یہ سچ ہے کہ وہ کیا کہتے ہیں: پرانی عادات سختی سے مر جاتی ہیں۔ ہاں ، ہمارے برے جنگ کے بغیر نیچے جانے سے انکار کرتے ہیں ، لیکن جان لیں کہ ان سے جان چھڑانا ناممکن نہیں ہے (صرف کسی بھی سابق سگریٹ نوشی سے پوچھیں)۔ در حقیقت ، اچھ supportے سپورٹ سسٹم ، صحیح منتر اور تھوڑی تھوڑی اضافی نیند کی مدد سے ، آپ اپنی بری عادات کو ان کے پٹریوں میں روک سکتے ہیں۔
آپ کی جو بھی بری عادت ہو سکتی ہے — نوکل پھوٹ پڑنا ، تاخیر ، یا کسی بھی چیز اور ہر چیز کو ختم کرنے کے وسیع رجحان — آپ ان سائنس کی حمایت یافتہ حکمت عملی کو ایک بار اور سب کے لئے ختم کرسکتے ہیں۔ (لیکن صبر کرو: ماہرین کہتے ہیں کہ اس میں جب تک وقت لگ سکتا ہے 254 دن کسی عادت کے خاتمے کے بعد ، اچھی طرح سے ، عادت بن جائے۔) اور ایک بار جب آپ غلط فہمی کو مؤثر طریقے سے ختم کردیں گے تو ، ان کی جانچ کرنا یقینی بنائیں۔ 40 کے بعد نئی عادتیں تیار کرنے کے 40 طریقے۔
1 اپنے اہداف کو ہر ممکن حد تک مخصوص کریں۔
یہ سب سے اچھ toا واقعہ کے ساتھ ہوا ہے: آپ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ زیادہ سے زیادہ کام شروع کرنے جا رہے ہیں ، صرف اگلے ہی دن اپنے آپ کو پاپکارن کے ایک پیالے میں گہری دفن کرکے صوفے پر واپس تلاش کریں گے۔ حوصلہ افزائی کے ماہر ، غیر صحت مند عادات کے اپنے اس منفی چکر میں پڑنے کے بجائے مائیکل وادی پتہ چلتا ہے وسیع اہداف (جیسے 'میں ورزش کروں گا') کو کسی مخصوص چیز میں تبدیل کرنا (جیسے 'میں ہفتے کے بعد دو بار کام کے بعد 30 منٹ تک دوڑتا رہوں گا۔') یہ واضح مقاصد آپ کو پورا کرنے میں مدد فراہم کریں گے will اور جتنا زیادہ آپ کو محسوس ہوتا ہے ، وہی زیادہ حوصلہ افزائی آپ آگے بڑھاتے رہیں گے۔
2 ایک وقت میں ایک چیز پر توجہ دیں۔
شٹر اسٹاک
پیٹھ میں گولی مارنے کا خواب
ایک بار میں کئی بری عادتوں پر قابو پانے کی کوشش صرف تباہی میں ہی ختم ہونے والی ہے۔ کے مطابق عادت کی طاقت مصنف چارلس ڈوہگ ، نیکیوں کو اچھ forا لات مارنے کی چال یہ ہے کہ ایک وقت میں صرف ایک سے نمٹنا ہو۔ 'اگر آپ ایک ساتھ ہر چیز کو تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، یہ بہت ، بہت ہی غیر مستحکم ہوتا ہے۔' بتایا باکیڈسیو . 'یہ کہتے ہوئے مایوسی محسوس ہوسکتی ہے ،' اگر آپ کو دس عادات ہیں جن کو آپ تبدیل کرنا چاہتے ہیں ، تو اس کا مطلب یہ ہے کہ اسے آٹھ مہینے یا نو مہینے لگیں گے '… [لیکن] ایک رویے کو مستقل طور پر تبدیل کرنے کے لئے ایک مہینہ گزارنا قابل قدر ہے۔ آپ اگلے دہائی تک اس کے ثمرات حاصل کر رہے ہیں۔ ' اور طویل تر زندگی گزارنے اور خوشحال ہونے کے مزید طریقوں کے ل these ، ان کو آزمائیں 20 صحتمند رہنے کے قواعد جن کے مطابق آپ زندہ رہنا چاہئے۔
3 پوری توجہ دیں۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات ہماری بری عادتیں ہم میں اتنی قید ہوجاتی ہیں کہ ہمیں احساس تک نہیں ہوتا ہے کہ ہم انہیں کب کھانا کھلا رہے ہیں۔ جب یہ معاملہ ہے تو ، سائنس دانوں نے محسوس کیا ہے کہ ہمارے اعمال سے آگاہ ہوکر ، ہم اپنی ناپاک خواہشات کو مغلوب کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ ذرا اس سے نتائج دیکھیں مطالعہ میں شائع صارفین کے امور کا جریدہ : محققین نے پایا کہ فوڈ لیبل پڑھنے والے اور ورزش نہ کرنے والے افراد نے جم مارنے والوں سے زیادہ وزن کم کیا لیکن جو چاہا کھایا۔ ماہر معاشیات ہاورڈ راچلن اسی طرح پایا گیا کہ جب تمباکو نوشی کرنے والوں کو روزانہ اتنی ہی تعداد میں سگریٹ پینے کے لئے کہا گیا تو وہ درحقیقت اس کا استعمال شروع کر دیا کم ، شاید اس لئے کہ وہ اپنی بری عادت سے زیادہ واقف ہو گئے اور ایک تبدیلی لانا چاہتے تھے۔
4 20 سیکنڈ کی تاخیر کو نافذ کریں۔
ہم جہاں بھی جاتے ہیں وہ محرکات بننے والے ہیں جو ہمیں لالچ میں ڈالتے ہیں ، لہذا بری عادت کو توڑنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آزمائشوں کو قابو میں کرنا مشکل بنائے. چاہے اس میں صرف 20 سیکنڈ کا فاصلہ ہو۔ 'بہت زیادہ ٹیلیویژن دیکھ رہے ہو؟ محض 20 سیکنڈ کی تاخیر پیدا کرنے والے ریموٹ کنٹرول کی بیٹریاں نکالیں اور اس سے ڈرامائی طور پر ٹیلی ویژن کے لوگوں کی مقدار کم ہوجائے گی ، 'مصنف شان اچور بتایا باکیڈسیو . اگر آپ کی تفریق خوردنی قسم کی ہے تو ، مثال کے طور پر ، آپ اپنے جنک فوڈ پر ایک تالا لگا دیں — اس سے آپ کو پہلے میٹھی چیزوں میں چہرہ ڈوبنے سے بچ جائے گا۔
5 تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے ، پینا…
شٹر اسٹاک
دودھ۔ سیریل تمباکو نوشی کرنے والوں کے پینے کے بعد گھسیٹنے کے لئے باہر جانے کا امکان بہت کم ہوتا ہے محققین ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر سے انہوں نے پایا کہ تمباکو نوشی کرنے والے جو دودھ ، پانی ، پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں انہوں نے سگریٹ کے چکنائی سے کم لطف اندوز ہونے کی اطلاع دی ہے ، جبکہ شراب ، کافی اور گوشت پینے والوں نے ذائقہ زیادہ لیا۔ مطالعہ کے مصنف نے مطالعہ کے مصنف کے مطابق ، 'ان کی غذا میں کچھ تبدیلیاں کی ہیں۔ دودھ کا ایک ٹھنڈا گلاس ، اور سگریٹ کا مزہ چکھنے والی چیزوں سے پرہیز کرنا With تمباکو نوشی کرنے والے تھوڑا سا آسان بن سکتے ہیں۔' جوزف میک کلرون ، پی ایچ ڈی ، بتایا سائنس ڈیلی . اور اچھی خبر: دودھ پینا بھی ایک ہے 30 کے بعد اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کے 30 بہترین طریقے۔
6 اشارہ ایک اشارہ۔
شٹر اسٹاک
کسی بری عادت کو ختم کرنے کے لئے ، پروفیسر ایلیسن فلپس کسی اشارے پر توجہ مرکوز کرنے کا مشورہ دیتا ہے جو آپ کو بہتر ، صحت مند عادت میں مشغول ہونے کا انتباہ دیتا ہے۔ اس میں مطالعہ میں شائع H صحت نفسیات ، اس نے پایا کہ بیٹھے لوگ باقاعدگی سے ورزش کرنے کا امکان رکھتے ہیں جب انہیں سگنل کے ذریعہ ایسا کرنے کا اشارہ کیا گیا۔ کچھ اشارے جو فلپس ان لوگوں کے لئے تجویز کرتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ ورزش کرنا چاہتے ہیں وہ صبح کی ایک الارم گھڑی ہیں یا معمول کی تیاری کے ل work کام سے سیدھے جم تک گاڑی چلاتے ہیں۔ اور مزید مددگار صحت مند نکات کے ل the ، سیکھیں 30 کے بعد سکس پیک Abs حاصل کرنے کے 30 طریقے۔
7 ایک ہی کشتی میں دوسروں کے ساتھ بات چیت کریں۔
شٹر اسٹاک
یہ سچ ہے کہ وہ کیا کہتے ہیں: ہمیں اپنے دوستوں کی تھوڑی مدد مل جاتی ہے۔ ایک مطالعہ کیلیفورنیا یونیورسٹی کے محققین سے ، ارین ، نے پایا کہ 42 فیصد تمباکو نوشی کرنے والے ، جنہوں نے اخلاقی مدد کے لئے سوشل میڈیا استعمال کیا ، کامیابی کے ساتھ چھوڑ سکتے تھے ، اور اس سے بھی زیادہ مقدار (72 فیصد) اس عادت کو توڑنے میں کامیاب تھے جب ان کے سوشل میڈیا کے استعمال میں ملوث تھے خودکار پیغامات کے حوصلہ افزا الفاظ۔ مطالعے کے مصنفین نے طے کیا ہے کہ ٹویٹر کی گفتگو نے لوگوں کو ان کے کارناموں پر فخر کرنے کا موقع فراہم کیا اور ساتھ ہی ساتھ اندھیرے دنوں میں بھی مدد طلب کی۔ اور مزید دباؤ کے حل کے ل you'll ، آپ ان سے محبت کریں گے پریشانی کو جوش و خروش میں بدلنے کے لئے 12 جینیئس ٹرکس۔
8 ورزش سے پرانی عادات کو ختم کریں۔
کے مطابق محققین کونکورڈیا یونیورسٹی سے ، تمباکو نوشی کی عادت کو شکست دینے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس کی جگہ ورزش کی جائے۔ جب انہوں نے تمباکو نوشی کرنے والوں کی عادات کا تجزیہ کیا تو انھوں نے پایا کہ جن لوگوں نے ورزش کی وہ سگریٹ کو روکنے میں بہتر تھے۔ یہاں تک کہ پیدل چلنے کی علامات کو کم کرنے کے لئے صرف ایک عام ورزش جیسا چلنا ہی کافی تھا ، لہذا آپ سگریٹ کے اس پیکٹ کو جم کی رکنیت سے تبدیل کرنا چاہتے ہو۔ اگر آپ کو جم جانے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، یہ ہیں 11 طریقے سے اسمارٹ لوگ خود کو خود کو متحرک کرتے ہیں۔
9 ایک حقیقی الارم گھڑی میں سرمایہ کاری کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو یہ بتانا کہ آپ جلدی جلدی بننے والے ہیں ایک چیز ہے ، لیکن حقیقت میں صبح اٹھنے کی عادت میں جانا ، صبح say بجے کہنا ہے کہ مکمل طور پر ایک اور چیز ہے۔ اگر آپ صبح کی زیادہ سے زیادہ رقم بنانا چاہتے ہیں تو ، ماہر نیند ڈاکٹر نیل اسٹینلے ایک الارم گھڑی استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں (اور نہیں ، آپ کے فون پر نہیں۔) ایک تحقیق میں ، 26 فیصد نوجوانوں اور کالج کے طلبا کو بتایا گیا کہ وہ رات کے وسط میں اپنے فون کے بند ہونے سے بیدار ہوئے تھے ، لہذا اسٹینلے نے سونے کی سفارش کی کہ وہ دور تک رات کے آرام سے اپنے فون سے دور رہیں۔ آپ جتنا بہتر سویں گے ، جاگنا آسان ہوگا۔ اور اچھی رات کی نیند سے متعلق مزید نکات کے لئے ، دیکھیں موسم گرما کی راتوں میں بہتر نیند کے لئے 40 نکات۔
10 جہاں آپ بننا چاہتے ہو اس کا تصور کریں۔
اگر آپ کا مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے سارے پیسے ضائع کرنا بند کردیں ، نوجوان بالغوں کے لئے منی کی بنیادی باتیں مصنف ڈان چیمبرز اپنی پسند کی چیزوں کو دیکھنے کے ل to کہتا ہے۔ چیمبرز نے بتایا ، 'ایک ہی دلچسپ ذہنی تصویر تیار کریں جہاں آپ پانچ سال میں رہنا چاہتے ہیں۔' وقت . 'جب آپ اپنے ڈرائیو وے کو کام کرنے کے راستے سے ہٹاتے ہیں تو ، اس تصویر کے بارے میں سوچیں۔' یہ خواب آپ کو قلیل مدتی خوشیوں کی بجائے طویل مدتی مقصد پر توجہ دینے کی ترغیب دیں گے ، اور 'حقیقی پیشرفت ہوئی ہے۔' اور بجٹ سازی کے مزید نکات کے ل the ، اس کو مت چھوڑیں 40 کے بعد اپنی بچت کو سنجیدگی سے فروغ دینے کے 40 طریقے۔
11 نیند کا ایک اضافی گھنٹے حاصل کریں.
چینی کی ان مشکلات کو روکنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟ آپ کا بستر وہ جواب ہوسکتا ہے جس کی آپ ڈھونڈ رہے ہیں۔ ایک مطالعہ میں شائع امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن پتہ چلا ہے کہ جن مضامین نے بستر میں ان کا وقت 90 منٹ تک بڑھایا تھا وہ چار ہفتوں کے عرصے میں اپنی چینی کی مقدار اوسطا 11.8 گرام روزانہ کم کرتے ہیں۔
12 جیل مینیکیور میں سرمایہ کاری کریں۔
کیل کاٹنا ایک بری بات ہے - غیر صحت مند عادت کا ذکر نہ کرنا۔ بہر حال ، اسے توڑنا مشکل ہے۔ اگر آپ آبادی کے اندازے کے مطابق 30 فیصد کا حصہ ہیں (ج جرنل آف ڈرمیٹولوجیکل ٹریٹمنٹ ) جو اپنے ناخن کو کاٹتا ہے ، جیل کی دیکھ بھال کے ل every ہر ماہ اپنی تنخواہ کا ایک حصہ الگ کرنے پر غور کریں۔ بطور کیل ماہر ڈاکٹر ڈانا اسٹرن بتایا انداز میں ، یہ خاص ، دیرپا مینیکیورز 'کیل بٹ کرنے والوں کو' عادت کاٹنے میں مدد کرنے میں مدد کرنے کا ایک ناقابل یقین ٹول ثابت ہوسکتا ہے۔ '
13 مدد کرنے والے ہاتھ کے ل technology ٹکنالوجی کا رخ کریں۔
بے چین تکنیکی استعمال خراب ریپ (اور عام طور پر اچھ reasonی وجہ سے) حاصل کرتا ہے ، لیکن ہر بار یہ کام آسکتا ہے — جیسے کسی پرانی عادت پر قابو پانے کی صورت میں۔ محققین حال ہی میں نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی میں پتہ چلا ہے کہ اسمارٹ فون ایپس اور مانیٹری مراعات کی حمایت سے ، مضامین سبزیوں کی مقدار کو 6.5 سرونگ تک بڑھا سکتے ہیں ، سنترپت چربی کی مقدار میں کمی اور روزانہ 25 منٹ تک ورزش میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ گھر میں یہ طریقہ آزمانے کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟ کچھ ایپس ، جیسے مائی فٹنس پال ، کھانے کی مقدار اور ورزش کو ٹریک کرنے کا ایک آسان طریقہ فراہم کریں ، اور دوسرے جیسے ڈائیٹ بیٹ یہاں تک کہ وزن کم کرنے کے لet آپ کو مانیٹری کے ساتھ اجر بھی ملے گا
14 'لیکن' کے لفظ سے منفی خیالات پر قابو پالیں۔
شٹر اسٹاک
'مجھے اپنی نظر سے نفرت ہے اور میں اس سے بہتر کبھی نہیں ہوں گا۔' آپ نے کتنی بار خود کو یہ اعادہ کرتے ہوئے پایا ہے ، ورزش کی کمی محسوس کرنے یا اضافی کوکی کھانے کے ل eating خود کو پیٹا ہے۔ اگلی بار جب آپ خود کو نہ ختم ہونے والے منفی سوچ کے چکر میں پاتے ہوئے دیکھیں گے تو ، خود مدد سے ماہر ہوں گے جیمز کلیئر 'بٹ' کے ساتھ سزا ختم کرنے کی سفارش کرتا ہے — جیسا کہ 'میں بیوقوف ہوں اور کوئی بھی میرا احترام نہیں کرتا ہے ، لیکن میں ایک قابل قدر مہارت کو فروغ دینے کے لئے کام کر رہا ہوں۔ '
'کسی غلطی پر اپنے آپ کو پیٹنے کے بجائے اس کا ارادہ کریں۔' لکھا صاف 'ہم سب ہر وقت پھسل جاتے ہیں۔'
خواتین میں مردوں کو کیا پرکشش لگتا ہے؟
15 ہوشیار رہو۔
شٹر اسٹاک
اس سے پہلے کہ آپ اس دوسرے کیک کے ٹکڑے میں ملوث ہوں یا کسی کے حق میں نیند کی ایک اور رات سے محروم ہوجائیں دوستو میراتھن ، اپنے آپ سے پوچھیں: یہ کیسا ہے؟ واقعی مجھے احساس دلانا جب ماہر نفسیات جوڈسن بریور ہدایت کی تمباکو نوشی کرنے والوں نے ایسا ہی کیا ، انھیں پتا چلا کہ ان کے چھوڑنے کا امکان دوگنا ہے۔ ظاہر ہے ، صرف اپنی بری عادات کے بارے میں ذہن نشین رہنا ہی آپ کو اچھ forی وجہ سے ختم کرنا چاہتے ہیں۔
صرف اپنے اور اپنے اہداف کے ل a ایک رات طے کریں۔
شٹر اسٹاک
ایگزیکٹو کوچ کا کہنا ہے کہ 'زیادہ تر لوگ آٹو پائلٹ پر زندگی بسر کرتے ہیں اور وہ اپنی زندگی کو ڈیزائن کرنے کے بارے میں جان بوجھ کر نہیں ہوتے ہیں یا اس کے بارے میں واضح نہیں ہوتے ہیں کہ وہ کس طرح زندہ رہنا چاہتے ہیں۔ شیفالی رائنا . اس کا حل؟ ہر ماہ 'ڈیٹ نائٹ' کا منصوبہ بنائیں جہاں آپ جائزہ لینے کے لئے کچھ وقت نکال سکتے ہیں کہ آپ نے اپنے مقاصد کے لئے کس حد تک کامیابی حاصل کی ہے ، اور آپ کتنا زیادہ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
17 نئی اور غیر ملکی زمینوں کا سفر۔
شٹر اسٹاک
چھٹی لینا ایک جیت ہے: نہ صرف آپ دنیا کی حیرت سے لطف اٹھائیں گے ، بلکہ آپ اپنی بری عادتوں کو توڑنے کے ایک قدم کے قریب بھی ہوں گے۔ مطالعہ یہ ظاہر کیا ہے کہ جو لوگ سفر کرتے ہیں وہ کم افسردہ ہوتے ہیں اور اطمینان کے زیادہ جذبات کی اطلاع دیتے ہیں۔ ہماری بہت سی پرانی عادات دفن پریشانیوں سے نمٹنے کے صرف طریقے ہیں ، لہذا سفر ان بنیادی مسائل کو ختم کرسکتا ہے اور پہلے ان مقامات کی ضرورت کو شکست دے سکتا ہے۔ اگر آپ ٹرپ لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ سفر کریں گے 25 ممالک جہاں آپ کو نلکے کا پانی نہیں پینا چاہئے۔
18 اپنے اسمارٹ فون کی اطلاعات کو غیر فعال کریں۔
اگر آپ کا فون مسلسل اطلاعات کے ساتھ بند ہوتا رہتا ہے تو آپ کو اپنی ٹیک کی لت سے لڑنے کیلئے سختی سے دباؤ ڈالا جائے گا۔ 'اسمارٹ فون ایک پورٹیبل سلاٹ مشین کی طرح ہے ،' ڈاکٹر ڈیوڈ گرین فیلڈ ، انٹرنیٹ اور ٹکنالوجی کی لت سنٹر کے بانی ، نے بتایا CNBC . 'بز اور بیپ آپ کو بتاتے ہیں کہ وہاں کچھ ہے۔ ہم سب اپنے اسمارٹ فون سے بلاجواز مشروط ہوگئے ہیں۔ ' اور ٹکنالوجی کو صاف کرنے کے مزید طریقوں کے ل these ، ان کو آزمائیں اسمارٹ فون کے بغیر وقت کو مارنے کے 20 جینئس طریقے
19 اپنی بری عادت کو شخصی طور پر دو۔
شٹر اسٹاک
بزنس کوچ: 'جب میں کسی بری عادت کو توڑنے کے لئے تیار ہوں تو میں اپنی ایک قابل بحث خصوصیت میں سے ایک کا رخ کرتا ہوں: ضد ،' مارلا شیٹ بتایا انکا . 'اگر میں کافی کچھ چاہتا ہوں اور میرا دماغ مجھے بتائے کہ میرے پاس یہ نہیں ہوسکتا ہے ، تو میں اسے غلط ثابت کرنے کے مشن پر ہوں! جب میں نے اپنی غذا سے گلوٹین کو ختم کرنے کا فیصلہ کیا تو میں نے 'دشمن' (گلوٹین) کو ایک شخصیت بنا کر اسے انسانی شکل دی۔ میں نے اسے ایک چھوٹے سے کردار کی طرح دیکھا جس نے مجھے ٹھیک ہونے سے روک دیا۔ مجھے پاگل کہیں ، لیکن حقیقت میں میں نے گلوٹین کے ساتھ بات چیت کی تھی — اور اس سے کام ہوا۔ '
کس مہینے میں سب سے زیادہ سالگرہ ہوتی ہے
20 اپنا علاج کرو۔
یقینی طور پر ، اپنے کمرے کو صاف کرنے یا آپ کے کپڑے دھونے کو صاف کرنے کے واضح فوائد ہیں ، لیکن وہ آپ کے تاخیر پر قابو پانے کے لئے ہمیشہ کافی نہیں ہوتے ہیں۔ اگر آپ کام کو بروقت انجام دینے کے لئے چاہتے ہیں تو ، اپنی مراعات دینے کی کوشش کرنا ، جیسے کہ کام پر آپ ہر کام کے لئے کافی کا وقفہ بنائیں یا ہر ہفتے آپ ورزش کے لئے ایک نیا ورزش ٹاپ خریدیں۔ یہ انعامات ایک چھوٹا سا دھکا ہے جس کی وجہ سے آپ کو اس تاخیر کو محرک میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
21 دہرائیں۔ دہرائیں۔ دہرائیں۔
شٹر اسٹاک
نئی عادت پیدا کرنے میں 15 سے 254 دن تک کہیں بھی لگ سکتے ہیں ، اور اس عمل کا سب سے اہم حص repہ دہرانا ہے۔ سوسائٹی برائے شخصیت اور سماجی نفسیات کے بارے میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر دن تقریبا ایک جیسی حالات میں کسی شخص کی 40 فیصد باقاعدہ عادات انجام دی جاتی ہیں۔ ترجمہ: ہر روز ایک ہی وقت میں کچھ کریں ، اور آخر کار اس میں قائم رہے گا۔ اسی منطق کا اطلاق ہوتا ہے توڑنے ایک عادت 5
22 سوفی سے اتر جاؤ۔
شمال مغربی یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، اٹھنا اور چلنا اتنا ہی آسان ہے۔ انھوں نے پایا کہ جب مضامین سے صوفے پر صرف ہونے والے وقت کو کم کرنے کے لئے کہا گیا تو ان کی سیر شدہ چربی کی مقدار میں تقریبا 18 18 فیصد کمی واقع ہوئی۔ لیڈ مصنف ، 'بس دو طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے کا ایک بہت بڑا اثر پڑتا ہے اور لوگ مغلوب نہیں ہوتے ہیں بونی بہار کی وضاحت کی سائنس ڈیلی . 'لوگ بہت ہی کم وقت میں بہت بڑی تبدیلیاں کر سکتے ہیں اور انہیں خوب رنگت سے دیکھ سکتے ہیں۔'
23 اپنے بائیں ہاتھ سے کھاؤ۔
یا کچھ اور کرنے کی کوشش کریں جو آپ کر رہے ہیں اس سے ہائپر وائیر ہوجائے۔ ماہر نفسیات ڈاکٹر سلیحہ آفریدی کہتا ہے کہ ہمارے روزمرہ کے معمول میں ایک چھوٹی سی ، عام تبدیلی 'آپ کے دماغ کو چوکس رکھتا ہے اور آپ کو زیادہ ہوش میں رہنے دیتا ہے۔' اور جتنا ہم پہچانتے ہیں کہ ہم کیا کر رہے ہیں ، تبدیلی کرنا آسان ہے۔
24 تحریری ریکارڈ رکھیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنی بری عادتوں کے ارد گرد کے خیالات اور احساسات لکھتے ہیں تو ، آپ ان کے پس پردہ محرکات سے زیادہ واقف ہوجاتے ہیں۔ طبی ماہر نفسیات ، 'جب آپ [اس کی دلالت] کرتے ہیں تو ، قدیم نظریات کو [عادت] کے ارد گرد کے جذبات اور آپ کے دماغ میں کیا گزرتا ہے ، نیچے رکھیں۔ جینیٹ ایل وولف ، پی ایچ ڈی ، WebMD کو بتایا۔ اس سے آپ کی بری عادت زیادہ ہوش میں آجائے گی۔ '
25 اپنے وزن میں کمی پر نظر رکھیں۔
چاہے آپ زیادہ سے زیادہ رقم بچانے کے خواہاں ہیں یا کچھ پاؤنڈ بہا رہے ہیں ، غذائیت سے متعلق صلاحکار لیسلی بونسی کہتے ہیں کہ سب سے بہتر کام آپ کی پیشرفت پر نظر رکھنا ہے۔ بونسی نے کہا ، 'ہم تعداد کے بارے میں اچھا جواب دیتے ہیں اور یہ بہت کم مبہم اور بہت زیادہ ٹھوس ہے۔' 'یہ چیزیں براہ راست آپ کے چہرے پر ڈال دیتی ہیں تاکہ آپ کا سامنا اس کے ساتھ ہوجائے جو آپ نے کیا ہے یا نہیں کیا ہے۔' اور ان پونڈ بہانے والے نمبروں میں اضافے کے طریقوں کے لئے (یا بجائے ، چھوڑیں) ، سیکھیں موسم گرما میں وزن میں کمی کے 100 تحرک
26 خود ٹھیک ہے۔
شٹر اسٹاک
اس کی ایک وجہ ہے کہ بہت سارے لوگ جب لعنت بھیجنا چاہتے ہیں تو حلف برداری کی طرف رجوع کرتے ہیں: اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ کام کرتا ہے۔ ایک آسٹریلیائی مصنف نوٹ کیا حلف برداری کے طریقہ کار کو نافذ کرنے کے بعد ، اس نے ایک ہفتہ میں صرف 18 مرتبہ لعنت بھیجی تھی ، جبکہ اس کی اوسط اوسطا اوسطا 400 400 کے قریب استحصال کرنے والوں کے مقابلے میں۔ انہوں نے لکھا ، 'مجھ پر حلف برداری کے ساتھ لٹکائے جانے والے بے معنی اور جارحانہ اقدامات کو محدود کرنا حیرت انگیز طور پر آسان ہے۔' اور جب آپ اس پر ہوں تو ، آپ ان سے بچنا چاہتے ہیں 20 باتیں جو آپ کہہ رہے ہیں آپ کو معلوم نہیں تھا ناگوار تھا۔
27 اپنے ہی شیطان کا وکیل بن جا۔
شٹر اسٹاک
اپنے ناخن کو کاٹنے یا اپنی نوکڑوں کو توڑنے سے پہلے ہی ، آپ خود کو کیا بتاتے ہیں؟ مشکلات یہ ہیں کہ کچھ ایسا لگتا ہے جیسے 'ایک بار پھر مجھے نہیں مارے گا' یا 'میں جانتا ہوں کہ یہ برا ہے ، لیکن میں اس کی مدد نہیں کرسکتا' — آپ جانتے ہو ، ایسی قسم کی چیزیں جو اتنی اچھی نہیں لگتیں اگر آپ کہتے کسی اور کو۔ ماہر نفسیات کے مطابق ، اور در حقیقت ، انہیں اونچی آواز میں کہنا آپ کو ان عادات کو اچھ forی طور پر ختم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے جیمز کالیورن .
انہوں نے بتایا ، 'اگر لوگ ان' اجازت دینے 'کے خیالات کو بغور غور سے دیکھیں تو لوگ کچھ اہم اقدامات کرسکتے ہیں۔' ہفنگٹن پوسٹ . 'اگر آپ نے [ان خیالات] کو اونچی آواز میں کہا ، تو وہ شاید آپ کو بھی زیادہ قابل اعتبار نہیں سمجھنے لگیں گے۔'
'میں نہیں کر سکتا' کے الفاظ 'میں نہیں کر سکتا' کے ساتھ تبدیل کریں۔
جب کوئی آپ سے پوچھتا ہے کہ کیا آپ کو میٹھا چاہیئے تو بتائیں مت کرو کہنے کے بجائے کچھ بھی چاہتے ہو نہیں کر سکتے ہیں کچھ بھی ہے سائنس صرف آپ کو قائل کرنے دیں: محققین مضامین کو دو گروپوں میں تقسیم کریں — ایک گروپ سے کہا گیا کہ 'میں چاکلیٹ نہیں کھا سکتا' اور دوسرے کو یہ کہنا کہ 'میں چاکلیٹ نہیں کھاتا۔' انہوں نے پایا کہ وہ گروپ جس نے کہا تھا کہ وہ چاکلیٹ نہیں کھاتے ہیں اس نے کینڈی تقریبا almost 70 فیصد کم کھانے کا انتخاب کیا ہے۔
29 کسی کو ڈھونڈیں جو راستے میں آپ کا ساتھ دے۔
کسی پرانی عادت پر قابو پانا آسان نہیں ہے ، اسی وجہ سے آپ کو اپنے دوستوں کے تعاون کی ضرورت ہوگی۔ 'ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ دوستوں یا کنبہ کے ممبران جو آپ کے اہداف کی حمایت کرتے ہیں وہ طویل مدتی کامیابی میں بہتری لاتے ہیں۔' سنتھیا ساس . 'یہاں تک کہ اگر وہ وہی کام نہیں کر رہے ہیں جو آپ کررہے ہیں ، صرف کسی کے پاس حوصلہ افزائی کی پیش کش کی جائے ، یا جب آپ کو سخت دن گزر رہا ہو تو سننے سے ، آپ کو دستبردار ہونے پر محسوس کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔'
30 اپنے آپ کو بدترین حالات کے لئے تیار کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنی بری عادت کو توڑنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ کو ایک مثبت رویہ برقرار رکھنا چاہئے ، لیکن ان چیزوں کے لئے تیار رہنا بھی ضروری ہے جو آپ اپنی طرز زندگی میں ردوبدل کرتے وقت غلط کام کرسکتے ہیں۔ 'ان تمام چیزوں کا پتہ لگائیں جو غلط ہوسکتی ہیں ، اور ان چیزوں کے لئے راہنماکیوں کی حیثیت سے استعمال کریں جن کے ل prepared آپ کو تبدیلی کے عمل کو شروع کرنے کے ل prepared تیار رہنا پڑتا ہے ،' نفسیات اور مارکیٹنگ کے پروفیسر آرٹ مارک مین بتایا ہفنگٹن پوسٹ . 'بہت سی رکاوٹیں بہت حقیقی ہیں۔'
کیسے بتائیں کہ آدمی محبت میں ہے
31 ورزش کی مزید کلاسوں کے لئے سائن اپ کریں۔
وزن کم کرنے کے ان مقاصد تک پہنچنے کے لئے تیار ہیں؟ تحقیق اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اگر لوگ کسی گروپ میں یہ کررہے ہیں تو واقعی میں کام کرنے کا زیادہ امکان ہے۔ 'بھیڑ کے ساتھ کام کرنے میں باہم وابستہ فوائد کی بہتات ہوتی ہے جس میں مستقل مزاجی ، مدت ، محرک ، گفتگو ، اور الہام شامل کرنا شامل ہے۔' ڈیان گریسل ، پی ایچ ڈی ، بتایا این بی سی نیوز . 'دوسروں کے ساتھ ورزش مستقل مزاجی کو بہتر بناتے ہیں کیونکہ ان میں عزم شامل ہوتا ہے۔'
32 یقینی بنائیں کہ آپ کے مقاصد سمارٹ ہیں۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ: مخصوص ، قابل پیمائش ، قابل حصول ، حقیقت پسندانہ اور وقت کا پابند۔ بطور نشہ آور ماہر شاروعزادی لکھا ، 'مختصر مدت میں ، محرکاتی نقطہ نظر سے یہ زیادہ موثر ہے کہ آپ اپنے مقاصد کو حاصل کرکے اپنے حصول اور خود افادیت کے احساس کو بڑھاؤ جو آپ نے کہا ہے کہ آپ بڑی اور اکثر غیر حقیقت پسندانہ تبدیلیاں کرنے کے برخلاف حاصل کرلیں گے۔'
33 جب آپ چیزوں کو ختم کرنا شروع کردیں تو ، ٹائمر مرتب کریں۔
شٹر اسٹاک
زیادہ سوچنے والوں میں یہ رجحان ہوتا ہے کہ وہ اپنے خیالات کو تیزی سے چلنے دیں ، اور تجربے سے بات کریں تو ، اس کو توڑنا ایک سخت عادت ہے۔ لیکن اگر آپ ان منفی خیالات پر قابو پانا چاہتے ہیں ، انا اوسبرون ، ایم اے ، ایل پی سی سی ، ایل ایم ایف ٹی ، صرف ایک مقررہ مدت کے لئے اپنے آپ کو ختم کرنے کی اجازت دیتا ہے — اور پھر فوری طور پر آگے بڑھیں۔ وسبون نے بتایا ، 'واقعی اس بات سے آگاہ ہوجائیں کہ آپ کتنی بار مفروضوں کو حقائق میں بدل رہے ہیں۔' ہلچل .
34 جب تم دکھی ہو تب مت کھاؤ۔
شٹر اسٹاک
زیادہ سے زیادہ مشقت کرنا ایک سنگین مسئلہ ہے جس کی وجہ سے 20 لاکھ افراد تکلیف کا شکار ہیں ، لیکن اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے بہت سارے طریقے ہیں۔ 'اگر آپ اپنے آپ کو کھانا کھاتے ہوئے اپنے بارے میں یا اپنی زندگی کے بارے میں منفی خیالات سوچتے ہوئے پائیں تو ، بس رکیں' ڈاکٹر لیزا پامر . 'ہمیشہ اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کیوں کھانا چاہتے ہیں ، اور شام کے وقت کی خبریں دیکھنے کے بعد جب آپ خود اس ناشتے کے لئے پہنچتے ہو تو دو بار سوچیں۔' اور اگر آپ کو موڈ کو فروغ دینے کی ضرورت ہو تو ، ان کو پڑھیں 70 مذاق تو کارنیاں وہ آپ کو ٹانکے میں چھوڑ دیں گے۔
35 غور کریں۔
شٹر اسٹاک
کے مطابق میو کلینک ، مراقبہ کی مشق کرنے سے آپ کو سکون کا احساس مل سکتا ہے ، زندگی کے بارے میں اپنا نقطہ نظر بدل سکتا ہے ، اور خود سے آگاہی بڑھ سکتی ہے۔ اور یہ سبھی نئی مہارت آپ کو اپنی پرانی عادات سے دستبردار کرنے کے سفر میں آپ کی مدد کرسکتی ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو ذہن بند کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ان کو آزمائیں مراقبہ کے دوران بہتر توجہ دینے کے 10 طریقے۔
36 اپنے آپ سے تینوں سے پوچھیں کیوں s
شٹر اسٹاک
سگریٹ نوشی سے پہلے ، اپنے آپ سے پوچھیں ، 'کیوں؟' ایک بار جب آپ کوئی جواب مرتب کرتے ہیں تو ، اس کی پیروی کسی اور 'کیوں؟' کے ساتھ کریں ، اور پھر کسی اور کے ساتھ۔ اگر آپ اپنے کرنے کے لئے تین اچھی وجوہات پیش کرسکتے ہیں تو آپ کو اپنے اعمال پر اعتماد ہوگا یا اس معاملے میں ، آپ اس سگریٹ کو روشن کرنے کے اپنے فیصلے کا دوسرا اندازہ لگائیں گے۔
37 دن کا سب سے اہم کھانا مت بھولو۔
ہم ناشتے کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، یقینا! ویب کیم نے رپورٹ کیا ، 'مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ کھانے والے لوگ بہتر موڈ میں رہتے ہیں اور دن بھر زیادہ توانائی رکھتے ہیں'۔ اور اگر آپ اچھے موڈ میں ہیں تو ، آپ کو ان بری عادات میں ملوث ہونے کا امکان بہت کم ہوگا۔ جب آپ اس پر ہوں تو ، آپ بھی کوشش کر سکتے ہیں کافی کے بغیر توانائی کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ۔
38 سونے سے پہلے کیلا پکڑو۔
شٹر اسٹاک
تنہا ہونے سے کیسے روکا جائے
اگر آپ سوتے ہو struggle جدوجہد کرتے ہیں تو گھاس کو چکنے سے پہلے کیلا کھانے کی کوشش کریں۔ انڈونیشی محققین پتہ چلا کہ جب بزرگ مریض بستر سے پہلے پیلا پھل کھاتے ہیں تو ، وہ زیادہ جلدی سو جاتے ہیں۔ اور زیادہ سونے کی نقل کے لئے ، ان کو مت چھوڑیں موسم گرما کی راتوں میں بہتر نیند کے لئے 40 نکات۔
39 ایک پودا خریدیں۔
شٹر اسٹاک
اگر تاخیر آپ کا مسئلہ ہے تو ، پھر ایک پلانٹ حل ہوسکتا ہے۔ ایک مطالعہ پتہ چلا ہے کہ ایک کام کی جگہ پر ہریالی شامل کرنے سے پیداواری صلاحیت میں 15 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ اس کے علاوہ ، تھوڑا سا سبز فوری طور پر کسی بھی جگہ کو روشن کرسکتا ہے۔
40 متاثر کرنے کے لئے کپڑے.
ایک معالج کی وضاحت کرتے ہیں ، 'اچھ .ے اور مناسب لباس پہناؤ اور آپ کو حیرت ہوگی کہ کتنا خود اعتمادی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے ،' مشفیکہ عالم . اور توانائی کے ان ذخائر کی مدد سے ، آپ آخر کار جِم کو مار سکتے ہیں ، گھر کو صاف کرسکتے ہیں ، یا کھانا صحت مند طرز زندگی تک جانے کا راستہ تیار کرسکتے ہیں۔ اپنی بہترین زندگی گزارنے کے مزید طریقے تلاش کر رہے ہیں؟ کے ساتھ شروع کریں مزید منظم زندگی کے لئے 20 بہترین ایپس۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
