جب ہم بچے ہوتے ہیں تو ، سونے سے زیادہ عملی طور پر کوئی اذیت دہندہ نہیں ہوتا ہے۔ بڑوں کی حیثیت سے ، اچھی رات کی نیند لینا خوشی کا باعث ہونا چاہئے ، لیکن ہم میں سے کچھ ہی بستر پر سات یا اس سے زیادہ گھنٹے لاگ ان کرتے ہیں۔ کے مطابق CDC ، ایک تہائی سے زیادہ امریکیوں کو رات کے وقت کافی مقدار میں نیند نہیں آرہی ہے۔ اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ ، ہم میں سے زیادہ تر نیند کی مقدار کم ہوتی جارہی ہے۔ جریدے میں شائع ایک مطالعہ سوئے پتا چلتا ہے کہ پچھلے 40 سالوں میں ایک رات میں چھ گھنٹے کی نیند اٹھنے والے افراد کی تعداد میں موٹاپا ، دل کے دورے ، کام کی جگہ پر ہونے والے حادثات ، اور راستے میں صحت کے دیگر سنگین مسائل کے خطرے میں اضافہ ہوا ہے۔
خوشخبری؟ رات کی بہتر نیند لینا آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہوسکتا ہے۔ رات کے وقت کی یہ 20 عادات آپ کو بہتر نیند لینے اور صبح کے وقت زیادہ تازہ دم اٹھنے میں مدد دینے کی ضمانت ہیں۔ اور ہر رات پورے آٹھ گھنٹے چوری کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، سیکھیں رات کے وسط میں نیند گرنے کے لئے 10 جینیئس ٹرکس۔
1 ٹی وی بند کردیں
شٹر اسٹاک
نیٹ فلکس اور سردی؟ نیٹفلکس کی طرح اور پوری رات پریشان رہتے ہیں اگر ایسا ہے تو کالا آئینہ حقیقت میں حقیقی زندگی میں پلاٹ ہوسکتا ہے۔ پر محققین یونیورسٹی پنسلوانیا اسکول آف میڈیسن پتہ چلا ہے کہ بستر سے پہلے ٹی وی دیکھنے سے انسان لمبی نیند سے محروم ہوسکتا ہے ، کیونکہ یہ اکثر لوگوں کو اپنی حیاتیاتی نیند کے اشارے کے خلاف جانے کا اشارہ کرتا ہے۔ زیادہ پر سکون شام کے لئے ، بستر سے چند گھنٹے قبل ٹی وی بند کردیں اور اس کے بجائے پڑھنے جیسی کچھ کم خلل والی سرگرمیوں سے لطف اٹھائیں۔ اور زیادہ حیرت انگیز رات کے مشوروں کے لئے ، سیکھیں آج رات سونے میں تیزی سے گرنے کے 11 ڈاکٹروں سے منظور شدہ راز — آج رات۔
2 چائے کا کپ لیں
اچھی طرح سے آرام کرنا اتنا آسان ہوسکتا ہے جتنا شام میں ایک کپ کیمومائل چائے پینا۔ دراصل ، ایک مطالعہ میں شائع ہوا ایڈوانسڈ نرسنگ کا جرنل ان نئی ماؤں نے انکشاف کیا ہے جنہوں نے چومومائل چائے کو اپنے معمول پر شامل کیا جنہوں نے نیند سے محروم ہونے سے کم جسمانی اثرات کا سامنا کیا ، بشمول افسردگی ، ان لوگوں کے مقابلے میں جو چائے چھوڑے۔
3 اومیگا 3 ضمیمہ لیں
مچھلی کا تیل آپ کے دل کے ل great بہت اچھا ہے ، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ جب آپ کی نیند کی عادت بھی آتی ہے تو یہ بھی بہت موثر ہے؟ میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق جرنل آف نیند ریسرچ ، اومیگا 3 تکمیلی تعلیم نے ابتدائی اسکول کے بچوں کے ایک گروپ میں نیند کو نمایاں طور پر بہتر کیا ہے ، لہذا آگے بڑھیں اور بستر سے پہلے مچھلی کے تیل کے ایک جوڑے کیپسول رکھیں۔ اور مزید غذائیت بخش نکات کے ل for ، پڑھیں آپ کی توانائی کی سطح کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل 30 30 بہترین فوڈز۔
جب آپ پھینکنے کا خواب دیکھتے ہیں تو اس کا کیا مطلب ہے؟
4 پسینہ توڑنا
شٹر اسٹاک
نیند کی گولی پاپ کرنے سے پہلے ، پہلے آپ بلاک کے گرد کچھ گود لینے کی کوشش کریں۔ ورزش کرنا نیند کی صحت مند عادات کو فروغ دینے اور بستر میں رینگنے کے لئے جسمانی طور پر خود کو تھک جانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ در حقیقت ، میں محققین نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی پتہ چلا ہے کہ بالغ مطالعے کے مضامین کے ایک گروپ میں ایروبک ورزش نے بے خوابی سے بے خوابی کی علامات کو کم کیا ہے۔ اور ایمانداری سے ، جو جم میں تھوڑا سا زیادہ وقت تک فائدہ نہیں اٹھا سکا؟ اور اگر آپ کو ورزش کے آئیڈیوں کی ضرورت ہو تو ، سیکھیں 30 ورزش جو ایک گھنٹے میں 500 سے زیادہ کیلوری جلتی ہیں۔
5 کریک اپ وائٹ شور
شٹر اسٹاک / لوکا pbl
جب آپ ایک سستے سفید شور مشین (یا یہاں تک کہ ایک سفید شور والی ایپ) آپ کو آرام کی ضرورت ہے تو آپ کیوں مدد کرسکتے ہیں؟ A مطالعہ نوزائیدہ بچوں میں سے انکشاف ہوا ہے کہ سفید شور نے مطالعاتی مضامین کو نیند میں آنے میں وقت کی مقدار میں نمایاں کمی کردی ہے۔ لہذا ، اگر آپ نیند کی جدوجہد کر رہے ہیں تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ چیزوں کو پرسکون اور پرسکون رکھنے کے لئے آپ کو پورے (سونے کے کمرے) میں حکمت عملی سے ایک (یا کچھ) مل گیا ہے۔
6 اپنے میڈز کا خیال رکھیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، یہ آپ کے دوائیوں کے شیڈول کو تبدیل کرنے کے قابل ہوگا۔ دواؤں سے لے کر اے ٹی ایچ ڈی تک کی دواؤں سے لے کر او ٹی سی سر درد کے علاج تک ہر چیز آپ کی نیند میں مداخلت کر سکتی ہے ، لہذا اگر آپ سونے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ صبح اپنا میڈس لینا ایک آپشن ہیں؟
7 تمباکو نوشی ترک کریں
ایک سگریٹ یا واپ کے ساتھ شام کا اختتام آپ کو کافی آرام کرنے میں اتنی مشکل وقت کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ کے مطابق امریکن کالج آف چیسٹ فزیشنز ، تمباکو نوشی نیند کے مسائل سے منسلک ہے ، انخلا کے عمل کی بدولت جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا جسم گزرنا شروع ہوجاتا ہے۔ بہتر سونے کے لئے ، سونے سے پہلے سگریٹ نوشی کو چھوڑ دیں better یا پھر بہتر ، انہیں جلد سے جلد اچھ forے کام پر چھوڑنے کی کوشش کریں۔
خود کی دیکھ بھال کے لئے 8 وقت لگائیں
شٹر اسٹاک
دن کے اختتام پر اپنے لئے کچھ وقت لگانا آپ کی نیند میں کس طرح فرق ڈال سکتا ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ تجرباتی نیوروبیولوجی تجویز کرتا ہے کہ تناؤ نیند کے معیار اور مقدار کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے ، لہذا کچھ ایسی ٹیکنالوجی سے پاک سرگرمیاں شامل کریں جو آپ کو شام میں پڑھنے یا نہانے جیسی آرام کرنے میں مدد فراہم کریں اور شاید آپ ایک بار آرام سے جاگیں۔ اور اپنی بہترین زندگی گزارنے کے مزید طریقوں کے لئے ، ان کو آزمائیں اپنے ساتھی سے آرام کرنے کے 50 بہترین طریقے۔
9 اچھا ہنسنا
ان کا کہنا ہے کہ ہنسی ایک بہترین دوا ہے اور جب یہ سونے کی بات آتی ہے تو یقینا true یہ سچ ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ سائکوسوومیٹک ریسرچ کا جرنل پتہ چلتا ہے کہ ہنسنے کے بعد مطالعاتی مضامین کی میلتونن کی پیداوار میں اضافہ ہوا ہے ، جس سے ممکنہ طور پر اسے بڑھنے میں آسانی ہوجاتی ہے۔ اگر آپ کو ہنسنے کے لئے کچھ مواد کی ضرورت ہو تو ، اس سے شروع کریں 50 دستک کے لطیفے آپ کو کریک کرنے کی ضمانت دیتے ہیں۔
10 اپنا فون نیچے رکھیں
ہم جانتے ہیں: انٹرنیٹ پر جانوروں کی بہت سی ویڈیوز ہیں ، اور آپ کو سونے سے پہلے ان سب کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، آپ کا فون نیچے رکھنا آپ کو طویل مدت میں بہتر نیند میں مدد دے گا۔ میں ایک تحقیق کی گئی ہیفا یونیورسٹی انکشاف کرتا ہے کہ فونز جیسے آلودگی سے بنی نیلی روشنی نیند کا دورانیہ کم کرتی ہے ، لہذا اگر آپ روشن آنکھوں اور جھاڑی دار دم سے اٹھنا چاہتے ہیں تو اپنے فون کو بستر سے پہلے بند کردیں ، یا پھر ، اسے پوری طرح سے دور رکھیں۔ اور اپنے فون کو نیچے رکھنے میں مدد کے لئے ، سیکھیں اسمارٹ فون کے بغیر وقت کو مارنے کے 20 جینئس طریقے
11 اپنی چادریں تبدیل کریں
بیونس شاید دھاگے کے گنتی کے بارے میں بات نہیں کررہی تھیں جب انہوں نے کہا تھا کہ 'مجھے آپ کو اپ گریڈ کرنے دو' لیکن اس کا جذبہ اب بھی لاگو ہوتا ہے: بہتر چادریں اور بہتر نیند ایک دوسرے کے ساتھ ہاتھ میں چلی جاتی ہے۔ کسی نرم چیز کے ل sand ان سینڈ پیپر جیسی چادروں میں تجارت کرنے سے آرام دہ اور آسان ہوجانا آسان ہوسکتا ہے۔
12 نائٹ کیپ کو چھوڑیں
بوز کو عارضی طور پر لوگوں کو نیند میں لانے کی عادت ہے۔ بدقسمتی سے ، یہ آپ کو طویل عرصے میں بھی نیند سے محروم رکھے گا۔ میں تحقیق شائع ہوئی شراب نوشی: طبی اور تجرباتی تحقیق انکشاف کرتا ہے کہ شراب نوشی سے REM نیند کم ہوتی ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ صبح اٹھنے پر آپ کو تازگی کا احساس کم ہوجاتا ہے۔ اگر آپ پینے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بستر سے کم از کم چند گھنٹوں پہلے اپنا آخری گلاس رکھیں اور کافی پانی کے ساتھ اس کی پیروی کریں۔
خواتین کیا سننا چاہتی ہیں؟
کیلے پر 13 ناشتہ
شٹر اسٹاک
ایک رات کے ناشتے کو ترسنا؟ اسے کیلا بنادیں اور آپ شاید بہتر نیند سے لطف اندوز ہوسکیں۔ در حقیقت ، میں محققین ایرلنگگا یونیورسٹی انڈونیشیا میں پایا گیا کہ بزرگ ہائپرٹینسیس مریضوں نے جنہوں نے اپنی معمول میں کیلے کا اضافہ کیا اس میں نیند آنے میں جس قدر کم ہوا اس میں اس نے نمایاں طور پر مختصر کر دیا۔
14 اپنے پالتو جانوروں کو بستر سے باہر لات مارو
ہم اسے سمجھتے ہیں: آپ اپنے پالتو جانوروں سے محبت کرتے ہیں۔ تاہم ، ہر ایک چیز (یا ہر ایک) آپ کے بستر میں ایک جگہ کے مستحق نہیں ہے۔ سے تحقیق کے مطابق میو کلینک ، کتے کو بستر پر رکھنے سے مطالعہ کے مضامین میں نیند کی مقدار اور معیار میں کمی آتی ہے ، لہذا اپنے پیارے پال کو اپنی نیند کی جگہ سے باہر نکال دیں اور اس بستر پر جیسے اسٹار فش کو ارادہ کریں۔
15 لیکن انہیں قریب رکھیں
شٹر اسٹاک
50 کے بعد دوست بنانے کا طریقہ
جب کہ آپ اپنے کتے کو اپنے ساتھ بستر پر نہیں چاہتے ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ سوتے وقت انہیں دو کمروں کے ساتھ رکھنا چاہئے۔ اسی میو کلینک کے مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ کمرے میں پالتو جانور رکھنے سے لوگوں کو بہتر نیند آنے میں مدد ملتی ہے ، یہ جاننے کے آرام کی بدولت کہ ان کے پیارے دوست قریب ہی ہیں۔
16 کھینچیں
دن کے اختتام پر کھینچنے سے کچھ چیزیں بہتر محسوس ہوتی ہیں۔ ابھی تک بہتر ، ایسا کرنے سے آپ کو زیادہ آرام دہ نیند سے لطف اندوز کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ فزیوتھراپی کا جرنل انکشاف کرتا ہے کہ رات کے وقت بستر سے پہلے کھینچنے سے ٹانگوں کے درد میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے ، ممکنہ طور پر آپ رات بھر درد سے پاک سو سکتے ہیں۔
17 لائٹس کم کریں
شٹر اسٹاک
آسانی سے گھاس کو مارنا چاہتے ہیں؟ پہلے لائٹس ماریں۔ میں شائع ایک مطالعہ سرکاڈین تالوں کا جریدہ تجویز کرتا ہے کہ کم روشنی سے میلونٹن کی سطح بڑھ سکتی ہے ، جس سے نیند میں آنا آسان ہوجاتا ہے۔
18 ذہنیت کی مشق کریں
شٹر اسٹاک
بستر میں زیادہ آرام دہ رات کی طرف اس داخلی اوم کو چینل کرنا پہلا قدم ہے۔ ذہن سازی کی دیگر مشقوں پر غور اور مشق کرنے سے آپ کو سکون کا احساس حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آرام سے نیند کو فروغ دیتی ہے۔ در حقیقت ، تحقیق میں شائع ہوا جامع داخلی دوائی انکشاف کرتا ہے کہ ذہانت سے چلنے والی ورزشوں سے بڑی عمر کے بالغوں کے ایک گروپ میں نیند کی خرابی میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔
سیکس کرو
یقینا، ، اگر مراقبہ آپ کی چیز نہیں ہے تو ، کچھ اور توانائی بخش سرگرمیاں ہیں جو آپ کو بہتر نیند میں بھی مدد کرسکتی ہیں۔ ڈاکٹر مشیل لاستیلہ سے CQUniversity آسٹریلیا میں اس مطالعے کے شرکا کو پتہ چلتا ہے بستر سے پہلے جنسی تعلقات ان کی نیند کو بہتر بنایا تاہم ، اپنے ساتھی کا دانشمندی سے انتخاب کریں: پوری طرح کی فطرت کی امبیئن چیز صرف اس صورت میں کام کرتی ہے جب آپ کے پاس orgasm ہو۔
20 مستقل رہیں
شٹر اسٹاک
بہتر طریقے سے خون بہانے کا بہترین طریقہ؟ سونے سے پہلے ہر رات یہی کام کریں۔ عادت کی مخلوق ہونے کی وجہ سے آپ کو لمبے عرصے میں آرام سے آرام مل جائے گا۔ در حقیقت ، تحقیق میں شائع ہوا سوئے انکشاف کرتا ہے کہ سونے کے مستقل مزاج معمولات نیند میں بہتری سے نمایاں طور پر جڑے تھے۔ اور جب آپ بھی جاگنے والے وقتوں میں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو ، اس سے شروع کریں آدھے وقت میں آپ کی پیداوری کو دوگنا کرنے کے 15 طریقے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
