جب آپ چلتے ہیں تو ایسا کرنا آپ کے ہارٹ اٹیک، کینسر اور ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرتا ہے، نئی تحقیق

کوئی بھی ترقی کر سکتا ہے۔ دل کا دورہ کینسر، یا ڈیمنشیا، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر کسی کو برابر خطرہ ہے۔ جب کہ آپ کو یقینی طور پر ضمانت دینے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ نہیں کرے گا ان حالات کو تیار کریں، طرز زندگی کی مداخلتیں جیسے کہ صحت مند غذا، ورزش، تمباکو نوشی چھوڑنا، اور بہت کچھ ان کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ خاص طور پر، ماہرین کا کہنا ہے کہ باقاعدگی سے چلنے سے آپ کو ان تین جان لیوا حالات کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ چلتے وقت کوئی خاص کام کرتے ہیں۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ کسی بھی قدم پر اپنی روزانہ کی چہل قدمی کا زیادہ سے زیادہ فائدہ کیسے حاصل کیا جائے، اور یہ جاننے کے لیے کہ آپ کے چلنے کے معمولات میں اضافی بہتری کیوں کچھ بڑے فائدے لے کر آسکتی ہے۔

اس کو آگے پڑھیں: یہ نمبر 1 ہارٹ اٹیک کی علامت ہے جسے لوگ نظر انداز کرتے ہیں، ڈاکٹروں کا کہنا ہے۔ .

چہل قدمی صحت کے بڑے فوائد کے ساتھ آتی ہے۔

ایکٹیویٹی ٹریکرز کے عروج کے ساتھ، ہم میں سے بہت سے لوگوں نے اپنے روزانہ قدموں کی گنتی کے ارد گرد اہداف کا تعین کرنا شروع کر دیا ہے۔ جب کہ اوسطاً امریکی روزانہ 3,000 سے 4,000 قدم چلتا ہے — جس کا ترجمہ تقریباً ڈیڑھ سے دو میل تک ہوتا ہے — زیادہ تر ماہرین کا کہنا ہے کہ ہمیں اپنی جگہیں 10,000 یا اس سے زیادہ قدموں پر طے کرنی چاہئیں۔

چہل قدمی کے معمولات میں شامل ہو سکتے ہیں۔ زبردست صحت کے فوائد میو کلینک کا کہنا ہے کہ، بشمول دل کی بیماری، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، ڈپریشن اور موٹاپا کا کم خطرہ۔ جرائد میں دو مقالوں میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ شاید سب سے زیادہ متاثر کن بات یہ ہے کہ روزانہ تقریباً 10,000 قدم چلنے سے ڈیمنشیا کا خطرہ 50 فیصد کم ہو جاتا ہے۔ JAMA انٹرنل میڈیسن اور JAMA نیورولوجی .

اس کو آگے پڑھیں: مطالعہ کا کہنا ہے کہ اس وقت سونا آپ کے دماغی صحت کو بڑھاتا ہے۔ .

جب آپ چلتے ہیں تو ایسا کرنا آپ کے دل کے دورے، کینسر اور ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

نئی تحقیق کے مطابق، جس میں تقریباً 80,000 افراد کے فٹنس ٹریکنگ ڈیٹا کو دیکھا گیا، جن لوگوں نے اپنے قدموں کی رفتار کو فی منٹ بڑھایا، ان کو روزانہ کی سیر سے زیادہ فائدہ ہوا۔ دوسرے لفظوں میں، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ ایک دن میں کتنے ہی قدم اٹھاتے ہیں، آپ انہیں تیز رفتاری سے لے کر مزید صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے کھڑے ہیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

درحقیقت، وہ مضامین جو روزانہ 30 منٹ تک تیز رفتاری سے چلتے ہیں (80 سے 100 قدم فی منٹ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے) ان میں 25 فیصد کم خطرہ ہوتا ہے۔ مرض قلب یا کینسر، ڈیمنشیا کا 30 فیصد کم خطرہ، اور ہر وجہ سے ہونے والی اموات کا 35 فیصد کم خطرہ، ان لوگوں کے مقابلے جو سست اوسط رفتار سے چلتے ہیں۔

محققین نے نوٹ کیا کہ یہ نتائج اس وقت بھی درست ثابت ہوئے جب انہوں نے 'ایک دن میں 30 سب سے زیادہ، ضروری نہیں کہ لگاتار منٹ' کو دیکھا۔ وہ لوگ جو تیزی سے چل رہا تھا مطالعہ کے مصنفین نے کہا کہ مختصر مدت میں اب بھی فائدہ ہوا. 'یہ ایک لگاتار 30 منٹ کا سیشن نہیں ہونا چاہئے،' میتھیو احمدی مطالعہ کے مصنف اور یونیورسٹی آف سڈنی میں ایک ریسرچ فیلو نے بتایا نیو یارک ٹائمز . انہوں نے مزید کہا کہ 'یہ صرف آپ کے دن بھر یہاں اور وہاں مختصر پھٹوں میں ہوسکتا ہے۔'

یہاں تک کہ معمولی بہتری بھی بڑے فوائد فراہم کر سکتی ہے۔

اگرچہ محققین نے پایا کہ مضامین نے روزانہ اوسطاً 9,800 قدم اٹھانے سے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کیے — ایک ایسی تعداد جو ماضی کی تحقیق کی حمایت کرتی ہے — انھوں نے ان افراد میں فوائد کا بھی مشاہدہ کیا جن کے قدموں کی کل تعداد اس رقم سے اچھی طرح گر گئی۔

خاص طور پر، محققین نے نوٹ کیا کہ روزانہ ہر اضافی 2,000 قدموں کے ساتھ، مضامین نے قبل از وقت موت کا خطرہ کم کیا، مرض قلب اور کینسر تقریباً 10 فیصد۔ اگرچہ فوائد روزانہ 10,000 قدموں سے آگے بڑھتے رہے ہوں گے، بہت کم مطالعہ کے شرکاء نے اس سطح کی سرگرمی کو مکمل کیا تاکہ ان کی حمایت کرنے والا کافی ڈیٹا اکٹھا کیا جا سکے۔

صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

ماہرین کا کہنا ہے کہ شروع کرنے کے لیے ایسا کریں۔

اپنے دن میں مزید قدم بڑھانے کے بہت سے آسان طریقے ہیں۔ سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) تجویز کرتا ہے کہ آپ دن کے راستے اور وقت کا انتخاب کریں جس پر آپ آسانی سے قائم رہ سکتے ہیں۔ 'آہستہ آہستہ شروع کریں اور جسمانی طور پر فعال ہونے تک کام کریں۔ ہفتے میں 150 منٹ 'ان کے ماہرین مشورہ دیتے ہیں۔

میو کلینک مزید سفارش کرتا ہے کہ آپ اپنے کتے کو لمبی سیر کے لیے لے جائیں، ایک سماجی سرگرمی کے طور پر چلیں، جب بھی آپ خود کو انتظار کر رہے ہوں تو پیدل چلیں، اپنی منزلوں سے دور پارکنگ کریں، لفٹ کی بجائے سیڑھیاں چڑھیں، اور پورے کام کے دن میں چلنے کے لیے مختصر وقفے لیں۔

تیزی سے چلنے سے منسلک بیرونی فوائد کے پیش نظر، آپ کو اعتدال کی شدت کی رفتار سے چلنے کا ارادہ کرنا چاہیے۔ 'اس کا مطلب ہے کہ آپ نے اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھا دیا ہے اور ایک پسینہ ٹوٹ گیا ہے۔ عام طور پر، اعتدال پسند شدت میں، آپ بات کر سکتے ہیں، لیکن آپ گا نہیں سکتے،' CDC کا کہنا ہے۔

لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید