ٹائپ 2 ذیابیطس ایک سنگین حالت ہے جو امریکی آبادی کو دوچار کرتی ہے۔ ان کی 2017 کی قومی ذیابیطس کے اعدادوشمار کی رپورٹ میں ، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) نے نوٹ کیا کہ 30.3 دس لاکھ امریکی ٹائپ 2 ذیابیطس کے ساتھ جی رہے تھے - جو امریکی آبادی کی 9 فیصد سے زیادہ ہے۔ اگرچہ وراثت میں پائے جانے والے عوامل ہیں جن پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں جو آپ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں ، اس کے باوجود ، آپ کو اس خطرناک اعدادوشمار کا حصہ بننے سے بچنے کے لئے بہت ساری چیزیں مل سکتی ہیں۔ روزمرہ کی ان آسان عادات کو اپناتے ہوئے ذیابیطس سے بچنے کے طریقہ کو سیکھنے کے لئے پڑھیں۔ اور زیادہ صحت مند عادات کے ل you ، آپ کو ہر روز کرنا چاہئے ، ان سے محروم نہ ہوں ڈاکٹر سے منظور شدہ 50 عادات جنہیں آپ کو مکمل طور پر چوری کرنا چاہئے .
1 کافی پینا
شٹر اسٹاک
اچھی خبر ، کافی عادی افراد: آپ کے جاوا کا جنون شاید آپ کو کچھ اچھا کر رہا ہو۔ میں شائع ایک 2012 مطالعہ زرعی اور فوڈ کیمسٹری کا جرنل پتہ چلا ہے کہ بھاری کافی پینے والے یا جو لوگ روزانہ کم از کم چار کپ کافی پیتے تھے ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ 50 فیصد کم ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کافی میں مرکبات ہوتے ہیں جو HIAPP کو روکتا ہے ، ایسا مادہ جو ٹائپ 2 ذیابیطس کے آغاز کا باعث بن سکتا ہے۔ اور صحتمند رہنے کے مزید طریقوں کے ل these ، ان کو دیکھیں ڈاکٹر سے منظور شدہ 50 عادات جنہیں آپ کو مکمل طور پر چوری کرنا چاہئے .
2 اور میٹھے مشروبات سے دور رہنا
شٹر اسٹاک
ذیابیطس سے بچنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ سوڈا جیسے میٹھے مشروبات کی جگہ پانی جیسے صحت مند افراد سے کریں۔ میں شائع 2016 کی ایک تحقیق میں یوروپی جرنل آف اینڈو کرینولوجی ، سویڈش محققین نے محسوس کیا کہ ہر میٹھے پینے والے مشروبات سے جس میں ایک مضمون پیتا ہے اس سے ان کی قسم 2 ذیابیطس کے خطرہ میں 20 فیصد اضافہ ہوا
3 شراب اعتدال میں ہی پینا
شٹر اسٹاک
اگر آپ ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو الکحل چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت ، جرنل میں 2005 کا ایک میٹا تجزیہ شائع ہوا بی ایم جے اوپن ذیابیطس ریسرچ اینڈ کیئر پتہ چلا ہے کہ جو لوگ اعتدال پسند مقدار میں شراب پیتے ہیں ان میں 30 فیصد اضافہ ہوتا ہے کم ذیابیطس ٹائپ 2 کا خطرہ۔
4 باقاعدگی سے بلوبیری کھانا
شٹر اسٹاک
ذیابیطس کو روکنے کا ایک مزیدار طریقہ بلیوبیری ، انگور اور سیب جیسے پھلوں سے ہے۔ 2013 میں ، پر محققین ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ تین مطالعات کے 187،000 سے زیادہ شرکاء کے اعداد و شمار کا جائزہ لیا تو ، انھوں نے پایا کہ جن مضامین نے ان پورے پھلوں میں سے ہر ہفتے کم سے کم دو سرونگ کھائے تھے ان میں ان کی نسبت ذیابیطس کے خطرہ میں 23 فیصد کمی واقع ہوئی ہے جو ان لوگوں کے مقابلے میں ہیں جنہوں نے ہر مہینے میں ایک سے کم خدمت کی تھی۔ . اور صحت مند رہنے کے ل t مزید سوادج طریقوں کے ل for ، چیک کریں آپ کی توانائی کی سطح کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل 30 30 بہترین فوڈز .
چیونٹیوں کے بارے میں خواب جو آپ پر رینگ رہے ہیں۔
5 اور ناشتہ کھانا
i اسٹاک
ہر دن ناشتہ کھانے کا آسان کام آپ کو ذیابیطس کے خطرے کو روکنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ میں شائع چھ مطالعات کے ایک میٹا تجزیہ میں جرنل آف نیوٹریشن 2018 میں ، محققین نے پتہ چلا کہ ہفتے میں صرف ایک بار ناشتہ چھوڑنا ذیابیطس کے 6 فیصد خطرہ سے وابستہ تھا۔ مضامین جنہوں نے ہفتے میں چار سے پانچ دن ناشتہ چھوڑ دیا ، ان میں 55 فیصد بلند ذیابیطس کا خطرہ دیکھا گیا۔ وہ اسے کسی بھی چیز کے لئے دن کا سب سے اہم کھانا قرار نہیں دیتے!
6 دباؤ کا انتظام کرنا
شٹر اسٹاک
اپنے دباؤ کی سطح کا انتظام کرنا آپ کی جسمانی صحت (اور آپ کی ذیابیطس کا خطرہ) پر اتنا ہی اثر پڑتا ہے جتنا یہ آپ کی ذہنی اور جذباتی تندرستی ہے۔ میں پیش کردہ ایک مطالعہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سائنسی سیشن کانفرنس 2018 میں تین سال کی مدت میں 22،000 سے زیادہ خواتین کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا اور پتہ چلا کہ سب سے زیادہ تناؤ کی سطح والے مضامین قریب قریب موجود تھے دگنا ذیابیطس کا خطرہ۔
7 ٹی وی کم دیکھنا
شٹر اسٹاک
بیہودہ سلوک ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے خطرے سے طویل عرصے سے وابستہ ہے۔ لہذا ، یہ حیرت کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ آپ اس بیماری سے بچنے کا ایک طریقہ یہ محدود کرتے ہوئے ہیں کہ آپ ہر روز کتنا ٹی وی دیکھتے ہیں۔ جرنل میں شائع ہونے والے 3000 سے زائد مضامین کی 2015 کی ایک تحقیق میں ذیابیطس ، محققین نے اس عزم کا تعین کیا کہ ٹی وی دیکھنے میں ہر گھنٹہ گزارا جاتا ہے جو ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے 3.4 فیصد خطرے سے وابستہ ہے۔
8 ماؤنٹ واش کے استعمال کو محدود کرنا
شٹر اسٹاک
بستر سے پہلے کبھی کبھار ماؤتھ واش کا جھلک آپ کے مسوڑوں کے ل. اچھا ہوسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کے باقی جسم پر کوئی احسان نہیں کررہا ہے۔ جرنل میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ نائٹرک آکسائڈ پتہ چلا کہ 40 سے 65 سال کی عمر کے 1،200 زیادہ وزن والے افراد میں ، جو مضامین جو دن میں کم سے کم دو بار ماؤتھ واش کا استعمال کرتے ہیں ان میں نسبتہ ذیابیطس اور ذیابیطس دونوں کا خطرہ 55 فیصد بڑھ جاتا ہے جو اس کا استعمال زیادہ کم کرتے ہیں۔
مطالعے کے مصنفین کے مطابق ، ماؤتھ واش میں اینٹی بیکٹیریل عنصر ہوتے ہیں جو نائٹرک آکسائڈ کی تشکیل کو متاثر کرتے ہیں ، جو ذیابیطس جیسی میٹابولک عوارض کا باعث بن سکتے ہیں۔
9 کام کرنا
شٹر اسٹاک
$ 100 کے تحت ریفل پرائز آئیڈیاز۔
آپ نے شاید اس سے پہلے بھی سنا ہوگا ، لیکن اس کا اعادہ کرنے کے قابل ہے: کام کرنا باقی ہے صحت مند رہنے کا ایک بہترین طریقہ . جب خاص طور پر ذیابیطس سے بچاؤ کی بات آتی ہے تو ، جرنل میں شائع ہونے والا ایک 2019 کا مطالعہ میو کلینک کی کارروائی پرعزم ہے کہ اعتدال پسند پٹھوں نے بڑے پیمانے پر مضامین کی قسم 2 ذیابیطس کے خطرہ کو 32 فیصد کم کردیا ہے۔ اور اگر آج آپ صحت مند بننا چاہتے ہیں تو ان کو چیک کریں ایک دن میں اپنی صحت کے گرد وسعت دینے کے 30 حیرت انگیز طریقے .
10 کام کرنے کے لئے بائیک
i اسٹاک
جب آپ کے سفر کی بات آتی ہے تو ، سائیکل جانے کا راستہ ہے۔ یقینی طور پر ، یہ نقل و حمل کا طریقہ تھکاوٹ کا باعث ہوسکتا ہے اور آپ کو گرمی کے دنوں میں تیزی سے پھیلنے والی گندگی کی طرح دکھاتا ہے ، لیکن ڈینش کا ایک مطالعہ جس میں شائع ہوا ہے PLOS میڈیسن پتہ چلا کہ سائیکل کے ذریعہ کام کرنے والے افراد میں ذیابیطس کے ٹائپ کے خطرہ کم ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنے سفر کو زیادہ متحرک نہیں بنانا چاہتے ہیں تو ، بطور شوق سائیکل چلانے سے ذیابیطس کے خلاف جنگ میں بہت آگے جاسکتا ہے۔
11 دوستوں کے ساتھ گھومنا
i اسٹاک
اپنے دوستوں اور پیاروں کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کے بہانے تلاش کر رہے ہو؟ آپ کی صحت کے ل That's بھی یہ خوشخبری ہے۔ میں تحقیق شائع ہوئی بی ایم سی پبلک ہیلتھ 2017 میں پتہ چلا کہ مردوں کے لئے ، تنہا رہنا ہی ذیابیطس کی 84 فیصد اضافہ مشکلات سے وابستہ تھا۔ خواتین کے ل، ، اس دوران ، گروپوں اور کلبوں کا فعال رکن نہ ہونا قبل از ذیابیطس کی 60 فیصد اضافہ مشکلات اور 112 فیصد ٹائپ 2 ذیابیطس کی مشکلات میں اضافہ سے منسلک تھا۔
12 وقفے وقفے سے روزہ رکھنا
i اسٹاک
اگر آپ ذیابیطس کے مرض کے بارے میں پریشان ہیں تو دن کے اوائل میں اپنے تمام کھانے کی کوشش کریں۔ جب سے محققین برمنگھم میں الاباما یونیورسٹی مضامین نے اپنے کھانوں کو چھ گھنٹے کے مقررہ وقت کے اندر اندر کھایا جو صبح 8:30 بجے شروع ہوا اور 3 بجے سے پہلے ختم ہوا ، انھوں نے پایا کہ 12 گھنٹے کی کھڑکی میں کھانا کھانے والوں سے ان میں بلڈ شوگر کا بہتر کنٹرول ہے۔ مزید یہ کہ ، 2018 کے مطالعے میں روزہ رکھنے والے مضامین میں بھی بلڈ پریشر کم اور بھوک کم ہوئی۔ فلاح و بہبود چاروں طرف جیت!
13 پلانٹ پر مبنی غذا اپنانا
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنی ذیابیطس کے خطرہ کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو گوشت سے بھرے ہوئے کھانوں کو کھودیں۔ جب سے محققین کی ایک ٹیم ہارورڈ ٹی ایچ چین اسکول آف پبلک ہیلتھ 2019 میں غذائی نمونوں اور ذیابیطس کے خطرہ کے مابین ایسوسی ایشن کے ساتھ کام کرنے والے نو مطالعات کا تجزیہ کیا گیا ، انھوں نے پایا کہ پودوں پر مبنی غذا 23 فیصد کم خطرہ سے وابستہ ہے۔
14 آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنا
i اسٹاک
آپ کر سکتے ہیں اپنے دل کو صحت مند رکھیں اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرکے صرف ایک قسم میں ذیابیطس کا خطرہ کم ہوجائیں۔ ذیابیطس سے آپ کے بی پی کا کیا تعلق ہے؟ ٹھیک ہے ، 'جب آپ کے دل کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے تو ، آپ کو دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ،' امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن .
اگر آپ کا بلڈ پریشر بہت زیادہ ہے قدرتی طور پر نمٹنے کے ، اپنے ڈاکٹر سے اس کے انتظام کے ل medication دوائی لینے کے بارے میں بات کریں۔ ایک 2019 میں کینیڈا کا مطالعہ ، محققین نے طے کیا کہ مضامین جنہوں نے اپنا بلڈ پریشر کم کرنے کے لئے انجیوٹینسن بدلنے والے انزائم (ACE) روک لیا تھا ان میں پلیسبو لینے والوں کے مقابلے میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا 24 فیصد کم خطرہ تھا۔
15 اپنے حصے کے سائز کو چھوٹا رکھیں
i اسٹاک
ذیابیطس سے بچنے کا ایک آسان طریقہ جو آپ کھاتے ہیں اسے جارحانہ طور پر محدود نہیں کرتے ہیں - — کو محدود کرنا یا کم از کم توجہ دینا — کتنا تم کھاؤ۔ ذیابیطس سے پہلے کے مضامین کا ایک دو سالہ مطالعہ جریدے میں شائع ہوا ذیابیطس ریسرچ اور کلینیکل پریکٹس 2014 میں پتہ چلا کہ جن لوگوں نے اپنے کارب اور تیل کی مقدار کو محدود کرنے کے علاوہ اپنے حصے کے سائز کو کم کیا ان میں ان لوگوں کے مقابلے میں ذیابیطس ہونے کا 46 فیصد کم خطرہ تھا جنہوں نے طرز زندگی میں کوئی تبدیلی نہیں کی۔
16 کافی نیند لینا
i اسٹاک
سات گھنٹے ایک میٹھا مقام ہے جب یہ بات آتی ہے کہ آپ کو اپنی صحت کے ل how کتنی نیند لینا چاہئے۔ ایک 2015 میٹا تجزیہ شائع ہوا بی ایم جے اوپن ذیابیطس ریسرچ اینڈ کیئر پتہ چلا کہ سات گھنٹے سے زیادہ کی نیند کا ہر گھنٹہ ذیابیطس کے 14 فیصد اضافے کے خطرے سے وابستہ تھا۔ دوسری طرف ، جو لوگ سات گھنٹوں کی نیند کم کرتے ہیں ان میں بھی اس مرض کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے: سات گھنٹے سے کم ضائع ہونے والی نیند کے ہر گھنٹے میں ، ذیابیطس کا خطرہ 9 فیصد بڑھتا ہے۔
17 مستقل طور پر ڈاکٹر سے ملنا
iStock / monkeybusinessimages
سب سے زیادہ ذیابیطس ٹائپ 2 کی عام علامات تھکاوٹ ، دھندلا پن ، اور بار بار پیشاب like جیسے چیزوں کو نظر انداز کرنا آسان ہے۔ اس کی وجہ سے ، ذیابیطس سے بچاؤ اور اس کا انتظام کرنے کا ایک بہترین طریقہ اگر / جب آپ کو مل جائے باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر سے ملنا . سال میں کم از کم ایک بار اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کرکے ، آپ یہ یقینی بناسکتے ہیں کہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح معمول ہے۔ اور اگر وہ نہیں ہیں تو ، پھر آپ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ مل کر انہیں معمول کی حد میں واپس لائیں گے۔
