کبھی کبھار سست اتوار کو کچھ چیزیں شکست دے دیتی ہیں۔ لیکن جب ایک ذمہ دارانہ زندگی گزارنے کی بات آتی ہے تو ، کاہلی ایک تیز زہر ہوسکتا ہے ، جو ایک تیز رفتار رفتار حاصل کرنے والا سائرسکوپ ہے جو ، ایک بار جب یہ جاتا ہے تو ، کبھی نہیں رکتا ہے — یا ، بلکہ ، شروع کرنا۔
خوش قسمتی سے اور یہ سن کر واقعی بے چین ہو جائے گا۔ سستی کو ختم کرنا بالکل ہی کم کام کی ضرورت ہے۔ در حقیقت ، زندگی کے محض چند نہ ہونے کے امکانات کے ساتھ ، آپ فوری طور پر فائدہ اٹھا سکتے ہیں ، اپنی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں ، اور اپنی پیداوری کو دوگنا کرسکتے ہیں۔ اور چیزیں بھی بنانا آسان ، ہم نے یہ سب آپ کے لئے یہاں جمع کیا ہے۔ تو پڑھیں ، اور اپنی نئی توانائی بخش زندگی سے لطف اٹھائیں! اور زیادہ عمدہ صحت کے مشوروں کے لئے ، یہ ہیں 30 جینیئس ٹرکس جو آپ کی زندگی کو آسان تر بنادیں گے۔
1 اپنے ڈیسک یا ورک اسپیس کو دوبارہ سجائیں۔
یہ صرف آپ کے سر میں نہیں ہے: آپ کے دفتر کا ڈریب سجاوٹ آپ کو نیچے رکھ رہا ہے۔ ٹیکساس یونیورسٹی کے بارے میں کی جانے والی تحقیق کے مطابق ، جدید دفتر کی مخصوص شہد اور گرے غم کی کیفیت کو بڑھا سکتے ہیں اور جذبات کو کم کرسکتے ہیں۔ لیکن ، پلٹائیں والے پہلو پر ، رینسییلر پولی ٹیکنک انسٹی ٹیوٹ کے محققین نے محسوس کیا کہ رنگین خاص طور پر بلوز اور ریڈز سے بھرا ہوا ایک کام کی جگہ تخلیقی صلاحیت ، توانائی اور محرک کو بڑھا سکتی ہے۔
چونکہ آپ کے دفتر کے دیوار رنگ کے بارے میں آپ کا کوئی امکان نہیں ہے ، لہذا آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ آپ اپنے اپنے دائرے پر قابو پالیں: آپ کی میز۔ اس کو چمکیلے رنگ کے پوسٹرز ، ٹیٹوچیکس ، ٹرینکیٹس ، فوٹو فریموں — کسی بھی چیز سے اسٹیک کریں۔ اور اگر آپ اپنے گھر میں آفس سجا رہے ہیں تو ، سیکھیں ہر چیز کو 40 سے زیادہ عمر والے 20 چیزیں اپنے ہوم آفس میں رکھنی چاہیں .
2 دن.
سوفی آلو ، خوشی منائیں: آپ کی پسندیدہ لیزنگ سرگرمیوں میں سے ایک دراصل آپ کو اپنی سستی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن سے لے کر امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن تک ہر شخص اس بات پر متفق ہے کہ 10 سے 30 منٹ تک کی نیپ پیداواری اور حوصلہ افزائی کو بڑھانے پر حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔
دراصل ، اے پی اے نے اٹھ کھڑے ہونے کا مشورہ دیا ہے 90 منٹ کچھ صورتو میں. (ڈیڑھ گھنٹے تک سونے سے ، آپ کو نیند کا ایک مکمل دور مل جائے گا ، اور اس سے وابستہ تمام فوائد حاصل ہوں گے۔ اسی طرح ، اگر آپ کو اچھی رات کی نیند نہیں ملی تو یہ ایک حربہ بہترین استعمال ہوتا ہے۔ پچھلی رات۔) اور صحت سے متعلق ایک منٹ کی تازہ ترین خبروں کے لئے ، یہ ہے ضرورت سے زیادہ مقدار میں کتنے کیفین آپ کو پینے کی ضرورت ہے۔
3 'دو منٹ کے اصول' پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
جب ای میل کی بات آتی ہے ، ڈیوڈ ایلن ، کے مصنف کام مکمل کرنا: تناؤ سے پاک پیداوری کا فن ، ایک سادہ اصول کی پیروی کرتا ہے: اگر وہ اس سے دو منٹ یا اس سے کم وقت میں معاملہ کرسکتا ہے تو ، وہ صرف اور صرف وہاں ہی کرتا ہے۔ اس سے نمٹنے کے لئے یہ ایک اچھا اصول ہے۔ لیکن ای میل پر کیوں رکے؟ کسی بھی چیز پر اس کا اطلاق کریں - کسی ڈش کو دھونے ، اپنے فرش سے کپڑے اٹھا کر. جس میں آپ کو صرف 120 سیکنڈ یا اس سے بھی کم وقت لگے گا۔ اور مزید فوری دباؤ پر مبنی پیداواریت کیلئے ، سیکھیں 10 منٹ میں تناؤ پر قابو پانے کے لئے 10 راز .
4 محرک کو مساوات میں بدلیں۔
شٹر اسٹاک
اگر / پھر مسئلہ ہو تو آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے کے بارے میں سوچئے۔ دوسرے لفظوں میں ، یہ نہ سوچیں کہ 'آج ، میں لانڈری کرنے جارہا ہوں۔' سوچو: ' اگر میں زیر جامہ کے اپنے آخری جوڑے پر نیچے ہوں ، پھر میں لانڈری کرنے جا رہا ہوں۔ ' (واضح ہو ، بہترین زندگی ہے نہیں تجویز ہے کہ آپ اس وقت تک انتظار کریں جب تک آپ لانڈری کرنے کے لئے اپنی آخری جوڑی دراز پر نہیں اترتے۔) دونوں میں مطالعہ نفسیات ، صحت اور طب ، اور سیکھنے اور میموری کی نیوروبیولوجی یہ ظاہر کریں کہ سستی کا مقابلہ کرنے کے لئے یہ ایک موثر طریقہ ہے۔ نیز: دیکھیں فوری طور پر اعلی توانائی کے فرد بننے کے 50 طریقے۔
5 ایک مصروف کام کی جگہ حاصل کریں۔
بدقسمتی سے ، یہ کیوبیکل ڈرون کے لئے دستیاب کوئی حربہ نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ دور دراز ملازم ہیں تو ، 'آفس' کو ایک مصروف ماحول میں بدلنے پر غور کریں۔ میں ایک حالیہ مطالعہ نفسیاتی بلیٹن اور جائزہ اشارہ کرتا ہے کہ لوگ جو اپنے آپ کو انتہائی توجہ مرکوز لوگوں یا خاص طور پر ایسے لوگوں سے گھیرتے ہیں جو ظاہر انتہائی توجہ مرکوز their ان کی پیداوری اور حوصلہ افزائی کے آسمان کو دیکھیں۔ اور آپ کے کام کے دن کو بہتر بنانے کے ل. اور بہتری لانے والے طریقوں کے ل the ، ان میں سے کسی ایک کو حاصل کرنے پر غور کریں 8 بہترین آفس کے لئے تیار بیک بیگ۔
پینٹیکلز میں سے پانچ احساسات کے طور پر
6 ایک برف سرد شاور لیں۔
شٹر اسٹاک
یہ راکٹ سائنس نہیں ہے: سستی اور تھکاوٹ ہاتھ سے چلتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، اگر آپ ختم ہوچکے ہیں تو ، آپ کے اٹھنے اور کرنے کا امکان کچھ بھی کم سے کم ہیں۔ خوش قسمتی سے ، کسی بھی تھکاوٹ کو فوری طور پر ختم کرنے کی ایک چال ہے۔
میں ایک تحقیق کے مطابق سلوک اور دماغی افعال ، یہاں تک کہ محض چند منٹ کی سردی سے نہا دینا آپ کو فوری طور پر کافی کی طرح کا فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ اس کیفین کو لات مارنے کے لئے آدھے گھنٹے کا انتظار کیے بغیر۔ اور زندگی کی حیرت انگیز حیرت انگیز چیزوں کے لئے ، یہ ہیں آپ کی زندگی کو بہتر بنانے کے 50 جینیئس ٹرکس۔
تاریخ کے لیے گھبرانے کا طریقہ نہیں۔
7 تیار
آپ کے مزاج پر سائنس کا نتیجہ اثر انداز ہوتا ہے۔ بس میں ایک تاریخی مطالعہ پر نظر ڈالیں تجرباتی سماجی نفسیات کا جریدہ ، جس میں محققین کے پاس سفید لیب کوٹ پہن کر کام انجام دیتے تھے۔ پھر ، جب مضامین کو مطلع کیا گیا کوٹ دراصل پینٹر کی جیکٹس تھے ، تو محرک کی سطح گر گئی۔
دوسرے الفاظ میں ، اگر آپ پسینے اور راٹی ٹی میں لٹک رہے ہیں تو ، آپ اس کے مطابق کام کرنے کا امکان رکھتے ہیں (ٹیلی ویژن کے سامنے ناشتہ)۔ اگر آپ اسے مناسب بنائیں اور اسے بوٹ کریں (تو ٹرین ڈو لسٹ آئٹم کے ذریعہ ٹرین جیسے بجلی بنائیں) اگر آپ اس کے مطابق ہوجائیں تو وہی ہے۔ اور اگر آپ بازار میں کچھ نئے دوستوں کے ل for ہیں ، متاثر کرنے کے ل dress آپ کو کپڑے پہننے کی ضرورت سب کچھ یہاں ہے۔
8 لفٹ وزن
یقینا All تمام مشقیں اچھی ہیں۔ لیکن ، جب صوفے سے نکلنے کی بات آتی ہے تو ، وزن اٹھانا آپ کی بہترین شرط ہوسکتی ہے — خاص طور پر جب آپ یہ سمجھتے ہیں کہ اس کے اثرات آپ کے ورزش کے طویل عرصے تک جاری رہتے ہیں۔ کے مطابق کرنے کے لئے مارک مویاد ، ایم ڈی ، یونیورسٹی آف مشی گن میڈیکل سنٹر میں انسدادی اور متبادل ادویات کے ڈائریکٹر ، 'ہفتے میں تین بار لوہے کا پمپ لگانا توانائی کے درجے میں 50 فیصد تک اضافہ کرسکتا ہے ، یہاں تک کہ ان دنوں بھی جب آپ اٹھا نہیں سکتے ہیں۔' اگر آپ اپنے ہی گھر کی آسائشوں سے شروعات کرنا چاہتے ہیں تو ، اس کو مت چھوڑیں 8 الٹی ہوم ہوم جم لوازمات۔
9 اسے توڑ دو۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات ، سست روی محض ایک علامت ہوتی ہے کہ آپ کا کام ناقابل تسخیر دکھائی دیتا ہے ، اور ، اس سے نمٹنے کی کوشش کرنے کے بجائے ، آپ اسے ختم کردیتے ہیں۔ اس کا مقابلہ کرنے کے لئے ، سے ایک تکنیک اٹھاو پیٹ ڈاکٹر ، ایک Pixar مصنف ( کھلونا کہانی ، کھلونا کہانی 2 ) اور ڈائریکٹر ( مونسچر انک: ایک مووی کانام. ، اوپر ). جیسا کہ ڈاکٹر نے انکشاف کیا تخلیقیت ، انکارپوریٹڈ: غیر مرئی قوتوں پر قابو پانا جو حقیقی الہام کی راہ میں کھڑی ہیں ، وہ صرف بڑے پروجیکٹس لیتا ہے اور انہیں ایک سے زیادہ ، آسانی سے سنبھالنے والے چھوٹے چھوٹے چھوٹے منصوبوں میں توڑ دیتا ہے۔
ہم کہتے ہیں کہ کام 'ایک اسکرین پلے ڈرافٹ' ہے ، اور آپ کو شروع کرنے میں بہت سستی محسوس ہورہی ہے۔ '' کرداروں کے ساتھ آنا '' ، ان کے محرکات کا پتہ لگانا ، '' ایک کہانی کا علاج تحریر کریں '' ، اور اس طرح سے کسی مشکل کام کو حصول کے کاموں کا مجموعہ لگتا ہے۔
10 ایک فہرست بنائیں۔
شٹر اسٹاک
قلم اور پیڈ کو اڑا دو۔ کیلیفورنیا کی ڈومینیکن یونیورسٹی سے کی جانے والی تحقیق میں معلوم ہوا ہے کہ لوگ جو اپنے کام لکھتے ہیں ان کو مکمل کرنے کے امکانات زیادہ ہوجاتے ہیں۔ بونس: اگر آپ بستر سے پہلے اپنی ڈو لسٹ کرتے ہیں تو ، آپ سب کے علاوہ بہتر سونے کی ضمانت ہے۔
11 اسے سب سے آسان شے سے شروع کریں۔
اور اگر آپ اگلے دن کے لئے فہرست بنارہے ہیں تو سب سے آسان آئٹم پہلے رکھیں۔ کار کی بیٹری کی طرح اپنے محرکات کے بارے میں سوچیں: ایک بار جب یہ کام شروع ہوجاتا ہے تو ، یہ اپنی توانائی سے چلتا ہوا چلتا رہتا ہے۔ ایک آسان ہیک کے لئے ، ایک بطور کام ، جیسے اپنے دانت صاف کرنے جیسے ، ایک روزمرہ کی کارروائی کے بارے میں سوچیں۔ اس معاملے میں ، آپ ہر دن اس کام کو پورا کرنے سے کہیں زیادہ کام کرکے ، آپ اپنی حوصلہ افزائی کا آغاز کرتے ہیں۔
12 اس کی تمیز کرو۔
شٹر اسٹاک
آخر میں ، کرنے کے لئے واقعی اپنی فہرست کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں ، اس کا لطف اٹھائیں۔ جیسے ایپس کے ساتھ ٹوڈوسٹ جو آپ کے اسمارٹ فون ، ٹیبلٹ ، اور ڈیسک ٹاپ پر دستیاب ہے اور تینوں پلیٹ فارمز میں کرنا فہرست کے اعداد و شمار کی مطابقت پذیری ہے — آپ کو ہر کام کے لئے پوائنٹس ملتے ہیں ، جو آپ کو لازمی طور پر اپنے دن کے دن کو ایک کھیل میں تبدیل کرتے ہیں۔
13 ٹیم بنائیں۔
اگر آپ جم میں جانے کے لئے بہت سست ہیں تو ، اس کا ایک آسان حل ہے: ایک دوست کو پکڑو ، اس طرح اپنے ورزش کو ڈو لسٹ آئٹم سے وابستگی میں تبدیل کرنا۔ اس میں ایک تحقیق کے مطابق ، اور کیا ہے شخصیت اور سوشل نفسیات کا جرنل ، جو لوگ اپنے دوستوں کے ساتھ ورزش کرتے ہیں وہ تنہا سے کہیں زیادہ محنت کرنا ختم کردیتے ہیں۔ اور اپنے جسم پر کام کرنے کی ترغیب دینے کے مزید طریقوں کے ل the ، سیکھیں اپنے آپ کو وزن کم کرنے کے لئے تحریک دینے کے لئے سائنس سے تعاون یافتہ 20 راستہ .
14 کچھ دھنیں پھٹا دیں۔
شٹر اسٹاک
والمارٹ میں گروسری شاپ کے لیے بہترین دن۔
فٹنس مراکز میں مٹھی پمپنگ میوزک کے دھماکے کی ایک وجہ ہے: یہ انتہائی متاثر کن ہے۔ جیسا کہ اطلاع دی میں سائنسی امریکی ، تیز رفتار گانوں — لہذا ، 145 یا اس سے زیادہ کے بی پی ایم کے ساتھ گھڑی ہوئی کوئی چیز energy فوری طور پر توانائی اور محرک کو بڑھا سکتی ہے۔
15 اپنی سوچ کا ازالہ کریں۔
کہتے ہیں کہ 'کسی بہت سی تاخیر کا انحصار اس بات سے ہوتا ہے جب ہم اپنے آپ کو کچھ کرنے کی دھمکیاں دینے کی کوشش کرتے ہیں جس سے ہمیں لگتا ہے کہ ہمیں' کرنا 'چاہئے یا' کرنا 'پڑتا ہے۔ کیرن آر کوینیگ ، ایک لائسنس یافتہ طبی معاشرتی کارکن اور سائیکو تھراپسٹ۔ اس کے بجائے ، گھر کے کام اور کاموں کے بارے میں سوچیں کہ آپ اپنی چیزیں بنائیں چاہتے ہیں ایسا کرنے کے لئے. اس محاذ پر مدد کرنے کے لئے ، پر ہڈی اپ گھر کے کام کو مزید تفریح کرنے کے 20 جینئس طریقے .
16 پومودورو تکنیک کو گلے لگائیں۔
شٹر اسٹاک
ٹماٹر کے سائز والے ٹائمر کے نام سے منسوب ، جو 1980 کے دہائی میں اس طریقہ کو مقبول بناتے ہیں ، پومودورو ٹیکنیک اس طرح کام کرتی ہے: 25 منٹ تک تندہی سے کام کریں ، رکیں اور 5 منٹ کے لئے لیز کریں ، اور دہرائیں۔ چوتھے چکر پر ، رک جاؤ اور لیس کرو پندرہ منٹ یہ پیداوری اور ذہنی سست روی کا مثالی امتزاج ہے۔
17 کاموں سے فوری طور پر نمٹنا۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ ایک واضح اور ، جیسے ، نظرانداز حل کی طرح لگتا ہے۔ لیکن least کم از کم آپ کے لئے واقعتا— یہ ایک یقینی علاج ہے جو آلسی کے کسی مختصر دورانیے کا ہے۔ یہ کس طرح کام کرتا ہے اس طرح ہے: اگر آپ آس پاس گھوم رہے ہیں اور ایسی چیزیں ہیں جن کے لئے کام کرنا ضروری ہے تو ، دوسرا جو آپ گھر کے کام کے بارے میں سوچتے ہو ، چاہے وہ ردی کی ٹوکری کو نکال رہا ہو یا گروسری کی خریداری کر رہا ہو ، ایسا کریں۔ وہ بہت ہی دوسرا .
18 کھڑے ڈیسک پر جائیں۔
اگر آپ ملازمت میں کاہلی محسوس کررہے ہیں تو کھڑی ڈیسک پر کام کرنا شروع کریں۔ آپ لفظی طور پر پیچھے ہٹنا اور آرام نہیں کرسکیں گے۔ (اور آپ ہوں گے کمر کے درد کے بارے میں حیرت سے کام کریں جس کا آپ کو سامنا ہوسکتا ہے .)
19 اپنے ڈیسک ٹاپ کا پس منظر تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
یہ ناگوار معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کے کمپیوٹر کے پس منظر میں ایپل گھومنے والا کام کام کرنے کی خواہش کو مدھم کررہا ہے۔ اس کے بجائے ، اپنے ڈیسک ٹاپ کو کسی بچے کے جانور کی تصویر کے طور پر مرتب کریں ، جس میں ، تحقیق کے مطابق PLOS ایک ، حوصلہ افزائی اور پیداوری کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے. اور اگر آپ کو انتخاب کرنے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، دیکھیں آپ کی پیداوری کو بڑھاوا دینے کے لئے بہترین ڈیسک ٹاپ پس منظر .
20 زیادہ کافی پیئے۔
ڈوہ لیکن بہت زیادہ نہیں! یاد رکھیں: ضرورت سے زیادہ مقدار پینے کے لئے آپ کو کتنی کافی پینے کی ضرورت ہے یہ بالکل وہی ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
