یہ کوئی راز نہیں ہے کہ امریکیوں میں فٹنس کا بڑھتا ہوا جنون ہے - جو کہ بہت اچھا ہے۔ در حقیقت ، ہر پانچ میں سے ایک فرد فٹنس سنٹر میں کام کرتا ہے (یا کم سے کم ممبرشپ کی ادائیگی کرتا ہے) ، جو سال 2000 میں واپس آیا تھا ، اس سے تقریبا دوگنا زیادہ۔ جم کے اس زیادہ وقت کے ساتھ ، آپ کو لگتا ہے کہ ہم سب کے پاس چھلکے ہوئے فزکس اور چھ پیک والے پیٹ ہیں۔ تو کیا دیتا ہے؟
ٹھیک ہے ، غذا کو چھوڑ دیں ، زیادہ تر لوگ یہ نہیں سمجھتے ہیں کہ جم میں اپنے پہلے سے ہی محدود وقت کا زیادہ تر استعمال کیسے کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ ایک غیر موثر ، پٹھوں کو الگ کرنے والی مشین سے دوسرے میں to یا زوننگ آؤٹ کرنے میں ہفتے میں گھنٹوں گزار سکتے ہیں۔ بیچلوریٹی ناقص تصور کی گئی لیکن طلب میں کارڈیو مشین — اور بمشکل کسی فٹنس فوائد کا احساس کریں۔
ایک مداخلت ترتیب میں ہے۔ اپنے جم میں ان 20 بیکار چیزوں کی نشاندہی کرنے اور منظم طریقے سے گریز کرکے ، یہاں شروع کریں۔ نہ صرف آپ فوری طور پر اپنی ورزش کو اپ گریڈ کریں گے اور اپنی چوٹ کے امکان کو بھی کم کردیں گے ، لیکن آپ واقعی نتائج دیکھنا شروع کردیں گے۔ اور اپنی ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، دیکھیں 30 ورزش جو ایک گھنٹے میں 500 سے زیادہ کیلوری جلتی ہیں۔
1 اسمتھ مشین
اسکواٹس کو آپ کی ٹانگوں ، بٹ اور کور کے ل almost تقریبا univers ایک بہترین ورزش سمجھا جاتا ہے ، لیکن اسمتھ مشین using بنیادی طور پر اسکوئٹ ریک کا استعمال کرتے ہوئے جہاں وزن کی بار عمودی ٹریک پر سلائیڈنگ سلیج سے منسلک ہوتی ہے your آپ کے جسم کو کامل طور پر مجبور کرتی ہے۔ لکیری تحریک جو بالکل غیر فطری ہے اور ، بالکل صاف ، خطرناک۔ طے شدہ ہوائی جہاز میں بار کے ساتھ ، قدرتی بیک آرک حاصل کرنا ناممکن ہے اور مشترکہ زاویوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے بمشکل ہی وِگلے کی گنجائش ہے۔ یہ دونوں آپ کے گھٹنوں اور کمر کو چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ اپنے اسکواٹس رکھیں قدرتی ، بار اور مفت وزن کے ساتھ۔ بونس کی حیثیت سے ، آپ ٹنوں کو مزید مستحکم کرنے والے پٹھوں کی بھرتی کریں گے ، جس سے آپ کی پٹھوں میں اضافے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔
2 ٹانگ میں توسیع کی مشین
جب کہ ہم سب کو اس مشین پر بیٹھے ہوئے اور طاقت سے ٹہلنے والے کواڈس پسند کرنا چاہیں گے ، اور آپ کی ٹانگوں کو افقی طور پر بڑھانا انہیں الگ تھلگ کرنے میں کام کرتا ہے — اور اس طرح یہ بالکل غیر فطری ہے۔ آپ کی ٹانگیں وزن کو اس طرح منتقل کرنے کے لئے نہیں تھیں ، اور اس سے آپ کے گھٹنوں میں رگوں اور ٹانگوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ زیادہ فعال ورزشوں ، جیسے اسکواٹس اور پھیریوں کے ساتھ رہو۔ آپ زیادہ ٹانگوں کے پٹھوں اور — بونس پر کام کریں گے your آپ کے گھٹنے ٹیکنے کا خطرہ نہیں رکھیں گے۔
3 انتہائی ہلکے ڈمبلز
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے پٹھوں کو ان کی موجودہ صلاحیت سے زیادہ چیلنج نہیں کررہے ہیں تو ، آپ آسانی سے کوئی مضبوطی پیدا کرنے والے نہیں ہیں (اسے 'اوورلوڈ اصول ،' کہا جاتا ہے اور یہ ہر مشق کا مرکز ہے)۔ پٹھوں کی تعمیر کے خواہاں زیادہ تر لوگوں کے ل a ، وزن کی تلاش کرنا جہاں آپ ورزش کے 8 سے 12 نمائندوں کو انجام دے سکتے ہیں اچھا ہے۔ اگر آپ 15 نمائندے کرسکتے ہیں تو ، آپ کافی زیادہ وزن نہیں اٹھا رہے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ برداشت کے کھلاڑی ہیں ، تو کہیں اور بڑی ، بڑی تعداد میں پٹھوں کو تیار کرنے کی کوشش نہ کریں ، کچھ ٹارگٹڈ پاؤنڈز کا اضافہ آپ کی کرن کو بہتر بنانے ، آپ کو دبلا رکھنے اور آپ کو کم چوٹ کا شکار بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ لہذا پیارا گلابی پانچ پاؤڈر نیچے رکھیں ، اور کچھ حقیقی ، چیلنجنگ وزن منتخب کریں۔ اور باہر نکلنے کے مزید طریقوں کے لئے ، سیکھیں 40 سے زیادہ پٹھوں کو شامل کرنے کے ل 40 40 عظیم مشقیں.
4 اندرونی / بیرونی ران مشین
یہ ٹارچر ڈیوائس آپ کی اندرونی اور بیرونی رانوں کو ٹون کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جبکہ ، بہت سارے لوگوں کا ماننا ہے ، رانوں اور کولہوں سے چربی پگھلاتے ہیں۔ لیکن سائنس نے ثابت کیا ہے کہ ٹارگٹ شدہ چربی کا نقصان مکمل طور پر جعلی ہے ، اور یہ تنہائی کی ورزش آپ کے کولہوں ، نچلے حصے اور آئی ٹی بینڈوں پر غیر مناسب دباؤ ڈالتی ہے جبکہ کچھ بھی دور سے کام نہیں کرتی ہے۔ بہتر نظر کے ل، ، کسی بڑی کیلوری جلنے کا تذکرہ نہ کریں ، مرکبات کی چالیں آزمائیں (مثال کے طور پر بیربل لانگز) جو زیادہ عضلات کو مشغول کرتے ہیں۔
دانت صاف کرنے کے خواب
5 اب کرنچ مشین
عجیب و غریب نظر آنے اور ایڈجسٹ کرنے میں مشکل ہونے کے علاوہ ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی time اور وقت کی ضائع کرنے کے لئے اب کرنچ مشین خراب ہے ، اگر یہ کوئی چھ پیک ہے جس کے بعد آپ رہ رہے ہیں۔ جسمانی چربی کو نظم و ضبط ، صحت مند غذا سے کم کرکے ، زیادہ تر حص theے پر ، باورچی خانے میں ابdomومینلز بنائے جاتے ہیں۔ اگر بنیادی طاقت کا مقصد ہوتا ہے تو ، تختوں کا انتخاب کریں ، جو بنیادی عضلات میں زیادہ کام کرتے ہیں۔ بشمول ٹرانسورس عبڈومینس ، وہ گہری ٹشو والے عضلات جو سخت ، چپٹے پیٹ کی نظر کے ل vital ضروری ہیں — جبکہ آپ کی پیٹھ اور گردن کو چوٹ سے بچاتے ہیں۔ یا ، ماسٹر 30 کے بعد سکس پیک Abs حاصل کرنے کے 30 طریقے۔
6 ٹانگ curl مشین
اس کے کزن ، ٹانگ میں توسیع کرنے والی مشین کی طرح ، یہ بھی ایک واحد پٹھوں کے گروپ — ہیمسٹرنگز ola تنہائی میں ، اور ایک غیر فطری پوزیشن میں کام کرتا ہے جو آپ کے گھٹنے پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے (یہاں رجحان کو دیکھ رہے ہیں؟)۔ حقیقت میں یہ ایک جہتی ہے ، حقیقت یہ ہے کہ یہ صرف گھٹنوں کے موڑ پر ٹکرا جاتا ہے ، صرف دو اہم تحریکوں میں سے ایک ہیمسٹرنگس (ہپ کی توسیع کے ساتھ) نے انجام دیا ہے۔ چونکہ آپ کے ہیمسٹرنگ پورے دن آپ کی بٹ پر بیٹھنے سے پہلے ہی بہت تنگ ہیں ، لہذا آپ کو یوگا یا کھینچنے والے معمول کے ساتھ ان کو ڈھیل دے کر ، یا مردہ لفٹوں یا اچھ goodے کی طرح ہپ ایکسٹینشن / گلوٹ ایکٹیویشن ورزش انجام دے کر بہتر خدمت کی جائے گی۔ صبح۔
7 بیضوی
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ سب سے پیاری والی 'مشترکہ دوستانہ' کارڈیو مشین آپ کو حقیقت ٹی وی میں شامل کرنے کی اجازت دیتی ہے ، لیکن اس سے آپ کو جو ورزش ملتی ہے وہ بالکل حیرت انگیز نہیں ہے۔ شروع کرنے والوں کے ل it ، یہ جسمانی فطری حرکت نہیں استعمال کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ ٹننگ پٹھوں پر چلنے ، جھکنے اور چھلانگ لگانے سے کم موثر ہے۔ نیز ، آپ کی تھکاوٹ ہونے کی وجہ سے یہ بہت آسان ہے کہ آپ (جیسے ٹریڈمل آپ کو ایک خاص رفتار برقرار رکھنے پر مجبور کردیں) ، آپ کے کارڈیو فوائد کو کم کرتے ہوئے۔ اگر آپ ہوا کو چوسنا چاہتے ہیں اور اپنے قلبی نظام کو ڈرامائی طور پر بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، آپ سرکٹ ٹریننگ کے اعلی وقفے (برپی ، چھلانگ لگانے ، جمپنگ اسکواٹس ، اس طرح کی چیزیں) کرنے سے بہتر ہوں گے۔ دوسرا کم اثر کا اختیار: مشین کے وقفوں کو روکنا۔
8 بٹ بلاسٹر مشین
اس کے نام کے باوجود ، 'گدھے کی کک' مشین آپ کی مشکل کو پورا نہیں کرے گی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اسپاٹ میں کمی کام نہیں کرتی ہے (اوپر ملاحظہ کریں) ، اور یہ الگ تھلگ ہپ ایکسٹینشن موومنٹ آپ کے گلیٹوں کے مقابلے میں آپ کے تنگ ، زیادہ کام کرنے والے ہیمسٹرنگز کو برطرف کرنے کا زیادہ امکان رکھتا ہے ، جو شاید 9 سے 5 تک ایک ڈیسک بائونڈ کے ذریعہ دائمی ٹورور میں داخل ہوچکا ہے۔ . مضبوط ، شہوانی ، شہوت انگیز عقبی اختتام کے لئے ، اس کی بجائے پیچیدہ حرکتوں جیسے اسکواٹس اور لانگس کا انتخاب کریں ، اور بہتر تر فروغ ، گلوٹ ایکٹیویشن کا انتخاب کریں۔
9 اوور ہیڈ کندھے پریس مشین
پٹھوں کو الگ کرنے والی یہ مشین ، آپ کے کاندھوں اور ٹرائپس کو چٹاننے کے لئے بنائی گئی ہے ، آپ کے کندھوں کو جیو میکانکی طور پر غیر محفوظ پوزیشنوں پر مجبور کرتی ہے جو انہیں چھوڑ سکتی ہے ، ٹھیک ہے ، بھی برباد اور ، کیونکہ آپ کو ایک مقررہ پوزیشن میں بیٹھا ہے ، آپ کے کولہوں کندھوں کو سہارا دینے کے ل move حرکت نہیں کرسکتے ہیں۔ پرانے اسکول میں ادویہ کی گیند پھینکنے کے ل go یہ زیادہ محفوظ ہے کہ زیادہ موثر کا ذکر نہ کریں۔
10 ٹیلی ویژن
کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کی فٹنس کہیں بھی نہیں جارہی ہے ، پھر اچانک احساس ہوا کہ آپ نے دو گھنٹے کی لمبائی دیکھی ہے قانون اور آرڈر بیضوی حالت میں نرم پیرلنگ کرتے ہوئے درمیانی ورزش کو دوبارہ چلاتا ہے؟ سیٹوں کے مابین تھوڑی سی خبر پکڑنا کافی بے قصور معلوم ہوتا ہے ، لیکن اس سے آپ کی توجہ ختم ہوجاتی ہے اور آپ کی شدت بڑھ جاتی ہے ، اور واقعی یہ نہیں ہے کہ آپ بہرحال جم کے لئے آئے ہو۔ اگر آپ کسی منصوبے کا مظاہرہ کرتے ہیں تو ، مناسب فارم اور کوالٹی نمائندوں پر مرکوز رہیں اور ، اچھی طرح سے ، ٹیلی ویژن دیکھنا چھوڑ دیں ، آپ وقت کی بچت کرسکتے ہیں اور تیز تر ، زیادہ موثر ورزش کی مدد سے اپنی فٹنس فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں۔
11 رومن کرسی بیٹھ اپ مشین
زیادہ تر لوگوں کا خیال ہے کہ وہ ان کشش ثقل سے انکار کرنے والے دھرنے سے ایک قاتل عبد ورزش حاصل کر رہے ہیں ، لیکن گہری بیٹھے ہوئے ہپ فلیکسر پٹھوں میں بیشتر کام کرتے ہیں ، جبکہ پیٹ میں محض کمر کو مستحکم رکھتے ہیں (صرف انھیں جلانے کو محسوس کرنے کے لئے کافی ہوتا ہے) ')۔ اس مشین کو اور بھی خراب کرنے والی چیز یہ ہے کہ اس حرکت کو انجام دینے سے اکثر نچلے ریڑھ کی ہڈی میں جوڑوں کو دب جاتا ہے جس سے تکلیف ہوتی ہے۔ اس کے بجائے ، تختوں سے پیٹ کے پٹھوں کو نشانہ بنائیں۔ وہ اتنے ٹھنڈے ، یقینی نہیں لگتے ہیں ، لیکن وہ آپ کو ہیروپریکٹر کے پاس بھی نہیں بھیجتے ہیں۔ اور اپنے بنیادی حصے کو خراب کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، یہ واحد سب سے بڑی فلیٹ آب ورزش ہے جو آپ نہیں کررہے ہیں۔
12 روٹری ٹورسو مشین
'اب ٹوئیسٹر' کے پیچھے یہ خیال ہے کہ واقفیت کو تربیت دینا اور گردش کی طاقت کو بہتر بنانا ہے - جو کہ بہت سارے کھیلوں میں فٹ بال پھینکنے سے لے کر بلے میں جھولنے یا گولف کی گیند کو چلانے کے لئے ضروری ہے۔ آپ کو ایسی مشقیں کرنی چاہ that جس میں بنیادی طور پر گھومنا شامل ہو۔ . اس حساب سے جو چیز غائب ہے ، وہ یہ ہے کہ ہنر مند ایتھلیٹس اپنے ہپس کو اپنے ہدف کی طرف چلا کر (گردوں کی گردش کو روکنے کے لئے ایک مضبوط کور کا استعمال کرتے ہوئے) گھماؤ بجلی پیدا کرتے ہیں ، جبکہ ناقص کھلاڑی ان کی ریڑھ کی ہڈی کو گھوماتے ہیں۔ ریڑھ کی ہڈی کو ریڑھا کرنا پیٹھ کے نچلے حصے میں درد کا ایک نسخہ ہے ، نہ کہ زبردست ایبس کے ل.۔ اپنے ایبس کو مستحکم کرنے اور اپنے گھر کے چلانے والے سوئنگ کو بہتر بنانے کے ل cable ، کیبل لکڑی کے چوپٹس اور سائیڈ تختوں پر کریک لگائیں۔ اور اگر آپ خود کو ایل بی پی کا برا مقدمہ پاتے ہیں ، پیٹھ کے درد کو ہمیشہ کے لئے فتح کرنے کا طریقہ یہ ہے۔
چیسٹ پریس مشین
اس طرح کی مشین کو اپنے سینے کو پمپ کرنے کے لئے استعمال کرنے میں مسئلہ یہ ہے کہ یہ وزن کو متوازن کرنے کی ضرورت کو دور کرتا ہے ، جس سے آپ کی لفٹ کو زیادہ نشانہ بنایا جاتا ہے ، لیکن آخر کار کم نتیجہ خیز ہوتا ہے۔ نیز ، اس مشین میں ایڈجسٹٹی محدود ہے ، اس کے باوجود کہ لوگ ہر طرح اور سائز میں آتے ہیں۔ آپ اسے کم سے کم اونچائی کے ل adjust ایڈجسٹ کرسکتے ہیں ، لیکن بازو کی لمبائی ، کندھے کی چوڑائی یا سینے کے سائز کے ل not نہیں that اور اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جوڑوں پر بے معنی دباؤ ڈال رہے ہوں گے۔ سیدھے سیدھے باربل یا ڈمبل بینچ محفوظ تر ہوتا ہے اور — خوشخبری you آپ کو مضبوط تر بنائے گی۔
14 ٹانگ پریس مشین
یہ حیرت انگیز ہے جتنا کہ ٹانگ پریس پر بڑے پیمانے پر وزن کے بعد وزن کم ہونا محسوس ہوتا ہے ، یہ سراسر ناقابل عمل ہے۔ بہرحال ، یہ تحریک کی ایک مقررہ حد میں صرف چند انتہائی ہدف والے پٹھوں کے گروہوں کو تقویت بخشتا ہے ، جبکہ ان تمام مستحکم عضلیوں کو نظر انداز کرتے ہوئے جو آپ کی ٹانگوں کے ساتھ کام کرتے ہیں ، آپ کو معلوم ہے ، حقیقی زندگی (جب آخری بار آپ آس پاس بیٹھے تھے اور چیزوں کو اپنے ساتھ دھکیل دیا تھا۔ ٹانگوں؟). عجیب سی بیٹھی ہوئی پوزیشن کی وجہ سے ، اگر آپ کی پیٹھ نشست کے خلاف بند ہوجاتی ہے تو ، اس سے آپ کے گھٹنوں اور ریڑھ کی ہڈیوں پر بھی غیر مناسب دباؤ پڑتا ہے (ہیلو ، بلجنگ ڈسکس!)۔ اپنے آپ کو ایک حقدار بنائیں اور ورک ڈے ، فنکشنل اسکواٹ کے ساتھ قائم رہیں جو آپ کے جسم کو روزمرہ کی زندگی اور کھیلوں کے لئے تربیت دیتی ہے۔
دنیا کا سب سے پتلا جانور کیا ہے؟
15 بوسو بیلنس ٹرینر
ٹھیک ہے ، ٹھیک ہے ، تو ہوسکتا ہے کہ ہر جگہ نیلی آدھی گیند آپ کے جم میں جگہ پائے ، یہ بنیادی کام کے ل for مفید ثابت ہوسکتی ہے ، لیکن ترجیحی طور پر کچھ حقیقی علم والے ٹرینر یا گروپ فٹنس انسٹرکٹر کی نگرانی میں رہنا چاہئے۔ بہت سارے ، اگرچہ ، گمراہ روحیں بائسپس curls یا کندھے کے پریس کے لئے ہاتھ میں وزن لے کر BOSU پر چڑھتی ہیں ، اور یہ خیال ہے کہ وہ اپنے بنیادی عضلات کو چالو کرکے ورزش کو بہتر بنا رہے ہیں۔
مسئلہ یہ ہے کہ ، زیادہ تر معاملات میں ، وہ صرف خود کو غیر مستحکم اور چہل قدمی کر رہے ہیں جس سے بنیادی تحریک کو سبوتاژ کیا جاتا ہے ، اور انھیں زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانے سے بھی روکا جاتا ہے۔ اور ، یقینا. ، وہ خود کو جم بلاپر ویڈیو کا موضوع بننے کے لئے تیار کر رہے ہیں۔ وزن اٹھاؤ اور اگر آپ چاہیں تو ، بوسو پر توازن — صرف اس صورت میں جب آپ جان لیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔
16 پی ای سی ڈیک
جبکہ تحقیق سے پتہ چلتا یہ مشین سینے کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہت اچھا ہے ، یہ آپ کے کندھے کو مشترکہ طور پر ایک کمزور ، غیر مستحکم پوزیشن میں رکھتی ہے۔ گھومنے والی کف کی چوٹ یا زیادہ لمبی لمبی چوٹیوں کے خطرہ کے بجائے ، آپ اپنی رنز آف مل (لیکن اس سے بھی زیادہ موثر) بینچ پریس کی مدد سے اپنے پیکس پر وہیل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس سپاٹ دستیاب نہیں ہے تو ، موڑنے والا کیبل کراس اوور قریب قریب اتنا ہی اچھا ہے۔
17 لوئر بیک توسیع مشین
آپ جانتے ہیں کہ لوگ ہمیشہ کیسے کہتے ہیں کہ کمر کی تکلیف سے بچنے کے ل heavy بھاری چیزوں کو اٹھا کر آپ کو اپنے پیروں سے اٹھا لینا چاہئے؟ ٹھیک ہے ، یہ مشین — جس میں بہت سے لوگ اس خام خیالی کے تحت استعمال کرتے ہیں کہ یہ کسی طرح سے ہینڈل چربی کو نشانہ بناتا ہے lower ٹانگ ، کور اور گلوٹ پٹھوں سے پوری طرح سے الگ تھلگ کرکے اس کا سارا وزن آپ کے نچلے حصے پر ڈال دیتا ہے جو دوسری صورت میں مستحکم اور معاون ہوتا ہے۔
گولی لگنے کا خواب مگر مارا نہیں۔
نتیجہ یہ ہے کہ آپ بار بار اپنی کمر کی ریڑھ کی ہڈی کو بوجھ کے نیچے لچک رہے ہیں ، جو ایک بڑی تعداد میں ہے ، جب تک کہ آپ کمر کی تکلیف کا درد نہیں چاہتے ہیں جو بری طرح خراب ڈسکوں سے ہوتا ہے۔ اس کے بجائے ، موڑنے والی قطار اور سخت ٹانگ کی ڈیڈ لفٹ جیسے مشقوں سے اپنی کمر کی کمر کو مضبوط کریں ، جو آپ کو آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی قدرتی محراب کو برقرار رکھنے پر مجبور کرتے ہیں۔
18 ٹیننگ بیڈ
شٹر اسٹاک
اس کے مطابق ، امریکہ کے تقریبا half آدھے ہیلتھ کلبوں میں ٹیننگ بیڈ ہیں نئی ابتدائی تحقیق جریدے میں شائع ہوا جام ڈرمیٹولوجی ، اور وہ لوگ جو جم پر مبنی یہ بستر استعمال کرتے ہیں وہ خود کہیں 67 فیصد زیادہ کرکرا کرتے ہیں۔ ہمیں معلوم ہے کہ آپ اپنی بہترین دیکھنا چاہتے ہیں جو شاید کم از کم آدھا کیوں ہو کہ آپ پورے لمبائی کے آئینے کے سامنے اپنے ارد گرد ایسے بڑے وزن کو طعنہ دے رہے ہیں۔ لیکن جان بوجھ کر آپ کی جلد کو شدید UV شعاعوں سے بے نقاب کرنا (چاہے یہ آپ کے جیم کی توثیق ہو یا نہ ہو) جلد کے کینسر کے خطرات کو ڈرامائی طور پر بڑھاتا ہے۔
امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی سالانہ (امریکہ میں) جلد کے کینسر کے 400،000 کیسوں کو انڈور ٹیننگ سے مربوط کرتی ہے ، اور صرف ایک ہی سیشن آپ کے میلانوما کے خطرے کو ump جلد کے کینسر کی سب سے مہلک شکل b 20 فیصد تک توڑ سکتا ہے۔ اور یہ اچھی نظر نہیں ہے۔
19 مبلغ کارل مشین
آپ صرف اپنے بائسپس کے ذریعہ کبھی بھی کسی چیز کو نہیں اٹھاتے اور نہ ہی کھینچتے ہیں ، لہذا اس مسئلے کے ل an کسی پوری مشین، حتی کہ ایک بینچ ded کو الگ تھلگ چھوڑ کر کام کرنے کے لئے وقف کرنے میں بھی پوری طرح احساس نہیں ہوتا ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، پیٹھ کے بڑے ، مضبوط پٹھوں کام کا بیشتر حصہ سنبھالتے ہیں ، جبکہ بائسس اس کام کو انجام دینے کے ل that اس تھوڑے سے اضافی اومپ میں لات مار دیتی ہیں۔ اگر آپ بلجنگ بائسپس چاہتے ہیں (اور آپ جانتے ہو کہ آپ ان کے نہ ہونے کے برابر کارکردگی کے فوائد کے باوجود کرتے ہیں) تو اس کے بجائے پل اپ کا انتخاب کریں۔
20 سالانہ ممبرشپ
گٹ چیک کا وقت ہے۔ کتنی بار کرتے ہو اصل میں جم جانا اور ورزش کرنا؟ کوئی بھی شخص آپ کو سالانہ ممبرشپ خریدنے کا الزام نہیں لگا سکتا ہے۔ فروخت کے دباؤ جم کے اہلکاروں کی طرف سے شدید ہے ، اور آپ نے شاید اپنے آپ کو ایک ہفتے میں ورزش کی تین مرتبہ عادت بناتے ہوئے تصویر بنائی ہے جو آپ کو کامل جسمانی نمونہ میں تبدیل کردے گی۔ لیکن حیرت انگیز 67 فیصد تمام ممبرشپ پورے امریکی ریاستوں میں غیر استعمال شدہ ہیں۔
اوسطا ماہانہ لاگت میں صرف $ 60 سے کم ، جو نالے میں سالانہ $ 700 ہے۔ مشکل سے ٹوٹنے والے سالانہ معاہدے کی بندیدار لائن پر دستخط کرنے سے پہلے اپنے آپ کے ساتھ ایماندار ہونا سب سے بہتر ہے۔ اس کے بجائے ، کسی خاص جم a اور اس کے علاوہ ، جم طرز زندگی sure آپ کے ل for مناسب فٹ ہونے کا یقین کرنے کے لئے ڈراپ ان پاسوں کا ایک بلاک خریدنا شروع کریں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
