محبت کرنے والے رشتے میں رہنے کا عام طور پر مطلب یہ ہوتا ہے کہ جب آپ کو ان کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے تو آپ اپنے ساتھی کی مدد اور مددگار بن سکتے ہیں۔ یہ عام طور پر ایک طویل دن کے اختتام پر یا وہاں پر لاگو ہوتا ہے مشکل اوقات میں ایک دوسرے کا ساتھ دینا زندگی میں. لیکن پتہ چلتا ہے ، جب آپ بیدار نہیں ہوتے تو بھی آپ ایک دوسرے کی مدد کرسکتے ہیں۔ جرنل میں شائع 2020 کی ایک تحقیق کے مطابق نفسیات میں فرنٹیئرز ، اپنے ساتھی کے ساتھ پیٹھ لگانا ، سمگلنگ ، یا چمچ ڈالنا حقیقت میں ہوسکتا ہے آپ کو زیادہ سے زیادہ اور گہری نیند سونے میں مدد . مزید معلومات کے لئے پڑھیں کہ چادروں کے نیچے جانے سے آپ کو کتنا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور ان زیڈز کو پکڑنے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، جان لیں کہ اس سے پہلے کہ بستر آپ کو سونے میں مدد مل سکے ، اس کا مطالعہ کریں .
اس مطالعے میں 12 نوجوان نسلی عوامل جوڑے پر توجہ مرکوز کی گئی ہے جن کی نیند کے نمونوں کو ایک لیب میں ایسے آلات کے ساتھ نگرانی کی جاتی تھی جو ان کو حاصل کردہ نیند سائیکل کی گہرائی کا اندازہ کرسکتے ہیں۔ ان نتائج سے معلوم ہوا ہے کہ جوڑے جو اپنے بستر پر شریک تھے وہ زیادہ تر رات کے وقت اپنے اعضاء کو حرکت میں لاتے تھے ، وہ بھی اعلی معیار کی نیند حاصل کرنے میں کامیاب رہتے تھے۔ جب اپنے ساتھی کے ساتھ سو رہے تھے ، شرکا نے آنکھوں کی تیز رفتار حرکت 'خوابوں کی حالت' میں جو راتوں میں اکیلے سوتے تھے اس سے کہیں زیادہ وقت میں 10 فیصد اضافہ دیکھا۔
محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ جوڑے اکثر ہوتے ہیں ان کی نیند کے چکروں کی ہم وقت سازی کرنے کے قابل ، جو قناعت کی علامت اور رشتہ میں گہرے تعلق کے طور پر دیکھا جاسکتا ہے۔ تب نیند میں اضافے کا معاشرتی تعامل کو بہتر بنانے اور جذباتی دباؤ کی مقدار کو کم کرنے کا ایک اضافی فائدہ ہے جو غم و غصے سے پیدا ہوسکتا ہے۔
'کوئی یہ کہہ سکتا ہے کہ جب آپ کسی کے ساتھ سوتے ہو تو آپ کا جسم تھوڑا سا خطا ہوتا ہے ، آپ کا دماغ نہیں ہے ،' ہننگ جوہانس ڈریوز ، مطالعہ کے شریک مصنف ، ایم ڈی نے ایک بیان میں کہا۔ اور جب ڈریوز اور تحقیقی ٹیم نے اعتراف کیا کہ وہ زیادہ عمر کے گروپوں کو شامل کرنے کے لئے نتائج کے نمونہ سائز کو بڑھانا چاہیں گے ، ڈریوز نے بالآخر یہ نتیجہ اخذ کیا کہ 'ساتھی کے ساتھ سوتے ہوئے آپ کو آپ کی ذہنی صحت ، آپ کی یادداشت ، اور آپ کی یادداشت سے متعلق اضافی فروغ مل سکتا ہے۔ تخلیقی مسئلہ حل کرنے کی مہارت۔ '
لیکن صرف اس وجہ سے کہ آپ کا جوڑا نہیں ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ خود ہی آسانی سے درد کم نہیں کرسکتے ہیں۔ مزید مددگار نیند کے نکات کے ل Read پڑھیں ، اور جب نیند آنے کی بات ہوتی ہے تو اس میں مزید کیا بات ہوتی ہے ، اس کے بارے میں جانئے اگر یہ پہلی بات ہے جو آپ ہر روز کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو کال کریں .
1 وزنی کمبل استعمال کریں۔
آپ کو اچھا اور آرام دہ محسوس کرنے کے علاوہ ، وزن والا کمبل آپ کی نیند کی خرابی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ 20 ستمبر میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ کلینیکل نیند کی دوا کا جریدہ پتہ چلا ہے کہ ایک وزنی کمبل کا استعمال کرتے ہوئے ان لوگوں کے مقابلے میں جو آپ کو استعمال نہیں کرتے ہیں ان کے مقابلے میں رات کے وقت آپ کو بے خوابی کا مکمل علاج کرنے کا 20 گنا زیادہ امکان ہے۔ جب آپ خریداری کر رہے ہو تو اس کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے ایک وزنی کمبل کہ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ایسا کیا جائے جو کم سے کم آپ کے جسمانی وزن کا 10 فیصد ہو۔
2 نیلی روشنی کو روکنے والے شیشے پہنیں۔
i اسٹاک
سوشل میڈیا کو چھلانگ لگانا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے پہلے والے بیڈ اسکرین وقت کو نیند آنا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، ایک راستہ ہے کہ آپ اچھ nightی رات کے آرام کی قربانی کے بغیر آخری منٹ کی ای میلز کو حاصل کرسکیں گے: جولائی 2020 میں شائع کردہ ایک مطالعہ اطلاقی نفسیات کا جریدہ پتہ چلا کہ آپ کی نیند آسکتی ہے نیلی روشنی کے شیشوں سے بہتر ہوا .
3 کرنے کی فہرست لکھیں۔
شٹر اسٹاک / راکٹ کلپس ، انکارپوریشن
اب وقت ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے نائٹ اسٹینڈ پر دن کے منصوبہ ساز کے لئے کچھ جگہ بنائیں۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے ذریعہ کرائے گئے 2018 کے مطالعے میں پتا چلا ہے کہ وہ جو کرنے والی فہرست میں پانچ منٹ گزارے ان چیزوں کی جن کی انہیں اگلے دن تکمیل کرنے کی ضرورت تھی تیزی سے سو گیا دوسرے عنوانات کے بارے میں لکھنے والے مضامین کے مقابلے میں
4 سونے سے پہلے شراب سے پرہیز کریں۔
i اسٹاک
نیند اور تندرستی کا ماہر پیرناز صمیمی پہلے بتایا تھا بہترین زندگی جبکہ شراب 'کسی فرد کو سو جانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ... اس میں مداخلت بھی ہوتی ہے کیا 'معیار' نیند سمجھا جاتا ہے ' الکحل 'REM نیند کے ٹکڑے ٹکڑے ہونے' کا سبب بنتا ہے ، جو خواب کی نیند کو قصر کرتا ہے یا اس میں توسیع کرتا ہے ، جو آپ کی نیند کے مجموعی انداز میں رکاوٹ کا سبب بنتا ہے ، AKA آپ کی سرکیڈین تال۔ اس کو توڑنا ایک سخت عادت ہوسکتی ہے ، لیکن اگر آپ کو سونے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، اس بعد رات کے کھانے کے بعد شراب کا گلاس چھوڑنا بہتر ہوگا۔
5 اپنے شاور کا وقت تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
بہت سے لوگ صبح کے شاور کا استعمال دونوں کو صاف کرنے اور بیدار کرنے کے لئے کرتے ہیں۔ لیکن ستم ظریفی یہ ہے کہ ماہرین کہتے ہیں کہ آپ کی صفائی کی روزانہ کی رسم کو روکنا حقیقت میں ہوسکتا ہے جلدی جلدی جلدی جلدی مددگار . ایک گرم 10 منٹ سونے سے پہلے شاور اس کے بجائے آپ کو آرام حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اس سے پہلے کہ آپ اپنے جسم کو اپنے ساتھ چادروں میں لائیں اس سے پہلے کہ آپ دن بھر اس کے تمام گندگی ، گرائم اور بیکٹیریا سے پاک ہوجائیں۔ اور اپنی نیند کی جگہ کو صاف کرنے کی بات کرتے ہو ، ماہرین کہتے ہیں کہ آپ کو کتنی بار اپنی شیٹس کو تبدیل کرنا چاہئے .
