اگر آپ تعطیلات کے دوران صحت کی ویگن سے گر جاتے ہیں تو ، آپ اکیلے نہیں ہوتے۔ یہاں تک کہ تربیت کار جانتے ہیں۔ “اکثر اوقات ہم صاف کھانا چھوڑنا لاس اینجلس میں مقیم ذاتی ٹرینر کا کہنا ہے کہ جو اعتدال پسندی میں مزہ اور ٹھیک ہے۔ لیکن اس کے بعد اسے ورزش یا حرکت کی کمی کے ساتھ مرکب بنائیں۔ فل catudal . 'دوگنا کیلوری اور نصف ورزش کامیابی کا نسخہ نہیں ہے۔' لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ چھٹیوں کے دن آپ کو ورزش کرنے کے لئے جم یا بہت زیادہ وقت کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ ان 25 آسان ٹرینر سے منظور شدہ ورزشوں کی مدد سے ، آپ بچ سکتے ہیں موسم سرما میں وزن میں اضافہ اور اپنی شروعات کریں نئے سال کی قراردادوں ، آپ کے اپنے گھر کے آرام سے!
1 جب آپ کی کرسمس کوکیز پک رہی ہو تو اسکواٹس کرو۔
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنی کرسمس کوکیز پکنے کے منتظر ہیں تو ، 'دیکھیں کہ آپ دو منٹ کی مدت میں کتنے [اسکواٹس] کر سکتے ہیں۔ ہولی روزر ، سان فرانسسکو میں ایک ذاتی ٹرینر اور کھیلوں کے تغذیہ کار۔ سنجیدہ سوال: کیا تندور سے باہر ہونے والی کرسمس کوکیز کے مقابلے میں اسکواٹس کا ایک گروپ کرنے کا اس سے بہتر ثواب ہے؟
کسی عزیز کے مرنے کے خواب۔
یہ کیسے کریں؟ : آپ کے پیروں کے ہپ چوڑائی کے فاصلے کے ساتھ اسکواٹ اور اپنے ہیمسٹرنگز کو فرش کے متوازی لائیں۔ نچلے حصے میں دو سیکنڈ کے لئے پکڑو اور جیسے ہی آپ اوپر آئیں گے اپنی گلائیاں نچوڑیں۔
2 مہمانوں کے خالی ہونے کے وقت چکر لگائیں۔
شٹر اسٹاک
آپ چھٹیاں گزارنے میں کافی وقت گزارتے ہیں جبکہ مہمانوں کے آنے کے لئے تیار رہتے ہیں۔ لہذا ، جب آپ کام کر رہے ہو تو آپ کو اپنی ورزش بھی کرنی پڑے گی۔ روزر کے مطابق ، آپ اپنے مہمانوں کے آنے سے پہلے 'کچھ لانگ لگاتے ہیں جب آپ اپنا گھر خالی کرتے ہیں۔'
یہ کیسے کریں؟ : ہر ویکیوم پش میں لینج۔ جب آپ لانگ لگاتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر گھٹنوں کے بل پیروں کے اوپر نہیں جا رہے ہیں اور آپ کے پیر سیدھے آگے کی طرف اشارہ کررہے ہیں۔
3 تحائف لپیٹتے وقت پہاڑ کوہ پیما کریں۔
شٹر اسٹاک
تحفہ لپیٹنے سے تھوڑا سا بور ہوسکتا ہے۔ چیزوں کو زیادہ پرجوش بنانے کے ل ((اور اپنے دل کی دھڑکن اٹھائیں اس عمل میں) ، کچھ پہاڑ کوہ پیما مکس میں شامل کریں۔ روزر کہتے ہیں ، 'ایک تحفہ لپیٹیں ، پھر درمیان میں 25 کوہ پیما کریں۔
یہ کیسے کریں؟ : تختی کی پوزیشن میں جاؤ اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر جتنا جلدی ہو سکے لے آئیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی کلائی آپ کے کندھوں کے مطابق ہے اور آپ کی پیٹھ سیدھی ہے۔
4 اپنے کنبے کو تختہ بند کے ل. چیلنج کریں۔
شٹر اسٹاک
کون تعطیلات میں کنبہ کے ساتھ تھوڑا سا دوستانہ مقابلہ نہیں کرتا ہے؟ اور اگر آپ اس مقابلے کو بورڈ کے کھیلوں سے پیچھے ہٹ کر اپنی پٹھوں کی تعمیر کے لئے سازگار بنانا چاہتے ہیں اور اس کے بجائے تختی بند کرنا چاہتے ہیں۔ روزر نے مشورہ دیا کہ ، 'جو کوئی بھی رات کے کھانے کے بعد سب سے لمبے عرصے تک اپنا تختہ پکڑتا ہے وہ برتنوں میں سے کون لینے جاتا ہے۔'
یہ کیسے کریں؟ : جب آپ اپنے تختے میں ہوتے ہیں تو ، اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کا فاصلہ ایک دوسرے کے ساتھ لائیں اور اپنی پیٹھ کو میز کی طرح فلیٹ رکھیں ، پوری چیز سے دم لیتے ہوئے یاد رکھیں۔
5 سجاوٹ کے وقت کچھ کارڈیو کیلئے سیڑھیاں مارو۔
شٹر اسٹاک
اس کی بجائے سرخی کی جم ٹریڈمل یا سیڑھی پیما ، ٹرینر پر مائل استعمال کرنا ڈیبرا اٹکنسن ، کے سی ای او 50 پلٹنا ، تجویز کرتا ہے کہ جو آپ کے گھر میں پہلے سے موجود ہے اسے استعمال کریں: آپ کی اصل سیڑھیاں۔ وہ کہتی ہیں ، 'جب آپ چھٹیوں کی سجاوٹ باہر کرنے کے لئے اوپر اور نیچے سیڑھیوں پر جاتے ہیں تو اسے وقفہ بنائیں۔' 'ایک سفر کے بجائے ، اسے تین بنائیں! ہمیشہ لینے کے لئے کچھ نہ کچھ ہے ، ٹھیک ہے؟ '
یہ کیسے کریں؟ : اپنے پہلے سفر کے دوران سیڑھیوں کے اوپر ایک وقت میں ایک قدم اٹھائیں ، پھر دوسری بار آس پاس کے وقت میں اسے دو قدم اٹھائیں۔ یہ آپ کے عضلات کے کام کرنے کے انداز میں مختلف ہوگا۔
6 اپنے جوتے لگائیں اور بیل چلائیں۔
شٹر اسٹاک / گلیبچک
بارش کی برف کو اکثر اکٹھا کرنا لگتا ہے ، لیکن آپ سردیوں کی سرگرمیوں کے بارے میں اپنی سوچ کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔ اٹکنسن کا کہنا ہے کہ 'شاولنگ ایک زبردست ورزش ہے۔' حقیقت میں یہ اتنا اچھا ورزش ہے ہارورڈ میڈیکل یونیورسٹی ، آپ اپنے وزن کے مطابق ، صرف 30 منٹ میں 180 سے 266 کیلوری تک کہیں بھی جلا سکتے ہیں۔
یہ کیسے کریں؟ : اس بات کو یقینی بنائیں کہ بیلتے وقت آپ یکساں طور پر گھومتے ہیں۔ اپنے جسم کے دونوں اطراف میں کام کرنے کے لئے اپنے دائیں اور بائیں ہاتھوں کے استعمال کے درمیان متبادل۔
7 تعطیلات پارٹی کے بعد کھانے کے بعد صفائی کے عملے میں شامل ہوں۔
i اسٹاک
آمدورفت تفریح کا کام نہیں ہے۔ اس سے انکار کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، ان کو کرنے کے لئے ڈھیر سارے پٹھوں کی ٹننگیں حاصل ہوتی ہیں۔ اٹکنسن کا کہنا ہے کہ 'چاہے آپ کسی بھیڑ کو کھانا کھلا رہے ہو یا کسی پارٹی میں مہمان ہیں ، برتنوں کو خشک کرنے ، اسٹیک کرنے اور ذخیرہ کرنے میں شامل ہوں۔' جب آپ کی سرگرمی کے اہداف تک پہنچنے کی بات آتی ہے تو یہ یقینی طور پر صوفے پر بیٹھے ہوئے دھڑکتے ہیں۔ ہر چیز کا شمار ہوتا ہے۔ '
یہ کیسے کریں؟ : صرف دھونے ، خشک کرنے ، اسٹیک کرنے اور ذخیرہ کرنے کی بجائے ، جب آپ سنک کے ساتھ کھڑے ہو یا الماریوں تک جا رہے ہو تو کچھ بچھڑا مکس میں شامل کریں۔
8 سینکا ہوا سامان اپنے پڑوسیوں کو پہنچائیں۔
شٹر اسٹاک
اس سال تعطیلات کی خوشی پھیلائیں جبکہ بیک وقت کچھ کوکیز بنا کر اور اپنے پڑوسیوں تک پہنچا کر پسینے میں کام کریں۔ 'اگر آپ پڑوسیوں کے لئے سامان بنا رہے ہو ، گھر گھر چل دو اور اس سے کچھ مشق کریں ، 'اٹکنسن کہتے ہیں۔ 'ایک ساتھ مل کر ان سب کو لے جانے کے لئے ہاتھ بہت بھرا ہوا ہے؟ اچھی! قطب شمالی — اے کے اے کے گھر to پر واپس سفر کریں اور ان تمام لوگوں کے لئے دوبارہ چلائیں جن کے ساتھ آپ رواں سال علاج کر رہے ہیں۔ '
یہ کیسے کریں؟ : اگر آپ آگے پیچھے چلنے کا متبادل چاہتے ہیں تو ہر چیز کو ایک سلیج پر لوڈ کریں اور اسے اپنے پڑوس کے آس پاس کھینچیں۔ اس کو مزید شدید ورزش بنانے کے ل with آپ اپنی بھاری بھرکم چیزوں کو بھاری بھرکم اشیاء کے ساتھ بھرا سکتے ہیں۔
9 اشتہارات کے دوران باری باری لانگ لگائیں۔
i اسٹاک
آپ جانتے ہو کہ آپ ٹی وی پر چھٹی والی تمام زبردست فلموں سے بھرپور فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں جیدون اکندے ، میں بانی انسٹرکٹر شیڈو باکس شکاگو ، کا کہنا ہے کہ آپ کو اشتہارات کو ایک وقت کے بطور متبادل استعمال کرنا چاہئے۔ 'ایک اضافی بونس کے طور پر ، جب بھی کرسمس کا حوالہ آتا ہے — خواہ وہ سیلز ہو ، فلم ہو یا کوئی اور پرومو — پانچ مکمل کریں تختی واک آؤٹ ،' وہ کہتے ہیں.
یہ کیسے کریں؟ : پھیپھڑوں کے ل your ، پیروں کے ساتھ ساتھ ساتھ شروع کریں۔ ایک پیر کے ساتھ پیچھے ہٹیں جب آپ اپنے گھٹنے کو زمین کی طرف نیچے کریں گے اور اپنے اگلے گھٹنے کو اپنے ٹخنوں کے اوپر رکھیں۔ شروعاتی پوزیشن اور متبادل رخ پر واپس جائیں۔
تختی کے واک آؤٹ کے ل be ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں جب آپ اپنے ہاتھوں کو تختی کی پوزیشن پر لے جاتے ہیں جس میں آپ کے گھٹنوں سیدھے ہوتے ہیں اور آپ کے ہاتھ آپ کے کندھوں کے نیچے سیدھے لگائے جاتے ہیں۔ آہستہ آہستہ کھڑے مقام پر رینگنے سے پہلے ایک سیکنڈ کے لئے رکیں۔
10 کرسمس ٹری کے نیچے تحائف دیتے وقت ایک ٹیزر کریں۔
i اسٹاک
اپنے تمام خوبصورت لپیٹے ہوئے تحائف کو صرف درخت کے نیچے مت رکھیں۔ اس کے بجائے ، امی کارڈین ، رہوڈ جزیرہ پر مبنی باسی پائلیٹ انسٹرکٹر ، کھیل کو اس سے ہٹانے کے لئے کہتے ہیں۔ ایسا کرکے چھیڑنے والے درخت کے نیچے تحائف ڈالتے وقت ، آپ کو ایک مل جائے گا قاتل ورزش !
یہ کیسے کریں؟ : اپنے ایک تحفہ کے ساتھ بیٹھ کر اپنے ایک طرف بیٹھ کر Begin اور کرسمس ٹری کے قریب رہنا یقینی بنائیں۔ ایک وقت میں ایک ٹانگ کو ٹیبل ٹاپ پوزیشن تک لائیں ، پھر اپنے گھٹنوں اور اندرونی رانوں کو مضبوطی سے نچوڑ لیں۔ اپنے ہاتھوں کو فرش سے اتاریں اور ایک موجود کو پکڑیں اور اسے درخت کے نیچے رکھیں۔ مڑنے اور دوسری طرف دہرانے سے پہلے تین سے پانچ تحائف رکھیں۔
11 اپنے درخت پر زیور ڈالتے وقت اسکواٹس کرو۔
شٹر اسٹاک
درخت کو سجانا چھٹی کے موسم کا ایک بہترین حص partsہ ہے ، لہذا اس مرکب میں کچھ ورزش شامل کرکے اسے اور بھی بہتر کیوں نہیں بنایا جائے؟ پیٹر ٹکی ، نیویارک شہر میں مقیم ایک ٹرینر اطاعت کی ، کا کہنا ہے کہ آپ اپنی پسندیدہ چھٹیوں کی پلے لسٹ میں شامل ہوسکتے ہیں اور کام کرنے کو کہتے ہیں ، جب آپ اپنے درخت کو حیرت انگیز بنا رہے ہو۔
یہ کیسے کریں؟ : یلف کے جوتے پہننے کا تصور کریں ، لہذا آپ کی انگلیوں کو اٹھا لیا جائے اور آپ پیچھے ہٹیں۔ درخت کے آس پاس اپنا کام کریں ، ایک وقت میں ایک زیور کو پکڑتے رہیں جبکہ مسلسل سکوٹ کرتے رہیں۔ جب آپ درخت کے آس پاس بیٹھے ہوئے ہو تو اپنا سینہ اونچا اور اپنا بنیادی مضبوط رکھیں۔ اور اپنے زیور کے تقاضا کو مکمل کرنے کی فکر نہ کریں. انہیں درخت پر بٹھاؤ اور بعد میں انہیں ٹھیک کرو۔
12 یا اپنے درخت کو درست کرتے ہوئے بچھڑا اٹھائے۔
i اسٹاک
اب جب آپ کے پاس زیورات درخت پر موجود ہیں ، تو وقت آگیا ہے کہ ان کو اچھے لگیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں ٹکی ہے بچھڑا اٹھاتا اندر ا جاو.
یہ کیسے کریں؟ : جب آپ اپنے درخت کو اسٹائل کرتے ہو تو ، اپنے بٹ کو نچوڑیں اور آہستہ آہستہ 30 ہفتوں کے وقفوں میں اپنی ہیلس کو زمین سے ہٹا دیں۔ اپنے کور کو پورے وقت مضبوط رکھنا یقینی بنائیں۔
13 ریپنگ پیپر کے ساتھ رول اپ کریں۔
i اسٹاک
آپ ریپنگ پیپر کے رول کے علاوہ کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔ تو کہاں سے شروع کرنا ہے؟ پنسلوانیا میں مقیم ٹرینر سرینا سکینزو ، کے بانی اور سی ای او سرینا فٹ ورچوئل اسٹوڈیو ، کچھ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کہتے ہیں رول اپ .
پہلی تاریخ کے لیے تفریحی مقامات۔
یہ کیسے کریں؟ : ریپنگ پیپر کی ایک ٹیوب پکڑیں اور اپنی پیٹھ پر ٹانگیں باہر اور اپنے بازوؤں کو ٹیوب پکڑے ہوئے رکھیں۔ آہستہ آہستہ بیٹھ کر چھت کی طرف ٹیوب تک پہنچیں۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اچھے اور لمبے بیٹھے ہوئے ہیں ، اپنے ایبس کو بڑی کرنسی کے ساتھ کھینچ رہے ہیں۔ آہستہ آہستہ نیچے چٹائی پر نیچے رول کریں اور 45 سیکنڈ تک دہرائیں۔
14 یا ریپنگ پیپر کے ساتھ مروڑیں۔
شٹر اسٹاک
اگلا اوپر کاغذ کے مڑے لپیٹے ہوئے ہیں۔ سکینزیلو کے مطابق ، یہ روسی موڑ پر لازمی طور پر صرف ایک زیادہ تفریحی اور تہوار پسند ہیں۔
یہ کیسے کریں؟ : اپنے پیروں کے سامنے آپ کے سامنے تھوڑا سا جھکا ہوا ہے ، اپنے بنیادی حصے کے ساتھ پیچھے کی طرف جھکنا اور کینو کی طرح آپ کے جسم کے دونوں طرف کاغذ لپیٹنے کی ٹیوب 'صف' میں ڈالنا۔ جب آپ اچھ postے اور اچھ .ے فارم کو برقرار رکھیں گے تو اپنے تضادات کو سختی سے محسوس کریں۔ 45 سیکنڈ تک دہرائیں۔
پندرہ یا ریپنگ پیپر کے ساتھ پریس کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ابھی لپیٹنے والے کاغذ کے رول کو نیچے نہ رکھیں۔ اس کے بعد ، اسکینزیلو کا کہنا ہے کہ اسے کچھ اوور ہیڈ پریس کرنے کے ل use استعمال کریں۔ (اور عمل میں اپنے توازن کی جانچ کریں۔)
یہ کیسے کریں؟ : اب اپنے پیروں سے تیرتا آپ کے سامنے ، پیچھے کی طرف جھکاؤ اور وی سیلیٹ ہولڈ میں توازن رکھیں۔ اچھ andا اور مضبوط بیٹھیں اور ریپنگ پیپر ٹیوب کو اوپر سے دبائیں۔ اپنے نچلے حص absوں کو دخل دیتے ہوئے ، وی سیٹ تھامتے ہی دبا. دیتے رہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی پیٹھ کی گول نہیں کر رہے ہیں۔ 45 سیکنڈ تک دہرائیں۔
16 جب بھی آپ کو کوئی مسائل دیکھیں تو پش اپس کریں۔
i اسٹاک
عام طور پر جب آپ کو ایک mistletoe نظر آئے ، آپ کو ایک بڑی مسکراہٹ کے لئے تیار ہو جاؤ. اس سال ، اس کو کچھ پش اپس کے ذریعہ اپنے بازوؤں کو مضبوط کرنے کے موقع کے طور پر دیکھیں۔ 'کوئی عزیز ہے جس کو آپ مسٹی کے نیچے چومنا چاہتے ہیں؟ زبردست! لیکن یہ بھی چھوڑیں اور مجھے 10 پش اپ دیں ، 'کٹودال نے طنز کیا۔
یہ کیسے کریں؟ : اگر آپ کے پاس دروازہ یا آرک وے ہے تو ، کچھ غلط دستی تیار کریں اور ہر بار جب آپ اسے عبور کریں گے تو 10 پش اپ ، اسکواٹس ، یا کوئی اور ورزش کرنے کا چیلنج کریں۔ اگر آپ کسی اور کے ساتھ ہیں تو ، انہیں چھٹی کے دن تفریح میں شامل کریں!
17 جب آپ آگ سے ٹھنڈا ہو رہے ہو تو گلوٹ کک بیکس اور تختیاں انجام دیں۔
شٹر اسٹاک
یہ چمنی کے ذریعہ پہلے ہی گرم اور آرام دہ ہے ، لیکن اس سال ، کٹودال کا کہنا ہے کہ آپ کو کچھ مال غنیمت گرمی کے ساتھ گرمی کو اپنانا چاہئے۔ گلائٹ کک بیکس .
یہ کیسے کریں؟ : آگ سے لٹکتے وقت فی ٹانگ میں 20 گلوٹ کِک بیکس کے تین سے چار سیٹ کرنے کا وقت نکالیں .. یا ، متبادل کے طور پر ، آپ اپنے مرکز کو نشانہ بنانے کے لئے ایک منٹ کا تختہ کرسکتے ہیں۔
18 دیکھتے ہوئے منی سیریز کریں گھر میں اکیلا .
شٹر اسٹاک
آپ جانتے ہو کہ آپ دیکھ رہے ہیں گھر میں اکیلا جتنی بار ممکن ہو اس سیزن میں ، تو پھر کیوں اسے ورزش میں تبدیل نہیں کیا جائے؟ 'مجھے چھٹی والی فلموں میں مشقوں کو کلیدی نکات پر جوڑنا پسند ہے۔' جیکی وِک ، CSCS ، میری لینڈ میں مقیم ٹرینر سونے کے جم کے لئے۔ 'یہ آپ کے کنبہ اور دوستوں کو شامل کرتا ہے ، اور یہ یقینی طور پر تفریحی یادیں اور بہت سی ہنسی پیدا کرتا ہے۔'
یہ کیسے کریں؟ :
- ہر بار جب کوئی 'کیون' کہتا ہے: 20 جمپنگ جیک
- جب کنبہ کو یہ پتہ چل گیا کہ کیون کو گھر پر چھوڑ دیا گیا ہے: ایک منٹ کی اسکواٹس
- ہر بار بری لوگوں کو تکلیف ہوتی ہے: 5 پش اپس
- ہر بار جب آپ بز کا ترانٹولا دیکھیں گے: 10 ریورس لنز
- جب کیون کی ماں اسے مل جاتی ہے: ایک منٹ کی کمی
19 اپنے تحائف کے ساتھ پستول اسکواٹس کرو۔
شٹر اسٹاک
پستول اسکواٹس آسان نہیں ہیں۔ لیکن کسی طرح ، انھیں چمکدار ، بالکل لپیٹے ہوئے ہاتھوں سے کرنے سے انہیں مزید لطف آتا ہے۔ 'ان چھٹیوں کے تحفوں کو لپیٹنے کے لئے اور کیا بہتر ترغیب ہے ، ٹھیک ہے؟' کہتے ہیں راھ ولکنگ ، نیو یارک شہر میں مقیم نائکی ماسٹر ٹرینر اور پھسل جانا انسٹرکٹر.
یہ کیسے کریں؟ : ایک تحفہ پکڑیں اور بیٹھنے کے ل something کچھ ڈھونڈیں ، جیسے کرسی یا سوفی۔ سیدھے بازوؤں سے اپنے سامنے موجود رکھیں۔ 90 ڈگری کے زاویہ پر اپنے مخالف ٹانگ کے جھکے ہوئے ایک پیر پر توازن۔ اسکواٹ کو پیچھے بیٹھے ہوئے مقام پر رکھیں ، حال کو آپ کے سامنے رکھیں۔ ایک بار جب آپ کا پچھلا حصہ سیٹ سے ٹکرا جاتا ہے تو ، کھڑے ہونے کے لئے واپس دبائیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو مزید للکارنا چاہتے ہیں تو ، اپنی پستول اسکواٹس کرتے وقت سیٹ اور توازن سے دور ہوجائیں۔
20 اقساط کے درمیان برپیوں کا ایک گول کرو۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے پسندیدہ شو کو دوربین کر رہے ہیں ، بیٹینا گوزو ، پورٹ لینڈ ، اوریگون میں نائکی کا ایک ماسٹر ٹرینر ، ایک دور کے ساتھ کچھ مشق کرنے کے لئے کہتا ہے برپی . آپ کے دل کی شرح کو تیز کرنے کا ایک تیز ترین طریقہ ہے ، اور یہ آپ کے پورے جسم کو کام کرتا ہے!
یہ کیسے کریں؟ : تختی کی پوزیشن پر جائیں — یا منزل پر گریں اگر آپ بہت مائل ہو — تو اپنے پیروں کو پیچھے کودیں ، اپنے آپ کو کھڑا کرنے کے ل bring ، اور کود کر آسمان تک پہنچیں۔ ہر بار جب نیا واقعہ شروع ہوتا ہے تو 45 سیکنڈ تک دہرائیں۔
پانی کے بارے میں خواب کا کیا مطلب ہے؟
21 اپنے ورچوئل آئس سکیٹس کو لگائیں اور کچھ کارڈیو دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
اسکیٹنگ کے فوائد حاصل کرنے کے ل You آپ کو برف پر پھسلنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مشہور شخصیت کے ٹرینر کا کہنا ہے کہ ، 'یہ سردی سے باہر ہے ، لہذا اس کارڈیو کو تیز کرنے کے بجائے اپنے ورچوئل اسکیٹس کو چلائیں۔' لیوک زوچی . ورزش نہ صرف آپ کے استحکام اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، بلکہ آپ کے بٹ ، کور ، ہیمسٹرنگز اور رانوں کو بھی کام کرتا ہے۔
یہ کیسے کریں؟ : قدرے آگے کی طرف جھکاؤ جیسے کہ آپ برف کو چھڑا رہے ہو اور اسکیٹنگ موشن میں ایک طرف سے دوسری طرف بڑھ رہے ہو۔ جب آپ ایسا کر رہے ہیں تو ، کولہوں اور گھٹنوں کو جھکائیں ، جب بھی آپ اتریں گے تو ایک ہاتھ کو نیچے کے پاؤں تک نیچے رکھیں۔ استحکام کے ل your اپنے سامنے کے پاؤں کے نیچے اپنے مخالف پیر کو ہلکے سے چھوئے۔ ہر طرف کل 12 نمائندگی کریں۔
پس منظر کے ریچھ کرالوں کے ساتھ سست روی سے نکل آئیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کرسمس کے تیز ورزش میں جانا چاہتے ہیں تو ، زوکی پس منظر کی تجویز کرتے ہیں ریچھ کرال . وہ آپ کے پورے جسم کو خصوصا your آپ کے کندھوں ، بازوؤں ، کور ، اور گلائٹس پر کام کرتے ہیں۔
یہ کیسے کریں؟ : اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویہ پر جھکا کر پش اپ پوزیشن میں شروع کریں۔ یقینی بنائیں کہ وہ براہ راست آپ کے کولہوں کے نیچے اور زمین سے قدرے دور ہیں۔ اپنے کور کو سنبھالیں اور چھ قدم بائیں طرف منتقل کریں۔ مختصر طور پر رکیں ، پھر دائیں طرف چھ قدم منتقل کریں۔ ان حرکتوں کو 60 سیکنڈ تک دہرائیں۔
23 تحائف لپیٹتے وقت کینچی کیک کا ایک دور کریں۔
شٹر اسٹاک
اگلی بار جب آپ تحائف کو سمیٹ رہے ہو تو کینچی نیچے رکھیں اور کچھ کریں کینچی لات اس کے بجائے زوچی کا کہنا ہے کہ یہ ان میں سے ایک ہے اپنے بنیادی جلانے کے لئے بہترین طریقے .
یہ کیسے کریں؟ : فرش پر لیٹ جائیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں کے ساتھ زمین پر ہلکے سے رکھیں۔ اپنے پیروں کو سیدھے آپ کے سامنے پھیلائیں ، اپنے دائیں اور بائیں ٹانگوں کو اوپر اور نیچے تبدیل کریں۔
24 صبح صبح ورزش کے لئے جگہ پر دوڑیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو دوڑنے کے لئے فینسی جم سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ زوچی کے مطابق ، آپ اس کرسمس کو آسانی سے جگہ پر دوڑ کر کام کر سکتے ہیں۔
یہ کیسے کریں؟ : لمبا کھڑا ہونا ، جتنی جلدی ہو سکے جگہ پر چلنا۔ اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف بڑھاؤ ، اس کے بعد آپ کے بائیں گھٹنے کی طاقت پیدا ہوجائے۔ یقینی بنائیں کہ آپ نرمی سے اتر رہے ہیں۔ ہر ٹانگ پر 12 نمائندگی کریں۔
25 جب آپ رات کا کھانا بنا رہے ہو تو ٹرائیسپ ڈپ کریں۔
شٹر اسٹاک
خاص طور پر خاص طور پر آپ کے کچن کاؤنٹر یا لونگ روم کا صوفہ کچھ آسان ورزشوں کے ل. کام آسکتا ہے ٹرائیسپ ڈپس . آپ کے ہتھیاروں کی پیٹھ کو نشانہ بنانے کے ل area ایک مشکل علاقہ ہوسکتا ہے ، لیکن اس اقدام سے آپ کے ٹرائپس برننگ ہوجائیں گے جب آپ کھانا پکانے کے لئے رات کے کھانے کا انتظار کریں گے۔
یہ کیسے کریں؟ : کاؤنٹر یا پلنگ پر اپنی پیٹھ کے ساتھ ، اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو کنارے پر آرام سے رکھیں۔ اپنے پیروں کو اپنے سامنے زمین پر 45 ڈگری زاویہ پر جھکائے رکھیں ، اپنے جسم کو آہستہ آہستہ نیچے کرنے کے ل be اپنے بازوؤں کو موڑیں ، پھر سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے خود کو دوبارہ پیچھے دھکیلیں۔ 45 سیکنڈ تک دہرائیں۔
