30 کے بعد سکس پیک Abs حاصل کرنے کے 30 طریقے

یہ فٹنس کا اہم عہد ہے: چھ پیک والے۔ ہم سب چاہتے ہیں۔ اور جب کہ کسی بھی عمر میں چھ پیک ایبس حاصل کرنا مشکل ہے ، آپ کے 30 سال کی عمر گزرنے کے بعد یہ چیلنج تیزی سے زیادہ مشکل ہوجاتا ہے۔



شکر ہے ، اگر آپ پہلے سے ہی مناسب طور پر فٹ ہیں تو ، یہاں آپ کے معمول کے مطابق کچھ موافقت ، وہاں آپ کی خوراک میں کچھ ترمیم کریں گے ، اور آپ پیٹ کی شان بڑھاو کے لئے اپنے راستے میں ٹھیک ہوجائیں گے۔ اس مقصد کے ل we ، ہم نے بہترین تجاویز اور تدبیریں اکٹھا کیں — ماہر سے منظور شدہ مشورے کو یقینی بنانے کے کہ ، کسی بھی وقت میں ، آپ کے خوابوں کی مجسمہ جات موجود ہوں گی۔ اور کچھ بنیادی مخصوص اقدامات کے ل check ، چیک کریں اس سمر سکس پیک کو حاصل کرنے کے لئے بہترین ورزش .

1 کرو: دھرنا۔

دھرنا چھ چھ پیبس

اس حقیقت کے باوجود کہ دھرنوں کو وسیع پیمانے پر ڈانٹا گیا Har ہارورڈ میڈیکل اسکول سے لے کر امریکی فوج تک ہر شخص ان کو انجام دینے کے خلاف مشورے دیتا ہے — آپ کو ابھی ابھی کلاسیکی اقدام کی رعایت نہیں کرنی چاہئے۔ دھرنا کا بنیادی کام آپ کا کام کرنا ہے ملاشی abdominis کے ، جو وہ چھ پیک پٹھوں ہیں جو زیادہ تر لوگ چاہتے ہیں ، کہتے ہیں کیٹی بیریٹ ، میں لیڈ انسٹرکٹر B / SPOKE سائیکلنگ اسٹوڈیو بوسٹن اور ایک مصدقہ ذاتی ٹرینر میں۔ 'لیکن یہ مکمل دھرنا آپ کے ہپ لچکداروں اور دیگر مستحکم بنیادی عضلات کو بھی کام کرنے والا ہے۔' کلید یہ یقینی بنارہی ہے کہ آپ انہیں صحیح طریقے سے کررہے ہیں۔ ( اور یہاں یہ ہے کہ بس ایسا ہی کیا جائے ).



خواب میں جڑواں بچوں کے ساتھ حاملہ تھی

2 EAT: میٹھے آلو

میٹھا آلو چھ پیک ABS

شٹر اسٹاک



عام علم آپ کو بتائے گا کہ ، چھ پیک والے پیٹھوں کو حاصل کرنے کے ل car ، کارب زبانی ہیں۔ عام علم صحیح ہے۔ کلید سے بچنا ہے غلط carbs ، فرانسیسی فرائز کی طرح ، اور کھانے ٹھیک ہے کارب ، جیسے میٹھے آلو۔ نارنگی کی یہ چیزیں کیروٹینائڈز سے بھری ہوتی ہیں ، جو کیلوری کو چربی فائبر میں تبدیل ہونے سے روکتی ہیں ، جو آپ کو نمکین رہنے میں مدد کرتا ہے ، اور آخر کار کم اور وٹامن سی کھانے میں مدد دیتا ہے ، جو آپ کو توانائی فراہم کرے گا (کام کرنے کے لئے)۔ اور زیادہ تر چیزیں کھانے کے ل the ، چیک کریں 10 صحتمند کارب جو آپ کے چھ پیک کو پٹری سے نہیں اتاریں گے .



3 کام: آپ کے واجبات۔

جم گھرنی کیبل مشین پالوف پریس

شٹر اسٹاک

جب بنیادی کام کرنے کی بات آتی ہے تو ، بہت سے لوگ پیٹ کے پٹھوں پر توجہ دیتے ہیں ، اور ان کی واجبات کو نظرانداز کرتے ہیں (یا جسے آپ 'سائڈ ایبس' کے نام سے جانتے ہیں)۔ لیکن ، بیریٹ کا کہنا ہے کہ ، یہ خفیہ عضلات اتنا ہی اہم ہیں کہ: وہ 'ہر چیز کو جکڑ دیتے ہیں۔' اچھی ترچھا ورزش حاصل کرنے کے لئے ، گھرنی والی مشین کی طرف جائیں اور کچھ پیلوف پریس کرنا شروع کریں۔ اگر آپ یہ ورزش انجام دینے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں تو ، اس اقدام میں عبور حاصل کرنے کے بارے میں ہماری جامع ہدایت نامہ پڑھیں .

4 کرو: پھانسی کی ٹانگ اٹھتی ہے۔

چھ پیک ABS

'کیا مجھ سے چھلنی مڈ سیکشن بنانے کا کوئی راز ہے؟' پوچھتا ہے گریگ ایوڈن ، ایک مصدقہ ذاتی ٹرینر اور سابقہ ​​مرد ماڈل۔ 'ہاں ، میں کرتا ہوں: پھانسی کی ٹانگ اٹھتی ہے۔' اگرچہ کرچیں اور دھرنے آپ کے بنیادی حصے کو پھنساتے ہیں تو ، پھانسی کی ٹانگیں کام کرتی ہیں جو نچلے حصے کو بھی سختی سے متاثر کرتی ہیں۔ مکمل اثر حاصل کرنے کے ل، ، آیوڈون ہر ورزش کے آغاز پر 30 کے تین سیٹ کرتا ہے۔ اور ایوڈن سے وابستہ مشوروں کے ل his ، ان کی جانیں ایک وقت میں بہترین جسمانی ورزشیں .



5 سے دور: بیئر۔

بیئر چھ پیک ABS

ہر بیئر جو آپ پیتے ہیں اس میں تقریبا 150 150 کیلوری ہوتی ہیں۔ اور ان میں سے زیادہ تر کیلوری 'خالی' ہیں — یا دوسرے الفاظ میں ، غذائیت سے بیکار ہیں۔ اگر آپ باقاعدہ بیئر پینے والے ہیں تو ، آپ ہر ہفتے سیکڑوں یا ہزاروں یا پوری طرح سے بیکار کیلوری استعمال کر سکتے ہیں۔ وہ تیزی سے شامل. ایک اچھ liا متبادل متبادل شراب شراب ہوگا ، جس میں شراب کی مقدار میں نصف سے بھی کم کیلوری ہوتی ہے صفر carbs اگر آپ کو دو یا دو بوتلیں پھینکنی چاہئیں ، اگرچہ ، یقینی بنائیں کہ آپ اس میں سے کوئی بھی پی رہے ہیں 30 ورزش کے بعد بہترین ورزش بیئر .

6 سپلیٹ: اپنی بنیادی ورزش کو اپنائیں۔

ایلیسیا وکندر بطور ٹام رائڈر لارا کروفٹ

پیر کا دن ، بازوؤں کا دن ، سینے اور کندھوں کا دن۔ آپ نے پہلے ہی پٹھوں کے گروپ کے ذریعہ اپنی باقاعدہ ورزش کو توڑ دیا ہے ایلیسیا وکندر کی ab-shredding book اور اپنے کور کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔ کے لئے پھاڑنا ٹام رائڈر ، وکندر نے تین دن میں اپنی بنیادی ورزشیں توڑ دیں: آئیسومیٹرک (برداشت کی چالیں ، جیسے تختوں کی طرح) طاقت (دھرنے ، ٹانگیں اٹھانا) اور ترچھا مخصوص (آپ کو بتایا)۔

7 جی ای ٹی: اچھی رات کی نیند۔

نیند آدمی چھ پیک ABS

شٹر اسٹاک

'جب ہم ہر رات میں تجویز کردہ 7 سے 8 گھنٹے کی نیند نہیں لے رہے ہیں تو ، آپ کا جسم کورٹیسول بنا سکتا ہے ، جس سے پیٹ کی چربی جمع ہوسکتی ہے ،' کہتے ہیں السی شپیرو ، RD ، نیو یارک میں مقیم ایک ماہر غذا۔ اور خوب نیند کے مشورے کے لئے ، اس سے محروم نہ ہوں اپنے 40s میں بہتر سونے کے 40 طریقے .

8 KEEP: پرسکون (اور جاری رکھیں)۔

ڈی اسٹیکس چھ پیک ABS

شٹر اسٹاک

اپنے بوائے فرینڈ کو بتانے کے لیے میٹھی باتیں۔

تناؤ ، جیسا کہ مطالعات نے بار بار تصدیق کی ہے ، آپ کے کورٹیسول کی سطح کو تیز کرنے کا ایک اور یقینی طریقہ ہے۔ ان کو کم رکھنے اور پیٹ کی چربی کو خارج کرنے کے ل، ، دباؤ کو کیسے کم کرنا سیکھیں۔ شروعات کرنے والوں کے لئے ، آزمائیں کشیدگی کو بھلانے کے 30 آسان طریقے .

9 کرو: وقفہ تربیت۔

انڈور موٹر سائیکل سکس پیک

کیلوری بھڑکانے اور اپنے پیٹ کے نیچے پیٹھوں کو ظاہر کرنے کے ایک طریقہ کے ل high ، اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) کے علاوہ اور نہ دیکھیں۔ HIIT میں مشغول ہوکر ، آپ ورزش کے بعد آکسیجن کی زیادہ کھپت کو متحرک کریں گے (جسے ای پی او سی بھی کہا جاتا ہے ، یا 'بعد میں برن') ، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی معمولات کو سمیٹنے کے کافی عرصے بعد کیلوری جلاتے رہیں گے۔

یہاں یہ ہے کہ HIIT کا ایک معیاری معمول کیسے چلتا ہے: ایک منٹ کی سخت ورزش کے بعد 30 سیکنڈ کا آرام ، چار سے چھ بار دہرایا گیا۔ آپ کسی بھی کام کے ل do یہ کام کرسکتے ہیں: سپرنٹنگ جس کے بعد موٹر سائیکل پر مکمل بھاپ چلنا پڑتا ہے جس کے بعد آرام دہ اور پرسکون رفتار تیتلی اسٹروک کے بعد کتا پیڈل ہوتا ہے۔ یا ، اگر آپ واقعی میں HIIT پر گرمی لینا چاہتے ہیں تو ، کوشش کریں گھڑی کا رخ موڑنے کے لئے واحد بہترین HIIT ورزش .

10 EAT: کافی کیلوری۔

عورت کھانے پینے والے اسٹیک کو چھ پیک والے ایبس

شٹر اسٹاک

ریاضی آسان ہے: اپنی کیلوری کو نیچے رکھنا آپ کے وزن کو کم رکھنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ بہت کم ڈوبا نہیں کریں گے۔ بہت کم کھانا آپ کے میٹابولزم کو سست کرسکتا ہے ، جس سے آپ کے جسم پر منفی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ 'یہ نہیں جانتا کہ اگلا کھانا کب ہے ،' شاپرو کا کہنا ہے۔ دوسرا راستہ بتائیں: جب آپ کے جسم کو کیلوری جلانے کا وقت آتا ہے تو ، اس کی بجائے ان کو تھام سکتا ہے۔ اپنے جسم کو بھٹی کی طرح سوچو۔ جلانے کو جاری رکھنے کے ل It اسے مستقل طور پر ایندھن کی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔

11 کرو: استحکام chops.

جم میں پٹھوں والا آدمی ، جس میں ایک رسی چھ پیک ایبس تھامے ہوئے ہے

زیادہ تر بنیادی مشقیں آپ کے بنیادی حصے کے ایک خاص حصے پر پڑتی ہیں زاویہ ، آپ کے واجبات ، وغیرہ۔ لیکن اعلی کیبل سپلٹیبلٹی اسٹوریج کا استعمال ایک مشق ہے جو آپ کے پورے وسط حصے کو متاثر کرتی ہے۔ ہاں ، یہ انفرادی فائبر پر اتنا سخت نہیں ہے جتنا کچھ دوسرے اقدام میں ہوتا ہے۔ لیکن یہ کریں گے کسی بھی چیز سے زیادہ دھبوں کو مارو ، یہی وجہ ہے کہ آپ کے معمول کے مطابق کام کرنا ایک بہترین ورزش ہے۔ اسے کھینچنے کا طریقہ بالکل اس طرح ہے .

12 لے: کریٹائن سپلیمنٹس

چھ پیک ABS سپلیمنٹس

کریٹائن دوگنا کام کرتا ہے۔ اس سے آپ کے پٹھوں کو پانی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ، اس کا مطلب ہے کہ وہ واقعی پاپ ہوجائیں گے ، اور اس سے آپ کو دیرپا توانائی ملتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ اسے ایک سخت کور ورزش کے ذریعے بنا سکتے ہیں ، کوئی مسئلہ نہیں۔ اور اسے اٹھانا آسان نہیں ہے: اگلی بار جب آپ جم کے راستے پر جائیں تو اپنی پانی کی بوتل میں ایک سکوپ ڈالیں۔ ( بہترین زندگی پھل کارٹون ذائقہ کی سفارش کرتا ہے۔ یہ بہت دور اور دور کی بات ہے۔) اور ورزش کو بڑھانے والے غذائی اضافے کے ل more ، چیک کریں سیارے پر 50 بہترین سپلیمنٹس .

13 کرو: الٹ پلسٹنگ ایبس۔

متبادل عباس بینچ

ایک اعلی چارجڈ کرنچ کی طرح اس اعلی سطحی اقدام کے بارے میں سوچئے۔ زوال پزیر بنچ پر ، اپنی پیٹھ سیدھے اور بازو اپنی طرف رکھیں ، پھر اپنے سر ، گردن اور کندھوں کو دو انچ تک بینچ سے اتاریں۔ دو سیکنڈ کے لئے رکو. 20 — تین بار کریں۔

14 علاج: خود۔

ڈارک ڈور چاکلیٹ کھاتی عورت

شٹر اسٹاک

شاپیرو کا کہنا ہے کہ 'اگر آپ کو ہفتے کے آخر میں اس سے زیادہ زیادتی کرنے سے روکنے کے ل to ، آپ کو روزانہ ایک چھوٹی سی دعوت اور لذت کی ضرورت ہوتی ہے تو ، اس کے لئے چلے جائیں۔ بس 'یقینی طور پر 150 یا اس سے کم کیلوری پر قائم رہیں۔' آن ٹریک رہنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے یہ ایک چھوٹی سی چال ہے۔ عمدہ میٹھا سلوک کے ل dark ، ڈارک چاکلیٹ پر غور کریں (یہی ایک بار ہے جس میں 70 فیصد یا اس سے زیادہ کاکو کی درجہ بندی ہے)۔ میں ایک تحقیق کے مطابق گردش دل کی ناکامی ، اندر موجود فلاانولس آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو 30 فیصد سے زیادہ کم کرسکتے ہیں۔

15 EAT: کیلے۔

کیلے چھ پیک ABS

شٹر اسٹاک

کیلے میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جو ، بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے کے لئے ایک اچھا غذائی اجزاء ہونے کے علاوہ ، پیٹ کے بلatے کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اور اپنی غذا کو صحت مندانہ طور پر بہتر بنانے کے مزید طریقوں کے ل the ، جانیں 40 کے بعد کھانے کے ل Heart 40 کھانے کی اشیاء .

16 لفٹ: اکثر۔

زندگی اکثر چھ پیک ABS

شٹر اسٹاک

اپنے فریم پر ہر پاؤنڈ پٹھوں کے ل you'll ، آپ کچھ بھی کیے بغیر ایک گھنٹے میں 6 اضافی کیلوری جلا دیں گے۔ ہم آپ کو زیادہ تر تجویز نہیں کر رہے ہیں بدلہ لینے والا حالت. لیکن آپ کے فریم میں کچھ پاؤنڈ کا اضافہ آپ کو صفر کی کوشش سے کیلوری اور ناپسندیدہ چربی پگھلانے میں مدد مل سکتا ہے۔

فلم تھیٹر کے خواب کی تعبیر

17 EAT: دبلی پتلی پروٹین.

مچھلی کے چھ پیک ABS کھائیں

مچھلی ، مرغی ، سور کا گوشت — یہ گوشت پروٹین میں زیادہ اور چربی کی مقدار میں کم ہے ، مطلب یہ کہ وہ آپ کے میکرو کو عدم استحکام سے باہر پھینکے بغیر پٹھوں کو تیار کریں گے اور توانائی کو فروغ دیں گے۔ اور اگر آپ کو گائے کا گوشت کھانا چاہئے ، صرف گھاس سے کھلا ہوا موسم بہار میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ زیادہ ہوتا ہے ، جس میں تحقیق کے مطابق PLOS ایک ، کمر کے سائز کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

18 ڈو: بائیسکل کک۔

جم سائیکل کک چھ پیک ABS

اپنی پیٹھ پر ، آپ کے سر کے پیچھے بازو جھوٹ بولیں ، جیسے آپ بحران کی حالت میں ہو ، ٹانگیں اٹھائے ہوئے ہوں اور 90 ڈگری کے زاویہ پر جھکے ہوں۔ اپنی ٹانگوں کو آگے پیچھے لات مارو جیسے آپ موٹر سائیکل پر سوار ہو۔ جب آپ یہ کرتے ہو تو ، متبادل کے طور پر اپنے ٹورسو کے اوپری حصے کو اپنے پیروں کے ساتھ موڑ دیں۔ زیادہ سے زیادہ ٹننگ کے ل this ، جب تک آپ اسے لے سکتے ہو اس کے ل do کریں. ایک بار جب آپ اس اقدام پر عبور حاصل کرلیں تو ، آپ اسے کبھی نہیں بھولیں گے— یہ بالکل موٹر سائیکل پر سوار ہونے کی طرح ہے !

ہر وقت کے بہترین یو ماما لطیفے۔

19 BE: ہوشیار۔

گردن میں درد کے ساتھ آدمی

شٹر اسٹاک

بیریٹ کی وضاحت کرتے ہیں ، 'اپنے سر کے پیچھے اپنے ہاتھ رکھ کر اور دھرنے میں خود کو کھینچ کر ، آپ کو گردن کے بہت سارے مسئلے آتے ہیں اور یہاں تک کہ آپ اپنی گردن میں بھی دباؤ ڈال سکتے ہیں۔' اگر آپ اپنے آپ کو زخمی کرتے ہیں تو ، ورزش تکلیف دہ ہوجائیں گے ، اور آپ انہیں کم بار کریں گے۔ اور ورزش کے بغیر ، آپ کو کٹے ہوئے وسط کا عمل کبھی نہیں دیکھیں گے۔

20 کرو: ہر ورزش کے دوران کھینچیں۔

چھ پیک ABS بڑھائیں

اسی نوٹ پر ، یقینی بنائیں کہ آپ ہر ورزش کے آغاز پر کھینچ رہے ہیں۔ Ab مشقیں ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت کو استعمال کرتی ہیں اور ، جیسے ، آپ کی گردن یا نیچے کی پیٹھ کو کھینچنا آسان ہے۔ اعضاء رہنے سے ، آپ چوٹ کے امکان کو کم کرتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کے امکانات بڑھاتے ہیں۔

21 کرو: وی اپس۔

عورت وی اپس چھ پیک ایبس کر رہی ہے

ٹانگوں میں اضافے اور ایک کرنچ کے مابین عبور ، V-up کو ذاتی تربیت دہندگان اور # فیٹپو کے اثر پذیر افراد ایک ساتھ رکھتے ہیں۔ یہ آپ کے عضلات کے اوپر اور نیچے دونوں حصوں سے ٹکرا جاتا ہے ، اور ان مشکل مقامات میں تعریف پیش کرتا ہے۔ یہ کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔ زمین پر فلیٹ بچھائیں ، بازو آپ کے سر پر اٹھائے جائیں۔ اپنی ٹانگیں اونچی طرف رکھیں ، سیدھے رکھیں۔ اسی وقت ، اپنے پیروں کو چھونے کی کوشش کریں۔ (آپ کو وہاں پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے۔) واپس فلیٹ پوزیشن پر واپس جائیں۔ یہ ایک نمائندہ ہے۔ جتنا ہو سکے کرو۔ ایک بار جب آپ آسانی سے پندرہ کی چار ریپز کرسکتے ہیں تو ، بڑھتی ہوئی مزاحمت کے ل medicine میڈیسن بال کو شامل کرنا شروع کردیں۔

22 EAT: ناشتے کے لئے دلیا۔

دلیا چھ پیک ABS

شٹر اسٹاک

اپنے دن کا آغاز شوگر سے بھرے اناج یا وقت کھانے والے انڈوں کی ڈش سے شروع کرنے کے بجائے ، خود کو جئیوں کی کشتی بنائیں۔ یہ ریشہ سے بھری ہوئی ایک ڈش ہے ، لہذا آپ کو ناشتے کی ضرورت محسوس نہیں ہوگی ، اور ہر خدمت کرنے والے میں 10 گرام ایب ٹوننگ پروٹین آتا ہے۔

23 کرو: ضمنی تختے۔

عورت سائیڈ لائف کرتی ہوئی

ممکن ہے کہ آپ باقاعدہ تختی سے بخوبی واقف ہوں۔ لیکن سب سے زیادہ نظرانداز ضمنی تختہ ان واجبات کو ختم کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ اپنے جسم کو فرش تک کھڑا کرکے ، اپنے جسم کو فرش سے اٹھائیں ، اور اپنے ٹورسو کو اپنے بازو پر سہارا دیں۔ اپنے ایبس پر چڑھو ایک منٹ تک پکڑنے کے لئے گولی مارو ، پھر دوسری طرف بھی یہی کام کریں۔

24 واک: آپ کے ورزش کے بعد۔

کتاگو چھ پیک ایبس کے ساتھ چلنا

شٹر اسٹاک

'جب کہ [مشق] ایڈرینالین اور کورٹیسول کی ایک چھوٹی ریلیز کو فروغ دینے میں معاون ہے ،' کہتے ہیں اریانے ہنڈ ، ایک تغذیہاتی کوچ اور تندرستی ماہر ، 'چلنے سے تناؤ کے اثرات کم ہوجاتے ہیں اور جسمانی چربی جلانے کی اجازت ہوتی ہے۔'

25 EAT: دائیں بجلی کی سلاخیں۔

پروٹین بار چھ پیک ABS

آپ پاور باروں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ پروٹین سے بھری ہوئی نمکین جو کامل پری یا ورزش کے بعد بہترین ہے۔ اور جب آپ مکمل طور پر غلط نہیں ہیں ، تو بھی ، آپ بالکل غلط نہیں ہیں۔ اعلی پروٹین کی سطح کے علاوہ ، بہت سارے پاور بارز خفیہ طور پر چینی سے لدے ہوئے ہیں ، جو آپ کی چیخ وپکار کی کسی بھی کوشش کو باز رکھے گا۔ لہذا ، اگر آپ کسی بار کے لئے پہنچنے جارہے ہیں تو ، پہلے تغذیہ کے حقائق کی جانچ کرنا یقینی بنائیں۔ بہت سی سلاخیں — جیسے پیش کشیں ایک یا تھنک تھین صرف 20 گرام پروٹین کے لئے 1 گرام چینی حاصل کریں (اور بوٹ ڈالنے کے ل still مزیدار بھی ذائقہ دار ہے)۔

چھڑیوں کا اککا موجود ہے۔

26 ایس آئی ٹی: سوئس گیند پر۔

سوئس بال سکس پیک

اس کے بجائے آپ کی آفس کرسی پر جائیں ، اسے سوئس گیند کے لئے تبدیل کریں۔ کے مطابق جم یوسف ، ایم ڈی ، ڈورنگو آرتھوپیڈکس کے ایک آرتھوپیڈک سرجن ، یہ آسان تبادلہ آپ کو دن بھر اپنا بنیادی کام کرنے پر مجبور کردے گا ، لہذا جب بھی آپ سب سے زیادہ کام کرنے میں مصروف رہتے ہو تب بھی آپ اپنے ایبس کو ٹن کرتے ہیں: کام۔

27 AVOID: سوڈا۔

سوڈا سکس پیک

بیئر کی طرح ، ہر سوڈا میں تقریبا 150 150 کیلوری ہوتی ہیں۔ تاہم ، سب سے خراب بات یہ ہے کہ عام طور پر سوڈا پرسنسرڈ شوگر بھری ہوئی ہوتی ہے ، جو یقینی طور پر آپ کی اصلیت کو بڑھانے میں کسی بھی طرح کی کوششوں کو پٹری سے اتار دے گی۔ اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ کھانے پینے یا صفر کیل چیزیں ٹھیک ہیں تو ، دوبارہ سوچئے۔ میں ایک تحقیق کے مطابق حیاتیات اور طب کی ییل جرنل ، لوگ جو باقاعدگی سے غذا سوڈا پیتا ہے وہ دراصل فائدہ اٹھانا ختم کرتا ہے مزید ان لوگوں کے مقابلے میں جو باقاعدگی سے سوڈا پیتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، اگر عباس آپ کا مقصد ہیں ، تو پوری طرح سے سامان کو صاف کریں۔

28 TRY: 80-20 قاعدہ۔

عورت اداس سلاد چھ پیک ایبس کھا رہی ہے

شٹر اسٹاک

چھ پیک ایبس حاصل کرنے کے لئے ایک بہترین تدبیر کچھ وزن کم کرنا ہے ، چاہے یہ صرف چند پاؤنڈ کا ہو۔ اور وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ 80-20 کے طریقہ کار پر عمل کیا جائے۔ چونکہ آپ کے معدے کو 'پکڑنے' میں آپ کے دماغ کو تقریبا 20 20 منٹ لگتے ہیں اور اس بات کا احساس ہوجاتا ہے ، ارے ، آپ بھرے رہتے ہیں ، اکثر اوقات ، آپ اپنی ضرورت سے زیادہ کھائیں گے۔ لہذا جو عام طور پر آپ کھاتے ہو اس میں سے 80 فیصد کھائیں ، پھر 20 منٹ انتظار کریں۔ اگر آپ کو ابھی بھی بھوک لگی ہے تو ، اپنے حصے کا بقیہ فیصد کھائیں۔ لیکن امکانات ہیں ، آپ کو تھوڑا سا بھی بھوکا نہیں لگے گا۔ اور اپنا وزن کم کرنے کے بہت سے بڑے طریقوں کے لئے ، ماسٹر 20 تکنیک کامیاب ڈائیٹرز شیئر کرتے ہیں .

29 کرو: کمیاں۔

آدمی کرچس چھ پیک ایبس کر رہا ہے

شٹر اسٹاک

آپ برسوں سے کر رہے ہیں ، اور اچھی وجہ سے۔ آپ کے جسم کے کسی بھی دوسرے حصے کے مقابلے میں ، آپ کے حصے کی بالائی ٹوننگ کے ل Cr کرچس ایک بہترین ورزش ہیں یا جب آپ کے جسم کے کسی دوسرے حصے کے مقابلے میں اس کی وضاحت ہوتی ہے تو واقعی اس سے ایسا لگتا ہے جیسے آپ کے پاس میگزین کے لائق مڈریف ہے۔ لہذا اب انہیں کرنا بند نہ کریں۔

30 دن: مستقل.

جوڑے کے ساتھ مل کر چھ پیکوں پر کام کر رہے ہیں

'بالآخر ، یہ راکٹ سائنس نہیں ہے ،' کہتے ہیں ایوڈن۔ '[بس] مستقل رہو اور ہفتے میں کم از کم تین بار ورزش کرو۔'

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !

مقبول خطوط