آپ کی زندگی کا 40 سال آپ کی زندگی کا ایک بہترین وقت ہے۔ آپ اپنی جلد میں پہلے سے کہیں زیادہ راحت محسوس کررہے ہیں ، آپ اپنے کیریئر کے عروج پر ہیں ، اور جب آپ کی صحت کی بات ہوتی ہے تو آپ آخر کار چارج لے رہے ہیں — یا کم از کم آپ کو ہونا چاہئے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کی عمر کے ساتھ ہی ، آپ کو صحت کی بعض حالتوں کا خطرہ زیادہ ہوجاتا ہے ، جیسے دل کی بیماری . در حقیقت ، 2020 میں جائزہ لینے والے امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق ، قلبی بیماری خواتین میں اموات کا سب سے بڑا سبب ہے ، ہر ایک میں سے تین خواتین ہر سال دل کی حالت کا شکار ہوتی ہیں۔ اپنی زندگی کے اس دور کے دوران ، آپ کا جسم دیگر تبدیلیاں لینا شروع کر دیتا ہے ، نیز sleep آپ کے میٹابولزم کو آہستہ آہستہ نیند کے مسائل سے لے کر رجونورڈ تک۔ کسی بھی غیرضروری صحت سے متعلق پریشانی سے بچنے میں آپ کی مدد کے ل 40 ، یہاں اوپر دیئے گئے اہم نکات اور بصیرت ہیں جو 40 سے زیادہ عمر کی ہر عورت کو اپنی صحت کے بارے میں جاننا چاہئے۔ اور جب آپ کی خیریت آتی ہے تو دوسری چیزوں کو تلاش کرنے کے ل. ، چیک کریں صحت مند خواتین کی 50 علامتوں کو کبھی بھی نظرانداز نہیں کرنا چاہئے .
1 آپ کو نیند کی کمی کی کمی کے اندرا کے زیادہ خطرہ ہیں۔
شٹر اسٹاک
نیند کے شواسرودھ حیرت انگیز طور پر عام ہے۔ خاص طور پر ان لوگوں میں جو درمیانی عمر کے ہیں ہارورڈ میڈیکل اسکول میں نیند کی دوائی کا ڈویژن . جب آپ 40 کی دہائی سے گزرتے ہیں تو ، آپ کا خطرہ صرف بڑھتا ہے turn اور ، اس کے نتیجے میں ، آپ کے دل کی بیماری سے لے کر دانتوں کے معاملات تک ہر چیز کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
جب آپ میں نیند کی کمی کی بیماری میں اضافہ ہوتا ہے تو ، 'جبڑے زیادہ ہوا حاصل کرنے کے ل to آگے بڑھنا شروع ہوتا ہے ، جو دانت پیسنے سے ظاہر ہوتا ہے ،' اننا چرن ، ڈی ڈی ایس ، کے نیو یارک جنرل دندان سازی . اگر آپ تھکے ہوئے جبڑے یا حساس دانت لے کر اٹھتے ہیں تو ، آپ بستر پر دانتوں کے محافظ پہننا چاہتے ہیں اور اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے ہونے والی پریشانی کو دور کرسکتے ہیں۔ اور ان چیزوں کے ل you've جو آپ کو اپنی صحت کے بارے میں بتایا گیا ہے جو واقعتا really درست نہیں ہیں ، چیک کریں خواتین کی 30 بدترین صحت کی داستانیں جو مریں گی نہیں .
2 آپ کی میٹابولزم سست ہونے جارہی ہے۔
شٹر اسٹاک
مستقبل کے بارے میں خواب دیکھنا
آپ کی عمر کے ساتھ ہی ، آپ کا میٹابولزم سست ہونا شروع ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے آپ شاید آپ اپنی 20 اور 30 کی دہائی کی کچھ عادات سے دور نہیں ہو سکتے۔ اس کی بحالی میں مدد کرنے کے لئے ، کلیولینڈ کلینک آپ کی ورزش کے معمولات میں مزاحمت کی تربیت شامل کرنے ، پروٹین پر بوجھ ڈالنے ، مسالہ دار کھانوں کو اپنی غذا میں شامل کرنے ، ایروبک سرگرمی کرنے اور سنترپت چربی سے بچنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
3 صحتمند وزن میں رکھنا پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔
شٹر اسٹاک
“برقرار رکھنا a صحت مند وزن BMa 25 سال سے کم عمر کا BMI plant پلانٹ سے بھرپور غذا کھا ، اور ورزش کرنے سے آپ کے کینسر ، قلبی بیماری ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور یہاں تک کہ ذہنی دباؤ کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ نینسی ایلیٹ ، MD ، پر ایک بریسٹ سرجن مونٹکلیر بریسٹ سینٹر نیو جرسی میں۔ صحت مند طرز زندگی کے 'ضمنی اثرات' میں ایک بہتر مدافعتی نظام اور بہتر رویہ شامل ہے۔ اس قسم کے فوائد کے ساتھ ، یہ ان کے خطرے کی حیثیت سے قطع نظر ، ہر ایک کی جیت ہے۔ اور ان طریقوں کے ل you جو آپ صحت سے ان اضافی پاؤنڈ بہا سکتے ہیں ، چیک کریں موسم گرما 2020 کے ل 101 101 وزن کم کرنے کے حتمی نکات .
4 آپ کے منہ سے ڈررا محسوس ہوسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے منہ کو معمول سے کہیں زیادہ خشک محسوس ہوا ہے ، تو کیا دیتا ہے؟ 'جیسے جیسے ہماری عمر ، ہم تھوک کم پیدا کرتے ہیں ، اور بعض بیماریوں کی وجہ سے ، ہم زیادہ منظم ادویات لے رہے ہیں۔ چرن کا کہنا ہے کہ بہت ساری دوائیں ضمنی اثرات کی فہرست دیتی ہیں ، جن میں خشک منہ بھی شامل ہے ، جسے زیروسٹومیا کے نام سے جانا جاتا ہے۔ 'وہ خشک منہ بدلے میں ، گہاوں میں بڑھتی ہوئی حرکت کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ دانتوں کو نہلانے اور گہا پیدا کرنے والے بیکٹیریا کو ختم کرنے کے لئے اتنے تھوک کے بہاؤ نہیں ہوتے ہیں۔ ' اور صحت سے متعلق مسائل کے ل that ، جو آپ کی عمر کی طرح پیدا ہوسکتے ہیں ، خواہ آپ کی صنف سے قطع نظر ، چیک کریں صحت سے متعلق 40 نشانیوں پر 40 سے زیادہ کسی کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے .
5 آپ کو اپنی ہڈی کی صحت پر توجہ دینی چاہئے۔
شٹر اسٹاک
کے مطابق یونٹیپوائنٹ صحت ، جب آپ کی ہڈیوں کی زیادہ سے زیادہ کثافت اور طاقت ہوتی ہے تو ، آپ کی چوٹی کی ہڈی کی مقدار آپ کے 40 کی دہائی میں کم ہونا شروع ہوجاتی ہے۔ چونکہ اس سے آپ کو آسٹیوپوروسس کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کیلشیم ، وٹامن ڈی ، اور کافی مقدار میں مل رہے ہیں باقاعدہ ورزش .
6 آپ کا وژن خراب ہونا شروع ہوسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ نے اپنے نقطہ نظر میں تبدیلی محسوس کی ہے تو ، یہ عام بات ہے امریکی آپٹومیٹرک ایسوسی ایشن ، عام طور پر قریب 40 سے 40 کی دہائی کے اوائل میں شروع ہونے والی چیزوں کو واضح طور پر دیکھنا مشکل ہوجاتا ہے ، اور اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ اب کچھ شیشے یا رابطے کے ل the آنکھوں کے ڈاکٹر سے ملنے کا وقت آگیا ہے۔ آپ کو پہلے سے کہیں زیادہ روشنی کی ضرورت پڑسکتی ہے ، ڈرائیونگ کے دوران چکاچوند میں دشواری ہو سکتی ہے اور رنگ دیکھنے میں تبدیلی کا تجربہ ہوتا ہے۔
7 فلوسنگ خاص طور پر انتہائی اہم ہوجاتی ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ مستقبل میں دانتوں کے جوڑے کو اکھڑنا نہیں چاہتے ہیں تو ، اب اپنی زبانی حفظان صحت سے دستبردار نہ ہوں۔ اس کا مطلب ہے جاری رکھنا روزانہ فلاس ، اگرچہ یہ تکلیف ہے۔
''جب آپ جوان ہوں گے تو برش اور فلوس ہوں گے اور جب آپ بوڑھے ہوجائیں گے تو اپنے دانت رکھیں گے' میرا پسندیدہ قول ہے۔ سونیا کرسلنیکوف ، ڈی ڈی ایس ، شریک بانی اور کاسمیٹک جنرل ڈینٹسٹ ڈینٹل ہاؤس نیو یارک سٹی میں۔ اور مزید مددگار معلومات کے ل، ، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں .
8 آپ کے دانت گہرے ہو سکتے ہیں۔
آئی اسٹاک / لیفلر
ایک بار جب آپ 40 کی دہائی میں داخل ہوجائیں تو ، آپ کے لئے موتی سفید ، اچھی طرح سے ، سفید رکھنا آپ کے لئے مشکل تر ہوگا۔ یقینا ، ان کی تاریک رنگت ہوسکتی ہے بہت زیادہ کافی پینا ، لیکن یہ صرف ایک ایسی چیز ہے جو عمر کے ساتھ بدتر ہوتی جاتی ہے۔
“چالیس سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو معلوم ہونا چاہئے کہ وہ دیکھ سکتے ہیں کہ داغ اور زندگی کی عادات کی وجہ سے ان کے دانت گہرے ہو رہے ہیں۔ جیسا کہ ہماری عمر ، دانتوں پر جمع ہونے والی قوت کی وجہ سے بنیادی (گودا) دانت میں گھس جاتا ہے (کم ہوجاتا ہے) ، جس سے دانتوں کا ظہور ہوتا ہے۔ 'کھانے ، پینے اور کھانے پینے اور مشروبات کے ساتھ جو دانتوں پر داغ ڈالتے ہیں — شراب ، کچھ روغن دار غذائیں ، اور سوڈا smoking اور تمباکو نوشی کے ساتھ مل کر ، دانت ہلکی سی بھی دکھائی دیتے ہیں کیونکہ یہ داغ دانتوں کے سوراخوں میں جمع ہوجاتے ہیں اور دانتوں کی اندرونی پرت کو داغ دیتے ہیں۔ '
9 آپ کو مسوڑوں کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہے۔
شٹر اسٹاک
مسوڑھوں کی بیماری ، یا پیریڈونٹائٹس ، اکثر زبانی حفظان صحت سے ہوتی ہے اور اس سے دانتوں میں کمی آجاتی ہے۔ بدقسمتی سے ، جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، آپ کے بدلتے ہارمون کی وجہ سے اس کے ل your آپ کا خطرہ سب بڑھ جاتا ہے۔
چرن کا کہنا ہے کہ ، '40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ پیری رجوناس کے گرد گھومنے والے ہارمون کے اتار چڑھاؤ آپ کو مسوڑوں کی بیماری کا زیادہ خطرہ بن سکتے ہیں۔ 'جیسے جیسے ہمارے 40s میں ہارمونز پروجیسٹرون اور ایسٹروجن ٹیٹر ٹوٹر ہیں ، وہ مسوڑوں کے ٹشووں میں خون کی فراہمی کو متاثر کرتے ہیں اور دانتوں پر جراثیم سے لیس تختی کی سوزش کے رد عمل میں اضافہ کرتے ہیں۔ سوجن میں اضافہ سوجن ، gingivitis اور پیریڈونٹائٹس میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
10 آپ کو دانت پیسنے اور گرنے کا زیادہ خطرہ ہے۔
شٹر اسٹاک
چرن کا کہنا ہے کہ ، '40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو معلوم ہونا چاہئے کہ انہیں پیسنے یا چکنے کا زیادہ خطرہ ہے ، جو دانتوں کے تامچینی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور دانتوں کے گرد زبانی حجم اور ملحق کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔' 'پارا فنکشنل عادتیں بڑھتے ہوئے تناؤ ، اضطراب اور افسردگی کی وجہ سے ہوسکتی ہیں ، جو پیری رجنوت یا رجونورتی کی وجہ سے ہارمونل اتار چڑھاؤ کے گرد بڑھ جاتی ہیں۔' ہاں ، وہ ہارمونل تبدیلیاں یہاں تک کہ وجہ اپنے دانتوں سے مسائل .
11 اپنے تناؤ کو کم کرنے کے ل You آپ کو وقت نکالنا ہوگا۔
شٹر اسٹاک / گپ پوائنٹ اسٹیو
آپ کے 20 اور 30s کے دوران ، دباؤ دیا گیا تھا۔ چاہے یہ آپ کے کیریئر ، آپ کے رشتے ، یا کنبہ کی پرورش کی وجہ سے تھا ، آپ کو شاید تھوڑا سا دبے ہوئے محسوس ہونے کی عادت ہوگئی ہے۔ اب ، یقینی بنائیں کہ آپ وقت نکال رہے ہیں اس تناؤ کا مقابلہ کرنا دوسری طرف ، آپ بھی ہوں گے واقعی اسے سڑک کے نیچے محسوس کرو۔
کریسلنیکوف کا کہنا ہے کہ ، '40 کی دہائی میں بہت سارے لوگ اپنے کیریئر کی چوٹی پر پہنچ جاتے ہیں ، اور انتظامی کردار کے ساتھ دفتر میں لمبے وقت اور تناؤ میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔' “تناؤ عام طور پر برکریت کا باعث بنتا ہے ، ایسی حالت میں جس میں کوئی لاشعوری طور پر دانت صاف کرتا ہے اور پیستا ہے۔ اس سے تامچینی ، حساسیت ، جبڑے میں درد اور سر درد کا پہننا ہوگا۔ '
چھوٹی صحت مند عادات آپ کے خیال سے کہیں زیادہ اہمیت رکھتی ہیں۔
شٹر اسٹاک / بوکیشنز
جب آپ انتہائی مصروف ہوجاتے ہیں تو ، آپ کی کچھ صحت مند عادات — خواہ وہ ورزش کریں ، اس پر غور کریں ، یا صحت مند گھر کا کھانا بنائیں ، اسے بیک برنر پر لگایا جاسکتا ہے۔ لیکن ، جیسا کہ کراسلنیکوف واضح کرتے ہیں ، یہ وہ چیز ہے جس سے آپ ہر قیمت پر بچنا چاہتے ہیں۔ نہ صرف یہ صحت مند عادات آپ کو طویل تر ، خوشگوار زندگی گزارنے میں مدد فراہم کرتی ہیں ، بلکہ یہ آپ کے بچوں کے ل learning ایک اعلی سبق سیکھنے کا بھی کام انجام دیتی ہیں ، اگر آپ ان میں سے ہیں۔
“چالیس نیا ہے اور زیادہ سے زیادہ لوگ 40 کی دہائی میں بچے پیدا کررہے ہیں۔ چھوٹے بچوں کے ساتھ آتا ہے زیادہ تناؤ اور صحت مند عادات کے لئے کم وقت کرسلنیکوف کا کہنا ہے کہ ، اور ڈاکٹروں کا دورہ۔ 'یاد رکھیں کہ بچے مثال کے طور پر بہتر طور پر سیکھتے ہیں ، لہذا انہیں بتائیں کہ آپ کے لئے برش اور فلوس کرنا کتنا ضروری ہے اور اس سے زندگی میں ان میں اچھی عادات پیدا ہوں گی۔'
13 اپنی صحت کو بیک برنر پر رکھنا تباہی کا ایک نسخہ ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ نے 20 اور 30 کے دہائیوں کے دوران ، آپ کو ہر ایک کو پہلے رکھنے کا رجحان بنایا ہو گا: آپ کا اہم حصہ ، تمہارے بچے ، آپ کا باس ، آپ کے دوست — فہرست میں اور جاری ہے۔ لیکن اب جب آپ 40 کی دہائی میں ہیں تو ، وقت آگیا ہے کہ طویل اور خوشگوار زندگی گزارنے کے لئے اپنی اپنی فلاح و بہبود پر توجہ مرکوز کریں۔
'ہم میں سے بیشتر دوسروں کی ضروریات ، خواہشات اور خواہشات کو اپنی ذات کے سامنے رکھنے میں بہت اچھ haveا حاصل کرتے ہیں ، اکثر ہمیں تھکاوٹ ، مغلوب اور بدتر ، ناراضگی کا احساس چھوڑ دیتے ہیں۔' کیرا ایل بار ، ایم ڈی ، کے بانی اور چیف فلاح و بہبود افسر لچکدار صحت انسٹی ٹیوٹ گیگ ہاربر ، واشنگٹن میں “معذرت کے بغیر اپنی حدود طے کریں اور ان کا احترام کریں تاکہ دوسرے بھی ان کا احترام کریں۔ حدود بنانا دراصل آپ کی توانائی کو ذہنی اور جسمانی طور پر آزاد کرتا ہے۔ لہذا آپ کے پاس اپنی پسند کی چیزوں اور لوگوں سے رابطہ کرنے کا وقت اور بینڈوتھ موجود ہے۔ '
14 آپ کی مسکراہٹ کم ہونا شروع ہوسکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
نہیں ، یہ کوئی جادوئی چال نہیں ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر ، آپ کی مسکراہٹ واقعی ختم ہونے لگتی ہے۔ چرن کا کہنا ہے کہ '40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو معلوم ہونا چاہئے کہ وہ شاید 'غائب مسکراہٹ' دیکھ لیں۔ جب ہماری عمر بڑھ جاتی ہے تو ، اوپر والے دانت غائب ہوسکتے ہیں یا ان کی نسبت چھوٹا نظر آتا ہے جب ہم اپنے 20 کی دہائی میں تھے۔ یہ ہونٹوں کے پٹھوں کی عمر بڑھنے کی وجہ سے ہے ، جو پیسنے اور چنے جانے کی وجہ سے تامچینی کو ختم کرنے کی وجہ سے اب اس جیسا حرکتی اور حجم نہیں رکھتا ہے۔
15 اپنے روزانہ اہداف کو نشانہ بنانا اتنا مشکل نہیں جتنا آپ نے سوچا تھا۔
i اسٹاک
اگر آپ اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں لیکن ایک اعتدال پسند مقصد سے بھی فرق پڑ سکتا ہے تو روزانہ 10،000 اقدامات کا ایک مشورہ ہے۔ ایک 2019 کا مطالعہ جس میں شائع ہوا جامع داخلی دوائی پتہ چلا ہے کہ جن خواتین نے ایک دن میں صرف 4،400 اقدامات کیے ان میں اموات کی شرح 2،700 لینے والوں کی نسبت 41 فیصد کم ہے۔ لہذا ان جوتے پہنیں اور چلتے پھریں — آپ اپنے دفتر کے آس پاس آسانی سے اس 4،400 مقصد تک پہنچ سکتے ہیں۔
16 آپ کو مہاسوں کا دوبارہ تجربہ ہوسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
سوچئے کہ آپ کو ہائی اسکول میں آپ کی جلد کی پریشانی ختم ہوگئی ہے؟ حقیقت کی جانچ پڑتال جاری ہے۔ 'بالغوں کا مںہاسی ان کی 40 کی دہائی میں خواتین کے ل common عام تشویش میں شامل ہے اور یہ ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہے۔' اننا کنیزویچ ، پر ایک esthetician میڈ گلو میں گلو نیو یارک سٹی میں۔
خوش قسمتی سے ، علاج موجود ہیں۔ 'اس کا علاج نسخے کی دوائیوں یا روزانہ نگہداشت اور پیشہ ورانہ جلد صاف کرنے والے علاج کے مناسب امتزاج سے کیا جاسکتا ہے۔' 'کیونکہ آپ کے 40s میں جلد پانی کی کمی کا شکار بھی بن سکتے ہیں ، ان پروڈکٹس پر فوکس کریں جن میں پروبائیوٹکس اور ولو چھال ہوتا ہے۔ وہ قدرتی طور پر نرم ہیں اور سیلسیلک ایسڈز اور بینزول پیرو آکسائیڈ والی مشہور مصنوعات کے برعکس کسی بھی طرح کے زیادہ خشک ہونے سے بچنے میں مدد دیتے ہیں۔
2020 میں آگے کیا ہوگا
17 آپ کو بالوں سے گرنے کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے… یا کسی عجیب و غریب جگہوں پر بالوں کا۔
i اسٹاک
نہیں ، یہ صرف مرد ہی نہیں ہیں عمر کے ساتھ ہی بالوں کے گرنے کا تجربہ کریں اس کی خواتین بھی ، آپ کے ہارمونز میں ہونے والی تبدیلیوں کا شکریہ۔ کنیزویچ کا کہنا ہے کہ ، 'ایسٹروجن میں کمی سے بالوں کے گرنے کا ذمہ دار ہوسکتا ہے'۔
اور سپیکٹرم کے دوسرے سرے پر ، 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین اپنے آپ کو ان جگہوں پر بال پوپ کرنے کا بھی تجربہ کرسکتی ہیں جو پہلے کبھی نہیں تھیں۔ کنیزویچ نے مزید کہا ، 'ٹیسٹوسٹیرون کی بڑھتی ہوئی سطح چہرے اور جسم پر ناپسندیدہ بالوں کی نمو میں معاون ہے۔' 'دونوں ہماری خود اعتمادی اور اعتماد کو متاثر کرتے ہیں ، لیکن صحیح علاج سے طے ہوسکتے ہیں۔'
18 آپ کے بدلتے ہارمون آپ کے منہ پر بھی اثر ڈال سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ایسا لگتا ہے جیسے آپ کے چالیس کی دہائی میں آپ کے بدلتے ہارمونز کو فائدہ اٹھانا پڑتا ہے سب کچھ . اپنے بالوں میں گڑبڑ کے علاوہ ، وہ آپ کے منہ پر بھی اثر ڈال سکتے ہیں۔ کراسلنیکوف کا کہنا ہے کہ ، 'چالیس سال کی عمر ہے کہ کچھ خواتین ہارمون کی تبدیلیوں کا سامنا کرنا شروع کردیتی ہیں ، اور چونکہ زبانی mucosa میں ایسٹروجن رسیپٹر ہوتے ہیں ، لہذا ہارمون کی سطح میں تبدیلی زبانی گہا کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔' “ان تبدیلیوں میں خشک منہ ، جلنے والا منہ سنڈروم ، کیریز ، پیریڈونٹیل بیماری ، اور ذائقہ تبدیلیاں شامل ہوسکتی ہیں۔ یہ تمام علامات ہیں جن کا اندازہ آپ کے ڈاکٹر اور دانتوں کا ڈاکٹر کرنا چاہئے۔
19 آپ کے سینوں اور گھنے ہو جاتے ہیں.
شٹر اسٹروک
اس مرحلے پر ، آپ نے شاید کبھی سوچا بھی نہیں تھا کہ آپ کے سینوں کتنے گھنے ہیں۔ لیکن ایلیوٹ کے مطابق ، یہی وہ چیز ہے جس سے آپ واقف ہونا چاہیں گے۔ در حقیقت ، یہ آپ کی جان کو بھی بچاسکتا ہے۔
ایلیٹ کا کہنا ہے کہ 'چالیس فیصد خواتین کے سینوں میں گھنا چھل haveا ہوتا ہے۔ اس کا تعین اس بات سے نہیں ہوتا ہے کہ سینوں کیسا لگتا ہے یا محسوس ہوتا ہے ، بلکہ میموگرافی کے ذریعہ ٹشو کی جانچ کر کے ،' 'گھنے سینوں والی خواتین عموما supp اضافی جانچ کے لئے امیدوار ہوتی ہیں ، جیسے ایم آر آئی ، جو کہ زیادہ حساس امتحان ہے۔'
20 آپ کو اپنے آپ کو روزانہ چھاتی کا مساج کرنا چاہئے۔
i اسٹاک
اگر آپ روزانہ اپنے آپ کو پہلے سے ہی چھاتی کا مساج نہیں دے رہے ہیں تو ، اپنے شیڈول پر اس طرح ڈپلوم کریں جیسے آپ اپنی زندگی کے دیگر تمام اہم کام کرتے ہیں۔ “میں روزانہ چھاتی کا مساج کرنے کی سفارش کرتا ہوں۔ آپ کو اپنے جسم کو کسی اور سے بہتر طور پر جاننا چاہئے ، 'ایلیٹ کہتے ہیں۔ 'کیا کچھ بھی غیر معمولی لگتا ہے؟ کیا کوئی چیز مختلف نظر آتی ہے یا محسوس ہوتی ہے؟ اپنے لمف نظام کو متحرک کریں! اس کو 'کینسر کی جانچ پڑتال' کے طور پر مت سوچیں it اپنے دانتوں کو برش کرنے کی طرح ، اسے اپنے روزمرہ کی فلاح و بہبود کے معمول کا ایک حصہ سمجھیں۔ '
21 اپنی میموگگرام تقرریوں کو ختم کرنا ایک اہم نمبر ہے۔
شٹر اسٹاک
مضحکہ خیز لطیفے جو آپ کو ہنساتے ہیں۔
40 سال کی عمر سے شروع ہونے والا میو کلینک چھاتی کی اسامانیتاوں کا پتہ لگانے کے لئے سالانہ میموگامس لینے کی تجویز کرتا ہے۔ نہیں ، وہ تفریحی نہیں ہیں ، لیکن شیڈول پر قائم رہنا آپ کو صحتمند رکھ سکتا ہے۔
'ہم زندگی بھر کے ضمنی اثرات جیسے کیموتھریپی کے زہریلے علاج سے گریز کرنا چاہتے ہیں۔ ایلیٹ کا کہنا ہے کہ ایسا کرنے کا سب سے بہتر طریقہ یہ ہے کہ ممکن ہو کہ ابتدائی مرحلے میں کینسر کو پکڑیں۔ اسٹیج 0 ، مرحلہ 1 ، یا مرحلہ 2 ، “ہمیں پائے جانے والے کینسر میں سے پچاس فیصد دراصل اسٹیج 0 ہیں ، جو ایک غیر حملہ آور کینسر ہے جہاں غیر معمولی خلیے نالیوں یا لابولس سے باہر چھاتی کے بافتوں میں نہیں پھیلتے ہیں۔ یہ خواتین اکثر اپنے مسئلے کا علاج lumpectomy اور پانچ سالہ نسخے سے کر سکتے ہیں جو تشخیص کے ایک ہفتے بعد طے ہوسکتی ہے۔ یہ ایک اہم فرق ہے۔
22 اور آپ کو میموگرام کی قسم پر دوبارہ غور کرنا چاہئے جو آپ حاصل کررہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اس بات کو یقینی بنانے کے ل you کہ آپ سب سے زیادہ ممکنہ میموگگرام حاصل کر رہے ہو ، یہ یقینی بنانا اچھا ہے کہ آپ جس دفتر میں جا رہے ہو اس کے پاس ملازمت کے لئے بہترین سازوسامان موجود ہیں۔ ایلیٹ کہتے ہیں ، 'ایک ایسی سہولت جو اب بھی 2D میموگرافی کا استعمال کررہی ہے ، بالکل صاف الفاظ میں ، دستیاب بہترین ٹکنالوجی کا استعمال نہیں کرنا ہے۔' 'چھاتی کے ماہر کے ساتھ جوڑی کی تھری ڈی میموگرافی کی وجہ سے آپ چھاتی کے کینسر کا پتہ لگانے کے امکان کو ابتدائی اور انتہائی قابل علاج مرحلے میں بڑھاتے ہیں۔'
23 آپ کو اپنی خاندانی تاریخ کو جاننا چاہئے۔
شٹر اسٹاک
ایلیٹ کا کہنا ہے کہ ، 'ہر عورت کو کینسر کی اپنی خاندانی تاریخ کا پتہ ہونا چاہئے ، اور اسے یہ معلومات اپنے چھاتی کے ماہر کے ساتھ بانٹنا چاہ. تاکہ وہ یہ جان سکے کہ آیا وہ جینیاتی جانچ کے لئے امیدوار ہے۔' 'اگر آپ قومی سطح پر تسلیم شدہ رہنما اصولوں پر پورا اترتے ہیں تو زیادہ تر انشورنس جینیاتی جانچ کے لئے ادائیگی کریں گے ، لیکن آپ کو خاندانی تاریخ (زچگی اور زچگی) کو جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آیا یہ آپ کے لئے کوئی آپشن ہے۔'
24 چھاتی کے کینسر کے اپنے ذاتی زندگی کا خطرہ معلوم کریں۔
شٹر اسٹاک
ایلیٹ کا کہنا ہے کہ ، اگرچہ آپ کی عمومی خاندانی تاریخ اہم ہے ، لہذا آپ کے چھاتی کے کینسر کے خاص طور پر زندگی کے خطرہ کو جاننا ہے۔ “موروثی چھاتی یا ڈمبگرنتی کینسر بی آر سی اے 1 یا بی آر سی اے 2 جین میں سے کسی کی تغیر کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ان تغیرات سے عورت کے چھاتی ، بیضہ دانی ، لبلبے ، میلانوما اور ممکنہ طور پر دوسرے کینسر کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے۔ 'معیار کا چھاتی کا ایک مرکز زندگی بھر کے خطرے کے اسکور کا تعین کرنے کے قابل ہو گا ، جس سے یہ متاثر ہوگا کہ آپ ایم آر آئی کے امیدوار ہیں یا نہیں — جو ایک انتہائی حساس ٹیسٹ دستیاب ہے۔'
25 آپ کی زرخیزی میں نمایاں کمی آرہی ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے تولیدی سال آپ کے 20s میں ہیں — لہذا اگر آپ 40 سال میں حاملہ ہونا چاہتے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ دہائی کے اوائل میں جلد سے جلد ایسا کر لیتے ہیں۔ کہتے ہیں ، 'جب عورت کی پختگی آرہی ہے تو 30 کی دہائی کے وسط میں بتدریج کمی آتی جا رہی ہے۔' اڈیٹی گپتا ، ایم ڈی ، کے بانی واک ان جی وائی این کیئر نیو یارک سٹی میں۔ '43 سال کی عمر کے بعد زرخیزی میں نمایاں کمی آتی ہے۔'
26 آپ کے اسقاط حمل ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
آپ کی زرخیزی میں کمی کے ساتھ ہی اگر آپ حاملہ ہوجاتے ہیں تو کچھ غلط ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ “خواتین اوکسیٹ کی ایک مقررہ تعداد کے ساتھ پیدا ہوتی ہیں ، جو عمر کے ساتھ کم ہوتی ہے۔ کروموسومل غلطیوں کے زیادہ خطرہ کی وجہ سے انڈوں کا معیار عمر کے ساتھ ساتھ کم ہوتا جاتا ہے ، ”گپتا کہتے ہیں۔ 'اس کے نتیجے میں اسقاط حمل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے… وقت کے ساتھ ساتھ انڈے کے تالاب میں جینیاتی غلطیاں جمع ہونے کے علاوہ دیگر عوامل جیسے تمباکو نوشی ، ماحولیاتی نمائش ، اور بعض طبی اور جراحی علاج انڈے کے معیار ، ڈمبینی رحم کے معاملے پر سمجھوتہ کرسکتے ہیں ، اور خواتین کی عمر کی طرح حمل کے صحت مند نتائج کا موقع۔ '
27 آپ کو زیادہ اوقات OB-GYN ملاحظہ کرنا چاہئے۔
شٹر اسٹاک / ڈینیئل ایم ارنسٹ
ماضی میں ، آپ کو سال میں ایک بار OB-GYN ملاقات ہوگی۔ آپ کی چالیس کی دہائی میں ، آپ مخصوص علامات کی جانچ پڑتال کے ل appoint آپ کو تقرریوں کو تھوڑا زیادہ مرتبہ شیڈول کرنا چاہیں گے۔
گپتا کہتے ہیں ، 'آپ کے 40s میں ، کچھ ایسی حالتوں میں جو خواتین کو زیادہ پائے جاتے ہیں ان میں اینڈومیٹرائیوسس ، فائبرائڈز ، فاسد خون بہہ ہونا ، بھاری ادوار ، اور پیری - رجائ علامات شامل ہیں۔'
28 آپ کو البتہ میں کمی کا تجربہ ہوسکتا ہے۔
i اسٹاک
اگر آپ کی سیکس ڈرائیو حال ہی میں کافی حد تک عدم موجود ہے تو ، یہ آپ نہیں ہیں - یہ آپ کی عمر ہے۔ گپتا کا کہنا ہے کہ ، 'کام کرنے کی وجہ سے 40 کی دہائی میں کچھ خواتین مشکل انداز میں پڑسکتی ہیں اور ان کے تعلقات اور خود اعتمادی کو متاثر کرتی ہیں۔ 'ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہونا شروع ہوجاتی ہے اور اگر خواتین ذہنی اور جسمانی تندرستی کو برقرار نہیں رکھتی ہیں تو ، وہ اپنی جنسی صحت میں بھی اس کے اثرات دیکھنے کو ملتی ہیں۔'
29 سوھا پن ایک مسئلہ بن سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
کم البیڈو آپ کے ہارمون میں تبدیلی آپ کے 40s میں صرف اتنا ہی مسئلہ نہیں ہے۔ اس کی وجہ سے اندام نہانی میں سوھاپن بھی ہوسکتا ہے ، جو رجونورتی کے بعد ، اور بھی عام ہوجاتا ہے ہارورڈ میڈیکل اسکول . اگرچہ ، آپ کو تکلیف برداشت نہیں کرنی ہوگی۔ کوئی ایسا حل تلاش کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جس سے آپ کو دوبارہ معمول پر آنا محسوس ہو۔
30 آپ کو پھولنے سے تکلیف ہوسکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کسی بھی عمر میں پھولنے سے محفوظ نہیں ہیں ، لیکن آپ کے 40 کی دہائی میں آپ کے اتار چڑھاو والے ہارمونز اس کی وجہ سے بہت زیادہ ہوجاتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، ایسی چیزیں ہیں جو پریشانی میں مدد کرسکتی ہیں۔ کنیزویچ کا کہنا ہے کہ ، 'پانی کی برقراری اور اپھارہ بہت زیادہ تکلیف کا باعث ہے۔' “بہت سے لوگ لیمفاٹک نکاسی آب کی طاقت سے واقف نہیں ہیں۔ انڈینڈرولوجی - ایک ایسا علاج جو جسم کے بافتوں کو گہرائیوں سے مساج کرتا ہے. وہ حیرت کرتا ہے۔ '
31 علامات کو ختم کرنا پہلے سے کہیں زیادہ خطرناک ہے۔
شٹر اسٹاک
جب آپ چھوٹے تھے ، تو آپ نے ڈاکٹر کو چھوڑ دیا ہوگا یہاں تک کہ اگر آپ کو کوئی عجیب سی کیفیت کا سامنا کرنا پڑتا ہو۔ لیکن اب جب آپ اپنے 40 کی دہائی میں ہیں تو ، آپ کو عام پاپ اپ سے کہیں بھی کسی وقت ملاقات کا شیڈول بنانا چاہئے۔ بار کا کہنا ہے کہ ، 'اگرچہ ہر علامت پر فوری طور پر توجہ دینے کی ضرورت نہیں ہے ، اگر کوئی چیز ٹہل رہی ہے ، بڑھ رہی ہے ، کھجلی کر رہی ہے یا خون بہہ رہا ہے تو ، ڈاکٹر کے ذریعہ اس کا باضابطہ اندازہ لگانے کے لئے ملاقات کا وقت بنائیں۔'
32 اس پر توجہ دیں جو آپ کی جلد آپ کو بتانے کی کوشش کر رہی ہے۔
i اسٹاک
آپ جانتے ہیں کہ کس طرح ایک بروس آپ کو بتاتا ہے کہ آپ نے قدرے سخت چیز میں دستک دی؟ ٹھیک ہے ، یہ صرف وہی پیغام نہیں ہے جو آپ کی عمر کے ساتھ آپ کی جلد بھیج رہا ہے۔
بار کا کہنا ہے کہ ، 'آپ کے سب سے بڑے اعضاء کی حیثیت سے ، آپ کی جلد صحت اور فلاح و بہبود کی مجموعی حالت کی عکاس ہے۔ 'جب آپ اپنی جلد پر چیزیں دیکھتے ہیں تو ، وہ آپ کے جسم میں گہری چیزوں کا اشارہ کرتے ہیں اور وہ آپ کو اس کے بارے میں بہت سی معلومات دے سکتے ہیں۔ اور اگر آپ اس میں رموز کرسکتے ہیں آپ کی جلد آپ کو کیا بتانے کی کوشش کر رہی ہے ، آپ بہتر لگنے ، بہتر محسوس کرنے اور اپنی جلد کی جلد سے زیادہ پراعتماد ہونے کے لour اس کی پرورش کے لئے اقدامات کرسکتے ہیں۔ '
اپنے آپ کو جلد کے باقاعدگی سے معائنہ کروانا لازمی ہے۔
شٹر اسٹاک
بار کے مطابق ، جلد کا کینسر دنیا بھر میں سب سے عام کینسر ہے ، جہاں ہر سال دوسرے تمام کینسروں کے ساتھ مل کر نئے کیسز ہوتے ہیں۔ اسی وجہ سے ، وہ کہتی ہیں کہ یہ آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ نہ صرف جلد کے امتحانات کروانا ناقابل یقین حد تک اہم ہے ، بلکہ یہ خود بھی باقاعدگی سے خود کرواتے ہیں۔
'اپنے آپ کو کسی دوسرے نئے داغ کے ل sp چیک کریں جو آپ کے دوسرے تمام مقامات ، یا موجودہ جگہوں سے بڑھتا ہوا ، بدلا ہوا ہے ، یا مسلسل کھجلی یا خون بہہ رہا ہے۔' 'صرف اپنی جلد کی جانچ پڑتال کرکے ، آپ اپنی جان بچانے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔'
34 آپ کے ادوار قریب قریب ہوسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کی جوانی کے یہ ہلکے ، آسان ادوار آپ کے 40 کی دہائی تک پہنچ جانے کے بعد رک سکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، آپ کو ان امور کی بیراج سے نمٹنے کے لئے چھوڑ دیا جاسکتا ہے جو آپ کو پہلے سپیکٹرم کے دونوں اطراف میں نہیں رکھتے تھے۔
جب کوئی عورت 40 سال کی ہوجاتی ہے تو ، ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی مقدار کم ہوجاتی ہے ، اور کچھ معاملات میں اس کی شرح زیادہ ہوجاتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے ادوار ایک دوسرے کے ساتھ قریب اور بھاری ہو سکتے ہیں ، 'گپتا کہتے ہیں۔ 'کچھ خواتین کے ل as ، جب وہ رجونورتی کے قریب ہوجاتے ہیں تو ، اسکینٹیئر ، ہلکے ادوار اور اچھ .ی ادوار کی طرف جانے کے درمیان اضافے کم اور بہت دور ہوسکتے ہیں۔'
35 ہمیشہ وہی کریں جو آپ کے جسم کے لئے بہترین ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کی عمر کے ساتھ ، اس بات میں پھنس جانا آسان ہے کہ دوسرے لوگ جو کہتے ہیں وہ 'اپنی عمر کے کسی فرد کے لئے' بہترین ہے۔ حقیقت میں ، واحد شخص جو جانتا ہے کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے وہ آپ (اور یقینا your آپ کے ڈاکٹر ہیں)۔ بار کا کہنا ہے کہ 'آپ کے جسم میں ڈھونڈیں اور ذہن نشین رہیں کہ یہ آپ کی غذا ، طرز زندگی اور ماحولیاتی نمائشوں کا کیا جواب دیتا ہے۔' 'یہی چیز سب سے اہم ہے اپنی صحت کو بہتر بنانا '
36 آپ کو زیادہ سے زیادہ اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والوں سے مطالبہ کرنے سے گھبرانا نہیں چاہئے۔
شٹر اسٹاک
ایلیٹ کے مطابق ، آپ اپنے 40 کی دہائی میں کر سکتے ہیں ایک بہتر کام اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں سے زیادہ مطالبہ کرنا ہے — اور اس کے بارے میں کبھی برا محسوس نہیں کریں گے۔ “ خواتین کو بااختیار بنانا چاہئے انتہائی درست اور مکمل معلومات دستیاب ہیں ، جس میں اس کی طبی تصاویر پر ایک عین مطابق پڑھنا شامل ہے۔ “خواتین کو مطالبہ کرنا چاہئے کہ وہ فوری طور پر اپنے نتائج لائیں اور اپنے ریڈیولاجسٹ سے ملیں۔ خواتین کو اپنی صحت کے لئے وکیل بننے کی ضرورت ہے۔ ایک معیاری سہولت ان معقول درخواستوں کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل ہو۔
37 آپ کی صحت آپ کے ہاتھ میں ہے۔
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ صحت کے ان مسائل پر آپ کا کوئی کنٹرول نہیں ہے جو پاپ اپ ہوسکتا ہے ، لیکن یہ حقیقت سے دور کی بات ہے۔ “ آپ کی صحت پر آپ کا کنٹرول ہے ، ”ایلیٹ کہتے ہیں۔ 'اگرچہ بیماری کے کچھ خطرے والے عوامل ناگزیر ہیں — بشمول آپ کی خاندانی تاریخ اور نسل - آپ کے خطرات کو کم کرنے کے ل change ایسی چیزیں ہیں جن کو آپ تبدیل کرسکتے ہیں۔'
38 آپ اپنے اومیگا 3 کی مقدار اپنانا چاہتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کافی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ — جیسے چی کے بیج ، گری دار میوے ، اور اسپرولینا سے حاصل کرنا your آپ کی جلد کو چمکائے رکھنے کے لئے محض ضروری نہیں ہے۔ وہ صحت کے ان مسائل سے لڑنے میں بھی مدد کرتے ہیں جو عمر کے ساتھ اکثر آتے ہیں۔
صحت مند مدافعتی ردعمل کی حمایت کرنے میں ومیگا 3s اہم کردار ادا کرتا ہے۔ بہت سے دائمی امراض سوزش کی جڑیں ہیں ، اور اس سوزش کے عمل کو کم کرنے سے جسم میں بیماریوں سمیت متعدد حالات اور علامات کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے۔ لیہ گورڈن ، ND ، پر نیچروپیتھک صحت مشیر ضرورت ہے . اومیگا 3s دیگر سوزش کی حالتوں جیسے پیریڈ درد ، جوڑوں کا درد ، افسردگی اور رجونورتی علامات کی روک تھام کا بنیادی سبب ہوسکتا ہے کیونکہ خواتین اپنی زندگی کے بعد کے عشروں تک سفر کرتی ہیں۔ '
39 اپنی صحت کو ترجیح بنانا ضروری ہے۔
شٹر اسٹاک
بار کے مطابق ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو دنیا میں تمام سفارشات ، رہنما خطوط ، اور ثبوت پر مبنی علاج کی سفارشات فراہم کرسکتا ہے۔ لیکن حقیقت؟ یہ آپ پر منحصر ہے.
بار کا کہنا ہے کہ ، 'دن کے اختتام پر ، آپ کو اپنی مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے وقت ، توانائی اور وسائل پر خرچ کرنے کو تیار رہنا ہوگا۔' 'کامیابی کے ل yourself اپنے آپ کو مرتب کریں اور اپنے مقاصد کے بارے میں جان بوجھ لیں ، پھر ان کے حصول میں مدد کے لئے ہر روز ایک اقدام شروع کریں۔'
اپنے بوائے فرینڈ سے کہنے کے لیے ہموار چیزیں۔
40 دوسری رائے وقت کا ضیاع نہیں ہے — وہ ہوشیار ہیں۔
شٹر اسٹاک
ماضی میں ، آپ نے سوچا ہوگا کہ دوسری رائے لینا وقت کا ضیاع ہے۔ لیکن اپنی زندگی کے اس مرحلے پر ، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے قدم اٹھانے سے گھبرائیں نہ کہ آپ جو بہترین ممکنہ نتیجہ حاصل کرسکتے ہیں۔
'تمہارا جسم. آپ کی زندگی. آپ کا فیصلہ ، 'بار کہتے ہیں۔ 'مسئلے کی پیچیدگی اور اپنے ڈاکٹر کی مہارت کے شعبے پر انحصار کرتے ہوئے ، بصیرت اور علاج کی سفارشات مختلف ہوسکتی ہیں ، لہذا دوسری رائے لینے سے گھبرائیں نہیں تاکہ آپ اپنی صحت کے بارے میں اپنے حتمی فیصلے پر راحت اور اعتماد محسوس کرسکیں۔ '
