ہم سب نے خوابوں میں اپنا حصہ لیا ہے۔ ارے ، وہ زندگی کا صرف ایک فطری حصہ ہیں! لیکن کبھی کبھی ایک ڈراؤنا خواب در حقیقت ہوتا ہے مزید صرف ایک ڈراؤنے خواب سے اگر آپ انہیں بار بار یا شدید طور پر (یا کثرت سے) سامنا کررہے ہیں اور سختی سے) ، کھیل میں کچھ اور ہوسکتا ہے۔ یہاں 17 نشانیاں ہیں جو آپ کے برے خواب کچھ اور بھی بے ترتیب ذہنی شبیہیں کی ایک سیریز سے کہیں زیادہ سنگین اشارہ کرسکتے ہیں۔
1 آپ کی ذہنی صحت کی بنیادی حالت ہوسکتی ہے
شٹر اسٹاک
بار بار خواب آور ہوتے ہیں ممکن علامت گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت ، شیزوفرینیا ، ڈس ایسوسی ایٹ ڈس آرڈر ، اور بارڈر لائن شخصیت پرستی لیکن ڈراؤنے خواب زیادہ تر عام طور پر ذہنی صحت کے بڑے بگابووں سے وابستہ ہوتے ہیں: کلینیکل ڈپریشن اور کلینیکل اضطراب۔ کلینیکل ڈپریشن والے بالغوں میں ، 11.4 فیصد خواب دیکھنے کی اطلاع ہے ، جبکہ ، کلینیکل اضطراب میں مبتلا افراد میں ، یہ تعداد چھونے والے 17.1 فیصد تک پہنچ جاتی ہے۔
2 ہو سکتا ہے کہ صدمہ آپ نے کام نہیں کیا
شٹر اسٹاک
جبکہ بُرے خواب بے شمار عوامل سے پیدا ہوسکتے ہیں ، سائنسدان دوگنا ہوچکا ہے کہ وہ کس طرح کے بعد کے ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر سے متعلق ہیں۔ اور ان کے نتائج حیران کن رہے ہیں: ایک مطالعہ پٹسبرگ یونیورسٹی آف میڈیسن انکشاف کیا کہ پی ٹی ایس ڈی کا تجربہ کرنے والے 90 فیصد (!) لوگوں کو خوفناک خوابوں سے دوچار ہونا پڑتا ہے۔
آج کل ، ڈراؤنے خواب PTSD کی تشخیص کے لئے استعمال ہونے والی علامات میں سے ایک ہیں۔ اور ، ہاں ، بہت سارے لوگوں کے اپنے صدمے سے وابستہ خواب ہوتے ہیں — لیکن ایسا ہمیشہ نہیں ہوتا ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق سلوک نیند کی دوائی ، پی ٹی ایس ڈی کے 60 فیصد متاثرین نے اپنے صدمے سے قبل خوفناک خوابوں میں مبتلا ہونے کی اطلاع دی ہے ، تجویز پیش کی ہے کہ خوابوں سے کسی کو حالت کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
3 کسی بھی میڈس کے آپ کے مضر اثرات پڑ سکتے ہیں
شٹر اسٹاک
کیا آپ نے اپنی دواؤں کی کچھ بوتلوں پر وارننگ لیبل چیک کیے ہیں؟ بہت سے ادویات کے لئے خوابوں کو ممکنہ ضمنی اثرات کی فہرست میں لانا بہت عام ہے۔ انگوٹھے کی ایک اچھی حکمرانی: دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کو متاثر کرنے والی کوئی بھی دوائیں. جیسے اینٹی ڈریپینٹس یا موڈ اسٹیبلائزر. میں آپ کے خوابوں پر منفی اثر ڈالنے کی صلاحیت ہے۔ لیکن بلڈ پریشر میڈس ، نیند ایڈ ، الرجی میڈس اور اسٹیرائڈز بھی ان کا سبب بن سکتے ہیں۔ اپنے لیبل ، لوگ پڑھیں۔
4 آپ آدھی رات کو سنیکنگ کر رہے ہیں
شٹر اسٹاک
یونیورسٹی انڈرگریجویٹس کے ایک مطالعہ میں ، پر محققین نیند میڈیسن میں کینیڈا کا اعلی درجے کی تحقیق پتہ چلا ہے کہ 17.8 فیصد طلباء کا خیال ہے کہ کھانا ان کے خوابوں کو زیادہ اجنبی یا پریشان کن بناتا ہے۔ اور یہ حاصل کریں: وہ انڈرگریڈز کسی چیز پر چل رہے ہیں۔
کے مطابق نیشنل نیند فاؤنڈیشن ، جب آپ بستر سے پہلے کھاتے ہیں تو ، آپ کے میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے آپ کے دماغ کو زیادہ فعال رہنے کا اشارہ ملتا ہے۔ اور چونکہ نیند کا خواب دیکھنے کا مرحلہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا دماغ سب سے زیادہ متحرک رہتا ہے ، اگر آپ زیادہ خواب دیکھ رہے ہیں تو ، آپ اس وقت کے دوران مزید خراب خوابوں کا بھی سامنا کرسکتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں: آپ کو گھاس کو چکنے سے پہلے کھانا چھوڑنا ٹھیک ہے۔
5 آپ کو نیند نہیں آرہی ہے
شٹر اسٹاک
یہ ایک شیطانی چکر ہے۔ ڈراؤنے خواب آپ کو کم سونے کا سبب بن سکتے ہیں ، لیکن کم نیند بھی خوابوں کا سبب بن سکتی ہے۔ امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن پایا گیا ہے کہ بار بار بے خوابی میں مبتلا افراد میں سے 17.1 فیصد نے جب سونے کے قابل ہو تو ، انہیں اکثر خواب آتے ہیں۔ جب آپ کو ہر رات مناسب REM نیند نہیں آرہی ہے تو ، آپ کے کچھ لمحوں کے دوران آپ کا دماغ زیادہ ہو جاتا ہے جب آپ REM نیند کا تجربہ کرتے ہیں ، جس سے آپ کو خواب آتے ہیں۔
چھوٹی آنکھوں والے لوگ
6 آپ کو بے ہوش ہونے والے سانس لینے کے مسائل ہو سکتے ہیں
شٹر اسٹاک
تاہم ، نیند کی کمی آپ کے برے خوابوں کو بڑھانا واحد چیز نہیں ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو کافی نیند آرہی ہے ، لیکن سانس کی پیچیدگیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے نیند کی شواسرودھ ، آپ کو اب بھی خوابوں میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
نیند شواسرودھ کے مریضوں کا ایک مطالعہ ، میں شائع ہوا نیند کی دوائی جرنل ، نے انکشاف کیا کہ مریضوں کو بھی خوابوں سے دوچار خوابوں میں مبتلا ہونے والے افراد میں REM سائیکل کے دوران نیند کی کمی کی شکایت ہوتی ہے۔ ان مریضوں میں سے 91 فیصد جنہوں نے نیند کی کمی کے علاج کے لئے علاج معالجہ کروانے پر راضی کیا وہ کم خوابوں کا سامنا کرتے ہیں۔
7 آپ کو نیند سے متعلق عام پریشانی ہوسکتی ہے
شٹر اسٹاک
اگرچہ نیند کی شواسرودنی نیند کے سب سے عام مسئلے میں سے ایک ہے ، آپ کے خوفناک خواب کسی بھی طرح کی بہت سی پریشانیوں کی طرف اشارہ کر سکتے ہیں ، جیسے نیند کا فالج ، بے چین ٹانگ سنڈروم ، یا یہاں تک کہ نشہ آور طبیعیات۔
آپ کو بھی تجربہ ہو رہا ہے موجودہ ڈراؤنے خواب کی خرابی . (پریشان نہ ہوں: حالت اس سے کہیں زیادہ خوفناک لگتی ہے۔) ایک ڈراؤنے خواب کی خرابی کی علامات میں شدید ، دھمکی دینے والے خوابوں سے بیدار ہونا ، بیداری پر ہوشیار ہونا ، اور بار بار خواب آور ہونے سے کسی دوسرے مسئلے سے وابستہ نہیں ہوتا ہے۔ 10 سال سے کم عمر بچوں میں ڈراؤنے خواب کی خرابی سب سے زیادہ عام ہے ، لیکن اب بھی تقریبا about 4 فیصد بالغ لوگ اس عارضے میں مبتلا ہیں۔
8 آپ خوفناک فلموں کے لئے کٹ آؤٹ نہیں ہیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ ہارر فلکس کے پرستار ہیں ، معذرت ، لیکن آپ کو اندھیرے کے بعد کسی بھی میراتھن سے گریز کرنا چاہئے۔ کی طرف سے کئے گئے ایک مطالعہ بین الاقوامی ایسوسی ایشن برائے مطالعے کا خواب اس نتیجے پر پہنچا کہ خوابوں پر میڈیا کا بیرونی اثر ہے — اور یہ کہ جن لوگوں نے سونے سے قبل پرتشدد فلمیں دیکھی تھیں ان کو پرتشدد خوابوں کا زیادہ امکان ہے۔
9 آپ نے لییکٹوز عدم رواداری کا انکشاف کیا ہے
شٹر اسٹاک
کیسے بتاؤں کہ وہ تم سے پیار کر رہا ہے
اگرچہ آپ کو پہلے ہی سونے سے پہلے سونے سے بچنا چاہئے ، اگر آپ اس کی مدد نہیں کرسکتے ہیں تو ، کم سے کم اس بات پر نظر ثانی کریں کہ آپ کیا ناشتہ کرتے ہیں: یعنی ، ڈیری۔ ایک نیند میڈیسن میں کینیڈا کا اعلی درجے کی تحقیق مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ شرکاء نے پریشان کن خوابوں کے ساتھ مل کر اکثر ڈیری کا ذکر کیا۔ لیٹکوز عدم رواداری کھانے کی عام الرجیوں میں سے ایک ہے - جس کی وجہ سے اکثر تشخیص نہیں ہوتا ہے 65 فیصد بچپن کے بعد لیکٹوز ہضم کرنے کی کم صلاحیت رکھنے والی آبادی۔ لہذا ، اگر آپ خوابوں سے دوچار ہیں تو ، پنیر کی پلیٹیں اور آئسکریم کاٹ دیں۔
10 آپ بخار پیدا کرسکتے ہیں
آپ کے اچانک خوابوں کے پیچھے جسمانی درجہ حرارت میں تیزی سے اضافہ اس کا جواب ہوسکتا ہے۔ جب آپ کا جسم زیادہ گرم ہوتا ہے تو آپ کے دماغ کے اندر موجود امیگدالا جو کہ دہشت گردی اور غصے جیسے منفی جذبات سے سب سے زیادہ وابستہ ہوتا ہے۔ امیگدالا کی یہ حد سے زیادہ حرکت پذیری ، جو پہلے ہی آر ای ایم نیند کے دوران کافی متحرک ہے ، جب آپ خواب دیکھ رہے ہو تو شدید خوف کے ردعمل میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ ارے ، دیکھو: کل بیمار کو پکارنے کا بہانہ!
11 آپ اہم زندگی کی تبدیلی کے دہانے پر ہیں
شٹر اسٹاک
زندگی میں زیادہ تر بڑی تبدیلییں دباؤ اور اضطراب کے منصفانہ حص .ے کے ساتھ آتی ہیں ، چاہے یہ اچھی تبدیلی ہے یا خراب۔ ایک آکسفورڈ نیند اور سرکیڈین نیورو سائنس انسٹی ٹیوٹ مطالعہ کریں — اور یہ یقینی طور پر آپ کو قدرے حیرت نہیں کرے گا ، لیکن سائنسی توثیق کرنا ہمیشہ اچھا ہے — نے محسوس کیا کہ خوفناک خوابوں میں اضافے کے ساتھ تشویش اور تناؤ کی اونچی سطح کا ارتباط ہے۔ مطالعہ کے تمام عوامل میں سے worry بشمول پریشانی ، نفسیاتی سلوک ، الکحل کا استعمال ، اور بد نظمی - پریشانی خوفناک خواب سے منسلک سب سے مضبوط عامل تھا۔
12 آپ کو بعض برائیوں سے زیادہ حد سے زیادہ ضیاع کیا جاسکتا ہے
ایک نظر ڈالیں کہ آپ اپنے جسم کے اندر کیا اور کتنا ڈال رہے ہیں۔ ایک الکحل اور منشیات سے بازیابی کے مرکز کا مطالعہ پتہ چلا کہ جو لوگ مادہ کو غلط استعمال کرتے ہیں وہ پانچ سے ہیں یہ نیند کی خرابی یا پریشانی کا سامنا کرنے کا امکان زیادہ بار۔ کیوں؟ آسان: زیادہ تر مادے سے REM نیند میں خلل پڑتا ہے۔ مسلسل بدسلوکی اور نیند کی خرابی جسم کو a کے لئے جانے کا سبب بنتی ہے وقت کی طویل مدت گہری نیند کے بغیر اور گہری نیند سے محروم ہونا خوابوں کو جمع کرنے کے ساتھ آتا ہے۔
13 آپ واپسی کی علامات سے گزر رہے ہیں
شٹر اسٹاک
جبکہ مادوں پر بھروسہ کرتے ہوئے چھت کے ذریعے ڈراؤنے خوابوں کی فریکوئنسی بھیج سکتے ہیں ، ان مادوں کو ٹھنڈے ترک کرنے سے وہی اثر پڑ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ روزانہ ضرورت سے زیادہ الکحل پیتے ہیں اور پھر اس مقدار کو روکتے یا کم کرتے ہیں تو ، آپ ترقی کر سکتے ہیں الکحل واپسی سنڈروم (AWS) . اے ڈبلیو ایس کی سب سے نمایاں علامت خوابوں میں سے ایک ہے ، جو انخلا کے دو سے تین دن بعد بڑھ سکتا ہے — اور پھر ہفتوں تک جاری رہ سکتا ہے۔
14 آپ کو صحت کے بعض اہم خطرات کا امکان ہے
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھی ، نیند کے انداز بدل جاتے ہیں . بہت سارے بوڑھے افراد نیند کی خرابی کا سامنا کرتے ہیں ، لیکن آپ کو صحت کے ان بڑے خطرات کی علامتیں بتانا پڑتی ہیں جب آپ بڑھ سکتے ہیں جب عمر میں عام طور پر زندگی میں پہلے والے خوابوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
جب خوابوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، بہت سے لوگ REM نیند سلوک کی خرابی کی شکایت (RBD) کا بھی تجربہ کرتے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ لوگ جسمانی طور پر خوفناک بازو یا ٹانگوں کی حرکت سے اپنے خوابوں کو 'کام' کرتے ہیں۔ ٹورنٹو کی ایک یونیورسٹی نیورو سائنسدان سے زیادہ پایا 80 فیصد RBD میں مبتلا افراد میں بالآخر ایک اعصابی بیماری پیدا ہوئی ، خاص طور پر پارکنسن کی بیماری۔ تحقیق میں پتا چلا کہ آر ای ایم نیند کے لئے ذمہ دار خلیوں کا گروپ آر بی ڈی والے افراد میں خراب ہوتا ہوا نظر آتا ہے ، بالآخر دماغ کے ان حصوں کو نقصان پہنچاتا ہے جو پارکنسن یا دیگر اعصابی بیماریوں کا سبب بن سکتے ہیں ، جیسے ڈیمنشیا .
15 آپ کے دل کے مسائل ہو سکتے ہیں
شٹر اسٹاک
ڈراؤنے خواب کئی طرح کے صحت سے متعلق مسائل سے منسلک ہوسکتے ہیں ، بشمول دنیا میں موت کی سب سے پہلی وجہ: مرض قلب . 2003 تک نیدرلینڈ جرنل آف میڈیسن مطالعہ سے معلوم ہوا ہے کہ بار بار خواب دیکھنے والے بوڑھوں اور مردوں میں بے قاعدہ دل کی دھڑکن اور چھاتی کے درد کو چھونے والوں کا تناسب ان لوگوں کے مقابلہ میں بہت زیادہ ہے جنہوں نے شاذ و نادر ہی یا کبھی خوابوں کا سامنا نہیں کیا تھا۔ ڈراؤنے خوابوں کے دوران ہمارے دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے اور بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ یہ جمع ہونے سے سڑک کے نیچے دل کی مزید پریشانی ہوسکتی ہے۔
16 آپ کو دائمی درد ہوسکتا ہے
شٹر اسٹاک
TO نیند ریسرچ سوسائٹی کا مطالعہ پتہ چلا کہ جلنے والے درد میں مبتلا مریضوں میں ، ان کے 30 فیصد خوابوں میں درد کی حس ہوتی ہے۔ میں شائع ایک اور مطالعہ اوپن درد جرنل پتہ چلا ہے کہ پیٹھ میں دائمی درد کے مریض کم درد میں مبتلا نہیں ہونے والوں کے مقابلے میں زیادہ درد کے احساس کے خوابوں کی اطلاع دی۔ دائمی درد سے دوچار افراد کا بھی زیادہ امکان ہے کم نیند لینا ، جو بڑھتے ہوئے خوفناک خوابوں کا باعث بننے والا عنصر ہے۔
17 آپ خودکشی کا خطرہ بن سکتے ہیں
شٹر اسٹاک
زیادہ تر دماغی صحت سے متعلق خرابی کی وجہ سے خوابوں سے وابستہ علامات کا امکان ہوتا ہے۔ حیرت کی بات ہے ، ڈراؤنے خواب بھی جڑے ہوئے ہیں خودکشیوں کے بڑھتے ہوئے خودکشیوں ، کوششوں ، اور خودکشی کے ذریعہ موت کے ساتھ۔ جب تک کسی کو خوفناک خوابوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، خودکشی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ ایک میں نفسیاتی ریسرچ جرنل مطالعہ ، محققین نے پایا کہ جن لوگوں نے ہفتہ وار یا ماہانہ ڈراؤنے خوابوں کا تجربہ کیا ان میں مایوسی کی سطح زیادہ ہے جنہوں نے سالانہ یا کوئی ڈراؤنے خواب نہیں بتایا۔ ناامیدی میں ایک اہم کردار ادا کیا گیا تھا خودکشی کا خطرہ . اور کسی بھی ممکنہ نشان کی نشاندہی کرنے کے قابل ، ان سب کے بارے میں جانیں سادہ سی نظر میں خود کش انتباہی نشانات پوشیدہ ہیں .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
