'میں کیوں پھولا ہوا ہوں؟' اگر یہ ایک سوال ہے تو آپ اکثر اپنے آپ سے پوچھتے ہیں جب آپ پیٹ بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ یا تنگ، آپ یقینی طور پر اکیلے نہیں ہیں. اگرچہ کچھ لوگ اس علامت کا تجربہ باقاعدگی سے یا وقفے وقفے سے کرتے ہیں، بشمول 90 فیصد لوگ جن میں چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) کی تشخیص ہوئی ہے اور 75 فیصد حیض والی خواتین، ایک چوتھائی بالغوں کا کہنا ہے کہ وہ وقتاً فوقتاً پیٹ پھولنے کا تجربہ کرتے ہیں، اس کے باوجود دوسری صورت میں صحت مند ہونا، کلیولینڈ کلینک رپورٹس
اکثر اس منظر نامے میں، آپ کی تکلیف کی صحیح وجہ کی نشاندہی کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ تاہم، غذائی ماہرین اور غذائیت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ ان کے مؤکلوں میں جو کبھی کبھار اپھارہ کے اور الجھنے والے واقعات کا تجربہ کرتے ہیں، بعض موضوعات ابھرتے ہیں۔ حیرت ہے کہ علامات کے پیچھے کون سے حیرت انگیز محرکات ہوسکتے ہیں؟ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ نو عام لیکن زیر بحث وجوہات ہیں جن سے آپ پھول سکتے ہیں۔
متعلقہ: اپھارہ مٹانے کے لیے 4 بہترین پھل، سائنس شوز .
میں اتنا پھولا ہوا کیوں ہوں؟
1. آپ بہت جلدی کھاتے ہیں۔
اگر آپ اکثر اپھارہ کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کی غذا پہلی جگہ ہو سکتی ہے جسے آپ کسی وجہ کو جڑ سے اکھاڑ پھینکتے ہیں۔ تاہم، یہ صرف نہیں ہے کیا آپ کھاتے ہیں اس سے فرق پڑتا ہے، لیکن یہ بھی کہ آپ کتنی تیزی سے کھاتے ہیں۔
'کھانا جلدی کھانے کے نتیجے میں اضافی ہوا نگل جاتی ہے، جو ہاضمے میں جمع ہو جاتی ہے اور پھولنے میں معاون ہوتی ہے،' کہتے ہیں۔ کیتھرین گیرواسیو ، RDN، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر کے ساتھ کام کر رہا ہے۔ ای ہیلتھ پروجیکٹ . 'کھانے کے دوران ہوا کی مقدار کو کم سے کم کرنے کے لیے آہستہ کھانے کی رفتار سے کھانا بہتر ہے۔ اپنے کھانے کو آہستہ سے چبائیں، اور کھانے کے ذائقے اور ساخت کی تعریف کرنے کے لیے وقت نکالیں۔'
2. آپ بہت زیادہ مصنوعی مٹھاس کھاتے ہیں۔
مصنوعی مٹھاس بھی آپ کے پیٹ کی تکلیف میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ Gervacio کہتے ہیں، 'شوگر کے کچھ متبادل ہیں، جیسے سوربیٹول اور مینیٹول، جو آنتوں میں ابال کر سکتے ہیں، جس سے گیس پیدا ہوتی ہے اور پھولنے کا باعث بنتے ہیں۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے سچ ہے جو ان اضافی چیزوں کے لیے حساس ہوتے ہیں،' گرواسیو کہتے ہیں۔
مردہ مچھلی کا خواب
دی میو کلینک انہوں نے مزید کہا کہ 'شوگر الکوحل، سٹیویا اور لو ہان گوو اپھارہ، گیس اور اسہال کا سبب بن سکتے ہیں۔ شوگر الکحل کی مقدار جو ان علامات کا سبب بنتی ہے ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے۔ عام طور پر، چینی کے متبادل کی تھوڑی مقدار میں لینا سب سے محفوظ ہے۔'
وہ چینی کے متبادل کو اعتدال میں اور مثالی طور پر صرف تھوڑے وقت کے لیے استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں جب کہ آپ اپنے کل شوگر کی مقدار کو کم کرنے کی طرف منتقل ہوتے ہیں۔
متعلقہ: فوری طور پر پوپ کرنے کے 10 محفوظ اور آسان طریقے .
3. آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں۔
اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ اکثر پھولے ہوئے اور پانی کی کمی کا شکار ہیں، تو یہ اتفاقیہ نہیں ہو سکتا۔
نشانیاں کہ آپ کی عورت جنسی طور پر مطمئن نہیں ہے۔
'پانی کی ناکافی مقدار ہاضمہ کو سست کر سکتی ہے، جس کے نتیجے میں قبض اور اپھارہ پیدا ہوتا ہے،' گرواسیو بتاتے ہیں، اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ مناسب طور پر ہائیڈریٹ رہنا ہاضمہ کے صحیح کام میں مدد کر سکتا ہے۔
' پانی پیو دن بھر باقاعدگی سے، کم از کم آٹھ گلاس یا تقریباً دو لیٹر تک پہنچنا،' وہ مشورہ دیتی ہیں۔
4. آپ کے پیٹ میں تیزابیت کم ہے۔
عام طور پر، لوگ معدے میں تیزاب کی اعلی سطح کو معدے کی تکلیف کے ساتھ جوڑتے ہیں۔ چلو وارڈ ، ایک فعال تشخیصی نیوٹریشن پریکٹیشنر، تصدیق شدہ نیوٹریشن ہیلتھ کوچ، اور بانی ایک وقت میں ایک صحت مند کھانا . تاہم، وہ نوٹ کرتی ہے کہ 'مقبول عقیدے کے برعکس، کم پیٹ میں تیزابیت پھولنے میں معاون ثابت ہو سکتی ہے۔'
وہ بتاتی ہیں، 'پیٹ میں تیزاب کی کمی کھانے کی خرابی کو متاثر کرتی ہے، جس کی وجہ سے آنتوں میں ہاضمہ اور ابال پیدا نہیں ہوتا، جو گیس اور پھولنے کا سبب بن سکتا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔
طرز زندگی کی مداخلتوں کے ذریعے کم پیٹ میں تیزابیت کو درست کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے، اپنے خدشات پر اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ 'کم پیٹ میں تیزابیت کی علامات، جیسے اپھارہ، پرپورنتا اور متلی، بہت سی دوسری حالتوں کے ساتھ اوورلیپ ہو جاتی ہے، جیسے فنکشنل ڈیسپپسیا، گیسٹروپیریسس، اور چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS)۔ اس لیے، صرف علامات ہی کم پیٹ میں تیزابیت کی تشخیص نہیں کر سکتیں،' نوٹ کرتے ہیں۔ فنکشنل گٹ کلینک .
متعلقہ: ماہر غذائیت کا کہنا ہے کہ 3 نشانیاں جو آپ کے آنتوں کو صاف اور صحت مند رکھتی ہیں۔ .
5. آپ میں معدنیات کی کمی ہے۔
زیادہ تر لوگ اس بات سے واقف ہیں کہ بہت زیادہ سوڈیم آپ کو پانی برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے۔ تاہم، بہت کم لوگوں کو اس بات کا احساس ہے کہ سوڈیم کی کمی سے اسی طرح کی علامات ہوسکتی ہیں، بشمول اپھارہ اور سوجن۔
وارڈ بتاتے ہیں، 'کچھ معدنیات کی کم سطح، جیسے سوڈیم، جسم میں الیکٹرولائٹس کے توازن کو بگاڑ سکتی ہے، جس سے سیال کی برقراری متاثر ہوتی ہے اور پھولنے کا باعث بنتا ہے،' وارڈ بتاتے ہیں۔ 'مناسب سیال توازن کو برقرار رکھنے کے لیے سوڈیم ضروری ہے۔'
ایک گلہری کا خواب
6. آپ کو آنت میں بیکٹیریل انفیکشن ہے۔
آپ کے آنتوں کے بیکٹیریا اپھارہ اور گیسی پن کا سبب بھی بن سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو مخصوص قسم کا انفیکشن ہے۔ مثال کے طور پر، Helicobacter pylori (H. pylori) ایک جراثیم ہے جو معدے کے استر کو متاثر کر سکتا ہے اور ہاضمے کے مختلف مسائل کا باعث بن سکتا ہے، وارڈ کا کہنا ہے۔ H. pylori انفیکشن پیٹ کے معمول کے کام میں خلل ڈال سکتا ہے، عمل انہضام کو خراب کر سکتا ہے اور اپھارہ، پیٹ میں تکلیف اور دیگر علامات کا باعث بن سکتا ہے۔
اگر آپ کے ڈاکٹر نے آپ کے پھولنے کی دیگر وجوہات کو مسترد کر دیا ہے، تو وہ پاخانہ کے ٹیسٹ، سانس کے ٹیسٹ، یا اسکوپ ٹیسٹ کے ذریعے ایچ پائلوری کی جانچ کرنا چاہیں گے۔ اگر کوئی انفیکشن پایا جاتا ہے، تو اس کا علاج اکثر اینٹی بائیوٹکس کے امتزاج سے کیا جا سکتا ہے۔ میو کلینک کا کہنا ہے کہ.
متعلقہ: اگر آپ ہر روز باتھ روم نہیں جاتے ہیں تو واقعی آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے۔ .
اچھا اپریل احمق دوستوں کے لیے مذاق کرتا ہے۔
7. آپ کو مالابسورپشن کے مسائل ہیں۔
بعض اوقات اپھارہ کئی خرابی کی حالتوں میں سے ایک تجویز کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، 'Celiac Disease، Crohn's disease، اور لبلبے کی کمی جسم کی غذائی اجزاء کو مناسب طریقے سے جذب کرنے اور ہضم کرنے کی صلاحیت کو خراب کر سکتی ہے،' وارڈ کہتے ہیں۔
'جب غذائی اجزاء مؤثر طریقے سے جذب نہیں ہوتے ہیں، تو ہضم نہ ہونے والے کھانے کے ذرات آنت میں ابال کر سکتے ہیں، جس سے اپھارہ اور ہاضمہ کی دیگر علامات ہوتی ہیں،' وہ بتاتی ہیں۔
اگر آپ کو Celiac بیماری یا کسی اور عدم برداشت یا حساسیت کی وجہ ہونے کا شبہ ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے خاتمے کی خوراک آزمانے کے بارے میں پوچھیں تاکہ مجرم کو محفوظ طریقے سے نشان زد کرنے میں مدد ملے۔
8. آپ کے پاس SIBO ہے۔
ایملی اسپرلوک ، RD، کے ساتھ ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر انسٹی ٹیوٹ برائے ہاضمہ بہبود ، کہتی ہیں کہ پھولنے کی سب سے بڑی وجہ وہ دیکھتی ہے کہ چھوٹی آنتوں کے بیکٹیریل اوور گروتھ نامی ایک حالت ہے جسے SIBO بھی کہا جاتا ہے۔
وہ بتاتی ہیں کہ ایک صحت مند نظام انہضام میں، چھوٹی آنتوں میں بڑی تعداد میں بیکٹیریا نہیں ہونا چاہیے (بڑی آنتوں کے برعکس، جو ایسا کرتے ہیں)۔ چھوٹی آنت میں بیکٹیریا کا زیادہ بڑھ جانا اسہال، کمزوری، تھکاوٹ، پیٹ میں درد اور اپھارہ کا باعث بن سکتا ہے۔
'جب کسی شخص کو SIBO ہوتا ہے، تو بیکٹیریا ہمارے کھانے کو توڑ دیتے ہیں، اسے خمیر کرتے ہیں اور گیس پیدا کرتے ہیں۔ گیس چھوٹی آنت میں پھنس جاتی ہے کیونکہ اس کا مقصد گیس کو سنبھالنا نہیں ہوتا،' Spurlock کہتے ہیں۔ 'چھوٹی آنت کی دیواریں اس طرح نہیں پھیلتی ہیں جس طرح بڑی آنت کی دیواریں ہوتی ہیں، اس لیے اپھارہ بہت تکلیف دہ ہوتا ہے۔ چھوٹی آنت بھی تقریباً 22 فٹ لمبی ہوتی ہے، اس لیے گیس کے سفر کے لیے یہ ایک طویل راستہ ہے۔ '
متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ صرف وہ غذائیں جو آپ کو رات کے وقت کھانا چاہیے۔ .
9. آپ بہت زیادہ فائبر کھاتے ہیں۔
اسپرلاک نے مزید کہا کہ آپ کی خوراک اپھارہ کا سبب بن سکتی ہے، یہاں تک کہ کسی مخصوص عدم برداشت کے بغیر۔ ممکنہ طور پر آپ کو پہلے سے ہی معلوم ہو گا کہ پھلیاں، دال، پنیر، الکحل، سوڈا، اور پروسیسڈ فوڈز جیسے سیر شدہ چکنائی میں اضافہ مسئلہ کا باعث بن سکتا ہے۔ تاہم، بہت کم لوگوں کو اس بات کا احساس ہے کہ سارا اناج اور کچے پھل اور سبزیاں بھی اپھارہ کو متحرک کر سکتی ہیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
لوگوں کے مرنے کے خواب۔
'اگر کسی شخص کو ہاضمے کے مسائل ہیں اور وہ اپھارہ کا شکار ہے تو فائبر اکثر چیزوں کو خراب کر دیتا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ زیادہ فائبر والی غذا کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم ریشے کو ہضم کرنے والے گٹ بیکٹیریا کی بڑھتی ہوئی آبادی کے ذریعے ردعمل ظاہر کرتا ہے، ماہرین نوٹ کرتے ہیں۔ جان ہاپکنز میڈیسن .
'فائبر کو کم کرنا بعض اوقات اپھارہ کو روکنے کی کلید ہو سکتا ہے،' Spurlock مزید کہتے ہیں۔
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ مزید پڑھ
