جب آپ پرجوش ہوجاتے ہیں تو ، آپ کی دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے ، آپ کے دماغ کی دوڑیں ، آپ کی ہتھیلی پسینہ ہوجاتی ہے ، آپ تیز بولنا شروع کردیتے ہیں ، اور ہوسکتا ہے کہ آپ تھوڑا سا تھر تھر کانپیں۔ جب آپ بےچین ہوجاتے ہیں تو ، آپ کی دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے ، آپ کے دماغ کی دوڑ ہوتی ہے ، آپ کی ہتھیلی پسینہ ہوجاتی ہے ، آپ تیز بولنا شروع کردیتے ہیں اور ، ہاں ، شاید آپ تھوڑا سا کپکپاتے ہو۔ جسمانی نقطہ نظر سے ، دونوں جذبات ایک جیسے دکھائی دیتے ہیں۔ اور پھر بھی ، ایک بہت اچھا محسوس کرتا ہے ، جبکہ دوسرا کل بومر ہے۔ کیا دیتا ہے؟
ٹھیک ہے ، اگر آپ کسی حالیہ سے لے لیں مطالعہ میں تجرباتی نفسیات کا جریدہ ، 'کیا دیتا ہے' آپ ہیں۔ جیسا کہ محققین نے پایا ، جوش و خروش اور اضطراب کے مابین فرق کو ابلiledا کیا جاسکتا ہے اور یہاں تک کہ پوری طرح سے ذہنیت پر قابو پایا جاسکتا ہے۔
ہاں ، ایک لازوال کہاوت صحیح ہے: معاملات پر 'ذہن رکھنا'۔ تو اس پر اپنا خیال رکھو! اگر آپ کوشش کرتے ہیں اور کوشش کرتے ہیں کہ حقیقی ذہنی حکمت عملی پر توجہ مرکوز کی جائے تو ، آپ کو بے چین ہونے کے بے حد احساسات جوش و خروش کی ناقابل تلافی لہروں میں بدل گئے۔ یہ کیسے ہے۔ اور اپنے دباؤ پر قابو پانے کے مزید طریقوں کے ل the ، چیک کریں (اور واضح ہوجائیں) 20 غلطیاں جو صرف آپ کے تناؤ کو بڑھاوا دیتی ہیں .
1 'بیلیون کو روکنے نہ دو' جیسے آپ کے معنی ہیں۔
شٹر اسٹاک
امریکہ میں شادی کرنے کے لیے بہترین جگہیں۔
مذکورہ بالا مطالعے میں ، سرکردہ محققین نے شرکاء کو 'ڈونٹ اسٹاپ بیلئیوین' گانا ، '1981 میں راک بینڈ سفر کی زد میں آکر مارا تھا۔ (اس گانے کا انتخاب اس لئے کیا گیا تھا کیونکہ اسے آسانی سے ایک وسیع آکٹیو اسپیکٹرم میں گایا جاسکتا ہے - اور کیوں کہ لفظی طور پر ہر کوئی اسے جانتا ہے۔) شرکاء جو نہ صرف اس میں گائے جاتے تھے ، بلکہ انھوں نے اعلی سطح کے جوش و خروش کی اطلاع بھی دی تھی۔ . دوسری طرف غص .ہ گلوکاروں نے اعلی سطح کی بے چینی کی اطلاع دی۔ اوہ ، اور وہ مکمل طور پر کلید سے دور تھے۔ اور اپنے دماغ پر عبور حاصل کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، سیکھیں صرف 30 سیکنڈ (یا کم!) میں دباؤ ڈالنے کے 30 طریقے
2 'اضطراب کی دوبارہ تشخیص' کرنے کی کوشش کریں۔
شٹر اسٹاک
'پریشانی کی دوبارہ تشخیص' دھوکہ دہی سے آسان ہے — لیکن یہ کام کرتا ہے۔ یہاں ہارورڈ بزنس اسکول کے محققین کے بشکریہ ، آپ یہ کیسے کرتے ہیں: جب آپ پریشانی محسوس کرتے ہو ، بتاؤ اپنے آپ کو پرجوش محسوس کر رہے ہو ہاں ، یہ اتنا ہی آسان ہے! چونکہ اضطراب اور جوش و خروش دونوں نام نہاد 'حوصلہ افزا حالتوں [ذہن کی]' حیثیت سے ہیں ، لہذا آپ کو یہ دعوی کرنے کے لئے ذہنی حوضوں کے جھنڈ سے گزرنا ضروری نہیں ہے کہ یہ ایک مثبت حالت ہے۔ آپ کا جسم پہلے ہی موجود ہے۔
3 ممکنہ مثبت کے بارے میں سوچو۔
اس بات کا یقین کرنے کا ایک طریقہ کہ 'اضطراب کی دوبارہ تشخیص' کامیاب ہو اس کا نتیجہ پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ اگر آپ پریشان ہیں تو ، امکانات ہیں ، آپ ان خطوط پر کچھ سوچ رہے ہیں ، اگر یہ کام نہیں کرتا تو کیا ہوگا؟ اس کے بجائے ، کچھ ایسا ہی سوچیں ، اگر سب کچھ کام ہوجائے تو کیا ہوگا؟ آپ کے باقی خیالات اور احساسات اس مثبت سوچ رکھنے والی سوچ کے پیچھے لگ جائیں گے۔ اور خوش خیالات سوچنے کے ل ways مزید طریقوں کے لئے ، ماسٹر فوری خوش رہنے کے لئے 70 جینیئس ٹرکس .
45 میں نئے کیریئر کے لیے خیالات
4 GRE لیں۔
روچیسٹر یونیورسٹی سے جاری تحقیق کے مطابق ، اگرچہ ، گریجویٹ ریکارڈ امتحانات لینے سے آپ کو پمپ کر سکتے ہیں۔ محققین نے ٹیسٹ لینے والوں (قدرتی طور پر پریشان کن گروپ) کو پکڑ لیا اور ایک گروپ کو بتایا کہ آنے والے امتحان سے متعلق ان کی فطری بےچینی ان کے سکور کو بڑھا دے گی۔ پتہ چلتا ہے ، محققین ٹھیک کہتے تھے کہ اس گروپ نے پورے بورڈ میں اعلی اسکور کیا۔
5 اپنا دہی کھاؤ۔
شٹر اسٹاک
اگر 'مائنڈ اوور مادہ' نقطہ نظر کام نہیں کررہا ہے تو ، اپنی غذا کو دیکھیں۔ جیسا کہ a میں انکشاف ہوا ہے مطالعہ میسوری یونیورسٹی سے باہر ، پروبائیوٹک لیکٹو بیکیلس og عام طور پر دہی میں پایا جانے والا stress 'تناؤ- اور اضطراب سے متعلق راستے سے متعلق جین کے اظہار کو تبدیل کرسکتا ہے۔'
6 یہ تینوں الفاظ کہیے۔
شٹر اسٹاک
'میں پرجوش ہوں.' میں ایک حالیہ تحقیق کے مطابق مارکیٹنگ ریسرچ کے جرنل ، جس میں شرکاء کو بڑے کام کی فہرست لکھنا پڑتا تھا ، شرکاء جنہوں نے تین بار یہ جملہ کہا کہ کنٹرول گروپ کے مقابلے میں تناؤ کی سطح میں نمایاں طور پر کم اطلاع ملی — جنہوں نے تین بار بلند آواز سے اپنے نام بتانے کے علاوہ اور کچھ نہیں کیا۔
میں تنہا رہنا پسند نہیں کرتا
7 ماسٹر 'اچھی' اضطراب۔
تمام پریشانی خراب نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی ممکنہ طور پر خطرناک صورتحال میں ہیں- مصروف گلی کو عبور کرتے ہوئے ، بتائیں ، اور قریب آنے والی کار ہے نہیں آپ کی مدد آپ کو محفوظ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس 'اچھ'ے' اضطراب کی نشاندہی کرنے کا طریقہ سیکھنا آپ کو اسی طرح کی 'خراب' اضطراب کی نشاندہی کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، جو آپ کو زیادہ پریشان کرنے کے سوا کچھ نہیں کرتا ہے۔
8 'پرسکون رہیں اور رکھو'۔
شٹر اسٹاک
انسٹاگرام سرکا 2014 کا پسندیدہ محاورہ World اور دوسری جنگ عظیم دو سال کے لندن کا نعرہ - آپ کی پریشانی کو جوش و خروش میں بدلنے کی طرف کوئی کام نہیں کرے گا۔ جب آپ پرسکون ہوجاتے ہیں تو ، آپ جسم اور دماغ کو جذباتی کیفیت سے دور رکھتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو وجود سے زیادہ مطمئن محسوس ہوسکتا ہے تو ، آپ کو کوئی جوش و خروش محسوس نہیں ہوگا۔ ایک بار جب آپ اکٹھا ہوجائیں تو ، آپ کا جسم صرف لفظی طور پر اس حالت میں نہیں ہے کہ پرجوش ہو۔
9 اپنا فون نیچے رکھیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کا فون آپ کی پریشانی کو بڑھا رہا ہے۔ مطالعے کے ایک بوجھ کے مطابق — لیکن ، حتمی طور پر ، کینٹ اسٹیٹ یونیورسٹی کی حالیہ تحقیق میں phone آپ کے فون پر وقت گزارنا براہ راست ارتباط اور چڑچڑاپن اور قناعت میں کمی سے منسلک ہوتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، اگر آپ کا ذہن خوشگوار حالت میں ہے تو ، آپ کے فون پر رہنا آپ کو پریشان کرنے والا ہے۔ اسے نیچے رکھو.
10 بلبلوں کو اڑا
ہاں ، سنجیدگی سے جان ہاپکنز یونیورسٹی کے بارے میں کی جانے والی تحقیق کے مطابق ، بلبلوں کو اڑانے کا سادہ عمل kid ہاں ، جیسے آپ نے بچپن میں ہی کیا تھا-یہ دماغ اور جسمانی چال چلانے والی ورزش ہے۔ در حقیقت ، یہ بے چینی کو تبدیل کرنے میں اتنا موثر ہے کہ لوگ رات کو تیزی سے سوتے ہوئے باقاعدگی سے تکنیک لگاتے ہیں .
کیا آپ اپنے چہرے کو زیادہ موئسچرائز کرسکتے ہیں؟
دانت صاف ہونے سے پہلے کارٹون دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جانے سے پہلے 5 میں سے 5 افراد شدید پریشانی کا سامنا کرتے ہیں۔ لیکن نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کارٹون دیکھ کر اس اضطراب کو غصہ کیا جاسکتا ہے اور یہاں تک کہ اس پر قابو پایا جاسکتا ہے۔ میں ایک تحقیق کے مطابق دندان سازی ایکٹ اسکینڈینیویکا ، وہ بچے جو دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جانے سے پہلے کارٹون دیکھتے ہیں وہ پوری تقرری کے دوران آرام سے رہتے ہیں۔ کوئی حتمی سائنس نہیں ملی ہے جس کی تجویز کرنے کے لئے کہ وہی حربہ بالغوں پر کام نہیں کرے گی ، لہذا اپنی بات حاصل کریں آرچر پر
12 اس منتر کو اپنائیں۔
شٹر اسٹاک
اکثر ، آپ جذباتی کیفیت کا آغاز محسوس کرسکتے ہیں ، اس طرح کہ آپ ٹائٹرروپ سے گرنے والے ہیں۔ ایک طرف ، آپ اتر سکتے ہیں اضطراب . دوسرے پر، جوش و خروش . اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ ترجیحی جگہ پر (بعد والے) اتریں ، اس منتر کو اٹھاو ، سے چوٹی کارکردگی: اپنے کھیل کو بلند کریں ، برن آؤٹ سے بچیں ، اور کامیابی کے نئے سائنس کے ساتھ ترقی کی منازل طے کریں ($ 19) . 'میرا جسم اور دماغ اس کو اپنا سب کچھ دینے کی تیاری کر رہے ہیں۔' جب بھی آپ کو ایسا لگے کہ آپ گرنے ہی والے ہیں تو ، منتر کو تعینات کریں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
