ہر ایک دباؤ پڑ جاتا ہے کبھی کبھی ایک نیا کام شروع کرنا ، کسی نئی جگہ کا رخ کرنا ، اپنے گھر میں ہر ایک کو صبح کے وقت تیار کرنا ، یا اس سے بھی آسان لوگوں سے بھرے کمرے میں گھومنا جو آپ سے پہلے کبھی نہیں ملا تھا اس سے آپ کا دل تھوڑا تیز ہوجاتا ہے اور آپ کے پیشانی میں پسینہ آجاتا ہے۔ تھوڑا اور لیکن جو آپ کو احساس نہیں ہے وہ یہ ہے کہ آپ کے پاس پہلے سے ہی بہترین ممکن ہے کشیدگی سے نجات کے ل tool آلہ آپ کے اختیار میں: آپ کی آواز ہاں ، کچھ کلیدی الفاظ اور فقرے کہنے سے ، آپ فوری طور پر پرسکون ہو سکتے ہیں اور ان کو ختم کرسکتے ہیں ، اور ان پریشانیوں کو ختم کردیتے ہیں۔ یہاں ان جادو کے 17 الفاظ ہیں جو آپ کو پرسکون رہنے اور چلانے میں مدد فراہم کریں گے۔
1 'آپ کا شکریہ۔'
شٹر اسٹاک
ہم سب جانتے ہیں کہ شکریہ ادا کرنا موڈ بوسٹر ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کسی اور کا شکریہ ادا کرنے سے بھی ایسے ہی اثرات ہو سکتے ہیں۔ جریدے میں شائع 2005 کی ایک تحقیق کے مطابق امریکی نفسیات ، اظہار تشکر خوشی میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ ان کی تحقیق میں ، مارٹن سلیگ مین ، پی ایچ ڈی ، اور ان کی ٹیم نے شرکاء کے ایک گروہ سے کہا کہ وہ اپنے ماضی کے لوگوں کو شکریہ کے خط لکھیں اور ان کے حوالے کریں جو خاص طور پر ان کے ساتھ نیک سلوک کرتے تھے لیکن جن کا انہوں نے کبھی بھی ٹھیک طور پر شکریہ ادا نہیں کیا تھا۔ اس کام کو تفویض کردہ مطالعاتی مضامین میں اس سے کہیں زیادہ خوش کن رویہ تھا ، جو کم سے کم ایک مہینے کے بعد چلتا تھا۔ ہاں ، جب آپ پر دباؤ پڑتا ہے تو شکریہ ادا کرنا یاد رکھنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اس میں شامل ہر فرد کے ل a تھوڑا سا 'شکریہ' بہت آگے جاسکتا ہے۔
2 'بہر حال…'
شٹر اسٹاک
جب آپ بندوق کی زد میں ہوں تو ، پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اس مسئلے کو ماضی کی طرف دیکھنے کے قابل ہونا بہت ضروری ہے ، اور شکر ہے کہ ، ایک لفظی حل ہے جو آپ کو ایسا کرنے میں مدد دے سکتا ہے: اس کے باوجود۔ جیسا کہ اسٹینلے ہیبس ، پی ایچ ڈی ، بتایا آج نفسیات ، 'اس کے باوجود' ایک ہے جادو کا لفظ جو آپ کو تناؤ کو ختم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اس کے مرکز میں ہیبس کا کہنا ہے کہ اگر آپ کسی مثبت سوچ کے ساتھ اپنی ذہانت پر مبنی سوچ پر عمل کریں اور ان دونوں کو 'بہرحال' کے درمیان الگ کردیں تو ، 'یہ آپ کی صحت ، اپنی عزت نفس کے ل good اچھا ہے ، اور آپ کو زیادہ پیداواری ، بہتر انسان بنا سکتا ہے ،' ہیبس کا کہنا ہے۔
3 'میں محبوب ہوں۔'
شٹر اسٹاک
تعلقات مساوی پیمانے پر مسرت اور تناؤ کا باعث بن سکتے ہیں۔ جب کسی پیارے سے متعلق کسی مسئلے سے نمٹنے کے ل yourself ، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ وہ آپ سے پیار کرتے ہیں اور آپ ان کی محبت کے مستحق ہیں تو یہ انتہائی ضروری ہے۔ 'ایک فرد کی حیثیت سے جو اس کے قریبی تعلقات میں اضطراب رکھتا ہے ، ایسی چیز جو اکثر مجھ سے دہرائے جانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے جب بےچینی پیدا ہونا شروع ہوجاتی ہے جیسے الفاظ ہیں ،' آپ محبوب اور / یا محبت کے مستحق ہیں ، '۔ چینٹیل ڈوس ویل ، کولمبیا یونیورسٹی کے اسکول آف سوشل ورک کے لائسنس یافتہ کونسلر اور لیکچرر ، نے بتایا ہف پوسٹ . یہ جملے مسئلے کو زیادہ سے زیادہ نظم و ضبط میں مبتلا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، اور آپ کے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
4 'میں محبت کر رہا ہوں۔'
شٹر اسٹاک
جس طرح آپ اپنے آپ کو محبت کے قابل ہیں اس کی یاد دلانے سے آپ کو پرسکون ہونے میں مدد ملتی ہے ، اسی طرح اپنے آپ کو یاد دلانے سے آپ محبت کے قابل بھی ہیں ہر روز کے تناؤ سے لڑنے میں مدد ملتی ہے۔ کسی بھی ایسے لفظ کے لئے 'محبت کرنا' جس سے آپ محسوس کرتے ہو کہ وہ آپ کو بیان کرتا ہے جب آپ خود سے بہترین ہوجاتے ہیں۔ اب اپنی آنکھیں بند کرلیں اور سوچیں کہ جب آپ اس خصلت کا مجسم ہورہے ہیں تو یہ کیسا محسوس ہوتا ہے ، ' ہیڈی ہنا ، پی ایچ ڈی ، لکھتے ہیں تناؤ: دباؤ کے ساتھ اپنے تعلقات کو تبدیل کرنے کے لئے 5 اقدامات . لہذا اگلی بار جب آپ دباؤ کا احساس اٹھائیں تو ، کچھ سیکنڈ نکالیں اور خود ہی بتائیں کہ آپ اس دن کس قسم کے انسان بننا چاہتے ہیں۔ یہ آپ کو کس قدر دباؤ کا احساس ہو رہا ہے اس سے توجہ دور لے جائے گا۔
5 'پرسکون ہوجاؤ۔'
شٹر اسٹاک
کسی کو جس نے 'صرف پرسکون ہونے' پر زور دیا ہے اسے بتانا فضول خرچی ہے exercise ہم سب جانتے ہیں۔ تاہم ، جب آپ بتا رہے ہو اپنے آپ کو پرسکون ہونے کے ل it's ، یہ اتنا بیکار نہیں ہے۔ ڈوسویل کے مطابق ، اپنے آپ کو پرسکون رہنے کا کہنا جبکہ سانس لینے کی ذہنی ورزشیں کرنا بھی آپ کے تناؤ کی سطح پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ ڈوسویل نے بتایا ، 'C سے A-L-M [سانس لینے پر] اور D-O-W-N [سانس پر] چار کی تعداد میں سانس لینا میری جسمانی پریشانی کا باعث ہے۔ ہف پوسٹ .
میت کا خواب
6 'میں پرجوش ہوں۔'
شٹر اسٹاک
کے مطابق ایلیسن ووڈ بروکس ، ہارورڈ بزنس اسکول کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر ، دراصل ایک بالکل مختلف جذبات ہیں جو پرسکون اور آرام کے مخصوص مترادفات کے علاوہ تناؤ کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔ میں شائع 2013 کی ایک مطالعہ میں تجرباتی نفسیات کا جرنل: جنرل ، بروکس نے پتا چلا کہ جن شرکا کو جوش و خروش کے ساتھ دباؤ کاموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے generally آرام دہ رویے کے بجائے عام طور پر تجویز کیا جاتا ہے — ان میں تناؤ کی سطح میں کمی کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا اگلی بار جب آپ دیواروں کو قریب محسوس کریں گے تو خود کو پمپ کریں!
7 'نہیں'
شٹر اسٹاک
بدقسمتی سے ، وہ تمام چیزیں نہیں ہیں جو آپ کو دباؤ کا باعث بن رہی ہیں وہ چیزیں ایسی نہیں ہیں جن پر آپ قابو پاسکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کسی ایسے کام سے نمٹ رہے ہیں جو واقعی آپ کے لئے کچھ ہے سی کر سکتے ہیں اونٹٹرول ، اور یہ آپ کو بہت تناؤ کا باعث بن رہا ہے ، آپ اسے پوری طرح سے گرانے پر غور کرنا چاہیں گے۔
لکھتے ہیں ، 'جب ہم تناؤ سے پاک زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو ہمیں' نہیں 'کا انتخاب کرنا ہوگا ڈارس فوروکس ، مصنف یہ آزاد ہونے میں کیا لیتا ہے . 'ہمارے ساتھیوں ، دوستوں ، یا کنبہ کے دعوت ناموں کو آنکھ بند کر کے ہاں کہنا ہمارے دباؤ کا سبب بنتا ہے۔ ہم اکثر دن تک ہاں کہنے پر پچھتاوا رہتے ہیں ہم اپنے تعلقات کو نقصان پہنچانے کی فکر کرتے ہیں۔ ہمیں خدشہ ہے کہ ہم پل جلا دیتے ہیں۔ ہم پریشان ہیں کہ اگر ہم نہیں کہتے ہیں تو لوگ کیا سوچیں گے۔ … نہیں کہہ کر آپ کو کچھ بھی نہیں کھونا۔ دنیا مواقع اور خوبصورتی سے معمور ہے۔ '
8 'یہ بھی گزر جائے گا۔'
شٹر اسٹاک
یہ دباؤ جیسی کسی چیز کے حل کی بھی واضح بات ہے جو پوری طرح سے گھیر سکتا ہے ، لیکن اپنے آپ کو یاد دلانا کہ کسی بھی قسم کی پریشانی صرف گزرنے والا طوفان ہے دوسری طرف جانے میں مدد کرنے کا ایک یقینی راستہ ہے۔ بڑی ، ناگزیر تصویر کو دیکھنے کے لئے نظرانداز کرنا ہی اضطراب کے احساسات کو بڑھاتا ہے۔ 'اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ گھبراہٹ سے بھرا ہوا یہ لمحہ ہمیشہ کے لئے نہیں چل پائے گا۔' ڈیان شیری کیس ، ایک زندگی اور تحریری کوچ ، نے بتایا ہف پوسٹ . 'یہ منتر درج کریں۔ اپنی سانسوں کے ساتھ تال میں 'یہ بھی گزر جائے گا' کو دہرائیں۔
9 'یہ میرے بارے میں نہیں ہے۔'
شٹر اسٹاک
تقریر ، کارکردگی ، پیش کش — کسی بھی ایسی سرگرمی جس میں ہجوم کے سامنے شامل ہونا شامل ہو دباؤ کا سبب بنے گا۔ لیکن اگر آپ اس کے بجائے جو آپ کر رہے ہیں اس کی اہمیت پر توجہ دینے کا انتخاب کرتے ہیں کہ لوگ آپ کے لئے اس کا فیصلہ کس طرح کرسکتے ہیں تو تناؤ ختم ہوجائے گا۔
'کبھی کبھی میں کسی نئے پوڈ کاسٹ واقعہ یا کسی ویڈیو کے بارے میں بے چین ہوجاتا ہوں جس کو میں جاری کر رہا ہوں کیونکہ مجھے استقبال ہوتا ہے کہ استقبالیہ کیا ہوگا ،' جوی ہارڈن بریڈ فورڈ ، کے بانی سیاہ لڑکیوں کے لئے تھراپی ، بتایا ہف پوسٹ . 'اپنے آپ کو یاد دلانا کہ یہ میرے بارے میں نہیں ہے ، لیکن اس کے بارے میں مزید کہ جس کو مجھے سنانے کی ضرورت ہے ، وہ حیرت انگیز حد تک مددگار ہے۔'
10 'سب ٹھیک ہے۔'
ایڈمکاز / آئ اسٹاک
کون نہیں چاہتا ہے کہ کوئی انہیں بتائے کہ سب کچھ ٹھیک ہوجائے گا؟ اچھی خبر یہ ہے کہ ، آپ کو بتانے کے ل! آپ کو کسی اور کو تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے — آپ خود ہی کر سکتے ہیں! مریم حسنہ ، جو روحانیت اور شعور پر ورکشاپ کی رہنمائی کرتا ہے ، نے بتایا ہف پوسٹ وہ اپنی روزمرہ کی زندگی کے دوران مذہبی لحاظ سے 'سب ٹھیک ہے' کے جملے کا استعمال کرتی ہیں۔ بہر حال ، جب آپ کو یقین ہے کہ سب کچھ آسانی سے چل رہا ہے تو اس پر دباؤ ڈالنا تھوڑا مشکل ہے۔
لڑکی سے کہنے کے لیے ہوشیار بات
11 'میں آپ کا احترام کرتا ہوں۔'
شٹر اسٹاک
کاروباری تعلقات تناؤ کا ایک بڑا ذریعہ بن سکتے ہیں۔ لیکن کسی کو یہ بتانا کہ آپ کام کی جگہ پر ان کا احترام کرتے ہیں اس سے نہ صرف اس شخص کو خوشی مل سکتی ہے بلکہ طویل عرصے میں آپ کے تناؤ کی سطح کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔
'احترام سے رشتے میں اضافہ ہوتا ہے۔ ایسے تنازعات جو دوسری صورت میں بڑے پیمانے پر دباؤ پیدا کرتے ہیں ان مسائل میں بدل جاتے ہیں جن کا آپ مل کر حل کرتے ہیں۔ ' انکارپوریشن رپورٹر جیفری جیمز کے لئے ایک مضمون میں لکھا بزنس اندرونی . لہذا ، اگلی بار جب آپ کے ساتھی کارکن یا کاروباری ساتھی کے ساتھ کسی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس ساتھی ساتھی کو یہ بتانے کی کوشش کریں کہ آپ ان کا احترام کرتے ہیں اور مل کر کوئی حل تلاش کرنا چاہتے ہیں۔ آپ حیرت زدہ ہو سکتے ہیں کہ مسئلہ کتنی تیزی سے حل ہوجاتا ہے۔
12 'میں تمہیں معاف کرتا ہوں۔'
شٹر اسٹاک
رنجشوں کو تھامے رکھنا بہت دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ لیکن معافی ، دوسری طرف؟ اس سے آپ کے دباؤ کی سطح فوری طور پر نیچے آسکتی ہے۔ دراصل ، 2019 کے ایک مطالعے کے مطابق امریکی سائکولوجی ایسوسی ایٹس ، دشمنی یا ناراضگی چھوڑنے سے آپ کے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے ، درد کم ہوسکتا ہے ، آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنایا جاسکتا ہے ، اور اضطراب اور افسردگی کو کم کریں . یہ سب کچھ کسی کو یہ بتانے سے ، 'میں آپ کو معاف کرتا ہوں' اور اس پر قائم رہتے ہوئے کام کرتے ہیں۔
'یہ ایک فعال عمل ہے جس میں آپ منفی احساسات کو ختم کرنے کا شعوری فیصلہ کرتے ہیں خواہ وہ شخص اس کا مستحق ہے یا نہیں ،' کیرن سوارٹز ، ایم ڈی ، دی جانس ہاپکنز ہسپتال میں موڈ ڈس آرڈر ایڈلٹ مشاورت کلینک کے ڈائریکٹر ، نے اس کی وضاحت کی جانس ہاپکنز کے لئے ایک مضمون .
13 'میں کافی ہوں۔'
شٹر اسٹاک
اپنی ذاتی توقعات پر پورا نہ اترنے کے لئے اپنے آپ کو مارنا انتہائی نقصان دہ ہے ، پھر بھی آپ شاید یہ کرتے ہیں سب وقت. تو کیوں نہ اگلی بار اس کے برعکس کرنے کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو یہ بتائیں کہ ، ہاں ، آپ حقیقت میں کافی ہیں؟ اس جملے کو ایک دو بار دہرائیں اور آپ اگلے چیلنج کو دباؤ سے پاک کرنے کے لئے تیار ہوجائیں!
لکھتے ہیں ، 'خود کو مثبت پیغامات دینے سے منفی خود گفتگو کا مقابلہ ہوگا کیتھلین ہال ، پی ایچ ڈی ، کے مائنڈفل لونگ نیٹ ورک . 'آپ اپنی زندگی میں خوشحالی ، توازن اور صحت پیدا کرنے کے لئے یہ آسان عمل کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔'
14 'میں قابو میں ہوں۔'
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ آپ اس وقت اس پر یقین نہ کریں ، لیکن خود ہی اس مثبت اثبات کو دہرانے کی کوشش کریں۔ 'کیلیفورنیا یونیورسٹی میں ہونے والی ریسرچ ہمیں بتاتی ہے کہ وہ افراد جو خوف یا تناؤ کا سامنا کرتے ہیں تو اس کی تصدیق کا اعادہ کرتے ہیں جس میں کورٹیسول کی سطح کم ہوتی ہے۔' ہال لکھتا ہے . 'کورٹیسول تناؤ کا ہارمون ہے جس کی وجہ سے ہمارے جسموں میں خوف کے وقت لڑائی یا پرواز کا ردعمل پیدا ہوتا ہے۔' تو اس سے کم ، بہتر!
کسی کے قبضے میں ہونے کا خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
15 'میں تناؤ کا شکار ہوں۔'
شٹر اسٹاک / مسروہاک
یہ جملہ بے وقوف ہوسکتا ہے ، لیکن ہمیں سنو۔ معاشرے فطری طور پر لوگوں کو اپنے منفی احساسات کو ختم کرنے کے لئے شرط دیتا ہے۔ اور پھر بھی ، ان منفی جذبات کا اظہار کرنا ایک قدم ہے جب ان کو حل کرنے کی بات آتی ہے۔ میں شائع ہونے والی 2014 کی ایک تحقیق کے مطابق سماجی نفسیاتی اور شخصیت سائنس ، شرکاء جنہوں نے تقریر کرنے سے پہلے دوسروں کے ساتھ تناؤ کے جذبات کا اظہار کیا وہ تناؤ میں کمی کا سامنا کرنا پڑا۔ لہذا اگلی بار جب آپ پر دباؤ ڈالا جائے تو ، تسلیم کریں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔ یہ صرف تمام فرق پڑ سکتا ہے. اور اپنے دباؤ کو کم کرنے کے مزید طریقوں کے ل for ، ان کو چھوڑ دیں 20 غلطیاں جو صرف آپ کے تناؤ کو بڑھاوا دیتی ہیں .
