ایک نئی عادت کا انتخاب کرنا سائنس اور ایک فن دونوں ہیں۔ اگرچہ آپ کو روح ، لگن ، اور معمول کی ہر طرح کی سختی سے خود کو کچھ اجنبی بنانے کے لئے درکار ہوتا ہے ، لیکن آپ کو انسانی دماغ کے میکانکس کو بھی پتہ چل جاتا ہے۔ یہ نئی عادات کی بات آتی ہے ، آپ اپنے ہی بدترین دشمن ہیں)۔
یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے ، اور آپ کوئی ایسا شخص ہے جس کو یقین ہے کہ پرانے کتے نئی چالیں نہیں سیکھ سکتے ہیں۔ (حقیقت: وہ کر سکتے ہیں۔) لیکن بات یہ ہے کہ: درمیانی عمر میں ایک نئی عادت کو اپنانے کے ل requires آپ کا تقاضا ہے کہ چھوٹی چھوٹی شروعات کریں اور آپ اپنی کامیابیوں کو آگے بڑھائیں۔
اس نے کہا ، یہاں آپ کو بہترین نصیحتیں ملیں گی ، بشمول سائنس کی حمایت یافتہ تمام تدبیریں اور ماہر کی توثیق شدہ نکات جو آپ کو ورزش کا ایک نیا معمول (یا غذا ، یا نیند کا شیڈول ، یا فلوسنگ رستم) چننے میں مدد کرنے کے لئے یقینی ہیں۔ اسے اپنی زندگی میں مستقل حقیقت بنائیں۔ پڑھیں ، اور دیکھیں کہ آپ کی زندگی فوری طور پر بہتر ہوجاتی ہے۔ اور ان خیالات کے لئے کہ کس طرح کی سرگرمیوں کو رسموں میں بدلنا ہے ، سیکھیں 40 کے بعد 40 کو اپنانے کی بہترین عادتیں .
1 وژن بورڈ پھینک دیں۔
شٹر اسٹاک
جب کوئی نئی عادت پیدا کرتے ہو تو ، ایک مشترکہ تحریک یہ ہے کہ ویژن بورڈ تشکیل دیا جائے۔ جو آپ کو یہ ظاہر کرنے کے لئے ایک پریرتا کی حیثیت رکھتا ہے کہ ، آپ کے مزدوروں کا کیا فائدہ ہوگا۔ اس تسلسل کا مقابلہ کریں۔ 'آپ مستقل طور پر کسی فنتاسی کو دیکھ رہے ہیں۔ یہ آپ کے چہرے پر تھپڑ مارنے اور آپ کو ناکامی کی طرح محسوس کرنے والا ہے آلوک تریویدی ، شکاگو میں مقیم کارکردگی کا کوچ اور مصنف کامیابی کا پیچھا کرنا . 'دراصل ، میں انہیں ڈراؤنا خواب بورڈ کہتے ہیں۔' اور نئی عادات کی تشکیل کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہ ہیں 25 روزانہ عادات سے بھرپور افراد قسم کھاتے ہیں .
2 دہرائیں ، دہرائیں ، دہرائیں۔
شٹر اسٹاک
کبھی حیرت ہے کہ آپ ہمیشہ اپنے دانت کیوں برش کرتے ہیں؟ پہلے deodorant پر ڈال؟ (یا اس کے برعکس؟) سوسائٹی برائے شخصیت اور سماجی نفسیات کی تحقیق کے مطابق ، ایک فرد کی 40 regular مستقل عادات قریب کی طرح کے یومیہ حالات میں انجام دی جاتی ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، ہر دن کچھ نہ کچھ کریں ، اور یہ لازمی طور پر قائم رہے گا۔ تو اپنے حاصل کریں گراؤنڈ ہاگ ڈے پر اور کچھ عادات کے ل you'll ، آپ یقینی طور پر چھوڑنا چاہیں گے ، دیکھیں روزانہ کی 25 عادات جو آپ کے کینسر کے خطرے کو بڑھاتی ہیں۔
3 اپنا بوجھ ہلکا رکھیں۔
شٹر اسٹاک
40 سال کی عمر میں کیا توقع کریں
بیک وقت متعدد عادات کو اپنانے کی کوشش کرنا ایک جیسے آدھے درجن گروسری بیگ لے جانے کی طرح ہے: آپ کو چھوڑنے کے لئے ایک اچھا موقع ہے سب کچھ . مثال کے طور پر ، ایک ہی وقت میں ، ورزش کرنا ، صحت مند کھانا شروع کرنا ، اور اس سے قبل جاگنا چاہتے ہیں تو یہ لالچ کا باعث ہے۔ لیکن آپ کی بہترین شرط ایک وقت میں ایک ہی عادت پر قائم رہنا ہے آدم روسانٹے ، نیو یارک سٹی میں مقیم فٹنس اور تغذیہ بخش کوچ۔ اور اگر آپ کو اپنانے کے لئے کچھ عمدہ عادات کی تلاش ہے تو ، یہاں ہیں 40 کے بعد اپنانے کے لئے حیرت انگیز عادتیں.
4 حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔
کیا آپ ہر صبح سو سو پش اپ کرنا چاہتے ہیں؟ یا ہر تنخواہ چیک کا 10 فیصد ایک طرف رکھیں؟ وہ اچھے مقاصد ہیں۔ لیکن بخار کا پیچھا کرنا - یہاں تک کہ اگر آپ اپنا مقصد حاصل کرلیں تو بھی ، بیکفائرنگ کا ایک اعلی موقع ہے۔ 'جب آپ کسی اسپیکٹرم کے سب سے دور تک پینڈولوم کو سوئنگ کرتے ہیں تو ،' روزنٹی وضاحت کرتے ہیں ، 'یہ لامحالہ دوسری طرف کی طرف پوری طرح گھومتا ہے۔' چھوٹی شروع کرو۔ اس معاملے میں ، 20 پش اپس یا 2 فیصد آپ کی جانچ پڑتال کے ساتھ جائیں۔ اور زیادہ عمدہ عادات کے ل the ، سیکھیں 2018 میں پیسہ سے بہتر بننے کے 52 طریقے .
5 خودکار۔
شٹر اسٹاک
میں فی تحقیق ہارورڈ بزنس ریویو ، مستقل سطح پر نظم و ضبط رکھنے کا بہترین طریقہ ، خاص طور پر جب نئی عادات کو اپنانا ، یہ ہے کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر اپنے فیصلوں کی تعداد کو سنجیدگی سے کم کریں۔ ہر دن اپنی زندگی کو خود کار بنانے اور بہتر بنانے کے لاتعداد مواقع پیش کرتا ہے ، پہلی چیز کو شروع کرتے ہوئے۔ ہر روز ایک ہی وقت میں جاگ (ہاں ، اختتام ہفتہ بھی شامل ہے)۔ صبح کے ایک مستقل معمول کو ہتھوڑا لگائیں (اور گھڑی کے کام کی طرح اس پر قائم رہو)۔ اور اپنے دستخطی اسٹاربکس مشروبات ( اشارہ: اسے عظیم الشان مردہ آنکھ بنائیں ).
6 اسے توڑ دو۔
شٹر اسٹاک
امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کی سفارشات کے مطابق ، کسی بڑے مقصد کو ٹکڑوں میں توڑنا ایک نئی عادت کو محدود کرنے پر حیرت زدہ کام کرسکتا ہے۔ بولیں ، مثال کے طور پر ، آپ کا مقصد زیادہ سے زیادہ ورزش کرنا ہے۔ اس سے زیادہ کثرت سے جم کو مارنے کی بجائے ، ہر ہفتے تین دن جم جم کے طور پر منتخب کریں۔ اب ، آپ کے اہداف یہ ہیں: پیر کو ورزش کریں ، بدھ کو ورزش کریں ، اور ہفتے کے روز ورزش کریں۔ جب آپ ہر ایک کو چیک کرتے ہیں تو آپ کو کامیابی کا احساس ہوگا feel اور اس سے آپ ورزش کو باقاعدگی سے رواج بننے تک اس کی مدد کرتے رہیں گے۔ اور چیزوں کو اپنے معمول سے ہٹانے کے لئے ، یہ ہیں روزانہ کی عادتیں جو آپ کے دماغ کو برباد کررہی ہیں۔
7 کسی شخص کے خلاف اپنی سطح کی کامیابی کی پیمائش کریں…
تم. تریویدی کا کہنا ہے کہ ، 'اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنے' سے کبھی کوئی اچھ .ی چیز نہیں آتی ہے۔ 'اور یہ نفسیاتی الجھن کا سبب بنتا ہے۔' اور صحت سے متعلق بہتر زندگی کے مشوروں کے ل miss ، اس سے محروم نہ ہوں 100 اینٹی ایجنگ راز
8 ہر دن ناشتہ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
آپ نے بار بار سنا ہے کہ ناشتہ سب سے اہم کھانا ہے۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو شروع کرتا ہے ، صبح سویرے کے لئے ضروری توانائی دیتا ہے ، اور اس سے ذائقہ دار کھانا بہت دور ہے۔ (انڈے ، بیکن ، آلو ، اور پینکیکس؟ ہم خوشی سے اس کے ل eat کھائیں گے کوئی کھانا.) تحقیق کے مطابق ، اور کیا ہے نیوٹریشن جرنل ، ناشتہ آپ کے باقی دن میں خواہشات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ لہذا اگر آپ کم نمکین لینے کی عادت ڈالنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، ناشتہ حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔
9 معاشرتی مدد کا نظام تیار کریں۔
'تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوست یا کنبہ کے ممبران جو آپ کے اہداف کی تائید کرتے ہیں طویل مدتی کامیابی میں بہتری لاتے ہیں۔' سنتھیا ساس ، نیو یارک شہر میں مقیم غذائی ماہر۔ 'یہاں تک کہ اگر وہ وہی کام نہیں کررہے ہیں جو آپ کررہے ہیں ، صرف کسی کے پاس حوصلہ افزائی کرنے کے ل having ، یا جب آپ کو سخت دن گزر رہا ہے تو ، سننے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے جب آپ ہار ماننے کو محسوس کرتے ہو۔'
10 یا ساتھی بھرتی کریں۔
شٹر اسٹاک
سپورٹ نیٹ ورک رکھنے میں مدد ملتی ہے ، لیکن کسی کے پاس آپ کے ساتھ کام کرنا آپ کی کاوشوں کو دبائے گا۔ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق ، جب دو افراد ایک ہی یا اسی طرح کے ایک مقصد کی طرف جدوجہد کرتے ہیں تو ، دونوں کو اس کے حصول کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
11 صبر کرو۔
یہاں ایک طویل عرصے سے چلنے والی بولی والا نظریہ ہے کہ ایک عادت پیدا کرنے میں 21 دن لگتے ہیں۔ اور یہ سراسر جعل ہے۔ یونیورسٹی کالج لندن سے باہر ہونے والی نئی تحقیق کے مطابق ، اوسطا اوسط وقت در حقیقت ہوتا ہے 66 دن . تو وہاں میں پھانسی. اور مزید عمدہ تجاویز کے لئے ، یہ ہیں رات کو کھانے کی 20 عادات آپ کی نیند میں بہتر مدد کرنے کے لئے ضامن ہیں۔
12 مراقبہ کریں۔
میو کلینک کے مطابق ، مراقبہ کشیدگی اور اضطراب کو کم کرتا ہے ، آپ کو زیادہ سے زیادہ آرام سے سونے میں مدد دیتا ہے ، اور یہاں تک کہ آپ کی خوشی کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ اپنی نئی توانائی کی سطحوں کی بدولت اپنی بندوقوں سے قائم رہنے کے لئے مزید حوصلہ افزائی محسوس کریں گے۔ اس میں صرف 15 منٹ لگتے ہیں۔ آپ اسے صبح کی کافی کے بعد ، کھانے کے وقفے کے دوران یا بستر پر چڑھنے سے پہلے آسانی سے اس میں سلیٹ کر سکتے ہیں۔ بونس: غور کرنا ایک میں سے ایک ہے 40 کے بعد آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 40 طریقے۔
13 اپنی بچت کو دنگ رہو۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنی زیادہ سے زیادہ تنخواہ چیک کرنے کی عادت ڈالنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، ایک ایپ لائک کریں ہندسہ یا قپٹیال بڑا وقت مدد کرسکتا ہے۔ آپ اپنی تنخواہوں کی پیشگی رقم کا انتخاب کرتے ہیں — زیادہ تر ماہرین 20 فیصد تجویز کرتے ہیں اور یہ ایپ خود بخود آپ کے بچت کے کھاتے میں ڈال دے گی۔ کسی بھی وقت میں ، آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ نے کتنا آٹا بچایا ہے۔ اپنے اکاؤنٹس کو پیڈ کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، سیکھیں 40 کے بعد اپنی بچت کو سنجیدگی سے فروغ دینے کے 40 طریقے .
14 چیری کا جوس پئیں۔
شٹر اسٹاک
ہر کوئی بہتر سونے کی عادت میں جانا چاہتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، اس کا ایک آسان حل ہے: چیری کا رس۔ میں ایک تحقیق کے مطابق امریکی جرنل آف تھراپیٹک ، سونے سے پہلے ایک گلاس چیزیں پینا آپ کے اوسط نیند کے چکر میں تقریبا ڈیڑھ گھنٹہ شامل کرسکتا ہے۔ قدرتی رس کا انتخاب یقینی بنائیں۔ پروسس شدہ چیزیں چینی سے بھری ہوئی ہیں۔ اور آٹھ گھنٹے باقاعدگی سے حاصل کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، ماسٹر آپ کی بہترین نیند کے لئے 65 نکات .
15 سیڑھیاں لے لو۔
شٹر اسٹاک
10،000۔ ماہرین میں ، یہ ہے کہ آپ ایک دن میں کتنے اقدامات کریں۔ فعال رہنے سے توانائی کی سطح سے لے کر کارڈیو صحت تک آپ کی فلاح و بہبود کے بہت سارے پہلوؤں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، لہذا اسے اپنانا ایک بہترین عادت ہے۔ لیکن اس جادو نمبر کو نشانہ بنانا مشکل ہوسکتا ہے۔ مدد کرنے کے ل the ، لفٹ کو چھوڑیں اور ہر وقت سیڑھیاں لیں۔ آپ اپنے روز مرہ قدموں کی گنتی کو بغیر وقت کے دیکھیں گے۔
16 خود اعتمادی کو توڑ دیں۔
چاہے یہ 'آپ حیران کن' ہو یا 'آپ رک نہیں سکتے' ، ہر صبح آئینے میں ایک مثبت جملہ کہنا آپ کی بندوقوں سے چپکنے میں مدد کرسکتا ہے۔ میں تحقیق کے مطابق شخصیت اور سماجی نفسیات بلیٹن ، لوگ جو روزانہ خود سے اثبات کرتے ہیں ان کے کاموں کو مکمل کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ (ہاں ، نئی عادت اپنانا ایک کام ہے۔)
پہلے آسان اشیاء سے نمٹنا۔
شٹر اسٹاک
'چھوٹی تبدیلی بڑی چیزوں کو انجام دیتی ہے ،' کہتے ہیں نوم تمیر . 'ایک مقصد سے شروع کریں ، اور ایک بار کامیاب ہوجانے پر ، اپنی فہرست میں موجود دوسرے مقاصد کے لئے بھی یہی کام کریں۔' لہذا ایک بار جب آپ روزانہ فلوس کرنا شروع کردیں ، مثال کے طور پر ، ماہرین سفید سٹرپس لگانے جیسی بڑی ، سخت عادات کی طرف بڑھیں۔ اور سفید دانت واقعی آپ کے مقاصد ہیں ، یہاں ہیں 40 کے بعد سفید دانت کے لئے 20 راز
18 اپنی آخری تاریخ کو ختم کریں۔
شٹر اسٹاک
'معاشرے نے پہلے ہی ہمیں ایسا محسوس کروایا ہے جیسے کہ ہم ان دنوں کافی تیزی سے آگے نہیں بڑھ رہے ہیں ،' کہتے ہیں جوان انکارنیشن ، سان فرانسسکو کی بنیاد پر مربوط صحت اور زندگی کا کوچ۔ 'دنیا کا مطالبہ کیا جاسکتا ہے اور آپ ہر لمحہ مستحق ہوسکتے ہیں جو آپ رک سکتے ہو۔' اپنے لئے ایک سخت آخری تاریخ طے کرنا ('میں ہر روز چلنا شروع کروں گا اگلے مہینے ! ') صرف اپنے آپ کو ناکامی کے لئے مرتب کرے گا۔ اور یاد رکھیں: کسی عمل کو دوسری نوعیت کی رسم میں بدلنے میں اوسطا تقریبا two دو ماہ لگتے ہیں۔
اس کے لیے جنسی دستک کے لطیفے۔
19 ماتمی لباس میں جاؤ۔
شٹر اسٹاک
امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے مطابق ، اپنے آپ کو ایک انتہائی مخصوص ، تفصیل سے مبنی منصوبہ کے ساتھ ترتیب دینے سے آپ کی کامیابی کے امکانات بڑھ جائیں گے۔ (بس ، ایک بار پھر ، اسے وژن بورڈ نہ بنائیں۔)
20 ٹاس کرنا شروع کریں۔
اگر آپ صحت مندانہ کھانے کی عادت بننا چاہتے ہیں تو ، ایسی کوئی بھی چیز باہر پھینک دیں جو آپ کے راستے میں کھڑا ہوسکے۔ آلو کے چپس ، دودھ کی چاکلیٹ ، اور پروسس شدہ اناج سے شروع کریں ، پھر اسے شوگر اناج اور منجمد کھانے کی طرف بڑھیں۔ اس سے پہلے کہ آپ کو یہ معلوم ہوجائے ، آپ کو صحت مند اختیارات یعنی تازہ پیداوار ، گارکی ہمس ، اس طرح کی چیزوں پر ناشتا لگانا ہوگا - جیسے یہ دوسری فطرت ہے۔ اور کیا خیالات کے ل. نہیں باہر پھینکنا ، سیکھنا 40 کے بعد آپ کو ہارٹ کا بہترین کھانا کھانا چاہئے .
21 نمبروں پر توجہ دیں۔
شٹر اسٹاک
کہتے ہیں ، اپنی ترقی پر نظر رکھنے سے آپ کو اس پر قائم رہنے میں مدد ملے گی لیسلی بونسی ، کے بانی ایکٹیویٹ ایٹنگ ایڈسائس . 'ہم تعداد کو اچھا جواب دیتے ہیں اور یہ بہت کم مبہم اور بہت زیادہ ٹھوس ہے۔ اس سے چیزیں براہ راست آپ کے چہرے پر پڑ جاتی ہیں تاکہ آپ کا سامنا اس کے ساتھ ہوجائے جو آپ نے کیا ہے یا نہیں کیا۔ '
22 خود انعام دیں۔
انعامات کا مثبت جواب دینا انسانی فطرت ہے۔ اگر آپ نے اپنے مقصد پر بینچ مارک لگایا ہے تو اپنے آپ سے سلوک کریں۔ ہوسکتا ہے کہ یہ ٹاپ شیلف وہسکی کی بوتل ہو۔ ہوسکتا ہے کہ یہ بلومنگ ڈیلس اتسو مناینگی ہو۔ جدوجہد کے ل something کچھ بنانا حیرت انگیز کام کرے گا۔
23 لچکدار رہیں۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، ایک نئی عادت کو منتخب کرنے کے نام پر آپ کے سخت پروگرام شدہ فنکشن کے برسوں کو بدلنا بے چین ہو رہا ہے۔ روزانٹ کہتے ہیں ، 'اگر آپ مثبت تبدیلی چاہتے ہیں تو آپ کو خود کو للکارنا ہوگا۔ 'بس اتنا جان لو کہ تکلیف اور شک کا دوسرا رخ خود کا ایک مضبوط نسخہ ہے۔'
24 ہوشیار رہیں۔
مخصوص ('میں زیادہ کھانا پکانے کی عادت ڈالنا چاہتا ہوں۔') پیمائش۔ (اس ہفتے آپ نے کتنی بار پکایا؟ اس مہینے میں؟) قابل حصول۔ (کتنی بار کر سکتے ہیں تم اس ہفتے پکاتے ہو؟ اس مہینے؟) متعلقہ۔ (گھر میں کھانا پکانے سے اخراجات کو کم کرنے اور غیر صحتمند کھانے کی فریکوئنسی دونوں کے ذریعہ زندگی کے معیار میں بہتری آئے گی۔) وقت پر مبنی (آپ کتنی جلد شروعات کرسکتے ہیں؟) اسمارٹ ایک وجہ سے ایک پرانا پرانا نظام ہے: یہ کام کرتا ہے۔
25 پر توجہ دیں تقریبا اپنے مقصد کو پورا کرنا۔
کمال حد سے زیادہ ہے — اور یہاں تک کہ آپ کے اہداف کے ل in روکنا بھی ثابت کرسکتا ہے۔ روزانٹے کا کہنا ہے کہ 'اگر آپ گڑبڑ ہوجائیں تو اپنے آپ کو شکست نہ دو۔ 'آپ کو ایک منصوبہ بنانا چاہئے جس سے آپ کم از کم 80 فیصد وقت پر قائم رہیں۔'
26 اپنے ورزش گیئر کو پہلے سے پیک کریں۔
شٹر اسٹاک
رات سے پہلے اپنے ورزش کے کپڑے ، جوتے اور لوازمات تیار کرنا آپ کو زیادہ ورزش کرنے کی عادت میں مدد ملے گی۔ 'یہ آپ کو اپنی ورزش کے ضروری سامان کے بغیر گھر چھوڑنے سے روکتا ہے یا اگر آپ دیر سے چل رہے ہیں تو صبح اپنے گیئر کو جمع کرنے میں وقت نہیں نکالیں گے ،' کہتے ہیں۔ وین ویسٹ کوٹ ، کوئنسی کالج میں ورزش سائنس کے پروفیسر۔
27 بلند اور فخر کرو۔
شٹر اسٹاک
سب کو سورج کے نیچے بتائیں کہ آپ جم کو زیادہ باقاعدگی سے مارنے کا سوچ رہے ہیں۔ ویسٹ کوٹ کا کہنا ہے کہ 'جب آپ ہفتے کے دوران تربیت کا ارادہ کرتے ہیں تو دوسروں کو بتانا آپ کو اپنے الفاظ کو برقرار رکھنے اور ورزش کے اعلان کے مطابق کرنے کا عہد محسوس کرے گا۔
28 کانٹا کم کریں۔
شٹر اسٹاک
آہستہ سے کھانے کی عادت ڈالنا ایک بہت اچھا خیال ہے۔ تیزی سے کھانا تیز وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ (آپ کے معدے کو 'پکڑنے' میں آپ کے دماغ کو لگ بھگ 20 منٹ لگتے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ جسمانی تندرست ہونے کے بعد زیادہ دیر تک کھا سکتے ہیں۔) ساس آپ کے برتنوں کو ہر کاٹنے کے بیچ نیچے رکھنے کا مشورہ دیتا ہے۔ ہر ایک کاٹنے میں یہ صرف سیکنڈ ہے ، لیکن کھانے کے دوران یہ مرکبات ہیں۔
29 80-20 حکمرانی کو نافذ کریں۔
کم کھانے کے لble۔ ایک عمدہ عادت جو ہم میں سے بہت سے لوگوں کو اچھ .ی انداز میں لینا چاہئے - تعداد کے لحاظ سے اس کے بارے میں سوچنا۔ 20 منٹ کا 'کیچ اپ' اسٹیٹ یاد ہے؟ اپنے عام حص sizeہ کا تقریبا 80 80 فیصد سائز کھائیں ، توقف کریں ، اور پھر کچھ بھی کھانے سے پہلے 20 منٹ انتظار کریں۔
30 اپنے رات کے شوٹی حاصل کرو۔
شٹر اسٹاک
میں ایک حالیہ مطالعہ یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن پتہ چلا ہے کہ لوگ جو ہر رات سات گھنٹوں سے بھی کم سوتے ہیں ، اگلے دن معمول کے مقابلے میں تقریبا 400 400 زیادہ کیلوری کھاتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کم کھانے کی عادت بننا چاہتے ہیں تو ، زیادہ سونے کا یقین رکھیں۔
31 صبح اپنے آپ کو وزن کریں۔
شٹر اسٹاک
اہم وزن کم کرنے کے سفر پر ، پیمانے پر قدم رکھنا حوصلہ شکنی ہوسکتا ہے — بعض اوقات اس مقام تک کہ جہاں آپ پوری طرح سے عادت سے بچ جاتے ہیں۔ لیکن ، اگر آپ اپنے آپ کو سب سے پہلے صبح کا وزن کرتے ہیں تو ، آپ دن کے مقابلے میں اس سے کم تعداد میں گھومیں گے۔ اور ہم سے لے لو: بس بہت حوصلہ افزا.
32 ایک ماہانہ تاریخ رات کو نامزد کریں…
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کے ساتھ. 'زیادہ تر لوگ آٹو پائلٹ پر زندگی بسر کرتے ہیں اور وہ اپنی زندگی کو ڈیزائن کرنے کے بارے میں جان بوجھ کر نہیں ہوتے ہیں یا اس کے بارے میں واضح نہیں ہوتے ہیں کہ وہ کس طرح زندہ رہنا چاہتے ہیں۔' شیفالی رائنا ، میں ایک ایگزیکٹو کوچ وال اسٹریٹ کوچ . آپ کا ماہانہ 'ڈیٹ نائٹ' ، فی رینا ، شام کو ہونا چاہئے جو اپنے اہداف کا جائزہ لینے کے لئے وقف ہے۔ آپ کو یہ دیکھنے کا موقع ملے گا کہ آپ نے کہاں جانا ہے — یا آپ پہلے ہی کتنا فاصلہ طے کر چکے ہیں۔
33 اس اسٹینڈنگ ڈیسک میں سرمایہ کاری کریں۔
آپ اپنی میز پر ہر سیکنڈ خرچ کرتے ہیں آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ شامل ، جو ڈسک انحطاط کا باعث بن سکتا ہے یا ، انتہائی معاملات میں ، اعصابی اعصاب کا شکار ہوجاتا ہے۔ لیکن یہ ہر دن آٹھ گھنٹے (یا اس سے زیادہ!) اپنے پیروں پر کھڑے رہنے کی عادت ڈالنا مشکل ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ آسانی سے ایڈجسٹ اسٹینڈنگ ڈیسک ، جیسے ورڈیسک کے کسی بھی ماڈلز کی طرح خریدتے ہیں ، تو ، آپشن دن بھر آپ کے سامنے رہے گا۔ اس وقت ، یہ تھوڑا سا کھڑے ہونے کا محتاج بھی ہے۔
34 جوا۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، جوا کھیل کرنے کا ایک بہترین محرک ہوسکتا ہے۔ ہمارا مشورہ ہے معاہدہ ، ایک ایسی ایپ جہاں آپ اور دوسرے اجتماعی تالاب میں ادائیگی کریں اور انفرادی اہداف کا تعین کریں۔ اگر آپ اپنے اہداف کو پورا کرتے ہیں تو ، آپ کو رقم کی ادائیگی کرنا ہوگی۔ اگر آپ ان کو یاد کرتے ہیں تو ، پیسہ ختم ہوگیا ہے۔ یہ جوا کی بہترین قسم ہے: اپنے آپ پر۔ کیونکہ اگر آپ خود پر شرط نہیں لگاتے ہیں تو ، کوئی نہیں کرے گا۔
35 پیک اپ اور منتقل.
ڈسٹل فرم ڈسٹلری کے ایک نئے مطالعے کے مطابق ، جو لوگ اپنے جم تک to.7 میل کا سفر کرتے ہیں 5 5 .1. miles میل کے مقابلہ میں with پانچ مرتبہ تعدد دوسرے لفظوں میں ، اگر آپ دوبارہ شکل اختیار کرنے کے خواہاں ہیں تو ، اپنے گھر کے قریب قریب کسی جم میں شمولیت کا آغاز کرنے کا ایک بہترین مقام ہے۔
36 تبدیلیاں تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ اپنی زندگی سے ہر ایک چیز کو پاک کردیں گے جو ایک سوراخ چھوڑ دے گی۔ چلیں ہم آپ کو صحت مند کھانے کی عادت ڈالنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ 'اگر آپ سوڈا چھوڑ دیتے ہیں تو ، چمکتے ہوئے پانی سے بدل دیں۔ بونسی نے مشورہ دیا کہ اگر آپ چپس چھوڑ دیتے ہیں تو ، بھوننے ہوئے چنے کی طرح ایک اور کرچکی کھانے کی جگہ لے لیں۔
37 کھانے کی جریدے رکھیں۔
شٹر اسٹاک
خواب ہے کہ آپ کا بچہ ہے۔
میں ایک تحقیق کے مطابق امریکی جریدے کی روک تھام کی دوا ، جو لوگ اپنی کھانے کی عادات روزانہ لکھتے ہیں ان میں دو بار امکان ہے کہ وہ کسی نئی غذا پر قائم رہیں۔
38 اپنے ورزش کے وقت کو اسکیل کریں۔
روزانٹے کا کہنا ہے کہ 'ہماری زندگی مصروف ہے اور وقت ہمارا سب سے قیمتی وسائل ہے ، جب چیزیں تنگ ہوجاتی ہیں تو ، عام طور پر ہماری ورزشیں کٹتے ہوئے بلاک پر اترنے والی پہلی چیز ہوتی ہیں۔ 'جب تک آپ باڈی بلڈنگ مقابلے کی تیاری نہیں کر رہے ہیں ، آپ کے ورزش کے 45 منٹ ، ٹاپس سے کہیں زیادہ لمبی ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔' ایک بار جب آپ کو احساس ہوجائے کہ آپ ایک گھنٹے سے بھی کم عرصے میں پورے معمول پر فٹ ہوجاتے ہیں تو آپ اس پر قائم رہنے کے لئے زیادہ مائل ہوجائیں گے۔
39 اسکور!
شٹر اسٹاک
جیسے ایپ کو استعمال کرکے ٹوڈوسٹ جو ڈیسک ٹاپ اور اسمارٹ فون پر دستیاب ہے ، اور دونوں پلیٹ فارمز کے مابین ڈیٹا کو جوڑتا ہے — آپ اپنے آپ کو اہداف پر قائم رہنے کی ترغیب دیں گے۔ ہر اس شے کے لئے جو آپ چیک کرتے ہیں ، توڈوسٹ آپ کو پوائنٹس دیتا ہے۔ اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہاں تک کہ ڈیجیٹل اطلاعات بھی اس طرح کے انعامی نظام کی حیثیت سے کام کرتی ہیں۔
40 کمٹٹ۔
شٹر اسٹاک
تم یہ کر سکتے ہو. (یاد رکھیں: 66 دن۔) اور ایک بار جب آپ ان عادات کو کامیابی کے ساتھ تیار کرلیں تو ، سیکھیں انہیں ہر روز رکھنے کے 40 بہترین طریقے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
