کسی سے پوچھیں جس نے درمیانی عمر میں آخری 10 پاؤنڈ کھودنے کی کوشش کی ہے اور وہ آپ کو بتائیں گے: 40 سے پہلے اور اس کے بعد وزن کم کرنا دو مختلف جانور ہیں۔ آپ نے نوعمری اور بیس کی دہائی میں وزن میں آسانی سے کم ہونا ماضی کی بات کی ہے ، اس کی جگہ نئی ورزش کرنے کے باوجود ، پیمانے کو بجٹ تک پہنچانے میں بھی نئی دشواری کا سامنا کرنا پڑا ہے۔
میں شائع تحقیق کے مطابق یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن مطالعہ کے شرکاء کی میٹابولک شرح میں ہر گزرتے عشرے کے ساتھ ایک دن میں 78 کیلوری تک کمی واقع ہوئی ہے ، جبکہ ایک دن میں کیلوری کی برن میں 68 کیلوری تک کمی واقع ہوئی ہے۔ اگرچہ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے 40s میں پونڈ بہانے میں زیادہ کام درکار ہے ، لیکن حقیقت میں ایسا کرنا ناممکن سے دور ہے ، آپ کے معمول کے مطابق صرف چند چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں آپ کو معلوم ہونے سے پہلے ہی اپنے مقصد کا وزن مار سکتی ہیں۔ اور جب آپ اس سلم ڈاؤن کو چھلانگ لگانا چاہتے ہو تو دریافت کریں دھوپ آپ کا وزن کم کرنے کا خفیہ ہتھیار کیوں ہے؟ !
1 جلدی سے اٹھو
شٹر اسٹاک
اپنے 40s میں آپ کو دوچار کرنے والے اضافی پاؤنڈز کو کھودنا چاہتے ہیں؟ پہلے جاگ کر شروع کریں۔ تحقیق کے مطابق شائع کردہ موٹاپا سوسائٹی ، ابتدائی پرندے اپنے رات کے الو کے ساتھیوں کے مقابلے میں صحت بخش کھانے کا انتخاب کرتے ہیں۔ اور جب آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ صبح کیوں اتنے تھکے ہوئے ہیں تو ، اس کا پتہ لگائیں 40 کے بعد آپ کی نیند تبدیل ہوتی ہے !
ناشتے سے پہلے 2 ورزش کریں
شٹر اسٹاک
اپنے دن کے لئے اچھی شروعات کا مطلب ہے ناشتہ کرنے سے پہلے ہی اپنے وزن میں کمی پر کام کرنا۔ میں شائع ایک مطالعہ موٹاپا انکشاف کرتا ہے کہ روزہ اور ورزش کے امتزاج نے مطالعاتی مضامین میں صرف کیلوری کی پابندی یا ورزش سے کہیں زیادہ وزن کم کیا ہے۔ خوش قسمتی سے ، ایک بہتر جسم پہنچنے کے اندر موجود ہے — بس ان کو یقینی بنائیں روزانہ 7 ورزش کرنے والے سب سے زیادہ حیرت انگیز پہلے آپ کے راستے پر کھڑے نہیں ہیں۔
3 کچھ وزن اٹھاؤ
شٹر اسٹاک / کزنن
وزن کم کرنے کے شوقین ہیں؟ اسے اٹھانا شروع کریں۔ پر محققین ویک فارسٹ یونیورسٹی پتہ چلا ہے کہ کیلوری کاٹنے اور وزن کی تربیت سے مطالعے کے شرکاء نے ایروبک ورزش ، کیلوری کی پابندی ، یا ان دونوں کا مجموعہ کے مقابلے میں زیادہ چربی اور کم عضلات کھونے میں مدد کی ہے ، جبکہ اتنی ہی وزن کو یروبک ورزش گروپ کی طرح کھونے میں بھی۔ اور جب آپ اور بھی کٹنا چاہتے ہیں تو ، 40 سے زیادہ وزن کم کرنے کا یہ سب سے محفوظ طریقہ ہے .
4 اپنے دن کا آغاز انڈوں سے کریں
شٹر اسٹاک
ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے ، خاص طور پر جب آپ انڈوں کا انتخاب کرتے ہو۔ میں شائع تحقیق موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے پتہ چلتا ہے کہ مطالعاتی مضامین جنہوں نے ناشتے میں انڈے کھائے ان کے بی ایم آئی میں 61 فیصد زیادہ کمی اور اس طرح کی تعداد میں کیلوری کھانے والوں سے کمر کی پیمائش میں 34 فیصد زیادہ کمی تھی ، لیکن کارب سے بھرپور ذرائع سے۔ اور اپنے سب سے اچھے انداز میں دیکھنے کے ل great اور عمدہ طریقوں کے لئے ، یہاں ہیں 15 مردوں کے بال کٹوانے جو آپ کو فوری جوان دکھائے گا۔
5 ناشتے کو اپنا سب سے بڑا کھانا بنائیں
چالیس سال سے زیادہ نیچے گرنے کا مطلب معمولی کھانا نہیں ہے۔ در حقیقت ، بڑا ناشتہ کھانا آپ کو ان مقاصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ در حقیقت ، ایک 2013 مطالعہ انکشاف کرتا ہے کہ جو خواتین ناشتے میں اپنی کیلوری کا زیادہ تر حصہ کھاتی ہیں ان کے وزن سے دگنا سے بھی زیادہ وزن کم ہوجاتا ہے جو دن کے اوقات میں اپنی کیلوری کی اکثریت رکھتے تھے۔ اور مزید صحت سے متعلق خبروں کے ل the ، چیک کریں نیند میں 30 سب سے اچھے کام۔
6 کچھ سورج کی روشنی حاصل کریں
تھوڑا سا قابو پانے والی سورج کی روشنی صرف وہ چیز ہوسکتی ہے جو آپ کو 40 کے بعد کمر کی صفائی میں مدد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی صبح کے سورج کی روشنی سے نمائش کو کم BMIs کے ساتھ جوڑ دیا ہے ، لہذا صبح کے وقت باہر جانے سے نہ گھبرائیں۔ اور زیادہ عمدہ عادات کے ل you ، آپ کو منتخب کرنا چاہئے ، چیک کریں 50 کے بعد 50 زندگی میں تبدیلیاں لانا۔
7 ایک سیب پکڑو
ایک دن میں ایک سیب ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے ، خاص کر جب آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہوں۔ میں تحقیق شائع ہوئی غذائیت انکشاف کرتا ہے کہ ایک دن میں تین سیب کھانے سے اسی طرح کے کیلورک پر مبنی ناشتا کھانے سے زیادہ وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔ اور جب آپ جوانی کا چشمہ دریافت کرنا چاہتے ہو تو اس سے آغاز کریں 25 کھانا جو آپ کو ہمیشہ جوان رکھیں گے .
8 سیڑھیاں لے لو
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ ایک چھوٹی سی تبدیلی کی طرح لگتا ہے ، جب آپ کے وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو لفٹ کی بجائے سیڑھیاں اٹھانا بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ کے مطابق کی گئی تحقیق کے مطابق میک ماسٹر یونیورسٹی ، سیڑھی چڑھنے کے مختصر پھٹrs نے مطالعاتی مضامین کی قلبی صحت کو نمایاں طور پر بہتر کیا ہے۔ اس سے بھی بہتر ، اوسط وزن والا شخص سیڑھیوں کی ہر اڑان پر 10 کیلوری سے زیادہ جلانے کی توقع کرسکتا ہے - ایک ہفتہ یا مہینے کے دوران یہ کوئی معمولی تعداد نہیں۔ پسینے کو توڑنے کے لئے مزید ترغیبات کی ضرورت ہے؟ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو 7 چیزیں جو آپ کے جسم کو دیتی ہیں آپ کو یقین دلائے گا
9 ہر کھانے میں دو کپ پانی پیئے
شٹر اسٹاک
ہر کھانے میں پتلا ہونا چاہتے ہیں؟ کچھ پانی کے ساتھ Pregame. ایک مطالعہ ان مطالعاتی مضامین سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے پہلے دو گلاس پانی پیتا تھا ، جو 12 ہفتوں کے مطالعے میں ابھی کھودنے والوں سے پانچ پاؤنڈ زیادہ کھو جاتا ہے۔
10 بڈی اپ
شٹر اسٹاک
مستقل بنیاد پر جم کو لگانے کی ترغیب تلاش کرنے کے لئے سخت دباو محسوس کیا جا رہا ہے؟ ایک دوست کو پکڑو۔ در حقیقت ، تحقیق میں شائع ہوا سلوک جرنل کا سلوک پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں کو وزن میں کمی کے بعد معاشرتی مدد ملی ہے ، ان میں ایسی ہی حمایت کے بغیر ان لوگوں کے مقابلے میں کیلوری کا خسارہ برقرار رکھنے کا زیادہ امکان ہے۔
11 کچھ تناؤ کو کم کرنے کی سرگرمیوں کا منصوبہ بنائیں
ان ناپسندیدہ پاؤنڈز کو دور رکھنے کے لئے صرف جم کو مارنے سے کہیں زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے: اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ تناؤ کو دور کرنے والی سرگرمیوں کی شکل میں بھی کچھ خود کی دیکھ بھال کریں۔ A 2017 کا مطالعہ یہ پتہ چلتا ہے کہ خون کے دھارے میں تناؤ ہارمون کورٹیسول کی حراستی موٹاپے سے نمایاں طور پر جڑی ہوئی ہے ، لہذا جب بھی ممکن ہو تو اپنے آپ کو کھانے کے بغیر گلنے کے کافی مواقع فراہم کریں۔ اور کون جانتا ہے؟ شاید آپ کی عمر بھی ہوگی یہ 10 سے زیادہ 65 اہم خواتین جو حیرت انگیز نظر آتی ہیں۔
12 اپنے کھانے میں کچھ صحت مند چربی شامل کریں
شٹر اسٹاک
پتلی ہونے کے لئے ، چربی کھائیں. میں تحقیق شائع ہوئی تجرباتی اور کلینیکل کارڈیالوجی انکشاف کرتا ہے کہ ایک اعلی چربی والی خوراک نے نہ صرف وزن میں کمی کی ہے بلکہ موٹے مطالعہ کے مضامین میں اچھ chے کولیسٹرول کو بھی بہتر بنایا ہے۔
13 آئینہ کے سامنے کھائیں
شٹر اسٹاک
رات کے کھانے کا ساتھی نہیں ہے؟ اس کے بجائے آئینے کے سامنے کھانے کی کوشش کریں۔ میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق ایسوسی ایشن برائے صارف ریسرچ کا جریدہ ، وہ لوگ جنہوں نے آئینے کے سامنے کھانا کھایا وہ کھانے کے ناقص انتخاب سے زیادہ سختی سے واقف تھے ، انہیں کم خوشگوار پایا۔ اور زیادہ ہوشیار ہیکس کے ل these ، ان کو چیک کریں 50 گنوتی وزن میں کمی کے محرکات
14 کچھ ھٹی کھیرے
شٹر اسٹاک
40 سے زیادہ نیچے پتلا بنانے کی کلید؟ اس پانی میں تھوڑا سا لیموں۔ نہ صرف مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رہنے سے آپ کو بھوک لگی ہوئی غلطی کی وجہ سے پیاس کے اشارے کو کم کرنے اور نظر انداز کرنے میں مدد ملتی ہے ، تحقیق میں شائع شدہ جرنل آف کلینیکل بایو کیمسٹری اینڈ نیوٹریشن انکشاف کرتا ہے کہ نیبو پولیفینولز نے جانوروں کی جانچ کے مضامین میں غذا سے متعلق موٹاپا کم کرنے میں مدد فراہم کی۔
15 کھانے کی ڈائری رکھیں
شٹر اسٹاک
ڈائری صرف آپ کی نوعمر عمر کے کچلوں کا ٹریک رکھنے کے لئے نہیں ہیں۔ اپنے 40 کی دہائی میں ، کھانے کی ڈائری رکھنے کا عہد کریں اور آپ وزن میں کمی سے زیادہ لطف اٹھائیں۔ در حقیقت ، کی طرف سے تحقیق قیصر پرمینٹے پتہ چلا ہے کہ جن افراد نے کھانے کی ڈائری رکھی تھی اس سے دو گنا وزن کم ہوا جنھوں نے اپنا کھانا کم نہیں کیا۔
16 کچھ گہری سانس لیں
کچھ گہری سانسوں کا مطلب پیمانے سے کچھ پاؤنڈ ہوسکتا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ 40 سے زیادہ میٹابولک بحران کے ساتھ معاملہ کر رہے ہیں۔ میں شائع تحقیق بی ایم جے تجویز کرتا ہے کہ جو چربی ہم کھو دیتے ہیں ان میں سے زیادہ تر سانس ختم ہوجاتا ہے ، اور گہری سانس لینے سے کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس سے آپ کے وزن میں اضافے کے مجموعی خطرہ کو کم کیا جاسکتا ہے۔
17 اپنے اہم دوسرے کو شامل کریں
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اسے دور رکھنا چاہتے ہیں تو ، اسے تنہا مت چھوڑیں۔ پر محققین کنیٹی کٹ یونیورسٹی پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں کے وزن میں کمی کا پروگرام شروع ہوا ان کے شراکت داروں کا خود سے وزن کم ہونے کا زیادہ امکان ہے ، چاہے وہ کوشش نہیں کررہے ہوں۔
18 اپنے کھانے میں کچھ زیتون کا تیل شامل کریں
دل کی بیماری پوری دنیا میں پہلے نمبر پر ایک قاتل بنی ہوئی ہے ، لیکن ایک بحیرہ روم کی غذا آپ کے خطرے کو کم کرنے کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔ ابھی تک بہتر ، یہ آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ میں شائع تحقیق کے مطابق لانسیٹ ذیابیطس اور اینڈو کرینولوجی ، زیتون کے تیل سے بھرپور بحیرہ روم کی غذا میں چکنائی کی مقدار زیادہ ہونے کے باوجود وزن میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔
خوابوں میں سائے کے اعداد و شمار
اپنے کھانے کی تصاویر لیں
شٹر اسٹاک
اس اضافی ٹائر کو بہانا چاہتے ہو؟ اپنے کھانے کی تصویر کشی سے شروعات کریں۔ تحقیق تجویز کرتا ہے کہ کھانے کی تصاویر کھینچنے سے ڈائیٹر کا احتساب بڑھ سکتا ہے ، لہذا آگے بڑھیں اور کھودنے سے پہلے اس خوبصورت اسٹیک یا سلاد کو اپنے انسٹاگرام پر پوسٹ کریں۔ اور زیادہ عمدہ ہیکس کے ل these ، ان پر غور کریں اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لئے 70 جینیئس ٹیکنیکس
20 ٹرانس چربی کھائی
شٹر اسٹاک
ان ٹرانس چربی کو آج اپنی غذا سے نکال کر دبلی پتلی زندگی کو غیر مقفل کریں۔ پر محققین ویک فارسٹ بپٹسٹ میڈیکل سینٹر پتہ چلا ہے کہ ٹرانس چربی میں اعلی غذا والے وزن میں ایک ہی تعداد میں کیلوری والے افراد سے زیادہ وزن میں اضافہ ہوتا ہے ، لیکن چربی کی صحت مند اقسام کے ساتھ۔
21 ناشپاتیاں کے ساتھ Pregame
کھانا شروع کرنے سے پہلے ، ناشپاتی کا ناشتہ کریں — اس سے ممکن ہے کہ وہ ان اعداد کو پیمانے پر صرف صحیح سمت رکھیں۔ میں تحقیق شائع ہوئی غذائیت انکشاف کرتا ہے کہ جو لوگ دن میں تین ناشپاتی کھاتے ہیں ان کا کنٹرول گروپ کے مقابلے میں زیادہ وزن کم ہوتا ہے۔
22 اجنبی دیکھنا چھوڑ دیں
شٹر اسٹاک
اتنا تبدیل کریں کہ نیٹ فلکس کو زیادہ فعال تاریخ کے لge رکھنا اور آپ کو صرف پونڈ پگھلتے ہی مل سکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کی تحول 40 کے بعد سست پڑ جائے۔ محققین کے مطابق محققین کے مطابق برگیہم ینگ یونیورسٹی ، بینج دیکھنا کم پھلوں اور سبزیوں کی کھپت سے منسلک ہے اور جسمانی سرگرمی کی تجویز کردہ مقدار کو کم ملنے کا امکان ہے۔
کچھ گری دار میوے پر 23 ناشتا
شٹر اسٹاک
اگرچہ ان میں کیلوری کم نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کی غذا میں کچھ گری دار میوے کا اضافہ آپ کو وقت کے ساتھ وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ دراصل ، ایک پانچ سالہ مطالعہ جس میں کیا گیا تھا لوما لنڈا یونیورسٹی ایڈونٹسٹ ہیلتھ سائنسز سنٹر پتہ چلا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے گری دار میوے کھاتے ہیں ان کا وزن کم کرنے والوں کے مقابلے میں ان کا وزن کم ہوجاتا ہے۔
24 کچھ سوشل میڈیا سپورٹ حاصل کریں
شٹر اسٹاک
ہارنا کہ 40 سے زیادہ طمانچہ سوشل میڈیا پر شروع ہوتا ہے۔ میں تحقیق کے مطابق کیلیفورنیا یونیورسٹی ، اروائن ، سوشل میڈیا کے ذریعے تعاون حاصل کرنے سے مرنے والوں کو ترغیب دینے اور راستے پر رکھنے میں مدد ملی۔
25 ورزش کے ساتھ کھانے کی خواہش سے لڑیں
شٹر اسٹاک
کھانے کی خواہش سے لڑنا چاہتے ہو؟ اپنے جسم کو حرکت دینے کی کوشش کریں۔ ایک مطالعہ اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ ، کسی حد تک متضاد طور پر ، ورزش کھانے کی خواہش کو واقعتا. کم کردیتی ہے ، لہذا جب کوئی خواہش ٹکراتی ہے تو ، جگہ پر جاگنگ کرنے یا کچھ ریپس کرنے کی کوشش کریں تاکہ یہ گزر جائے یا نہیں۔
26 خوشبو والی موم بتی کے ساتھ موڈ سیٹ کریں
اگر آپ اپنی زندگی کی عمر 40 سے زیادہ عمر میں خود کو ہینگر پا رہے ہیں تو ، کھانے کے خواہش کو غصے میں لانے کے لئے کچھ مضبوط خوشبو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ بہت سائنس دانوں کا یقین ہے کہ وینیلا سمیت کچھ خوشبوؤں سے کھانے کی خواہش کو کم کیا جاسکتا ہے ، لہذا کھانے کے دوران وینیلا کی خوشبو والی موم بتی روشن کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آیا یہ آپ کی بھوک کو دور کرتا ہے۔
27 شامل شدہ شوگر کو چھوڑیں
شٹر اسٹاک
آپ کو اپنے 40 کی دہائی میں دبلی پتلی کی کلید آپ کے کھانے میں شامل شدہ شوگر کو کھال رہی ہے۔ نہ صرف امریکیوں کو چونکا دینے والی 13 فیصد اوسطا اضافی شکر سے ان کی روزانہ کیلیوری تحقیق تجویز کرتا ہے کہ اب ان اضافی شکروں کو کاٹنا آپ کی قلبی بیماری کا خطرہ طویل مدت میں کم کرسکتا ہے۔
28 لیکن اگر آپ ملوث ہیں تو ، ڈارک چاکلیٹ کا انتخاب کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ اس میٹھے دانت کو دینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، دودھ چاکلیٹ کی قسم کے بجائے ڈارک چاکلیٹ کا انتخاب کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کوکو پولی فینولز ممکنہ طور پر موٹاپے کی طرف فرد کی قوت کو کم کرنے ، سوجن کو کم کرنا ، ایسی حالت جو اکثر دائمی طور پر سوجن والی ریاست سے منسلک ہوتی ہے۔
29 اپنے کھانے کو مسالا کریں
شٹر اسٹاک
آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو کچھ دیکھنے کے ل Give اور کچھ گرم مرچوں کے ساتھ اپنے کھانے کی تالیف کرتے ہوئے اس کمر لائن کو تھوکنے کے لئے کچھ دیں۔ تحقیق تجویز کرتا ہے کہ کیپساسن ، مرکب جو مرچ کو اپنی حرارت بخشتا ہے ، چربی جلانے کے ل human انسانی جسم کی صلاحیت میں اضافہ کرسکتا ہے ، لہذا اس مرض کے پانچ الارم کا نسخہ نکالنے میں مت گھبرائیں۔
30 اشتہارات کو چھوڑیں
شٹر اسٹاک
پتلا نیچے کرنا چاہتے ہیں؟ اپنی پسندیدہ موویز یا ٹی وی شوز کو ٹی وی کے بجائے ایک اسٹریمنگ سروس پر دیکھنے کی کوشش کریں۔ ایک مطالعہ انکشاف کرتا ہے کہ کھانے پینے کے اشتہار دیکھنے کے بعد بچوں نے 45 فیصد زیادہ کھایا جب کہ بالغوں نے کھانے کی اشتہارات دیکھنے کے بعد زیادہ صحتمند اور غیر صحت بخش نمکین کا استعمال کیا۔
31 پروبائیوٹکس پر پیک کریں
وزن کم کرنا اور اپنی 40 سے زائد پیٹ کو چپٹا کرنا اپنی غذا میں کچھ پروبائیوٹکس کے اضافے کے ساتھ۔ تحقیق تجویز کرتا ہے کہ آپ کے کھانے میں کچھ پروبائیوٹکس شامل کرنے سے آپ کے وزن میں اضافے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے ، لہذا آپ کو باقاعدگی سے کھانے کی منصوبہ بندی کا حصہ بننے سے گھبرانے یا ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
32 لنچ بریک لیں
شٹر اسٹاک
بہت سارے کام کی جگہیں ایک گھنٹہ دوپہر کے کھانے کی پیش کش کرتی ہیں ، لیکن ہم میں سے بہت کم لوگ اصل میں اپنے آجروں کو اس دوپہر کے وقفے پر لے جاتے ہیں۔ تحقیق تجویز کرتا ہے کہ مشغول کھانے سے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے ، لہذا جب بھی ممکن ہو ، اپنے آپ کو ایک خلفشار سے پاک مدت دو جس کے دوران کھانا چاہئے۔
33 شدت سے ڈائل کریں
آپ کے ورزش میں تھوڑی زیادہ شدت کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ طویل عرصے میں آپ کے جسم پر بہت کم وزن ہو۔ میں شائع تحقیق موٹاپا جرنل انکشاف کرتا ہے کہ زیادہ شدت والی ورزش نے چربی آکسیکرن میں اضافہ کیا ہے ، جس سے آسانی سے ڈائل کرکے پونڈ کا بہاو آسان ہوجاتا ہے۔
34 پٹھوں کو سخت کرو
شٹر اسٹاک
کھانے کے لئے ان جذبات کو قابو کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اپنی مٹھی کو کلینچ کرنے کی کوشش کریں۔ میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق صارفین کی تحقیق کا جریدہ ، صرف پٹھوں کو صاف کرنے سے قوت ارادہ تقریبا increase فوری طور پر بڑھ سکتا ہے۔
35 ڈچ وہ نائٹ کیپ
شٹر اسٹاک
40 سے زائد وزن کم کرنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا اس رات کا کاک یا شراب کا گلاس کھونا۔ اپنے آپ کو کچھ سو کیلوری بچانے کے علاوہ ، مشروبات کو کھودنے سے آپ کی REM نیند میں بہتری آئے گی ، ممکنہ طور پر آپ کے جسم کی چربی جلانے کی صلاحیت بھی بڑھ جائے گی۔
36 مکمل چربی والے کھانے کے ل Opt انتخاب کریں
شٹر اسٹاک
آپ کے پسندیدہ کھانے کے ل sad ان کم دکھی چکنائی کے متبادل کو چھوڑنے سے آپ کو لمبے عرصے میں کچھ پاؤنڈ کی بچت ہوسکتی ہے۔ نہ صرف پوری چربی والے کھانے ان کے کم چربی والے ہم منصبوں سے زیادہ خوش کن ہوتے ہیں ، تحقیق تجویز کرتا ہے کہ بھرپور چربی والی دودھ آپ کے ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔
37 اپنے ڈنر کو سلم کریں
شٹر اسٹاک
عید کی طرح کھانا کھانے والوں کو کھودیں اور آپ ان ناپسندیدہ پاؤنڈوں کو پگھلتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔ اپنے دن کا آغاز اپنے سب سے بڑے کھانے سے کرنا اور ہلکے ڈنر میں ٹیپ کرنا طویل عرصے سے زیادہ وزن کم کرنے کی کلید ہے۔
38 لائٹس کو بند کردیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ 40 سے زیادہ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو موم بتی کی روشنی کو لمبی دیر تک کہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مدھم روشنی دراصل ہمیں زیادہ سے زیادہ کھانے کا باعث بنتا ہے ، لہذا جب بھی ممکن ہو تو اپنے کھانے کو کسی اچھے کمرے میں رکھو۔
39 گھر میں کھانا پکانا
ایک صحتمند جسم 40 سے زیادہ عمر مند صحت مند کھانے سے شروع ہوتا ہے۔ اور ، حیرت انگیز طور پر ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہماری صحت مند ترین کھانا ہمارے اپنے کچن کے آرام میں تیار رہتے ہیں۔ لہذا ، جب بھی ممکن ہو تو ، اس چکنائی کو ختم کریں اور اپنے اندرونی جولیا چائلڈ کو چینل بنا کر ، لذیذ ، وزن میں کمی کو فروغ دینے والے کھانے کے ل treat اپنے آپ کے ساتھ سلوک کریں۔
40 کچن بند کرو
شٹر اسٹاک
آپ کو رات کے وقت سونے کا وقت ہونا چاہئے ، اور اسی طرح آپ کا باورچی خانے بھی ہونا چاہئے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے وقت اپنے کچن کو بند کرنا اور اپنے آپ کو چند گھنٹوں کا وقت دینا روزے کا وقت نیند سے پہلے ان ناپسندیدہ پاؤنڈز کو اتنا لمبا کہنے کی کلید ثابت ہوسکتی ہے جو آپ نے اپنے 40 کی دہائی میں حاصل کی ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
