آپ اپنا سارا وقت دوسروں کے ساتھ اچھا لگاتے ہوئے گزارتے ہیں ، لیکن ایک شخص ایسا ہے جس کے بارے میں آپ شاید بھول جاتے ہیں: خود۔ خود کی دیکھ بھال اور خود سے محبت کرنے کا مشق کرنا ایک خودغرض عمل کی طرح محسوس ہوتا تھا ، لیکن آج کی تیز رفتار ، ہمہ جہت دنیا میں ، یہ ایک عیش و آرام کی بات ہے - یہ ایک ضرورت ہے! اس کے علاوہ ، اپنے آپ کو کچھ شفقت اور شفقت کا مظاہرہ کرنے میں آپ کو کم کرنے کی صلاحیت ہے تناؤ کی سطح ، اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دیں ، اور اپنے اندر اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد کریں اور باہر
چاہے وہ اپنے آپ کو میٹھا کرنے کا علاج کر رہا ہو یا صرف ایک نئی قسم کے یوگا میں مہارت حاصل کر رہا ہو ، ہر ایک اپنی نگہداشت کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کیا جائے؟ دیکھ بھال کرنے والے ان 40 حیرت انگیز تجاویز کو دیکھیں جن کا امکان آپ نے پہلے کبھی نہیں اٹھایا ہو!
1 اپنے آپ کو ایک محبت کا خط لکھیں۔
شٹر اسٹاک
کون کہتا ہے کہ آپ کو کسی اور کی طرف سے محبت کے خط لکھے جانے چاہئیں؟ اگر آپ خود کو کم محسوس کررہے ہیں تو ، کبھی کبھی اتنا آسان بھی ہو کہ قلم اٹھانا اور ان تمام عمدہ چیزوں کو لکھنا جو آپ کے لئے جارہے ہیں آپ کو بے وقوف ثابت کرنے کا راستہ ہوسکتے ہیں۔ اپنی روح کو فروغ دیں . اگلی بار جب آپ کو میک اپ کرنے کی ضرورت ہو تو آپ بھی اس کو روک سکتے ہیں۔
2 فاتح کی طرح تعریفیں لینا شروع کریں۔
شٹر اسٹاک
عوام میں برہنہ ہونے کا خواب
اگر کوئی آپ کو بتائے کہ وہ آپ کے لباس سے محبت کرتا ہے یا کسی پروجیکٹ میں آپ کے کام سے متاثر ہوتا ہے تو ، اس کی تردید کرکے یا خود کو نیچے رکھے ہوئے جواب نہ دیں۔ اس کے بجائے ، اسے قبول کریں اور 'آپ کا شکریہ' کہیں۔ یہ اتنا چیلنجنگ نہیں ہے جتنا آپ سوچتے ہیں ، اور اس سے آپ کو عمل میں خود کے بارے میں بہت اچھا لگتا ہے۔
3 کچھ وقت تنہا گزاریں۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات اپنے آپ سے نیک سلوک کرنے کا مطلب محض ایک وقفہ اختیار کرنا ہے اور تنہا وقت کے ساتھ اچھ .ے وقت کا پابند ہونا ہے۔ حقیقت میں، باقی ٹیسٹ ، سن 134 ممالک کے 18،000 افراد کے 2016 سروے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ شرکاء کا کہنا تھا کہ 'اکیلے وقت گزارنا' وہ پانچویں سب سے آرام دہ سرگرمی ہے جس کے بارے میں وہ سوچ سکتے ہیں۔ شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ ، دوسروں کے ساتھ وقت گزارنا اتنا ہی اچھا ہے ، ہم سب کو اپنے آپ کو دوبارہ جوڑنے کی ضرورت ہے ، چاہے اس کا مطلب صرف نیٹ فلکس پر آپ کا پسندیدہ شو دیکھنا ہے۔
4 اپنے آپ کو رات کے کھانے پر لے جائیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو اپنے پسندیدہ ریستوراں میں رات کے کھانے پر اپنے ساتھ سلوک کرنے کے لئے کسی خاص وجہ کا انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بعض اوقات اپنے آپ سے نیک سلوک کرنے کا مطلب ہے کہ ایسا کچھ کرنا جو آپ کو بلا وجہ خوشی بخش دے ، جیسے آپ کے اطالوی مشترکہ جوڑے پر اسپتیٹی کا پیالہ نیچے اتارنا۔
5 یا اپنے آپ کو کسی فلم میں لے جانا۔
شٹر اسٹاک
تناؤ کو دور کرنے کے لئے ذہنی وقفے کی ضرورت ہے؟ مووی تھیٹر کے علاوہ اور مت دیکھو۔ آپ اپنے لئے سب سے اچھی چیز کر سکتے ہیں اس فلم کا ٹکٹ خریدنا جس میں آپ کریڈٹ رول ہونے تک پاپ کارن کے ایک بڑے پیالے کو پکڑنے اور اس سے لطف اندوز ہونے کے لئے دم توڑ رہے ہیں۔
اپنے ساتھ ایسا سلوک کرو جیسے آپ اپنے بہترین دوست کے ساتھ سلوک کریں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ اپنے بہترین دوست کو بتائیں گے کہ آپ ان کی ران سے کتنا نفرت کرتے ہیں ، یا آپ کے خیال میں وہ اپنی ملازمت میں کتنے برا ہیں؟ ہرگز نہیں! تو پھر کیوں آپ اپنے بارے میں منفی باتیں کرتے رہتے ہیں؟ ان عادات کو ان کی پٹریوں پر روکیں اور اس کے بجائے اپنے بارے میں ان چیزوں پر فوکس کریں جو آپ اپنے بارے میں پسند کرتے ہیں ، چاہے وہ جسمانی ہو یا آپ کے کردار کے بارے میں کچھ ، میلانیا لوپس ، ایک سائیکو تھراپسٹ جو کیلیفورنیا کے سان رافیل میں اضطراب اور خود اعتمادی کے معاملات میں مہارت رکھتا ہے۔ 'اپنے آپ سے اس طرح بات کریں جیسے آپ کسی دوست یا بچے سے بات کریں گے۔' آخر آپ کو اپنا نمبر ون پرستار بننا ہوگا۔
7 بے ترتیبی سے اپنے گھر پر چڑھ دو۔
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کے ساتھ اچھ Beingے ہونے کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ اپنے گھر کے ساتھ اچھ beingا ہوں — اور آپ کے گھر میں ردی کا ایک جڑ ہونا صرف وزن کم کرنا ہے ، میلیسا فینو ، ایک عورت کی تبدیلی کی زندگی کے کوچ اور کے سی ای او اپنی زندگی کی کمیونٹی سے محبت کریں سان ڈیاگو ، کیلیفورنیا میں
'کیا آپ جانتے ہیں کہ جب آپ گھر میں جاتے ہیں تو آپ کو احساس ہوتا ہے اور یہ ابھی صاف ہو گیا ہے؟ میرے لئے ٹھیک ہے ، یہ حیرت انگیز ہے۔ یہ میرے گھر میں کہیں بھی بیٹھنے کے لئے ایک مفت پاس کی طرح ہے اور اس چیزوں کی اس لانڈری کی فہرست کے بارے میں فکر کئے بغیر صرف اپنے خیالات کے ساتھ رہنا چاہئے ، جنہیں صاف کرنے یا صاف کرنے کی ضرورت ہے۔ 'اپنے گھر کی صفائی جذباتی طور پر آزاد ہوسکتی ہے اور دماغ کو خاموش کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔'
بونس کی حیثیت سے ، اگر آپ اپنی ضرورت کی چیزوں کے ساتھ کچھ خانوں کو بھرتے ہیں اور ان کو دوسروں کو عطیہ کرتے ہیں جو در حقیقت ان کا استعمال کرسکتے ہیں تو ، آپ ڈبل ڈیوٹی نیک کام کر رہے ہوں گے۔
8 اپنے فون کو ہوائی جہاز کے موڈ پر رکھیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو مکمل طور پر کرنے کی ضرورت نہیں ہے اپنے آپ کو ذہنی وقفہ دینے کیلئے فون کھودیں . اس کے بجائے ، کبھی کبھار اسے ہوائی جہاز کے موڈ میں تبدیل کریں تاکہ آپ کو متعدد متنی اور کالیں موصول نہ ہوں۔ تھوڑا سا ٹیوننگ کرنے سے آپ کی بھلائی ہوگی۔
9 اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو کیا ضرورت ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ ہمیشہ دوسروں کی ضروریات کو مدنظر رکھتے ہیں ، لیکن اپنے بارے میں کیسے؟ پنسلوانیا میں مقیم سائیکو تھراپسٹ مشیل کروئل اپنے آپ سے یہ پوچھنا کہ آپ کو جس چیز کی ضرورت ہے وہ نہ صرف اپنے آپ سے اچھا بننے کا ایک غیر معمولی اچھا طریقہ ہے ، بلکہ آخر کار زندگی کے حصول کے لئے جو مستحق ہے اسے حاصل کریں۔
کرائل مخفف 'H.A.L.T.' کے بارے میں سوچنے کی تجویز کرتا ہے اپنے آپ سے پوچھنے کی یاد دہانی کے طور پر کہ کیا آپ بھوکے ، ناراض ، تنہا ، یا تھکے ہوئے ہیں؟ 'اگر ہم ان کو نظر انداز کردیتے ہیں تو اکثر ، جسمانی اور جذباتی ضروریات ہم پر منفی اثر ڈال سکتی ہیں۔' اپنی ضرورت کے مطابق اور محسوس کرنے میں وقت نکال کر ، آپ اپنی پسند کی دیکھ بھال کرنے کا طریقہ بہتر سے انتخاب کرسکتے ہیں۔ '
10 'نہیں' کہنے میں برا نہ سمجھو۔
شٹر اسٹاک
مخصوص ناموں کے لیے لائنیں منتخب کریں۔
ہر وقت ہاں مین یا عورت بننا آسان ہے۔ اس کے ساتھ صرف ایک ہی مسئلہ یہ ہے کہ ، بہت سارے لوگوں کو ہاں کہنے کے بعد ، آپ اپنے آپ کے لئے وقت نہ ہونے کے برابر محسوس کر رہے ہو۔ کسی ایسی چیز کو نا کرنا جو آپ کرنا نہیں چاہتے ہیں لیکن ایسا کرنا خود کو مجبور کرنا محسوس کرنا نہ صرف بااختیار بنانا ہے ، بلکہ یہ ایک عمل ہے خود کی دیکھ بھال ،' کہتے ہیں شیلا ٹکر ، ایک شریک شادی اور خاندانی معالج اور اس کا مالک دل کا دماغ اور روح کی مشاورت جنوبی کیرولائنا میں اپنے آپ کو صحت یاب ہونے کا وقت دینے کے لئے 'نہیں' کہنے اور اپنے نظام الاوقات کو کچھ زیادہ کھلا رکھنے کی مشق کریں۔
11 اپنے آپ میں سرمایہ کاری کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کچھ کر سکتے ہیں تو ، اس کو شروع کرنے کے لئے دوسرا دوسرا انتظار نہ کریں۔ اس کلاس میں سائن اپ کرکے ، اس کاروبار کو شروع کرکے ، یا وہ کتاب لکھ کر اپنے آپ میں سرمایہ کاری کریں۔ جو بھی ہو ، اپنے آپ کو اسے حاصل کرنے کا موقع دو!
12 کھانا پکانے کی کلاس کے لئے سائن اپ کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے جسم کو منجمد کھانے اور کھانے پینے سے بھرنے کے بجائے ، خود ہی احسان کریں اور کھانا پکانے کی کچھ کلاسوں میں سائن اپ کرکے صحتمند کھانا کیسے بنانا سیکھیں۔ وہ باورچی خانے کے اندر اور آؤٹ سیکھنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں لہذا آپ کھانا بنانے کے وقت نہ صرف پر اعتماد محسوس کریں گے ، بلکہ آپ اپنے آپ کو وہ چیز بھی دے سکتے ہیں جس کی آپ کو بہترین محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔
13 اپنی کامیابیوں پر توجہ دیں ، اپنی ناکامیوں پر نہیں۔
شٹر اسٹاک
سپوئلر الرٹ: ہر کوئی ناکام ہوجاتا ہے۔ یقینی طور پر ، جب آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کو برا لگتا ہے ، لیکن کیا آپ کو صرف نفی کے بارے میں ہی سوچنا چاہئے؟ بالکل نہیں. اس کے بجائے ، ان ناکامیوں سے سبق حاصل کریں — پھر ، اپنی کامیابیوں پر توجہ دیں۔ وہ مثبت ذہنیت چاہے زندگی میں ہو یا آپ کے کیریئر میں ، آپ کو بڑھنے میں مدد فراہم کرے گا۔
14 مناسب آرام کرو۔
شٹر اسٹاک
مووی کے بعد مووی دیکھتے ہو late دیر تک رہنا اچھا لگتا ہے ، لیکن یہ آپ کے جسم کے ساتھ مہربان نہیں ہو رہا ہے - تھوڑا سا بھی نہیں۔ ہر رات کافی نیند لینا — جو ، مطابق نیشنل نیند فاؤنڈیشن ، سات سے نو گھنٹے ہے — آپ کو ایندھن میں رہنے اور اپنے آپ کو بہترین محسوس کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
15 غور کرنے کے لئے وقت لگائیں۔
شٹر اسٹاک
مراقبہ صرف آپ کو عکاسی کرنے اور کھولنے کا وقت نہیں دیتا. اپنے آپ سے اچھا رہنے کا یہ ایک بہت ہی آسان طریقہ ہے۔ کے مطابق چوپڑا سنٹر ، ذہنی دھیان سے آپ کو ماضی کے احساسات کو مجروح کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، آپ کو زیادہ مہربان بننے میں مدد مل سکتی ہے ، اور اپنے آپ اور دوسروں کے لئے بھی زیادہ تر شفقت کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
16 یوگی بنیں۔
شٹر اسٹاک
یوگا کہتے ہیں کہ ورزش کے بہت سے جسمانی فوائد حاصل کرنے کا ایک بہت بڑا طریقہ نہیں ہے ، جس میں دائمی درد کو کم کرنے سے لے کر بڑھتی ہوئی لچک تک سب کچھ شامل ہے۔ کلیولینڈ کلینک . یہ آپ کی جذباتی تندرستی کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔ یہ آپ کی خود پسندی کو بڑھاوا سکتا ہے کہ آپ کو یہ یاد دلاتے ہوئے کہ آپ رحمدلی ، محبت اور خوشی کے اتنے ہی حقدار ہیں جتنا کسی اور کی۔
17 دوپہر کی سیر پر جائیں۔
شٹر اسٹاک
دن میں بیشتر دن ڈیسک پر بیٹھنے کے بعد ، آپ اپنے لئے ایک بہترین کام کرسکتے ہیں جو آپ کے کمپیوٹر سے دور ہٹ جاتا ہے اور اچھی سیر کے لئے باہر دھوپ میں جا رہا ہے۔ تھوڑا سا وٹامن ڈی حاصل کرنے کے نتیجے میں آپ کو پورے دن میں محسوس کرنے کے ل enough کافی حد تک اچھا محسوس ہوگا۔
18 پیمانے پر کھائی کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے باتھ روم میں پیمانے رکھنا آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، لیکن اس میں شائع ہونے والا 2015 کا ایک مطالعہ جرنل آف نیوٹریشن ایجوکیشن اینڈ سلوک یہ ظاہر کرتا ہے کہ وہ کچھ نقصان پہنچا سکتے ہیں ، خاص طور پر آپ کے جسمانی اطمینان اور خود اعتمادی کو۔ اگر پیمانے کا ہونا آپ کو اپنے بارے میں بدتر محسوس کرنے کا باعث بنتا ہے تو ، اسے ایک بار کھودیں اور اپنی قیمت کو بدلتے ہوئے نمبر پر رکھنا بند کردیں۔
19 اور کیلوری کی گنتی چھوڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
اسی طرح ، یہ وقت ہے کہ آپ کیلوری کے بارے میں جنون کو روکیں اور اپنے دماغ کو وقفہ دیں۔ ایک متناسب غذا کھا کر جو آپ کے جسم کو ہر چیز کی ضرورت فراہم کرتا ہے ، آپ جسمانی اور جذباتی طور پر آپ کی بہترین نفس بنیں گے۔
20 روزانہ اثبات کی کوشش کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ یومیہ تصدیقی بینڈوگن پر بےوقوف جمپنگ اور اپنے دن کی ابتدا 'میں حیرت انگیز ہوں' اور 'میں اہم ہوں' جیسے نیم مکم .ل جملے سے محسوس کر سکتے ہو۔ حقیقت ، اگرچہ؟ جرنل میں شائع 2014 کی تحقیق کے مطابق نفسیات کا سالانہ جائزہ ، یہ دراصل آپ کی ذہنی صحت کے ل good بہت سارے کام کرتا ہے اور اس عمل میں آپ کی خودغرضیاں بڑھاتا ہے۔
21 اپنے ماضی کو دیکھنا چھوڑ دو۔
شٹر اسٹاک
قریب قریب ہر ایک کو اپنے ماضی سے پچھتاوا ہے ، لیکن کیوں کسی ایسی چیز پر اپنے آپ کو پیٹتے رہیں جس کو تبدیل کرنا ناممکن ہے؟ کا خاتمہ کریں کیا آئی ایف ایس اور شروع کریں اپنے آپ سے تھوڑا سا اچھا ہونا . اس وقت زندگی بسر کرنا اپنے آپ کو شامل کرنے کے لئے ایک بہتر جگہ ہے۔
22 خود کو کمزور رہنے دیں۔
شٹر اسٹاک / پریس ماسٹر
اپنے احساسات کو اندر سے بند رکھنا ناخوشی کا ایک نسخہ ہے۔ اپنے آپ کو کھولنے کی اجازت دینے سے مت گھبرائیں اور آپ کے لئے اہمیت کے بارے میں کمزور رہیں۔ اپنے آپ کو مہربانی کے ساتھ برتاؤ کرنے کا ایک حص sureہ اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ اپنی سچائی بولنے کے قابل ہو ، یہاں تک کہ اگر یہ کسی ایسی بات کے بارے میں ہے جو بے وقوف یا معمولی نظر آتی ہے۔
23 جو کام آپ کو خوش کرتا ہے اس کے لئے وقت لگائیں۔
شٹر اسٹاک
اس طرح کے مصروف کام اور ذاتی نظام الاوقات کے ساتھ ، اس کام کے ل time وقت لگانا مشکل ہوسکتا ہے جو آپ کو واقعتا lights روشن کرے اور آپ کو خوش کرے۔ 'کسی کے ساتھ اپنے ساتھ سلوک کرنے کی عادت بنائیں جرم کی خوشیاں ،' کہتے ہیں ڈیمون نیلر ، لوزیانا میں لائف کوچ اور حوصلہ افزائی اسپیکر۔ 'جو بھی آپ کی خواہش ہے ، اس میں جتنی جلدی ممکن ہو ملوث ہوں۔' اب وقت آ گیا ہے اپنے آپ کو بھی اسی طرح شیڈول کرنے کا جو آپ کے ل important اہم شخص ہو۔
24 ان اہداف کا جشن منائیں جن کو آپ نے کچل دیا ہے۔
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنے بڑے یا چھوٹے مقاصد میں سے کسی کو نشانہ بناتے ہیں تو یہ جشن منانے کا سبب ہے۔ چاہے یہ ٹریڈمل پر ایک میل ختم کرنے کے بغیر ، رکے ہوئے یا حاصل کیے بغیر مثبت فیڈ بیک آپ کے مالک کی طرف سے ، ہر جیت قابل تعریف ہے ، خاص طور پر اپنے آپ سے۔
نیلر کہتے ہیں ، 'ہمیشہ یاد رکھنا ، کوئی بھی آپ کی طرح آپ کو نہیں منائے گا'۔ 'خود کو پیٹھ سے پیٹ دو ، اپنی پارٹیوں کو پھینک دو ، اور' آپ 'سے بھرپور لطف اٹھائیں۔'
25 اپنے چھٹی کے دن استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
ایسا لگتا ہے جیسے دفتر آپ کے آس پاس آگ کے شعلوں میں جل جائے گا تاکہ چیزوں کو ترتیب میں رکھا جاسکے ، لیکن آپ کو فرار ہونے سے باز نہ آنے دیں: آپ بھی چھٹی کے دن گذارنے کے مستحق ہیں۔ آزادی کے ان گھنٹوں کو برش کرنے کے بجائے ، ان میں سے ہر ایک کو استعمال کریں کچھ کرنا جو آپ ہمیشہ کرنا چاہتے ہیں۔
26 اور ذاتی دن سے بھی فائدہ اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ بیدار ہوجاتے ہیں blah ، دن کو ایسے کام کرنے میں صرف کرنے کے بہانے کے طور پر استعمال کریں جس سے آپ دوبارہ اپنے آپ کو خوشی کا احساس دلائیں۔ آخر ، آپ کے پاس ذہنی صحت کے دن ایک وجہ سے گھر کے منصوبوں کو پکڑنا یا (آخر میں) اپنی پسندیدہ ورزش کلاس میں بنانا ، انہیں اچھے استعمال میں ڈالیں۔
27 اپنے آپ پر تنقید کرنے کا انداز تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کوئی غلط کام کرتے ہیں تو اپنے آپ سے زیادہ سنجیدہ ہونا آسان ہے۔ لیکن خود کو پھاڑنے کے بجائے ، اپنے آپ کو مضبوط بنائیں . جیسا کہ کرسٹن نیف ، پی ایچ ڈی پر وضاحت کرتا ہے روزنامہ خوش ، آپ پہلے تنقید کو مسترد کرتے ہوئے اور جو کچھ ہوا اسے قبول کرکے ، پھر اس سے نمٹنے کا ایک طریقہ تلاش کرکے اور اگلی بار آس پاس بہتر نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔
28 خود کو ہنسائیں۔
شٹر اسٹاک
ہنسی واقعی ہے بہترین دوا اپنے آپ کو موقع دینا جتنی جلدی ممکن ہو ٹہلنا 2017 میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق ، سائنڈفی طور پر اینڈورفنز کی رہائی کے لئے ثابت کیا گیا ہے ، یہ محسوس کرنے والے اچھے کیمیکل ہیں جو آپ کے مزاج کو بڑھاتے ہیں۔ جرنل آف نیورو سائنس . اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو وہاں بیٹھنے کی ضرورت ہے اپنے آپ کو ٹھٹکے مارنے والے لطیفے بتانا ، اگرچہ. کچھ وقت دیکھنے میں گزرا دفتر چال ضرور کریں گے۔
29 لباس کے سائز کے بارے میں نیچے نہ اتریں۔
شٹر اسٹاک
شاید یہ کچھ دن ایسا محسوس نہ کرے ، لیکن آپ کے لباس کا سائز صرف ایک عدد ہے۔ یہ ایک کم حد تعداد ہے۔ اس معمولی تفصیل پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے ، آپ اپنے پسند کردہ لباس کی تلاش کریں اور اس سے آپ کا خود اعتمادی ہر وقت بلند ہوجائے۔
ٹنڈر کے لیے بہترین پک اپ لائن۔
30 اپنے پسندیدہ کافی ڈرنک خود خریدیں۔
شٹر اسٹاک
کچھ دن آپ کو جو کے باقاعدگی سے او ایل کپ سے دور ہونا چاہئے اور خود ہی آپ کو کافی پینے کی ضرورت ہے واقعی چاہیں ، چاہے اس سے قدرے زیادہ مہنگا ہو. اور ، ہاں ، شاید تھوڑا کم صحت مند بھی ہو۔ یہ یقینی طور پر آپ کے قدم میں ایک چوٹکی ڈالے گا ، اور نہ صرف اس تمام کیفین کی وجہ سے (اگرچہ یہ یقینی طور پر ایک عنصر ہے)۔
31 یہ سب کرنے کی کوشش کرنا چھوڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
افسوس ہے کہ آپ اسے توڑ دیں ، لیکن سپر ہیروز خیالی ہیں۔ یہ سب کرنے کی کوشش کر کے بورڈ پر جانے سے آپ کو صرف سوختہ چھوڑ دیا جائے گا۔ اس کے بجائے ، ان تمام چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کو کرنے کے لئے ضروری ہیں اور سب سے اہم کا انتخاب کریں۔ وہ دوسری اشیاء دوسرے دن انتظار کر سکتی ہیں۔
32 مساج کا نظام الاوقات بنائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو کسی مساج کا علاج کرنا اچھ .ا پیمانہ ہے۔ کے مطابق کلیولینڈ کلینک ، وہ روزمرہ کے دباؤ کو دور کرنے کے لئے اتنا ہی اچھا ہیں جتنا وہ دائمی درد کے علاج کے ل. ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، مساج ایک ایسی چیز ہے جسے آپ کو چاہئے کبھی نہیں کرنے کے بارے میں مجرم محسوس کرتے ہیں۔ در حقیقت ، یہ آپ کے ماہانہ بجٹ کا حصہ ہونا چاہئے۔
اگر آپ مہینے میں کم سے کم ایک بار پیشہ ورانہ مساج کرنے کی متحمل نہیں ہوسکتے ہیں ، کرسٹل میک کین ، مساج تھراپسٹ اور اس کا مالک شٹر اسٹاک کبھی کبھی جب ایسا نہیں لگتا ہے کہ آپ اپنی جگہ پر پہنچ رہے ہو جہاں آپ تیزی سے بننا چاہتے ہو تو ، خود کو نیچے رکھنا یا ناراض ہونا آسان ہے۔ اس کے بجائے صبر کی مشق کرکے اس منفی سے باز آؤ۔ آپ وہاں پہنچیں گے ، ہم وعدہ کرتے ہیں ، اور خود کو نیچے رکھنے کے بجائے خود کو فروغ دینے سے آپ کی ترقی میں مزید مدد ملے گی۔ شٹر اسٹاک چاہے وہ کنبہ کے ممبر ، دوست ، یا رومانٹک رشتہ ، کوئی بھی شخص جو آپ کو تکلیف پہنچاتا ہے اس کی آپ کی زندگی میں کوئی جگہ نہیں ہے۔ بہر حال ، اپنے آپ کے ساتھ اچھا سلوک کرنے کا ایک حص sureہ اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کے ساتھ وہ سلوک کیا جارہا ہے جس کے ساتھ آپ سلوک کے مستحق ہیں ٹرسٹن گٹنر ، سانتا مونیکا ، کیلیفورنیا میں زندگی اور کاروباری کوچ۔ 'صرف ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کی نشوونما کو سہارا دے سکیں۔' 'یہ بہت سارے لوگوں کے ل chal چیلنجنگ ہے کیونکہ اس کا اکثر مطلب یہ ہوتا ہے کہ ہم ان لوگوں کو چھوڑ دیں جن سے ہم آرام سے ہو گئے ہیں ، لیکن ہوسکتا ہے کہ وہ صحیح معنوں میں ہماری مدد کرنے کی صلاحیت نہ رکھیں۔' شٹر اسٹاک چاہے یہ کسی اور کو معاف کرنا ہو یا اپنے آپ کو ، معافی کی مشق سے آپ ان چیزوں سے آگے بڑھنے میں مدد ملے گی جن سے نکلنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اور ایک بار جب آپ یہ کام کرلیں تو ، آپ زندگی میں آسانی کے ساتھ سفر کریں گے آپ کو یہ بھی معلوم نہیں تھا کہ آپ کے سینے سے اونچے وزن کے تمام وزن کا شکریہ موجود ہے۔ شٹر اسٹاک زندگی کو ہمیشہ اتنا سنجیدہ نہیں رہنا پڑتا ہے yourself اپنے آپ کو جانے کی اجازت دے کر اپنی زندگی میں زیادہ سے زیادہ تفریح کرنے کی اجازت دیں۔ اپنے آپ کو زیادہ زندہ دل اور آرام دہ ہونے کا موقع دینے سے نہ گھبرائیں۔ 'سرنڈر ،' کہتے ہیں جین گوٹلیب ، کے شریک بانی اور چیف ذہنیت افسر سپر رابط میڈیا ، نیو یارک شہر میں مقیم. 'اس کا مطلب یہ نہیں کہ ہار مانیں ، لیکن دھکیلنا بند کریں ، رکنا چاہئے' کرنا ، 'توقع کرنا چھوڑ دیں۔ بس ایک گہری سانس لیں اور جانے دیں۔ جب ہم کائنات کے سامنے ہتھیار ڈال دیتے ہیں اور ہر نتیجے پر قابو پانے کی کوشش کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو ہم لاشعوری طور پر کھل جاتے ہیں اور تمام تر کثرت کو فطری طور پر اپنے راستے میں جانے دیتے ہیں۔ یہ جادو محسوس ہوتا ہے۔ ' شٹر اسٹاک یہ اتنا ہی چھوٹا ہوسکتا ہے جتنا آپ سالوں سے چاہتے ہو بال کٹوانے یا اپنے بیگ پیک کرتے ہوئے اپنے خوابوں والے شہر میں منتقل . بس کچھ ایسی چیز کا انتخاب کریں جس سے آپ بہت ڈرتے ہو ، پھر یہ کریں۔ دلیری اور بہادر ہونا اپنے آپ کو کسی طرح کی مہربانی کا مظاہرہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ شٹر اسٹاک یقینی طور پر ، آپ اب اپنے اسکول کے کچلنے کے بارے میں نہیں لکھ رہے ہیں ، لیکن آپ کے دن اور آپ کے ذہن میں جو بھی ہے اس کے بارے میں جرنلنگ کرنا آپ کی ذہنی صحت کے ل for بہت اچھا بناتا ہے۔ کے مطابق روچیسٹر میڈیکل سینٹر یونیورسٹی ، یہ آپ کو اضطراب کا انتظام کرنے ، تناؤ کو کم کرنے ، اور اپنے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے — یہاں تک کہ اگر آپ دن میں صرف چند منٹ کے لئے صرف کر رہے ہیں۔ شٹر اسٹاک اگر آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کی مدد حاصل کیے بغیر اپنی پلیٹ میں زیادہ سے زیادہ اضافہ کرتے رہیں تو آپ کو یہ زبردست احساس جلد ختم ہونے والا نہیں ہے۔ اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں تو ، بولنے سے نہ گھبرائیں۔ آپ کی زندگی میں بہت سارے لوگ موجود ہیں جو آپ میں سے کچھ دباؤ آپ کی پلیٹ سے اتارنا پسند کریں گے ، لیکن ایسا ہونے تک نہیں ہوگا جب تک آپ کے سوال نہ ہوں۔ شٹر اسٹاک اگر آپ عام طور پر ریستورانوں میں میٹھی مینو میں 'نہیں شکریہ' کہتے ہیں تو ، اسے تھوڑی دیر میں تبدیل کردیں اور اپنے آپ کو میٹھی چیزوں سے پیش کریں۔ پائی کا ایک ٹکڑا آپ کو مارنے نہیں دے گا — اور اسے چلانا یقینی طور پر آپ کے چہرے پر ایک بڑی مسکراہٹ ڈالے گا۔ اور اپنے آپ کو بہتر طریقے سے دیکھ بھال کرنے کے مزید طریقوں کے ل these ان کو چیک کریں جب آپ تھراپی کی ادائیگی نہیں کرنا چاہتے ہیں تو اس کے لئے 27 حیرت انگیز ذہنی چالیں . اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں! 33 اپنے ساتھ صبر کرو۔
عورت کے بارے میں سب سے زیادہ پرکشش باتیں
34 منفی لوگوں کو اپنی زندگی سے دور کریں۔
35 معافی کی مشق کریں۔
36 ہر چیز کو اتنی سنجیدگی سے لینا چھوڑیں۔
37 جر aت مندانہ تبدیلی لائیں۔
جرنل کرنا شروع کریں۔
جب آپ کو ضرورت ہو تو مدد طلب کریں۔
40 آرڈر میٹھی
