف رکھنا دن میں 10 منٹ ان پریشانیوں کو دور کرنے کے ل، ، اس سے قطع نظر کہ جب یا جہاں ہوسکتا ہے۔ اگر آپ خود کو ان سب کو ختم کرنے کی اجازت دیتے ہیں تو ، آپ اپنا اہم دن اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے گذاریں گے کہ اہم کیا ہے۔ اور یہ ہیں 2019 میں خوش رہنے کی 23 چیزیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
