جب یہ صحت مند ہونے کی بات آتی ہے تو ، موجود ہیں تو بہت سارے اصول fact در حقیقت ، اسے برقرار رکھنا ایماندارانہ طور پر بہت مشکل ہے۔ اسے مت کھاؤ ، نہ پی لو ، اس میں سے زیادہ کرو ، اس میں سے کم کرو یہ بنیادی طور پر کبھی نہ ختم ہونے والی فہرست ہے۔ تو آپ کو کیا کرنا چاہئے؟ اصل میں جب لمبی ، خوشگوار زندگی گزارنے کی بات آئے تو دھیان دو؟ ٹھیک ہے ، یہ واقعی میں کافی آسان ہے۔ صحت کی دنیا کے پاگل پن پر مرکوز کرنے کے بجائے it's چاہے یہ جدید ترین غذا ہو یا نئی ورزش بہترین ہو - بنیادی باتوں پر واپس جائیں۔
یہ صحت مندانہ زندگی گذارنے کے قواعد کچھ بھی پسند نہیں کرتے ، لیکن ان پر عمل کرنے سے آپ 50 سالوں میں اتنے ہی اچھے لگنے اور محسوس کرنے میں مدد کریں گے جتنا آپ اس دوسرے کو ٹھیک محسوس کرتے ہیں۔ (یا ، آپ جانتے ہو ، اپنی فہرست سے کچھ جانچ پڑتال شروع کرنے کے بعد۔) اور آپ کو صحیح راستے پر پانے کے ل the ، تلاش کرکے شروع کریں اپنی صحت کے لئے ایک واحد بہترین چیز۔
1 کھانے کی چیزیں نہ کھائیں جو کسی خانے میں آئیں۔
اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، غیر صحتمند ، انتہائی پروسس شدہ کھانے کی اکثریت سپر مارکیٹ کے خانوں میں پائی جاتی ہے۔ یقینا. ، پیکیج شدہ چیزیں مزیدار ہیں — لیکن یہ آپ کے جسم کے ل the کچھ بدترین اختیارات بھی ہیں۔ اضافی اشیاء ، پرزرویٹو اور چینی سے بھری مصنوعات کھانے کے بجائے ، پیداوار کے حصے پر اتنا قائم رہیں جتنا آپ کر سکتے ہو ، آپ کا کھانا جسمانی اور ذہنی طور پر آپ کا وزن کم نہیں کرتا ہے۔ اور اپنے جسم اور دماغ کو بہترین حالت میں رکھنے کے ل learn ، سیکھیں آپ کے دماغ کے لئے 40 بہترین فوڈز .
2 ہاں ، زیادہ تر پودے کھائیں۔
شٹر اسٹاک
کسی جدید غذا کی پیروی کرنے یا بزیز کی تازہ ترین کتاب اٹھانے کے ل؟ زیادہ دلچسپی ہوسکتی ہے کہ کیا کھائیں ، لیکن حقیقت؟ آپ اپنے جسم کے لئے سب سے بہتر چیز جو زیادہ تر پودوں کو کھا سکتے ہیں۔ یہ کسی بھی طرح سے سیکسی جواب نہیں ہے ، لیکن وہ صحت کا مقدس ہنر ہیں: آپ کو پروٹین ، فائبر ، صحت مند چربی ، وٹامنز اور غذائی اجزاء کی ایک صحت بخش خوراک مل رہی ہوگی۔ اور اس عمل میں آپ خالی کیلوری نہیں کھا رہے ہیں۔
3 ہر ایک دن دھیان دیں۔
شٹر اسٹاک
دن میں 10 یا 15 منٹ مراقبہ کے لئے وقف کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے آپ کی فلاح و بہبود میں بہت فرق پڑتا ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، ایک بار جب آپ آنکھیں بند کرلیں اور کچھ گہری سانسیں لیں تو زین کو باہر نکلنے میں زیادہ وقت نہیں لگتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ اس عمل میں تناؤ اور اضطراب سے چھٹکارا پائیں گے ، جو آپ کو خوشگوار بنائے گا ، بہتر نیند آئے گا ، اور مجموعی طور پر زیادہ جوانی محسوس کرے گا۔ یقین کریں یا نہیں ، مراقبہ صرف ایک ہی ہے اب خوش ہونے کے 25 طریقے .
4 صاف خوبصورتی پر توجہ دیں۔
صاف ستھری خوبصورتی اچھ .ی وجہ کی وجہ سے اڑا رہی ہے: صارفین اپنی مصنوعات میں کیا کچھ جانتے ہیں نہ جانے اس کی وجہ سے بیمار ہیں — اور وہ جو بھی استعمال کرتے ہیں اس میں زہریلے مادے ہیں۔ اپنی کابینہ صاف کریں اور قدرتی ، بے رحمی سے پاک اشیاء میں سرمایہ کاری کریں جو آپ کی جلد کو کچھ اہم احسانات نہیں بنائے گی بلکہ ماحول کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔
5 ایک ایسی ورزش تلاش کریں جس کی آپ حقیقت میں کرنا پسند کرتے ہو — اور اس کے ساتھ قائم رہو۔
جانئے کیا پاگل ہے؟ لوگ بے حد نفرت کرنے والے کاموں میں بہت وقت صرف کرتے ہیں۔ بالکل وجہ کے بغیر۔ جتنا تم نفرت کرتے ہو اسے HIIT کلاس کے لئے اپنے آپ کو جم میں گھسیٹنے کے بجائے ، کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس سے آپ پرجوش ہوں۔ جب آپ کو اپنا کامل فٹ دریافت ہوتا ہے تو ، آپ واقعی میں ہوں گے چاہتے ہیں کام کرنے کے ل— — اور آپ ایک معمول بن جائیں گے جو آپ کو اور آنے والے سالوں میں اعلی درجے کا درجہ رکھتا ہے۔ یہ جاننے میں مدد کی ضرورت ہے کہ آپ کے لئے کون سا بہترین اقدام ہے؟ یہ ہے مردوں کے لئے 10 بہترین کارڈیو ورزش .
اکیلی ماں سے ملنے کی کوشش
6 آٹھ گھنٹے کی نیند کو ایک ترجیح بنائیں۔
شٹر اسٹاک
مزید دیر سے نہ رہنا اور صرف مٹھی بھر گھنٹے کی نیند حاصل کرنا۔ خوابوں کی دنیا میں آپ کا وقت اگلے دن آپ کے جسم کو دوبارہ ترتیب دیتا ہے۔ اور جب آپ کے پاس آرام کرنے کے لئے مناسب وقت نہیں ہوتا ہے تو آپ اسے محسوس کریں گے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، نیند کی کمی کی وجہ سے عام طور پر ناقص میموری ، کم توانائی ، غنودگی اور چڑچڑاپن کا احساس ہوتا ہے ، اور یہاں تک کہ آپ کی شخصیت بھی بدل سکتی ہے۔ زیڈز کو ترجیحی ترجیح بنائیں کیونکہ نیند سے محروم رہنا کسی کے لئے اچھا نہیں ہے۔ اگر آپ کو تھوڑی اضافی مدد کی ضرورت ہو تو ، چیک کریں خفیہ نیند کا علاج ہر ایک کے بارے میں بات کرنا۔
7 کاربس سے ڈرنا بند کرو۔
شٹر اسٹاک
کاربز بغیر کسی وجہ کے خراب ریپ حاصل کرتے ہیں۔ یقینی طور پر ، بہت سارے اختیارات موجود ہیں جو آپ کے جسم کے لئے خوفناک ہیں — لیکن ایسی متناسب غذائیں بھی ہیں جو آپ کی غذا میں ہونی چاہئیں۔ میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق لانسیٹ ، آپ کی صحت کے ل car ایک معمولی کھانسی کا استعمال آپ کی صحت کے ل best بہترین ہے ، جس سے موت کا خطرہ کم ہوجاتا ہے — لہذا دانشمندی سے کھائیں۔ سفید چیزوں سے پرہیز کریں اور اس کے بجائے بھورے چاول ، سارا گندم پاستا اور روٹی ، پھلیاں ، اور کوئنو بھریں۔
8 دن میں آٹھ گلاس پانی پیئے۔
شٹر اسٹاک
کیوں ہر ایک اتنا خستہ ہوجاتا ہے؟ پانی سب سے زیادہ قابل رسائ مائع ہے ، پھر بھی ہم اس کو دن بھر پینے میں وقت نہیں لگاتے ہیں the اور کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، اس سے آپ کو صرف تھکاوٹ اور توانائی کی کمی ہوگی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دن بھر پانی کی بوتل بھر رہے ہیں تاکہ اپنے آپ کو بھر پور رکھا جاسکے اور آپ فوری طور پر پہلے سے کہیں زیادہ بہتر محسوس کریں۔
9 ناشتہ چھوڑنا بند کریں۔
ناشتہ شاید زیادہ تر دن کے بعد سوچنا ہوتا ہے — خاص کر جب آپ دیر سے دوڑ رہے ہو۔ لیکن کھانے کے لئے وقت بنانا ضروری ہے۔ میں شائع 2014 کا ایک مطالعہ نیوٹریشن جرنل ایک پروٹین سے بھرے کھانے نے پورے دن میں وزن کم کرنے اور خواہشوں کو قابو کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اور یہ آپ کو صحت مند مستقبل کے ل. مرتب کرے گا۔
10 دن بھر سرگرم رہیں۔
یہ سارا دن سرگرم رہنا ہی اچھا ہے ، حقیقت یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ کام پر اپنے ڈیسک سے پھنس جاتے ہیں۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بالکل بھی گھوم نہیں سکتے۔ اپنے قدم رکھنے کیلئے وقفے لیں ، دوپہر کے کھانے کے وقفے پر چلیں ، اور کھڑی ڈیسک طلب کریں۔ لمبے عرصے تک بیٹھنے سے صرف آپ کے جسم کو تکلیف پہنچتی ہے — لیکن اگر آپ کو چلنے کا موقع ملتا ہے تو اسے لے لو۔ یہ یقینی طور پر آپ کو سڑک کے نیچے فائدہ پہنچائے گا۔
11 وزن سے مت ڈرنا۔
مقبول عقیدے کے برخلاف ، وزن جب تک آپ نہیں بناتے تب تک آپ کو زیادہ تعداد میں نہیں بنائیں گے چاہتے ہیں ان کو. خواتین خاص طور پر لوہا پمپ کرنے سے خوفزدہ ہیں ، لیکن عام عقیدے کے برخلاف ، وہ آپ کو باڈی بلڈر کی طرح دکھائ نہیں دیتی ہیں۔ در حقیقت ، جرنل میں 2017 کی ایک تحقیق شائع ہوئی موٹاپا پایا کہ وزن میں تربیت دینے والوں نے زیادہ چربی چھوڑی ہے اور داغداروں یا ورزش نہ کرنے والوں کی نسبت زیادہ عضلات رکھے ہیں — خاص طور پر اس کی عمر کے مطابق۔ لہذا وزن والے کمرے کو نشانہ بنائیں یہ آپ کے جسم کو اچھا بنائے گا۔
12 پرہیز کرنا چھوڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
یہ ایک بڑی بات ہے مختلف غذا ؟یں بہت ساری ہیں؟ پیلیو ، پورے 30 ، اٹکنز ، ڈیش ، وزن نگاری ، آپ اس کا نام لیں! لیکن ان میں سے کتنے ہی آپ کو پاگل بناتے ہو؟ ختم ہوجاتے ہیں؟ غذائیت کے منصوبے پر عمل کرنے کے بجائے ، صرف وہی غذا کھائیں جو آپ کو اچھ .ا محسوس کرنے لگیں اور ایسی چیزوں سے پرہیز کریں جو آپ کو پیچھے چھوڑ دے۔ یہ واقعی اتنا آسان ہے۔ اور اس عمل کے دوران آپ کو اس پر دباؤ ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے۔
13 صحت کے بارے میں سوچیں طویل مدتی ، نہ کہ قلیل مدتی۔
شٹر اسٹاک
اس لمحے میں پھنس جانا اور اپنی صحت کے بارے میں روز بروز سوچنا آسان ہے ، لیکن جب آپ کی روزی روٹی کی بات آتی ہے تو ، آپ کو ذہن میں ایک آخری مقصد بنانا چاہئے۔ جب آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ طویل اور صحتمند زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو ، اس سے آپ لمحہ میں بہتر فیصلے کرنا چاہتے ہیں۔ لہذا فاسٹ فوڈ حاصل کرنے اور اپنے آپ کو بتانے کے بجائے کل آپ صرف بہتر کھائیں گے ، کچھ کھائیں جو آپ کو اپنے مستقبل کے لئے صحیح راہ پر گامزن کرے۔
زمین پر سب سے قدیم پرجاتیوں کیا ہے
14 جنک فوڈ کا لطف اٹھائیں — لیکن شاذ و نادر ہی۔
شٹر اسٹاک
ردی کا کھانا کھانے میں اس لمحے اچھا لگتا ہے ، لیکن ایسا ہوتا ہے کبھی کھانا ختم کرنے کے بعد اچھا لگتا ہے؟ شاید نہیں۔ چینی اور پروسس شدہ کھانوں کو بھرنے کے بجائے ، اپنے جسم کو دوسری میٹھی چالوں سے پرورش کریں۔ آپ اپنے کسی بھی ماد .ہ کا صحت مند ورژن بنا سکتے ہیں ، چاہے یہ آپ کی آئس کریم یا کینڈی بار جائے۔
15 ہمیشہ سیڑھیاں اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
یہ کافی آسان لگتا ہے ، ٹھیک ہے؟ اگرچہ یہ سیڑھیاں اٹھانے کے بجائے لفٹ یا ایسکلیٹر لینے کی بات کو ظاہر کرتا ہے — اور ایسا لگتا ہے کہ ایسا نہیں ہوتا ہے کہ بہت زیادہ فرق those وہ تمام اضافی اقدامات آپ کی زندگی بھر میں اضافہ کرتے ہیں۔ جب آپ 80 سال کے ہیں اور پھر بھی آپ کو سخت مشکل سے مال غنیمت ہے تو ، آسان راستہ نہ نکالنے پر آپ اپنے جوان نفس کا شکریہ ادا کرسکتے ہیں۔
16 اپنی بری عادات سے چھٹکارا حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ ابھی بھی سگریٹ پی رہے ہیں یا ضرورت سے زیادہ پی رہے ہیں تو ، اس کا وقت رکنے کا وقت ہے. اور آپ کو شاید تھوڑی دیر کے لئے پتہ چل جائے گا۔ بری عادتیں ہمیشہ بالکل ایسی ہی رہتی ہیں جو آپ کے جسم کے لئے واقعی خراب ہیں۔ اور اگر آپ لمبی زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو ، دیر سے پہلے ہی ان کو ختم کردیں۔ اس سے پہلے کہ آپ خود کو زیادہ خوش ، زیادہ متحرک اور زیادہ صحت مند ورژن کی طرح محسوس کریں اس میں زیادہ وقت نہیں لگے گا۔
17 ہر چیز کو 'ہاں' کہنا چھوڑ دیں۔
'ہاں انسان' بننا تمام تفریح اور کھیل ہے جب تک کہ آپ ذہنی طور پر اس قدر نکاس نہ ہوجائیں کہ آپ صرف ایک کام کرنا چاہتے ہیں خود کو کمبل میں ڈالیں اور اپنے اپارٹمنٹ کو کبھی نہ چھوڑیں۔ اگرچہ باہر نکلنا اور متحرک رہنا بہت اچھا ہے ، یہ بھی جان لیں کہ جب وقت واپس کرنے اور خود کی دیکھ بھال پر توجہ دینے کا وقت آگیا ہے۔ بعض اوقات آپ کی ذہنی صحت کے لئے آپ کے سارے منصوبوں کو منسوخ کرنے اور نیٹ فلکس میں رہنے اور دیکھنے سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے۔
18 ہمیشہ اپنے وٹامن لیں۔
وٹامنز صرف بچوں کے لn't نہیں ہیں — اور افسوس ہے کہ آپ کو یہ توڑ دیں ، لیکن بالغوں کے ورژن یقینی طور پر اتنے اچھے نہیں ہوتے جتنے فلنسٹون اختیارات جس پر آپ بڑے ہوئے ہیں۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کافی صحت مند غذا کھاتے ہیں تو ، ہر کوئی اپنے جسم کو درکار سب کچھ حاصل کرنے میں تھوڑی سے مدد استعمال کرسکتا ہے۔ ہر صبح ایک گولی پوپ کرکے ، آپ اپنے جسم کو ایسی ہر چیز سے پرورش کریں گے جس میں آپ کی غذا کی کمی ہے — اور اس عمل میں واقعی بہت اچھا محسوس ہوگا۔
19 مہم جوئی کے لئے وقت بنائیں۔
چھٹی کے دن استعمال کریں! وہ وہاں ایک وجہ سے ہیں ، ٹھیک؟ آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ کچھ دن فرار ہونے کے لئے آپ کو کام پر بہت کچھ کرنا پڑتا ہے ، لیکن زندگی کسی ڈیسک پر بیٹھنے کے بارے میں نہیں ہوتی — یہ پوری دنیا کو پیش کش کے ساتھ پیش آنا ہی ہے۔ لہذا اپنا پیسہ کمائیں بلکہ مہم جوئی کے لئے بھی وقت بنائیں: آپ کو ایک انتہائی ضروری سانس مل جائے گا اور کچھ نیا دیکھ کر بہت خوشی ہوئی ہے۔ کیونکہ یہ وہ لمحات ہیں جن کی آپ اب سے سالوں کو پیچھے دیکھتے ہیں اور مسکراتے ہیں the نہ کہ آپ کے کمپیوٹر میں لگے ہوئے گھنٹے۔
20 ہر دن سن اسکرین پہنیں۔
شٹر اسٹاک
گرمی کے وسط میں یا موسم سرما کے مردہ موسم میں ، چاہے وہ سمیک ڈاب ہو ، ہمیشہ سن اسکرین قریب ہی رہنا چاہئے۔ یووی کی کرنیں سارا سال نقصان دہ ہوتی ہیں ، اور امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی کے مطابق ، آپ کی جلد کی حفاظت کرنے میں ناکام ہونے کے نتیجے میں سیاہ دھبوں اور جھریاں سے لے کر جلد کے کینسر تک سب کچھ ہوسکتا ہے۔ اپنی جلد کو اب صحتمند رکھتے ہوئے ، آپ مستقبل میں نہ صرف زیادہ جوان نظر آئیں گے بلکہ آپ بھی ہوں گے محسوس زیادہ جاندار بھی۔ اس بات کو یقینی بنائیں 15 بہترین 60 سیکنڈ کی صحت کی ہیکس صحت مند زندگی کے مزید نکات سیکھنے کے ل.
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے ل، ، ہمیں فیس بک پر فالو کریں ابھی!
