کبھی سوچا کہ یہ جاگنا کیا ہوگا؟ قدرتی ، اتنا پر امن ہے جیسے آپ فطرت میں سو رہے ہو ، اپنے اسمارٹ فون کے بدصورت چمکے آپ کے کان میں پھر رہے ہیں؟ ٹھیک ہے ، یہ واقعی ممکن ہے۔ آپ کو صرف اپنا داخلی کرومومیٹر سیٹ کرنا سیکھنا ہے۔ جسے سفید کوٹ ہمارے سرکیڈین تال کہتے ہیں۔
یہ گھڑی ہارمونز کی رہائی کو باقاعدہ کرتی ہے جو ہمیں یہ بتاتی ہے کہ کب سونا ہے اور کب بیدار ہونا ہے ، اور اس کو موثر انداز میں چیک کرتے رہنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ نیند کا نمونہ قائم کیا جا that جو آپ کو رات میں آٹھ گھنٹے کی نیند دیتا ہے۔ کوشدہ کو پُر کریں ، ایم ڈی ، پی ایچ ڈی ، اسٹینفورڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں نفسیاتی اور طرز عمل سائنس کے پروفیسر۔
ننگے ہونے کے خواب
جب لوتھر کالج کے محققین نے 269 بالغ افراد کے نیند کے چکروں کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ جو لوگ رات کے سات سے نو گھنٹے سوتے ہیں ان کے خطرے کی گھنٹی بجنے لگنے سے پہلے ہی جاگتے ہیں۔
یہ ہے کہ آپ کس طرح ایک ہی کارنامہ حاصل کرتے ہیں: جیسے جیسے آپ سو رہے ہو ، اپنے خیالات کو اس عین وقت پر مرکوز کریں جس وقت آپ جاگنا چاہتے ہیں اور اس وقت کو کسی اہم واقعہ کے ساتھ جوڑنا چاہتے ہیں ، جیسے بچوں کو وقت پر اسکول جانا یا کام پر پہنچنا۔ صبح کی میٹنگ کے لئے صبح جرمنی کی یونیورسٹی آف لیبیک کے محققین نے پایا کہ جن لوگوں کو ایک خاص وقت میں بیدار ہونے کے بارے میں بتایا گیا تھا وہ لاشعوری طور پر ہارمونز کے اضافے کو متحرک کرنے میں کامیاب تھے جس نے ان کو مطلوبہ وقت پر بیدار ہونے میں مدد فراہم کی۔
'مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جاگنے کا عمل روشنی اور جسم کے درجہ حرارت سے قریب سے جڑا ہوا ہے۔' نینسی کلوپ ، ایم ڈی ، ایموری نیند سینٹر کے ڈائریکٹر۔
لہذا ایک اختیار یہ ہے کہ ویک اپ لائٹ استعمال کی جائے ، جو قدرتی طلوع آفتاب کی نقل کرتا ہے۔ (اگر آپ ابتدائی رسر ہیں تو محض اپنے بلائنڈز کو کھلا چھوڑ دیں۔) اگرچہ اروما تھراپی کی گھڑی کی ہائپ کو نہ خریدیں: اس بات کا یقین ، بیکن کی بو سے اٹھے جانے کا خیال دلکش لگ سکتا ہے ، لیکن ایک تحقیق کے مطابق براؤن یونیورسٹی ، یہ گھڑیاں خالص مارکیٹنگ گھوٹالے ہیں۔ جیسا کہ ایک مطالعے کے مصنف نے کہا: 'ہمارے پاس جاگنے اور کافی کو سونگھنے کی ایک وجہ ہے ، اور دوسری طرف نہیں۔' آپ کی سرکیڈین تال سے متعلق مزید نکات اور چالوں کے ل here ، یہ ہیں آپ کے دن کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل Body 29 باڈی گھڑی کے بہترین ہیکس .
ایسی چیزیں جو آپ کو بوڑھی دکھاتی ہیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
