ہم سب کو اس اضافی پانچ ، 10 یا 15 پاؤنڈ سے محروم کرنا پسند ہوگا۔ اور جب ہم حوصلہ افزائی کے ساتھ اپنے نئے وزن میں کمی کے اہداف پر حملہ کرنا شروع کرتے ہیں (ہیلو ، 'نیا سال ، نیا آپ!') ، سب سے بڑا مسئلہ یہ ہے پر قائم رہنا کہا صحت مند اہداف اور مشکل دنوں میں وزن کم کرنے کی ترغیب تلاش کرنا۔
اکثر اوقات ہم خود کو اپنی بری عادتوں میں پیچھے ہٹتے اور اپنے مقاصد کو راستے سے گرتے ہوئے دیکھتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کے ساتھ ایسا کبھی نہیں ہوتا ہے ، وزن اتارنے اور اسے دور رکھنے کے ل these ان باصلاحیت ، آہنی لباس پہنے ہوئے ، وقت آزمائشی اور سائنس سے تعاون یافتہ حکمت عملیوں پر عمل کریں۔ اور وزن کم کرنے کے بارے میں مزید نکات کے ل consider ، پر غور کریں 20 سائنس سے تعاون یافتہ اپنے آپ کو وزن کم کرنے کے لئے متحرک کریں .
یہاں تک کہ اگر آپ بیدار نہیں ہوں گے ، جب آپ بیدار ہوں گے تو ، ناشتے کو دبلی پتلی پروٹین یعنی دو یا تین انڈوں ، ٹوسٹ کا ٹکڑا ، اور آدھا واوکوڈو پر رکھو — اور دودھ میں ڈوبے ہوئے شکر دار اناج پر مبنی نہیں۔ صبح کے ایندھن میں دن کے آخر میں دبائن کو چھیڑنے اور تحول کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو پورے دن میں زیادہ وزن میں کمی کی ترغیب نہیں ہوگی۔ اور پاؤنڈ بہانے سے متعلق مزید نکات کے ل the ، اس پر ایک نظر ڈالیں وزن کم کرنے کی 20 تکنیک کامیاب ڈائیٹرز کا حصہ ہیں .
شٹر اسٹاک
حقیقت: آپ کے کھانے کے کمرے میں ایک مناسب جگہ کا اہتمام اور مناسب کمپنی کے ساتھ کھانا کھانا آپ کی ذمہ داری کے جذبات کو بڑھا دے گا اور کھانے کو مزید معنی بخشے گا۔ صوفے پر گوپ کا ایک پیالہ پھسل رہا ہے اور ٹی وی کے سامنے نیچے گر رہا ہے؟ یہ نفسیاتی طور پر آپ کے کھانے کو غیر ضروری اور بے معنی معلوم کردے گا ، جس سے آپ کو اس کے غلط استعمال کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ اور فتنوں سے پرہیز کرنے اور پرہیز کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے ل. 10 بہترین نان ورزش کشیدگی بسٹرز .
شٹر اسٹاک
رات کا کھانا کھانے کے بعد کسی بھی ترس یا میٹھی کے دانے کو محدود کرنے کے لئے ، دانتوں کا برش لادنے اور اپنے موتی گوروں کو ایک جھاڑی دینے کی کوشش کریں۔ پودے دار ذائقہ اور صاف دانت آپ کی بھوک کو ختم کردیں گے اور آپ کو اب مزید ملوث رہنے کی خواہش سے روکیں گے۔
شٹر اسٹاک
آپ کو اب تک پتہ چل گیا ہے کہ پروسیسرڈ فوڈز کاٹنا صحت مند کھانے کے ل first ایک پہلا قدم ہے ، لیکن ان کی کارب ہیوی کال کے ذریعہ ان کی کھینچنے سے بچنے کی ایک آسان چال یہ ہے کہ آپ اپنے گروسری اسٹور کی فریم خریداری پر قائم رہیں۔
اسی جگہ پر اچھا ، سارا کھانا پھانسی پڑتا ہے ، اس وسط میں نہیں جہاں منجمد کھانے اور پروسیسڈ کرایے میں کمی ہوتی ہے۔ اور ایک بار اپنے اجزاء مل جانے کے بعد ، آپ ان کو کوڑے میں لے سکتے ہیں 40 پکوان ہر ایک کو 40 سے زیادہ
سیاہ اور سفید میں خواب
شٹر اسٹاک
موثر اعضاء کے آپریشن ، پٹھوں کی توانائی ، کومل جلد کے ل plenty کافی مقدار میں H2O حاصل کرنا ضروری ہے ، اور یہاں تک کہ وزن میں کمی کی کوششوں میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ زیادہ پانی کا مطلب ہے کہ آپ دوسرے مشروبات جیسے سوڈا اور کھیلوں کے مشروبات سے کم کیلوری حاصل کررہے ہیں۔ پلس: کھانے سے پہلے گلاس نیچے کرنا آپ کی بھوک کو غصہ دلانے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو کم کھانے میں مدد دیتا ہے۔
اگر آپ باورچی خانے سے خوفزدہ ہیں لیکن صحت مند کھانا بنانا شروع کرنا چاہتے ہیں تو ، کسی سست کوکر یا کسی نئے ہائبرڈ میں سرمایہ کاری کریں جس میں سست کوکر ، پریشر کوکر ، اسٹیمر ، اور یہاں تک کہ ایک سؤٹ فنکشن بھی شامل ہو ، تاکہ کسی چیز کو مزیدار بنانے میں آسانی پیدا ہو۔ اور جلدی گھر میں عمدہ کھانے کی سادگی وزن میں کمی کا ایک بہت بڑا محرک ہے اور آپ کو فاسٹ فوڈ کے جوڑوں یا باقاعدہ ریستورانوں سے چکنائی سے بھرے انتخاب سے دور رکھنے میں مدد فراہم کرے گی۔ صرف یاد رکھیں 40 غیر صحتمند کھانا اگر آپ کی عمر 40 سے زیادہ ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کی ایک کامیاب تدبیر کامیاب کرنے والے ہمیشہ کرتے ہیں تو ، اس کا وزن خود ہوتا ہے۔ اپنے فٹنس اہداف کا سراغ لگانے اور کیلوری کی گنتی کے ساتھ ساتھ ، اپنے وزن پر قریبی ٹیبز رکھنا بھی کھونے میں معاون ثابت ہوتا ہے اور خاص طور پر ایک بار اس کے ختم ہوجانے کے بعد ، پاؤنڈ دور رکھتا ہے۔
نئے مربوط سمارٹ اسکیلز میں سے کسی پر اسپرج کیج heart جو دل کی شرح ، ہڈیوں کی کثافت اور پٹھوں کی بڑے پیمائش کے ساتھ آپ کے اسمارٹ فون کو مکمل ہونے کی اطلاع دے گا۔ یا صرف ڈیپارٹمنٹ اسٹور سے ایک سستا O حاصل کریں۔ اپنے آپ کو ایماندار رکھنے کے لئے صرف اس پر کام کریں۔ اور مزید مدد کے لئے ، جانتے ہیں عین مطابق جب آپ کو ہر دن اپنے آپ کو وزن کرنا چاہئے۔
شٹر اسٹاک
پھلوں کے رس کو لمبے عرصے سے ایک صحت مند مشروب سمجھا جاتا ہے ، لیکن اس میں بہت ساری چینی (تقریبا serving 25 تا 35 گرام فی سرویس) بھری ہوتی ہے ، اور اس میں فائبر کے وزن میں کمی کے فوائد شامل نہیں ہیں جو آپ کو پورے پھلوں کے کھانے سے حاصل ہوتے ہیں۔ اصل پھل کھانے پر قائم رہیں ، اور اگر آپ کو کچھ رس ضرور ہے تو اسے سیلٹزر کے ساتھ کاٹ دیں۔ یاد رکھیں: پھلوں کے رس کو کھٹکھٹانا ان میں سے ایک ہے 25 فلیٹ بیلی 'راز' جو کام نہیں کرتے ہیں۔
وزن کم کرنے کی ترغیب دینے والے سفر میں جانے سے پہلے ، آپ کو اپنی پینٹری کی موجودہ صورتحال کا جائزہ لینے کی ضرورت ہے۔ کسی بھی ایسی کھانوں میں ٹاس کریں جس سے آپ خود کو مسلسل ناشتہ کرتے اور کشیدگی کے وقت رجوع کرتے نظر آتے ہو ، جو عام طور پر وہ ہوتے ہیں جو پروسس شدہ کاربس اور بہتر شکر — مٹھائیاں ، چپس ، کوکیز ، کیک ہوتے ہیں۔
کب معلوم ہو کہ آپ کی شادی ختم ہوچکی ہے۔
تفریحی حقیقت: کیا آپ جانتے ہیں کہ آلو کے چپس آپ کی کمر کا سب سے بڑا خطرہ ہے۔ یہ سچ ہے. یہ ایک ہے 20 پاگل حقائق جو آپ کے دماغ کو اڑا دیں گے۔
اگر آپ نے گھر پر کھانا پکانے کے لئے زیادہ وقت دینے کا فیصلہ کیا ہے تو ، آپ فطری طور پر کھانے کے لئے باہر جانے کی مخالفت کریں گے۔ اس سے آپ کے پیسے کی طویل مدت میں بچت ہوگی it اپنے نئے جسم کے ساتھ ساحل سمندر کی چند سفروں کے لئے اسے بچائیں — اور عام طور پر ریستوراں میں پائے جانے والے کھانے میں کیلوری اور چربی زیادہ ہوتی ہے۔ اور صحیح کھانے پر زیادہ کے لئے ، یہ ہے صحت کے ماہرین کیوں چاہتے ہیں کہ آپ 2018 میں لیٹش سے پرہیز کریں .
کمزور حصے پر قابو رکھنا موٹاپا کی ایک اہم وجہ ہے ، لیکن مبہم خیالات کا مقابلہ کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ چھوٹے برتنوں کا استعمال کیا جائے۔ بڑی چیزوں تک پہنچنے کے بجائے چھوٹی پلیٹ اور چھوٹی پیالی چنیں اور آپ ہر نشست پر کم کھانا شروع کردیں گے۔ اور وزن کم کرنے والے سفر پر تشریف لے جانے میں مزید مدد کے ل here ، یہ ہیں نئی عادتیں برقرار رکھنے کے 40 بہترین طریقے۔
گھر پر کھانا بنانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس بہت سے سوادج بچا have باقی رہ جائیں گے جو آپ مصروف ہوتے وقت کام پر لنچ اور رات کے کھانے کے ل for بہترین کام کرتے ہیں۔ لیکن اسٹوریج کے کچھ اچھ optionsے اختیارات میں سرمایہ کاری کریں ، جیسے گلاس کے کانٹینر جیسے کلک ٹاپ idsک—ھے even— یہاں تک کہ ویکیوم سیلر — اور آپ کو اپنے صحتمند کھانوں سے کہیں زیادہ مائلیج ملے گا۔ اور اگر آپ کو صحت مند غذا کے لئے کچھ اور الہام درکار ہے تو ، ان کو چیک کریں اپنی خوراک کو اپ گریڈ کرنے کے 10 تکلیف دہ طریقے۔
شٹر اسٹاک
چھوٹے سے پکوان کا استعمال حصtionsوں میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو ان کے غذائیت کے مطابق ان کو تقسیم کرنے کی بھی ضرورت ہے تاکہ وزن کم کرنے کے لئے صحیح مقدار میں یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ اپنے جسم کو جو چیز درکار ہے اسے کھلا رہے ہیں۔ دبلی پتلی پروٹین کا حصہ آپ کی کھلی کھجوروں کے دو سائز کے بارے میں ہونا چاہئے ، ویجیوں اور / یا کاربس کے لئے دو مٹھی ، چربی کے ل for ایک سے دو انگوٹھے ، اور تیل کے ل a انگلی یا دو۔ مزید مددگار چالوں کے لئے ، ان کو جانیں 15 بہترین 60 سیکنڈ کی صحت کی ہیکس۔
آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو مستقل رکھنے کے ل foods صحت مند کھانے کی اشیاء کے ساتھ اپنی پسند کی خوبیوں کو متبادل بنانے کے طریقوں کی تلاش کرنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ بروکولی سے پیزا کی پرت بناسکتے ہیں اور گوبھی سے چھلکے ہوئے آلو ، اور بنز کے ل Port پورٹوبیلو مشروم یا لیٹش لپیٹ بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اور یہ جاننا کہ آپ اپنی پسند کی کھانوں کا کھانا کھا سکتے ہیں وہ وزن میں کمی کا ایک بہترین مقصد ہے۔ نیز ، ان کو بھی جانئے 25 سپر فوڈ جو سردیوں کے وزن میں اضافے کو روکتے ہیں۔
سائنسدانوں کو اب معلوم ہے کہ ہر رات مستقل اور بحالی نیند لینا صحت مند زندگی اور جسمانی وزن کم کرنے کی ایک کلید ہے۔ آپ اسنوز کا زیادہ سے زیادہ وقت طے کرنے کے لئے نکات ہیں کہ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے ہی ایک تاریک ، ٹھنڈا بیڈروم کا اسکرین ٹائم کاٹنا ، نیند سے کچھ گھنٹے قبل کوئی کیفین یا الکحل ، اور نیند کے ٹھوس شیڈول پر قائم رہنا شامل ہیں۔ اگر آپ کو زیڈ زیڈ حاصل کرنے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، جانئے اس ایک چیز کو کھانے سے آپ کو نیند میں بہتر مدد ملے گی۔
شٹر اسٹاک
ہم سب کے سب اپنے منصوبوں سے ہر دم گر جاتے ہیں۔ چال یہ نہیں ہے کہ یہ سارے منصوبے کو پٹڑی سے اتار دے۔ اگر آپ کے منصوبے کا مطلب یہ ہے کہ ہفتے میں 4 دن جم کو مارنا اور کاربس سے گریز کرنا — اور آپ مدد نہیں کرسکتے ہیں لیکن بدھ کی رات اپنے دوست کی پیزا پارٹی کو اپنائیں گے تو gu اپنے آپ کو جرمانے کے احساسات کو اٹھانے سے روکنے نہ دیں۔ . اور اگر آپ خود پر دبے ہوئے ہیں تو ، ان کے ساتھ خود کو منتخب کریں فوری خوش رہنے کے لئے 70 جینیئس ٹرکس۔
شٹر اسٹاک
ہم فٹنس ٹریکرس اور ایسی تکنیک کے سنہری دور میں جی رہے ہیں جو آپ کی صحت اور فلاح و بہبود کو نشانہ بناتا ہے — لہذا کسی ایسی چیز کو اٹھا کر اپنے آپ کو ایک کنارے پہنچائیں جس سے آپ کو آپ کی پیشرفت کے بارے میں قابل اعتماد ڈیٹا مل سکے۔ آپ اعداد و شمار پر مبنی سنگ میل (مثال کے طور پر کچھ پاؤنڈ کھوئے ہوئے) کو مرتب کرنے کے قابل ہو جائیں گے ، اور جب آپ اپنی پیشرفت کو بہتر بنتے ہوئے دیکھیں گے تو اپنی کوششوں کے ل yourself اپنے آپ کو انعام دے سکتے ہیں۔
مفت وزن یا مشینوں کے فوائد حاصل کرنے کے ل You آپ کو آہستہ آہستہ تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ سچ یہ ہے کہ ، آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے ل some کسی قسم کی مزاحمت کی ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کے پاس جتنا زیادہ عضلہ ہے ، آپ آرام سے جتنی زیادہ کیلوری جلاتے ہیں اور آپ اپنے بدلتے جسم کے بارے میں اتنا ہی بہتر قیمت وصول کرتے ہیں۔ اور اگر آپ کو ورزش کے لئے کوئی بہت اچھا الہام درکار ہے تو ، چیک کریں بیلا حدید کی فیٹ پگھلنے 15 منٹ ورزش۔
نائب کی حیثیت سے مزید سوچا نہیں گیا ، کافی آپ کو طویل عرصہ تک زندہ رہنے ، اپنے جگر کی حفاظت ، اور حتی کہ ذیابیطس سے بچنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے۔ کیفین آپ کو ایک اضافی جھٹکا فراہم کرکے آپ کے ورزش کو رواں اور لطف بخش بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے صرف دودھ یا چینی میں اضافے کو محدود کریں۔ اور اگر آپ ابھی بھی ایک کپ جو پینے پر نہیں بیچتے ہیں تو ، ان کو چیک کریں کافی کے 75 حیرت انگیز فوائد۔
تیز رفتار وقفہ تربیت (HIIT) جب پاؤنڈ بہانے کی کوشش کرتی ہے تو اسے ورزش میں شامل کرنا لازمی ہے۔ پروٹوکول کے جوڑے کیلوری جلانے اور مشعل کی چربی کو بڑھانے کے ل more زیادہ اعتدال پسندانہ مشق کے ساتھ شدید ، ہمہ جہت کوششوں سے پھٹ جاتے ہیں۔ اس موڈولٹی کو خلیوں کی تعمیر نو اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا کر ذیابیطس کو دور رکھنے کے ذریعہ زندگی بڑھانے سے بھی جوڑا گیا ہے۔ اور اگر آپ اب بھی قائل نہیں ہیں تو ، چیک کریں گھڑی کو پیچھے موڑنے کے لئے ایک واحد بہترین ورزش۔
سارا دن اپنی میز پر جکڑے رہنا ، اپنی کرسی پر پھنس گیا ، یہ آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہے اور وزن میں اضافے کا سبب پایا گیا ہے۔ دن بھر باقاعدگی سے کھڑے رہنا ، یہاں تک کہ اگر آپ اصل میں پسینے کی ورزش میں مشغول نہیں ہورہے ہیں تو ، آپ کے دماغ کے اندرونی پیمانے کو متحرک کرتے ہیں اور بھوک کو کم کرتے ہیں۔ مستقل طور پر بیٹھے بیٹھے رہتے ہیں کہ آپ کا دماغ آپ کے وزن کی کس طرح ترجمانی کرتا ہے ، جس کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ زیادتی ہوسکتی ہے۔ بونس: بہتر کرنسی ایک ہے 30 سیکنڈ میں تناؤ کو کم کرنے کے 30 طریقے۔
اسٹیفن کک فوٹو گرافی / شوئیر اسٹاک
فائبر ایک ہاضم ہضم کارب ہے جو پھلوں اور سبزیوں اور سارا اناج میں پایا جاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنی غذا میں جتنا زیادہ فائبر حاصل کرتے ہیں اس کا وزن بھی کم ہوتا ہے۔ ایک دن میں تقریبا grams 38 گرام فائبر حاصل کرنے کا ارادہ کریں ، کیونکہ یہ آپ کو زیادہ تیزی سے اور لمبے عرصے تک بھوک کی تکلیف سے دور رکھنے کا احساس دلائے گا۔
شٹر اسٹاک
کام پر کھڑے ہوکر ، سیڑھیاں لیتے ہوئے ، جم جاکر ، کتے کو ایک اضافی میل چلنا یہ سب آپ کے روزانہ کیلیوری جلانے والے خسارے میں اضافہ کرتے ہیں اور وقت کے ساتھ ، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ بہر حال ، سائنس ہمیں بتا رہی ہے کہ آپ کے پٹھوں کو گھماتے رہتے ہیں ، حالانکہ یہ ٹھیک ہے ہر دن اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کا ایک واحد بہترین طریقہ۔
اگر آپ نے ابھی تک نہیں سنا ہے تو ، پراسیسڈ فوڈز (بنیادی طور پر کوئی بھی چیز جو کسی باکس یا پیکیج میں آتی ہے) طویل عرصے میں آپ کے لئے اچھا نہیں ہے۔ پوری کھانوں — پھلوں ، سبزیوں ، گری دار میوے ، سارا اناج ، گوشت ، سمندری غذا to کے مقابلے میں ان میں بہتر چینی اور سفید آٹا اور دیگر اضافی اشیاء اور حفاظتی سامان موجود ہیں جو وزن میں اضافے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ کھپت کو محدود کریں اور انہیں نہ خریدیں۔
شٹر اسٹاک
شوگر نے اب چربی کو نمبر 1 کی وجہ سے تبدیل کردیا ہے کیوں کہ امریکی غیر صحتمند اور زیادہ وزن رکھتے ہیں۔ چربی کو برسوں سے غلط طور پر بدنام کیا گیا تھا ، جس کی وجہ سے 'کم چربی' اور 'کم چربی' والی مصنوعات پیدا ہوئیں جن میں چینی شامل ہوتی تھی تاکہ وہ ان کا ذائقہ بہتر بناسکیں ، لیکن بہت زیادہ شوگر کو قلبی امراض ، کینسر ، موٹاپا ، اور موٹاپے کے خطرے کو بڑھایا گیا ہے۔ ذیابیطس مدد کے ل، ، ان کو دیکھیں شوگر سے دور رہنے کے 7 طریقے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ وزن کم کرنے کے معاملے میں سنجیدہ ہیں تو ، آپ کو شراب کو ختم کرنا چاہئے۔ یہ کیلوری کا گھنا ہوتا ہے ، چربی جلانے پر اثر انداز ہوتا ہے ، اور رات کو دیر سے خراب کھانا کھانے یا ڈوبنے کے خلاف کسی بھی رکاوٹ کو پگھلا سکتا ہے۔ اگر آپ پینا چاہتے ہیں تو ، ہر سیشن میں ایک گلاس صاف شراب کے ساتھ ملاؤ ، جس میں سیلٹزر اور ایک چونا یا لیموں ملا ہوں۔
شٹر اسٹاک
پروٹین پٹھوں کو برقرار رکھنے کے ل key کلیدی حیثیت رکھتا ہے ، خاص طور پر جب آپ اپنا وزن کم کرنا شروع کردیں۔ اور اگر آپ ورزش کررہے ہیں تو ، آپ کو عمل میں اضافے کے ل proper مناسب پروٹین کی سطح حاصل کرنی ہوگی جو پٹھوں کی تعمیر کا باعث بنتے ہیں ، لہذا ایک پروٹین کے لئے کم چکنائی والے گوشت کی طرح دبلی پتلی کٹیاں (فلاک ، سرلوئن ، ٹینڈرلوین) اور سور کا گوشت (کمر کاٹ ، ٹینڈرلوئن) ) ، علاوہ سمندری غذا ، مچھلی اور پولٹری۔
شٹر اسٹاک
وزن میں کمی کا سب سے عمدہ محرک تھوڑا سا کرگل روم ہے۔ مکمل طور پر اپنے آپ کو آرام سے کھانے کی چیزوں یا ناشتے سے کاٹنا جو آپ چاہتے ہیں وہ اچھا اقدام نہیں ہے کیونکہ اس سے اگلی بار جب آپ کی مرضی ٹوٹ جاتی ہے تو آپ اس سے زیادہ ہوجائیں گے اور آپ چپس پر بھاری بھرکم ہوجائیں گے۔ یقینی بنائیں کہ آپ نے ہفتے میں ایک کھانا کھایا ہے جہاں آپ اپنے وزن میں کمی کے سفر سے اچھے نفسیاتی وقفے کے طور پر جو چاہیں کھا سکتے ہو۔
کیا اچھا مذاق ہے
شٹر اسٹاک
یہ آپ کی پہلی غذا میں سے ایک ہونا چاہئے جس کی آپ کو ضرورت سے زیادہ اپنی غذا کو چھوڑنا چاہئے۔ دھوکہ کھانے کے ل They وہ ٹھیک ہیں ، لیکن جلد ہی آپ کو معلوم ہوگا کہ تلی ہوئی کھانوں سے آپ کے نئے صحت مند آئین سے اتفاق نہیں ہوگا۔ تلی ہوئی کھانوں میں کیلوری اور ٹرانس چربی کی مقدار میں زیادہ تیل ہوتا ہے اور یہ دل کی بیماری اور ذیابیطس کے بڑھنے کے خطرے کو بڑھانے کے ل known جانا جاتا ہے ، اور تھوڑا سا غذائیت بھی پیش کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، کم کارب غذا تازہ ترین وزن میں کمی کا عنصر ہے ، لیکن وہ کام کرتی ہیں۔ صحت مند غذا تیار کرنے کا کاربس کاٹنا ایک آسان اور موثر طریقہ ہے جس سے وزن میں کمی واقع ہو گی۔ (اگرچہ کیٹوجینک غذا کی طرح زیادہ سخت ورژن ، زیادہ تر لوگوں کے لئے وقت کے ساتھ غیر مستحکم ہو سکتے ہیں۔)
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کے ل the ، سب سے آسان ٹپ یہ ہے کہ آپ ہر دن جل رہے ہیں اس سے کم کیلوری لیں take اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ کا وزن کم ہوجائے گا (جب تک کہ آپ کو طبی مسئلہ نہ ہو)۔ پہلے آپ کو اپنے کل ڈیلی انرجی اخراجات ، یا ٹی ڈی ڈی ای ، اور اپنے بیسل میٹابولک ریٹ (بی ایم آر) ، یا اپنی سرگرمی سے کسی حد تک تخمینہ لگانے کی ضرورت ہے۔ میں اپنی معلومات درج کریں آن لائن کیلکولیٹر اور ایک بار جب آپ اپنی TDEE کا پتہ لگائیں تو ، اس میں چربی کھونے کے ل about قریب 500 کیلوری کھائیں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ جانتے ہیں کہ پیشہ ور ایتھلیٹ کھیل سے پہلے ہی چیمپئن شپ ٹرافی لہراتے ہوئے اپنے آپ کو تصور کیوں کرتے ہیں؟ کیونکہ یہ کام کرتا ہے ، اور یہ آپ کے لئے بھی کرسکتا ہے! لہذا آپ جس جسم کے خواہاں ہو اس کے بارے میں اپنے ذہن میں ایک تصویر بنائیں اور جب آپ کی مرضی کے جھنڈے جھنڈے گا تو آپ ان مشکل وقتوں میں طاقت پیدا کرسکیں گے۔
شٹر اسٹاک
باورچی خانے میں اپنی مہارتوں کا استعمال اتنے بڑے کھانے کے دستے میں کریں جو آپ اتوار کے دن کھانے پینے یا رات کے کھانے میں بانٹ سکتے ہیں۔ اس طرح جب آپ تناؤ کا شکار ہوجاتے ہو یا کام کے وقت ختم ہوجاتے ہو تو ، آپ کو فاسٹ فوڈ یا دوسرے غیر صحتمند کرایے میں واپسی کو محدود کرنے کے ل always آپ کے پاس ہمیشہ کچھ کھانے کے ل. رہتا ہے۔
شٹر اسٹاک
میں کیسے جانتا ہوں کہ ایک آدمی مجھے پسند کرتا ہے؟
لال مرچ ، سرخ مرچ پاؤڈر ، ہلدی ، اور دار چینی جیسے مصالحے آپ کے تحول کو بحال کرنے میں مدد کے لئے دکھائے گئے ہیں ، جس سے چربی جلانے کا سبب بن سکتا ہے ، اور گھٹیا پنوں میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ آپ کے کھانے کا ذائقہ بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں ، جو صحت مند کرایوں کو پہلے کی چربی اور کیلوری سے بھرپور غذا میں ضم کرنے کی کوشش کرتے وقت ضروری ہے۔
ان کھانے کی اشیاء کو آپ کی گروسری لسٹ میں اوپر جانا چاہئے۔ وہاں بہت سارے موٹے لوگ نہیں ہیں جو صرف پیداواری خوراک پر کام کرتے ہیں۔ بنیادی طور پر اس وجہ سے کہ آپ کو اپنے جسم میں جسمانی طور پر کتنا فائدہ ہوسکتا ہے ، اور یہ وٹامنز اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے جس سے آپ کو توانائی اور جیورنبل ملتا ہے ، اس وجہ سے کہ آپ کو تمام ریشہ آپ کو تیز تر محسوس ہوتا ہے۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات کھانے کی خواہش خود دواؤں کی ایک قسم ہے اور یہ ایک زبردستی ورزش بن جاتی ہے۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کے لئے معاملہ ایسا ہے تو ، شاید کسی ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد سے بات کریں اور اس مسئلے کو براہ راست حل کریں۔
اس کے بجائے سیلٹزر پر جائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے خاتمے کے خاتمے اور ہولناک سفر کے ل goal اپنے مقصد کو مت دیکھو ، اور کسی بھی 'غذا' کو سبسکرائب نہ کریں۔ ان نکات پر عمل کرنے سے آپ کو طرز زندگی میں تبدیلی لانے میں مدد ملے گی کہ آپ کھانا کس طرح دیکھتے ہیں اور آپ کھانا کس طرح استعمال کرتے ہیں۔ یہ آپ کی زندگی کو بہتر اور بہتر بناتا ہے ، لفظی بوجھل وزن نہیں بنتا جو آپ کی زندگی کو برباد کر دیتا ہے۔
شٹر اسٹاک
یاد رکھیں کہ عظیم مائیکل پولن نے صحت مند کھانے کے راز کے بارے میں کیا کہا: 'کھانا کھائیں۔ بہت زیادہ نہیں. زیادہ تر پودے۔ ' اگر یہ کسی خانے میں آتا ہے جس میں کارٹون کیریکٹر لگا ہوا ہوتا ہے تو ، واضح ہوجائیں۔ اگر یہ سارا کھانا کھلے میں بیٹھا ہوا ہے؟ دور خرید!
شٹر اسٹاک
مستقل ورزش اور دھیان سے نہ صرف آپ کے دماغ اور آپ کے مزاج بلکہ آپ کی کمر کی بھی حیرت ہوگی۔ بہر حال ، مطالعے کے بعد مطالعے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ تناؤ آپ کے جسم میں ہارمونل کاکوفونی کی طرف جاتا ہے اور بے چارے کھانے کی ناقص عادات کی طرف جاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کی کلید یہ ہے کہ آپ کو کس چیز کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے ، اور روزمرہ کی توثیق - جو اس بات سے قطع نظر نہیں کہ آپ کو پہلے ہی کتنا مایوسی محسوس ہوسکتی ہے - کام کرنے کے لئے ثابت ہے۔ تو ، یاد رکھیں: آپ فاتح ہیں ، اور کچھ بھی ناممکن نہیں ہے!
شٹر اسٹاک
وہاں بہت ساری ایپس موجود ہیں جو آپ کو کیلوری کو ٹریک کرنے ، صحتمند ترکیبیں تلاش کرنے ، موثر ورزش انجام دینے ، اور وزن کم کرنے کے اہداف پر قائم رہنے کے بارے میں اچھی مشورہ دے سکتی ہیں۔ جائزے چیک کریں ، کچھ کرنے کی کوشش کریں ، اور پھر ان لوگوں کو استعمال کریں جو آپ کے ل work کام کرتے ہیں کیونکہ وہ آپ کو معلومات ، جوابدہی اور مدد کی پیش کش کرسکتے ہیں جو خود ہی تلاش کرنا مشکل ہے۔
جب آپ غضب کا شکار ہوجائیں گے تو آپ اپنا معمول چھوڑ دیں گے۔ تو اسے تبدیل! شاخیں نکالنے اور ورزشوں یا حرکتوں کو دریافت کرنے سے نہ گھبرائیں جن سے آپ معیاری جم سلوگ سے کہیں زیادہ لطف اٹھاتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ بیضوی کو بائیک چلانا ترجیح دیں ، یا ٹریڈمل پر قطار لگائیں۔ یا شاید مقامی پگڈنڈی پیدل سفر یا Y پر باسکٹ بال کھیلنا آپ کی رفتار زیادہ ہے matter اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، صرف اسے مستقل اور کثرت سے کریں۔
وزن کم کرنے کی تلاش میں پھنسنے والے افراد میں ایسے اہداف بنائے جاتے ہیں جو جسمانی یا حقیقت پسندانہ طور پر پورے نہیں ہوسکتے ہیں۔ ایک مہینے میں 20 پاؤنڈ کھو نا صرف صحت مند ہی نہیں ، بلکہ یہ تب تک ناممکن بھی ہے جب تک کہ آپ خود کو بھوک نہ لگائیں۔ سخت ترین اہداف صرف آپ کو مایوس کریں گے اور آپ کو دبلی پتلی اور صحت مند جسم کے آخری مقصد سے دور کردیں گے۔
شٹر اسٹاک
وزن میں کمی کے پروگرام میں جانے سے پہلے ، کسی بھی ایسی جگہ کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ شاید پھسل جائیں. اس سے آپ کو غلطی کی تیاری میں مدد مل سکتی ہے اور وزن کم ہونے کی تحریک میں ناکامی کے احساس کو کم کیا جاسکتا ہے۔ صرف عذریں نہ لگائیں اور اپنی کمزوریوں کو مورد الزام ٹھہرانے کی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنے مقاصد کو پورا کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔
کرسمس پر خاندان کے ساتھ کھیلنے کے لیے کھیل
ہر دن یا ہفتے میں ایک لمحہ خاموشی سے بیٹھیں اور اپنی ترقی پر غور کریں۔ آپ کو کیسا لگا ہے؟ کن چیزوں نے بائنجز یا کھانے کے خراب انتخاب کو متحرک کیا؟ آپ کو تبتی راہب کی طرح گھنٹوں ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف اپنے خیالات کے ساتھ تنہا رہیں اور اپنی پیشرفت ، یا اس کی کمی پر توجہ دیں ، اور اسے آسان بنانے کے ل twe ٹویکس کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں۔
اپنی زندگی سے چیزیں نکالتے ہوئے وزن کم کرنے کے پورے نقطہ کے بارے میں نہ سوچیں (حالانکہ چربی کا گھٹانا آخری مقصد ہے)۔ ایک صحت مند نقطہ نظر اپنے آپ کو یاد دلانا ہے کہ آپ ہیں شامل کرنا نئی اور صحت مند چیزوں میں جو امید ہے کہ صحت مند عادات بن جائیں گی ، لہذا وزن سے نمٹنے میں کوئی بڑی بات نہیں ہوگی۔ وزن کم کرنے کی ترغیب تلاش کرنے کے ل find چیزوں کی اصلاح کرنا ایک بہتر طریقہ ہے۔
شٹر اسٹاک
صبح سات بجے کے بعد ناشتے — یا یہاں تک کہ آپ کا پورا کھانا dinner جسمانی وزن ، اعلی انسولین اور کولیسٹرول کی سطح ، ایک سست میٹابولزم ، اور یہاں تک کہ دل کی بیماری اور ذیابیطس کے لئے بائیو مارکر میں بھی اضافہ ہوا ہے۔ جتنی جلدی ہوسکے ہلکے اور صحتمند ڈنر کھانے کی کوشش کریں اور 7 کے بعد سنیکنگ کو محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنی روز مرہ زندگی میں ایک سخت تبدیلی کرنا کبھی بھی آسان کام نہیں ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ وزن کم کرنے کے پابند ہیں تو آپ کو کچھ سخت انتخابات اور غیر آرام دہ فیصلوں کے لئے تیار رہنے کی ضرورت ہے۔ صرف تکلیف کو قبول کرنے کی کوشش کرنا اور اسے چوسنا بہتر ہے ، کیونکہ آپ کے وزن میں کمی کے سفر کے اختتام پر پائے جانے والے اجزا درد کے قابل ہوں گے۔
گھر پر کھانا پکانے کے لئے کوئی بہانہ بنانے کی ضرورت نہیں ہے۔ کچن کی ٹیکنالوجی نے سستے ، صحت مند پکوان تیار کرنا پہلے سے کہیں زیادہ آسان بنا دیا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو گھر میں ہی وزن کم کرنے کی پوری ترغیب ہے۔ آپ کو چاقو کی مہارت بھی سیکھنے کی ضرورت نہیں ہے (اگرچہ آپ کو چاہئے)۔ بس ایک فوڈ پروسیسر حاصل کریں ، کچھ آہستہ کوکر ترکیبیں دیکھیں ، اور اپنے اجزاء میں ٹاس کریں۔ آپ پیسے بچائیں گے ، بہتر کھائیں گے ، اور شاید کسی کو متاثر بھی کریں گے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!