ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالنا آپ کے لئے برا ہے۔ کتنا برا؟ ٹھیک ہے ، واقعی برا جیسے ، اپنی زندگی کو منڈوانا برا ، آپ کے اندر اور باہر ظالمانہ طور پر عمر بڑھ رہی ہے برا اور ہاں ، ہمارا اجتماعی تناؤ مزید خراب ہوتا جارہا ہے۔ ایک امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے سروے میں بتایا گیا ہے کہ پانچ میں سے ایک امریکی نے انتہائی دباؤ محسوس کرنے کی اطلاع دی ہے۔
اگرچہ اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ جس دنیا میں ہم رہ رہے ہیں وہ جلد ہی کسی بھی وقت کسی قدر کم دباؤ کا شکار ہوجائے گی ، لیکن آپ اس حقیقت سے دلبرداشتہ ہوسکتے ہیں کہ مختلف چھوٹے اور آسان طریقوں سے تناؤ کا انتظام کیا جاسکتا ہے۔ ذیل میں ماہروں کے تجویز کردہ جر feelingsتمندانہ دباؤ ڈالنے والے جذبات سے لڑنے کے لئے 30 تکنیک ہیں ، جن کی ضمانت آپ کو اپنے بوجھ کو ہلکا کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اور اپنے ذہنی دباؤ کو پیچھے چھوڑنے والے مزید عظیم مشوروں کے ل the ، اس کو جاننا ضروری ہے 20 غلطیاں جو صرف آپ کے تناؤ کو بڑھاوا دیتی ہیں .
1 اسنوز مت کریں — آپ ہار جائیں گے
شٹر اسٹاک
اگر آپ اسنوز بٹن کو سب سے پہلے بری طرح سے بریک لگاتے ہیں تو آپ اپنے دن کا آغاز کر رہے ہو۔ 'ہم میں سے بیشتر کے ل For ، یہ تازہ دم کرنے کے ل counter منافع بخش ہے۔' رسل روزن برگ ، پی ایچ ڈی ، اٹلانٹا اسکول آف نیند میڈیسن اینڈ ٹیکنالوجی کے ڈائریکٹر۔ 'لوگ ایک گھنٹہ پہلے پیشگی جانے کے لms اپنے الارم لگاتے ہیں ، اور یہ انہیں ہر دس منٹ میں بیدار کرتے ہیں ، ان کی نیندیں بکھیر دیتے ہیں۔ آخری گھنٹے کاٹنا بیوقوف ہے۔ '
روزن برگ کا کہنا ہے کہ تناؤ اور نیند کے مابین تعلقات ایک دوسرے کے برابر ہیں ، اور تھکاوٹ معمولی دباؤ سے بھی مقابلہ کرنا مشکل تر کرتی ہے۔ وہ کہتے ہیں ، 'آپ واضح طور پر نہیں سوچیں گے اور فیصلے سست پڑیں گے۔ اس کے بجائے ، جتنی دیر میں آپ سنبھال سکتے ہو سویں ، لیکن اپنے آپ کو 15 منٹ کی بفر کی اجازت دیں۔ پھر ان منٹوں کو استعمال کرنے کی بجائے اپنے دماغ کو بھٹکنے دیں۔ اگر آپ کو صبح اٹھنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو کافی کے جھپٹے پر غور کریں۔ ہمارے مصنف ایک ہفتے کے لئے ہر صبح اس کی کوشش کی اور اس سے اس کی زندگی بدل گئی .
2 فیتے ہو جاؤ اور باہر آجاؤ
صبح کے وقت چلنے والے ایک مختصر رن یا طاقت کے سرکٹ کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو دن کے وقت طاقت کا راکٹ ایندھن بناتا ہے۔ ڈنمارک کے محققین نے پایا کہ جو لوگ ہفتے میں صرف دو گھنٹے ورزش کرتے ہیں یعنی دن میں صرف 17 منٹ ہوتا ہے. ان میں دباؤ محسوس ہونے کا امکان 61 فیصد کم ہوتا ہے۔ کہتے ہیں ، 'جو لوگ دباؤ ڈالنے سے قبل ورزش کرتے ہیں وہ واقعات کے دوران بلڈ پریشر میں کم اضافے کی اطلاع دیتے ہیں کیونکہ ان کے خون کی نالیوں میں نرمی آتی ہے۔' راڈ ڈش مین ، پی ایچ ڈی ، جارجیا یونیورسٹی میں ورزش سائنس کے پروفیسر۔ کام سے پہلے پسینہ آنے کا مطلب کم پسینہ آسکتا ہے - اور ضرورت سے زیادہ دباؤ پڑنے کے کم احساسات - ایک بار جب آپ گھس جاتے ہیں تو الہامی ضرورت ہے؟ ہمارے خصوصی کوشش کریں زندگی کے لئے جھکے رہنے کا طریقہ: ورزش .
3 ایک فہرست بنائیں
چیزوں کی ایک لمبی فہرست بنانا جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے مختصر مدت میں دباؤ محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن ایجنڈا نہ ہونے سے یہ خطرہ زیادہ مہنگا پڑ سکتا ہے۔ 'بہت کچھ کرنے سے زیادہ توجہ حاصل کرنے کے ل pressure دباؤ کا صحت مند احساس پیدا ہوتا ہے ،' کہتے ہیں ڈان وٹیمور ، جے ڈی ، پروڈکٹیویٹی انسٹی ٹیوٹ کے بانی۔ ویٹمور آپ کے دن کو زیادہ سے زیادہ منصوبہ بندی کرنے کا مشورہ دیتا ہے 50 فیصد۔
'ایک پروجیکٹ اس کے لئے مختص وقت کے ساتھ وسعت دیتا ہے ،' وہ کہتے ہیں۔ 'اپنے آپ کو ایک کام کرنے کو دیں ، اور سارا دن لگے گا۔ لیکن اپنے آپ کو 12 چیزیں دیں ، اور آپ نو کروائیں گے۔ ' اور تناؤ کو دور کرنے کے لئے مزید چھوٹے چھوٹے طریقوں کے لئے کوشش کریں یہ ایک لفظ کہنا جو آپ کے مزاج کو 25 فیصد تک ترقی دے گا۔
4 اپنے فائدے کے لئے تاخیر اور ہچکی کا استعمال کریں
کبھی کبھی چیزیں آپ کے تصور کے مطابق کام نہیں کرتی ہیں ، اور آپ کو دباؤ ڈالنے کے ل it's یہ کافی ہے۔ ویٹ مور کا کہنا ہے کہ 'تناؤ ایک سطح پر توقعات اور دوسری طرف حقیقت سے ہوتا ہے۔ 'جب آپ کی توقعات حقیقت سے کم ہوجاتی ہیں تو ، آپ کو تناؤ محسوس ہوتا ہے۔' آپ اس ہچکی کو اپنے دن سے پٹری سے اتار سکتے ہیں ، یا آپ کسی تاخیر والی ٹرین یا منسوخ پرواز جیسی چیز کو اپنی فہرست میں موجود کسی چیز کو چیک کرنے کے موقع کے طور پر دیکھ سکتے ہیں۔ 'ہم سب کے پاس دوسری اہم چیزوں کی ایک فہرست ہے جس کا خیال رکھنا ہے۔' ڈیوڈ ایلن ، مصنف چیزیں ہو رہی ہیں . 'اس طرح کی تاخیر سے آپ کی والدہ کو فون کرنے کا بہترین وقت ہے۔ کاروباری کامیابی کے مزید رازوں کے ل these ، ان پر عمل کریں کامیاب داخلے والوں کے لئے 20 نئے قواعد .
5 کام کا بوجھ تک پہنچنا
شٹر اسٹاک
آپ کے آگے تمام کاموں کے لئے ایک ہی وقت اور کوشش کی ضرورت نہیں ہے۔ تو پہلے کیا کرنا چاہئے؟ وہ چھوٹی چھوٹی چیزیں جو آپ مختصر ترتیب میں دور کر سکتے ہیں ، یا کچھ بھاری بھرکم لفٹنگ؟ ایلن کا کہنا ہے کہ ، 'اگر آپ یہ کام دو منٹ یا اس سے کم وقت میں مکمل کرسکتے ہیں تو فورا. ہی کریں۔' اگر یہ قدرے زیادہ وقتی ہے ، تو اسے بچائیں جب تک کہ آپ کو کوئی ضروری کام تفویض کرنے کا موقع نہ ملے۔ ہر وقت ، Spotify پر پھینک دیں اور ایک پلے لسٹ بنائیں۔ یونیورسٹی آف ونڈسر کے محققین نے پایا کہ وہ لوگ جو اپنی پسندیدہ موسیقی سنتے ہیں وہ زیادہ مثبت محسوس کرتے ہیں اور ان کاموں پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں جن کے لئے تخلیقی ان پٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔
6 تکلیف سے راحت حاصل کریں
ہم میں سے بیشتر لوگ پریشانی کے بارے میں سوچتے ہیں کہ اس سے بچنے کے ل something ، لیکن یہ حقیقت میں مثبت تبدیلی کو بڑھا سکتا ہے — اگر آپ جانتے ہو کہ اس کا استعمال کیسے کرنا ہے۔ کہتے ہیں ، 'پریشانی ایک فطری جذبات ہے جو ہم کہاں ہیں اور ہم کہاں بننا چاہتے ہیں کے مابین اس خلاء میں رہتے ہیں رابرٹ روزن ، پی ایچ ڈی ، صحت مند کمپنیوں کے بین الاقوامی کے بانی اور مصنف بس اتنی پریشانی: کاروبار کی کامیابی کا پوشیدہ ڈرائیور . ہمیں پریشانی کی ضرورت ہے کہ ہم کس طرح بےچینی کو دیکھتے ہیں۔ یہ بھاگنے کے لئے کوئی چیز نہیں ، بلکہ ایسی چیز ہے جس کو پیداواری توانائی کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ ' بس ان میں سے ایک ہے اب خوش ہونے کے 25 طریقے !
7 اپنے آپ کو موازنہ کرنے کی خواہش کا مقابلہ کریں
اپنے دوستوں اور حریفوں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنے میں مشغول رہنا اکثر ایک کھوئی ہوئی تجویز ہے۔ کہتے ہیں ، 'جن لوگوں کو پریشانی کا سامنا ہے وہ خود فیصلہ کرنے میں گم ہوجاتے ہیں۔' میل شوارٹز ، پی ایچ ڈی ، ویسٹ پورٹ ، کنیکٹیکٹ کے ایک ماہر نفسیات۔ شوارٹز کا کہنا ہے کہ ہم اپنی زندگی میں نظم و ضبط پیدا کرنے کی پیمائش کرتے ہیں لیکن ایسا کرنے سے ہم انسانیت سے محروم ہوجاتے ہیں۔ 'تنقیدی آواز غلام بن رہی ہے ،' وہ کہتے ہیں۔ 'فرار ہونے کے ل you ، آپ کو خود کو قبول کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کون ہیں اس کی طرح۔'
8 نہیں کہنے سے آرام کریں
شٹر اسٹاک
اگرچہ ہم ٹیم کے کھلاڑی سے کم ہونے کی وجہ سے شہرت حاصل نہیں کرنا چاہتے ، لیکن زیادہ سے زیادہ رقم لینے پر راضی ہونا تباہی کا نسخہ ہوسکتا ہے۔ کسی بھی چیز کو جلدی 'ہاں' نہ دو ، 'کہتے ہیں مارٹی سیلڈمین ، پی ایچ ڈی ، مصنف محافظ کی بقا . 'لوگ ہمیشہ ایک کام میں آنے والے وقت کو کم کرتے ہیں۔ اچانک آپ کو زیادہ کامیٹ کردیا گیا ہے۔ ' اس کے بجائے ، 'نرم نمبر' کے فن پر عمل کریں ، سیلڈمین کہتے ہیں۔ 'کہو ،' میرے پاس اس کا ارتکاب کرنے کا وقت نہیں ہے ، لیکن آئیے دوپہر کے کھانے کو پکڑیں اور میں آپ کو بتاؤں کہ میں کیا کروں گا۔ ' اس طرح کے پوچھنے تک پہنچنے سے ، آپ معاون بن کر آئیں گے اور اپنا شیڈول حقیقت پسندانہ رکھیں گے۔ جب آپ اس پر ہوں تو ، ان پر کام کریں 8 کھیل کو تبدیل کرنے کی حکمت عملی ہر باس کو معلوم ہونا چاہئے اپنے روز مرہ کے معمولات میں
9 کیفین میں زیادہ سے زیادہ حد تک تکرار نہ کریں
کوفین کوبڑ پر قابو پانے کے لئے بہت اچھا ہے ، لیکن بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں اور آپ اپنے تناؤ کی سطح اور ان سے وابستہ ہارمون کو بڑھا سکتے ہیں۔ کافی کے بجائے ، چائے آزمائیں۔ ایک برطانوی مطالعے میں ، جو لوگ دن بھر چار کپ کالی چائے پیتے تھے ، انھیں کورٹیسول میں 47 فیصد کمی کا سامنا کرنا پڑا ، جو تناؤ سے منسلک ہارمون ہے۔
اپنے آرچنیسمیس سے دوستی کریں
آپ جس کے ساتھ کام کرتے ہیں اس کے ساتھ اکٹھا ہونا ، اسے ہلکے سے رکھنا ، مثالی نہیں۔ جب تک کہ آپ واقعی ماسوشسٹ نہیں ہیں ، آپ شاید اس شخص سے بچیں گے ، اور اپنے آپ کو ایسی صورتحال سے الگ کردیں گے جس کی آپ کی خواہش ہوتی ہے کہ آپ وہاں سے چلے جائیں گے۔ کچھ اچھا نہیں . 'اجتناب طویل عرصے میں تناؤ میں اضافہ کرتا ہے۔ یہ ابتدائی طور پر تناؤ کو کم کرسکتا ہے ، لیکن آخر کار چیزیں آپ کے ساتھ رہ جاتی ہیں ماریو الونسو ، پی ایچ ڈی 'پریشانیوں کا سامنا کرنے اور ان پر عمل کرنے سے ، آپ قابو پال رہے ہیں۔ بااختیار بنانے کے اس احساس سے تناؤ کم ہوگا۔ ' یہ صرف ایک ہے 30 زندگی کی ہنر ہر آدمی کو معلوم ہونا چاہئے .
چار کپ ہاں یا نہیں۔
11 رکاوٹوں کو کم سے کم کریں
شٹر اسٹاک
کیلیفورنیا کی ایک یونیورسٹی کے مطالعے کے مطابق ، اصل کام پر واپس آنے سے پہلے ایک اوسطا آپ کی لاگت 23 منٹ ہوجاتی ہے۔ در حقیقت ، محققین کا کہنا ہے کہ ، عارضی طور پر اپنے آپ کو ای میل سے الگ کرنا کشیدگی کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے اور آپ کی توجہ کا مرکز بن سکتا ہے۔ آپ کا سب سے اچھا شرط ہے کہ تھوڑا سا چلیں۔ ایلن کا کہنا ہے کہ 'کہیں اور کام کرو'۔ 'خالی کانفرنس روم میں بیٹھیں جہاں آپ رابطہ منقطع کرسکتے ہیں ، اور لوگوں کو آپ کا شکار کرنے میں مشکل تر وقت ملے گا۔ آپ کے ماحول کو تبدیل کرنا آپ کے لئے سب سے بہتر کام ہوسکتا ہے۔ '
12 خراب کھانے کی وجہ سے تناؤ کو بڑھاؤ نہ
وہ اس کو راحت کا کھانا کہتے ہیں ، لیکن جلسے میں جانے کا خیال جب آپ اپنے آپ کو دیو دیو پنیر برگر اور فرائز ڈالنے کے لئے لعنت بھیجتے ہیں تو یہ آرام دہ اور پرسکون چیز ہے۔ جب کھانے کی بات آتی ہے تو ، ہلکے آپشن کے ساتھ جائیں۔ اور اگرچہ اپنے کاربس کو قابو کرنا بہتر ہے ، لیکن ان کو مکمل طور پر ختم نہ کریں۔ کہتے ہیں ، 'کاربوہائیڈریٹ دماغ کو اینٹی اضطراب آمیزی سیرٹونن کو جاری کرنے کا سبب بنتا ہے۔' مائیک رسیل ، پی ایچ ڈی ، مصنف غذائیت کے چھ ستون . روسل نے سارا اناج ، فائبر سے بھرپور کاربس — براؤن چاول یا پھلیاں ، مثلا le ، ترکی ، کیکڑے ، یا ٹری ٹپ اسٹیک جیسے دبلی پروٹین کے ساتھ جوڑنے کی سفارش کی ہے۔ 'پروٹین آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ دن کے باقی حصے میں کافی توانائی کے ساتھ سفر کریں۔' حیرت انگیز دواؤں کی خصوصیات کے ساتھ صرف وہی غذا نہیں ہیں جو اپنے باورچی خانے کو ان میں اسٹاک کریں 20 حیرت انگیز شفا بخش کھانے کی اشیاء !
13 ایک سگ کو نہیں چھپانا
شٹر اسٹاک
بٹ کو چھوڑنا ہی نمبر 1 کی طرز زندگی کی تبدیلی تھی جس کا تذکرہ ہر ڈاکٹر اور محقق نے کیا جس کے ساتھ ہم نے بات کی۔ لیکن یہاں تک کہ آرام دہ اور پرسکون تمباکو نوشی کرنے والوں کو بھی محتاط رہنے کی ضرورت ہے: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دن کے پہلے سگریٹ کے ساتھ ، دل کی شرح میں ایک منٹ میں 10 سے 20 دھڑکن کا اضافہ ہوگا۔ بلڈ پریشر 5 سے 10 پوائنٹس تک بڑھ جائے گا۔ یہ سب کہنا ہے کہ: اگر آپ نیکوٹین جنکی ہیں تو ، آپ واقعی دباؤ ڈالنے ، واقعی رہنے کی توقع کرسکتے ہیں۔
14 اسے چیٹ کریں
آئیے اس کا سامنا کریں: روزانہ پیسنا کبھی کبھار الگ تھلگ اور یہاں تک کہ غیر مہذب تجربہ بھی ہوسکتا ہے۔ مزید یہ کہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ کو کم کرنے میں معاشرتی مدد ایک اہم عنصر ہے۔ جب کام کے دباؤ کی بات آتی ہے تو ، ساتھی کارکنوں کے ساتھ محض خیالات کا تبادلہ کرنا چال چل جائے گی۔ در حقیقت ، محققین تجویز کرتے ہیں کہ دوستانہ چہرے کی محض موجودگی سے تناؤ کم ہوجاتا ہے۔ یونیورسٹی آف ٹوکیو میں ہونے والی ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا کہ بجلی کے جھٹکے دیئے گئے چوہوں میں جسمانی درجہ حرارت اور تناؤ کے ہارمون کی سطح کم ہوتی ہے جب ان کے ساتھ ایک اور چوہا ہوتا تھا جو اچھ .ا نہیں ہوتا تھا۔ تنہائی میں چونکا دینے والے چوہے پاگل ہوگئے۔ اگر آپ اپنے دباؤ کی سطح کے بارے میں چوہے کی گدی دیتے ہیں تو مسکراتے ہو ready تیار رہو۔ ان سے ہنسنے کی کوئی وجہ تلاش کریں اب خوش ہونے کے 25 طریقے !
15 ایک ناسور سے سانس لیں
شٹر اسٹاک
اسے نادیسودھی متبادل ناساز سانس لینے کا طریقہ کہا جاتا ہے ، اور اس کا جسم پر گہرا اور فوری اثر پڑتا ہے ، کویتا چندوانی ، ایم ڈی ، ایم پی ایچ۔ وہ اس تکنیک کی وضاحت کرتی ہے: اپنے دائیں ناساز کو اپنے انگوٹھے کے ساتھ بند کرکے اپنے بائیں ناسور کے ذریعے سانس لیں۔ اپنی سانسیں نکالے بغیر ، اپنے بائیں ناسور کو ڈھانپیں۔ دائیں ناسور کے ذریعے سانس لیں ، پھر بائیں ناسور کو ڈھانپ کر اس ناسور کے ذریعے سانس لیں۔ اپنے دائیں ناساز کو بند کریں ، اور بائیں طرف سے سانس چھوڑیں۔ ایک منٹ کے لئے ایسا کریں. لمبی لمبی سانسیں ، بہتر ہیں۔ ہوائی گزرگاہوں میں سے ایک کو بند کرنے سے آپ کو لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے سانس لینے کا سبب بنتا ہے (یہ لازمی طور پر آپ کو پیٹ کی سانس لینے پر مجبور کرتا ہے) ، جو اعصاب کو پرسکون کرتا ہے ، دل کی شرح کو سست کرتا ہے ، اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
16 انڈر پروفیس ، اوورڈیلیور
باس چاہتا ہے کہ آپ اپنے اہداف میں بہتری لائیں۔ لیکن نمبروں کو خراب کرنے کے بعد ، آپ کو احساس ہو گا کہ وہ جو مانگ رہا ہے اس کی رسائ ہو گی۔ آپ میں مدمقابل ہوسکتا ہے کہ جلدی جلدی کریں لیکن اپنے جوش کو چیک کریں۔ زیادہ معمولی ہدف آپ کو طویل عرصے میں مدد کرسکتا ہے۔ 'جلد ہی توقعات کا انتظام کریں۔ سیلڈ مین کہتے ہیں کہ اس طرح آپ زیادہ کام نہیں کریں گے ، بہت سارے کام کریں گے اور پھر بھی مایوس کن نتائج سے دوچار ہوں گے۔ حد سے زیادہ جارحانہ مقاصد سے کم رہنے کے بجائے معمولی اہداف سے تجاوز کرنا بہتر ہے۔ فلوریڈا یونیورسٹی کے محققین کا کہنا ہے کہ لوگ متوقع کامیابی سے کہیں زیادہ غیر متوقع خوشخبری سے خوش ہیں۔ ان کا جائزہ لیں 25 کامیاب افراد سے زندگی کو بدلنے والے اسباق .
17 ہفتے کے کھانے کا منصوبہ بنائیں
سارا دن فیصلے کرنے کے بعد ، آخری چیز جو آپ کرنا چاہتے ہیں وہ یہ معلوم کرنا ہے کہ مکھی پر کیا کھانا ہے۔ کہتے ہیں کہ '' گروسری اسٹور میں فیصلے کرنا حیرت انگیز حد تک دباؤ ہے ، خاص طور پر جب آپ تیار نہ ہوں اور بھوکے ہو ، ' جولی مورجسٹرن ، ایک پیداوری ماہر اور مصنف کام کا کام کرنا . تو طے کریں کہ کھانے کے لئے کیا ہے پیشگی۔ پہلے ، خریداری کے ل the ہفتے کی ایک رات منتخب کریں۔ (نیشنل سپر مارکیٹ ایسوسی ایشن کے مطابق بدھ کے روز سب سے کم بھیڑ ہے۔) پھر ضروری اشیاء کی ایک فہرست بنائیں ، جیسے انڈے ، دودھ اور مکھن۔ اس کے بعد آپ کو اور آپ کے اہل خانہ کو اس ہفتے کرنے کے ل plans کسی بھی اصل کھانا پکانے کے ل need آپ کو درکار سامان کی دوسری فہرست بنائیں۔ مورگنسٹن کا کہنا ہے کہ 'یہی وہ فہرست ہے جس کی آپ اپڈیٹ کرتے اور گھومتے ہیں۔' 'جب آپ کے پاس ٹیمپلیٹ سیٹ ہوجاتا ہے تو آپ 15 منٹ میں اس کی منصوبہ بندی کرسکتے ہیں۔' اگر آپ کرایوں کی ترسیل کرنے والی کمپنی کے ذریعہ کسی جگہ کی خدمات میں رہتے ہیں جیسے فریش ڈائرکٹ ، اور بھی بہتر۔ آسان اپلی کیشن کا استعمال کریں اور جب آپ گھر پہنچیں گے تو ہفتے کا رزق آپ کا انتظار کریں۔
18 کام سے آپ گھر میں منتقلی
آپ اس منتقلی کو کس طرح سنبھال رہے ہیں یہ بہت ضروری ہے۔ آپ کام کے دن کے اختتام کا اشارہ کرنے کے لئے ایک کام کرکے آغاز کر سکتے ہیں ، لاشعوری طور پر کانفرنس کالز ، انٹرمیبل میٹنگز اور ای میل والی جگہیں بستر پر ڈال دیں۔ اپنے آپ کو ایک ڈرنک ڈالیں ، کچھ ڈالیں میل ڈیوس ، جو بھی کام آپ کو کام کے موڈ سے باہر لاتا ہے اسے کریں۔ 'میرے ایک مریض نے فوری طور پر کپڑے بدلے ،' مولیل کہتے ہیں۔ 'یہ اس بات کا اشارہ کرتا ہے کہ' بزنس پرسن 'شام کے لئے ریٹائر ہو چکا ہے اور اب یہ کنبہ کے لئے وقت ہے۔' پیچھے ہٹنا اور زیادہ سے زیادہ چیزیں کرنے کے قابل جو آپ پسند کرتے ہیں صرف ایک ہی ہے اپنے 40s میں ہونے کے بارے میں 40 بہترین چیزیں !
19 اس پر متفق ہوں کہ کون کیا کرتا ہے
شٹر اسٹاک
خاندان سے وابستہ زیادہ تر امور کی طرح ، کام بھی ایک باہمی تعاون ہے ، جو جذبات سے زیادہ کارکردگی کے گرد گھومتا ہے۔ 'اس کے ساتھ شروع کرو ،' کہتے ہیں آڈری نیلسن ، پی ایچ ڈی ، coauthor کے صنف مواصلات کی کتاب . 'اس کے خیالات ، احساسات اور نظریات کے بارے میں پوچھیں کہ ان کاموں کو کیسے چلنا چاہئے۔ فیصلہ سازی کا عمل جتنا باہمی اور مشترکہ ہوگا ، اتنا ہی بہتر ہے۔ ' یہاں تک کہ اگر آپ میں سے ہر ایک نے اپنا کام سرانجام دے رکھا ہے ، تو ایسے وقت بھی آتے ہیں جب آپ میں سے کسی کے پاس زیادہ دباؤ کام ہوتے ہیں۔ لہذا اس سے مل کر چیک کریں کہ آیا اسے آپ کے پاس لینے کے لئے اور بھی کچھ درکار ہے۔ نیلسن کا کہنا ہے کہ ، 'آپ اس سے پوچھ سکتے ہیں کہ وہ کون سے کام سے زیادہ نفرت کرتا ہے ،' اور ہر چند ہفتوں میں اس کے ساتھ تجارت کریں۔ '
20 اگر یہ اچھا لگتا ہے تو ، اسے کرو
شٹر اسٹاک
گھر پہنچنے کے بعد ، اپنے صحن میں نکلیں یا قریب ہی کوئی اور ہریالی۔ ایک حالیہ تحقیق میں ، انگلینڈ میں محققین نے سبز جگہ میں گزارے گئے وقت اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے درمیان براہ راست ربط پایا۔ (جاپانی اسے 'جنگل میں غسل' کہتے ہیں۔) اگر آپ شہر کے ہوشیار ہیں یا بہت ٹھنڈا / گرم / بارش / جو کچھ بھی باہر ہے تو ، اس کے بجائے اپنی پسند کی ایک چیز کرنے میں 15 منٹ لگیں۔ کتے کے ساتھ کھیلو ، لوگوں کی یوٹیوب کلپس دیکھیں جو گرتے ہیں ، جو کچھ بھی آپ کی کشتی کو تیراتا ہے۔ پیٹسبرگ یونیورسٹی کے محققین نے دریافت کیا کہ مطالعے کے شرکا جو خوشگوار سرگرمیوں میں مصروف ہیں انہوں نے بلڈ پریشر اور کورٹیسول کی سطح میں کمی کو ظاہر کیا۔ ہر دن میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل these ، ان ناقابل یقین کو چیک کرنا شروع کریں مرنے سے پہلے آپ کو 50 کام کرنا چاہئے .
21 ہر چیز کے لئے ایک جگہ قائم کریں
شٹر اسٹاک
مورجینسٹرن کا کہنا ہے کہ ، 'اگر آپ کے پاس منظم انفراسٹرکچر ہے تو کلین اپ وقت کا ایک تھوڑا حصہ لیتی ہے۔ جتنا زیادہ آپ ڈیکلٹر کر سکتے ہو ، اتنا ہی بہتر۔ وہ کہتی ہیں ، 'آپ کو چھ نہیں بلکہ تین ساسپین کی ضرورت ہوگی۔ 'جب یہ واضح ہوجاتا ہے کہ کہاں جاتا ہے ، کسی کمرے کو صاف کرنے میں آٹھ منٹ سے زیادہ وقت نہیں لگنا چاہئے۔'
22 حمایت دیں اور وصول کریں
رات کے کھانے کے لئے پری ٹائم کا استعمال اپنی اہلیہ یا شریک حیات سے ان کے دن کے بارے میں پوچھیں۔ فلوریڈا اسٹیٹ یونیورسٹی سے 400 سے زیادہ کام کرنے والے جوڑے کے بارے میں نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ معاون میاں بیوی کے ساتھ کام کرنے میں زیادہ توجہ دینے والے مرد اور خواتین ، گھر آکر کم تھک جاتے ہیں اور انہوں نے اپنے بچوں کے ساتھ کتنا وقت گزارا اس پر زیادہ اطمینان کا اظہار کیا گیا۔ گھر کی آگ کو جلتا رکھنے کیلئے ، ہمارے خصوصی گائیڈ کو چیک کریں بہترین رشتوں کا راز !
23 صفائی کا وقت نامزد کریں
ہفتہ وار بلاک تلاش کریں: 'اپنے بیشتر کام اور بیچ میں سے ایک یا دو گھنٹے میں بیچ ڈالیں ،' مورجینسٹرن کا کہنا ہے۔ 'معمولات کام کا تقاضا کرتے ہیں اور وہ آپ کا وقت استعمال کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ معمول آپ کو تناؤ سے آزاد کرتا ہے۔ '
24 آگے دیکھو
شٹر اسٹاک
روحانی زندگی کیسے گزاریں
رات کا کھانا کھانے کے بعد آپ کا دماغ بند کردینا کشش کا مظاہرہ کرے گا ، کاؤنٹرٹپس صاف ہوجائیں گے اور بچے بستر پر ہیں ، لیکن ایسا کرنے سے پہلے آپ کل کے استعمال کے بارے میں 15 منٹ سوچیں۔ زیادہ تر لوگ صبح کے لئے اس چھوٹی سی تفصیل کو چھوڑ دیتے ہیں ، اور یہ کبھی کام نہیں کرتا ہے۔ مورجینسٹرن کا کہنا ہے کہ 'یہ سب کی سب سے بڑی پیداوری کی غلطی ہے۔ 'دن پہلے ہی آپ پر تباہی مچا رہا ہے۔' کل کے علاوہ دو کا منصوبہ بنائیں: تین روزہ آرک آپ کو بڑی تصویر پر مرکوز رکھے گا ، آپ کام پیش کرنے کے بارے میں بہتر ہوجائیں گے ، اور آپ کو فوری طور پر کم تناؤ محسوس ہوگا۔ جاننے والے لوگوں کی کامیابی کے مزید نکات کے ل For ، ان پر عمل کریں 25 چیزیں جو لوگ ہمیشہ کرتے ہیں !
25 سیکس کرو
کہتے ہیں ، 'سیکس ایک طاقتور تناؤ باز ہے۔' ڈینیل کرش ، پی ایچ ڈی ، امریکن انسٹی ٹیوٹ آف اسٹریس کے صدر۔ 'یہ اینڈورفنس جاری کرتا ہے اور گہری نرمی پیدا کرتا ہے۔' پہلا قدم؟ ہوا نیچے۔ دباؤ ڈالنا خواتین کے orgasms اور مردوں کے کھڑے ہونے کو دباتا ہے۔ کہتے ہیں کہ ساتھ میں شاور لینے یا اسے مساج کرنے کی تجویز کریں ڈیبی ہربینک ، پی ایچ ڈی ، کے مصنف کیونکہ یہ اچھا لگتا ہے . (اور اگر تم واقعی چیزوں کو نشان زد کرنا چاہتے ہیں ، ان میں سے کچھ پر کوشش کرنے پر غور کریں 30 جنسی کے بہترین کھلونے جو آپ کی محبت کی زندگی کو بہتر بنائیں گے .)
لیکن اگر آپ ابھی بھی موڈ میں نہیں ہیں تو ، اسے پسینہ نہ کریں۔ وہ کہتے ہیں کہ 'جب بہت سے مرد واقعی میں موڈ میں نہیں ہوتے ہیں تو ہم جنسی تعلقات کرتے ہیں۔ 'اور پھر ان کے پاس ایسے معاملات ہیں جن کے بارے میں وہ عیاں ہیں ، اور یہ پریشانی انہیں اگلی بار باہر کردیتی ہے۔ بارش چیک کرو۔ خواتین ہر وقت ایسا کرتی ہیں - مرد بھی کرسکتے ہیں۔ '
26 اپنے 8 گھنٹے حاصل کریں
کہتے ہیں ، اچھی نیند جسم کو صحت یاب کرنے اور بلڈ پریشر کو زیادہ کنٹرول کرنے کی سہولت دیتی ہے کا کٹ ھوئی ، ایم ڈی۔ ، یو سی ایل اے کے ڈیوڈ گیفن اسکول آف میڈیسن میں ایسٹ ویسٹ میڈیسن سینٹر کے پروفیسر اور ڈائریکٹر۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، بقیہ نکات پر عمل کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے تناؤ جذب کرنے والوں کو ایک دن میں ہر چیز پر کارروائی کرنے کا معقول موقع فراہم کرتے ہیں۔ کافی نیند لینا ان میں سے ایک ہے آپ کے 50s میں جوان نظر آنے کے 50 طریقے .
نیند کے وقت کے لئے 27 پری کھیل
شٹر اسٹاک
کیا آپ عادت کی مخلوق ہیں؟ تمہیں ہونا چاہئے۔ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ہر رات یہی کام کرنے سے ، آپ نیند کو متحرک کرنے کا پروگرام بناتے ہیں۔ ان محرکات میں آپ کی نیند کی ڈائری میں لکھنا ، کاٹیج پنیر کا ناشتہ ہونا یا اس فہرست میں کچھ بھی کرنا شامل ہوسکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کا دماغ ان چیزوں کو سونے کے وقت کے ساتھ جوڑنا شروع کردے گا اور آپ کو نیند میں تیزی سے ٹریک کرے گا۔ اس سے پہلے کہ آپ اس کو جان لیں ، آپ دباؤ محسوس کریں گے۔
28 اپنے آلات کو مختلف انداز سے دیکھیں
شٹر اسٹاک
رات دیر سے آپ کی نیٹفلکس کی عادت اچھی رات کا آرام حاصل کرنا زیادہ مشکل بنا سکتی ہے۔ نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی حالیہ تحقیق کے مطابق ، آپ کے کمپیوٹر ، آئی پیڈ ، یا ایل ای ڈی ٹیلی ویژن جیسے الیکٹرانک آلات سے خارج ہونے والی نیلی روشنی سے نیند کا ہارمون میلانٹن کی پیداوار کو متاثر کرسکتا ہے ، جو نیند کے معیار کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے اور آپ کے احساس کو دباؤ کا باعث بناتا ہے۔ . اگر آپ رات دیر تک ٹیک کی عادت کو مکمل طور پر نہیں لاتارہے ہیں تو ، F.lux نامی ایک مفت پروگرام ڈاؤن لوڈ کریں۔ پورے دن میں ، سافٹ ویئر آہستہ آہستہ آپ کے الیکٹرانک آلات سے روشنی کے اخراج کو نیلے رنگ سے ایک گرم سرخ میں تبدیل کرتا ہے ، ایسی رنگت جو نیلی روشنی کے محرک اثرات کو کم کرتی ہے۔ بدقسمتی سے ، یہ آپ کے ٹیلی ویژن کے لئے بھی ایسا نہیں کرسکتا ہے ، لہذا آپ کو اس سے پلٹنا پڑے گا۔ یا بلو بلوکر پہنیں۔
29 انسٹی ٹیوٹ جاگنے کا وقت اور سونے کا وقت
شٹر اسٹاک
یقینا. ، اس میں کچھ عادت ڈالے گی ، لیکن نیند کے مستقل شیڈول پر عمل پیرا ہونے سے جسم کی نیند جاگنے کے چکر کو تقویت ملتی ہے ، جس سے بہتر شیوٹی کو فروغ ملتا ہے۔ اسی طرح ، ہر دن ایک ہی وقت میں اپنے الارم گھڑی کو ترتیب دینے سے آپ کو بہتر نیند میں بھی مدد ملتی ہے۔ کینساس اسٹیٹ یونیورسٹی کے ماہر نفسیات کے مطابق ، کبھی کبھار کبھی کبھار سوتے ہو— یہاں تک کہ ہفتہ میں صرف ایک بار ہی — آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی کو ایک مختلف نیند کے چکر میں دوبارہ ترتیب دے سکتا ہے ، جس سے آپ کو بستر پر رینگنے کے بعد اس کا سر جھٹکنا مشکل ہوجاتا ہے۔
30 سو جانے کی کوشش کرنا چھوڑ دو
کیا آپ لنچ کے وقت اپنے آپ کو بھوک لگانے کی کبھی کوشش کرتے ہیں؟ بالکل نہیں۔ آپ یا تو بھوکے ہیں یا آپ نہیں ہیں۔ نیند کے ساتھ بھی ایسا ہی ہے۔ دباؤ ڈالنے والے احساسات کو ختم کرنے میں مدد کے لئے ، حال پر توجہ دیں۔ اپنے بازوؤں اور پیروں کو لمبا کرکے اپنے دماغ کو پرسکون کرو۔ سست ، بامقصد حرکات پر توجہ دیں۔ دہرائیں۔ اپنے آپ کو یہ یاد دلانا ضروری ہے کہ ، جب کہ نیند جسم اور دماغ کو حیات بخشنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، آپ اپنے آپ کو اس خیال سے تسلی دے سکتے ہیں کہ گھڑی کو اچھالنے ، مڑنے اور جانچنے سے بہتر ہے کہ مل کر آرام کیا جائے۔ اور ان کو آزمائیں آج رات بہتر سونے کے 10 طریقے وہ آپ کو اپنی زندگی کا بہترین شیوٹائی حاصل کرنے میں مدد کریں گے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے ل، ، ہمیں فیس بک پر فالو کریں اور اب ہمارے نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں!
(اوپر کی تصویر: جوشوا ایرل )
