اپنی زندگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو یہ ایک عام سی بات ہے تاکہ آپ سب سے بہتر زندگی گزاریں۔ لیکن مشکل حصہ معلوم کرنے میں آتا ہے کیسے اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے ل. اگرچہ آپ کے پاس چیزوں کو تبدیل کرنے کے ل massive بڑے پیمانے پر خیالات ہوسکتے ہیں ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ چھوٹی ، زیادہ پائیدار اعمال اور ہیکس دراصل آپ کی روز مرہ زندگی کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوتے ہیں ، جو واقعتا وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتا جاتا ہے۔ یہ دھوکہ دہی سے آسان چھوٹی چھوٹی چالیں اور عادات آپ کو زیادہ پیداواری ، خوشی محسوس کرنے ، زیادہ موثر انداز میں کام کرنے اور عام طور پر زندگی سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ اور اپنی زندگی کو بہتر سے بہتر بنانے کے ل great اور عمدہ طریقوں کے ل check ، چیک کریں لمبی زندگی سے منسلک 50 اہم عادات .
1 ہر ایک سے 30 منٹ پہلے اٹھ جاؤ۔
شٹر اسٹاک
سونے کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ صبح سویرے جانے کے لئے ایک مثالی طریقہ ہو لیکن آپ کو اپنے گھر والوں سے قبل ہی دن اٹھ کر ایک ٹانگ اٹھانا چاہئے۔
'اس وقت کو خاموشی سے بیٹھنے اور اس پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے استعمال کریں کہ آپ اپنے دن کی طرح کیسا رہنا چاہتے ہیں ، جو کچھ کرنا ضروری ہے اس کے بارے میں بتائیں ، اور کافی یا چائے کے گھونٹ گھستے وقت آرام کریں۔' ڈیانا فلیچر ، زندگی کے کوچ اور تناؤ میں کمی کا ماہر۔ 'اس وقت جب آپ صبح کو توجہ مرکوز کریں گے تو آپ کے دن میں آپ کے اوقات کی بچت ہوگی۔ آپ معمولی چیزوں پر وقت ضائع نہیں کریں گے کیونکہ آپ نے پہلے ہی فیصلہ کرلیا ہے کہ ترجیح کیا ہے اور کون سے نتائج آپ چاہتے ہیں۔ '
2 ایک منٹ کی فطری وقفہ کریں۔
شٹر اسٹاک
چیزوں کو بہتر بنانے میں بسا اوقات یہ ایک لمحے کا وقت لگتا ہے۔ 2010 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ ماحولیاتی نفسیات کا جرنل ظاہر ہوا کہ فطرت میں گھرے ہوئے دن میں صرف 20 منٹ خرچ کرنے سے لوگوں کی جیورنبل کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ اور کینڈرا کیننگ ، کے بانی اب روشن ہوں ، کا کہنا ہے کہ صرف ایک منٹ کی فطری وقفے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔
کیننگ کا کہنا ہے کہ 'صبح کے وقت دروازے سے نکلتے ہوئے آہستہ آہستہ آؤ ، یا لنچ کے وقفے پر آسمان کی طرف دیکھنے کے لئے ایک لمحہ لگائیں'۔ 'سائنس نے ثابت کیا کہ آپ کے دماغ اور جسمانی کیمسٹری کو وہی فائدہ ملتا ہے جیسے آپ گرینڈ وادی میں دیکھ رہے ہو۔ تفصیلات لینا آپ کو اپنے آپ سے دوبارہ جوڑ سکتا ہے جس سے آپ کو راحت اور اعتماد ملے گا۔ '
3 ایک دن پہلے کا دن دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو ہمیشہ اپنے دن کو رات سے پہلے ہی قطار لگانا چاہئے گیل کارسن ، البانی ، نیو یارک سے تعلق رکھنے والے لائف کوچ اور اسپیکر۔
'یہ آپ کو اپنے دن میں چلنے کی اجازت دیتا ہے ، لہذا اگر آپ دفتر میں چلے جاتے ہیں اور کوئی پوچھے گا' کیا آپ کے پاس ایک منٹ ہے؟ ' آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کرتے ہیں یا نہیں کرتے ہیں۔ ' بونس: اگر آپ بیک وقت ایک کام کرنے کی فہرست بناتے ہیں تو ، آپ کو یہ مل جائے گا پیداوری ہیک دراصل آپ کی نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اس کے ساتھ ساتھ.
4 ہفتہ میں کم از کم ایک بار معاشرتی کچھ کریں۔
شٹر اسٹاک
اور زیادہ تر ، اگر آپ کر سکتے ہو۔ 2017 میں ، ہارورڈ سے محققین یہ ثابت ہوا کہ انسانی رابطہ ہی وہ چیز ہے جو لوگوں کو اپنی زندگی بھر خوش رکھتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ دوستی میں لگائے جانے والا وقت اچھا وقت گزارتا ہے۔
'الگ تھلگ نسلوں میں عدم اطمینان ہے ،' کہتے ہیں رفیع بلیک ، کے ایک ماہر نفسیات اور ڈائریکٹر بالٹیمور تھراپی سینٹر . 'آپ پارٹی کی زندگی نہیں بن سکتے جس میں صرف ایک یا دو قریبی دوست ہوں آپ کو جڑے ہوئے اور زندہ محسوس کرتے ہیں۔' اور ، اگر آپ دوستی کا تھوڑا سا الہام تلاش کر رہے ہیں تو ، ان کو چیک کریں 50 کے بعد نئے دوست بنانے کے 50 طریقے .
5 ان لوگوں تک پہنچیں جن سے آپ حال ہی میں رابطے میں نہیں ہوئے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ قریبی دوستوں اور کنبہ کے ساتھ اپنے تعلقات کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ تاہم ، 1973 میں ایک تاریخی مطالعہ شائع ہوا امریکن جرنل آف سوشیالوجی 'کمزور تعلقات' ، یا وہ لوگ جو زیادہ جاننے والے سطح کے رابطے رکھتے ہیں ، وہی ہیں جو نئے رابطوں کی ترقی ، کیریئر کے امکانات کو بہتر بنانے اور عام طور پر نئے لوگوں سے ملنے کے معاملے میں حقیقت میں آپ کی سب سے زیادہ مدد کر سکتے ہیں۔ ہر ہفتے ، ایک ایسے شخص سے رابطے کے ل set طے کریں جس سے آپ نے تھوڑی دیر میں بات نہیں کی ہو ، اور آپ کو اپنے ذاتی اور پیشہ ور نیٹ ورک پہلے سے کہیں زیادہ تیزی سے بڑھتے ہوئے ملیں گے۔ اور پرانے دوستوں سے رابطہ قائم کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، چیک کریں 60 تفریحی ون لائنر جو آپ کے دوستوں کو ہنستے ہوئے چھوڑ دیں گے .
6 خاندانی وقت طے کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ ہمیشہ کی خواہش کرتے ہیں کہ آپ اپنے کنبے کے ساتھ زیادہ وقت گزار سکتے ہیں ، تو یہ آپ کے لئے ہے۔ کہتے ہیں ، 'فیملی سب کی توجہ کا مرکز ہے ارمان سدھیگی ، بزنس کوچ اور بانی ٹائٹینیم کی کامیابی . 'ہم میں سے بیشتر کے لئے ، کنبہ سب سے اہم چیز ہے۔ تاہم ، ہم میں سے زیادہ تر افراد اپنے کنبے کے ساتھ مناسب وقت طے نہیں کرتے ہیں ، لہذا یہ وہ وقت ہے جو ہمیشہ نچوڑ جاتا ہے۔ ایسا ہونے کی بجائے ، حقیقت میں اہل خانہ کے ساتھ وقت طے کریں ، جس میں اپنے شریک حیات کے ساتھ تاریخ کی رات کا وقت شامل ہو یا بچوں کے ساتھ شام۔ ' اور اگر آپ تھوڑی بہت خاندانی تفریح کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو ، ان کو چیک کریں تفریحی خاندانی کھیلوں میں سے ہر ایک کھیل سے باہر ہو جائے گا .
7 گروپ فون ایک ساتھ ملیں۔
شٹر اسٹاک
سڑے ہوئے دانتوں کے بارے میں خواب
دن بھر کانفرنس کالز پھیلانے کے بجائے ، ان سب کو جلدی سے بک کرو۔ کارسن کا کہنا ہے کہ 'ایک فون کال کرنے میں زیادہ سے زیادہ وقت لگتا ہے۔ 'یہ ایک بہاؤ ہے۔' اس کے علاوہ ، اگر آپ کے بعد کوئی اور کال لگ گئی ہے تو ، آپ کے پاس ہر کال کو اپنے مقررہ وقت پر رکھنے کی بجائے ضرورت سے کہیں زیادہ دن لینے کی ایک وجہ ہوگی۔ اور اپنے مواصلات کے بہاؤ کو سنبھالنے کے بارے میں مزید معلومات کے ل check دیکھیں تعلقات کے ماہر کے مطابق ، اپنے ساتھی کے ساتھ بہتر مواصلات کا راز .
8 اپنا سب سے تخلیقی کام صبح کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ جلد ہی بستر سے باہر نکلنا اور جتنی جلدی ممکن ہو اپنے قلم کو کاغذ پر رکھنا مشکل ہوسکتا ہے ، صبح آپ کے تخلیقی جوس کو بہہانے کے ل actually اصل وقت ہے۔
'صبح کے اوقات کے دوران ، کورٹیسول آپ کے انرجی ہارمون کی حیثیت سے کام کرتا ہے اور آپ کی توجہ اور حراستی دن کے کسی بھی دوسرے وقت سے بہتر ہے ،' ڈیبرا اٹکنسن ، کے ساتھ ایک پیداوری ، صحت اور فلاح و بہبود کے کوچ پچاس پچکانا . لہذا ، حیاتیات کو اپنے فائدے کے ل use استعمال کریں اور دن کے اوقات میں زیادہ سنجیدہ کاموں کو چھوڑ دیں۔ اور اگر آپ صبح کے فرد نہیں ہیں لیکن آپ بننا چاہتے ہیں تو ان کو چیک کریں نیند کے 20 بہتر لوازمات جو آپ کو ہر صبح آرام سے جاگتے ہیں .
9 اپنے ڈایافرام سے بات کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو اندازہ نہیں ہوگا کہ آپ جس طرح بات کرنے کا انتخاب کرتے ہیں وہ آپ کی فلاح و بہبود میں ایک کردار ادا کرتا ہے ، لیکن اس لمحے کی تفصیل پر دھیان دینے سے در حقیقت آپ کی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
'آپ کے ڈایافرام سے بولنے سے خود بخود آپ کی آواز کو قدرے گہرا کرنے اور آپ کی آواز میں استحکام بڑھا کر زیادہ سے زیادہ طاقت سے بات کرنے کا سبب بنتا ہے۔' ڈیوڈ بینیٹ ، کے ساتھ ایک مصدقہ مشیر اور تعلقات کا ماہر پاپولر انسان . 'زیادہ تر لوگ حیرت زدہ ہوں گے کہ تھوڑی مزید اتھارٹی کے ساتھ بولنے سے ان کے کام اور معاشرتی کامیابی پر کس طرح مثبت اثرات مرتب ہوں گے۔'
10 اپنا مثالی شیڈول بنائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ ایک دن میں ہر کام کرنے کے لئے مستقل جدوجہد کر رہے ہیں تو ، ایرک بیلز کے بیلز متحرک کوچنگ تجویز کرتا ہے کہ آپ جسمانی طور پر یہ لکھیں کہ آپ اپنے مثالی دن کیسا دیکھنا چاہتے ہیں۔
وہ کہتے ہیں ، 'اس فہرست میں وہ تمام سرگرمیاں شامل ہونی چاہیں جو آپ چاہتے ہیں کہ اس دن کو' کامیاب 'سمجھا جائے۔ ایک بار جب آپ یہ کر لیں تو ، بے ترتیبی گرنا شروع ہوجائے گی۔ اور کچھ چیزوں کے ل you آپ کو اپنے روزمرہ کے شیڈول میں اضافہ کرنا چاہئے ، ان کو چیک کریں ہر دن اپنے نفس کو بڑھاوا دینے کے 27 جینیئس طریقے .
11 اپنے تمام چھٹی والے دن استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
سنجیدگی سے ، بس کرو۔ 'کام سے دوری دراصل آپ کی واپسی پر زیادہ پیداواری ہونے میں مدد ملتی ہے ،' کہتے ہیں مورا تھامس ، اسپیکر اور مصنف ذاتی پیداوری کے راز . '[تعطیلات کے دن] اپنے جوش اور تخلیقی صلاحیتوں کو ری چارج کریں۔ اگر آپ اپنی چھٹی کا وقت استعمال نہیں کرتے ہیں ، یا اگر آپ چھٹی کے وقت کبھی بھی کام سے انپلوگ نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کی کارکردگی گھٹ جائے گی ، اور اسی طرح آپ کی خوشی ہوگی۔ لہذا اگلی بار جب آپ کام پر دباؤ محسوس کر رہے ہو تو ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ جب سے آپ واقعی— جسمانی اور ذہنی طور پر اپنی ملازمت سے دور رہے ہیں تب سے آپ کو کتنا عرصہ ہوا ہے۔ میں شرط لگا رہا ہوں کہ آپ کو ایک کنکشن نظر آئے گا۔ '
12 جب بھی آپ کو موقع ملے میوزیم دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
دراصل بہت سارے فوائد ہیں جو میوزیم میں آنے سے اکثر ممکن ہوتا ہے۔ چونکہ یہ ایک نئی سرگرمی ہے لہذا ، یہ آپ کے دماغ کی نئی معلومات سیکھنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔ نہ صرف یہ ، بلکہ ایک 2008 میں شائع ہونے والا ایک بہت بڑا مطالعہ بھی شائع ہوا 13 اپنے ماحول کو تبدیل کریں۔ شٹر اسٹاک ہمیشہ ایک ہی ڈیسک پر کام کرتے ہو؟ ایک نیا آزمائیں۔ آپ کے مقامی hangout سے تھک گئے ہیں؟ ایک نیا تلاش کریں! یہ واقعی اتنا آسان ہے۔ 'ہمارے ارد گرد کے ماحول ہمیں افسردہ خیالات اور احساسات پیدا کرنے کا سبب بن سکتے ہیں ، اس طرح ہمیں یقین کرنے کا سبب بنتا ہے کہ زندگی کبھی بہتر نہیں ہوسکتی ہے۔' سعودیہ ایل ٹوائن ، کے ساتھ ایک شادی اور خاندانی معالج فری اسٹارٹ کونسلنگ گروپ . لیکن سچ یہ ہے کہ ، آپ اپنے ارد گرد کو ایڈجسٹ کرنے کی طاقت رکھتے ہیں۔ استعمال کرو. شٹر اسٹاک جب آپ کے ہر روز کی بات آتی ہے تو ، تھامس اس بارے میں سوچنے کی تجویز کرتا ہے کہ اس میں سے کتنا خرچ ہوتا ہے وہ رد عمل ہوتا ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ جیسے دن گزر گیا لیکن آپ نے اپنے منصوبوں پر کوئی حقیقی پیشرفت نہیں کی تو شاید آپ بہت ساری خلفشار کا شکار ہوجائیں۔ وہ کہتی ہیں ، 'اگر آپ ہمیشہ مشغول رہتے ہیں تو ، آپ ہمیشہ مشغول رہنے کی عادت ڈالیں گے ، اور آپ خود کو' پُرسکون اوقات 'میں غضب میں پائیں گے۔ واقف آواز؟ اپنے آپ کو ہر روز کچھ خلل پیدا کرنے کی اجازت دیں۔ نہ فون ، نہ ساتھی کارکنوں یا کنبہ کے ممبروں کی طرف سے کوئی رکاوٹیں۔ ان چیزوں پر کام کریں جو آپ کے لئے سب سے اہم ہیں۔ شٹر اسٹاک ہاں ، واقعی۔ 'ایسا کرنے سے ، ایک مثبت اور کھلا نقطہ نظر پیش کیا جاتا ہے ،' کہتے ہیں ڈارلن کاربیٹ ، ایک اسپیکر ، لائسنس یافتہ تھراپسٹ ، اور کوچ۔ 'مسکراتے ہوئے اکثر ذاتی اور پیشہ ورانہ طور پر زیادہ سے زیادہ کامیابی پیدا کرتی ہے۔ میں اپنے مؤکلوں کو مشورہ دیتا ہوں کہ وہ اس کی روزانہ کی بنیاد پر اس وقت تک مشق کریں جب تک کہ یہ ان کی فہرست کا حصہ نہ بن جائے۔ وہ مجھے واپس اطلاع دیتے ہیں کہ وہ زیادہ تر مسکراتے ہوئے حقیقت میں بہتر محسوس کرتے ہیں۔ ' شٹر اسٹاک کیا آپ کو زندگی سے زیادہ کی ضرورت محسوس ہو رہی ہے؟ اگرچہ یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے ایک عام واقعہ ہے ، آپ کو حقیقت میں اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنا چاہئے اور اپنی تمام چیزوں کے بارے میں سوچنا چاہئے پہلے سے ہے کہتے ہیں ، 'اب آپ کے پاس موجود تمام چیزوں کی فہرست لکھیں جو آپ ایک بار چاہتے تھے جیسے لڑکا دوست یا گرل فرینڈ بننا ، شادی کرنا ، کالج سے فارغ التحصیل ہونا ، نوکری حاصل کرنا ، گھر خریدنا ، بچے پیدا کرنا ، یا کسی خاص شہر جانا۔ جینی ولا ، کے ساتھ ایک زندگی اور کیریئر کوچ گروتھ مائنڈسیٹ . وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ اس بات پر غور کر کے مطمئن ہوجائیں گے کہ آپ کس حد تک آئے ہیں۔ شٹر اسٹاک یہ اکثر لوگوں میں مشغول رہتا ہے کہ جب کسی مشکل یا غیر سنجیدہ کام پر کام کرتے ہو تو انہیں 'دباؤ ڈالنے' کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن اس کے مطابق کیشا ندیوں ، میں چیف نتائج کا سہولت دہندہ KARS گروپ ، حقیقت میں یہ سب کچھ انسان کو مایوس کرنا ہے۔ 'ہمارے ذہنوں کو فطری طور پر اوقات میں گیئرز کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا ہمیں اپنی سرگرمیوں میں قدرتی وقفے کو شامل کرنا ہوگا۔ اگر آپ کسی رپورٹ پر کام کر رہے ہیں یا بہت ساری پڑھنے کو سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، ہر 15 منٹ میں 5 منٹ کے وقفے میں تیار کریں۔ ' شٹر اسٹاک رضاکارانہ خدمات کے بارے میں سوچنا چھوڑیں جس طرح فروغ حاصل ہو آپ کا خلاصہ . 2003 میں ایک اہم مطالعہ شائع ہوا سوشل سائنس اور میڈیسن ظاہر کرتا ہے کہ رضاکارانہ خدمات دراصل ایک ذہنی گیم چینجر ثابت ہوسکتی ہیں ، اور پریشانی اور افسردگی کو بھی کم کرسکتی ہیں۔ لہذا ، کسی ایسی وجہ میں شامل ہوں جس کی آپ کی پرواہ ہے ، اور اچھ .ے اچھ benefitsوں سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ شٹر اسٹاک یہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہوسکتا ہے ، لیکن آپ اپنی مثالی شبیہہ پر جتنا زیادہ یقین کریں گے ، دوسروں کو اتنا ہی امکان ہوگا کہ آپ اس ورژن کو تسلیم کریں۔ 'جوڑنے کے نظریہ کی تحقیق نے ہمیں دکھایا ہے کہ ہم ہر ایک ذہنی گرڈ تیار کرتے ہیں جو ہمارے اور اپنے دوسروں کے عقائد کی رہنمائی کرتا ہے۔' 'یہ گرڈ طے کرتی ہے کہ ہم دوسروں کو کیسے دیکھتے ، جانچتے اور اس کا جواب دیتے ہیں۔ اگر ہم خود کو منفی روشنی میں دیکھتے ہیں تو ، اس سے یہ اثر پڑتا ہے کہ ہم اپنے ذاتی اور پیشہ ورانہ ماحول میں کس طرح سوچتے ہیں ، محسوس کرتے ہیں ، عمل کرتے ہیں اور کام کرتے ہیں۔ ' اپنی پسند کی چیزوں کو منوائیں ، اور آپ دیکھیں گے کہ دوسروں نے بھی ایسا کرنا شروع کردیا ہے۔ شٹر اسٹاک اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آیا آپ کے ای میل ، سوشل میڈیا ، یا یہاں تک کہ خبروں کی جانچ کرنا ہے۔ کاروباری ڈیو کینٹن کہتے ہیں کہ 'صبح کے وقت جب آپ اپنا فون کھولتے ہیں تو وہ دن ہوتا ہے جب آپ چوہے کی دوڑ میں شامل ہوجاتے ہیں۔' وہ کہتے ہیں ، 'اگر یہ آپ سب سے پہلے صبح کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے آپ کو جمع کرنے اور خود پر غور کرنے کے لئے وقت تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کرنا پڑے گا۔' 'اس سنوبال اثر کو ایک پرسکون ، باطنی توجہ مرکوز صبح کا معمول بنا کر جہاں آپ دن کے لئے اپنے اہداف کا تعین کرتے ہیں ، کچھ ایسی باتیں بتائیں جن کے لئے آپ ان کا مشکور ہوں ، اور چار یا پانچ گہری سانسیں لیں اور مسکرا دیں۔' شٹر اسٹاک ایسی دنیا میں جہاں آپ روزمرہ کی سرگرمیوں سے دوچار ہوجاتے ہیں ، آپ سوچ سکتے ہیں کہ صرف ملٹی ٹاسک کرنا آسان ہے۔ تاہم ، اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو اصل میں 'مونوٹاسک' کرنا چاہئے۔ 'جہاں بھی ہو ، وہاں رہو ،' کہتا ہے لیزا سنسوم ، ایک مثبت نفسیات کوچ اور ساتھ مشیر ایل وی ایس کنسلٹنگ . 'میٹنگ میں فون پر مت رہنا۔ اگر آپ ای میل کی جانچ کررہے ہیں تو ، پھر ای میل کی جانچ پڑتال پر توجہ دیں۔ اگر آپ کسی سماجی پروگرام میں ہیں تو ، سماجی پروگرام میں شامل ہوں۔ آپ کا دماغ ایک وقت میں ایک چیز پر ہوش والی توجہ کے لئے مرتب کیا گیا ہے — تو ایسا کریں۔ ' شٹر اسٹاک ایک بے ترتیبی ڈیسک پیداوری کو سنجیدگی سے پٹڑی سے اتار سکتا ہے اور جب آپ توجہ دینے کی کوشش کر رہے ہو تو آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ چیزیں قابو سے باہر ہیں۔ لیکن جس طرح فرینک بک ، مصنف منظم ہو جاؤ !: اسکول کے رہنماؤں کے لئے ٹائم مینجمنٹ ، وضاحت کرتا ہے ، اس بے ترتیبی کا بیشتر حصہ اصل میں ان کاغذات سے ہوتا ہے جن کی آپ کو مستقبل میں ضرورت ہوگی ، لہذا آپ ایسا نہیں کرسکتے ہیں صرف ان کو ٹاس . اس کا حل؟ ٹکرر فائل۔ وہ کہتے ہیں ، 'ٹکرر فائل ایک پرانی عمر کا کاروباری آلہ ہے۔ 'اس سے کاغذ غائب ہوجاتا ہے اور پھر جب آپ کو ضرورت ہوتی ہے تو پھر سرشاری ہوجاتے ہیں۔ 31 ہینگ فولڈر پکڑو اور انہیں 1 سے 31 تک لیبل لگائیں۔ ہر فائل مہینے کے دن کی نمائندگی کرتی ہے۔ ایک وقت میں ایک بار کاغذات لیں اور پوچھیں ، ‘مجھے اس چیز کو دوبارہ دیکھنے کی کب ضرورت ہے؟ ' مناسب دن کے لئے فائل میں کاغذ ڈراپ کریں۔ ' دن میں ایک بار اپنے فولڈرز کی جانچ پڑتال کریں تاکہ آپ جب ضروری ہو تب ہی دستاویزات سے نمٹ رہے ہوں۔ مکمل طور پر ڈیجیٹل جا رہے ہو؟ یہ تصور ای میل ان باکسز کے لئے بھی کام کرتا ہے۔ صرف ٹکرر فائل فولڈر اور 31 سب فولڈرز اس کے اندر بنائیں۔ شٹر اسٹاک ماہر نفسیات ایرن ٹینڈر جانتا ہے کہ ناپائیدگی کا خوف بہت سارے لوگوں کے لئے مفلوج ہو رہا ہے ، اور اپنے ذاتی معیار پر پورا نہ اترنے کا خیال ان کی 'پیداواری صلاحیت' کو متاثر کر سکتا ہے۔ اس کی سفارش؟ آپ کو جو بھی چیز تیار کرنے کی ضرورت ہے اس کا بدترین ورژن تیار کرنے کا تصور کریں ، اور اس کے مضمرات کے مطابق کام کریں۔ یہ سوچا گیا تجربہ شاید عجیب سا لگتا ہے ، لیکن اس سے لوگوں کو خوف و ہراس کا سامنا کرنے اور ان کے فیصلے کے خوف سے نجات ملتی ہے۔ وہ کہتے ہیں ، 'اکثر اوقات ، لوگ اس مشق کے ذریعے پہچانتے ہیں کہ اگر واقعی بدترین واقع ہوتا ہے تو وہ واقعتا OK ٹھیک ہوجائیں گے ، اور زیادہ امکان ہے کہ ، وہ جو کچھ پیدا کریں گے وہ ان کے تصور شدہ بدترین نتائج کے قریب بھی نہیں آئیں گے۔' شٹر اسٹاک مشکلات اور رکاوٹوں کے ذریعے اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے ، کیننگ آپ کو اس وقت ایک چیلنج کا انتخاب کرنے کی سفارش کرتی ہے جس کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس کے بارے میں ایک اچھی چیز کی نشاندہی کرتے ہیں۔ 'اپنی توانائی اور دماغی طاقت کا استعمال غور کرنے اور بظاہر منفی چیزوں میں چاندی کے استر کو تلاش کرنے کے ل you آپ کو مجموعی طور پر مثبت رویہ مل سکتا ہے اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔' 'اس بارے میں متعدد اطلاعات موصول ہوئی ہیں کہ مثبت جذبات آپ کے امکان کے احساس کو کس طرح وسیع کرتے ہیں اور اپنا ذہن کھول دیتے ہیں ، اس سے آپ کو ایسی نئی مہارتیں تیار کرنے کی سہولت مل سکتی ہے جو آپ کی زندگی کے دوسرے شعبوں میں قدر مہیا کرسکیں۔' شٹر اسٹاک زیادہ تر لوگ ہمیشہ منتظر رہتے ہیں اور سوچتے رہتے ہیں کہ 'آگے کیا ہے؟' لیکن ، پتہ چلتا ہے ، مستقل تعاقب دراصل مایوسی کا ایک اہم نسخہ ہے۔ 'اپنے تمام خوابوں کا پیچھا کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اس شخص اور آپ کی زندگی سے خوش رہو جو آج ہے۔' 'بہت سے لوگ زندگی بھر خوشی کے مستقل پیچھا میں گزارتے ہیں ، ہمیشہ یہ سوچتے رہتے ہیں کہ اگلی کامیابی یا سنگ میل وہی ہے جو اسے آخر کار پہنچائے گا۔ یہ زیادہ پیسہ ، شادی ، شادی ، بچے ، طلاق یافتہ ، بچوں کو کالج بھیجنا ، ریٹائر ہونا ، یا لاکھوں دوسری چیزوں میں سے ایک ہوسکتا ہے۔ تاہم ، زندگی کا راز یہ ہے کہ اگر آپ اس شخص سے خوش رہنا نہیں سیکھتے ہیں جس کی وجہ سے آپ آج ہیں اور آج آپ کی زندگی ، آپ کو کبھی خوشی نہیں ملے گی۔ ' شٹر اسٹاک ایک اچھا سننے والا بننا ، معنی خیز اور تکمیل کرنے والے تعلقات کی ترقی کی کلیدوں میں سے ایک ہے۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ لوگ آپ پر بھروسہ کریں اور اپنے خدشات ، مسائل اور فتحوں کو آپ کے ساتھ بانٹنے میں راحت محسوس کریں تو ، سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ سن سکتے ہیں کہ اچھی طرح سنیں۔ کے مطابق فوربس ڈیان شلنگ ، اصول سادہ ہیں: سننے کے ساتھ سنیں ، دوسرا شخص جو کچھ کہ رہا ہے اسے لے لو ، کبھی رکاوٹ نہ بنو ، اور پھر آپ نے جو کچھ جذب کیا ہے اس کی وضاحت کریں اور اسے ان کے پاس دہرائیں۔ شٹر اسٹاک 'ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ کی ایک حد سے ہمیں زیادہ پیداواری ، خوشحال اور موثر ہونے میں مدد ملتی ہے۔' اسکاٹ ایمیکس ، مصنف جدوجہد: سب سے زیادہ غیر آرام دہ چیزوں کو کس طرح کرنا کامیابی کی طرف جاتا ہے . حوالہ دینا رچرڈ اے ڈائنسٹبیئر کا میں 1989 تاریخی مطالعہ نفسیاتی جائزہ ، ایمیکس کا کہنا ہے کہ 'ذہنی سختی کے نظریہ سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ قابل انتظام دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اس کے درمیان بحالی ، ہمیں ذہنی اور جسمانی طور پر سخت اور مستقبل کے تناؤ پر کم رد عمل کا باعث بن سکتی ہے۔' بنیادی طور پر ، مستقل طور پر تناؤ کا سامنا کرنا اور اس پر قابو پانے سے آپ کو تناؤ کو ایک زندہ بچ جانے والی چیز کے طور پر دیکھنے میں مدد ملتی ہے۔ جس سے آپ نمٹنے کے ل cop مقابلہ کرنے کی مہارت پیدا کرسکتے ہیں۔ شٹر اسٹاک بینیٹ کے مطابق ، زیادہ تر لوگ اپنے یومیہ کیلنڈر میں اپنی پسند کی چیزوں کا شیڈول ترتیب دیتے ہیں ، جیسے کہ ہر روز کام کے لئے اٹھنا یا بورنگ ملاقاتوں میں شرکت کرنا۔ لیکن آپ کو مثبت کے ل for بھی جگہ بنانی چاہئے۔ وہ کہتے ہیں ، 'اچھی چیزوں کا بھی وقت طے کریں: دوستوں کے ساتھ وقت ، تاریخوں اور' میرا وقت '۔ 'اس سے انہیں آپ کی زندگی میں وہی ترجیح ملے گی جتنی زیادہ دباؤ والے واقعات۔' شٹر اسٹاک جب کہ آپ مزاحم محسوس کرسکتے ہیں ، خاص طور پر اپنے خوف سے رازداری سے سمجھوتہ کیا جارہا ہے ، تکنیکی فائدہ اٹھانا اپنے فائدے میں استعمال کرنا آپ کے لئے درحقیقت بہتر ہے۔ زندگی کے کوچ کا کہنا ہے کہ 'اسمارٹ فون کے انقلاب کے میرے سب سے پسندیدہ پہلو میں سے ایک ایک دوسرے سے منسلک نوعیت کا سامان ہے۔' لیوک ہیوز . 'فون نوٹ جو WiFi یا فون ڈیٹا کے ساتھ مطابقت پذیر ہیں کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ مختلف منصوبوں کے سب عنوانات کے تحت اپنے تمام نظریات لکھ سکتے ہیں۔ تب ، بعد کی تاریخ میں ، آپ اپنے لیپ ٹاپ یا مستقل ورک سٹیشن پر ان نظریات کو واپس کرسکتے ہیں جب آپ کے پاس ان پر مزید تحقیق کرنے کا وقت اور حوصلہ افزائی ہو۔ ڈیوائسز کے مابین یہ کراس پولینگیشن مصروف کام کرنے والے پیشہ ور افراد کے لئے مثالی ہے جو ایک ساتھ کئی منصوبوں پر کام کرتے ہیں۔ ' i اسٹاک کیا آپ کسی جھونپڑے میں پھنس گئے ہیں ، چاہے یہ کوئی رشتہ ہے ، کوئی بڑا پروجیکٹ ہے ، یا کوئی اور؟ پھر تھوڑی دیر کے لئے جانچ پڑتال کرنے کی کوشش کریں. 'بہت سے لوگوں کے ل For ، ہر رشتے اور حالات کو قابو میں رکھنا اس بات کا مقابلہ کرنے کے لئے ضروری محسوس ہوتا ہے جو زندگی روزانہ کی بنیاد پر ہمارے اوپر پھینکتی ہے۔ بدقسمتی سے ، بہت زیادہ قابو میں رہنے کی کوششیں دراصل چیزوں کے قابو سے باہر ہونے میں مدد مل سکتی ہیں۔ جب آپ صرف مشغولیت کی خاطر مشغول رہتے ہیں تو ، بات چیت ، غصے اور زہریلے لوگوں سے دور رہنے کے لئے کام کرکے دباؤ سے دوچار ہوجائیں ، اور اس لئے نہیں کہ آپ واقعتا you're ترقی کر رہے ہیں۔ اس کے بعد ، اپنے دوستوں اور کنبہ ، شوق اور خود کی دیکھ بھال پر توجہ دینے کے لئے جو وقت بچایا ہے اسے استعمال کریں۔ ' شٹر اسٹاک اپنی روزمرہ کی زندگی میں فکرمندی کو ترجیح دینا کوئی بڑی آزمائش نہیں ہوگی ، لیکن یہ ایسی چیز ہے جو وقت کے ساتھ آپ کی زندگی کو بہتر بنانے میں معاون ہوگی۔ 'مستقل بنیاد پر سادہ لیکن معنی خیز اشاروں کی پیش کش کرنا — جیسے' شکریہ 'کہنا یا' آپ کا استقبال ہے '، دروازہ تھامنا ، یا پیدل چلنے والے یا کسی دوسری کار کے لئے اپنی گاڑی رکنا ping دوسرے انسان کو اچھا محسوس کر سکتا ہے اور آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے۔ واضح طور پر ، 'کاربٹ کہتے ہیں۔ اسے آزمائیں اور شاید آپ خود کو بہتر دن زیادہ دن پائیں گے۔ شٹر اسٹاک جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، پڑھنا اس کے بڑے فوائد ہیں ، خاص طور پر جب یہ افسانہ کی بات کی جائے۔ میں 2013 کا ایک مطالعہ شائع ہوا پلس ون اس سے پتہ چلتا ہے کہ پڑھنے سے آپ اور زیادہ ہوجائیں ہمدرد ، اور اسی سال میں ایک اور مطالعہ شائع ہوا تخلیقی تحقیق ریسرچ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ آپ کو زیادہ تخلیقی بھی بنا سکتا ہے۔ دونوں خصوصیات آپ کی زندگی کو مجموعی طور پر بہتر بنانے کے لئے یقینی ہیں۔ شٹر اسٹاک سے مشغول ہوتے رہیں آنے والی ای میلز ، میٹنگ کی درخواستیں ، اور کیلنڈر الرٹس؟ اپنے وائی فائی کنکشن کو آف کرنے کے لئے کچھ وقت طے کریں ، اپنے فون کو ہوائی جہاز کے انداز میں رکھیں ، اور کاروبار پر اتریں۔ آپ حیرت زدہ ہوں گے کہ آف لائن وقت کے صرف دو گھنٹے میں آپ کیا کر سکتے ہیں۔ شٹر اسٹاک اس میں ہر دن ایک مختصر وقت ہوتا ہے جہاں آپ کچھ چیزیں لکھ دیتے ہیں جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ یہ معمولی باتیں ہوسکتی ہیں ، جیسے آپ نے رات کے کھانے میں کیا کھانا کھایا ہو ، یا میجر جیسے آپ کی صحت۔ 2018 میں ، کے یو سی برکلے میں گریٹر گڈ سائنس پتہ چلا کہ جن طلبا نے شکریہ جریدہ رکھا وہ اپنے مقاصد کے حصول کی سمت بڑھانے میں زیادہ کامیاب رہے جن کے مقابلہ میں وہ ایک نہیں رکھتے تھے۔ شٹر اسٹاک مشکل وقت سے گزر رہے ہو؟ آپ کام کرتے وقت یا کار میں گھر پر دھنیں بجھائیں۔ میں 2013 کا ایک مطالعہ شائع ہوا مثبت نفسیات کا جرنل یہ ظاہر کرتا ہے کہ جب لوگ سنتے ہیں تو خوشگوار خیالات سوچنے میں زیادہ کامیاب ہوتے ہیں حوصلہ افزائی موسیقی . شٹر اسٹاک پیسوں کے بارے میں کم پریشان ہونے کا ایک آسان طریقہ؟ یقینی بنائیں کہ آپ نہیں ہیں زائد خرچ ، جو کبھی کبھی آسان سے کہیں زیادہ کیا جاتا ہے۔ ماہر دولت کے بقول ، 'آج کی تیز رفتار اور آن لائن دنیا میں ، اپنے اخراجات کی نگرانی کرنا ایک ضبط عمل ہے اور ہم خود کو اپنی کمائی سے کہیں زیادہ خرچ کرتے ہوئے ڈھونڈ سکتے ہیں۔' لین جیکبز . 'اپنے تمام خودکار ماہانہ اخراجات اور ممبرشپ کی باقاعدہ انوینٹری لیں جو آپ کے سارے کیش فلو کو کھا رہے ہوں گے اور ماہ کے آخر میں آپ کو خسارے میں چھوڑ دیں گے۔' i اسٹاک کے مطابق مائیک شیرک ، ایک ایگزیکٹو کوچ اور بزنس کنسلٹنٹ ، زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے ل beneficial اتنا فائدہ مند کوئی عمل نہیں ہے جتنا خود کو توثیق کے ساتھ ظاہر کرنا۔ لیکن خود ہونے میں کیا لگتا ہے؟ شیرک کا کہنا ہے کہ 'آپ خود کو غیر مہذب ہونے کے بارے میں سچ بتاتے ہوئے شروعات کرنا چاہتے ہو۔ آپ کہاں اپنے آپ کو جواز پیش کررہے ہیں ، یا اچھا لگ رہا ہے ، یا کسی چیز کے بارے میں صحیح بات کرتے ہو؟ جب آپ کسی ایسے شخص کا بہانہ کرنا چھوڑ دیتے ہیں جس کے آپ خود نہیں ہیں تو آپ پہلے سے کہیں زیادہ خوش اور راحت محسوس کریں گے۔ شٹر اسٹاک جیسا کہ ندیوں نے بتایا ، ہم پر اکثر دباؤ ڈالا جاتا ہے مزید ہماری روزمرہ کی زندگی میں - چاہے اس کا مطلب زیادہ سے زیادہ سرگرمیوں میں حصہ لینا ، زیادہ سے زیادہ پروگراموں میں شرکت کرنا ، یا روزانہ کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ لوگوں سے رابطہ کرنا ہے۔ 'کبھی کبھی ، یہ بہتر ہے کہ آپ ریچارج اور آرام کرنے کے لئے کچھ چیزوں سے صرف کچھ نہ کہیں ،' وہ مشورہ دیتے ہیں۔ 'انگوٹھے کی ایک قاعدہ یہ ہے کہ اگر آپ کچھ کرنے میں بالکل ہی پرجوش یا پرجوش نہیں ہیں ، تو ایسا نہ کریں۔ اگر اس کی کوئی مجبوری وجہ نہیں ہے اور آپ اپنے گھر پر کیا کر سکتے ہو اس کے بارے میں سوچتے ہوئے ، یا اس کے بجائے آپ کیا کر سکتے ہیں کے بارے میں سوچتے ہوئے سارا وقت صرف کرتے ہیں ، تو صرف اس کو چھوڑیں اور اس کے بجائے آپ واقعی لطف اٹھائیں۔ ' شٹر اسٹاک اگر آپ 'آئیڈیاز' فرد ہیں تو ، آپ چلتے چلتے یا آپ غیر متعلقہ چیزوں پر کام کرنے کے دوران ممکنہ طور پر کچھ عمدہ افراد کے ساتھ آئے ہوں گے۔ آپ کے ساتھ جو کچھ سامنے آیا ہے اس کا خلاصہ بتانا موزوں ہے۔ 'میں مختلف منصوبوں کی ایک نوٹ بک رکھتا ہوں ،' کہتے ہیں اسٹیفنی کرین ، لائسنس یافتہ ماسٹر سوشل ورکر اور لائف کوچ۔ 'ہر صفحے ایک مختلف پروجیکٹ ہے ، اور میں نے اس منصوبے کے مختلف ٹکڑے ٹکڑے کردیئے ہیں۔ پھر ، ایک وقت میں ، میں ان اشیا سے اس وقت تک نمٹتا ہوں جب تک فہرست نہ ہوجائے ، اور میں اپنی نوٹ بک سے صفحہ کو چیر سکتا ہوں۔ اس کاغذ کی چادر کو چیرنا ، اسے کچلنا اور اسے باہر پھینکنا بہت اچھا لگتا ہے! ' شٹر اسٹاک ایک ایسے معاشرے میں جہاں کام کی بہت زیادہ قدر کی جاتی ہے ، وہاں رکنے کے لئے اکثر وقت تلاش کرنا مشکل ہوتا ہے۔ تاہم ، ہفتے کے آخر میں اپنے کام سے خود کو مکمل طور پر دور کرنے کے لئے وقت نکالنا زیادہ سے زیادہ زندگی گزارنے کے لئے فائدہ مند ہے۔ تھامس کا کہنا ہے کہ 'دوستوں ، کنبے اور شوق سے ناپسند کرنے سے تناؤ کم ہوتا ہے اور آپ کے دماغ کو تقویت ملتی ہے۔' 'لیکن آپ ان فوائد سے محروم ہوجاتے ہیں اگر آپ شام اور ہفتے کے آخر میں کام کے ل' 'صرف ایک چیز' اور یا ای میل کرنے میں صرف کرتے ہیں۔ ' شٹر اسٹاک آپ نے شاید یہ پہلے بھی سنا ہوگا ، لیکن اس سے یہ بھی کم سچ نہیں ہوتا ہے۔ ایک 2013 مطالعہ میں شائع نفسیاتی سائنس اس سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ہر دن کم از کم 15 منٹ کے لئے مراقبہ کرتے ہیں وہ بہتر ، کم متعصب انتخاب کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ پلس ، دماغ اسکینوں کی تصدیق کہ مراقبہ توجہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ شٹر اسٹاک بیشتر حصے میں ، ایسا کچھ بھی نہیں ہے جو 10 منٹ تک نہیں انتظار کرسکتا ہے - یہاں تک کہ کام کے دن کے دوران بھی۔ آپ کو اپنا فون نیچے رکھنے کے لئے ہر دن میں 10 منٹ کا وقت نکالنا چاہئے اور محض سیر کے لئے جانا چاہئے۔ کیننگ کا کہنا ہے کہ 'اپنے آپ کو چیلنج کریں کہ ایسی کوئی بھی چیز دیکھیں جس سے آپ کو حیرت ہو ، جو آپ نے پہلے نہیں دیکھا۔' 'آسان چیزوں سے اپنے آپ کو حیرت زدہ ہونے دیں۔ نئے شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مشق آپ کو نئے تناظر فراہم کرتی ہے ، جسے سائنس دان 'جائزہ اثر' کہتے ہیں ، جو آپ کو نئی بصیرت ، نئے امکانات اور آپ کے اپنے 'اے-ہا' دے سکتے ہیں۔ ذہن کے بہتر فریم کے لئے لمحہ فکریہ حل کرنے کے لئے رجوع کریں۔ ' شٹر اسٹاک کامیابی کی پیمائش کرنا اس وقت بہت آسان ہوجاتا ہے جب آپ جانتے ہو کہ آپ کے میٹرکس کیا ہیں۔ سدیغی نے مشورہ دیا ، 'کلیدی پرفارمنس انڈیکیٹرز (کے پی آئ) کی ایک فہرست ہمیشہ برقرار رکھیں جو آپ کو یہ دیکھنے کی اجازت دیتی ہے کہ روزانہ ، ہفتہ وار اور ماہانہ بنیادوں پر کاروبار کس طرح ہورہا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ کی کمپنی میں آپ کے ساتھ کسی سے کوئی رابطہ نہیں تھا۔ یہ KPIs آپ کے کاروبار یا نوکری کے مختلف شعبوں کا احاطہ کریں ، چھوٹے یومیہ اشارے سے لے کر انتہائی اہم مالی اشارے تک۔ ایک بار جب آپ کے ذہن میں واضح گول پوسٹس لگ جائیں تو ، آپ اپنی جیت سے زیادہ آسانی سے لطف اٹھا سکیں گے۔ شٹر اسٹاک بہت سے لوگ اپنے الماریوں کو کپڑوں سے باندھ کر رکھتے ہیں۔ لیکن زیادہ کثرت سے ، وہ اپنے پاس رکھی ہوئی آدھی چیزیں بھی نہیں پہنتے ہیں۔ کہتے ہیں ، 'اپنے کمرے میں کپڑے نہ رکھیں جو آپ نہیں پہنتے۔' کیتھرین ورٹہیم ، فنڈ ریزنگ کا ایک مصدقہ ایگزیکٹو۔ 'یہ افسردہ کن ہے۔ انہیں دوسرے بیڈروم میں ایک کمرہ میں رکھو ، ان کو بستر کے نیچے جمع کرو ، یا کوئی اور چیز۔ ' اس کے علاوہ ، ہر صبح جاگنا اور آپ کے کپڑے سے بھری الماری میں سے اپنے کپڑے کا انتخاب کرنے کے قابل ہونے کی ضمانت آپ کو ایک اچھے دن کے ل set مرتب کرنے کی ضمانت ہے۔ شٹر اسٹاک مزید موجود ہونا چاہتے ہیں؟ حذف کریں سوشل میڈیا ایپس آپ اپنے فون سے اکثر استعمال کرتے ہیں۔ اس طرح ، آپ صرف ان وقت چیک کریں گے جب آپ ہوں گے واقعی جب بھی آپ بور ہو. آپ کو آرام سے اور حقیقی زندگی میں دوسرے لوگوں کے ساتھ مشغول ہونے کے لئے مزید وقت فراہم کرنے پر ایپس کو اضطراری طور پر کھولنے کے بجائے چاہتے ہیں۔ شٹر اسٹاک ہاں ، یہ سچ ہے۔ آپ چاہئے اپنا علاج کرو۔ 2011 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ بزنس اینڈ سوشل سائنس کا بین الاقوامی جریدہ یہ ثابت ہوا کہ کچھ نئے دھاگوں میں سرمایہ کاری دراصل آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتی ہے اور آپ کو زیادہ اعتماد محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔ شٹر اسٹاک لوگ اکثر سال کے اختتام تک اپنی مالی اعانت کے بارے میں فکر کرنے کا انتظار کرتے ہیں ، جب چھٹیاں آتی ہیں اور نیا سال شروع ہونے ہی والا ہے۔ لیکن آپ کو ہر سال کے آغاز پر دراصل اپنے مالی معاملات کا سراغ لگانا چاہئے۔ جیکبز کا کہنا ہے کہ 'اپنی سالانہ آمدنی کو جمع کرنے کے لئے سال کے اختتام تک انتظار کرنے کی بجائے ، یکم جنوری کو اس رقم کے لئے رقم مقرر کریں جو آپ سال کے لئے کمائیں گے۔' 'آپ کو پیسے کی ایک مقررہ رقم کا وعدہ کرنے کے بارے میں کچھ طاقتور چیز ہے جس کا آپ اگلے سال کے ل create تیار کرنا چاہتے ہیں۔ یہ سوچنے کا ایک مختلف انداز ہے ، اور یہ آپ کو مالی طور پر الگ کردے گا۔ ' شٹر اسٹاک جب بات کسی اہم کام کی انجام دہی کی ہو تو ، لوگ اکثر اپنے آپ کو مشغول اور اس کام پر توجہ دینے سے قاصر محسوس کرتے ہیں۔ تھامس 'دماغ صاف کرنے' کا مشورہ دیتے ہیں جہاں آپ کاغذ کے ایک ٹکڑے اور قلم کو پکڑتے ہیں اور شعور تحریر کے سلسلے کی کوشش کرتے ہیں۔ 'اس سے ذہنی انتشار کو ختم کرنے اور ان دانشورانہ جواہرات کو ننگا کرنے میں مدد ملتی ہے جن کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ وہ کہیں موجود ہیں۔ خود سنسر نہ کریں ، اور جیسے ہی آپ لکھتے ہیں اس کو ترتیب دینے کی کوشش نہ کریں۔ وہ لکھتی ہیں ، جو کچھ بھی آپ کے پاس آتا ہے اسے لکھیں ، اور بہت زیادہ امکانات سے پہلے ، آپ کا دماغ اس اہم چیز کی طرف واپس آجائے گا جس کی آپ کوشش کر رہے ہیں ، 'وہ کہتی ہیں۔ شٹر اسٹاک بدقسمتی سے ، یہ سچ ہے۔ لوگوں کو آپ کے ساتھ سلوک کرنے کا واحد یقینی طریقہ یہ ہے کہ آپ کس طرح سلوک کرنا چاہتے ہیں اگر آپ ہیں بتاؤ انہیں بالکل وہی جو آپ چاہتے ہیں۔ وضاحت کرتے ہیں ، 'حدود ایسی حدود ہیں جو قابل قبول طرز عمل کی وضاحت کرتی ہیں ، اور آپ کو فیصلہ کرنا پڑے گا کہ آپ کو کیا قابل قبول ہے۔' ہیدر وکری ، ایک تبدیلی کی زندگی اور کاروباری کوچ. 'اس بات کا پتہ لگائیں کہ جہاں آپ کو حدود کی ضرورت ہے ، ان سے بات چیت کریں اور پھر جرم سے پاک آزادی دریافت کریں۔' شٹر اسٹاک لوگ اکثر خود سے زیادہ کام کرتے ہیں ، خاص طور پر جب ان کی پلیٹ میں نئے کام یا تجربات شامل کرنے کی بات آتی ہے۔ 'ہم پہیے پر ہیمسٹرز کی طرح ہیں ، ہمیشہ چلتے پھرتے ہیں ، اور یہ پوری طرح سے مغلوب اور ہم پر دباؤ ڈالتا ہے ،' کہتے ہیں۔ کیون اسٹراس ، کام کی جگہ کی فلاح و بہبود کا ماہر۔ 'امکان سے زیادہ ، آپ کر رہے ہیں تو قابل قدر محسوس کرنے کے لئے بہت کچھ. تاہم ، کم کاموں کے ساتھ ، آپ کو کم پریشر اور کم ترجیحی باتوں پر بہتر کام کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔
14 خلفشار دور کریں۔
15 اور مسکرائیں۔
16 وہ تمام چیزیں لکھ دیں جو آپ نے کبھی چاہا تھیں کہ آپ کے پاس پہلے سے موجود ہو۔
17 بڑے کاموں کو چھوٹے حصوں میں توڑ دیں۔
18 رضاکاروں کے لئے وقت بنائیں۔
19 جس طرح آپ دیکھنا چاہتے ہیں اپنے آپ کو سوچیں۔
20 'فون سے پہلے' کی رسم کے مطابق صبح کریں۔
21 ملٹی ٹاسکنگ کو چھوڑیں۔
22 'ٹکر فائل' بنائیں۔
23 اپنی پوری کوشش سے پہلے اپنا بدترین کام کرو۔
24 ہر چیلنج کے بارے میں ایک اچھی چیز کی نشاندہی کریں۔
25 اب کی تعریف کریں.
26 فعال سننے کا فن سیکھیں۔
27 چیلنجز تلاش کریں۔
28 جن چیزوں سے آپ لطف اٹھاتے ہو اسے اپنے کیلنڈر پر رکھیں۔
29 نئی ٹیکنالوجی کو گلے لگائیں۔
30 ایسی چیزوں سے الگ ہوجائیں جو ترقی نہیں کررہی ہیں۔
31 سوچ سمجھ کر ترجیح دیں۔
32 ہر ماہ کم از کم ایک کتاب پڑھیں۔
33 اپنا وائی فائی بند کردیں۔
34 ایک شکریہ جرنل رکھیں.
خوشگوار موسیقی سنیں۔
36 اپنی کمائی سے کم خرچ کریں۔
لڑکی کی بہترین دوست کے لیے سالگرہ کا اچھا تحفہ۔
37 خود بھی رہو ، یہاں تک کہ جب آپ کو یقین ہی نہیں ہے کہ یہ کیسے گزرے گا۔
38 'نہیں' کہنا سیکھیں۔
39 چیزیں لکھ دیں۔
40 اختتام ہفتہ پر کام کرنا چھوڑ دیں۔
41 غور کرنے کے لئے وقت تلاش کریں۔
42 اپنے فون کے بغیر ، سیر کے لئے جائیں۔
43 اپنے KPIs کو جانیں۔
44 ایک سال میں آپ نے نہیں پہنے کپڑے
45 اپنی سوشل میڈیا ایپس کو حذف کریں۔
46 جب آپ چاہیں تو نئے کپڑے خریدیں۔
47 مالی اہداف طے کریں۔
48 'دماغ صاف کرنے' کی کوشش کریں۔
49 اپنی حدود کے بارے میں واضح رہو۔
50 ہر ہفتے اپنے آپ کو ایک نئی عزم تک محدود رکھیں۔
