تم اپنے دل کے ل eat کھاؤ تم اپنے پٹھوں کے ل eat کھاؤ۔ ہیک ، آپ بھی شاید اپنے نجی حصوں کے لئے کھاؤ۔ لیکن آپ سب کے سب سے اہم جسمانی حص arguے کو کیوں نہیں کھا رہے ہیں؟ یہ ٹھیک ہے: آپ کی noggin
آج کے دور اور دور میں ، ہر ایک تیز تر رہنے اور زیادہ پیداواری ہونے میں تھوڑی سے مدد استعمال کرسکتا ہے۔ اسی لئے ہم نے پچاس بہترین غذائیں. ناشتے سے لے کر آپ کے پسندیدہ گوشت کے گوشت تک مرتب کیں — جو آپ کی یادداشت کو بڑھاوا دیں گی ، آپ کی موٹر مہارت کو بہتر بنائیں گی ، اور یہاں تک کہ افسردگی کو پیچھے کرنے میں بھی مدد کریں گی۔ لہذا اگر آپ ایک بہتر ملٹی ٹاسکر بننے کے لئے تیار ہیں تو ، نوٹ کریں - یہ دماغ کی بہترین غذا ہیں۔
1 پالک
شٹر اسٹاک
گہری یا پتی دار سبزوں میں فولیٹ اور وٹامن بی 12 کی اعلی سطح ہوتی ہے ، جو دماغ کو ڈیمینشیا سے بچاتا ہے۔ ٹفٹس اور بوسٹن یونیورسٹیوں کے محققین نے مشہور مضامین کا مشاہدہ کیا فریمنگھم ہارٹ اسٹڈی اور پایا کہ ہومیو سسٹین کی اعلی سطح والے افراد کو الزائمر کی بیماری کے خطرے سے دوگنا خطرہ پڑا ہے۔ ہائی ہومو سسٹین فولٹ اور وٹامن B6 اور B12 کی کم سطح کے ساتھ وابستہ ہے ، محققین کا قیاس ہے کہ زیادہ سے زیادہ بی وٹامن ملنا حفاظتی ہوسکتا ہے اور اس طرح 'دماغی فوڈ' کی بہترین مثال پیش کرتا ہے۔ بونس: پالک میں سے ایک ہے وہ کھانوں جو آپ کو ہمیشہ جوان رکھیں گے۔
2 کشمش
یہ خشک میوہ جات عنصر بوران سے لدے ہوتے ہیں۔ یو ایس ڈی اے محققین پتہ چلا ہے کہ روزانہ کم از کم 3.2 ملیگرام بوران لینے والے مضامین نے توجہ اور میموری ٹیسٹ پر 10 فیصد بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ (سیب اور گری دار میوے بھی سامان کو پیک کرتے ہیں۔) زیادہ کشمش کھانے کا بھی ایک زبردست طریقہ ہے اپنے بلڈ پریشر کو کم رکھیں۔
3 ترکی
شٹر اسٹاک
اس مرغی میں امائنو ایسڈ ٹائروسین شامل ہے ، جس میں دماغ کو ڈوپامائن کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے ، جو میموری میں ایک اہم نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔ امریکی فوجی محققین پتہ چلا کہ فوجیوں نے ملٹی ٹاسکنگ میں اور بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا میموری ٹیسٹ جب وہ ایک گھنٹہ پہلے ٹائروسین سے بھرپور کھانا کھاتے تھے۔
4 بلوبیری
شٹر اسٹاک
گہرے رنگ کے پھل اور سبزیاں ، خاص طور پر بلیو بیری ، اسٹرابیری ، اور پالک ، میں اینٹی آکسیڈینٹ کی مقدار زیادہ ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹ ، بدلے میں ، دماغ کی بہترین خوراک فراہم کرتے ہیں۔ میں چوہوں پر تحقیق میں ٹفٹس یونیورسٹی میں عمر بڑھنے پر یو ایس ڈی اے ہیومن نیوٹریشن ریسرچ سنٹر ، جیمز جوزف ، پی ایچ ڈی ، نے محسوس کیا کہ بڑی عمر میں چوہوں نے بلوبیری کے عرق کو کھلایا ہوا تھا جس نے قلیل مدتی میموری اور موٹر کی مہارت کو بہتر بنایا تھا۔ اور ، ریکارڈ کے ل if ، اگر آپ کی عمر 45 سال سے زیادہ ہے ، تم ضرور اپنی غذا میں زیادہ بلوبیری کی ضرورت ہے .
5 بادام
شٹر اسٹاک
یہ گری دار میوے وٹامن ای A سے بھرپور ہوتے ہیں قومی ادارہ صحت کا مطالعہ پتہ چلا کہ وٹامن ای کی اینٹی آکسیڈیٹیو خصوصیات آپ کی عمر کے ساتھ ہی دماغ میں خرابی کو کم کرتی ہے۔ صرف 2 اونس بادام ای میں آپ کے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار پر مشتمل ہے۔
6 مچھلی
بہترین اقسام ٹھنڈے پانی کی مچھلی ہیں جیسے سالمن ، ہالیبٹ ، ٹونا ، اور میکریل۔ ان میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ زیادہ ہوتے ہیں ، جو دماغی کام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ مچھلی طحالب ، دوسری مچھلی اور خاص طور پر پلاکٹن جو ٹھنڈے پانی میں رہتے ہیں کھا کر اپنا اومیگا 3 حاصل کرتے ہیں۔ میں شائع تحقیق انٹیگریٹو میڈیسن ریسرچ جریدے نے یہ بھی پایا ہے کہ بعض روغنی مچھلیوں میں شامل اومیگا 3 فیٹی ایسڈ افسردگی کی علامات کو کم کرسکتے ہیں ، اور اس وجہ سے دماغی خوراک کا ایک بہترین ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔
7 انڈے
شٹر اسٹاک
وہ چولین کے سب سے امیر ذرائع میں سے ایک ہیں ، ایک غذائیت ہے جو ہوسکتا ہے میموری کو بہتر بنائیں . میں شائع تحقیق امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن دکھاتا ہے کہ کالج کے طلباء جنہوں نے میموری ٹیسٹ لینے سے 1 گھنٹہ قبل 3 یا 4 گرام چولین وصول کی تھی ، انھوں نے چولین نہیں لیا ان لوگوں سے زیادہ رنز بنائے۔
8 کافی
شٹر اسٹاک
ایک تحقیق میں ، برطانوی محققین پایا کہ 1 کپ کے برابر کیفین کا استعمال کافی توجہ اور مسئلہ حل کرنے کی مہارت میں بہتری۔
9 دلیا
شٹر اسٹاک
یونیورسٹی آف ٹورنٹو کے محققین حال ہی میں عزم کیا گیا ہے کہ دلیا کی طرح کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانوں کا کھانا آپ کے دماغ میں انجکشن لگا ہوا گلوکوز ، a.k.a بلڈ شوگر کے شاٹ کے مترادف ہے۔ مطالعہ کے مطابق ، آپ کے خون میں گلوکوز کی حراستی جتنی زیادہ ہوگی ، آپ کی یادداشت اتنی ہی بہتر ہوگی توجہ مرکوز کرنا .
10 گائے کا گوشت
سوئس محققین دریافت کیا کہ تین مختلف ہے ناشتہ اقسام — اعلی کاربوہائیڈریٹ ، اعلی پروٹین ، اور دونوں کا ایک توازن high اعلی پروٹین کھانے نے مردوں کی کمپیوٹر میموری ٹیسٹ (الیکٹرانک گیم سائمن کی طرح) پر بہتر اسکور کرنے میں مدد کی۔ اس تحقیق کے مرکزی مصنف ، کرینہ فشر ، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ ، 'پروٹین سے بھرپور کھانے کے بعد قلیل مدتی میموری بہتر ہوسکتی ہے کیونکہ کھانا آپ کے امائنو ایسڈ ٹائروسین اور فینیلالانائن کی سطح کو بڑھاتا ہے۔'
11 اخروٹ
شٹر اسٹاک
اخروٹ دماغ کو فروغ دینے والی طاقتوں کے لئے جانا جاتا ہے ، اور ان گنت مطالعات سے ان کے فوائد کی حمایت ہوتی ہے۔ ایک ، خاص طور پر ، میں شائع ہوا جرنل آف نیوٹریشن ، یہ معلوم ہوا کہ آپ عمومی طور پر دماغی صحت کو برقرار رکھنے میں بہت اچھے ہیں جیسے آپ کی عمر کے ایک مٹھی بھر مختلف غذائی اجزاء کی بدولت ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے لے کر فائبر اور وٹامن ای تک۔ مختصرا. حیرت انگیز دماغ کا کھانا۔
12 بروکولی
شٹر اسٹاک
آپ کو بچپن میں بروکولی سے نفرت ہو سکتی ہے ، لیکن بالغ کی مرضی سے اس سے محبت کرنا سیکھنا اپنے دماغ کو کچھ اچھا کرو . سبز ویجی اب بھی چھوٹے درختوں کی طرح نظر آتے ہیں اس سے قطع نظر کہ آپ کی عمر کتنی ہے — اس میں لوٹین ، ایک پودوں کا روغن ہوتا ہے جو ایک 2016 کا مطالعہ کا کہنا ہے کہ 'کرسٹلائزڈ انٹیلیجنس' سے منسلک ہے۔ اور یہ اتنا ہی ٹھنڈا ہے جتنا یہ لگتا ہے: یہ بنیادی طور پر بوڑھے بالغوں کو ان کی مہارت اور علم کا استعمال جاری رکھنے کی اجازت دیتا ہے جو انہوں نے اپنی پوری زندگی میں اٹھایا۔
13 ایوکاڈوس
شٹر اسٹاک
دنیا کا مشکل ترین لفظ
گواکیمول صرف مزیدار نہیں ہے - اس میں مونوسوٹریٹڈ چربی ، فائبر اور لوٹین بھی ہیں جو علمی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں۔ 2017 کا مطالعہ . مطالعہ مصنفین کے مطابق ، شرکاء جنہوں نے ایک تازہ کھایا ایواکاڈو ہر دن ان کی یادداشت اور مسئلہ حل کرنے کی مہارت میں نمایاں بہتری دیکھنے میں آئی۔ اور کون ہے جو دن میں کسی ایوکاڈو کو نہیں کہے گا؟
14 ڈارک چاکلیٹ
شٹر اسٹاک
ہاں ، بہانہ ہے چاکلیٹ کھاؤ آپ کا انتظار کر رہے ہیں اگر آپ تاریک اقسام پر گپ شپ کرتے ہیں تو ، اے 2013 کا مطالعہ پتہ چلا کہ آپ flavonoids لے رہے ہوں گے جو آپ کے دماغی طاقت کو محفوظ رکھنے میں مدد دیتے ہیں ، اور الزائمر جیسے حالات پیدا کرنے کا خطرہ کم کرتے ہیں۔
15 دال
نہ صرف پلانٹ پر مبنی پروٹین سے بھرے ہوئے دال ہیں ، بلکہ ان میں فولیٹ کی بھاری فراہمی بھی ہے ، جو آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کے دماغ کو تیز رکھنے کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم ہے ، یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر . (اور ہاں - اگر یہ واقف معلوم ہوتا ہے تو ، وہی چیزیں ہیں حاملہ خواتین فولک ایسڈ کی حیثیت سے وٹامن کی شکل اختیار کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ان کے بچوں میں پیدائشی نقص موجود نہیں ہے۔)
16 بیٹ
آپ کو یا تو چوقبصور پسند ہے یا آپ ان سے نفرت کرتے ہو ، لیکن آپ ان کے فوائد کو کسی بھی طرح سے انکار نہیں کرسکتے ہیں۔ ایک مطالعہ جس کے ذریعہ کیا گیا تھا ویک فارسٹ یونیورسٹی ویجی میں موجود نائٹریٹ دماغ میں خون کے بہاو میں اضافہ کرکے ذہنی کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں۔
17 ہلدی
شٹر اسٹاک
ہلدی ہزاروں سالوں سے ایک اچھی وجہ سے استعمال ہورہا ہے۔ یہ نہ صرف واقعی مزیدار صحت مند اور صحت بخش! بل forڈ دودھ کی لٹی کے لئے بناتا ہے ، بلکہ پیلے رنگ کا مسالا سوزش کو کم کرنے اور الزائمر کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت کے لئے بھی جانا جاتا ہے ، ایک 2018 یو سی ایل اے کا مطالعہ .
18 کالے
شٹر اسٹاک
چاہے آپ اسے ترکاریاں کے لئے مالش کریں یا اس کو ہموار میں ملا دیں ، کالے ایک نگہبان ہے . غذائی اجزاء سے گھنے کھانے کو سالوں سے دماغی بوسٹر سمجھا جاتا ہے ، لیکن اس میں شائع ایک حالیہ مطالعہ عمر رسیدہ عصبی سائنس میں فرنٹیئرز جریدے کو یہ معلوم ہوا ہے کہ آپ کو اپنی غذا میں باقاعدگی سے اہم مقام بنانے سے عمر سے متعلق علمی کمی کو آہستہ آہستہ مدد مل سکتی ہے۔
19 سیلری
شٹر اسٹاک
یہ شاید ایسا نہیں لگتا جیسے پانی پلا ہوا سبز رنگ کی چھڑی ایک بڑی مقدار میں ہو آپ کے دماغ پر اثر پڑتا ہے . لیکن ایک مطالعہ اس میں شائع ہوا جرنل آف نیوٹریشن پایا ہوا لیوٹولن cele جو اجوائن کی کلید مرکبات میں سے ایک ہے عمر سے متعلق سوزش کو کم کرسکتا ہے ، جس سے میموری کی پریشانیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔
20 چارڈ
چارڈ — آپ جانتے ہو ، وہ ڈنڈوں کے ساتھ جو پتے ہیں جو قوس قزح کا ہر رنگ ہیں bet بیٹاالینس ، اے کے اے پانی میں گھلنشیل پلانٹ کے روغن سے بھرے ہوئے ہیں — اور یہ وہاں کا بہترین دماغی غذا ہے۔ روغن نہ صرف ویجی کو اس کے روشن رنگ دیتے ہیں ، بلکہ ایک کے مطابق 2001 کا مطالعہ ، وہ دماغی خلیوں کو الزیمر جیسی نیورو جنریٹی بیماریوں سے بھی بچاتے ہیں۔
21 اسٹرابیری
شٹر اسٹاک
گرمیوں کے وقت صرف اسٹرابیری ہی نہیں کھاتے ہیں year انہیں سال بھر کھائیں۔ میں شائع ہونے والا 2012 کا ایک مطالعہ اعصابی سائنس پرانے شرکاء کو مل گیا جنہوں نے باقاعدگی سے رسیلی بیر کھائے تاخیر سے علمی عمر بڑھنے 2.5 سال تک اور چونکہ اس مطالعے میں 121،700 افراد شامل ہیں ، لہذا اسٹرابیریوں کے کچھ اسٹیٹس خریدنے کے لئے کافی ثبوت موجود ہیں۔
22 کمچی
خمیر شدہ کھانے کی چیزیں آپ کے آنت کے ل just بہترین نہیں ہیں — ان میں دماغ کو فروغ دینے کے بہت سے فوائد بھی ہوتے ہیں۔ چونکہ دماغ اور آنتوں کا آپس میں گہرا تعلق ہے لہذا ، کیمچی میں پروبائیوٹکس یعنی ایک روایتی کوریائی گوبھی کا پکوان ملا ہے۔ پوسن نیشنل یونیورسٹی ، دماغ کی صحت کو فروغ دینے اور یہاں تک کہ اضطراب اور افسردگی سے لڑنے میں مدد کرنے کے لئے۔
23 بلیک بیری
اگر آپ اسٹرابیری کے پرستار نہیں ہیں تو ، فکر نہ کریں: بلیک بیری کھانے ، جن میں فلاونائڈز بھی ہیں ، پائے گئے ہیں ، ایک مطالعہ کے مطابق اعصابی سائنس ، آپ کو یقینی بناتے ہوئے ، علمی عمر بڑھنے میں تاخیر کرنے میں مدد کریں اپنے دماغ کو اپنے 70 کی دہائی اور اس سے آگے صحت مند رکھیں .
24 گاجر
شٹر اسٹاک
ہر کوئی جانتا ہے کہ کرچی ویجی آنکھوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے ، لیکن دماغ پر بھی اس کا اثر پڑتا ہے۔ 2010 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ جرنل آف نیوٹریشن ملا مرکب luteolin دماغ میں سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، سالوں کے دوران آپ کی یاد کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
اورکا وہیل کے بارے میں خواب
25 سورج مکھی کے بیج
سورج مکھی کے بیجوں پر ناشتہ کرنے کے ل You آپ کو بیس بال کے حامی کھلاڑی ہونے کی ضرورت نہیں ہے powerful جو طاقتور دماغی کھانے کی اشیاء کی تلاش میں صرف ایک شخص ہے۔ اے کے مطابق ، وٹامن ای سے بھرا ہوا ، چھوٹے بچے مل گئے ہیں سوئس مطالعہ ، اپنے دماغ کو صحت مند رکھنے ، علمی زوال کو روکنے اور اپنی یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے۔
26 مونگ پھلی
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، دال بہت اچھی ہے - لیکن مونگ پھلی بھی فولیٹ سے بھری ہوئی ہے۔ مٹھی بھر غیر سود مند ورژن کو دوپہر کے وقت پک اپ کے طور پر کھائیں یا اپنے فوائد کو حاصل کرنے کے لan کچھ مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ شروع کریں ، بہتر میموری اور پروسیسنگ کی رفتار سے افسردگی سے لڑنے ، میں شائع ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ فسیب جرنل .
27 گوبھی
شٹر اسٹاک
کسی کو گوبھی سے ان کی محبت کے بارے میں ہلچل سننے میں بہت کم ہوتا ہے ، لیکن دماغی غذا کا کھانا آپ کے گروسری کی ٹوکری میں زیادہ دفعہ اس جگہ کا مستحق ہوتا ہے۔ میں شائع ہونے والا 2012 کا ایک مطالعہ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن پتہ چلا کہ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ لوٹین اور زییکسانتھین سے بھری ہے ، جو عمر سے متعلق علمی زوال اور آزادانہ بنیاد پرست حملوں سے دماغ کی حفاظت کرتی ہے۔
28 اچار
کیمیچی ، اچار — ہاں کی طرح ، آپ کے فرج یا میں مزیدار دلوں بھی خمیر شدہ کھانے کی قسم میں شامل ہیں۔ عام طور پر کیلوری میں کم اور پروبائیوٹکس سے بھری ہوئی ، دن میں کچھ دن کچلنا — یا اس میں کوئی اچار والی چیزیں ، اس چیز کے ل a آپ کے دماغ کی صحت پر مثبت اثر و رسوخ ، 2014 کی طرف سے شائع ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ ہارورڈ میڈیکل اسکول اور میساچوسٹس جنرل ہسپتال .
29 زیتون کا تیل
اگلی بار جب آپ کچھ سبزیاں بنا رہے ہو تو تھوڑا سا زیتون کے تیل پر چھڑکیں۔ میں حالیہ مطالعہ شائع ہوا کلینیکل اور مترجم اعصابی سائنس کی آنلسز پتہ چلا کہ اس سے آپ کی یادداشت اور سیکھنے کی قابلیت کی حفاظت ہوسکتی ہے اور ساتھ ہی امیلوڈ بیٹا تختیوں اور نیوروفائبرری ٹینگلوں کی تشکیل کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، جس کی وجہ سے الزائمر .
30 Asparagus
شٹر اسٹاک
فولیٹ سے مالا مال ایک اور کھانا asparagus ہے ، اور آپ اسے کھانے سے کچھ اہم فوائد حاصل کرسکتے ہیں: ایک مطالعہ لاس اینجلس اسکول آف میڈیسن میں کیلیفورنیا یونیورسٹی پایا گیا ہے کہ وٹامن کی اعلی سطح سنجیدہ افراد میں ادراک کی حفاظت کرسکتی ہے ، جس سے انھیں علمی فعل کے ٹیسٹوں پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔
31 سرخ شراب
جی ہاں ، آپ کر بھی سکتے ہیں زیادہ طاقتور دماغ تک اپنا راستہ پیئے . آپ کے نوگین کے لئے ریڈ شراب کتنی عمدہ ہے اس کے بارے میں متعدد مطالعات ہوئیں: ایک ، جس میں شائع ہوا تھا جرنل آف جیرونٹولوجی ، پایا کہ ہر شیشے میں ریسیوٹریول دماغ کے نیوران کی حفاظت میں مدد کرسکتا ہے ، جو عمر بڑھنے کے عمل کو سست کردیتا ہے۔ اور ایک اور ، کے ذریعہ اطلاع دی گئی فطرت ، جن لوگوں نے ایک دن میں صرف ایک شراب پی تھی ، ان لوگوں کے مقابلے میں 23 فیصد کم ذہنی کمی کا خطرہ تھا جو نہیں کرتے تھے۔
32 گنگکو
اگر آپ نے فٹ پاتھ کے آس پاس آڑو کی رنگت والی جھاڑیوں کو دیکھا ہے جو بالکل خوفناک بدبو محسوس کرتے ہیں (کچھ کہتے ہیں کہ یہ کتے کے پوپ اور / یا الٹی کی طرح ہے- اور سچائی سے ، وہ ٹھیک ہیں) ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ جِنکگو کا درخت۔ جنکگو کو 'دماغی جڑی بوٹی' کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کی صلاحیت کی بدولت جنکگو ڈیمنشیا کے علاج کے لئے استعمال ہوتا رہا ہے ، یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر .
33 برسلز انکرت
گوبھی قصبے کی واحد صلیبی سبزی نہیں ہے جو لوٹین اور زییکسانتھین سے مالا مال ہے۔ ان تمام اینٹی آکسیڈینٹ کو لینے کے لئے شکریہ ، ایک مطالعہ the میں شائع ہوا امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن پایا برسلز انکرت آپ کے دماغ کو اس کی علمی صحت کو متاثر کرنے کی کوشش کرنے والے تمام برے لوگوں سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے ، اور آپ کی عمر کے ساتھ ہی اپنی یادداشت کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
34 ڈینڈیلین گرینس
لوٹین کی اعلی ترین مقدار میں سے ایک کے ساتھ k بالکل سیاہ اور پالک کے پیچھے — ڈینڈیلین گرینس آپ کی پلیٹ میں شامل کرنے کے قابل ہیں۔ 2015 کے ذریعہ شائع کردہ ایک مطالعہ رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر پتا ہوا سبز رنگ کھانے سے آپ کے دماغ کو تیز رکھے ہوئے ، علمی کمی کو آہستہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
35 بابا
آپ کے کھانے پر کچھ بابا کا چھڑکاؤ دراصل آپ کے دماغ کو سوچنے کی طاقت دے سکتا ہے۔ ایک مطالعہ جس کے ذریعہ شائع ہوا مرڈوک یونیورسٹی ان لوگوں نے پایا جنہوں نے علمی ٹیسٹ سے پہلے سبز مصالحے کا عرق لیا تھا اور ان لوگوں سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا تھا جنہوں نے نہیں کیا تھا۔
36 کدو کے بیج
زنک اور دماغ کی طاقت ایک دوسرے کے ساتھ چلتی ہے ، اور کدو کے بیج بھی اس سے بھرا ہوتا ہے۔ دھات میموری فنکشن کی مدد کرنے کی صلاحیت کے لئے جانا جاتا ہے ، ADHD میں مدد کریں ، اور یہاں تک کہ عمر کے ساتھ ہی آپ کے دماغ کو بھی صحت مند رکھیں ، اس تحقیقاتی ادارے کا کہنا ہے عمر بڑھنے پر اطالوی قومی تحقیقی مراکز . یہ قددو کا موسم ہے اس پر غور کرتے ہوئے ، آپ کو درست کرنے کے ل no اس سے بہتر وقت نہیں ہوگا — یہاں تک کہ اگر آپ کو اس کے لئے کچھ تہواراتی تراکیب کرنا پڑیں۔
37 Açai
Açaí کو اس کی پرواہ نہیں ہے کہ آیا آپ جانتے ہیں کہ اس کا تلفظ کیسے کرنا ہے یا نہیں یہ اب بھی آپ کے دماغ کی کسی بھی طرح مدد کرتا ہے۔ اشنکٹبندیی پھل — جو #InstaFamous بن گیا ہے ایک بہت اچھا ہونے کا شکریہ ہموار ایک کا کہنا ہے کہ کٹورا جزو میں اینٹی آکسیڈینٹ کی سطح زیادہ ہوتی ہے جو الزائمر سے بچانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے 2013 کا مطالعہ .
38 گرین چائے
شٹر اسٹاک
اپنے دن کی شروعات چائے صرف آپ کو تقویت دینے سے کہیں زیادہ بہت کچھ کرنے جارہا ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن گرین چائے کے دماغ پر کیا اثر پڑتا ہے اور اس کو پینے سے پتہ چلتا ہے کہ اس کا تعلق علمی خرابی کے نچلے پھیلاؤ سے ہے۔ اس سے بھی زیادہ دلچسپ؟ مطالعے کے مصنفین کا کہنا ہے کہ نتائج یہ بھی بتاسکتے ہیں کہ دنیا کے ایسے حصوں میں جہاں سبز چائے سب سے زیادہ مشہور ہے جیسے جاپان کی طرح یوروپ اور شمالی امریکہ کی مخالفت میں ڈیمینشیا کم ہوتا ہے۔
39 سرخ انگور
شٹر اسٹاک
ریڈ شراب کے دماغ کو فروغ دینے والے فوائد انٹی آکسیڈینٹ سے بھرے انگور کا شکریہ ادا کرتے ہیں جو اس سے بنا ہے ، اور یہی وجہ ہے کہ آپ کو ذریعہ سے ناشتہ کرنے کی ضرورت ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ تجرباتی جیرونٹولوجی جرنل کو یہ ملا ہے کہ دن میں دو بار انگور کھانے سے صرف ان کے ل great ہی اچھا نہیں ہوتا ہے جس کے پاس میموری سے متعلق مسائل ہیں ، لیکن وہ آپ کی توجہ کو بڑھانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔
40 کالی مرچ
شٹر اسٹاک
چاہے آپ ان کو گرم پسند کریں یا نہیں ، کالی مرچ ہیں دماغ کے لئے بہت اچھا . ایلیری کی طرح ، ویجی میں لیوٹولن ہوتا ہے ، جو پایا گیا ہے جرنل آف نیوٹریشن ، آپ کی عمر کی طرح سوزش کو کم کرنے اور اپنی یادداشت کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے ل.۔
41 پانی
شٹر اسٹاک
ٹھیک ہے ، ٹھیک ہے — پانی فی کھانا 'کھانا' نہیں ہوسکتا ہے۔ لیکن یہ یقینی طور پر دماغی خوراک ہے۔ A 2013 کا مطالعہ ویسٹ منسٹر یونیورسٹی کے ذریعہ پانی کی کمی کا شکار پایا گیا a یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی the دماغ کی کارکردگی پر بہت بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ پس پینا: یہ آپ کے دماغ کی افادیت کو بہتر بنانے اور اس بات کا یقین کرنے کا آسان ترین طریقہ ہے کہ آپ کا دماغ مستحکم رہے۔
42 تھیم
تیمیم کو اپنی غذا میں شامل کرنے کے ل. اس سے بہتر وقت کبھی نہیں آیا۔ A 2015 کا مطالعہ پایا جڑی بوٹی میں اپیگین ، ایک ایسا مادہ ہوتا ہے جو دماغ میں نیورون کی تشکیل کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
43 چیا بیج
چیا کے بیج چھوٹے ہوسکتے ہیں ، لیکن انہیں یقین ہے کہ وہ طاقت ور ہیں۔ اومیگا 3s سے بھرا ہوا جام ، ہر صبح آپ کے ہموار میں کچھ ٹاس کرنے سے آپ کے دماغ کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر .
44 کیمومائل چائے
کیمومائل چائے کا آرام دہ کپ آپ کے دماغ کو کچھ اچھا بنا سکتا ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ نو تخلیقی حیاتیات میں پیشرفت جریدے کو پتہ چلا کہ اس میں ایک ایسا مادہ ہے جو ذہنی دباؤ سے لے کر الزائمر کی بیماری تک ہر چیز کا علاج کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے ، جس سے آپ کے دماغ کو اچھا اور مضبوط رکھا جاسکتا ہے۔
45 سویٹ کارن
ظاہر ہے ، سویٹ کارن موسم گرما میں ضروری ہے ، لیکن ایک 2016 کا مطالعہ پتہ چلا ہے کہ یہ دراصل دماغی فوڈوں میں سے ایک بہترین کھانے کی چیز ہے ، کیوں کہ یہ اس میں موجود لوٹین کی بدولت سست روی یا ادراک کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔
46 اجمودا
شٹر اسٹاک
آپ کی لازمی فہرست میں شامل کرنے کے لئے ایک اور جڑی بوٹی اجمود ہے۔ یقینی طور پر ، یہ عام طور پر گارنش کے لئے استعمال ہوتا ہے — لیکن ایک مطالعہ اس میں شائع ہوا نو تخلیقی حیاتیات میں پیشرفت جریدہ کو آپ کے پکوانوں میں شامل کرنے سے یہ ملا دماغ کے خلیوں کے مابین روابط کو تقویت دینے میں مدد ملے گی۔
نشانیاں جو ایک لڑکی حاصل کرنے کے لئے مشکل کھیل رہی ہے۔
47 فلاسیسیڈز
سن ہزاروں سالوں سے اپنے بہت سے فوائد کے ل eaten کھا رہی ہے ، لیکن ایک ، خاص طور پر ، دماغ کے لئے بہت بڑا ہے۔ چونکہ فلیکسیڈ صحتمند چربی سے بھری ہوئی ہے ، لہذا وہ نہ صرف یادداشت اور کارکردگی کو بڑھانے میں مدد دیتی ہیں بلکہ طرز عمل کے ل for بھی اہم ہیں ، یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر .
48 گوجی بیری
یہ چھوٹی سی سرخ بیر سب کچھ رکھتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرا ہوا ، سپر فوڈ ابھی عمل انہضام اور مجموعی تندرستی کو بہتر بنانے کے لئے نہیں ملا ہے چھوٹا مطالعہ فری لائیف انٹرنیشنل کے ذریعہ یہ بھی ملا ہے کہ وہ دماغ کی سرگرمی پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔
49 راسبیری
ایک بیری جسے آپ اپنی غذا میں زیادہ کثرت سے شامل کریں؟ راسبیری۔ چونکہ وہ فلاونائڈز سے بھرا ہوا ہے ، لہذا آپ اپنے دماغ کو تھوڑی اضافی طاقت دینے میں ان کی مدد کرسکتے ہیں۔ میں شائع ہونے والا 2012 کا ایک مطالعہ اعصابی سائنس پایا کہ وہ علمی عمر بڑھنے میں تاخیر کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔
50 ٹماٹر
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ آپ انہیں تازہ پسند کریں ، یا ہوسکتا ہے کہ آپ انہیں کیچپ فارم میں پسند کریں — لیکن کسی بھی طرح سے ، ٹماٹر میں موجود لوٹین دماغ کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوئے ہیں آپ کی عمر کے طور پر مضبوط ، کا کہنا ہے کہ 2016 کی ایک تحقیق الینوائے یونیورسٹی اربانا چمپین .
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے ل، ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
