کبھی کبھی آپ کو واقعی میں بس کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور سامان کرو . لیکن اس منصوبے میں ایک رکاوٹ ہے: آپ کو شکست دی ہے۔ کل آپ نے اپنی دم کا کام ختم کردیا ، آپ نے صبح 3:00 بجے تک پھینک دیا اور رخ موڑ لیا ، اور آپ کا سفر pun مکم .ل کو معاف کر دیں — مکمل طور پر ریلوں سے دور تھا۔ لیکن سب ختم نہیں ہوا ہے۔ آپ اس ہلکی سی توانائی کا دوبارہ دعوی کر سکتے ہیں جو آپ نے ہفتے کے اوائل میں محسوس کیا تھا ، اور اسے کرنے کے ل you آپ کو کسی ریڈبل کو نیچے کرنے کی ضرورت بھی نہیں ہے۔ فوری طور پر ایڈنالائن متبادل کے ل these ان 13 چالوں کی پیروی کریں اور آپ ہمپ ڈے کو آپ کے سامنے پھینکنے والی کسی بھی چیز سے نمٹنے کے لئے تیار ہوں گے۔ اور اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید عظیم مشوروں کے ل the ، اس سے محروم نہ ہوں تناؤ کے ثبوت کی زندگی کے 32 راز .
1 نہیں سوچنا۔ پلک جھپکنا۔
شٹر اسٹاک
یہ جدید آفس کارکن کا طریقہ ہے: آنکھیں کمپیوٹر اسکرین پر چپک گئیں ، جو آپ کے کام پر مرکوز ہیں — یا ، ایماندار بنیں ، بچوں کے جانوروں سے متعلق کچھ احمقانہ ویڈیو۔ لیکن کے مطابق نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی ، یہ بے حد توجہ آپ کے دماغ کی توانائی کو محسوس کیے بغیر ختم کررہی ہے ، امکانات ہیں ، آپ پلک جھپک نہیں رہے ہیں۔ ہر پلک جھپکنے کے سبب آپ کے دماغ کی بصری اور سومیٹوینسری کورٹیکس ایک 'منی نیپ' لیتی ہے جس سے ضروری ریچارج اور اس کے نتیجے میں توانائی کو فروغ ملتا ہے۔
2 ناشتہ چھوڑنا بند کریں۔
این پی ڈی گروپ کے مطابق ، ایک زبردست 31 ملین امریکی ہر دن ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں — عام طور پر اس وجہ سے کہ وہ 'بہت مصروف یا دیر سے چل رہے ہیں'۔ لہذا اگر آپ ملک کے 10 فیصد لوگوں میں سے ایک ہیں جو انتہائی ضروری کھانا چھوڑتے ہیں تو ، ہر صبح لفظی طور پر پانچ منٹ لگیں اور اس کو چھوڑنا بند کردیں۔ ناشتہ کو بار بار دکھایا گیا ہے تاکہ آپ اپنے جسم کے افعال کو چھلانگ لگائیں اور آپ کو دوپہر کے کھانے میں بنانے کے لئے درکار توانائی کے ذخائر فراہم کریں۔
نام بائبل میں کریگ کا کیا مطلب ہے؟
3 کچھ دھڑکاؤ دھماکے سے.
شٹر اسٹاک
جموں میں حوصلہ افزا موسیقی چلانے کی ایک وجہ ہے۔ یہ لوگوں کو کم توانائی والے پہاڑ کی دیکھ بھال کرنے اور درمیانی راستے میں اسے ورزش چھوڑنے سے روکنے سے روکتا ہے۔ کے مطابق سائنسی امریکی ، تیز رفتار موسیقی ہمارے دماغ کے تھکاوٹ کے اشاروں کو لازمی طور پر 'زیر اثر' کر کے فوری طور پر توانائی کو فروغ دیتا ہے۔ تاہم ، 145BPM میں اس طرح کے بہت زیادہ کے فوائد۔ لہذا آپ 'شیک اٹ آف' کے ذریعہ سن کر بھی وہی فوائد حاصل کریں گے ٹیلر سوئفٹ (160BPM) جب آپ سننے کو ملے گی 'بورن ٹو رن' بذریعہ بروس اسپرنگسٹن (147 بی پی ایم)۔
4 اپنے پیر چلتے رہیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ ان تیز رفتار دھنوں کو سن رہے ہیں تو ، ایک اور چیز ہے جو آپ حاصل کرسکتے ہیں اس سے بھی زیادہ موسیقی سے باہر توانائی. لیکن خبردار کیا جائے: یہ تکنیک دفتر سے ملحقہ کسی بھی ڈرون کو پریشان کر سکتی ہے۔ کے مطابق تحقیق میں جرنل آف میوزک تھراپی ، حوصلہ افزا موسیقی کے ل your اپنے پیروں اور انگلیوں کو ٹیپ کرنے سے کسی بھی تھکاوٹ کا فوری علاج ہوگا۔ (اور ہاں ، اپنی پسندیدہ اشاروں کے ساتھ گانا بھی تھکاوٹ کو دور کرتا ہے — لیکن ہم کبھی بھی اس کی توثیق نہیں کریں گے۔) اور اپنی توانائی کی سطح کو جھٹکا دینے کے بارے میں مزید اہم نکات کے لئے ، اس سے محروم نہ ہوں فوری طور پر اعلی توانائی کے فرد بننے کے 15 طریقے .
چھڑیوں کا اککا مفاہمت کو پسند کرتا ہے۔
5 سیڑھیاں لے لو۔
شٹر اسٹاک
جارجیا یونیورسٹی میں محکمہ کینیالوجی کے محققین نے محسوس کیا کہ ، جب آپ کے دوپہر کے وقت ہونے والے حادثے سے بجلی کی طاقت آتی ہے تو ، آپ کے دفتر کی سیڑھی کا دورہ جو کے دوسرے کپ سے کئی میل بہتر کرے گا۔ تقریبا 10 10 منٹ تک سیڑھیوں پر چلنا — یعنی تقریبا stories 30 کہانیاں ہیں energy اسی سطح کی توانائی کی پیش کش کرتی ہے جو تقریبا 4 4 اونس کافی یا یسپریسو کی 1 ونس ہے۔ اور اضافی بونس کے بطور ، آپ کو ایک تیز ورزش بھی مل جائے گا۔ اس کی ایک وجہ ہے ایک سہ پہر کو فروغ دینے کا ایک طریقہ ہے .
6 اپنے 'تھائمس' کو تھپتھپائیں۔
ہاں ، 'تھائمس' ایک اصل چیز ہے ، اور یہ آپ کے سینے کے اوپری حصے پر واقع ہے ، جو آپ کے گریبان سے کچھ انچ نیچے ہے۔ اس کا بنیادی کام ٹی لیمفوسائٹس تیار کرنا ہے ، جو ایک قسم کا سفید خون کا خلیہ ہے جو توانائی کے مطابق ہوتا ہے کوچز اور پریکٹیشنرز چینی طب کی ، آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔ تھیمس کو صحیح طریقے سے تھپتھپانے کے ل slowly ، آہستہ آہستہ اور گہری سانسیں اندر اور باہر رکھیں جبکہ اس جگہ کو 20 سیکنڈ تک آہستہ سے ٹیپ کریں۔ فوری توانائی میں اضافے کے ل this یہ دن میں پانچ بار کریں۔
7 چند لوگوں کے لئے اسنوز کریں۔
دن کے وقت کسی وقت سونے کے ل a ایک لمحہ - 10 سے 30 منٹ کے درمیان ، اور شام 4:00 بجے سے پہلے ، تاکہ آپ کی رات کی نیند میں خلل نہ آئے — دکھایا گیا ہے میموری ، علمی فعل ، اور چوکستیا کو بڑھانے کے ل. اور اگر آپ 30 منٹ سے پہلے جھپکی کاٹ دیتے ہیں تو ، آپ کو 'نیند کی جڑتا' نہیں کہتے ہیں یا آپ کے درمیان چکرا اور الجھا ہوا احساس ہوتا ہے۔ جاگنا اور مکمل طور پر بیدار .
8 خود کو مایوس ہونے نہ دیں۔
شٹر اسٹاک
کے مطابق a مطالعہ میں جرنل آف نیوٹریشن ، پانی کی کمی کی 2 فیصد سطح اس وقت تک قائم نہیں ہوتی جب تک ہم محسوس کرنے لگیں ارے ، مجھے پیاس لگی ہے . اسی مطالعے میں کہا گیا ہے کہ پانی کی کمی کا 1.5 فیصد سطح کافی حد تک تھکاوٹ کے ل enough کافی ہے۔ حل؟ اس بات کا یقین رکھو کہ آپ کافی پانی پی رہے ہیں تاکہ آپ کبھی نہیں ہائیڈریشن کی خواہش خواتین کے لئے ، جو مردوں کے لئے روزانہ آٹھ آونس کپ کے برابر ہے ، یہ دس ہے۔
9 برف سے چلنے والا شاور لیں۔
شٹر اسٹاک
14 ستمبر سالگرہ شخصیت۔
نہیں ، آپ کو آئس بالٹی کا پورا چیلنج نہیں جانا پڑے گا۔ لیکن تحقیق میں سلوک اور دماغی افعال تجویز کرتا ہے کہ ٹھنڈے پانی میں صرف تین منٹ صرف کرنا ہی اس کی پٹریوں میں اچانک تھکن کو روک سکتا ہے۔ اور اس سے بھی بہتر ، اگر آپ یہ ہر روز کرتے ہیں تو ، آپ دائمی تھکاوٹ کے خلاف عجوب کریں گے۔
10 تیز سیر کے لئے آفس چھوڑ دو۔
یقینی طور پر ، اگر آپ اپنی صلاحیت بڑھانا چاہتے ہیں اور اپنی میزبانی کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ڈیسک چھوڑنا متضاد لگتا ہے۔ لیکن جس طرح تحقیق میں پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی طب کا جریدہ اگر آپ اس مشق کو عادت کے طور پر اپناتے ہیں تو توانائی میں اضافہ ہوتا ہے ، اگر آپ ورزش کے لئے صرف آدھے گھنٹے فی ہفتہ کے دن ورزش کے لئے وقف کرتے ہیں تو فوری اور دیرپا فراہم کرتا ہے۔ یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا آپ کی میز چھوڑنا ، ایک میل دوڑنا ، اور بڑھانا — اور آپ سب کچھ عام کھانے کے وقفے میں فٹ کرسکتے ہیں۔
11 کچھ دلیا کھائیں۔
شٹر اسٹاک
ان کی باتوں کو نہ سنیں: کاربز ہر طرح کی بری چیز نہیں ہیں اور وہ آپ کو حادثے کا سبب نہیں بنائیں گے ، جب تک کہ آپ صحیح چیزیں کھائیں۔ پیچیدہ کاربس کی بہار ، آسان کاربس (جیسے سفید روٹی ، زیادہ تر اناج ، یا پروسیسرڈ چینی کے ساتھ کچھ زیادہ) کی بجائے۔ وہ آپ کو فوری طور پر اور دیرپا توانائی بخشنے کے ل energy ثابت ہوئے ہیں۔ (دلیا کا پیالہ یا گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا کام کرے گا۔)
12 کچھ مسو چبائیں۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، آپ کے دفتر میں چیونگم زبانی ہوسکتا ہے۔ (یا ، آپ کے طلباء کے ل. ، آپ کے لیکچر ہالوں میں صرف سیدھے ممنوع ہیں۔) لیکن اب وقت آگیا ہے کہ آپ اس معاملے کو اپنے باس کے ساتھ اٹھائیں ، خاص طور پر اگر آپ خود کو دن کے دوران معمول کی خرابی کا نشانہ بناتے ہوئے دیکھیں۔ میں ایک تحقیق کے مطابق غذائیت نیورو سائنس ، مسو کے ٹکڑے کو چبا لینے سے چوکستیا میں 10 فیصد اضافہ ہوگا اور 'سنیمک میموری سے بازیافت' میں بھی مدد ملے گی other دوسرے الفاظ میں ، آپ اس وقت 2 بجے پاو واو سے منٹ یاد کر سکتے ہیں۔
13 یسپریسو شاٹ نیچے.
ڈوہ لیکن اگر آپ واقعی میں اپنے کیفین سے توانائی کے تناسب کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں تو ، ہم سے لے لو اور کافی کا جھپٹا آزمائیں .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے ل، ، ہمیں فیس بک پر فالو کریں ابھی!
