پھٹے رہنے کے لئے فائر فائٹر کی اس سبزی خور غذا کو چوری کریں

فائر فائٹر کے طور پر جو مرچ - کون کارن ملک جو ٹیکساس ہے میں گوشت نہیں کھاتا ہے ، میں نے کتاب میں ہر پوپے اور پالک گیگ کے بارے میں سنا ہے۔ (میرا ایک پسندیدہ جھونکا: 'چیر ، تم کھانا نہیں کھاتے ہو ، جو کھانا کھاتا ہے وہ کھاتے ہو۔') لیکن ٹہنیوں کو گپا کرنے کے بارے میں لطیفے آخر کار کم ہورہے ہیں۔ اسٹیشن پر اپنے 12 سالوں میں ، میں نے ورلڈ پولیس اور فائر گیمز میں پہلی پوزیشن حاصل کی ہے ، میں نے عالمی سطح کے ٹرائاتھلون میں حصہ لیا ہے ، اور میں حال ہی میں تیراکی میں ماسٹر کا قومی چیمپیئن بن گیا ہوں۔ میرے اسٹیشن میں زیادہ سے زیادہ فائر فائٹرز نے میری برتری کے بعد کام شروع کیا ، اور جب بھی وہ کرتے ، ان کا وزن کم ہوتا اور اپنی صحت میں قابل ذکر بہتری نظر آتی ہے۔ ایک لڑکے کو چلنے والے دل کا دورہ پڑا تھا جس میں اس کی کلیسٹرول کی مکمل سطح 344 تھی۔ ایک ماہ کے اناج ، لوبیا ، سبزیوں اور پھلوں کے بعد - بالکل ہی سبزی خور غذا ، جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں - یہ 196 تک کم تھا۔

جب غذائیت کی بات آتی ہے تو ، سبزیاں کھانے کے اولمپین ہیں۔ ان میں سب سے بہترین ، گہری پت greے دار گرینس ، سونے کے تمغے کے فاتح ہیں جو مضحکہ خیز مقدار میں میکرو اور مائکروونٹریٹ ، فائٹو کیمیکلز ، بائیوفلاونائڈز ، اینٹی آکسیڈینٹس ، وٹامنز ، فائبر ، پروٹین پر مشتمل ہیں۔ فہرست جاری ہے۔ لیکن آپ ابلی ہوئی بروکولی کے بہت سے پیالے کسی آتش خانہ جیسے ماحول میں لا سکتے ہیں ، جہاں خاندانی طرز کے کھانے کی ثقافتی روایت ہے جس کو 'ویگن' کہتے ہیں۔ لہذا لڑکوں کو میری ویجی بھاری ویگن میں سوار کرنے کے ل I ، میں نے انوکھے ترکیبوں اور اجزاء سے تخلیق کیا ، اور گھریلو چٹنیوں جیسے تیار کردہ چیزوں کو ، جو آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان اور تیار کرنا آسان ہے۔ وہ اتنے اچھے ثابت ہوئے ہیں کہ اب دوسرے اسٹیشنوں سے فائر فائٹرز باقاعدگی سے ہمارے صحت مند ، زندگی کو بدلنے والے کھانوں کا نمونہ لینے کے لئے رک جاتے ہیں۔ پانچ انتہائی غذائیت بخش سبزیاں تیار کرنے کے لئے میرے کچھ پسندیدہ طریقے یہ ہیں۔ اور ایک بار جب آپ اس سبزی خور غذا کے ساتھ چربی کاٹ لیں ، تو ضرور پڑھیں وہ غذا جو آپ کو زندگی کے لئے دبلا رکھے گی .

کپ مستقبل کا اککا۔

1 سرسوں کا ساگ

دیگر گہری پتوں والی سبز سبزیوں کی طرح ، سرسوں کا ساگ آپ کی شریانوں کے ریشمی استر کو نائٹرک آکسائڈ تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ عنصر نہ صرف خون صاف کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ برتنوں کو وسیع کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، جس سے آپ کے دل اور آپ کے دماغ میں زیادہ خون بہتا ہے (مردوں کے لئے کسی اور چیز کا ذکر نہیں کرنا جو مردوں کے لئے بہت اہم ہے)۔ سرسوں کے گرینس میں مضبوط ، نمکین ذائقہ ہوتا ہے۔ 5 منٹ تک انھیں بلینچ کرنے کے بعد ، میں ان کو بلینڈر میں بناتے ہوئے ایک چٹنی کے ساتھ اوپر کرتا ہوں۔ 1/2 کپ کاجو ، 1 چمچ جمع کریں. تماری (زیادہ سویا بینوں سے حاصل شدہ ایک بھرپور جاپانی سویا ساس اور عام سویا ساس سے کم گندم) ، لہسن کی 2 لونگیں ، اور چٹنی کو ہمواری کی مستقل مزاجی دینے کے لئے کافی پانی۔ اور اپنی نئی سبزی خور غذا میں ایک اور زبردست آسانی کے ل، ، ایک جوڑے کے کپ کی باتیں کرنا یقینی بنائیں سیکس ڈرائیو بڑھانے والی ہموار .

2 بیٹ

شٹر اسٹاک

چمکیلی رنگ کے پودوں نے وٹامنز اور غذائی اجزا کی بڑی مقدار میں خوراک فراہم کی۔ چقندر میں فولیٹ اور بیٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جو خون کی شریانوں کی حفاظت کے لئے مل کر کام کرکے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ میں چقندر کو 45 منٹ تک ابالنا پسند کرتا ہوں اور پھر ان میں ٹسٹ شدہ تل کے دالوں اور شہد سے بنی چٹنی ڈالیں۔ چٹنی بنانے کے لئے ، بیجوں کو 4 منٹ کے لئے 400 at F پر ٹاسک کریں ، پیس لیں ، اور پھر 1 چمچ کے ساتھ ملائیں۔ شہد اور 2 عدد۔ تماری وہی چٹنی سبز لوبوں کے ساتھ ساتھ پیاز کے ساتھ بھی ذائقہ دار ہے۔

3 بروکولی

شٹر اسٹاک

بروکولی کا ایک ہی ڈنڈا 3 گرام سے زیادہ پروٹین پیک کرتا ہے۔ لیکن جتنا مجھے سبزیوں کو کچا کھانا پسند ہے ، بروکولی ایک ایسی چیز ہے جس کی وجہ سے مجھے سادہ کھانا مشکل لگتا ہے ، لہذا میں اسے ایک کڑاہی میں بھگا دیتا ہوں۔ 2 لیموں ، 3 چمچ کا جوس ملائیں۔ سویا چٹنی ، 1 چمچ. ہر ایک تازہ کجی ہوئی ادرک اور گڑ ، اور 1/2 عدد۔ کیما بنایا ہوا جلپینو کالی مرچ۔ ذائقے بروکولی کے اندر گہری داخل ہوجائیں گے اگر آپ اسے ایک یا دو گھنٹے تک لینا دیں ، اور آپ کچھ ہی وقت میں پیالہ نیچے کردیں گے۔ میں اکثر گھنٹی مرچ کے لئے ایک ہی مرینڈ کا استعمال کرتا ہوں۔ بروکولی کنبہ ایک بہت بڑا البیڈو بوسٹر بھی ہوتا ہے ، گویا آپ کو سبزی خور غذا میں تبدیل ہونے کے ل another کسی اور وجہ کی ضرورت ہے۔

4 رومین لیٹش

آئس برگ لیٹش ایک لطیفہ ہے۔ اس میں نہ صرف ذائقہ بلکہ غذائیت کی بھی کمی ہے۔ اپنے سلاد کی بنیاد کے لئے ، رومین کو کیوب میں کاٹیں۔ اس چیز کا سبزی خور غذا میں کوئی جگہ نہیں ہے۔ اس کے مضبوط ، بدبودار پتے کیلوری میں کم اور وٹامن سی اور بیٹا کیروٹین (وٹامن اے کی ایک شکل) میں زیادہ ہیں ، جو مل کر تختی کو شریانوں کو روکنے سے روکتے ہیں۔ میرے پہلے سے طے شدہ ڈریسنگ میں 2 چمچ شامل ہیں۔ ہر ایک بیلسمائک سرکہ اور غذائیت کا خمیر (جس میں وٹامن بی 12 ہوتا ہے ، ایک اہم غذائیت والے پودے انسان کو فراہم نہیں کرسکتے ہیں) ، 1 چمچ۔ ہر ایک تماری ، سرسوں ، اور شہد ، 1 عدد۔ ورسیسٹر شائر چٹنی ، اور پانی کا ایک سپلیش۔ اس ڈریسنگ کا تھوڑا سا طویل فاصلہ طے کرتا ہے۔ اسے بیبی پالک پر بھی آزمائیں۔

دنیا کی سب سے مشکل زبان

5 سوئس چارڈ

بہت سے لوگ سوئس چارڈ کی ریڑھ کی ہڈی کو ضائع کرتے ہیں ، نیز کالڈ اور کِلے کا ذکر نہیں کرتے ہیں۔ مت کرو وہ ریشہ سے بھرے ہوئے ہیں ، ایک ایسی غذائیت جس میں زیادہ تر امریکی ایک دن میں صرف 10 سے 15 گرام حاصل کرتے ہیں۔ میں اس سے تقریبا four چار گنا زیادہ استعمال کرتا ہوں ، کیوں کہ پودوں پر مبنی کھانوں میں صرف وہی ہوتا ہے جس میں ریشہ ہوتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں اور ان کو سیوٹ کریں یا سوپ میں شامل کریں۔ 1/4 کپ سنتری کا رس اور 1 عدد کے ساتھ چارڈ پتے ڈالیں۔ لہسن ، کالی مرچ ، اور مرچ کے فلیکس میں سے ہر ایک کو تقریبا 5 5 منٹ کے لئے۔ میں نے بھی اس طرح بروکولی کو سیوٹ کیا ، لیکن میں نے سنتری کا رس گاجر کے جوس کے ساتھ آدھا کاٹ لیا۔ اب جب آپ نے مزیدار سبزی خور غذا کے ساتھ زندگی گزارنے کا طریقہ سیکھ لیا ہے ، تو آپ اس کو کیوں نہیں پڑھتے ہیں ابھی صحت مند آدمی بننے کے 100 طریقے ؟

بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے ل، ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!