اگرچہ یہ کوئی راز نہیں ہے کہ ورزش آپ کو پتلا کرنے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن سب سے زیادہ مؤثر ورزشیں ان لوگوں کے لیے بہت مشکل لگ سکتی ہیں جو اپنے کام کو شروع کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ وزن میں کمی کے سفر . لیکن ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنے اہداف تک پہنچنے کے لیے اپنے کمفرٹ زون سے باہر زیادہ قدم نہ اٹھانا پڑے۔ ایک ___ میں نیا انٹرویو کے ساتہ ساؤتھ چائنا مارننگ پوسٹ ، ایک 53 سالہ شخص نے اس بارے میں کھولا کہ وہ صرف دو سالوں میں 157 پاؤنڈ کیسے کم کرنے میں کامیاب ہوا، اور 'درد سے پاک' وزنی سلیج ورزش جس نے اسے وہاں پہنچنے میں مدد کی۔
متعلقہ: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو 'طاعون جیسی غذاؤں سے پرہیز کریں،' فٹنس ایکسپرٹ .
جیرالڈین کا کیا مطلب ہے؟
دھرو اگروالا۔ شکل میں آنے کا عزم اکتوبر 2021 میں شروع ہوا جب اسے ایک کاروباری دورے کے دوران ہسپتال میں خود کو چیک کرنا پڑا کیونکہ اسے لگتا تھا کہ اسے دل کا دورہ پڑ رہا ہے۔
'میرا دل دھڑک رہا تھا، میری دھڑکن تھی۔ میں نے محسوس کیا کہ میں مرنے والا ہوں،' ٹیک انٹرپرینیور نے بتایا۔ ساؤتھ چائنا مارننگ پوسٹ۔ ' میں سوچتا رہا کہ 'ایک دن میرا وزن کم ہو جائے گا، ایک دن میں فٹ ہو جاؤں گا'، یہاں تک کہ ایک دن میں ہسپتال کے ایمرجنسی روم میں پہنچا۔ مجھے وہ لمحہ واضح طور پر یاد ہے، ہسپتال کے بستر پر لیٹا، جب میں نے اپنی صحت کی ذمہ داری سنبھالنے کا عزم کیا۔'
جب کہ 'ہارٹ اٹیک' صرف دل کی جلن کا نتیجہ نکلا، اگروالا نے کہا کہ فروری 2021 میں اپنے اب تک کے سب سے زیادہ وزن 334 پاؤنڈ تک پہنچنے کے بعد بھی یہ 'ویک اپ کال' کی ضرورت تھی۔
ہانگ کانگ میں مقیم انگریزی زبان کے اخبار کے مطابق، اس نے صرف دو سالوں میں 157 پاؤنڈز کم کیے، جو فروری 2023 تک گر کر صرف 177 پاؤنڈ رہ گئے۔
تو، اگروالا نے اس وقت میں اپنے جسم کا تقریباً نصف وزن کیسے کم کیا؟ وہ ورزش کی طرف متوجہ ہوا، جو اس نے کرنا چھوڑ دیا تھا کیونکہ وہ ایک دباؤ والے کیریئر میں لمبے گھنٹے کام کر رہے تھے۔
کسی کو کیسے بتائیں کہ وہ دھوکہ دے رہا ہے۔
متعلقہ: کامیاب ڈائیٹر کا کہنا ہے کہ 2 آسان اصولوں پر عمل کرکے 50 پاؤنڈ وزن کم کریں۔ .
ٹرینر کے ساتھ ہفتے میں تین بار کام کرنا احمد ذکی فٹنس کمپنی الٹیمیٹ پرفارمنس میں، اگروالا نے اپنی طاقت کی تربیت خاص طور پر ایک ورزش کے ساتھ شروع کی: وزنی سلیج کو آگے بڑھانا۔
اغوا ہونے کے خواب
جیسا کہ ذکی نے وضاحت کی۔ ساؤتھ چائنا مارننگ پوسٹ ، اگروالا نے کنڈیشنگ اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر مدد کے لئے ایک وزنی سلیج کا استعمال کیا۔ 'پراؤلر' کے نام سے بھی جانا جاتا ہے یہ مشق کا آلہ کی طرف سے 'پٹھوں کی تعمیر اور چربی جلانے، درد سے پاک' کے لیے بہترین راز رکھا گیا ہے۔ مردانہ صحت . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
آپ پرولرز کو دھکیل سکتے ہیں یا کھینچ سکتے ہیں اور ان کو زیادہ سے زیادہ یا اس سے کم وزن کے ساتھ لوڈ کر سکتے ہیں جتنی آپ چاہیں—اس مشق کو تمام فٹنس لیولز کے لیے قابل موافق بنانا۔ وہ زیادہ درد سے پاک بھی ہیں، کیونکہ وہ آپ کو ایسی پوزیشن میں ورزش کرنے کی اجازت دیتے ہیں جس سے آپ کے جوڑوں یا کمر میں اتنی زیادہ دباؤ نہیں آئے گی، جیسے کہ وزن اٹھانا، دیگر طاقت کی مشقوں کے مقابلے میں۔ ریپ فٹنس کے ماہرین .
برینڈن سمائیلی ، ایک سابق مسابقتی پاور لفٹر اور ٹیری ہوٹ، انڈیانا میں تھرسٹ جم کے شریک مالک، بتایا عضلات اور تندرستی کہ وزنی سلیجز 'حتمی کنڈیشنگ ٹول' ہیں کیونکہ وہ بہت زیادہ درد پیدا کیے بغیر مجموعی طور پر اتنا فرق کر سکتے ہیں۔
اسمائٹلی نے کہا، 'کئی بھاری 50 یارڈ سپرنٹ یا زیادہ سے زیادہ کوشش 15 گز کی کھینچیں آپ کو فرش پر لے جائیں گی۔' 'اگرچہ اچھی بات یہ ہے کہ سنکچن صرف مرتکز ہوتے ہیں، مطلب کہ آپ صرف آگے بڑھ رہے ہیں اور کوئی کم کرنے کا مرحلہ نہیں ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو کم سے کم درد ہو گا، کیونکہ زیادہ تر درد سنکی پٹھوں کے عمل سے آتا ہے۔ سنکچن کی.'
مفت سکول سپلائی 2019 کے لیے کیسے درخواست دیں۔
متعلقہ: فٹنس کوچ گرمیوں سے پہلے وزن کم کرنے کے لیے '3 آسان اقدامات' کا اشتراک کرتا ہے۔ .
ویٹ سلیڈنگ کے ساتھ ساتھ، اگروالا نے اپنے وزن میں کمی کے سفر کے لیے پیدل چلنا شروع کیا۔ اس نے شروع کیا۔ ایک دن میں 10,000 قدم اور پھر آہستہ آہستہ اسے بڑھا کر 12,000 کر دیا۔
'میں نے دریا کے ساتھ چلنا شروع کیا اور جلد ہی میں ہر جگہ چل رہا تھا، کام چلانے سے لے کر گھر کے ارد گرد مدد کرنے تک،' 53 سالہ نوجوان نے بتایا۔ ساؤتھ چائنا مارننگ پوسٹ .
اخبار کے مطابق، اگروالا صرف چار ماہ کی ورزش کے بعد تقریباً 50 پاؤنڈ وزن کم کرنے میں کامیاب ہوئے۔
'لوگ یقین نہیں کر سکتے تھے کہ میں نے اتنا وزن کم کر لیا ہے۔ ان کا خیال تھا کہ میں نے باریٹرک سرجری کروائی ہے یا وزن کم کرنے والی ذیابیطس کی دوائیاں لے رہا ہوں۔ مجھے تعریفیں ملنا شروع ہوئیں اور مجھے جتنی زیادہ تعریفیں ملیں، اتنا ہی اس نے مجھے فٹ رہنے کے لیے تیار کیا۔ ایک نیک آراء لوپ تھا،' انہوں نے کہا۔ 'میں اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتا ہوں۔ میں نے اپنی فٹنس کی سطح پر بار کو بڑھا کر اپنے وزن میں کمی کو برقرار رکھا ہے۔'
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
کالی کولمین کالی کولمین بیسٹ لائف کے سینئر ایڈیٹر ہیں۔ اس کی بنیادی توجہ خبروں کا احاطہ کرنا ہے، جہاں وہ اکثر قارئین کو جاری COVID-19 وبائی امراض اور تازہ ترین خوردہ بندشوں کے بارے میں تازہ ترین معلومات دیتی رہتی ہے۔ مزید پڑھ
