کمر کے درد کو ہمیشہ کے لئے کیسے فتح کریں

یہ سب آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد پر ایک درد سے شروع ہوتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ جم میں بہت زیادہ وزن پھینک رہے ہو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنا صوفہ حرکت دے رہے ہوں۔ یا شاید یہ وہ کام تھا جو کام پر آپ کی میز پر دو دہائیوں کا شکار کرنے میں نکلا تھا۔ جو بھی معاملہ ہو ، آپ کو یہ مل گیا: کمر کا خوفناک درد۔

آپ یقینی طور پر تنہا نہیں ہوں گے۔ آج ، حقیقت میں ، پیٹھ میں درد کی کچھ شکل دو نمبر کی وجہ ہے جو امریکیوں کو عام سردی کے عین مطابق ، صحت کی دیکھ بھال کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ کے مطابق ڈاکٹر سیموئل کے چو ، ایم ڈی ، پہاڑی سینا میں Icahn اسکول آف میڈیسن میں آرتھوپیڈکس کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ، 80 فیصد مریض اپنی زندگی کے دوران کمر میں کسی طرح کی تکلیف میں مبتلا ہیں۔ اسی طرح ، این آئی ایچ نے اطلاع دی کہ 'ایک چوتھائی بالغ افراد کو کم سے کم ایک دن تین دن کی مدت میں کمر میں درد ہوتا ہے۔' اور یہ صرف پرانی دھندیں ہی نہیں ہیں جو اپنی پیٹھ پھینک رہی ہیں۔ ایجنسی برائے ہیلتھ کیئر ریسرچ اینڈ کوالٹی (اے ایچ آر کیو) کے اعداد و شمار کے مطابق ، کمر میں درد کے لئے ہنگامی کمرے میں داخلوں کی تعداد ہے دونوں کے لئے ایک جیسے 18–44 سالہ عمر گروپ اور 45–64 سالہ عمر کا گروپ۔

کمر کے درد کی دو اہم شکلیں ہیں: شدید اور دائمی۔ شدید درد کی تعریف تیز ، شدید ، اچانک شروع ہونے سے ہوتی ہے۔ آپ کار حادثے کا شکار ہوئے ، سیڑھیاں گر گئے ، یا کچھ اٹھا کر 'آپ کی پیٹھ پھینک دی'۔ لیکن آپ جو تکلیف محسوس کرتے ہیں اس کے لئے کمر کی کمر میں درد اکثر ایڈویل ، برف اور کافی آرام سے ٹھیک ہوسکتا ہے۔

کہتے ہیں ، 'کمر کی کمر کا درد ہی اصلی بگبو ہے۔' ڈاکٹر جیک جلو ، ایم ڈی ، پی ایچ ڈی ، اسپائن سرجن اور تھامس جیفرسن یونیورسٹی میں نیورو سرجری کے پروفیسر۔ 'اس کا انتظام کرنا بہت مشکل ہے۔'

کمر کی پیٹھ میں دائمی درد ادھر ادھر آ جاتا ہے ، جیسے پکنک کی میز پر مکھی کی طرح۔ صرف اپنے ترکی سینڈویچ کو صرف بھوک کم کرنے کے بجائے ، صبح کے وقت بستر سے باہر نکلنا مشکل ہوتا ہے — اور ، آپ کو 20 منٹ تک پریشان کرنے کے بجائے ، یہ آپ کو 20 سال تک پریشان کرتا ہے۔ جلو کہتے ہیں ، 'بدقسمتی سے ، کوئی مشین ایسی نہیں ہے جس میں ہم آپ کو رکھ سکیں اور آپ کو بتائے کہ آپ کی کمر کا درد کہاں سے آ رہا ہے۔' 'یہ کمر کے درد کو سنبھالنے میں ایک مخمصہ ہے۔'

یقینا ، کمر کے درد کے لئے سب سے آسان طے یہ ہے کہ اس سے پہلے فٹ رہو ، متحرک رہو ، اور زیادہ بیٹھ کر نہ رہو۔ لیکن اگر آپ بدقسمت 80 فیصد انسانیت میں شامل ہیں جو 'خراب پیٹھ' کا شکار ہیں ، تو یہاں بالکل وہی ہے جس کا سامنا کرنے اور اسے فتح کرنے کے لئے آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

1 جی ہاں ، اسٹینڈنگ ڈیسک خریدیں

ان میں سے کونسا ٹی وی شو سیریز کا اختتام پذیر ہوا جو اچانک کالا ہو جاتا ہے؟

کہتے ہیں ، 'ذاتی کمپیوٹر Chiropractic علاج کے لئے ہے کہ کینڈی دندان سازی کے لئے کیا ہے رابرٹ اے ہیڈن ، ڈی سی ، پی ایچ ڈی ، کے ایک ممتاز ممبر امریکن چیروپریکٹک ایسوسی ایشن . ہر ڈیسک میں جو آپ اپنی میز پر گزارتے ہیں اس سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر مزید دباؤ پڑتا ہے ، جس سے ڈسک انحطاط یا اعصابی اعصاب کا باعث بن سکتی ہے۔ 'انسانی جسموں کو طویل عرصے تک بیٹھنے کے لئے نہیں بنایا گیا تھا۔'

چو نے مزید کہا ، 'اسپائنل ڈسکس ایک کار میں صدمہ جذب کرنے والے کی طرح ہیں۔ 'آپ جتنا زیادہ گاڑی چلا رہے ہو اور استعمال کریں گے اتنا ہی آپ کار کے پرزے پہننے جارہے ہیں۔ جب یہ آپ کے جسم میں آتا ہے تو ، اس میں جھٹکا لگانے والے ، یا آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی ڈسکس شامل ہوتی ہیں۔ ' چو نے ایڈجسٹ اسٹینڈنگ ڈیسک خریدنے کی سفارش کی ہے تاکہ آپ کو سارا دن کھڑا نہ رہنا پڑے ، لیکن آپ کے پاس دن بھر کئی مقامات پر کھڑے ہونے کا آپشن ہے۔

2 پیٹ کے بغیر اپنے کور کی ورزش کریں

90 کی دہائی کا بہترین ہٹ عجوبہ۔

ایک مضبوط بنیادی کا مطلب ہے مضبوط عضلات جو آپ کی کمر کو مستحکم کرتے ہیں اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے رکھتے ہیں۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر صبح اٹھنا چاہئے اور 100 دھرنا دینا چاہئے۔ دراصل ، جیلو کا کہنا ہے کہ ، نچلے حصے کے درد کو بچانے کے لئے دھرنا ایک بدترین مشق ہے۔ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنے کے علاوہ ، انہوں نے آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد پر مزید دباؤ ڈالا۔

جلو نے مشقوں کے ایک مجموعے کی سفارش کی ہے جسے میک کینزی طریقہ 'یا' میکانیکل تشخیص اور تھراپی '(MDT)۔ MDT ریڑھ کی ہڈی سے تناؤ کو دور کرکے بنیادی کو مضبوط بنانے کے ارد گرد گھومتا ہے۔ ہم ٹانگ لفٹیں ، موڑ کی ورزشیں ، بیک ایکسٹینشن ، تختی یہاں تک کہ کچھ ہلکے یوگا اور پیلیٹس جیسی چیزوں پر بات کر رہے ہیں۔ لیکن یوگا سے محتاط رہیں۔ چو کہتے ہیں کہ 'کچھ مخصوص کرنسی ، خاص طور پر متصور ہوتا ہے جہاں آپ بغیر کسی مدد کے کمر کی کمر کو موڑ دیتے ہیں' جیسے کہ اوپر والے کتے dog 'نقصان دہ ہوسکتے ہیں۔' اس طرح کے عہدوں پر کوشش کرنے سے پہلے وقت کے ساتھ اپنی لچک پیدا کریں۔

3 Chiropractic دیکھ بھال پر غور کریں

جدید طب کی دنیا میں ہیروپریکٹرز اکثر سانپ آئل سیلزمین کی حیثیت سے بوم ریپ حاصل کرتے ہیں۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ ریڑھ کی ہڈی میں ہیرا پھیری جیسے چیروپریکٹک طریقے کمر کے درد کے ل ter لاجواب ہیں۔ در حقیقت ، امریکن کالج آف فزیشنز حال ہی میں تجویز کردہ کہ مریض روایتی دوائیوں پر جانے سے پہلے اس طرح کے غیر منشیات کے علاج سے شروع کریں۔ Chiropractors لفظی طور پر ہڈیوں کو ان کی صحیح جگہ پر رکھنے کے لئے 150 سے زیادہ مختلف تکنیک کا استعمال کرتے ہیں۔ ہیڈن کہتے ہیں کہ 'ہم الٹراساؤنڈ بھی استعمال کرتے ہیں۔ 'الٹراساؤنڈ ٹشو کے اندر گہرائی تک پہنچ جاتا ہے اور گرمی پیدا کرتا ہے ،' جو ریڑھ کی ہڈی میں ڈسکس میں گردش کرنے میں سہولت فراہم کرتا ہے ، جس سے دوبارہ پیدا ہونے والے عمل میں مدد ملتی ہے۔

ہیڈن نے ایک مریض کی کہانی دکھائی جس میں اس نے حال ہی میں دیکھا تھا ، ایک شخص جو پہلی جنگ جنگ میں زخمی ہوا تھا (ہاں ، 90 کی دہائی کے اوائل سے)۔ وہ آئی ای ڈی دھماکے میں پھنس گیا تھا جس نے اسے زمین پر پھینک دیا تھا۔ ہیڈن نے دریافت کیا کہ اس کا ایک فقرہ دو عشروں سے زیادہ عرصے سے عجیب و غریب تھا۔

لہذا ہیڈن نے سپاہی کو اپنی طرف گھمایا اور ہڈی کو حرکت دی۔ بظاہر ، آپ اسے حرکت کرتے ہوئے سنا سکتے ہیں۔ ('اگلے ہفتہ تک اسے ڈرایا ،' ہیڈن کہتے ہیں۔) لیکن پھر وہ لڑکا کھڑا ہوا ، ادھر ادھر چل پڑا ، اور آنسوں میں پھوٹ پڑا۔ دہائیوں میں پہلی بار ، وہ بغیر کسی درد کے چل سکتا تھا۔

4 اپنی ذہنی فلاح و بہبود پر توجہ دیں

اگر آپ کمر کے درد کی دائمی تکلیف میں مبتلا ہیں تو ، قدم اٹھاتے ہوئے اپنی پریشانی اور تناؤ کو کم کریں آپ کے درد کو دور کرنے میں کئی میل دور جا سکتا ہے۔ جلو کا کہنا ہے کہ ، 'کچھ لوگوں کے لئے ، تناؤ اور اضطراب [ہر طرح کی] کمر کے درد میں معاون ہیں۔ اور پھر یہ خود کو پورا کرنے والی پیش گوئی کی طرف جاتا ہے: آپ درد کی وجہ سے تناؤ اور بے چین ہوجاتے ہیں۔

ہیڈن کہتے ہیں کہ 'پریشانی درد کے تجربے کو مرکب اور تیز کرتی ہے۔ 'سچ کہوں تو بار بار درد کرنا ڈراؤنا ہے۔' اس نے کمر کے درد کو دائمی مریضوں سے تشبیہ دی ہے جو درد شقیقہ کا شکار ہیں۔ درد شقیقہ کے ساتھ ، آپ کو احساس ہوتا ہے ، آپ جانتے ہیں کہ درد آرہا ہے ، آپ تناؤ کر رہے ہیں اور بدترین تیاری کرتے ہیں۔ یہ سب پریشانی کو متاثر کرنے والا ہے۔

کسی بھی درد سے نجات ، خواہ کتنا ہی مختصر ہو ، اس دور کو توڑ سکتا ہے۔ اپنی ذہنی تندرستی پر اپنی توجہ مرکوز کرنا your اپنی پریشانی اور آپ کے تناؤ کو قائل کرنا in سکے کا دوسرا رخ ہے: اس دور کو توڑنے کا ایک مستقل اور مستقل حل۔

5 سرجری

اگر پھسلن والی ڈسک سے درد کافی حد تک اذیت ناک ہے تو ، آپ مائکروڈیسکٹومی پر غور کرنے کی خواہش کرسکتے ہیں ، یہ ایک کم سے کم ناگوار طریقہ کار ہے جہاں سرجن داخل ہوں گے اور ڈسک کے اس حصے کو منڈوا دیں گے جو اس کی مناسب جگہ سے باہر نکل پڑا ہے۔ اس سے اعصاب پر دباؤ کم ہوجاتا ہے ، اور آپ کسی بھی وقت میں پھر سے لمبے لمبے چلنے لگیں گے۔

40 سے زائد مردوں کے لیے طلاق کے بعد زندگی

لیکن یہ آپ کا آخری حربہ ہونا چاہئے۔ جیلو کا کہنا ہے کہ ، 'طب میں جن معاملات سے ہم نمٹتے ہیں ان میں سے ایک یہ ہے کہ ہم لوگوں سے زیادہ سلوک کرتے ہیں۔ 'شاید آپ کے پاس ہرنئٹیڈ ڈسک ہے۔ لیکن اگر یہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو محدود نہیں کررہا ہے تو ، اس کے بارے میں کچھ کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ کمر کے درد کے ل Sur سرجری خاص طور پر اچھی نہیں ہے۔ '

تاہم ، نچلے حصے میں درد ، جیسے بے حسی ، تنازعہ ، یا شدت کے درد میں ہونے والے ذیلی اثرات کو دور کرنے میں موثر ہے۔

6 صحیح دوائیں

کمر کے درد کے واقعتا ag تکلیف دہ لمحوں کے لئے ، منشیات اور پٹھوں میں آرام کا فوری حل ہوسکتا ہے۔ جلو کا کہنا ہے کہ ، 'ایک پٹھوں میں آرام کرنے والے کو نسخے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن یہ آپ کو کمر کے شدید درد سے دوچار کرتا ہے۔'

پٹھوں میں آرام کرنے والے جیسے فلیکسیرل ، ویلیم اور آکسی کوڈون کو لگنے میں 30 منٹ کا وقت لگتا ہے۔ ایک بار جب وہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے نیچے کی پٹھوں کو ڈھیل دے گا تو آپ کو دوبارہ حرکت میں لائیں گے۔ اگر آپ کی کمر میں درد انتہائی ہو تو ، ڈاکٹر آپ کو اسے لینے کے ل a ایک شیڈول لکھ دے گا۔ کچھ بستر آرام کے ساتھ یکجا کریں اور ، کچھ دنوں میں ، آپ کچھ بقیہ تکلیفوں اور ٹوٹ پھوٹ کے باوجود ، اٹھ کھڑے ہوجائیں گے۔ اور یہ کہے بغیر چلے جانا چاہئے: اس سے زیادہ نہ کریں۔

جلو نے احتیاط سے مزید کہا ، 'اگر آپ کی دائمی حالت ہے تو ، نشہ آور چیزیں خوفناک ہیں۔ آپ کا جسم خوراک کی عادت بڑھتا ہے ، درد لوٹتا ہے ، آپ اپنی خوراک بڑھاتے ہیں ، اور اگلی چیز جس کے بارے میں آپ جانتے ہو ، آپ ممکنہ طور پر لت کے چکر میں ہیں ، جہاں آپ کے جسم کو درد سے دوچار ہونے کے لئے دوا کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہیڈن کا کہنا ہے کہ ، 'ایک اصول کے طور پر ، عوام نشہ آور افراد کے ساتھ [نشہ آور] سلوک نہیں کرنا چاہتے ہیں۔

7 آرام کرو

آپ کیسے بتا سکتے ہیں کہ آپ کی بیوی دھوکہ دے رہی ہے؟

اس نے مذکورہ بالا امریکی کالج آف فزیشنز کی رپورٹ کا مناسب عنوان دیا شدید ، سبکیٹ ، اور دائمی کم پیٹھ میں درد کے لئے نان واسیوی علاج ، کمر درد کو ٹھیک کرنے کے ل today آج ایک معالج کو کم سے کم ہر چیز کی پیش کش جاننے کی ضرورت ہے۔ فرض کریں کہ آپ کے پاس اس چیز کو پڑھنے کے لئے وقت نہیں ہے ، یہاں سب سے بڑا فائدہ اٹھانا ہے: ترجیحا آرام دہ بستر پر ، کافی آرام کرو۔ کمر کے شدید درد کے ل you'll ، آپ صرف ایک دو دن آرام کرنا چاہتے ہیں ، شاید کچھ ایڈل یا آئبوپروفین لیں۔ دائمی درد کے ل the ، حل ایک جیسا ہے: جب درد اس کے بدصورت سر پھیرتا ہے تو ، اپنی پیٹھ کو آرام دہ اور افقی رکھو ، اور اس سے پہلے کہ آپ کو معلوم ہوجائے تو آپ بہتر ہوجائیں گے۔ اگر ، کچھ دن بعد ، درد ختم نہیں ہوا — یا اگر درد کمزور ہونے کی جگہ پر شدید ہے — اسی وقت جب آپ کو ڈاکٹر کے پاس جانے پر غور کرنا چاہئے۔

اور ہمیشہ کی طرح ، اگر یہ میڈیکل ایمرجنسی ہے تو ، اپنے پی سی پی سے ملاقات کے لئے انتظار نہ کریں ، جب تک فوری طور پر نگہداشت کی جگہ نہ کھل جائے اس وقت تک انتظار نہ کریں ، اور یقینی طور پر انٹرنیٹ پر کسی رہنما سے مشورہ نہ کریں۔ 911 پر فون کریں۔

بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے ل، ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!