اپنی خواہشوں پر قابو پانے کے 27 زبردست طریقے

میں جانتا ہوں میں جانتا ہوں. زندگی اتنا آسان ہوجائے گی اگر ہم جنک فوڈ کی بجائے بروکولی کے خواہش مند ہوجائیں۔ لیکن بدقسمتی سے ، زندگی اپنے آپ کو نمکین فرانسیسی فرائیوں اور میٹھی ، شکر آمیز سلوک سے باز رکھنے کے لئے روزانہ کی جدوجہد ہے۔



اب ، کبھی کبھار ہونے والے سلوک میں کوئی حرج نہیں ہے — آپ کو ہر بار ، اکثر # ٹریٹ یوسویلف خود ہی کرنا پڑتا ہے - لیکن جب آپ کو روزانہ کی بنیاد پر خود پر قابو نہیں رکھنا پڑتا ہے ، تو آپ اپنے آپ کو وزن بڑھانے اور سنجیدگی کے ل set مرتب کرسکتے ہیں ذیابیطس جیسے صحت کے مسائل ، ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری ، اور کینسر سڑک پر. ایک حالیہ مطالعہ یہاں تک کہ پایا چینی خاص طور پر وہی چاہت اور واپسی پیدا کرتی ہے کوکین۔ (اوہ۔)

اچھی خبر! آپ سائنس کی حمایت یافتہ ان تکنیکوں کو استعمال کرکے ایک بار اور سب کے لئے اپنی خواہش کو مات دے سکتے ہیں۔ اپنے پیشانی کو ٹیپ کرنے سے لے کر ٹیٹیرس تک کھیلنے تک ، کچھ وقت نکال کر معلوم کریں کہ آپ کے لئے کون سا آپشن بہترین کام کرتا ہے۔ سب سے بہتر: آپ کو وقتی طور پر فاتح کی طرح محسوس ہوگا۔ اور زیادہ عمدہ صحت کے مشوروں کے ل these ، ان سے محروم نہ ہوں تناؤ سے لڑنے کے 30 آسان طریقے۔



1 دیں (لیکن تھوڑا سا)

چاکلیٹ کھانے ، خواہشوں کو کنٹرول کرنے

شٹر اسٹاک



کیا یہ مضحکہ خیز بات نہیں ہے کہ جتنا آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں آپ کے پاس جتنا اس کی خواہش ہوتی ہے اس کے پاس کچھ نہیں ہوسکتا ہے؟ یہاں کچھ خوشخبری ہے: اگر آپ کو ایک چھوٹی چاکلیٹ چاہئے تو رات ہوسکتی ہے ، آپ یہ کر سکتے ہیں۔ تھوڑا تھوڑا سا



کے مطابق میو کلینک ، مجموعی طور پر صحت مند غذا کے خواہاں کسی چیز کے چھوٹے حصے سے لطف اٹھانا میں کوئی حرج نہیں ہے۔ اور یہ حقیقت میں آپ کو بعد میں ریلوں سے دور ہونے سے روکتا ہے۔ اپنے پیارے فضول کھانے کو مکمل طور پر کاٹنے کے بجائے ، یہاں اور وہاں تھوڑا سا کاٹنے سے لطف اٹھائیں۔ لیکن اگر ایک کاٹنے سے پانچ منٹ بعد پوری چیز کھا جاتی ہے تو ، یہ طریقہ آپ کے لئے ممکن نہیں ہے۔ اور زیادہ عمدہ صحت کی کوششوں کے لئے یہ ایک لفظ کہنا جو آپ کے مزاج کو 25 فیصد تک ترقی دے گا۔

2 خود کو مشغول کریں

تاخیر ، پیداوری ، خواہشوں کو کنٹرول کرنا

اگلی بار جب آپ خود سے باہر تندور کے چاکلیٹ چپ کوکیز کے بارے میں سوچتے ہو d خود کو گھماتے ہوئے پکڑیں ​​گے تو ، اپنی طرف مائل کرنے کی کوشش کریں: میں 3 کچھ پیپرمنٹ آزمائیں مرچ کا تیل ، خواہشوں کو کنٹرول کرنا

شٹر اسٹاک

اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ بہتر خود پر قابو پانے کے لئے اپنے راستے سے خوشبو لے سکتے ہیں۔ A 2008 کا مطالعہ پائے جانے والی کالی مرچ کے ذائقہ لینے سے شرکاء کو اپنی خواہش کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، اور ساتھ ہی دن میں کم کیلوری استعمال ہوتی ہے۔ اور کافی پاگل ، پوری ٹکسال کی چیزیں کھانے کی چیزوں سے متعلق خود پر قابو رکھنے والے افراد کی مدد کرنے کے لئے برسوں سے کہا جاتا ہے۔ ایک کمپنی ، کریش کچلنے ، ایک ٹکسال تیار کیا جسے آپ کھا سکتے ہیں جو سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے کہ شوق کو کم کرنے میں مدد کے لئے میٹھا ذائقہ وصول کرنے والوں کو باندھ سکتا ہے۔ اپنے دن کو فتح کرنے کے بارے میں مزید عظیم مشوروں کے ل here ، یہ ہیں 15 آسان ہیکس جو آپ کو وقتی وقت پر بنائیں گے۔

4 تیز چہل قدمی کریں

چلنا ، خواہشوں کو کنٹرول کرنا

شاید آپ کو اپنی خواہشات کو ختم کرنے کے لئے کہا گیا ہو ، اور سائنس دراصل اس سادہ تکنیک کی پشت پناہی کرتی ہے: A 2008 کا مطالعہ پتہ چلا کہ تیز چلنے پر ، 15 منٹ کی واک سے خواہشات کو کم کیا جاسکتا ہے ، جس سے آپ کو تھوڑی ورزش کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس چاکلیٹ بار کو کھا جانے سے بچیں جو آپ ختم ہو رہے ہیں۔ اگر آپ بھاگنے جارہے ہیں تو ، ضرور کوشش کریں دوڑ سے پہلے اپنے جوتے باندھنے کا زبردست راستہ۔

5 ٹیٹیرس کھیلیں

ٹیٹریس ، خواہشوں کو کنٹرول کرنا

اگر آپ کو بچپن میں ٹیٹیرس کھیلنا پسند تھا (کون نہیں؟) تو ، آپ کی خواہش کو مات دینے کا یہ سب سے زیادہ دلچسپ طریقہ ہوسکتا ہے۔ ایک مطالعہ پرانے اسکول کا کھیل صرف تین منٹ تک کھیلنا دکھایا جس میں خواہشات میں 24 فیصد کمی واقع ہوئی۔ ہاں ، صرف کچھ کھیل کر آپ اپنے فون پر مفت ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ یہ شاٹ دینے کے قابل ہے ، ہے نا؟ اور ویڈیو گیمز آپ کے دماغ کے لئے اتنے خراب نہیں ہیں جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ یہاں ہیں 8 کٹنگ ایج ویڈیو گیمز جو آپ کو زیادہ بہتر بنائیں گے۔

پرانے دوست خواب کی تعبیر

6 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے بینڈوگن پر جائیں

روزہ رکھنا ، نہ کھانا ، خواہشوں کو قابو کرنا

شٹر اسٹاک

ہر شخص وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے بارے میں بات کر رہا ہے ، اور یہ آپ کو خود سے خود پر قابو پانے میں ایک بڑی راہ میں مدد مل سکتی ہے۔ کے مطابق کلیولینڈ کلینک ، اس سے دن بھر کی خواہشات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اس سے آپ کو میٹھا اور نمکین کھانوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو صحت مند کھانے میں مدد کرنے کے علاوہ ، وقفے وقفے سے روزے رکھنے کا بھی مظاہرہ کیا گیا ہے کولیسٹرول کی سطح کو کم کریں اور یہاں تک کہ کم سوزش .

7 زیادہ ذہن میں رکھو

آدمی دوبارہ سوچنے میں تاخیر ، خواہشوں کو کنٹرول کرنا

شٹر اسٹاک

ایک بار تڑپ اٹھے تو مشکل ہے نہیں اس پر عمل کرنے کے لئے. لیکن اپنے جسم کے بارے میں زیادہ خیال رکھنے اور اس کی حقیقت میں کیا ضرورت ہے (جو وہ چاہتا ہے نہیں!) کے ذریعے ، آپ ان خواہشات کو پورا کرسکیں گے جب تک کہ وہ آپ کو بہترین فائدہ پہنچائیں۔ میں شریک ہیں ایک مطالعہ مثال کے طور پر ، ذہن سازی پر مبنی عام تکنیک سیکھی جس نے ان کی خواہش کو نمایاں طور پر کم کیا۔ اپنے جسم کو سن کر ، آپ ان کو قبول کرنا سیکھیں گے جب وہ آئیں گے اور انہیں معلوم ہوگا کہ وہ فطری طور پر ختم ہوجائیں گے ، لیکن ان سے دستبردار نہیں ہوں گے۔ یہ مشکل لگتا ہے اور عملی طور پر لیتا ہے ، لیکن یہ کیا جاسکتا ہے۔

8 دن بھر باقاعدگی سے کھائیں

صحت مند نمکین ، خواہشوں کو کنٹرول کرنا

شٹر اسٹاک

کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ اپنی خواہشوں پر قابو پانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وہ ان کے کھانے کی مقدار کو محدود کردیں ، لیکن آپ کو حقیقت میں اس کے برعکس کرنا چاہئے: کلیولینڈ کلینک ، یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے کھانے اور ناشتے کے اوقات کو مستقل برقرار رکھیں — اور اگر آپ کر سکتے ہو تو ہر کھانے میں ایک پروٹین ماخذ شامل کریں۔ صرف اچھ foodsی کھانوں جیسے کھائیں آپ کے دل کے ل 10 10 بہترین فوڈز۔

9 کچھ ماڈلنگ مٹی پکڑو

ماڈلنگ مٹی ، خواہشوں کو کنٹرول کرنا

ہوسکتا ہے کہ اب پلے-ڈو کو دوبارہ چھڑوانے کا وقت ہو۔ A 2012 کا مطالعہ شرکاء نے ماڈلنگ مٹی سے شکلیں تیار کرنے میں 10 منٹ گزارے تھے ، اور اس وقت ان کے ہاتھوں سے کام کرنا (اور خود کو مشغول کرنا!) واقعتا ان کی مدد کی تاکہ وہ ان کے دماغوں کو بھٹکنے دیں۔

10 متحرک بصری شور استعمال کریں

ہیڈ فون ، تناؤ سے نجات ، خواہشوں کو کنٹرول کرنا

شٹر اسٹاک

کیا آپ نے کبھی متحرک بصری شور کے بارے میں سنا ہے؟ اس کو سفید شور جیسا سمجھو ، لیکن اپنی آنکھوں کے لئے۔ کب شرکاء کا ایک گروپ متحرک بصری شور ڈسپلے کو دیکھا جب بھی ان کی خواہش ہوتی ، انہوں نے کم شدید خواہش کی اطلاع دی اور اسی وجہ سے دن بھر کم کیلوری کھائی۔ خود ہی آزمانا چاہتے ہو؟ اگلی بار ، کچھ میٹھی ہڑتالیں کھا جانے کی تاکید ، یہ ویڈیو دیکھیں اور دیکھیں کہ کیا آپ کے بھی ایسے ہی نتائج ہیں۔

11 اپنی خوشی پر توجہ دیں

تاخیر ، پیداوری ، خواہشوں کو کنٹرول کرنا

خراب موڈ میں ہوتے ہوئے دکھایا جا چکا ہے آپ کو جنک فوڈ کی خواہش پیدا کرنے کے ل work (جو برگر نہیں چاہتا اور کام کے خاص طور پر دباؤ والے دن کے بعد فرائی کرتا ہے؟) ، خوش ، کم پریشان ، اور کم تناؤ سے آپ ان خواہشات کا مقابلہ کرنے اور اس کے بجائے صحت مند آپشنز کا انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگرچہ ، کبھی کبھی خوش رہنا آسان سے کہا جاتا ہے۔ آپ کی خوشی کو بڑھانے کے لئے ، میو کلینک ایسی چیزوں کو کرنے کی سفارش کرتا ہے جیسے آپ کو خوشی دیتی ہو ، اس سے دوبارہ جڑیں ، اپنے آپ کو پہلے رکھیں ، اور خود کو فطرت میں ڈوبیں۔ اگر آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہو تو ، یہ ہیں صرف 30 سیکنڈ (یا اس سے کم!) میں دباؤ ڈالنے کے 30 طریقے

صحت مند چربی کھائیں

صحت مند چربی والی کھانوں ، خواہشوں کو کنٹرول کرنا

شٹر اسٹاک

اگرچہ پروٹین خواہشوں کو روکنے کے لئے اہم ہے ، اسی طرح صحت مند چکنائی کھا رہی ہے ، کلیولینڈ کلینک . اگر آپ خاص طور پر شوگر کی عادت کو توڑنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، ہر کھانے میں صحتمند چربی کو شامل کریں ، جیسے گری دار میوے اور بیج ، مچھلی اور ایوکاڈو شامل کریں ، جو دل کے صحت مند اومیگا 3s سے بھرے جام ہیں۔ (جی ہاں ، یہ زیادہ گاک کھانے کا ایک عذر ہے۔ آپ کا استقبال ہے۔) وہ بھی تپتی کھا رہے ہیں۔

13 کچھ پالک کا نچوڑ حاصل کریں

پالک کا پیالہ ، خواہشات کو کنٹرول کرنا

شٹر اسٹاک

کیا تم نے کبھی پالک کا عرق سنا ہے؟ دن میں پانچ گرام تکمیل۔ یہ لفظی خالص پالک ہے جو پاؤڈر یا کیپسول کی شکل میں فروخت کی جاتی ہے جسے آپ یا تو پانی کے ساتھ لے سکتے ہیں یا اپنی صبح کی ہموار میں ملا سکتے ہیں - نہ صرف شرکاء کی مدد کرتا ہے 2014 کا مطالعہ وزن کم کریں ، بلکہ ان کی چاکلیٹ کی خواہشوں میں 95 فیصد تک کمی واقع ہوئی۔ یہ آپشن اگر آپ پوپے سے منظور شدہ طریقہ کو ایک بار آزمانا چاہتے ہو تو 100 100 فیصد پالک نچوڑ کے ساتھ تیار a ایک بہترین آپشن ہے۔

14 اپنے دباؤ کی سطح کو چیک کریں

انسان ، کام ، ناخوش ، خواہشوں کو کنٹرول کرنا

شٹر اسٹاک

اگر آپ کو دیر سے اضافی دباؤ پڑا ہے تو ، یہ خواہشات میں اچانک اضافے کی وضاحت کرسکتا ہے۔ تناؤ اور جنک فوڈ ایک دوسرے کے ساتھ چلتے ہیں ، اور ان نشہ آور کھانوں کو اپنے دماغ سے دور کرنے کا ایک طریقہ صرف اپنے اعصاب کو پرسکون کرنا ہے۔ چونکہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کشیدگی میں اضافے سے آپ خاص طور پر میٹھا کھانا چاہتے ہیں (اور اس میں بہت کچھ!) ، مراقبہ اور ورزش جیسے طریقوں سے اپنے تناؤ کی سطح کو کم کرنے سے آپ کے کھانے کے نمونے کو پٹری پر واپس لانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ناشتہ 15 کھائیں

ناشتے کا کھانا ایوکاڈو ٹوسٹ ڈیو زنکزینکو صفر پیٹ کے ناشتے خواہشوں کو کنٹرول کرتا ہے

اگر آپ عام طور پر ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں تو ، اسے دوبارہ دن کا سب سے اہم کھانا بنانے کی ایک وجہ یہ ہے: کے مطابق ایک مطالعہ ، اس پہلے کھانے کو ترجیح دینے سے بعد میں میٹھی اور طنزیہ خواہش دونوں میں کمی واقع ہوئی۔ اور اگر آپ چاہیں واقعی اپنے میٹھے دانت کو جو مالک ہے ، اسے اعلی پروٹین کھانے میں دلیا ، انڈوں ، مونگ پھلی کے مکھن ، یا توفو جیسے کھانے کو شامل کریں ، جس سے اگلے کھانے تک مطمئن رہنا آسان ہوگیا۔

16 اپنا پروٹین تیار کریں

بادام ، صحتمند کھانا ، دماغی کھانوں ، خواہشوں کو کنٹرول کرنا

شٹر اسٹاک

پروٹین کی بات کریں تو ، ناشتا صرف کھانا ہی نہیں جس پر توجہ دی جائے۔ متعدد مطالعات سے ظاہر ہوا ہے کہ آپ کی مقدار میں اضافہ کرنا خواہشوں سے لڑنے کے ل great ایک اچھی خبر ہے ، لیکن خاص طور پر ایک پتہ چلا ہے کہ آپ کی روزانہ کیلیوری میں 25 فیصد پروٹین کی مقدار میں 60 فیصد تک کمی واقع ہوسکتی ہے جس کی مدد سے آپ دن بھر کھانے کے بارے میں سوچنے سے بچ سکتے ہیں اور رات گئے ناشتہ کھانے کی خواہش سے بھی لڑ سکتے ہیں۔

باقاعدگی سے 17 ورزش کریں

دھرنے کی عورتیں وزن کے ساتھ ورزش کرتی ہیں ، خواہشوں کو قابو کرتی ہیں

اگر آپ پہلے سے ہی باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو ، اچھ workے کام کو جاری رکھیں۔ اور اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، اسے اپنے روز مرہ کے معمولات کا حصہ بنانے کی ایک اچھی وجہ یہ ہے: ایک میں 2016 کا مطالعہ ، محققین نے پایا کہ جو لوگ ورزش کرتے ہیں ان میں ان سے زیادہ خود پر قابو پایا جاتا ہے جس کی وجہ سے وہ اپنی خواہشوں کو ترک کرنے سے بچنے کے قابل بن جاتے ہیں۔ اور سب سے اچھا حصہ؟ انہوں نے جتنا زیادہ ورزش کی ، اتنا ہی ان کے خود پر قابو پالیا گیا — اور یہ فائدہ پورے وقت تک جاری رہا جب انہوں نے اپنی ورزش کا طریقہ برقرار رکھا۔

18 ایک چھوٹی سی ڈارک چاکلیٹ لگائیں

ڈارک چاکلیٹ ، 40 سے زائد کا کھانا ، دماغی کھانوں ، خواہشوں کو کنٹرول کرنا

شٹر اسٹاک

نائٹ آف کپ مشورہ۔

اگر تم ضرورت میٹھی چیز ہے اور صرف اپنی خواہش کو پورا کرنے کے لئے بہترین آپشن کا پتہ لگانے کی کوشش کر رہے ہیں ، دودھ کی چاکلیٹ کی بجائے ڈارک چاکلیٹ تلاش کریں: نہ صرف یہ کہ مختلف قسم کی 70 فیصد کوکو یا اس سے زیادہ جسم کو بچانے والے اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک طاقتور ذریعہ ہے ، بلکہ اسے کھا رہے ہیں بنا ہوا مطالعہ کے شرکاء کا ایک گروپ بعد میں میٹھا ، نمکین یا چربی دار کھانوں میں مبتلا ہوجائیں۔

19 چیوم

چیونگم ، تناؤ سے نجات ، خواہشوں کو کنٹرول کرنا

شٹر اسٹاک

جب آپ آئس کریم کے بارے میں سوچنا شروع کردیں گے تو اپنے منہ میں میٹھے مسو کا ٹکڑا پھینکنا آپ کو کچھ احسان بخش بنا سکتا ہے: A 2011 کا مطالعہ کم سے کم 45 منٹ تک اسے چبانے سے آپ کی خواہشات کو نمایاں طور پر دبا سکتا ہے۔ جب آپ ایک پیک پر قبضہ کرتے ہیں تو ، اپنے دانتوں کو صحت مند رکھنے کے لئے بغیر شوگر کے مختلف قسم کا انتخاب یقینی بنائیں ، اس کا کہنا ہے امریکن ڈینٹل ایسوسی ایشن .

20 پریکٹس کی شناخت

راز ، رشتے ، انسان ، خواہشوں کو قابو کرنا

شٹرساک

اگر آپ ان تمام غذاوں کے بارے میں سوچنا مشکل کردیتے ہیں جن کی آپ خواہش کرتے ہیں تو ، شناخت - یا 'اپنے خواہشوں سے اپنے آپ کو دور کرنا' to جانے کا راستہ ہوسکتا ہے۔ مہارت دکھایا جا چکا ہے کھانے کی خواہشوں کو نمایاں طور پر کم کرنا ، اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنے آپ پر قابو پانے کے ل you آپ کو صرف اپنی خواہش کو تسلیم کرنا ہے ، آگاہ رہیں کہ یہ صرف ایک اور سوچ ہے ، اور پھر خود کو اس سوچ سے دور کرکے غائب کردینا۔ یہ مشق لیتا ہے ، لیکن یہ کام کرتا ہے۔

ناشتہ کے ساتھ 21 میٹھا کھائیں

دہی ، دماغی کھانے ، خواہشوں کو کنٹرول کرنا

شٹر اسٹاک

میٹھا کھانا شاید وہی ہو جو آپ پہلے کرنے سے بچنے کی کوشش کر رہے ہو ، لیکن ایک مطالعہ ان لوگوں نے پایا جنہوں نے 60 گرام کاربس کے ساتھ پروٹین سے بھرپور ، 600 کیلوری کا ناشتہ کھایا تھا جس میں ایک چھوٹا سا علاج شامل تھا جس نے اس مطالعے کے دوسرے شرکاء سے زیادہ وزن کم کیا تھا جنہوں نے 304 کیلوری ، کم کارب غذا کھائی تھی۔ یہ کیسے ممکن ہے؟ ٹھیک ہے ، جن لوگوں نے اپنے دن کو میٹھا کے ساتھ شروع کیا وہ کم بھوک محسوس کرتے تھے اور دن بھر کم خواہشوں کی اطلاع دیتے تھے ، جس کی وجہ سے وہ دوسرے گروپ سے بہتر اپنی غذا پر قائم رہ سکے۔

22 کچھ نیند لیں

نیند ، خواہشوں کو کنٹرول کرنا

شٹر اسٹاک

رات کو اچھی طرح سے نیند لینا آسان ہو جاتا ہے ، اس سے کہیں زیادہ نہیں Net آخر کار اعانت کرنے کے لئے لاتعداد نیٹ فلکس شوز موجود ہیں۔ لیکن جب خواہشوں کو پیٹنے کی بات آتی ہے تو ، یہ شاید سب سے آسان حربہ ہے۔ ایک مطالعہ نیند سے محروم رہنے سے آپ کو جنک فوڈ کی خواہش کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، اور زیڈز کی مناسب مقدار پکڑنے سے یہ یقینی ہوجائے گا کہ آپ کو قدرے زیادہ خود پر قابو پالیا جائے۔

23 اپنے آپ کو انعام دیں

راز ، رشتے ، عورت ، خواہشوں کو قابو کرنا

شٹر اسٹاک

جب آپ بچپن میں تھے تو ، آپ کے والدین نے آپ کو اچھے ہونے کی وجہ سے ایک سلوک دیا ہوگا - اور اس کی عمر بڑھنے کے طور پر رکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ 24 اپنے ماتھے پر تھپتھپائیں پیشانی کا نل ، خواہشوں کو کنٹرول کرنا

شٹر اسٹاک

یہ بے وقوف لگ سکتا ہے ، لیکن ایک مطالعہ کہتا ہے کہ آپ دراصل اپنی خواہشات کو الوداع کر سکتے ہیں۔ جب شرکاء سے کہا گیا کہ وہ یا تو پیشانی ٹیپ کریں ، پیر کو فرش پر ٹیپ کریں ، یا کسی خالی دیوار کی طرف گھورتے ہیں جب انہیں کسی خاص کھانے کی خواہش ہوتی ہے ، تو ان کے چاہنے کی شدت ہر منظر نامے میں بہت کم ہوگئی — لیکن پوری پیشانی کو ٹیپ کرنے والی چیز سامنے آگئی۔ سب سے زیادہ کامیاب آپشن کے طور پر سب سے اوپر.

اخروٹ پر 25 ناشتہ

چھاتی کے کینسر کی روک تھام ، اخروٹ ، خواہشوں کو کنٹرول کرنا

شٹر اسٹاک

اخروٹ صرف آپ کے اومیگا 3s to میں جانے کا ایک بہت اچھا طریقہ نہیں ہے حالیہ مطالعہ ، انہوں نے پرتا پن ، بھوک پر قابو پانے کے جذبات کو بھی فروغ دیا ، اور شرکا کو اپنی خواہشات سے نمٹنے میں مدد دی۔ تجربے میں ، انہوں نے روزانہ کی آسانی سے شراب پی تھی جس میں ہر ایک میں 48 گرام اخروٹ ہوتا تھا ، لیکن آپ اپنی کیلوری پینے کے بجائے کچھ بیگ میں ڈالیں اور جب آپ دن بھر بھوک لیتے ہو تو اس کے آس پاس لے جاتے ہیں۔

26 طویل مدتی نتائج کے بارے میں سوچیں

خواہشوں کو کنٹرول کرنا

جب آپ پیزا کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، آپ کا دماغ صرف ایک ہی چیز اور ایک چیز پر مرکوز ہے: وہ پیزا اپنے پیٹ میں لینا۔ لیکن محققین کے مطابق ، صرف فوری طور پر اطمینان کے خلاف ہونے والے طویل مدتی نتائج کے بارے میں سوچنا حقیقت میں ان خواہشات کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ تین روغنی سلائسیں کھا کر درد کے پلنگ پر لیٹے ہوئے ہیں اور اس نتیجے کے بارے میں واقعتا think سوچتے ہیں تو ، آپ کو للکارنا کم امکان ہے۔

27 ہائی گلیسیمیک انڈیکس فوڈز کو محدود رکھیں

ٹام بریڈی ڈائیٹ وائٹ شوگر ، خواہشوں کو کنٹرول کرتی ہے

شٹر اسٹاک

ظاہر ہے کہ اعلی گلیسیمک کھانے جیسے چینی ، سفید آلو ، سفید روٹی ، اور سفید چاول مزیدار ہیں ، لیکن جب خواہشوں پر قابو پانے کی بات آتی ہے ، ایک مطالعہ ان سے بچنا بہتر ہے۔ (ہاں ، اس کا مطلب فرانسیسی فرائز بھی ہے۔) خوش قسمتی سے ، ان کھانے کی چیزوں کو محدود کرکے اور اس کے بجائے صحت بخش اختیارات ، جیسے بھوری چاول اور کافی مقدار میں سبز رنگ کی سبزیوں کو کھا کر خواہشات کو الٹنا آسان ہے۔ (اور میٹھے آلو کے فرائز ، کیوں کہ بغیر فرائی کی زندگی ہی زندگی نہیں ہوتی۔)

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے ل، ، ہمیں فیس بک پر فالو کریں اور اب ہمارے نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں!

مقبول خطوط