بہت سے لوگوں کے لیے، 100 تک زندگی گزارنے سے زیادہ فائدہ مند کوئی تلاش نہیں ہے۔ تاہم، آپ کا معیارِ زندگی بھی بہت اہم ہے، خاص طور پر اگر آپ طویل عرصے تک رہنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ صحت کی کچھ عادات پر عمل کر کے آپ نہ صرف اپنی عمر کو بڑھا سکتے ہیں بلکہ بڑھا سکتے ہیں۔ آپ کی صحت کی مدت - دائمی بیماری یا معذوری سے پاک گزارے گئے سالوں کی تعداد۔
ایک ہی شخص کے بارے میں بار بار خواب۔
ڈین بٹنر ، نیشنل جیوگرافک فیلو اور نیویارک ٹائمز سب سے زیادہ فروخت ہونے والے مصنف نے اپنا کیریئر دنیا کا سفر کرتے ہوئے گزارا ہے۔ بلیو زونز - وہ علاقے جہاں صد سالہ افراد کی اوسط سے زیادہ تعداد ہے۔ طویل عرصے تک رہنے والی ان آبادیوں کی عادات کا مطالعہ کرکے، بٹنر اور ان کی ٹیم نے ' طاقت 9 'قواعد' کا ایک مجموعہ جس نے دنیا بھر میں لمبی عمر کو فروغ دینے میں مدد کی ہے۔
اپنی صحت کو تبدیل کرنے اور صرف چند معمولی تبدیلیوں کے ساتھ اپنی عمر بڑھانے کے لیے تیار ہیں، بشمول روزانہ ایک گلاس شراب پینا؟ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ کون سے نو اصول زندگی کو بڑھا رہے ہیں اور دنیا بھر میں بیماری کو روک رہے ہیں۔
متعلقہ: 100 سال تک زندہ رہنے والے لوگ 'دنیا کا صحت مند ترین ناشتہ' کھاتے ہیں، محقق کا کہنا ہے .
1 تحریک کو مربوط کریں۔
حاصل کرنا باقاعدہ جسمانی سرگرمی اگر آپ 100 سال تک زندہ رہنے کی امید کر رہے ہیں تو یہ انتہائی مشورہ ہے۔ 150 منٹ اعتدال پسند شدت والی ایروبک ورزش فی ہفتہ، جو روزانہ کی 20 منٹ کی ایروبک ورزش میں ترجمہ کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، وہ ہفتہ وار طاقت کی تربیت کے دو سے تین سیشنز کو یکجا کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، جس میں وزن اٹھانا، مزاحمتی بینڈ کا استعمال، سیڑھیاں چڑھنا، یوگا، یا گھر پر پش اپس کا طریقہ شامل ہو سکتا ہے، ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
تاہم، بٹنر کا کہنا ہے کہ زیادہ تر بلیو زونز میں، دن بھر قدرتی نقل و حرکت کافی معلوم ہوتی ہے۔ 'دنیا کے سب سے زیادہ زندہ رہنے والے لوگ لوہے کو پمپ نہیں کرتے، میراتھن نہیں چلاتے، یا جموں میں شامل نہیں ہوتے۔ اس کے بجائے، وہ ایسے ماحول میں رہتے ہیں جو انہیں بغیر سوچے سمجھے حرکت کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ یارڈ کا کام،' ان کی ٹیم لکھتی ہے۔
2 اپنا مقصد تلاش کریں۔
کوسٹا ریکا کے جزیرہ نما نیکویا سے لے کر جاپانی پریفیکچر اوکیناوا تک، سارڈینیا کے پہاڑی پہاڑی علاقوں سے لے کر اوکیناوا تک، بوٹنر کی ٹیم نے یہ بھی پایا کہ آپ کی زندگی میں کوئی مقصد رکھنے سے اسے بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
'اوکیانواس اسے 'ایکیگائی' کہتے ہیں اور نکوائی اسے 'پلان ڈی ویڈا' کہتے ہیں۔ دونوں کے لیے اس کا ترجمہ 'میں صبح کیوں جاگتا ہوں'۔ اپنے مقصد کے احساس کو جاننا سات سال کی اضافی زندگی کی توقع کے قابل ہے،' بوٹنر لکھتے ہیں۔
متعلقہ: 116 سالہ خاتون جس میں صحت کا کوئی بڑا مسئلہ نہیں ہے اس کی لمبی عمر کی خوراک کا انکشاف .
3 اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں۔
ہر کوئی وقتا فوقتا تناؤ کا تجربہ کرتا ہے۔ تاہم، اپنے دائمی تناؤ کی سطح کو شعوری طور پر کم کرنے سے آپ کی صحت اور لمبی عمر پر گہرا اثر پڑ سکتا ہے، جیسا کہ بوٹنر کی ٹیم نے پایا۔
'تناؤ دائمی سوزش کا باعث بنتا ہے، جو عمر سے متعلق ہر بڑی بیماری سے منسلک ہوتا ہے۔ دنیا کے سب سے زیادہ زندہ رہنے والے لوگوں کے پاس کیا ہے کہ ہم اس تناؤ کو دور کرنے کے معمولات نہیں ہیں،' وہ نوٹ کرتے ہیں۔
کرہ ارض کی خطرناک ترین پرجاتیوں
خواہ آپ کو نماز میں سکون ملے، دوسروں کی صحبت میں، یا ایک خود کی دیکھ بھال کا معمول آرام کرنے کے لیے وقت نکالنا آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ کر سکتا ہے۔
4 جب آپ 80 فیصد بھر جائیں تو کھانا بند کریں۔
اگر آپ 100 تک زندہ رہنے کی امید کر رہے ہیں تو صحت مند غذا کھانا ضروری ہے، لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کتنا کھاتے ہیں یہ بھی آپ کی لمبی عمر میں کردار ادا کر سکتا ہے۔
بیوٹنر کی ٹیم 2500 سال پرانے کنفیوشس منتر پر عمل کرنے کی تجویز کرتی ہے۔ hara hachi bu 'جو لوگوں کو 80 فیصد بھرا محسوس ہونے پر کھانا بند کرنا سکھاتا ہے۔ اسے زیادہ شعوری طور پر کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی پلیٹ کو اپنے عام حصے کے سائز کے صرف 80 فیصد تک بھریں۔
'بھوک نہ لگنے اور پیٹ بھرنے کے درمیان 20 فیصد کا فرق وزن کم کرنے یا بڑھنے کے درمیان فرق ہو سکتا ہے۔ بلیو زون کے لوگ اپنا سب سے چھوٹا کھانا دوپہر کے آخر میں یا شام کے اوائل میں کھاتے ہیں اور پھر وہ باقی کھانا نہیں کھاتے ہیں۔ دن کا'، بٹنر کی ٹیم کہتی ہے۔
متعلقہ: 91 سالہ فٹنس اسٹار جوان رہنے کے لیے اپنی بہترین ورزش کی تجاویز بتاتی ہے۔ .
5 زیادہ تر پودوں پر مبنی غذا کھائیں۔
عملی طور پر تمام بلیو زونز میں، ایک بڑا رجحان ابھرا: 100 سال تک رہنے والے رہائشیوں نے ممکنہ طور پر پودوں پر مبنی غذا کو برقرار رکھا۔ درحقیقت، بلیو زون کے صد سالہ افراد نے اوسطاً دو اونس گوشت ہر ماہ پانچ سے بھی کم کھایا۔ جانوروں کی مصنوعات کی جگہ، وہ آبادی اکثر پھلیاں اور پھلیوں پر پروٹین کے دبلے پتلے ذرائع کے طور پر انحصار کرتی تھی۔
6 عقیدے پر مبنی کمیونٹی میں شامل ہوں۔
ٹیم نے 263 صد سالہ افراد کا انٹرویو کیا اور پتہ چلا کہ پانچ کے علاوہ تمام کا تعلق عقیدے پر مبنی کمیونٹی سے ہے۔ وہ نوٹ کرتے ہیں کہ اعدادوشمار کے مطابق، ہر ماہ چار بار مذہبی خدمات میں شرکت آپ کی زندگی میں 14 سال کا اضافہ کر سکتی ہے۔
'جو لوگ اپنی طرف توجہ دیتے ہیں۔ روحانی پہلو دل کی بیماری، ڈپریشن، تناؤ اور خودکشی کی شرح کم ہے، اور ایسا لگتا ہے کہ ان کا مدافعتی نظام بہتر کام کر رہا ہے… ایک حد تک، مذہب کی پابندی انہیں روزمرہ کی زندگی کے دباؤ کو ایک اعلیٰ طاقت تک چھوڑنے کی اجازت دیتی ہے،' بوٹنر کہتے ہیں، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ خدمات کے فرق سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔
چیزیں اپنے بوائے فرینڈ کو بتائیں کہ وہ مسکرائے۔
7 اپنے خاندان کو پہلے رکھیں۔
صد سالہ خاندانوں میں قریبی اور دیکھ بھال کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔ یہ معنی خیز ہے: اپنے پیاروں کے ساتھ گہرے تعلقات کو فروغ دیں اور وہ بڑھاپے میں آپ کی دیکھ بھال کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں، جس سے صحت کے بہتر نتائج برآمد ہوں گے۔
بہت سے بلیو زونز میں، والدین اور دادا دادی کے لیے اپنی اولاد کے ساتھ رہنا ایک عام بات ہے — ایک ایسا انتظام جو 'گھر میں بچوں کی بیماری اور اموات کی شرح کو بھی کم کرتا ہے،' بٹنر کی ٹیم کا کہنا ہے۔
متعلقہ: 63 سالہ لمبی عمر کے ڈاکٹر نے جوان رہنے کے 7 غذا اور ورزش کے راز بتا دیے .
8 ایک صحت مند کمیونٹی میں شامل ہوں۔
اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیر لیں جو صحت اور تندرستی کو اہمیت دیتے ہیں، اور امکان ہے کہ آپ بھی صحت سے متعلق ہوشیار طرز زندگی کو اپنائیں گے۔
محققین کا کہنا ہے کہ 'دنیا کے سب سے طویل عرصے تک زندہ رہنے والے افراد کا انتخاب – یا ان سماجی حلقوں میں پیدا ہوا جو صحت مند طرز عمل کی حمایت کرتے تھے، اوکیانوان نے 'موئیس' یعنی پانچ دوستوں کے گروپ بنائے جو زندگی کے لیے ایک دوسرے کے ساتھ وابستگی رکھتے ہیں،' محققین کہتے ہیں۔
چہل قدمی یا فٹنس کلب میں شامل ہونا، دوستوں کے ساتھ جوابدہی کا معاہدہ کرنا، یا محض اپنی صحت مند عادات کو خاندانی معاملہ بنانا یہ سب لمبی عمر میں مدد کر سکتے ہیں۔
کیسے بتائیں کہ کوئی لڑکا آپ کو ہم جنس پرست پسند کرتا ہے۔
9 اعتدال میں سرخ شراب پئیں.
تیزی سے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شراب کی کوئی مقدار نہیں صحت مند یا محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، بلیو زونز کے محققین نے پینے کا تعین کیا۔ اعلی معیار کی سرخ شراب اعتدال میں — خواتین کے لیے روزانہ ایک سے زیادہ اور مردوں کے لیے دو نہیں — بلیو زون کی کمیونٹیز میں لمبی عمر سے وابستہ تھے۔
محققین نوٹ کرتے ہیں کہ 'ایک سے دو گلاس روزانہ (ترجیحی طور پر سارڈینین کینونو شراب)، دوستوں کے ساتھ اور/یا کھانے کے ساتھ پینا ہے۔ اور نہیں، آپ پورا ہفتہ نہیں بچا سکتے اور ہفتہ کو 14 مشروبات پی سکتے ہیں۔'
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ مزید پڑھ
