کے ساتہ کورونا وائرس عالمی وباء ہم میں سے بہت سے لوگوں کو اپنے گھروں میں رکھتے ہوئے ، ہمیں ایک بار پھر یاد دلایا جاتا ہے کہ بیماری سے لڑنے کے ل a صحت مند مدافعتی نظام کا ہونا کتنا ضروری ہے۔ اگرچہ ہمارا مدافعتی نظام ہمیشہ ہمیں ہر وائرس سے محفوظ نہیں رکھ سکتا ، اس کے تقویت کے ل we ہم اقدامات کر سکتے ہیں۔ بنیادی باتیں enough جیسے کہ کافی نیند لینا اور صحت مند غذا برقرار رکھنا key کلیدی حیثیت رکھتے ہیں ، لیکن کچھ غیر متوقع چیزیں ایسی بھی ہیں جن کا بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔
تین چھڑیوں سے نتیجہ پسند ہے۔
ہنسنے سے لے کر ورزش نہ کرنے تک بھی بہت ، یہاں 13 حیرت انگیز چیزیں ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو مثبت اور منفی دونوں طریقوں سے متاثر کرسکتی ہیں۔
1 ہنسنا
شٹر اسٹاک
اس کے مطابق ، پرانی قول کہ ہنسی بہترین دوا ہے لی ایس برک ، ڈاکٹر پی ایچ ، ، لوما لنڈا یونیورسٹی اسکول آف الائیڈ ہیلتھ پروفیشس کے تحقیقی امور کے وابستہ ڈین۔ برک 1988 سے ہنسی کے دماغی اور جسمانی صحت پر پڑنے والے اثرات کا مطالعہ کر رہا ہے۔
ہنسی 'کارٹیسول میں کمی آتی ہے ، جس کے بعد تناؤ کم ہوتا ہے ، بلڈ پریشر کم ہوتا ہے ، آکسیجن کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ، مدافعتی نظام میں اضافہ ہوتا ہے ، اور دل کی بیماری یا فالج کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ وہ لوگوں کو ہر دن ہنسنے کی ترغیب دیتا ہے۔ آپ کا مدافعتی نظام آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
2 امید
شٹر اسٹاک
اس طرح کی امید پر امید کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن مثبت نقطہ نظر کو برقرار رکھنے کے ل health صحت سے متعلق حقیقی فوائد ہیں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ روشن پہلو دیکھنے سے آپ کی ذہنی صحت میں مدد نہیں ملتی — اس سے آپ کی جسمانی تندرستی پر بھی اثر پڑتا ہے۔ 1998 میں شائع ہونے والے ایک اہم مطالعے کے مطابق ، خاص طور پر ، ایک امید مندانہ نقطہ نظر کو صحت مند مدافعتی نظام سے جوڑا گیا ہے۔ شخصیت اور معاشرتی نفسیات کا جرنل .
گھر کی خرابی ایک مسئلہ کی علامت ہے۔
3 ٹھیک گوشت یا ڈبے والے کھانے کی اشیاء
شٹر اسٹاک
چونکہ ان کھانوں میں اعلی سطح پر سوڈیم ہوتا ہے ، لہذا ان کے مطابق ، یہ مدافعتی نظام کو متاثر کرسکتے ہیں ایرن نانس ، ایم ڈی۔ 'ایک ___ میں مطالعہ مدافعتی فنکشن پر نمک کی زیادتی کے اثرات کے بارے میں جانچ پڑتال کرتے ہوئے انھوں نے پایا کہ نمک کے زیادہ غذا سے زیادہ مدافعتی ردعمل پیدا ہوسکتا ہے۔
مزید برآں ، نانس کا کہنا ہے کہ نمک کی زیادہ مقدار سے بھی مدافعتی فعل میں ردوبدل ظاہر ہوتا ہے ریگولیٹری ٹی سیلوں کو دبانے ، جو جسم کے سوزش کے ردعمل میں مدد کرتا ہے۔
4 بہت زیادہ ورزش کرنا
شٹر اسٹاک
اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ کافی ورزش نہ ملنا آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کرسکتا ہے — لیکن اس کے مطابق زیادہ ورزش کرنا بھی مضر ثابت ہوسکتا ہے۔ ڈین سی مچل ، ایم ڈی ، آسٹیو پیتھک میڈیسن کے ٹورو کالج میں کلینیکل اسسٹنٹ پروفیسر۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'بہت زیادہ ورزش سے انٹر لییوکن 6 (IL-6) میں اضافہ ہوتا ہے' اور مدافعتی نظام کے کام کو افسردہ کرتا ہے۔
5 نقصان اور غم
شٹر اسٹاک
2012 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، اپنے عزیز کو کھونا ایک تباہ کن تجربہ ہے اور طویل مدتی غم آپ کے مدافعتی نظام کو متاثر کرسکتا ہے۔ کلینیکل نیورو سائنس میں مکالمے . محققین نے پایا کہ 'مدافعتی ردعمل میں بدلاؤ کے سبب غم حل نہ ہونا ایک خطرہ عنصر ہوسکتا ہے ،' لیکن یہ اثر فوری طور پر نہیں ہے۔ شرکاء کی خصوصیات یہ ہے کہ 'کسی نقصان سے بچنے والا مزاج اور دیرپا dysphoric موڈ' ہونے کے چھ ماہ بعد اپنے پیارے کے غیر متوقع نقصان کے نتیجے میں شریک افراد کے مقابلے میں مدافعتی نظام کا ردعمل کم ہوا جس نے غم کی سطح کو کم دکھایا۔
بیل کیا نمائندگی کرتا ہے
6 تنہائی
شٹر اسٹاک
امکانات ہیں کہ آپ اس وقت کے دوران معمول سے زیادہ تنہا محسوس کررہے ہیں لوگوں سے دور رہنا . اسی لئے آپ کے ذریعہ ان تمام ورچوئل رابطوں کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔
میں شائع ہونے والا 2015 کا ایک مطالعہ نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی پتہ چلا ہے کہ 'سمجھی جانے والی معاشرتی تنہائی' (تنہائی) مدافعتی نظام کی تبدیلیوں سے منسلک ہے۔ اسٹیو کول ، مطالعہ کے سر فہرست مصنف ، نے مشاہدہ کیا کہ جب شرکاء کو تنہا محسوس ہوتا ہے تو ، ان کے خون میں ہارمون نورپائنفرین کی نمایاں حد تک اضافہ ہوتا ہے۔ جب کوئی شخص جان لیوا صورتحال میں ہوتا ہے تو ، خون کے ذریعے نوریپائنفرین کورس کرتا ہے اور مدافعتی نظام کے افعال کو ختم کردیتا ہے ، جیسے وائرل ڈیفنسز۔ اس دوران ، سفید خون کے خلیوں کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے جسے مونوکیٹس کہتے ہیں۔
'یہ ان سوزش والے سفید خون کے خلیوں میں اضافے کا سبب ہے جو زخموں سے بچانے کے لئے انتہائی موزوں ہے ، لیکن وائرل بیماریوں سے ہمارے دفاع کی قیمت پر جو دوسرے لوگوں کے ساتھ قریبی سماجی رابطے میں آتا ہے ،' کول نے وضاحت کی .
7 دائمی دباؤ
شٹر اسٹاک
'ہمارے تناؤ کے ہارمونز کو ارتقا کے مطابق سنگین خطرے کے وقت ہی چالو کرنا تھا ، جسے اکثر' پرواز یا لڑائی 'کے جواب کے طور پر بھی جانا جاتا ہے۔ تانیا ایلیٹ ، MD ، NYU لینگون ہیلتھ میں شریک ایسوسی ایٹ۔ لیکن دائمی دباؤ کا مطلب یہ ہے کہ ان ہارمونز کی نچلی سطح مستقل طور پر آپ کے خون میں گردش کررہی ہے۔ ایلیٹ نے وضاحت کی ہے کہ اس سے اعضاء کے بہت سے اعضاء کی دائمی سوزش پیدا ہوتی ہے ، جس سے ہمارے مدافعتی نظام کو تھکاوٹ ہوتی ہے۔
8 جذبات کو ختم کرنا
شٹر اسٹاک
کیا رات کو یا صبح میں نہانا بہتر ہے؟
کی طرف سے شائع ایک 2018 مطالعہ کے مطابق دماغ ، برتاؤ اور استثنیٰ ، منفی موڈ مدافعتی ردعمل کے افعال کو متاثر کرسکتے ہیں اور بڑھتی ہوئی سوزش کے خطرے کو بڑھ سکتے ہیں۔ اسی سال ، میں محققین پین ریاست پتہ چلا ہے کہ نوعمر افراد جو منفی جذبات کو دباتے ہیں ان میں 'زیادہ سے زیادہ اشتعال انگیز سائٹوکائنز ، انووں کی تیاری کا امکان ہوتا ہے جو دوسرے خلیوں کو اشارہ کرتے ہیں کہ وہاں خطرہ موجود ہے اور جسم کے قوت مدافعت کے نظام کو گیئر میں لٹکانے کی ضرورت ہے۔' سائٹوکائنز کی ایک اعلی سطح سے پتہ چلتا ہے کہ مدافعتی نظام اس طرح کام نہیں کررہا جس طرح ہونا چاہئے۔
9 شراب کا استعمال
شٹر اسٹاک
پینے سے دفاعی نظام پر منفی اثر پڑتا ہے خاص طور پر جب اس سے زیادہ ہو۔ 'الکحل کا استعمال صحت مند جسم میں رہنے والے عام مائکروجنزموں کے توازن کو تبدیل کرکے مدافعتی نظام کو کمزور کرسکتا ہے ، جس سے سوزش میں اضافہ ہوتا ہے ،' کہتے ہیں چراگ شاہ ، ایم ڈی ، کے شریک بانی صحت پش .
اضافی طور پر ، شاہ کہتے ہیں کہ شراب کا استعمال ہوسکتا ہے مدافعتی نظام میں مخصوص خلیوں کو خراب کرتے ہیں ، بشمول میکروفیجز اور مونوکیٹس ، اور 'جب جسم کو بند کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو عام سوزش کے ردعمل کو کم کرنے کے ل body جسم کی صلاحیت کو کم کریں۔'
10 نیکوٹین استعمال
شٹر اسٹاک
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ نیکوٹین کا استعمال آپ کے نظام تنفس پر تباہی مچا سکتا ہے especially جو خاص طور پر ہے کورونا وائرس وبائی امراض کے دوران خطرناک لیکن 2009 میں شائع کردہ اہم تحقیق کے ذریعہ ایکٹا فارماولوجیکا سنیکا پتہ چلا کہ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ مطالعے کے مطابق ، نیکوٹین کا استعمال مدافعتی نظام کی دونوں شاخوں کو متاثر کرتا ہے اور 'ایک مدافعتی ردteredعمل پیدا کرتا ہے جس میں سوزش میں کمی ، اینٹی باڈی کے ردعمل میں کمی اور ٹی سیل ریسیپٹر ثالثی سگنلنگ میں کمی واقع ہوتی ہے۔'
11 عمر
شٹر اسٹاک
مچل کا کہنا ہے کہ عمر کا آپ کے مدافعتی نظام پر بھی اثر پڑتا ہے۔ 'بہت کم شیر خوار بچوں کو انفیکشن کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے کیونکہ ان کے مائپنڈوں کی پوری طرح نشوونما نہیں ہوئی ہے ، اور بوڑھوں نے قوت مدافعت کم کردی ہے کیونکہ ان کے مائپنڈیں ختم ہوگئی ہیں۔'
حقائق جو آپ کو ہوشیار بناتے ہیں۔
12 دوائیں
شٹر اسٹاک
کچھ دوائیں آپ کے مدافعتی نظام پر منفی اثر ڈال سکتی ہیں۔ مچل نے نوٹ کیا ہے کہ تیزابیت سے روکنے والی جل جلانے والی دوائیوں جیسی پریلوسیک اور نیکسیم پیٹ میں تیزاب کم کرتی ہے اور خمیر اور بیکٹیریا کو بڑھنے دیتی ہے جس کے نتیجے میں قوت مدافعت کم ہوتی ہے۔
نانس کا کہنا ہے کہ کورٹیکوسٹیرائڈ ادویات بھی مدافعتی نظام کو متاثر کرتی ہیں۔ بہت سے لوگ دمہ ، گٹھیا اور آٹومیمون بیماری جیسے حالات کا علاج کرنے کے لئے زبانی اسٹیرائڈز کی کچھ شکل اختیار کرتے ہیں۔ نانس کی وضاحت کرتی ہے ، 'اسٹیرائڈز جسم کے قوت مدافعت کے نظام کی کیمیائی سرگرمی کو کم کرکے سوزش کو کم کرتی ہے۔ 'زیادہ تعداد میں گلوکوکورٹیکائڈز بی سیل اور ٹی سیل کی تیاری کو روکے ، جسم کے قوت مدافعت کے نظام کے بنیادی اجزاء۔ '
زبانی حفظان صحت
شٹر اسٹاک
ڈینئیل نیسان ، بیورلی ہلز کے دانتوں کا ڈاکٹر ، ڈی ڈی ایس کا کہنا ہے کہ زبانی صحت اور آپ کے مدافعتی نظام کے مابین ایک اہم رشتہ ہے۔ نیسن نے وضاحت کی ، 'پیریڈونٹیلل بیماری ، زوال ، [اور] زبانی انفیکشن جیسے خطرے والے عوامل سفید خون کے خلیوں کو نکال دیتے ہیں ، جو ہمارے مدافعتی نظام کا دفاعی نظام ہیں [اور] ان زبانی بیماریوں سے لڑنے میں مدد کے لئے متحرک ہیں۔' اگر ان زبانی انفیکشن کا علاج نہیں کیا جاتا ہے تو ، آپ کا مدافعتی نظام سمجھوتہ کرنے اور وقت کے ساتھ ساتھ کمزور ہوسکتا ہے۔
