ہم سب اب اور اس کے بعد پک اپ کا استعمال کرسکتے ہیں۔ لیکن اس کا تصور کریں: اے مستقل مجھے لینے اس وسط دوپہر کے ایسپریسو یا ریڈ بل کی بجائے ، آپ صرف… قدرتی طور پر پُرجوش ، پمپ ، ہر طرح سے اور ہر چیز سے نمٹنے کے لئے تیار رہو۔ کیا یہ اچھا نہیں ہوگا؟ ٹھیک ہے ، آپ کے لئے خوش قسمت ، یہ ایک ناممکن مقصد ہے۔ چاہے یہ ایک معمولی غذا میں تبدیلی ہو یا آپ کی شکل میں تبدیلی ہو ، صبح کے رات سے ہی آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے آزمائشی اور صحیح طریقے ہیں۔ ان 15 عادات کو اپنائیں اور آپ کچھ ہی وقت میں ایک طاقتور انرجیائزر بنی میں تبدیل ہوجائیں گے۔ اور صحت سے متعلق عمدہ مشوروں کے ل check چیک کریں ایک صحت مند فرد بننے کے 100 طریقے .
1 اپنے 'تھائمس' کو تھپتھپائیں۔
آپ کا کیا؟ تیموس آپ کے سینے کے اوپری حصے پر واقع ہے ، جو آپ کے کولربون سے کچھ انچ نیچے ہے۔ اس کا بنیادی کام ٹی لیمفوسائٹس تیار کرنا ہے ، جو ایک قسم کا سفید خون کا خلیہ ہے جو توانائی کے مطابق ہوتا ہے کوچز اور پریکٹیشنرز چینی طب کی ، آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔ تھیمس کو صحیح طریقے سے تھپتھپانے کے ل slowly ، آہستہ آہستہ اور گہری سانسیں اندر اور باہر رکھیں جبکہ اس جگہ کو 20 سیکنڈ تک آہستہ سے ٹیپ کریں۔ یہ دن میں تین سے پانچ بار کرو۔
2 کچھ سیڑھیاں اوپر اور نیچے چلیں
جارجیا یونیورسٹی کے محکمہ کینیالوجی کے محققین نے محسوس کیا کہ ، جب آپ کے وقت 3 بجے کے حادثے سے بجلی کی طاقت آتی ہے تو ، آپ کے دفتر کی سیڑھیاں کا دورہ جو کے دوسرے کپ سے کئی میل بہتر کرے گا۔ تقریبا 10 10 منٹ تک سیڑھیوں پر چلنا st یعنی تقریبا stories 30 کہانیاں ہیں the اسی سطح کی توانائی کی پیش کش کرتی ہے جو تقریبا 4 4 اونس کافی ہوتی ہے۔ اور اضافی بونس کے بطور ، آپ کو ایک تیز ورزش بھی مل جائے گا۔ اس کی ایک وجہ ہے ایک دوپہر کو فروغ دینے کے لئے ایک راستہ ہے .
3 اورنج رنگ والے شیشے پہنیں
یقینی طور پر ، وہ تھوڑا سا نظر آسکتے ہیں… گستاخ؟ اڈی۔ آپ ان فنکیشی شیشوں کے بارے میں جو بھی سوچتے ہیں ، وہ در حقیقت آپ کی توانائی کی سطح کے لئے حیرت انگیز کام کرسکتے ہیں۔ دیکھیں ، نیلی روشنی laptop وہ چیزیں جو لیپ ٹاپ اور اسمارٹ فون اسکرینوں سے خارج ہوتی ہیں— melatonin inhibitor کے طور پر کام کرتا ہے دوسرے لفظوں میں ، یہ آپ کو جلدی سے سو جانے سے روک رہا ہے۔ لیکن اورینج لینس شیشے اس نیلی روشنی کو روکیں گے ، جس سے آپ آسانی سے سونے ، بہتر آرام ، اور نتیجے میں زیادہ توانائی حاصل کرسکیں گے۔ لہذا اگر آپ شام کو اسکرینیں استعمال کررہے ہیں تو ، ان چیزوں کو بستر سے پہلے ایک یا دو گھنٹے تک پہناو— جب آپ کے جسم پر رات کے وقت بجلی پیدا ہونے لگتی ہے — اور آپ کو میلٹنن میں کسی بھی کمی کا تجربہ نہیں ہوگا۔
دھاتی فلیٹ لینس گول شیشے
$ 12 اب خریدیں شہری تنظیم
4 کچھ کرنیں لائیں
ہر ایک جانتا ہے کہ دھوپ میں کچھ منٹ گزارنا آپ کی خوشی کی سطح کو سیٹ پر تھوڑا سا کک دے سکتا ہے۔ (شمسی کرنوں سے وٹامن ڈی اپنا کام انجام دے رہا ہے۔) لیکن جیسے ہی یہ معلوم ہوتا ہے کہ دھوپ میں کچھ منٹ گزارنا آپ کی توانائی کی سطح کو بھی لات کا باعث بنا سکتا ہے۔ کے مطابق تحقیق نیو کیسل یونیورسٹی سے باہر ، وٹامن ڈی کی سطح براہ راست توانائی کی سطح کے ساتھ منسلک ہے: سائنس دانوں نے پایا کہ فاسفوکریٹائن the یا ایسی چیزیں جو آپ کے عضلات کو طاقت بخش کرتی ہیں Vitamin 10 ہفتوں کے مستقل وٹامن ڈی کی مقدار کے بعد 20 فیصد تک اضافہ ہوتا ہے۔ کچھ سورج حاصل کرنے کے بارے میں مشورے کے ل any ، چیک کریں 2017 کے لئے 25 بہترین سوئمنگ سوٹ .
5 پلک جھپکائیں
شٹر اسٹاک
یہ جدید آفس ورکر کا طریقہ ہے: ہم ایک کمپیوٹر اسکرین گھورتے ہیں ، جس کا کام کام پر مرکوز ہے — یا ، ایماندار بنیں ، تازہ ترین وائرل چیز us ہمارے سامنے۔ لیکن کے مطابق نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی ، یہ بے حد توجہ ہمارے دماغ کی توانائی کو محسوس کیے بغیر ختم کررہی ہے ، ہم میں سے بیشتر ٹمٹماتے نہیں ہیں۔ جب بھی ہم پلک جھپکتے ہیں تو ، دماغ کی بصری اور سومیٹوینسری کورتیکس ایک 'مینی نیپ' لیتے ہیں ، بمشکل قابل دید ، جس سے لازمی ریچارج اور اس کے نتیجے میں توانائی کو فروغ ملتا ہے۔
6 وزن اٹھانا شروع کریں
کیا تم بھی ، بھائی؟ کے مطابق کرنے کے لئے مارک مویاد ، ایم ڈی ، یونیورسٹی آف مشی گن میڈیکل سنٹر میں انسدادی اور متبادل ادویات کے ڈائریکٹر ، 'ہفتے میں تین بار لوہے کا پمپ لگانا توانائی کے درجے میں 50 فیصد تک اضافہ کرسکتا ہے ، یہاں تک کہ ان دنوں بھی جب آپ اٹھا نہیں سکتے ہیں۔'
7 کچھ جنسنگ کھائیں
جینسنگ کو بڑے پیمانے پر خیال کیا جاتا ہے کہ وہ کولیسٹرول کو کم کرتا ہے ، تناؤ کو کم کرتا ہے ، اور جنسی خواہش کو بڑھاتا ہے۔ لیکن ان سب کے علاوہ ، ایسا لگتا ہے کہ جادوئی جڑی بوٹی موجود ہے ایک اور فائدہ: اپنی توانائی کو بڑھاوا دینا۔ میو کلینک کے لوگ ملا یہ کہ ، کینسر کے 340 مریضوں میں ، 2،000 ملیگرام جنسنینگ چار ہفتوں کے عرصہ میں تھکاوٹ کو 20 فیصد تک کم کرنے میں کامیاب رہی۔ (نصف مریضوں کو پلیس بوس دیئے گئے تھے اور تھکاوٹ میں کوئی کمی واقع نہیں ہوئی تھی۔)
8 اپنی غذا میں مزید ایل کارنیٹائن لیں
شٹر اسٹاک
امینو ایسڈ کا مشتق ایل کارنیٹائن جسم کے تمام حصوں میں پایا جاتا ہے۔ کے لئے غذائی سپلیمنٹس کے دفتر برائے صحت کے قومی ادارہ ، سامان 'توانائی کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے' اور قدرتی طور پر 'زیادہ تر لوگوں کی ضروریات کو پورا کرنے' کے لئے کافی شرح پر تیار کیا جاتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کا جسم کافی مقدار میں پیدا نہیں کررہا ہے — یا اگر آپ صرف تھوڑا سا منتخب کرنا چاہتے ہیں تو this اس چیز کو زیادہ سے زیادہ اپنی غذا میں ڈالیں۔ یہ سب سے زیادہ عام طور پر گائے کا گوشت ، دودھ ، مچھلی اور چکن میں پایا جاتا ہے۔ (انسداد اضافی اضافی اشیاء بھی دستیاب ہیں۔)
اپنے گائے کے گوشت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل of ، اس میں سے کچھ کرنے کی کوشش کریں 15 وقت کی بہترین اسٹیک میرینڈ ترکیبیں .
9 اعلی پروٹین والی خوراک اپنائیں
شٹر اسٹاک
ہم میں سے بہت سے افراد اعلی چینی کے نمکین کو اعلی توانائی کے ساتھ برابر کرتے ہیں ، اور یہ بات ٹھیک ہے: شوگر ، ہمیں فوری طور پر فروغ دیتا ہے. اس کے بعد حادثے کا نتیجہ ہوتا ہے۔ دوسری طرف ، پروٹین پائیدار اور دیرپا توانائی مہیا کرتی ہے آپ کے جسم کے لئے کارب یا شکر سے زیادہ پروٹین کا توڑ کرنا مشکل ہے۔ (ایک اضافی بونس کی حیثیت سے ، آپ زیادہ دن بھر جائیں گے۔)
10 شراب کم پیئے
کے مطابق نیشنل نیند فاؤنڈیشن کو ، تقریبا 20 فیصد امریکی نیند کے لئے شراب استعمال کرتے ہیں۔ ہاں ، شراب آپ کو غنودگی کا احساس دلاتا ہے — لیکن الکحل کا استعمال نیند کے ناقص معیار سے براہ راست تعلق رکھتا ہے: اس سے سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے ، آر ای ایم نیند میں رکاوٹ پڑتی ہے ، اور آپ کو آدھی رات کو باتھ روم میں بھاگتے ہوئے بھیجا جاسکتا ہے۔ یہ سب نیند کی خرابی کا باعث بنتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کی توانائی کی سطح کو ختم ہوجاتا ہے۔
11 ناشتہ چھوڑنے کے بارے میں سوچنا بھی نہیں
وہ کہتے ہیں کہ یہ سب سے اہم کھانا ہے ، اور آپ کو کیا معلوم؟ وہ ٹھیک ہیں ناشتہ آپ کے جسم کے افعال کود کرتا ہے اور لنچ کے وقت تک جانے کے لئے ضروری توانائی مہیا کرتا ہے۔ لیکن ، این پی ڈی گروپ کے مطابق 31 31 ملین امریکی تقریبا— دس فیصد ملک کا — کھانا چھوڑ دیں ، عام طور پر کیونکہ وہ 'بہت مصروف یا دیر سے چل رہے ہیں'۔ لہذا آپ اپنا دن شروع کرنے سے پہلے ، پانچ منٹ کے لئے سست کریں اور ناشتہ لیں۔ آپ پانچ منٹ برداشت کرسکتے ہیں۔
12 مزید پھینکیں
دن کے وقت کسی وقت سونے کے ل a ایک لمحے کو ag 10 سے 30 منٹ کے درمیان ، اور شام 4:00 بجے سے پہلے ، تاکہ رات کی نیند میں خلل نہ پڑے — دکھایا گیا ہے میموری ، علمی فعل ، اور چوکستیا کو بڑھانے کے ل. اور اگر آپ 30 منٹ سے پہلے جھپٹا کاٹ دیں تو ، آپ کو 'نیند کی جڑتا' کہا نہیں جائے گا ، یا یہ آپ کے درمیان چکرا اور الجھا ہوا احساس محسوس ہوگا۔ جاگنا اور مکمل طور پر بیدار .
13 تیز رفتار موسیقی سنیں
کے لئے سائنسی امریکی ، تیز رفتار موسیقی ہمارے دماغ کے تھکاوٹ کے اشاروں کو لازمی طور پر 'زیر اثر' کر کے فوری طور پر توانائی کو فروغ دیتا ہے۔ لوگوں کو تھک جانے سے بچانے کے لئے جموں میں حوصلہ افزا موسیقی چلائی جاتی ہے۔ تاہم ، 145BPM میں اس طرح کے بہت زیادہ کے فوائد۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ 'شیک اٹ آف' بذریعہ یہ سن کر بھی وہی فوائد حاصل کریں گے ٹیلر سوئفٹ (160BPM) جب آپ سننے کو ملیں گے 'بوورن ٹو چلائیں' بروس اسپرنگسٹن (147 بی پی ایم)۔
اپنی پسندیدہ دھنیں سننے کے لئے بہترین گیئر کے ل check ، چیک کریں 20 بہترین ہیڈ فون جو آپ بلک میں خرید سکتے ہیں .
14 زیادہ پانی پیئے
شٹر اسٹاک
کے مطابق a مطالعہ میں جرنل آف نیوٹریشن ، پانی کی کمی کی 2 فیصد سطح اس وقت تک قائم نہیں ہوتی جب تک کہ ہمیں پیاس محسوس نہ ہو۔ اسی مطالعے میں کہا گیا ہے کہ پانی کی کمی کا 1.5 فیصد سطح کافی حد تک تھکاوٹ کے ل enough کافی ہے۔ حل؟ اس بات کا یقین رکھو کہ آپ کافی پانی پی رہے ہیں تاکہ آپ کبھی نہیں کہ پیاس احساس محسوس. خواتین کے ل women ، یہ مردوں کے لئے روزانہ آٹھ آونس کپ ہے ، یہ دس ہے۔
15 اور زیادہ کافی
یا کیفین والی کوئی بھی چیز۔ (ڈوہ)
16 اپنے ڈانسنگ جوتے رکھیں
آپ کے پاس میوزک نیچے ہے ، اور اب آپ کو کچھ رقص کرنے کی ضرورت ہے۔ کے مطابق 2008 کا مطالعہ میں شائع جرنل آف میوزک تھراپی ، آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے کے ل all تھوڑی سی تحریک کی ضرورت ہے۔ اپنے نالی کو دفتر میں رکھنا تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے ، اگرچہ ، اس کے بجائے آپ اپنے پسندیدہ پسندیدہ گانے میں سے کچھ پاؤں اور انگلی کے نلکوں پر قائم رہو۔
17 اپنے شاور کو منجمد کرنے والی سردی بنائیں
شٹر اسٹاک
جب آپ اچھ thanا ، گرم شاور لے رہے ہو اور اچانک پانی ٹھنڈا ہوجائے تو اس سے بھی خراب احساس ہے؟ یقینا نہیں. لیکن یہ یقینی طور پر آپ کو بیدار کرتا ہے۔ 2007 کا ایک مطالعہ جریدے میں شائع ہوا سلوک اور دماغی افعال یہاں تک کہ ایک دن میں کچھ ماسلط منٹ برفیلی پانی برداشت کرنا بھی تقریبا immediately فوری طور پر کسی تھکاوٹ سے نجات نہیں پاسکتا ہے ، جو آپ کو دائمی تھکاوٹ کو الوداع کرنے میں مدد کرتا ہے۔
18 دوپہر کے کھانے کے وقفے کے بعد سیر کرو
شٹر اسٹاک
دفتر میں لنچ کھانے سے پہلے ، اپنی پسینے پر پھینک دیں اور تیز سیر کیلئے باہر کی طرف بڑھیں۔ یقینا ، آپ کو تھوڑا سا پسینہ آسکتا ہے ، لیکن غور کرنے پر پڑھائی میں پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی طب کا جریدہ ہر دن 30 منٹ کی ورزش سے آپ کو دیرپا توانائی کا فروغ مل سکتا ہے ، یہ پوری طرح قابل ہے۔
ناشتے کے لئے 19 کاربس کھائیں
شٹر اسٹاک
جس نے بھی کھا کھا کھا کھا کھا کر بری چیز میں بدل دیا اسے کبھی بھی پوری شان سے زندگی کی سب سے بڑی خوشی کی تعریف نہیں ہوئی۔ اپنے دن کو کچھ ہلکے سے شروع کرنے کے بجائے ، دلیا جیسی دلوں سے کسی چیز کو تبدیل کریں۔ جب آپ سادہ کاربس (جیسے اناج اور سفید روٹی) کی بجائے پیچیدہ کاربز کھاتے ہیں تو آپ کو توانائی بخش محسوس ہوگی بغیر حادثے
20 صبح سیر کرو
شٹر اسٹاک
اس سے آپ کو تھوڑا سا پہلے اٹھنے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، لیکن اپنے دن کو پڑوس کے ساتھ چہل قدمی کے ساتھ لات مارنا آپ کے جسم کو تیز کرنے اور آپ کو توانائی کا فروغ دینے کا ایک تیز ترین طریقہ ہے جو سارا دن چلتا ہے۔
کہتے ہیں ، 'اس میں لمبا لمبا لمبا ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن یہاں تک کہ دھوپ میں صرف چند منٹ کے لئے باہر قدم رکھنا بھی یقینی بنائے گا کہ آپ کی سرکیڈین تال ٹھیک چل رہی ہے۔ آندریا ٹراویلیئن ، ایک زندگی کوچ. 'صبح کے سورج میں آپ کو جانے کے ل blue زیادہ نیلی روشنی ہوتی ہے۔'
21 ہاتھ میں گم کا ایک پیکٹ رکھیں
شٹر اسٹاک
تھوڑا سا تھکا ہوا محسوس ہو رہا ہے۔ مسو کے ٹکڑے تک پہنچیں — یا ، آپ جانتے ہو ، دفتر میں موجود کسی اور سے پکڑو۔ (ارے ، وہ آپ کے مقروض ہیں!) جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق غذائیت نیورو سائنس ، چبانے کا آسان عمل آپ کی سطح پر چوکس کی سطح کو 10 فیصد تک بڑھا سکتا ہے۔
22 ایک دن پہلے اپنے دن کا منصوبہ بنائیں
اگر آپ کل کو خود سے زیادہ طاقت محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو آج کامیابی کے ل set اپنے آپ کو ترتیب دینا ہوگا۔ اس کا مطلب ہے کہ جب آپ سونے پر جا رہے ہو تو اس سے ہر چیز کی منصوبہ بندی کرنا۔ ہم پر بھروسہ کریں: آپ کا مستقبل خود ہی آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
وضاحت کرتے ہیں ، 'صبح کے وقت جس طرح سے آپ محسوس کرتے ہیں اس کا براہ راست تعلق اس سے ہے جو آپ نے دن اور رات کیا تھا۔' ڈینی ہیمسنسن ، غذا اور طرز زندگی کے ماہر اور فعال تشخیصی تغذیہ عملی۔ 'کیا آپ نے صاف ستھرا کھانا کھایا ، صبح 1 بجے کے بعد کیفین سے گریز کیا ، سونے سے ایک گھنٹہ قبل الیکٹرانکس کو بند کردیا اور 7-8 گھنٹے آرام دہ نیند لی؟ نیز ، شراب کو زیادہ نہ کریں کیوں کہ یہ ثابت ہوتا ہے کہ جسم کو نیند کے گہرے مراحل میں جانے سے منع کرنا ہے۔ '
23 ایک دن پہلے اپنے دن کا منصوبہ بنائیں
شٹر اسٹاک
کیا ہو رہا ہے ، ڈاکٹر؟ بگ بنی سے ایک چال چوری کریں اور جب آپ دوپہر کے حادثے کا سامنا کر رہے ہو اس وقت کام کرنے کیلئے گاجر کا ایک بیگ ہمیشہ کام پر رکھیں۔
کہتے ہیں ، 'ہمیں روزانہ نو سے دس سبزیوں کی کھانوں کے درمیان استعمال کرنا چاہئے جینیٹ کمسال ، غذائیت اور تندرستی کا ماہر۔ 'یہ بہت کچھ لگ سکتا ہے لیکن فی خدمت کرنے میں صرف ڈیڑھ سے ایک کپ ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ ہر کھانے میں تین کپ شامل کریں گے تو آپ کو تجویز کردہ انٹیک پر ہوگا۔ '
24 ایک دن پہلے اپنے دن کا منصوبہ بنائیں
شٹر اسٹاک
اگر میگنیشیم پہلے سے ہی آپ کی صبح کے وٹامن لینے کے معمولات کا حصہ نہیں ہے تو ، اس کو تبدیل کرنے کا وقت آگیا ہے۔ کے مطابق نکی والٹر ، باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام کے لئے ٹیم ایتھلیٹ ، یہ توانائی میں گلوکوز کو توڑنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے آپ کے جسم کو خاص طور پر مصروف دن میں آپ کو حاصل کرنے کے لئے صرف اضافی دباؤ کی ضرورت ہوتی ہے۔
25 غور کرنے کے لئے وقت طے کریں
شٹر اسٹاک
آپ نہیں سوچتے کہ آہستہ آہستہ آپ کی رفتار تیز کرنے میں مدد ملے گی ، لیکن یہ وہی طاقت ہے جو جسم پر دھیان دیتی ہے۔ اور سب سے اچھا حصہ؟ نتائج کو محسوس کرنے سے پہلے ایک دن میں آپ کو ایک دن میں چند منٹ کی مشق کرنے کی ضرورت ہے۔
ہیمنگسن کو مشورہ دیتے ہیں ، '[سانس لینے] میں پانچ منٹ لگیں اور اپنی توجہ اپنی سانسوں پر رکھیں۔ 'اگر آپ کا دماغ گھوم جاتا ہے تو بس اسے دوبارہ سانس میں لے آئیں۔ یہ حیرت انگیز ہے کہ یہ آپ کی ذہنی توانائی کے ل do کیا کرسکتا ہے۔ '
26 کچھ کالی یا سبز چائے پیو
اگرچہ آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے کافی ہمیشہ ایک اچھا شرط ہوتا ہے ، اسی طرح کچھ چائے پر گھونٹ بھی مار رہی ہے۔ کالی اور سبز دونوں اقسام آپ کو زیادہ جیونت محسوس کرنے میں مدد کے ل you آپ کو کیفین کی کامل مقدار فراہم کریں گی۔
'یہ آپ کے دن کو ساری قوت بخش بنانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔' مشفیکہ عالم ، ایک معالج۔ 'یہ آپ کو طویل عرصے تک فٹ رہنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے دل کو بہتر طریقے سے پمپ کرنے اور آپ کی میٹابولزم کو بہتر کام کرنے کے ل boo فروغ دیتا ہے ، مناسب صلاحیت کو یقینی بناتا ہے۔'
27 آپ کے ہموار میں چیا کے بیج ڈالیں
شٹر اسٹاک
چھوٹا ہونے کے باوجود ، چیا کے بیج ایک ناقابل یقین حد تک طاقتور کارٹون پیک کرتے ہیں۔ ان میں آپ کو توانائی کی ٹھوس اضافے کے لئے درکار ہر چیز پر مشتمل ہوتا ہے fiber بشمول فائبر ، پروٹین ، اور صحت مند چربی — جو ساری صبح جاری رہے گی۔ نیز ، ان میں فائبر بھی ہوتا ہے جو آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرتا ہے ، اور آپ کو غیر صحت بخش ناشتے تک پہنچنے سے بچنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کی توانائی کی سطح کو نیچے سے نیچے لا سکتا ہے۔
28 اپنے انداز کو اپ گریڈ دیں
آپ کے جسم کو متحرک کرنے اور صحت مند کھانے کے علاوہ ، جو آپ پہنتے ہیں وہ آپ کی توانائی کی سطح میں بھی بڑا کردار ادا کرسکتا ہے۔ کسی چیز پر پھینکتے ہوئے جس سے آپ زیادہ پسند نہیں کرتے آپ کو پاگل محسوس کرسکتے ہیں ، کامیابی کے ل dress ڈریسنگ کے برعکس اثر پڑتا ہے۔
عالم کا کہنا ہے کہ 'اچھ .ے اور مناسب لباس پہناؤ اور آپ کو حیرت ہوگی کہ کتنا خود اعتمادی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔'
29 کچھ چاکلیٹ کھائیں
شٹر اسٹاک
ٹھیک ہے ، بس نہیں کوئی چاکلیٹ ، لیکن خام کوکو۔ پاؤڈر جسم کو بڑھانے والے خواص سے بھرا ہوا ہے ، ان میں سے ایک فینیلیتھیلامین ہے ، جو آپ کی توانائی کی سطح 0 سے 10 تک لے جانے میں مدد کرسکتا ہے۔
فٹنس کوچ کو مشورہ دیتے ہیں کہ 'را کوکو میں پیئ اے — اے کے اے فینیلیٹیلیمین has ہے جو کچھ لوگوں میں توانائی کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ کیلن ٹیرہون . 'آپ کی ردعمل کی سطح پر منحصر ہے ، یہ آپ کو یسپریسو کے شاٹ کی طرح ہی توانائی بخش سکتا ہے۔'
30 کام سے پہلے ورزش کریں
زیادہ طاقت ور شخص بننے کے لئے کسی مشق میں حصہ لینا ایک یقینی آگ کا راستہ ہے۔ اگر آپ کام کے بعد کبھی بھی جم کو مارنے کے لئے محسوس نہیں کرتے ہیں تو پہلے سے ہی کوشش کریں: آپ کو پہلے اٹھنا پڑسکتا ہے ، لیکن اس وقت پسینہ اپ کام کرنا آپ کو توانائی سے بھرے دن کے ل. مرتب کرے گا۔
کہتے ہیں ، 'آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اس طرح حرکت دیں کہ آپ لطف اندوز ہو اور اس سے آپ کو للکارا ہو جینی رائٹ ، ایک تغذیہاتی کوچ اور ذاتی ٹرینر۔ 'ہوسکتا ہے کہ جسمانی وزن ورزش ، تیراکی ، یا سائیکلنگ کرکے۔ باہر کی ورزش اور قدرت سے مربوط ہونے کے لئے بونس پوائنٹس۔ '
31 جریدہ رکھنا شروع کریں
اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، آپ کی بہت سی توانائی پریشانیوں ، تناؤ اور اضطراب سے دوچار ہوجاتی ہے۔ اگر آپ اپنے ذہن میں ہر چیز کو جرنل میں نکال کر کھلے عام حاصل کرسکتے ہیں تو ، آپ کے پاس ان چیزوں کے لئے زیادہ توانائی ہوگی جو حقیقت میں اہمیت رکھتے ہیں۔
زندگی کے کوچ کا کہنا ہے کہ 'اپنے خیالات ، احساسات اور اپنے' ٹو ڈوس 'تحریر کرنے میں پانچ سے 20 منٹ کا وقت لیں کیتھی میککابی . 'یہ ایک طاقتور عمل اور وقت کا خالق ہے۔ اس وقت کو لینے سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد ملے گی کہ ’آپ کے دماغ میں کیا چل رہا ہے‘ ، اور آپ اپنی اولین ترجیحات کو دن کے لئے ترتیب دینے میں مدد کریں گے۔
32 ایک خشک برش استعمال کریں
شٹر اسٹاک
خشک برش کرنا کوئی نئی بات نہیں ہے - یہ حقیقت میں صدیوں سے ہے۔ آپ کی جلد کے ل As اتنا ہی اچھا ، جتنے لکڑی کے برش کو پورے جسم میں استعمال کرنا آپ کو زیادہ توانائی بخش محسوس کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔
'نہ صرف یہ آپ کے لمف نظام کو تیز کرنے اور خشک سردیوں کی جلد کو تیز کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، بلکہ یہ آپ کے جسم کو دن بھر گرم کرنا اور گرم کرنا شروع کرنے کا ایک غیر فعال طریقہ ہے۔' کارا مارٹن سنائیڈر ، ایک صحت اور طرز زندگی حکمت عملی جو چلتا ہے وائٹل کورپس مجموعی تندرستی کی خدمت.
جانوروں اور انسانوں کے بارے میں دلچسپ حقائق
33 اپنی غذا میں مزید فائبر شامل کریں
اپنے دن کو جانوروں کی مصنوعات اور پروسس شدہ کھانوں کے ساتھ شروع کرتے ہوئے آپ کے بلڈ شوگر کو بڑھاوا بنا سکتے ہیں ، اپنی توانائی کی سطح پر مکمل طور پر تباہی مچا رہے ہیں ، اعلی فائبر کھا رہے ہیں ، پلانٹ پر مبنی ناشتہ آپ کو ایندھن میں رہنے کی ہر چیز فراہم کرسکتا ہے۔
مککیب کا کہنا ہے کہ ، 'آپ کے پسندیدہ دودھ والے دودھ کے ساتھ بلیو بیری اور بادام مکھن کی ہموار سازی آزمائیں۔ 'اپنے اومیگا 3s اور منجمد بروکولی نیزہ کے ایک جوڑے یا اضافی اینٹی آکسیڈینٹس کے لئے ایک مٹھی بھر پالک کے لئے تھوڑا سا فلیکس پھینک دیں۔ آپ سبزے کا مزہ نہیں چکھیں گے۔ '
34 پیدل سفر کو اپنا نیا پسندیدہ تفریح بنائیں
شٹر اسٹاک
پیدل سفر اچھ .ی وجہ سے مقبولیت میں بڑھ رہا ہے: ورزش کرنا صرف تفریحی طریقہ نہیں ہے۔ فطرت میں باہر ہونا بھی زبردست توانائی بخش ہے۔ (اور نہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو پال بونیان میں تبدیل ہونے کی ضرورت ہے! یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی پیدل سفر بھی چال چل دے گی۔)
کہتے ہیں ، 'ایک راز یہ ہے کہ قدرتی مقامات یا پیدل سفر کا انتخاب کرکے سرگرمی کو تفریح اور لطف بخش بنائیں سکاٹ ڈیوٹی ، مصنف پچاس سال سے زائد سابقہ موٹا آدمی کا راز . 'پیدل سفر پیدل چلنے سے گفتگو اور کسی شخص کو جاننے کی صلاحیت کے ساتھ ایک عمدہ تاریخ بھی مل جاتی ہے۔ آخری جگہ جو میں سرگرمی کے لئے جاتا ہوں وہ گھر کے اندر ہوتا ہے ، خاص طور پر ایک ’گندگی‘ میں۔
35 جیڈ فیشل رولر استعمال کریں
رکو ، ا whaaat ؟ جیڈ رولرس قدیم مقبروں میں پائے جانے کے لئے کافی عرصہ دراز سے گزر چکے ہیں ، اور اب وہ ایک بڑی واپسی کر رہے ہیں۔ آلے — اصلی جیڈ پتھر سے تیار کردہ میں اسکینئر فوائد کی کافی مقدار ہے جیسے سوزش کو کم کرنا اور puffiness سے چھٹکارا حاصل کرنا ، لیکن وہ حیرت انگیز طور پر تقویت بخش بھی ہیں۔ جب آپ کو فوری طور پر پک اپ اپ کی ضرورت ہو تو ، اپنے رولر کو فریزر میں کچھ منٹ کے لئے اس وقت تک ٹھنڈا رکھیں جب تک یہ ٹھنڈا ہوجائے ، پھر اسے اپنی گردن سے چلائیں۔
36 کچھ پرجوش خوشبو پکڑو
شٹر اسٹاک
خوشبو آپ کے خیال سے کہیں زیادہ طاقتور ہے۔ بالکل اسی طرح جب آپ تازہ بیکڈ چاکلیٹ چپ کوکیز کا استعمال کرتے ہیں تو اسی طرح کھٹی اور پودینہ جیسے خوشبو آپ کے جسم کو گھیر دیتے ہیں۔ لیکن بجائے اس کے کہ آپ میٹھی کی پوری شیٹ کھا لیں ، وہ آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاوا دیتے ہیں۔
37 اپنی کرنے کی فہرست سے ناخوشگوار اشیاء کو چیک کریں
شٹر اسٹاک
جب آپ کو کچھ ہو واقعی کرنا نہیں چاہتے ، اپنا پورا دن اس سے گریز کرتے ہوئے گزارنا آسان ہے۔ صرف مسئلہ؟ ایسا کرنے سے آپ کی ساری توانائی حاصل ہوجاتی ہے۔ صرف اسے چوسنا اور ان کاموں کو انجام دینا ، اگرچہ ، فوری طور پر آپ کو زیادہ جاندار محسوس کرنے کا باعث بنے گا ، لیکن اس سے حاصل ہونے کے احساس سے کہیں زیادہ جوش و خروش نہیں ہے۔
38 اثبات کرنا شروع کریں
ہر روز خود سے خود سے گفتگو کرنے کی کوشش کرنا پہلے تو تھوڑا سا پاگل محسوس ہوتا ہے۔ ایک بار جب آپ اس کی پھانسی حاصل کرلیں ، اگرچہ ، یہ ممکن نہیں ہوسکتا ہے کہ اپنے دن کی شروعات اتنا ہی طاقتور بنائیں۔
'مثال کے طور پر ، اگر آپ کام پر جانے کے لئے متحرک نہیں ہیں تو ، فیصلہ کرنے کے لئے تھوڑا سا وقت لگائیں کہ آپ اس دن کیسا محسوس کرنا چاہتے ہیں ،' میک کیب نے مشورہ دیا۔ 'یہ ہوسکتا ہے ،' میں مرکوز اور پرسکون ہونا چاہتا ہوں اور مغلوب نہیں ہوں۔ '
39 اڈاپٹوجنز کو آزمائیں
ایک اور تیزی سے رجحان ساز چیز جو صدیوں سے استعمال ہورہی ہے وہ ہیں اڈاپٹوجنز — اے کے اے جڑی بوٹیاں جن میں جسم میں اضافے کی سنجیدہ صلاحیت ہے۔ آپ اپنی خوراک میں متعدد انتخابات شامل کر سکتے ہیں — چاہے وہ آپ کے ہموار میں پاؤڈر پھینک رہے ہو یا اسے آپ کی چائے میں ملا رہے ہو — جو آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مددگار ہوگا۔
ہیمنگسن کا کہنا ہے کہ ، 'روڈیولا اور اشواگنڈا جیسی اڈاپٹوجینک جڑی بوٹیاں سب سے زیادہ توانائی بخش ، مرکوز اور آرام دہ حالت پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہیں۔
40 کچھ ہری جوس کوڑا دو
شٹر اسٹاک
توانائی کو بڑھانے والے وٹامنز اور غذائی اجزاء کی ایک بہت کچھ بیک وقت گولی مارنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ کچھ سبز کا رس بنانا یا خریدنا۔ جب تک یہ بنیادی طور پر سبزیاں ہیں ، آپ بعد میں حادثے کے بغیر فوائد حاصل کریں گے۔ پلس ، کے مطابق سامنتھا کیلی ، ایک جامع طرز زندگی کے کوچ اور کے بانی سن سکسڈ ہیلتھ ، تمام غذائی اجزا-گھنے ، سیاہ پتوں والے سبز جن میں آپ نگل رہے ہوں گے ان میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہیں جو 'کینسر اور دیگر بیماریوں سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہیں۔'
41 گہری سانس لینے کے لئے وقت لگائیں
شٹر اسٹاک
غور کرنے کا وقت نہیں؟ کوئی مسئلہ نہیں. اس کے بجائے ، صرف آپ کی میز پر بیٹھ جائیں اور اندر اور باہر چند گہری سانسیں لیں۔ جیسے جیسے آپ کے پھیپھڑے بھر جاتے ہیں اور خالی ہوجاتے ہیں ، آپ کو پورے جسم میں توانائی کا رش ملتا ہے ، جس سے آپ اپنے مالک کی طرح دن بھر آگے بڑھتے رہتے ہیں۔
42 ٹیکنالوجی کو الوداع کہیں
شٹر اسٹاک
پریشان نہ ہوں ، حالانکہ یہ صرف تھوڑی دیر کے لئے ہے۔ یہ اتنا ہی دلچسپ ہے جتنا کہ یہ انسٹاگرام پر آپ کے تمام دوستوں کی تازہ کاریوں سے گزر رہا ہے یا نیٹ فلکس پر آپ کی پسندیدہ سیریز کو بینج دیکھ رہا ہے ، یہ واقعی حیرت انگیز حد تک ختم ہو رہا ہے۔ اپنی توانائی کو پٹری پر واپس لانے کے لئے ، کچھ ایسا کرنے کے ل technology کھینچنے والی ٹکنالوجی جس میں اسکرین پر گھورنا شامل نہیں ہے۔ کون جانتا ہے - آپ اس وقت بھی ایک نیا شوق اٹھا سکتے ہیں جب آپ اس پر ہوں گے۔
43 کچھ صفائی کرو
شٹر اسٹاک
جب آپ کا گھر کنڈلی کا شکار ہے ، تو کیا یہ آپ کو فوری طور پر تھکاوٹ محسوس نہیں کرتا ہے؟ اگرچہ اس میں بہت زیادہ وقت لگے گا ، لیکن آپ کی جگہ کی صفائی اور انتظام آپ کی ذہنی صحت کے ل wond حیرت انگیز کام کرے گا ، جس سے آپ خود کو زیادہ سے زیادہ متحرک اور پورے ہونے کا احساس دلائیں گے۔ نیز ، جب نیچے اترنے کا وقت آتا ہے تو ، آپ کاغذ کے ڈھیر اور کپڑوں کے ڈھیر لگائے اچھ atmosphereی ماحول میں آرام کر سکتے ہیں۔
44 صحتمند نمکین ہاتھ پر رکھیں
اگرچہ سرسری ناشتا آپ کو کریش موڈ میں بھیج سکتا ہے ، آپ کو پوری طرح سے توانائی سے نکالتا ہے ، کچھ صحتمند آپشنز قریب سے آپ کو صرف وہی پھٹ سکتا ہے جس میں آپ کو خاص طور پر صبح کے وقت یا دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان آپ کی ضرورت ہوتی ہے۔ کے مطابق بکی کیرنکنش ، وسکونسن میں رجسٹرڈ ڈائیٹشین واٹر ٹاؤن ریجنل میڈیکل سینٹر ، دن بھر مستقل کھانا کھانے سے 'صحت مند تحول کو فروغ ملتا ہے ، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رہ سکتی ہے ، اور کھانے کے درمیان بھوک سے بچا جاسکتا ہے۔ یہ بلڈ شوگر کو بھی برقرار رکھتا ہے اور کورٹیسول کی رہائی کو باقاعدہ کرتا ہے (بھوک میں اضافہ اور چربی کے ذخیرہ کرنے سے متعلق ایک ہارمون)۔ '
45 صبح ہی ہائیڈریٹ ہوجائیں
شٹر اسٹاک
آپ جانتے ہیں کہ پانی متحرک رہنے کے لئے اہم ہے ، لیکن وقت بھی ضروری ہے۔ دن کے آدھے راستے تک کچھ H2O گھٹانے کے لئے انتظار کرنے کی بجائے ، اپنے عمل کو ہاضمے میں مدد دینے ، اپنے تحول کو فروغ دینے کے لئے شیشے سے شروع کریں ، اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ ان تمام گھنٹوں سے پانی کی کمی محسوس نہیں کرتے جن میں آپ سوتے تھے۔
46 خود کو متحرک محسوس کرنے کی تدبیر کریں
دماغ کے معاملے میں ، ٹھیک ہے؟ اگر آپ سب سے زیادہ حوصلہ افزائی نہیں کررہے ہیں تو ، صرف اپنے آپ کو یہ سوچنے میں بیوقوف بنائیں۔ اگر آپ متحرک ہونے کا انتخاب کرتے ہیں اور اپنے آپ کو اس طرح تصور کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم جسمانی طور پر اس طرح محسوس کرسکتا ہے۔ یہ اب شاید تھوڑا سا پاگل لگے گا ، لیکن اسے آزمائیں - یہ آپ کے دن کا رخ بالکل بدل سکتا ہے۔
47 خود کو متحرک محسوس کرنے کی تدبیر کریں
جب آپ اپنے دن کی ہر چیز کا شکر گزار محسوس کرتے ہو تو ، آپ ان تمام منفی وبس کو ایک طرف رکھ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو حقیقی معنوں میں چمکنے دیتے ہیں۔ آپ کی زندگی کے بارے میں مثبت رہنے کی یہ چھوٹی سی ، اضافی کوشش اتنی حوصلہ افزا خاصیت ہے جو آپ کو زیادہ زندہ محسوس کرے گی۔
کہتے ہیں ، 'زور سے بیدار ہونے کی بجائے - جو پوری طرح سے توانائی سے نکلا ہوا ہے' ، دو سے تین سب سے اہم چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ آج کے موقع کو حاصل کرنے کے لئے شکر گزار ہیں۔ نتالیہ لیوی ، مصنف کراونگس باس اور کے بانی صحت مند نیت . 'آپ کسی کا دن ، یا زندگی کیسے بدلاؤ گے؟ تم کیسے ترقی کرو گے؟ '
48 اسے بڑھانے کے لئے کچھ وقت لگائیں
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا جب آپ اپنے پورے دن میں جاگتے یا آدھے راستے پر جاسکتے ہیں۔ کھینچنا آپ کے جسم کو بیدار کرنے اور فوری طور پر توانائی کی لہر حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
'میں اپنی کمر کی کمر ، ہیمسٹرنگز ، کندھوں ، اور کسی بھی ایسی چیز پر توجہ مرکوز کرتا ہوں جو مجھے پریشان کر رہا ہے ،' کہتے ہیں۔ رابرٹ ہربسٹ ، ایک فلاح و بہبود کوچ 'کھینچنے سے پٹھوں کو گرم کرتا ہے ، جوڑوں کو نرم کرتا ہے ، خون بہتا جاتا ہے ، اور آنے والے دن کے چیلنجوں اور دباؤ کے لئے مجھے مرکزیت اور ذہنی طور پر تیار کرنے میں مدد ملتی ہے۔'
49 کھڑے ڈیسک کے لئے پوچھیں
سارا دن بیٹھنے سے بھی انتہائی طاقت ور شخص کو انتہائی تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اپنی سطح کو برقرار رکھنے کے ل your ، اپنے مالک سے پوچھیں کہ کیا آپ کام پر کھڑی ڈیسک پر جا سکتے ہیں۔ جب آپ سیدھے کام کر رہے ہوں گے تو آپ اتنا ہی آرام دہ اور پرسکون رہیں گے اور آپ کے احساسات میں ایک اہم فرق محسوس کرنے میں دیر نہیں لگے گی۔
50 اپنا سفر تبدیل کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے کام کا سفر باسی ہو رہا ہے تو ، نقطہ A سے نقطہ B تک سفر کرنے کا ایک بہتر اور تیز تر طریقہ معلوم کریں ، اگر آپ اپنے دفتر سے زیادہ دور نہیں رہتے ہیں تو ، تیز ورزش میں جانے کے لئے پیدل چلنے یا بائیک چلانے پر غور کریں۔ یہاں تک کہ آپ اپنے ڈیسک پر پہنچنے سے قبل اپنی توانائی کی سطح کو بڑھاو۔ اپنی اعلی صلاحیت تک پہنچنے کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہ ہیں 40 کے بعد اپنی دماغی طاقت کو بڑھاوا دینے کے 7 طریقے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
